एक दिवस उपवास

व्हिडिओ: हफ्त्यातून एक दिवस उपवास असायला हवा

सामग्री

पाऊल टाकण्यासाठी
3 पैकी भाग 1: आपला हेतू निश्चित करणे
3 पैकी भाग 2: उपोषणाची तयारी करत आहे
भाग 3 3: उपवास
चेतावणी

जेव्हा आपण उपवास सुरू करता तेव्हा आपण जाणीवपूर्वक पूर्वनियोजित वेळेसाठी खाण्यास टाळा. काही लोक वजन कमी करण्यासाठी उपवास करतात आणि इतर धार्मिक किंवा आध्यात्मिक स्पष्टीकरण मिळविण्यासाठी. येथे मुद्दा असा आहे: उपवास शरीराच्या स्वतःच्या आहाराच्या नैसर्गिक प्रवृत्तीच्या विरूद्ध आहे, म्हणूनच आपण हे लक्षात ठेवू इच्छित नाही की आपण ते चालू ठेवू इच्छित असल्यास आपण हे का करीत आहात. उपवास घेण्यापूर्वी तुम्ही भरपूर पाणी प्यावे, भरपूर फळे आणि भाज्या खाल्ल्या पाहिजेत आणि तुम्हाला पुरेशी झोप मिळेल याची खात्री करुन घ्यावी. जर आपण अनुभवाच्या आधी, दरम्यान आणि नंतर आपल्या शरीराची चांगली काळजी घेतली तर हा अनुभव आपल्याला अधिक स्पष्ट करेल.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी भाग 1: आपला हेतू निश्चित करणे

आपण उपवास का घेऊ इच्छिता याबद्दल स्पष्ट व्हा. आपल्याला अनुभवातून काय शिकायचे आहे हे स्वतःला विचारा आणि दिवसासाठी आपला हेतू निश्चित करण्यासाठी हे ध्येय वापरा. आपल्या शिस्तीचे काही कारण असल्यास आपल्याला उपवासाच्या दिवशी अधिक फायदा होईल असे आपल्याला आढळेल. स्वत: ला विचारा की आपल्याकडे आपल्या आध्यात्मिक किंवा मानसिक विकासाची उद्दीष्टे आहेत किंवा आपण फक्त शारीरिक फायद्याचा फायदा घेऊ इच्छित असाल तर. थीम, प्रश्न किंवा ध्येय यावर मनन करा.
- आपल्या शरीरास डिटॉक्सिफाई करण्यासाठी वेगवान. दिवसभर अजिबात न खाल्ल्याने, तुम्ही शरीराला विषाक्त पदार्थ, ब्लॉकेज आणि इतर दूषित पदार्थ बाहेर फेकण्यास मदत करू शकता ज्यामुळे तुम्हाला कंटाळा येईल.
- एक सक्ती सक्ती करण्यासाठी वेगवान. कदाचित आपणास एखाद्या समस्येचे उत्तर हवे असेल, आपल्याला एखादी परिस्थिती समजून घ्यायची असेल किंवा एखादी कल्पना किंवा अंतर्दृष्टी तयार करण्याचा प्रयत्न करायचा असेल. उपवास आपले मन सोप्या स्थितीत ठेवू शकते, ज्यामुळे आपल्या समस्येचे निराकरण करणे सोपे होते.
- आपल्या मनाच्या खोलीचे अन्वेषण करण्यासाठी सखोल ध्यान, योग किंवा संवेदनाक्षम वंचिततेसह उपवास करणे. शिस्त आणि फोकससह उपासमारीचे विचलन दूर करा.
आपल्या उपवासाची सुरूवात आणि शेवट निश्चित करा. बर्‍याच पारंपारिक धार्मिक उपवासासाठी फक्त सूर्य मावळल्याशिवाय आपल्याला न खाण्याची आवश्यकता असते. जर आपण एखाद्या इस्लामिक विधीमुळे उपवास करीत असाल तर उदाहरणार्थ, सूर्योदय होण्याच्या 1.5-2 तास आधी उपवास सुरू होईल आणि सूर्यास्तानंतर आपल्याला काही खाण्याची परवानगी आहे. तथापि, संपूर्ण 24 तासांचा उपवास त्याच्या आरोग्यासाठी आणि सामर्थ्य फायद्यासाठी लोकप्रिय झाला आहे - विशेषत: योग चळवळीत. आपल्या संध्याकाळच्या जेवणानंतर खाणे थांबविणे आणि दुसर्‍या संध्याकाळच्या जेवणापर्यंत खाण्यापासून परावृत्त करणे हे 24 तासांच्या उपवासाचे ध्येय आहे.
कदाचित फक्त वजन कमी करण्यासाठी नाही. उपवास टॉक्सिन बाहेर टाकण्यास मदत करते आणि अन्नास अधिक कार्यक्षमतेने पचण्यास मदत करते - विशेषत: जर आपण त्यास सवय लावली असेल तर. तथापि, उपवास करणे आपल्याला वजन कमी करण्यात मदत करत नाही. जर आपण दिवसभर उपवास केला आणि नंतर कर्बोदकांमधे भरलेल्या जड जेवणात व्यस्त असाल तर जेवण झाल्याशिवाय आपली चयापचय सुरू होणार नाही. आपण उपवास न घेतल्यास त्यापेक्षा जास्त चरबी जाळणार नाही.
- आपणास फक्त वजन कमी करायचे असल्यास, सकाळी लवकर उपवास करण्याऐवजी अगदी कमी प्रमाणात कॅलरी खाऊन प्रारंभ करा. हा स्नॅक आपला चयापचय सक्रिय करेल जेणेकरून आपल्या पोटात साठवलेल्या चरबीचे पोषण होईल.
- फक्त एक दिवस रस पिण्याचा विचार करा. रस आहाराद्वारे आपण आपल्या शरीरास पुरेसे पोषक आहार प्रदान करू शकता जेणेकरून आपल्याला आपल्या यकृत आणि स्नायूंमध्ये साखर स्टोअर्स वापरण्याची आवश्यकता नाही. अशाप्रकारे आपण स्नायूंचा समूह न मोडता डिटोक्स करू शकता.
उपवासाची सवय लावा. दर आठवड्यात 24 तास उपवास करण्याचा विचार करा. उपवास मानवी शरीराच्या स्व-उपचार गुणधर्मांना ट्रिगर करतो; म्हणजेच, जेव्हा आपल्या पाचन तंत्राला ब्रेक दिला जातो आणि आपल्या अवयवांना स्वतःला बरे करण्यास वेळ दिला जातो तेव्हा आपले एकूण आरोग्य सुधारू शकते. नियमित उपवास केल्याने आपल्याला आपले अन्न अधिक कार्यक्षमतेने पचण्यास मदत होते, आपले मन तीक्ष्ण करते, शारीरिक आणि धातू दोन्ही मजबूत बनतात, विष काढून टाकतात, दृष्टी सुधारू शकतात आणि सर्वसाधारण कल्याण मिळू शकते.

3 पैकी भाग 2: उपोषणाची तयारी करत आहे

उपवासाच्या आदल्या दिवशी किमान दोन लिटर पाणी प्या. पाण्याचे शरीरातील द्रव संतुलित करण्यास मदत करते जे पोषण, शोषण आणि पोषक द्रव्यांच्या वाहतुकीस मदत करते; रक्त परिसंचरण; लाळेचे उत्पादन आणि शरीराचे योग्य तापमान. याचा अर्थ असा नाही की आपण जलद गतीने पाण्याचे बॅक मागे टाकावे. हे केवळ काही तासांनंतरच आपल्याला लघवी करण्यास प्रवृत्त करते. उपवासाच्या 72 तासांपूर्वी पाण्याचे प्रमाण वाढविणे चांगले.
- रस, दूध, चहा, गॅटोरेड आणि इतर हायड्रेटिंग पेय देखील उपवासासाठी तयार होण्यास मदत करतात. भरपूर प्रमाणात समृद्ध असलेले पदार्थ, विशेषत: फळे आणि भाज्या खा.
उपवासाच्या आदल्या दिवशी चांगला आहार घ्या आणि आपल्या शरीरास पुरेसे पोषक आहार द्या. जास्त खाऊ नका! नेहमीपेक्षा लहान भाग खा. शक्य असल्यास आपल्या सिस्टममध्ये समतोल साधण्यासाठी प्रामुख्याने फळे आणि भाज्या खा. पौष्टिक समृध्द अन्न आणि पाणी शरीरास जलद तयारीसाठी मदत करते. बेक केलेला माल खाण्यास टाळा, खासकरुन मीठ आणि साखर जास्त.
- उपवासाच्या आदल्या दिवशी मिठाईयुक्त, परिष्कृत उत्पादने खाणे टाळा. जर मुख्यतः साखर वर चालत जायचे असेल तर आपले शरीर योग्यप्रकारे कार्य करणार नाही. शिवाय, प्रक्रिया केलेले पदार्थ तुमची प्रणाली सोडण्यास अधिक वेळ घेऊ शकतात, जेणेकरून "स्वच्छ" वेगवान करणे अधिक अवघड होते.
- आपण मधुमेह असल्यास, भरपूर फळ खाण्यास सुरुवात करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
उपवास करण्यापूर्वी रात्री भरपूर झोप घ्या. आपले शरीर सामान्य उष्मांक इंधन वर चालणार नाही आणि पौष्टिक उर्जेच्या शॉटसह आपण थकवा येऊ शकत नाही. जर आपण स्वत: ला मूलभूत प्रमाणात विश्रांती दिली तर दिवसभर कार्य करणे बरेच सोपे होईल - आणि आपल्या उपवासाचा आपल्याला अधिक फायदा होईल.

भाग 3 3: उपवास

आपल्या हेतूंवर लक्ष केंद्रित करा. आपण उत्तर देऊ इच्छित असलेल्या विषय आणि प्रश्नांवर लक्ष द्या. स्वत: ची शोध लावण्यावर लक्ष केंद्रित करा, एखादी कल्पना एक्सप्लोर करा, अध्यात्मासह स्वत: ला आधार द्या किंवा केंद्रित शिस्तीच्या स्थितीत स्वत: ला गमावा. जर आपला हेतू तुमची प्रणाली डिटॉक्सिफाय करायचा असेल तर उपोषणावर दृढ निष्ठा बाळगण्यासाठी आणि उपासमारीची लढाई करण्यासाठी या ध्येयाचा वापर करा.
जर आपण फक्त पाण्याने उपवास करीत असाल तर आपणास भरपूर प्रमाणात द्रवपदार्थ होत असल्याचे सुनिश्चित करा. काहीही झाले तरी दर दोन तासांनी अर्धा लिटर पाणी प्या. पाणी पोट भरते, आपल्याला नवीन ऊर्जा प्रदान करते आणि पोटातील आम्ल सौम्य करते ज्यामुळे आपल्याला भूक लागते. तथापि, इतके पाणी पिऊ नका की यामुळे तुम्हाला मळमळ होईल.
- पारंपारिक इस्लामिक उपवास कालावधीसारख्या काही परंपरेमध्ये सूर्योदय आणि सूर्यास्त दरम्यान पिण्याचे पाणी पिण्यास मनाई आहे. या प्रकरणात, उपवासाच्या आधी आणि उपवासानंतर तुम्ही तुमची प्रणाली पुरेशी पाण्याची सोय करणे महत्वाचे आहे.
स्वत: ला व्यस्त ठेवा. निष्क्रियता आणि कंटाळवाणेपणा आपल्याला अन्नाबद्दल विचार करण्यास प्रवृत्त करते. त्याऐवजी, स्वत: ला विसर्जित करू शकणार्‍या एखाद्या गोष्टीमध्ये स्वत: ला गुंतविण्याचा प्रयत्न करा, परंतु ती शारीरिकरित्या मागणी करत नाही.उपवास चालू असताना स्वत: ला व्यस्त ठेवण्यासाठी वाचन, लेखन, चिंतन, मंद योगाच्या हालचाली, संगणकावर काम करणे, जंगलात फिरणे, दूरदर्शन पाहणे आणि लहान अंतर चालविणे हे चांगले मार्ग आहेत. कडक व्यायाम करणे, व्यायामशाळेत जाणे, वजन कमी करणे किंवा लांब पळणे यांसारख्या बरीच उर्जा आवश्यक असतात असे कार्य टाळा: कठोर व्यायामामुळे बर्‍याच कॅलरी जळतात आणि तुम्हाला अनावश्यकपणे भूक मिळेल.
- अन्नाबद्दल विचार करणे टाळा. अन्न, अन्नाची प्रतिमा किंवा अन्नाचा वास जवळ येऊ नका.
धरा. जर आपणास अचानक सोडून जाण्याची तीव्र इच्छा असेल तर आपण उपवास का करीत आहात हे स्वतःस सांगा. शिस्तबद्ध रहा. आपली भूक कायमची टिकणार नाही याची खात्री करा. आणि त्याखेरीज, जर तुम्ही आता उभे राहिले तर आपण सोडल्यास त्यापेक्षा कितीतरी जास्त बक्षीस मिळेल.
- उपोषणाच्या शेवटी, तुम्हाला कदाचित ताणतणाव आणि थकवा जाणवेल. जेव्हा आपल्याला राखीव सैन्याने आणण्याची आवश्यकता असते तेव्हा हे होते. शक्य असल्यास डुलकी घ्या किंवा व्हिज्युअल माध्यमांद्वारे विचलित व्हा. आपण स्वतःला विसर्जित करू शकता असा एक movieक्शन मूव्ही अशा परिस्थितीत चमत्कार करू शकते.
आपण स्वतःशी सहमत होता त्या क्षणी उपवास करणे थांबवा. हे सहजतेने घ्या आणि आपण काय खात आहात यावर विशेष लक्ष द्या. अर्ध्या सर्व्हिंग्ज खाणे: हे आपण सर्वात जेवणाच्या वेळी सामान्यत: जेवढे खाऊ नका ते खाणे अत्यंत महत्वाचे आहे. आपली पाचक प्रणाली एक खाच काम करत आहे आणि आत्ता हेवी हॅमबर्गर खाण्यास अक्षम आहे. फळ, भाज्या आणि सूप यासारखे प्रथम फिकट पदार्थ खाण्यास प्राधान्य द्या. पाणी आणि रस देखील महत्वाचे आहेत.
- खूप लवकर खाणे आणि मद्यपान न करणे लक्षात ठेवा. एक सफरचंद खा आणि प्रथम एक ग्लास पाणी प्या, नंतर काही मिनिटे थांबा. त्यानंतर, एक ग्लास केशरी ज्यूससह सूपचे वाडगा घ्या.
- यास सुमारे 30 मिनिटांपेक्षा एका तासाने विभाजित करा. आत्ताच भरपूर भाज्या खाल्ल्यामुळे तुम्हाला शौचालयात बराच वेळ घालवता येतो, त्याचबरोबर तीव्र वेदना देखील होतात - आणि हे तुमच्या आरोग्यासाठीही वाईट असू शकते. हे सोपे घ्या.

चेतावणी

आपण अशक्त आणि थकल्यासारखे वाटत असल्यास उपवास करणे थांबवा. हे आपले आरोग्य ठीक नसल्याचे किंवा आपण उपोषणासाठी योग्य तयारी केली नाही हे लक्षण असू शकते.
कदाचित आपण गर्भवती किंवा आजारी असल्यास किंवा आपण औषध घेत असाल तर कदाचित नाही. आपली रोगप्रतिकारक शक्ती आधीच कमकुवत झाली आहे, म्हणून आवश्यक पौष्टिक पदार्थ रोखून ठेवल्यास आपली पुनर्प्राप्ती धीमा होऊ शकते.