लेखक:
Charles Brown
निर्मितीची तारीख:
2 फेब्रुवारी 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
टेनिस कोपर ही एक वेदनादायक स्थिती असते जेव्हा आपल्या कोपरातील टेंडन्स टेनिस खेळणे किंवा चित्रकला यासारख्या पुनरावृत्ती हालचालींद्वारे ताणल्या जातात तेव्हा उद्भवते. एक कंस आपल्या वेदना तात्पुरते दूर करण्यासाठी आपल्या तणावग्रस्त कंडराचे समर्थन करते. एक योग्य फिटिंग ब्रेस निवडा आणि त्यास योग्यरित्या लावून आपण त्रासदायक लक्षणे कमी करू शकता आणि आपल्या आवडत्या क्रियाकलापांमध्ये परत येऊ शकता. तथापि, आपल्या ओव्हरस्ट्रॅच्ट टेंडन्सची कायमस्वरूपी दुरुस्तीसाठी फक्त एक कंस नसून विश्रांतीची आवश्यकता असते.
पाऊल टाकण्यासाठी
पद्धत पैकी 1: एक कंस निवडणे
कोपर ब्रेसेसच्या मोठ्या निवडीसाठी स्पोर्ट्स स्टोअरवर जा. स्पोर्टिंग वस्तूंच्या दुकानातून एक ब्रेस खरेदी करा. स्पोर्ट्स शॉपमध्ये बहुधा ब्रेसेसची निवड जास्त असते आणि त्यात असे कर्मचारी देखील आहेत जे आपल्याला योग्य ब्रेस निवडण्यास आणि त्या योग्यरित्या कसे ठेवता येतील हे सांगण्यात मदत करतात. - नवीन टेनिस रॅकेट वापरल्यानंतर आपण टेनिस कोपर विकसित केले असल्यास, आपले रॅकेट आपण ज्या स्टोअरमध्ये खरेदी केले तेथे परत द्या. रॅकेट योग्य वजन आणि आकार असल्यास समस्येस हातभार लावत नाही हे सुनिश्चित करण्यासाठी आपण स्टोअरमधील क्रीडा व्यावसायिकांपैकी एकास विचारू शकता.
आपल्या कोप below्याच्या परिघाचे परिघ कोपराच्या खाली 1 इंच. हा परिघ मोजून आणि ब्रेस पॅकेजिंगवरील आकार चार्टसह तुलना करून योग्य कंस आकार निवडा. ब्रेस सामान्यतः युनिसेक्स आकारात लहान, मध्यम आणि मोठ्या आकारात आढळते. - बर्‍याच ब्रेसेसमध्ये एक फोम लेयर असतो जो थेट आर्म वर जातो, त्यावर फॅब्रिक स्ट्रॅप असतो जो आपल्या स्ट्रेन्ड टेंडन्सला अतिरिक्त समर्थन पुरवतो. काही ब्रेसेस देखील जेल पॅकसह येतात जे सूज कमी करण्यासाठी गोठविली जाऊ शकते.
- बहुतेक टेनिस ब्रेसेस दोन्ही हातांसाठी वापरण्यासाठी बनविल्या जातात. आपल्या डाव्या किंवा उजव्या हातासाठी विशिष्ट ब्रेस खरेदी करण्याची आवश्यकता नाही.
5 आणि 8 सेमी रुंदीच्या पट्ट्यासह एक ब्रेस निवडा. यापेक्षा पातळ असलेल्या सपोर्ट स्ट्रॅपसह ब्रेसेस टाळा, कारण आपल्या फुगलेल्या टेंडन्सला पुरेसे कॉम्प्रेस करण्यासाठी पट्टा खूप पातळ असू शकेल. या कातड्याचे आकार आपल्या कंसात असलेल्या ब्रेसच्या आकारापेक्षा अधिक उपयुक्त असते. - काही चौकटी कमानी लहान, बेल्टपेक्षा किंचित विस्तीर्ण आणि काही लांब असतात आणि दोन्ही बाजूंच्या कोपरभोवती लपेटतात. आपण कोणती शैली निवडावी ते निव्वळ वैयक्तिक पसंती आहे.
- प्रत्येक कंसात एकाच ठिकाणी समर्थन बेल्ट असतो आणि त्याचे कार्य समान असते.
आपण धुवू शकता अशा फॅब्रिकपासून बनविलेले ब्रेस निवडा, जसे फोम. बॅक्टेरियांना वाढण्यापासून रोखण्यासाठी प्रत्येक आठवड्यात आपला ब्रेस धुवा, खासकरुन जर आपण व्यायामा दरम्यान कंस वापरला असेल तर. थोड्या साबणाने थंड पाण्यामध्ये ब्रेस धुवा. नंतर ब्रेस स्वच्छ पाण्याने स्वच्छ करा आणि कोरड्या ठेवण्यासाठी कुठेतरी लटकवा. - हाताने कंस धुवून आपण हे सुनिश्चित करा की ब्रेसचा आकार कायम आहे. वॉशिंग मशीनमध्ये धुण्यामुळे ब्रेस विकृत होऊ शकते.
2 पैकी 2 पद्धत: ब्रेस घाला
वापराच्या सूचना वाचा. आपल्या कंसात स्वत: ला परिचित करण्यासाठी वापराच्या सूचना वाचा. सूचना आपल्या ब्रेसच्या भागांचे वर्णन करतात आणि त्या योग्यरित्या कसे ठेवता येतील. - जर आपल्याला कंस योग्य प्रकारे कसे ठेवायचे याबद्दल काही शंका असल्यास, या सूचनांचे नव्हे तर आयएफयू मधील निर्देशांचे अनुसरण करा. या लेखातील सूचना बर्‍याच कंसात आहेत, परंतु सर्वच नाहीत.
कंस उघडा. वेल्क्रो फास्टनिंग उघडा जे बेल्ट बंद ठेवते आणि ब्रेसच्या विरुद्ध बाजू बाजूला खेचतात. आता कंस उघडे असावे जेणेकरून आपण ते आपल्या हातावर सहजपणे सरकवू शकाल. 
आपल्या हातावर ब्रेस घाला. हळूवारपणे आपला हात पुढे करा आणि कंसात हाताने सज्ज व्हा. आपल्या कोपरच्या खाली आधार पट्टा सुमारे 2.50 पर्यंत तोपर्यंत आपल्या कमान वर ब्रेस खेचा. - जर ब्रेसमध्ये स्प्लिंट (हार्ड पार्ट) असेल तर तो स्प्लिंट फिरवा म्हणजे ते आपल्या हाताच्या थंबच्या बाजूला असेल.
टेंडन पॅडला समोरासमोर असलेल्या कंसात स्थित करा. कंस हलवा जेणेकरून आपल्या कंडराला आधार देणा the्या कंसातील उशीचा भाग आपल्या समोरच्या भागाच्या वरच्या बाजूला असेल. याचा सहसा अर्थ असा होतो की कंडरला कॉम्प्रेस करणारी पट्टी आपल्या सपाटीच्या खाली जोडलेली असते. - ब्रेस वर अवलंबून, कंडरा उशी एअर बॅग किंवा फोम असू शकते.
कंस बंद करा जेणेकरून कंस स्नग होईल, परंतु अस्वस्थ नाही. आता कंस योग्य ठिकाणी आहे म्हणून आपण पट्टा लावू शकता जेणेकरून ते व्यवस्थित सुरक्षित होईल. आपण आता रॅकेट पकडण्यास किंवा घट्ट मुट्ठी तयार करण्यास सक्षम असाल तर कंसात आपला रक्तपुरवठा बंद न करता. तथापि, ब्रेस पुरेसे घट्ट असणे आवश्यक आहे जेणेकरून ते हलू नये. 
कंस समायोजित करा जेणेकरून आवश्यकतेनुसार ते अधिक आरामदायक असेल. कंस धारण करताना दुखत असलेली क्रिया करण्याचा प्रयत्न करा. कंस थोडा घट्ट असल्यासारखे वाटत असल्यास, पट्टा थोडासा घट्ट करा. जर आपल्याला असे वाटले की कंस पुरेसे समर्थन देत नाही, तर आपण बेल्ट थोडा घट्ट करू शकता. कंस समायोजित करा जेणेकरून आपणास त्यास सर्वाधिक समर्थन मिळेल. 
आपल्याला अतिरिक्त समर्थनाची आवश्यकता असल्यास कंस घाला. जेव्हा आपण आपल्या वेदनादायक क्रिया करता तेव्हा किंवा आपल्या दैनंदिन क्रियाकलापांबद्दल जेव्हा आपल्याला अधिक समर्थनाची आवश्यकता असते तेव्हा कंस घाला. जोपर्यंत आपण चुकीच्या मार्गावर ठेवत नाही तोपर्यंत कंस धारण केल्याने दुखापत होणार नाही. - आपण स्वत: ला कंस लावू शकता की नाही याबद्दल आपल्याला खात्री नसल्यास डॉक्टर, टेनिस प्रो किंवा फिजिओथेरपिस्ट पहा. हे सर्व आपल्याला ब्रेस घालण्याबद्दल आत्मविश्वास वाढविण्यात मदत करू शकते.
टिपा
- आपल्याकडे टेनिस कोपर असल्यास टेनिस प्रोशी बोला. खूप घट्ट पकडमुळे कंडरा जास्त प्रमाणात होऊ शकतो. आपली मुद्रा समायोजित केल्यास वेदना कमी होण्यास मदत होते.
- ब्रेसशिवाय टेनिस कोपरची लक्षणे कमी करण्यासाठी, काही दिवस वेदना उद्भवणारी क्रियाकलाप थांबवा.
चेतावणी
- या अवस्थेच्या स्वरूपामुळे, योग्यरित्या फिट झालेल्या कोपर ब्रेसमुळे लगेचच लक्षणे कमी केली जाव्यात. जर कंस लक्षणे कमी किंवा खराब करत नसेल तर सल्ल्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी किंवा शारीरिक चिकित्सकांशी संपर्क साधा.
