सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी भाग 1: शोकाच्या प्रक्रियेचा सामना करणे
• 3 पैकी भाग 2: आपल्या प्रिय व्यक्तीशिवाय आयुष्य जगणे
• भाग 3 चे 3: आपल्या प्रिय व्यक्तीची आठवण जिवंत आणि सुंदर ठेवणे
• टिपा
• चेतावणी

मृत्यू, अपेक्षित असो वा अनपेक्षित, नेहमीच अन्यायकारक असतो. जो मेला आहे त्याच्यासाठी आणि जे मागे राहिले आहेत त्यांच्यासाठी हे अन्यायकारक आहे. जर आपण एखाद्या प्रिय व्यक्तीला हरवल्याबद्दल दु: खी होत असाल तर आपण कदाचित आपल्या संपूर्ण आयुष्यातील सर्वात कठीण काळातून जात आहात. आपण नेहमी आपल्या प्रिय व्यक्तीची आठवण ठेवत असतानाही, असे काही मार्ग आहेत ज्या आपण आपल्या जीवनासह पुढे जाऊ शकता जे येथे आणि आता उपस्थित असताना आपल्या प्रिय व्यक्तीचा सन्मान करण्यात मदत करतील.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी भाग 1: शोकाच्या प्रक्रियेचा सामना करणे

1. लक्षात ठेवा की दु: ख सामान्य आहे. दुःख अनुभवणे खूप वेदनादायक असते. परंतु त्या वेदनातून जाणे आवश्यक आहे जेणेकरून जेव्हा आपण बराचसा गमावला तेव्हा आपण बरे होऊ शकता आणि पुढे जाऊ शकता. कोसळण्याची, सुस्त व्हावी किंवा आपल्या प्रिय व्यक्तीचा मृत्यू झाला नाही अशी बतावणी करण्याचा प्रतिकूल प्रयत्न करा. तुमच्या आयुष्यात काहीतरी वाईट घडलं आहे आणि ते तुम्हाला दुखावते हे नाकारू नका. शोक निरोगी आहे, हे अशक्तपणाचे लक्षण नाही.
2. आपण दु: खाच्या पाच टप्प्यातून जात आहात हे लक्षात ठेवा. प्रत्येकजण दु: खाचा सामना वेगळ्या पद्धतीने करीत असताना, अशा काही गोष्टी आहेत ज्या दुःखी लोकांमधून जातात. सर्व मानसशास्त्रज्ञ शोकाच्या प्रक्रियेच्या विविध टप्प्यांच्या सिद्धांताचे सदस्य नाहीत, परंतु अलिकडील अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की बहुतेक शोकाकुल लोकांमधून जाणा go्या गोष्टी या टप्प्यांत पुरेसे प्रतिबिंबित होतात. दु: खाचे वेगवेगळे चरण जाणून घेतल्यामुळे आपण तयार केलेल्या तीव्र भावनांसाठी ते तयार होतील. दु: खाचे टप्पे जाणून घेतल्यास आपली वेदना दूर होणार नाही, परंतु आपण त्या वेदनांचा सामना करण्यास अधिक सुसज्ज व्हाल.
   • लक्षात ठेवा की आपण एकाच क्रमाने दु: खाच्या विविध टप्प्यातून जाऊ शकत नाही. कधीकधी एखादी व्यक्ती एखाद्या अवस्थेची पुनरावृत्ती करते, बर्‍याच काळासाठी दुसर्‍या टप्प्यात राहते, एकाच वेळी बर्‍याच टप्प्यांचा अनुभव घेते किंवा पूर्णपणे भिन्न क्रमाने वेगवेगळ्या टप्प्यातून जात असते. काही लोक या टप्प्यात न जाता एखाद्या प्रिय व्यक्तीचा जीव गमावल्यानंतर फार लवकर आपल्या आयुष्यासह पुढे जाऊ शकतात. लक्षात ठेवा प्रत्येकजण दु: खाची प्रक्रिया वेगळ्या पद्धतीने प्रक्रिया करतो. परंतु शोकाच्या प्रक्रियेचे विविध चरण जाणून घेतल्याने आपण काय करीत आहात हे समजण्यास मदत होते.
3. नकार किंवा अविश्वासाची तयारी करा. आपल्या प्रिय व्यक्तीच्या मृत्यूनंतर लगेचच तुम्हाला सुन्न वाटू शकते. आपला प्रिय व्यक्ती खरोखरच गेला आहे यावर कदाचित तुमचा विश्वास बसणार नाही. अशा भावना अशा लोकांमध्ये सामान्य आहेत ज्यांनी अनपेक्षितपणे एखाद्या प्रिय व्यक्तीचा नाश केला आहे. आपला यावर विश्वास नसल्यामुळे तुम्ही रडण्यास किंवा बर्‍याच भावना दर्शविण्यास सक्षम होऊ शकत नाही. याचा अर्थ असा नाही की आपल्याला काळजी नाहीः हे फक्त एक चिन्हे आहे की आपण खरोखर काळजी घेत आहात. नकार आपणास आपल्या दु: खाच्या पहिल्या दिवसांमध्ये मदत करण्यास मदत करेल, कारण त्यानंतर आपण अंत्यसंस्कार किंवा अंत्यसंस्कार करण्याची व्यवस्था करू शकता, इतर प्रियजनांशी संपर्क साधू शकता किंवा आर्थिक तोडगा काढू शकता. अंत्यसंस्कार, अंत्यसंस्कार किंवा अंत्यसंस्कार बहुतेक वेळा मृत्यू वास्तविक होतो हे सुनिश्चित करते.
   • जर आपण आपल्या प्रिय व्यक्तीच्या मृत्यूच्या तयारीसाठी बराच काळ तयारी करत असाल तर कदाचित आपणास नकार किंवा अविश्वास अनुभवता येणार नाही. उदाहरणार्थ, जर आपल्या प्रिय व्यक्तीस बर्‍याच काळापासून आजारी पडत असेल तर आपण किंवा तिचा मृत्यू होण्यापूर्वीच आपण आपल्या अविश्वासावर प्रक्रिया केली असेल.
4. लक्षात ठेवा की तुम्हाला राग येईल. एकदा आपल्याला मृत्यूची जाणीव झाली की आपण रागावू शकता. आपला राग सर्व प्रकारच्या लोकांना लक्ष्य करू शकतो: स्वतः, आपले कुटुंब, आपले मित्र आणि मैत्रिणी, ज्याने कधीही कोणालाही गमावले नाही असे लोक, डॉक्टर, पुढाकार किंवा अगदी निधन झालेल्या आपल्या प्रिय व्यक्तीस. या रागाबद्दल दोषी वाटू नका. हे सामान्य आणि निरोगी आहे.
5. आपण दोषी वाटत असेल हे लक्षात ठेवा. जर आपण नुकताच एखादा प्रिय व्यक्ती गमावला असेल तर आपण कदाचित मृत्यूपासून वाचण्यासाठी केलेल्या सर्व गोष्टींबद्दल कल्पना करीत असाल. आपणास पश्चाताप वाटू शकेल आणि आपल्या प्रिय व्यक्तीला परत मिळविण्यासाठी आपण सर्वकाही करून पहा. जर आपण स्वत: ला या प्रकारचे विचार असल्यास, "जर मी वेगळ्या गोष्टी केल्या असत्या तर," किंवा "प्रिय व्यक्ती परत येईल तेव्हा मी शपथ घेण्याची शपथ घेतो," तर आपण कदाचित या टप्प्यात आहात. लक्षात ठेवा, आपल्या प्रिय व्यक्तीचा मृत्यू हा आपल्यासाठी हेतू नसलेली कर्मात्मक शिक्षा नाहीः आपल्याला ज्या वेदना जाणवत आहेत त्या शिक्षेस आपण पात्र ठरू नये. मृत्यू पूर्णपणे यादृच्छिक, अनपेक्षित आणि तर्कसंगत असू शकतो.
6. उदासीन आणि निराशेच्या भावनांसाठी तयार करा. हा टोक दु: खाच्या प्रक्रियेतील सर्व टप्प्यांपैकी सर्वात लांब असू शकतो. या टप्प्यात भूक न लागणे, निद्रानाश आणि ओरडणे अशा शारीरिक लक्षणांसह असू शकते. आपण स्वत: ला दुसर्यापासून दूर ठेवण्याची आवश्यकता वाटेल जेणेकरून आपण दु: खी आणि दु: खी व्हाल. उदासी आणि नैराश्य सामान्य आहे, परंतु आपण स्वत: ला कोणत्याही प्रकारे स्वत: ला इजा करीत असल्याचे आढळल्यास किंवा सामान्यपणे कार्य करण्यास स्वत: ला अक्षम समजल्यास आपल्या डॉक्टरांना किंवा थेरपिस्टला भेटा.
7. आपल्या प्रिय व्यक्तीचे निधन झाले आहे हे स्वीकारण्यास शिका. ही सामान्यत: शोक करणार्‍या प्रक्रियेची शेवटची पायरी असते आणि याचा अर्थ असा आहे की आपण आपल्या प्रिय व्यक्तीशिवाय कसे जगायचे हे शिकलात. तरीही आपणास तोटा जाणवेल, परंतु आता आपल्या प्रिय व्यक्तीस आपल्याशिवाय राहू शकत नाही. काही लोक एखाद्या प्रिय व्यक्तीच्या मृत्यूनंतर सामान्य जीवनात परत जाण्याबद्दल दोषी ठरतात आणि त्यांना असे वाटते की प्रिय व्यक्तीशिवाय चालणे हा विश्वासघात करण्याचा एक प्रकार आहे. परंतु लक्षात ठेवा, आपल्या प्रिय व्यक्तीस आपण आयुष्यभर उदास होऊ देऊ इच्छित नाही. हे महत्वाचे आहे की आपण आपले जीवन अशा मार्गाने जगावे जेथे आपण आपल्या प्रिय व्यक्तीने किंवा ती जिवंत असताना आपल्याला दिलेल्या आठवणी आणि सुंदर गोष्टी देऊ शकता.
8. आपणास वाटते त्या दु: खाची वेळ मर्यादा घालू नका. एका वर्षात बर्‍याच प्रमाणात शोकाची प्रक्रिया होते. परंतु मृत्यूनंतरची वर्षे अनपेक्षित क्षणात आपण अचानक दु: खावर मात करू शकता: सुट्टीच्या वेळी, वाढदिवशी किंवा कठीण दिवशी. हे लक्षात ठेवा की दु: खाची प्रक्रिया वेळापत्रकात नाही. प्रत्येकजण त्यांच्या स्वत: च्या अनोख्या पद्धतीने दु: ख हाताळतो आणि आपल्याला आयुष्यभर आपल्या प्रिय व्यक्तीचे नुकसान झाल्यासारखे वाटू शकते.
   • एखाद्या प्रिय व्यक्तीच्या मृत्यूनंतर कित्येक वर्ष दु: ख आणि वेदना जाणवण्याची भावना सामान्य आहे, परंतु या भावनांमुळे आपण सामान्य जीवन जगू शकत नाही. जर आपणास आपल्या वेदना आणि दु: खामुळे स्वत: ला कार्य करण्यास अक्षम वाटले तर - नुकसानी नंतरही अनेक वर्षे - नंतर अशी शिफारस केली जाते की आपण दु: खाचे सल्ला घ्यावे किंवा इतर थेरपीसाठी मानसशास्त्रज्ञ किंवा थेरपिस्ट पहा. दुःख आणि तोटा आयुष्यभर टिकेल, परंतु ते आपल्या आयुष्यात आघाडीवर नसतात.
9. आपल्या प्रिय व्यक्तीवर शोक करणा other्या इतर लोकांशी संपर्क साधा. शोकाच्या प्रक्रियेच्या बर्‍याच टप्प्यांमुळे आपल्याला एकटेपणा आणि एकटेपणा जाणवतो. आपण एकट्या तोट्याबद्दल आपल्या शोकात सिंहाचा वास जगणार असाल तर, तरीही आपल्या प्रिय व्यक्तीची खूपच आठवण जाणार्‍या इतर लोकांच्या संगतीत आपल्याला आराम मिळू शकेल. आपले समर्थन करणारे आपल्या आसपासच्या लोकांसह आपल्या वेदनादायक भावना सामायिक करा आणि विशेषतः आता गेलेल्या आपल्या प्रिय व्यक्तीच्या सुंदर आठवणी सामायिक करा. बाहेरील लोकांसाठी अशक्य असलेल्या मार्गाने ते आपले दुःख समजतील. आपण आपली व्यथा सामायिक केल्यास, पुढे जाणे सोपे होईल.
10. शोक नसलेल्या लोकांची मदत घ्या. जे लोक देखील दु: खी आहेत ते आपले दु: ख हाताळण्यात आणि त्याच्याबरोबर आपले दुःख सामायिक करण्यास मदत करू शकतात. परंतु आपल्या आयुष्यातले लोक ज्यांना स्वत: चे दु: ख नाही ते आपले आयुष्य व्यवस्थित परत आणण्यात मदत करू शकतात. आपल्याला आपल्या मुलांची काळजी घेण्यात, घराचे कामकाज करण्यात किंवा विचलनासाठी मदत हवी असल्यास आपल्या नेटवर्कमधील लोकांकडून पाठिंबा मागण्यास अजिबात संकोच करू नका.
    • आपल्याला काय हवे आहे आणि आपल्याला काय पाहिजे हे स्पष्टपणे सांगा. जर फ्रिजमध्ये आपले खाणे संपले असेल तर एखाद्या मित्राला आपणास काही दूरचे भोजन आणण्यास सांगा. आपल्याकडे आपल्या मुलांना शाळेत घेण्याची उर्जा नसल्यास आपल्यासाठी शेजार्‍यास सांगा. किती लोक आपल्याला मदत करू इच्छित आहेत हे आपण चकित व्हाल.
    • आपल्या दु: खाची लाज बाळगू नका. आपण अनपेक्षित वेळी रडू शकता किंवा एकाच गोष्टी पुन्हा पुन्हा सांगू शकता किंवा आपण इतरांसमोर रागावू शकता. या प्रकारच्या वागणुकीची लाज बाळगू नका: हा शोक करणार्‍या प्रक्रियेचा एक भाग आहे आणि आपल्या आसपासच्या लोकांना हे समजेल.
11. व्यावसायिक मदत घ्या. बहुतेक लोक मित्र आणि कुटुंबाच्या मदतीने स्वत: वरच विलाप प्रक्रियेतून जात असताना, जवळजवळ 15-20% लोक आहेत ज्यांना अतिरिक्त मदतीची आवश्यकता आहे. जर आपणास एकटेपणा जाणवत असेल, तर आपण आपल्या मित्रांपासून आणि कुटूंबापासून बरेच दूर राहात असाल किंवा तुम्हाला काम करण्यास अडचण येत असेल तर कदाचित तुम्हाला व्यावसायिक पाठबळाची आवश्यकता असेल. आपल्या डॉक्टरांना सांगावे की, एक दुखापत थेरपिस्ट, एक दु: ख नेटवर्क ग्रुप किंवा दुसर्या थेरपिस्ट किंवा मानसशास्त्रज्ञ जो आपल्या दुःख प्रक्रियेस मदत करू शकेल.
    • आपण धार्मिक किंवा अध्यात्मिक असल्यास, आपण एखाद्या धार्मिक अधिकार्‍याशी संपर्क साधण्याचा विचार करू शकता जेणेकरून ते आपली मदत करू शकतील. बर्‍याच आध्यात्मिक किंवा धार्मिक सल्लागारांकडे असा अनुभव आहे की ज्यांनी आपला प्रिय व्यक्ती गमावला आहे त्यांचे मार्गदर्शन केले आणि आपण त्यांच्या शहाणपणामुळे सांत्वन प्राप्त करू शकता.

3 पैकी भाग 2: आपल्या प्रिय व्यक्तीशिवाय आयुष्य जगणे

1. स्वतःची काळजी घ्या. आपल्या प्रिय व्यक्तीच्या मृत्यूच्या नंतर दिवस आणि आठवड्यांत, आपण आपल्या नियमित शारीरिक सौंदर्यासाठी नियमित नसाल. आपल्याला खाणे, झोपायला आणि पुरेसा व्यायाम घेण्यास त्रास होऊ शकतो. थोड्या वेळाने, तथापि, आपण आपल्या निरोगी सवयी निवडणे महत्वाचे आहे जेणेकरून आपण आपले जीवन पुन्हा मार्गावर येऊ शकाल.
2. दिवसातून तीन निरोगी जेवण खा. आपल्याला भूक नसली तरी नियमितपणे निरोगी जेवण घेण्याचा प्रयत्न करा. क्लेशकारक अनुभवानंतर नियमितपणे पौष्टिक जेवण खाण्याने आपला मूड सुधारू शकतो आणि सर्वकाही सामान्य झाल्यासारखे आपल्याला जरासे वाटू शकते.
   • अल्कोहोल किंवा ड्रग्ससह स्वत: ला सुन्न करण्याच्या मोहांचा प्रतिकार करा. जरी हे आपणास तात्पुरते बरे वाटू शकते, परंतु दीर्घकाळापर्यंत आपल्या नुकसानीपासून मुक्त होण्याच्या मार्गावर ते प्रत्यक्षात उतरतात. निरोगी सवयी जोपासणे आपल्याला आपल्या जीवनात यशस्वी होण्यास मदत करते.
3. नियमित व्यायाम किंवा व्यायाम करा. व्यायाम किंवा चालणे हे दु: खापासून एक आनंददायी विचलन असू शकते. काहीतरी शारीरिक केल्याने आपल्या मनाला विश्रांतीची क्षणांची आवश्यकता असते जेणेकरून हे अगदी काही मिनिटांसाठी असले तरीही. व्यायामामुळे आपला मूड अधिक सकारात्मक देखील राहतो, खासकरून जर तुम्ही सनी दिवशी बाहेर व्यायाम केले तर.
4. रात्री सुमारे 7-8 तास झोपा. आपण कोणाबद्दल दु: ख होत असल्यास कदाचित आपल्याला झोपायला शक्य होणार नाही, तरीही रात्रीची झोप झोपणे आणि निरोगी झोपेच्या मार्गावर परत जाण्यासाठी आपण बर्‍याच गोष्टी करू शकता.
   • थंड, गडद खोलीत झोपायचा प्रयत्न करा.
   • झोपायला अर्धा तास आधी स्क्रीन पाहणे थांबवा.
   • झोपायच्या आधी एक चांगली सवय लावा, जसे की पुस्तक वाचणे किंवा झोपेच्या आधी शांत संगीत ऐकणे.
   • रात्री कॉफी किंवा मद्यपान करू नका.
   • जर आपल्या प्रिय व्यक्ती आपल्या पलंगावर नेहमी झोपत असेल तर थोडावेळ त्यांच्या पलंगाच्या बाजूला झोपण्याचा विचार करा. त्यानंतर आपण त्याच्याशी किंवा तिच्याशी कनेक्ट असल्याचे जाणवू शकता आणि आपण एकटे जागे झालात आणि आपल्या शेजारी कोणीही नाही याबद्दल आपल्याला कमी धक्का बसला आहे.
5. नवीन, भिन्न सवयी तयार करा. आपल्या जुन्या सवयीमुळे आपल्याला आपल्या आयुष्यासह पुढे जाणे अवघड बनविते असे आपल्याला आढळल्यास काही काळ इतर सवयी विकसित करण्याचा प्रयत्न करा. याचा अर्थ असा नाही की आपण आपल्या प्रिय व्यक्तीचा त्याग कराल. उलटपक्षी, याचा अर्थ असा आहे की आपण आपल्या भविष्याची तयारी करीत आहात.
   • जर आपल्याला असे वाटत असेल की आपण आपल्या आयुष्यासह पुढे जाऊ शकत नाही कारण आपल्या घरातील प्रत्येक गोष्ट आपल्या प्रिय व्यक्तीची आठवण करुन देते तर आपण आपले घर देखील व्यवस्थित करू शकता.
   • आपण आपल्या प्रियकरासह एखादा विशिष्ट दूरदर्शन शो नेहमीच पाहिला असेल तर तो शो आपण पाहत असलेल्या एखाद्यास शोधण्याचा प्रयत्न करा.
   • एखादी विशिष्ट रस्ता किंवा रस्त्याचा एखादा भाग आपल्या प्रियजनाची वेदनादायक रीतीने आठवण करुन देत असेल तर वेगळा मार्ग घ्या.
   • लक्षात ठेवा की जेव्हा आपले दुःख कमी होते तेव्हा आपण नेहमीच आपल्या जुन्या सवयी निवडू शकता. आपण आपल्या प्रिय व्यक्तीला विसरू इच्छित नाही असे नाही. आपण फक्त आपल्या आयुष्यासह पुढे जाण्याची परवानगी देत ​​आहात. जेव्हा आपण दीर्घकाळ त्याच्याबद्दल किंवा तिच्याबद्दल विचार करता तेव्हा फक्त दु: खी व्हावे याऐवजी हे आपल्याला आनंद देईल.
6. आपल्या आवडीच्या गोष्टी करण्यात परत या. तोटा आणि वेदनाचा प्रारंभिक धक्का नंतर, आपल्यास नेहमी आवडलेल्या गोष्टी करण्याचा प्रयत्न करा. त्या गोष्टी विचलित करतात आणि सर्वकाही परत परत “सामान्य” वर आणतात, फक्त नवीन मार्गाने. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, मित्रांसह आणि आपण ज्यांना आरामदायक वाटता त्यांच्याबरोबर गोष्टी करा.
7. कामावर परत या. शोकानंतर, आपल्या कामावर परत येण्याची वेळ येऊ शकते. कदाचित आपल्याला पुन्हा नोकरी करायची असेल कारण आपल्याला आपली नोकरी आवडली असेल किंवा आपल्याला कदाचित पैशांची गरज आहे म्हणून कदाचित आपल्याला पुन्हा कामावर जावे लागेल. सुरुवातीला काम करणे कठीण असले तरी आपले कार्य आपल्याला भूतकाळाऐवजी भविष्याबद्दलही अधिक विचार करण्यास प्रवृत्त करते.
   • आपण लहान कामकाजाच्या वेळेसह किंवा कार्ये कमी केल्यापासून प्रारंभ करू शकता की नाही ते विचारा. आपण कदाचित आपल्या सर्व दिवस कामात परत जाऊ शकत नाही किंवा आपले सर्व कार्य आत्ताच करू शकत नाही. कदाचित आपण तात्पुरते कमी तास किंवा कमी कार्य करू शकता. आपल्या बॉसशी बोलू शकता की तो किंवा ती तुम्हाला ऑफर करु शकेल.
   • कामावर आपल्या गरजा सांगा. आपण कामावर आपल्या प्रिय व्यक्तीबद्दल बोलू इच्छित नसल्यास आपल्या सहका they्यांना याबद्दल बोलू इच्छित नसल्यास त्यांना विचारा. आपण कामावर आपल्या प्रिय व्यक्तीबद्दल बोलू इच्छित असल्यास, एक दु: ख थेरपिस्ट आपल्या नाजूक विषयाबद्दल बोलण्याचा एक चांगला मार्ग कोणता आहे हे आपल्या सहका to्यांना समजावून सांगू शकेल.
8. खूप मोठे निर्णय लवकर घेऊ नका. कदाचित आपल्या प्रिय व्यक्तीच्या नुकसानीनंतर आपले घर विकायचे असेल किंवा दुसर्‍या शहरात जायचे असेल. परंतु आपण या प्रकारचे निर्णय हलके घेऊ नका, विशेषतः आपण भावनिक अस्थिर असल्यास. आपण मोठा निर्णय घेण्यापूर्वी, मोठ्या निर्णयाच्या परिणामाचा विचार करण्यासाठी वेळ घ्या. आपण आपल्या थेरपिस्टसमवेत आपल्या इच्छित निर्णयांवर चर्चा करू शकता.
9. नवीन अनुभव घ्या. आपण नेहमी जायचे असे एखादे स्थान असल्यास किंवा छंद असल्यास आपण नेहमी प्रयत्न करू इच्छित असाल तर कदाचित नवीन गोष्टी करण्याचा प्रयत्न करण्याची वेळ आता येऊ शकते. आपणास जाणवणारी वेदना नवीन अनुभवांसह दूर होणार नाही, परंतु यामुळे आपल्याला नवीन लोकांना भेटण्याची आणि नवीन मार्ग शोधण्याची अनुमती मिळते ज्यामुळे आपण आनंदी होऊ शकता. आपण दु: ख असलेल्या इतर लोकांसह नवीन क्रियाकलापांमध्ये गुंतण्याचा विचार देखील करू शकता जेणेकरून आपण आपल्या आयुष्यासह पुढे जात आहात हे आपणास एकत्र वाटेल.
10. स्वतःला माफ करा. प्रिय व्यक्तीला हरवल्यानंतर, आपण सहज विचलित झाल्याचे, आपण कामाच्या ठिकाणी चुका केल्या किंवा आपल्याकडे घरकाम व्यवस्थित नसल्याचे आढळेल. या वेळी आपण चुका केल्यास स्वत: ला माफ करा. हे सामान्य आणि समजण्यासारखे आहे. काहीही झाले तरी आपण काहीही घडले आहे असे भासवू शकत नाही आणि एखाद्या प्रिय व्यक्तीला हरवल्यानंतर पुन्हा सामान्य वाटण्यास बराच वेळ लागेल. पुनर्प्राप्त करण्यासाठी स्वत: ला तो वेळ द्या.
11. हे जाणून घ्या की दु: ख आणि तोटा कधीही संपणार नाही. मोठ्या नुकसानीनंतर आपले आयुष्य पुन्हा उभे केल्यावरही, हे दुःख अनपेक्षित क्षणी परत येऊ शकते. आपण दुःखाची एक मोठी लाट म्हणून कल्पना करू शकता जी कधीकधी फुगते आणि पुन्हा मिसळते. जेव्हा आपल्याला हे जाणवते तेव्हा यास अनुमती द्या आणि आपल्याला आवश्यक असल्यास आपल्या मित्रांना पाठिंबा विचारा.

भाग 3 चे 3: आपल्या प्रिय व्यक्तीची आठवण जिवंत आणि सुंदर ठेवणे

1. सार्वजनिक दफन सेवांमध्ये भाग घ्या. दु: खाच्या प्रक्रियेमध्ये केवळ आपल्या प्रिय व्यक्तीच्या सुंदर स्मृतीचा सन्मान करणेच नाही, तर त्यास मागे सोडलेल्या व्यक्तीस मोठे नुकसान आहे हे देखील स्वीकारणे शिकणे समाविष्ट असते. सर्वात शोक विधी अंत्यसंस्कार, अंत्यसंस्कार किंवा स्मारक सेवेदरम्यान होतात. उदाहरणार्थ, एखादा रंग परिधान करणे किंवा काही प्रार्थना सांगण्यामुळे लोकांच्या गटाला त्यांच्या दु: खासह एकत्र जगता येते. आपण किंवा आपल्या प्रियपैकी कोणत्याही संस्कृतीतून, शोक विधी उपचार प्रक्रियेची सुरूवात असू शकते.
2. आपण दुःखाच्या विधीचा विचार करा ज्यामुळे आपल्याला आरामदायक वाटेल आणि दररोज करा. अभ्यास दर्शवितात की शोक विधी लोकांना आपल्या जीवनातून जाण्यात मदत करू शकते, विशेषत: जर ती विधी अंत्यसंस्कार किंवा अंत्यसंस्कारानंतर काही काळ चालली असेल तर. हे विधी शोक करणा person्या व्यक्तीसाठी आणि त्याच्या प्रिय व्यक्तीसाठी वैयक्तिक आहेत आणि त्याच वेळी दु: ख आणि नुकसानाची प्रक्रिया करताना मृत व्यक्तीचा सन्मान करण्यास मदत करतात. उदाहरणार्थ, वैयक्तिक शोक विधीद्वारे आपण याचा विचार करू शकता:
   • जेव्हा आपण दुःखी होता तेव्हा आपण आपल्या प्रिय व्यक्तीच्या वस्तूला स्पर्श करू शकता.
   • दर आठवड्याला आपल्या प्रिय व्यक्तीच्या आवडीच्या बेंचवर बसा.
   • जेवण तयार करताना आपल्या प्रिय व्यक्तीचे आवडते संगीत ऐका.
   • रात्री झोपण्यापूर्वी आपल्या प्रियजनांना रात्री शुभकामना द्या.
3. आपल्या प्रिय व्यक्तीच्या आठवणी जिवंत ठेवा. आपण आपल्या आयुष्यासह पुढे जाताना, आपल्याला असे दिसून येईल की आपण आपल्या प्रिय व्यक्तीबद्दल विचार करू शकता आणि दुःखी किंवा वेदनाऐवजी आनंद अनुभवू शकता. आपल्या आनंद आणि आनंदाच्या भावनांची कदर करा आणि आपल्या प्रिय व्यक्तीने तुम्हाला दिलेल्या सर्व सुंदर गोष्टींचा विचार करा. आपण आपल्या प्रिय व्यक्तीच्या आयुष्याच्या स्मृतींचा सन्मान करू शकता असे काही मार्ग असू शकतात जेणेकरून आपल्या प्रिय व्यक्तीच्या आठवणी फक्त दु: खी होण्याऐवजी आपल्याला आनंदित करतात. आपल्याकडे नेहमीच त्या आठवणींमध्ये प्रवेश असेल आणि आपण इतरांसह त्या सामायिक करण्यास देखील सक्षम होऊ शकता.
4. एक अल्बम बनवा ज्यामध्ये आपण आपल्या प्रिय व्यक्तीची आठवण ठेवा. आपल्या प्रिय व्यक्तीबरोबर त्यांनी घेतलेल्या आश्चर्यकारक अनुभवांबद्दल मित्र आणि कुटूंबाशी बोला. आपल्या प्रेयसीला सांगायला आवडत असे काही विनोद किंवा कथा होती का? असे फोटो आहेत जे आपल्या प्रिय व्यक्तीला हसत दर्शवित आहेत? फोटो, नोट्स, चित्रे, पोस्टकार्ड आणि नोट्स गोळा करा आणि त्यांना स्मारक अल्बममध्ये पेस्ट करा. ज्या दिवशी जेव्हा आपल्याला खूप वाईट वाटते तेव्हा आपण स्मारक अल्बम वाचू शकता आणि आपल्या प्रिय व्यक्तीने आपल्या आयुष्यात आणलेल्या आनंदाबद्दल विचार करू शकता.
5. आपल्या घरात आपल्या प्रिय व्यक्तीची छायाचित्रे लटकवा किंवा पोस्ट करा. उदाहरणार्थ, आपण आपल्या प्रिय व्यक्तीसह स्वत: चे चित्र भिंतीवर ठेवू शकता किंवा फोटो अल्बम बनवू शकता. लक्षात ठेवा की आपल्या प्रिय व्यक्तीचा मृत्यू त्याच्या किंवा तिच्या आयुष्यातील एकमेव महत्त्वपूर्ण क्षण नव्हता. आपण एकत्र घालवलेला वेळ हा खूप महत्वाचा आहे.
6. आपल्या प्रिय व्यक्तीची आठवण करुन देण्यासाठी मित्र आणि कुटूंबाची भेट घ्या. एखादी भौतिक वस्तू असणे आवश्यक नाही जे आपल्याला आपल्या प्रिय व्यक्तीसह एखाद्या विशिष्ट अनुभवाबद्दल विचार करण्यास प्रवृत्त करते. आपण अशा लोकांशी देखील भेटू शकता ज्यांनी आपल्या प्रिय व्यक्तीवर प्रेम केले आणि त्यांची आठवण करुन दिली आणि त्यांना एकमेकांशी सामायिक केले. आपल्या प्रियजनांनी आपल्या आयुष्यात आणलेल्या चांगल्या वेळा, हशा आणि शहाणपणाचा विचार करा.
7. एक डायरी ठेवा. जेव्हा आपण स्वत: ला आपल्या प्रिय व्यक्तीबद्दल विचार करता तेव्हा आपले विचार आणि आठवणी जर्नलमध्ये लिहा. कदाचित आपल्याला एक सुंदर अनुभव आठवेल ज्याचा आपण बर्‍याच काळासाठी विचार केला नसेल. किंवा कदाचित आपल्याला असा एखादा वेळ आठवेल जेव्हा आपण आपल्या प्रिय व्यक्तीवर रागावले असेल आणि त्या रागावर सर्व प्रक्रिया करण्याची आवश्यकता वाटत असेल. आपल्या प्रिय व्यक्तीबद्दल असलेल्या भावना दूर करू नका: या आठवणींना मिठी द्या कारण ते आपल्या आयुष्याचा आणि आपल्या भविष्याचा भाग आहेत.
   • जर जर्नल ठेवण्याचा विचार आपल्यासाठी खूप जास्त होत असेल तर, वेळापत्रक तयार करा. उदाहरणार्थ, दररोज 10 मिनिटे लिहा, आपले विचार व्यवस्थापित करण्यासाठी सुगाचा वापर करा किंवा संपूर्ण वाक्यांऐवजी याद्या तयार करा.
8. भविष्याचा विचार करा. सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे आपण आपल्या जीवनातून जा आणि पुन्हा आनंदाचा अनुभव घ्या. आपण निराश होऊ नये अशी आपल्या प्रिय व्यक्तीची इच्छा नाही. दु: खी व्हा, पुढे जा आणि आपले जीवन जगू शकता. एक उज्ज्वल आणि आनंदी भविष्यकाळ आपल्यासह आपल्या प्रिय व्यक्तीच्या आठवणी आपल्याबरोबर घेऊन जाणे शक्य आहे.

टिपा

• एखाद्या प्रिय व्यक्तीचा मृत्यू सोडून देणे याचा अर्थ असा नाही की आपण त्यांना सोडत आहात. त्याऐवजी याचा अर्थ असा आहे की आपण फक्त अलविदावर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी त्याने किंवा तिच्या नेतृत्त्वात आलेल्या जीवनावर अधिक लक्ष केंद्रित केले आहे.
• जरी आपण आपल्या प्रिय व्यक्तीचा मृत्यू स्वीकारला आहे असे आपल्याला वाटत असले तरीही, आपण अनपेक्षित आणि आश्चर्यचकित झालेल्या क्षणी बहुतेकदा स्वत: ला दु: खाचा शोधू शकता. हा शोक प्रक्रियेचा एक भाग आहे.
• आपण संघर्ष करीत असल्यास मित्र, कुटुंब, चर्च किंवा आध्यात्मिक समुदायाचा किंवा आपण भाग घेत असलेल्या अध्यात्मिक समुदायाकडून किंवा आपल्या थेरपिस्टची मदत घ्या.
• आपल्या प्रिय व्यक्तीसाठी शोक करण्यास नेहमीच स्वत: ला वेळ द्या.

चेतावणी

• आपण स्वत: ला किंवा इतरांना इजा करण्याचा विचार करत असल्यास, 911 किंवा आपल्या डॉक्टरांना कॉल करा. शोकाच्या प्रक्रियेदरम्यान दुःखी होणे सामान्य आहे, परंतु आत्महत्या किंवा हिंसक विचार असल्यास त्वरित वैद्यकीय मदत घेणे आवश्यक आहे.