सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• पद्धत 1 पैकी 1: एक सकारात्मक स्वत: ची प्रतिमा विकसित करा
• पद्धत 2 पैकी 2: अन्नाशी निरोगी संबंध वाढवा
• चेतावणी

एनोरेक्सिया ग्रस्त लोकांच्या शरीरावर एक विकृत प्रतिमा असते. इतके थोडे खाल्ले की ते आजारपणात किंवा कुपोषित झाल्या आहेत, तरीही एनोरेक्सिया असलेले लोक स्वतःला जास्त वजन मानतात. Eatingनोरेक्सियाचा प्रतिबंध करणे ही एखाद्याच्या खाण्याच्या विकाराचा धोका असल्याचा धोकादायक क्रिया आहे. जोखीम असलेल्या लोकांमध्ये आईसारखी जवळची कुटूंबातील एखादी सदस्य किंवा समान डिसऑर्डर असलेले भावंडे असू शकतात. परफेक्शनिस्ट प्रवृत्ती असलेल्या लोकांमध्येही हे सामान्य आहे. आपल्या शरीरावर एक स्वस्थ दृष्टीकोन ठेवणे आणि अन्नाशी अधिक चांगले संबंध ठेवणे आपल्याला ही परिस्थिती टाळण्यास मदत करते.

पाऊल टाकण्यासाठी

पद्धत 1 पैकी 1: एक सकारात्मक स्वत: ची प्रतिमा विकसित करा

1. आपल्या संपूर्ण व्यक्तीवर लक्ष केंद्रित करा. समाज सहसा बाह्य स्वरुपावर इतका भर देतो की लोकांच्या इतर अद्भुत गुणांकडे दुर्लक्ष केले जाते. एक चांगली स्वत: ची प्रतिमा विकसित करण्याचा एक मार्ग म्हणजे त्याबद्दल विचार करणे आधीच तुमची शक्ती आपण स्वत: ला व्यक्ति म्हणून वर्णन करणारे कोणतेही गुण सूचीबद्ध करा. भूतकाळात आपल्या वैयक्तिक वैशिष्ट्यांबद्दल इतर लोकांनी कसे सकारात्मक भावना व्यक्त केल्या त्यावर विचार करा. या प्रशंसा यादीमध्ये समाविष्ट करा.
   • आपल्या बाथरूमच्या आरश्यावर ही यादी चिकटवा जेणेकरून जेव्हा आपण स्वतःला आपल्या शारिरीक स्वरूपावर टीका करताना दिसता तेव्हा जीवनाच्या इतर क्षेत्रांमधील आपल्या सकारात्मक सामर्थ्यावर लक्ष केंद्रित करून आपण त्वरित ती दुरुस्त करू शकता.
2. आपल्या शरीराच्या सकारात्मक बाबींवर जोर द्या. ही पद्धत सूचित करीत नाही की आपण आपल्या देखाव्याच्या विशिष्ट पैलूंकडे लक्ष द्या, जसे की अरुंद नाक किंवा बारीक मांडी. त्याऐवजी आपण मानवी शरीर कितीही अप्रतिम आहे यावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. उदाहरणार्थ, आपण वापरू शकता अशा आपल्या शरीराच्या आश्चर्यकारक क्षमता आणि कार्ये दर्शवू शकता.
   • जेव्हा आपण आपल्या शरीरातील स्पष्ट त्रुटींबद्दल स्वत: ला चिडचिड करता तेव्हा स्वत: ला सुधारण्याचा प्रयत्न करा जसे की "माझे पाय आणि हात मला कार्टव्हील करण्यास सक्षम करतात" "" माझे हृदय इतके मजबूत आहे की ते माझ्या संपूर्ण शरीरास रक्ताने पुरवेल "किंवा "माझे नाक मला त्या सुंदर फुलांचा वास घेण्यास अनुमती देते".
   • आपले लक्ष आपणास काय हरवत आहे यावर नेहमी लक्ष केंद्रित केल्यास आपली शरीर प्रतिमा नकारात्मक होऊ शकते. आपण आपल्या शरीराबरोबर करू शकता अशा अद्भुत गोष्टींवर जोर देऊन आपण अधिक आत्मविश्वास आणि आत्मविश्वास वाढवू शकता.
3. माध्यमांमध्ये शरीर कसे चित्रित केले गेले आहे याची टीका करा. माध्यमांमध्ये सादर केल्याप्रमाणे सामाजिक-सांस्कृतिक घटक, एक सौंदर्य आदर्श म्हणून बारीक होण्याची पाश्चात्य धारणा आणि स्थानिक समुदाय किंवा संस्कृतींमध्ये तयार केलेली मते, अशा तरूण लोकांवर जोरदार परिणाम करू शकतात ज्यांनी नंतर त्यांच्या शरीरावर एक अस्वास्थ्यकरित्या धारणा निर्माण केली.
   • बंडखोर व्हा आणि टीव्ही, इंटरनेटवरील प्रतिमा किंवा मासिकांमधील स्त्रियांबद्दल चेतावणी द्या ज्यांचे वजन कमी आहे आणि उत्तम प्रकारे मांसल शरीरे असलेल्या पुरुषांची एक आदर्श प्रतिमा. स्वत: ला स्मरण करून द्या की हे मानवी शरीरात विविध प्रकारच्या प्रत्यक्ष प्रतिनिधित्त्व नाहीत.
4. बरोबर मित्र किंवा कुटूंबातील सदस्य जे त्यांच्या देहाबद्दल नकारात्मक असतात. जेव्हा आपण ऐकता की आपली आई, बहिणी, भाऊ किंवा मित्र त्यांच्या शरीराचे काही भाग फाडत आहेत कारण ते खूप मोठे आहेत किंवा चांगले नाहीत तेव्हा त्यांना त्वरित कॉल करा. त्यांना सांगा की त्यांच्या शरीरांबद्दल नकारात्मक विधाने करणे हे आरोग्यास निरोगी वर्तन आहे आणि ते तत्काळ देखाव्याशी संबंधित नसलेल्या गोष्टीबद्दल प्रशंसा करतात, जसे की ते उत्कृष्ट फुटबॉल खेळतात किंवा त्यांच्या वर्गात सर्वोच्च गुण मिळवतात.
   • एखाद्याच्या शारीरिक स्वरुपाचे असमाधान हे एनोरेक्सिया आणि इतर खाण्याच्या विकारांचे एक चेतावणी चिन्ह आहे. याबद्दल आपल्या मित्रांना आठवण करून देणे जागरूकता वाढविण्यात मदत करू शकते आणि आपल्या शरीराबद्दल अधिक सकारात्मक विचार करण्यास स्वतःस प्रोत्साहित देखील करते.
5. स्वत: ला स्मरण करून द्या की शरीराचे विशिष्ट वजन आपल्याला आनंदी करत नाही. जेव्हा आपण शरीराच्या विशिष्ट वजनाचे आदर्श बनवताना बराच वेळ घालविता तेव्हा आपण त्यास आनंदाची गुरुकिल्ली म्हणून आणि आपल्याबद्दल चांगले वाटण्यास प्रारंभ करता. ही एक अस्वस्थ स्थिती आहे आणि एनोरेक्सियाच्या विकासास कारणीभूत ठरू शकते.
   • मीडियामध्ये जे काही नोंदवले गेले आहे, ते असूनही तेथे काहीही नाही आदर्श शरीराचा प्रकार निरोगी मानवी शरीरे सर्व आकार आणि आकारात येतात. याव्यतिरिक्त, वजन कमी होणे किंवा कोणत्याही प्रकारचे अचानक बदल केल्याने तुमचे आयुष्य अधिक रोमांचक किंवा आनंददायक बनते.
   • जर आपण जीवनात आनंद आणि आपल्या देखावा दरम्यान एक संबंध तयार केला असेल तर आपल्याला संज्ञानात्मक वर्तणुकीशी संबंधित थेरपीस्टशी बोलण्याची आवश्यकता असू शकेल. या प्रकारचे उपचार विशेषत: लोकांना खाण्याच्या विकृतीच्या जोखमीसाठी उपयुक्त ठरू शकतात कारण ते तर्कसंगत किंवा चुकीचे विचार आणि श्रद्धा शोधण्यात आणि बदलण्यास मदत करते.
6. परिपूर्णता बाजूला ठेवा. परिपूर्णता आणि शरीरातील असंतोष यांच्यात संशोधकांना एक दुवा सापडला आहे - जेणेकरून खाण्याच्या विकारांमधील सामान्य समस्या. म्हणूनच, आपल्याला एनोरेक्सियाचा विकास टाळायचा असेल तर आपल्याला परफेक्शनिस्ट प्रवृत्ती बाजूला ठेवाव्या लागतील आणि प्रत्येक परिस्थितीच्या नियंत्रणाखाली जाण्याची आवश्यकता असेल.
   • जेव्हा आपल्याला बहुतेकदा आपल्या स्वतःच्या मानकांनुसार जगण्याची समस्या येते तेव्हा परिपूर्णता येते. आपण स्वतःबद्दल आणि आपल्या स्वतःच्या कौशल्यांबद्दल खूपच टीका करू शकता. आपण कार्य पुढे ढकलू शकता किंवा ते आपल्या मानक पूर्ण होईपर्यंत त्या पुन्हा पुन्हा करू शकता.
   • परफेक्शनिझमवर मात करण्यासाठी आपण एक थेरपिस्टचा सल्ला घेऊ शकता. परिपूर्णतावादी समजुती आणि स्वत: च्या निरोगी अपेक्षांचा विकास करण्यास संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी उपयुक्त ठरू शकते.

पद्धत 2 पैकी 2: अन्नाशी निरोगी संबंध वाढवा

1. विशिष्ट पदार्थांचे दान करणे थांबवा. हे आश्चर्यचकित होऊ शकते, परंतु तेथे काहीही नाही वाईट अन्न. होय, असे पदार्थ आहेत जे आपल्या शरीराला आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे प्रदान करतात. दुसरीकडे, असे पदार्थ आहेत जे केवळ रिक्त कॅलरी प्रदान करतात. हे सहसा बर्‍याच कार्बोहायड्रेट, चरबी आणि साखर असलेले पदार्थ असतात. परंतु या खाद्यपदार्थांना खराब म्हणून लेबल लावण्यामुळे जोखीम निर्माण होते की नंतरच्या काळात जास्त प्रमाणात खाणे होण्याची उच्च शक्यता असल्याने तरुण लोक स्वत: ला चांगले खाद्यपदार्थ नाकारतील.
   • सर्व कार्बोहायड्रेट इतके वाईट नसतात जितके अनेक आहारातील फॅड्स दावा करू इच्छितात. कार्बोहायड्रेटस शरीरासाठी आवश्यक मॅक्रोन्यूट्रिएंट्स आहेत. खरं तर, फळं, भाज्या आणि संपूर्ण धान्य यासारख्या जटिल कर्बोदकांमधे जास्त कॅलरीशिवाय, भरपूर प्रमाणात ऊर्जा आणि फायबर प्रदान होते. पांढरे ब्रेड, तांदूळ आणि बटाटे यासारख्या साध्या कार्बोहायड्रेट्सची शरीरावर त्वरीत प्रक्रिया केली जाते आणि लवकरच नंतर साखरला मजबूत मागणी दिली जाते. आपण हे पदार्थ केवळ मध्यम प्रमाणात घ्यावेत.
   • जेव्हा आपण स्वत: ला काहीतरी नाकारता तेव्हा आपण आपली इच्छाशक्ती बंद करता. इच्छाशक्ती मर्यादित स्त्रोत आहे आणि कालांतराने आपण मर्यादेच्या बाहेर लेबल लावलेल्या गोष्टीपासून दूर राहणे कठीण होईल. तुलनेने निरोगी राहताना अंतहीन अन्नाची तृष्णा संपविण्याची युक्ती म्हणजे स्वत: ला थोडा निषिद्ध अन्न देणे. नंतरच्या तारखेला हे पदार्थ खाण्याची गरज टाळते.
   • एनोरेक्सियाचा कमी सामान्य प्रकार एक आहे ज्यात द्वि घातलेला पदार्थ खाणे आणि शुद्ध करणे वैकल्पिक आहे. हे रुग्ण त्यांच्या खाण्याच्या सवयी अत्यंत मर्यादेपर्यंत मर्यादित ठेवू शकतात, एका वेळी फक्त अगदी लहान भाग खातात. नकाराच्या विशिष्ट कालावधीनंतर, ते पाईचा एक छोटासा तुकडा, सामान्य जेवण खातात किंवा पूर्ण द्वि घातलेला असतो. मग ते स्वत: ला जबरदस्त व्यायाम करून किंवा जे खाल्ले आहेत त्या शुद्ध करून (उलट्या करून) शिक्षा करतात. या स्थितीचा सर्वात सामान्य प्रकार अत्यंत प्रतिबंधने दर्शविला जातो, परंतु द्वि घातलेला पदार्थ खाण्यापासून किंवा शुद्धीशिवाय.
2. "आहार" प्रारंभ करू नका. खाण्याच्या विकृती असलेले केवळ 10 ते 15 टक्के रुग्ण पुरुष आहेत. या परिस्थिती लोकसंख्येच्या महिला विभागात अत्यधिक प्रमाणात आहे. डायटिंग देखील महिलांमध्ये एक मोठा ट्रेंड आहे. आहार धोकादायक असू शकतो, तुमच्या मानसिक आरोग्यावर परिणाम होऊ शकतो आणि शेवटी खाण्या-पिण्यासारख्या विकृतीस कारणीभूत ठरू शकते. म्हणून डायटिंगपासून दूर रहा.
   • वाईट बातमी: आहार सहसा अयशस्वी होतो. विशिष्ट खाद्य गटांना वगळणे आणि पौष्टिक सल्ल्यापेक्षा कमी खाणे आरोग्यासाठी अनेक समस्या उद्भवू शकते. आकडेवारीवरून असे दिसून आले आहे की सर्व मृत्यू झालेल्यांपैकी 95% लोक त्यांचे 1 ते 5 वर्षांच्या आत वजन कमी करतात.
   • वर वर्णन केल्याप्रमाणे, आहार कार्य करत नाही याची दोन प्राथमिक कारणे आहेत: बर्‍याचदा लोक दीर्घ काळासाठी हे राखण्यासाठी अत्यल्प उष्मांक वापरतात किंवा त्यांना स्वतःला आवडत असलेले खाद्यपदार्थ नाकारतात. जर कोणी पुन्हा सामान्यपणे खाण्यास सुरुवात केली तर थोड्या वेळाने वजन परत येईल.
   • सतत आहार घेत असलेल्या किंवा यो-यो आहार घेत असलेल्या व्यक्तींमध्ये स्नायूंचा त्रास कमी होणे, हाडांच्या तक्रारी, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग आणि चयापचयवर नकारात्मक परिणाम होण्याचा धोका असतो.
3. निरोगी आणि संतुलित खाण्याच्या योजनेबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी नोंदणीकृत आहारतज्ञांना भेट द्या. आपण आहाराशिवाय निरोगी वजन कसे टिकवू शकता याबद्दल आश्चर्यचकित आहात? एखाद्या व्यावसायिकांकडे जा. हे आपल्याला जीवनशैली-आधारित खाण्याची योजना विकसित करण्यात मदत करू शकते जे वजन नव्हे तर आरोग्यावर लक्ष केंद्रित करते.
   • आपल्या वैद्यकीय इतिहासावर आणि giesलर्जीच्या आधारावर आपल्याला कोणते पोषण आवश्यक आहे हे आहारतज्ञ ठरवू शकतात. सर्वसाधारणपणे, आपल्या आहारात फळे आणि भाज्या, कुक्कुट, मासे, अंडी, सोयाबीनचे आणि नट, चरबी रहित किंवा कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने आणि संपूर्ण धान्य यासारखे पातळ प्रथिने स्त्रोत समाविष्ट असले पाहिजेत.
   • आपले आहारतज्ञ देखील आपल्या डॉक्टरकडे नियमित व्यायामाची योजना विकसित करण्याचे सुचवू शकतात. संतुलित आहाराबरोबरच व्यायामामुळे आपले वजन व्यवस्थापित करण्यात, आजार रोखण्यास, आपला मनःस्थिती सुधारण्यास आणि अधिक आयुष्य जगण्यास मदत होते.]
4. आपल्या खाण्याच्या सवयीवर परिणाम करणारे बालपणातील अनुभवांबद्दल विचार करा. अन्नाबद्दलची दीर्घकालीन समजुती बर्‍याचदा अस्वास्थ्यकर आहारास प्रोत्साहन देते. जेव्हा आपण तरुण होता तेव्हा परत विचार करा आणि आपण जेवताना खाल्ले त्याबद्दल लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, कदाचित आपणास मिठाई दिली गेली असेल आणि स्वत: ला बरे वाटण्यासाठी या प्रकारच्या खाद्यपदार्थाचा विचार करा. यातील काही नियमांमुळे कदाचित आपल्या सध्याच्या अन्नाकडे पाहण्याचा मार्ग प्रभावित झाला असेल.
   • आपल्या सध्याच्या खाण्याच्या सवयीवर परिणाम होऊ शकेल अशा कोणत्याही बालपणात व्यत्यय आणण्याच्या खाण्याच्या पद्धतींबद्दल एखाद्या थेरपीस्टशी बोला.

चेतावणी

• वरीलपैकी कोणतीही सूचना वैद्यकीय सल्ला नाही.
• आपण खाण्यास नकार देत असल्याचे किंवा आपण कमी खाल्ल्याचे लक्षात घेतल्यास ताबडतोब आपल्या डॉक्टरांना भेटणे महत्वाचे आहे.