फाटलेल्या वासराची स्नायू ओळखा - सल्ले

व्हिडिओ: वासराला फाडणे किंवा ताणणे. हे कधीही करू नका! जलद बरे होण्याऐवजी हे करा!

सामग्री

पाऊल टाकण्यासाठी
3 पैकी 1 पद्धत: फाटलेल्या वासराची स्नायू ओळखा
3 पैकी 2 पद्धत: वासराच्या दुखण्याच्या इतर कारणांसाठी तपासा
3 पैकी 3 पद्धत: वासराच्या स्नायूंच्या दुखापतीपासून बचाव
चेतावणी

खेचलेल्या वासराची स्नायू आणि जखम सामान्यत: leथलीट्समध्ये असतात. फासलेल्या वासराची स्नायू म्हणजे सर्वात दुर्बल आणि सतत खेळात होणारी जखम. या दुखापतीची एक मोठी समस्या अशी आहे की वासराच्या सामान्य पेशीपेक्षा वेगळे करणे कठीण आहे. आपण या स्नायूचा व्यायाम करत राहिल्यास तो फाटू शकतो. फाटलेल्या वासराची स्नायू बरा होण्यासाठी बराच वेळ लागतो आणि नवीन जखम होण्यास खूप संवेदनशील असतो. वासराला वेदना होऊ शकतात अशा इतर समस्या आणि जखम आहेत, परंतु जर वेदना तीव्र असेल किंवा आपल्या पायात "पॉपिंग" किंवा "स्नॅपिंग" आवाज ऐकू आला असेल तर - ताबडतोब डॉक्टरांना भेटा.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी 1 पद्धत: फाटलेल्या वासराची स्नायू ओळखा

आपल्या वासराच्या स्नायूंमध्ये काय इजा होऊ शकते ते समजून घ्या. आपल्या वासराचे स्नायू प्रत्यक्षात तीन स्नायूंनी बनलेले असतात जे मागील पायातील ilचिलीस कंडराशी जोडलेले असतात. हे तीन स्नायू गॅस्ट्रोकनेमियस, सोलस आणि प्लांटेरिस आहेत. वासराच्या बर्‍यापैकी जखमी प्रत्यक्षात गॅस्ट्रोक्नेमियसच्या जखम आहेत, त्यापैकी तिघांपैकी सर्वात मोठे.
- गॅस्ट्रोक्नेमियस आपल्या गुडघा आणि घोट्याच्या सांध्यावर ओलांडते. हे बर्‍याच वेगवान-कॉन्ट्रॅक्टिंग स्नायू तंतूंचे देखील बनलेले आहे. हे संयोजन ओव्हरलोड आणि फाडण्याचा उच्च धोका दर्शविते, कारण स्नायू सतत वेगवान ताणून आणि संकुचित होतात.
- आपला एकमात्र आपल्या घोट्याच्या सांध्यावर ओलांडतो. हे मुख्यत: स्लो स्नायू तंतूंनी बनलेले आहे. या संयोजनामुळे, आपल्या गॅस्ट्रोकनेमियसपेक्षा हे स्नायू दुखापतीस कमी प्रवण आहे. एकमेव दुखापतीसाठी उपचार अनेकदा भिन्न असतात.
- वनस्पती आपल्या वासरामध्ये फारसे करत नाही. हे मोठ्या प्रमाणात वेष्टिकल स्नायू मानले जाते. जर स्नायूला दुखापत झाली असेल तर उपचार गॅस्ट्रोकनेमियस इजासारखेच आहे.
- आपले ilचिलीज टेंडन या वासराच्या स्नायूंना टाचांच्या हाडांशी जोडते. या कंडरामुळे दुखापत होऊ शकते आणि वासराला वेदना होऊ शकते. Ilचिलीज कंडराच्या सामान्य जखमांमध्ये टेंडोनिटिस किंवा टेंडन फुटणे समाविष्ट आहे.
क्रॅक कशामुळे होऊ शकतात हे जाणून घ्या. फाटलेल्या वासराचे स्नायू सहसा कठोर प्रशिक्षण दरम्यान उद्भवतात. जेव्हा आपण द्रुतगतीने दिशा बदलता किंवा व्यायाम करताना वेग वाढवतो तेव्हा हे बर्‍याचदा उद्भवतात. स्नायूंवर वाढीव ताण असलेल्या स्फोटक हालचालींनंतर या जखम होतात, जसे की खेळामध्ये शक्तीच्या स्फोटांची आवश्यकता असते (जसे की अडथळा, जंपिंग, बास्केटबॉल, फुटबॉल).
- आकुंचन (अचानक प्रारंभ). पूर्णपणे स्थिर स्थितीतून अचानक येणारा वेग अचानक वासराच्या स्नायू फाडण्यामागील सामान्य कारण आहे. शॉर्ट ट्रॅक स्प्रिंटर्स फाटलेल्या वासराच्या स्नायूंबद्दल अतिशय संवेदनशील असतात. बास्केटबॉल किंवा टेनिसमधील दिशांमधील अचानक बदल देखील फुटू शकतात.
- दीर्घकाळ ब्रेकडाउन. जास्त प्रमाणात वापर करणे आणि जास्त प्रमाणात वापर करणे ही इतर सामान्य कारणे आहेत ज्यामुळे शेवटी स्नायू फाडू शकतात. आपण वारंवार हे धावपटू आणि फुटबॉल खेळाडूंसमोर पहा. फुटबॉलपटूंना सामर्थ्य स्फोट आणि दीर्घकालीन तणाव या दोन्ही गोष्टींचा सामना करावा लागतो. एकत्रित दोन्ही घटक या एथलीटांना वासराच्या स्नायू फाडण्यास खूप प्रवण करतात.
- "संडे leथलीट्स" किंवा जे लोक केवळ शारीरिकदृष्ट्या केवळ मधूनमधून सक्रिय असतात त्यांना बछड्यांच्या स्नायूंचा फाड वारंवार येतो. स्त्रियांपेक्षा पुरुषांना या जखम होण्याची शक्यता जास्त असते.
फाटलेल्या स्नायूची लक्षणे ओळखा. फाटलेल्या वासराच्या स्नायूची लक्षणे खेचलेल्या स्नायूच्या लक्षणांपेक्षा सामान्यत: त्वरित आणि स्पष्ट असतात. ते बर्‍याचदा फुटलेल्या अ‍ॅकिलिस टेंडनच्या लक्षणांसारखेच असतात. लक्षणे अशीः
- आपल्या पायाच्या मागील बाजूस तुम्हाला मारले गेले किंवा लाथ मारल्यासारखे वाटते
- आपल्या पायात ऐकू येणारा "पॉप" किंवा "स्नॅप"
- वासराच्या स्नायूमध्ये अचानक वेदना होणे (सामान्यत: धडधडणे)
- कोमलता आणि खालच्या पायात सूज
- जखम आणि / किंवा रंग बदल
- घोट्यात मर्यादित हालचाली
- आपल्या टिपटोवर चालणे किंवा उभे राहण्यात अडचण
- चालणे कठिण
आपले पाय विश्रांती घ्या. खाली बसून आपले पाय उंच करा आणि थोडा विश्रांती घ्या. जर आपले पाय खूप वेदनादायक असतील आणि आपल्याला सूज येत असेल तर आपल्याला जवळजवळ निश्चितच वासराची दुखापत आहे ज्यास वैद्यकीय लक्ष देणे आवश्यक आहे. आपण आपल्या वासराच्या त्या भागावर चिरडण्याची शक्यता आहे, विशेषत: जर त्वचेखाली रक्तस्त्राव झाल्यामुळे ऊतक फाटला असेल.
- जर आपण "पॉप" आवाज ऐकला किंवा आपल्या वासराला सूज येत असेल तर ताबडतोब ईआर वर जा. आपल्या दुखापतीसाठी त्वरित वैद्यकीय मदत आवश्यक आहे.
- एखाद्या भागात सूज येणे किंवा रक्तस्त्राव होणे ही कंपार्टमेंट सिंड्रोम नावाची स्थिती उद्भवू शकते, जेथे वाढीव दाब पुरेसा ऑक्सिजन किंवा पोषक घटकांना त्या भागातील स्नायू आणि नसापर्यंत पोहोचण्यापासून प्रतिबंधित करते. हे फ्रॅक्चर किंवा वाईटरित्या जखम झालेल्या स्नायू नंतर होऊ शकते, म्हणून आपणास नुकसान गंभीर असल्याचे वाटत असल्यास, शक्य तितक्या लवकर वैद्यकीय मदत घ्या. जर तीव्र कंपार्टमेंट सिंड्रोम विकसित झाला तर आपण ऑपरेटिंग रूममध्ये जाऊ शकता.
आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. आपल्या वासराच्या विशिष्ट स्नायूंच्या जखमांमध्ये फरक करण्यास सक्षम असणे महत्वाचे आहे. आपण स्वत: चा प्रयत्न करुन पहा. आपल्या नुकसानाची व्याप्ती निश्चित करण्यासाठी आपले डॉक्टर शारीरिक चाचण्या आणि एमआरआय सारख्या चाचण्या करतील. आपण वासराचा स्नायू फाडला आहे असे आपल्याला वाटत असल्यास, ताबडतोब आपल्या डॉक्टरांना भेटा.
- आपण स्वत: च फाटलेल्या वासराच्या स्नायूचे निदान करण्याचा आणि त्यावर उपचार करण्याचा प्रयत्न केल्यास आपण अधिक गंभीर जखम होऊ शकता.
आपल्या इजाची तपासणी करण्यास आपल्या डॉक्टरांना सांगा. आपला डॉक्टर कदाचित प्रभावित क्षेत्राच्या अल्ट्रासाऊंड किंवा चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग (एमआरआय) स्कॅनची विनंती करेल.
- एमआरआय क्षेत्राच्या 2 डी आणि 3 डी प्रतिमा तयार करण्यासाठी चुंबकीय वेव्ह आणि संगणक प्रतिमा वापरतो. अंतर्गत जखमांच्या निदानासाठी याचा उपयोग एक्स-रेसारखी सोपी तंत्रे शोधू शकत नाहीत.
- आपला डॉक्टर एमआरए (चुंबकीय अनुनाद एंजियोग्राफी) स्कॅनची विनंती देखील करू शकतो. हा एक प्रकारचा एमआरआय आहे जो आपल्या रक्तवाहिन्यांचा नकाशा करतो, बहुतेकदा कॉन्ट्रास्ट एजंटचा वापर करून अधिक स्पष्टपणे दृश्यमान होतो. एमआरए आपल्या रक्तवाहिन्यांचे नुकसान किंवा आकुंचन आहे की नाही हे शोधण्यात मदत करू शकते ज्यामुळे कंपार्टमेंट सिंड्रोमसारखी परिस्थिती उद्भवू शकते.
आपल्या डॉक्टरांच्या सूचनांचे अनुसरण करा. फाटलेल्या वासराच्या स्नायूंच्या उपचारासाठी सामान्यत: शस्त्रक्रिया आवश्यक नसते. पुनर्प्राप्ती कालावधीत आपल्या सर्व डॉक्टरांच्या सूचनांचे अनुसरण करणे महत्त्वपूर्ण आहे. असे करण्यात अयशस्वी होण्यामुळे गंभीर अतिरिक्त इजा किंवा आघात होऊ शकतो. धीर धरा: पुनर्प्राप्तीसाठी weeks आठवडे लागू शकतात आणि आपल्या वासराला पुन्हा सामान्य स्थितीत येण्यास कित्येक महिने लागू शकतात.
- सामान्यत: त्वरित उपचारात विश्रांती, बर्फ, दबाव आणि स्थिरता (उदा. एक स्प्लिंट सह) असते.
- पुनर्प्राप्ती उपचारात सहसा फिजिओथेरपी, मसाज आणि क्रॉचेचा वापर असतो.

3 पैकी 2 पद्धत: वासराच्या दुखण्याच्या इतर कारणांसाठी तपासा

स्नायू पेटकेची लक्षणे ओळखा. स्नायू पेटके आपल्या स्नायूंच्या अचानक आकुंचनामुळे आपल्या खालच्या पायांमध्ये तीव्र वेदना होऊ शकतात.आपल्या खालच्या पायात अचानक, तीव्र पेटके किंवा उबळ देखील "वासराचा उबळ" म्हणून ओळखला जातो. जरी ही उबळ फारच वेदनादायक असू शकते, परंतु सामान्यत: कमीतकमी उपचारांनी ते स्वतःहून जातात. वासराच्या पेटकेची लक्षणे:
- कठोर, घट्ट वासराचे स्नायू
- वासराच्या स्नायूंमध्ये अचानक, तीव्र वेदना
- स्नायूंमध्ये सूज किंवा ढेकूळ
एक उपचार स्नायू पेटके. स्नायू पेटके आणि उबळ खूप लवकर निघून जातात. आपण स्नायूंना ताणून आणि उष्णता (किंवा थंड) लावून या पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेचा वेग वाढवू शकता.
- प्रभावित बछड्याच्या स्नायूला ताणून द्या. पेटकेसह आपले वजन लेगमध्ये हलवून आपण हे करू शकता. आपले गुडघा किंचित वाकणे. आपला प्रभावित पाय वाढविण्यासह आपण देखील आपल्या समोर बसू शकता. आपल्या पायाचा वरचा भाग हळूवारपणे आपल्याकडे खेचण्यासाठी टॉवेल वापरा.
- गॅस लावा. अरुंद वासराच्या मांसाला आराम देण्यासाठी गरम पॅक, गरम पाण्याची बाटली किंवा गरम टॉवेल वापरा. उबदार अंघोळ किंवा शॉवर देखील मदत करू शकते.
- बर्फ लावा. आपल्या वासराला आईस पॅकने मालिश केल्यास क्रॅम्पिंगपासून आराम मिळू शकेल. बर्फ एकावेळी 15-20 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ लागू करू नका आणि अतिशीत होऊ नये म्हणून टॉवेलमध्ये आईस पॅक गुंडाळा.
टेंडोनिटिसची लक्षणे ओळखा. कंडराचा दाह कंडराच्या जळजळपणामुळे होतो, एक जाड, दोरीसारखी "दोरखंड" जी आपल्या स्नायूंना आपल्या हाडांशी जोडते. टेंडोनिटिस आपल्याकडे कंडरा कुठेही उद्भवू शकतो, परंतु हा सहसा कोपर, गुडघे आणि टाचांमध्ये होतो. टेंडोनिटिसमुळे आपल्या खालच्या वासराला किंवा टाचात वेदना होऊ शकते. टेंडोनिटिसची लक्षणे अशीः
- कंटाळवाणे, त्रासदायक वेदना जे आपण संयुक्त हलविता तेव्हा अधिकच वाईट होते
- जेव्हा आपण संयुक्त हलवता तेव्हा एक "क्रॅकिंग" किंवा "ग्राइंडिंग" भावना
- संवेदनशीलता किंवा लालसरपणा
- सूज किंवा कठोर ढेकूळ
टेंडोनिटिसचा उपचार. टेंन्डोलाईटिससाठी उपचार सामान्यतः सोपे असते: विश्रांती, नियमित पेनकिलर, प्रभावित क्षेत्रासाठी एक आईस पॅक, कॉम्प्रेशन पॅचेस आणि प्रभावित जोड वाढवणे.
ताणतणावाच्या एकाकीची लक्षणे ओळखा. तणावग्रस्त किंवा फोडलेल्या गॅस्ट्रोक्नेमियसपेक्षा ताणलेली एकमेव स्नायू कमी तीव्र असते. दररोज किंवा लांब पल्ल्याच्या धावपटू धावपटूंमध्ये ही दुखापत बर्‍याचदा उद्भवते. सहसा, या स्नायूंच्या ताण खालील लक्षणे पूर्ण करतात:
- कडक किंवा ताठ वासराचे स्नायू
- काही दिवस किंवा आठवड्यांनंतर वेदना अधिकच तीव्र होते
- चालणे किंवा जॉगिंग केल्यावर त्रास होतो
- किंचित सूज
अ‍ॅचिलीस टेंडन फाडण्याची लक्षणे ओळखा. कारण बछड्याच्या स्नायू टाचच्या हाडांना जोडल्यामुळे, जखमी Achचिलीस कंडरामुळे वासराला वेदना होऊ शकते. जेव्हा आपण थकवणारा व्यायाम करता, पडतो, एखाद्या भोकात पाऊल टाकतो किंवा चुकीने उडी घेतो तेव्हा या कंडरला नुकसान होऊ शकते. आपण पाहिजे लगेच एखाद्या गंभीर दुखापतीमुळे आपले अ‍ॅचिलीज कंडरा फुटले आहे असे आपल्याला वाटत असल्यास वैद्यकीय लक्ष मिळवा. फाटलेल्या कंडराच्या लक्षणांमध्ये खालील समाविष्ट आहे:
- आपल्या टाचमध्ये बर्‍याचदा (परंतु नेहमीच नसलेला) ऐकण्यायोग्य "पॉप" किंवा "देखणा"
- वासरापर्यंत पसरू शकते अशा टाचच्या भोवती बर्‍याचदा तीव्र वेदना
- सूज
- आपला पाय खाली वाकण्यास असमर्थता
- चालत असताना जखमी लेगला "पुश" करण्यास असमर्थता
- आपल्या पायाच्या बोटांवर जखमी पाय घेऊन उभे राहण्यास असमर्थता
अ‍ॅचिलीस टेंडन मोच किंवा फोडण्यासाठी जोखीम घटक ओळखा. Achचिलीज कंडरा फुटल्यामुळे कोणत्या लोकांना जास्त धोका असतो हे जाणून घेतल्यास तेच आपल्या वेदनांचे कारण आहे की नाही हे ठरविण्यात आपल्याला मदत करू शकतात. अ‍ॅचिलीस टेंडन फाडणे किंवा मोचण्याचा सर्वात जास्त धोका असलेल्या लोकांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
- 30-40 वर्षे वयोगटातील लोक
- पुरुष (स्त्रियांपेक्षा 5 पट जास्त)
- ज्यांना व्यायाम करताना धावणे, उडी मारणे आणि अचानक हालचालींचा सामना करावा लागतो
- जे स्टिरॉइड इंजेक्शन वापरतात
- जे सिप्रोफ्लोक्सासिन (सिप्रो) किंवा लेव्होफ्लोक्सासिन (लेवाक्विन) यासह फ्लूरोक्विनॉलोन प्रतिजैविक वापरतात

3 पैकी 3 पद्धत: वासराच्या स्नायूंच्या दुखापतीपासून बचाव

आपले स्नायू ताणून घ्या. अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिनच्या मते, आठवड्यातून किमान दोनदा तुम्ही स्नायू ताणले पाहिजेत. व्यायामापूर्वी तुम्हाला ताणण्याची गरज नाही. तथापि, तज्ञ शिफारस करतात की आपण ताणून घ्या नंतर आपण प्रशिक्षण दिले आहे. योगासारख्या आपली लवचिकता वाढविणारे व्यायाम स्नायूंच्या दुखापतीस प्रतिबंधित करू शकतात.
- आपल्या वासराच्या स्नायूंना हळूवारपणे ताणण्यासाठी टॉवेल वापरा. आपल्या समोर आपला पाय वाढवून सरळ बसा. आपल्या पायाभोवती टॉवेल ठेवा आणि टोकांना धरून ठेवा. आपल्याला वासराच्या स्नायूचा ताण येईपर्यंत हळूवारपणे आपल्या पायाचे बोट आपल्या शरीराच्या दिशेने खेचा. हे 5 सेकंद धरून ठेवा. आराम. हे पुन्हा 10 वेळा करा. दुसर्‍या लेगसाठी पुन्हा करा.
- आपल्या वासराच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी प्रतिरोध बँड वापरा. आपल्या समोर एक पाय वाढवून सरळ बसा. आपल्या पायाचे बोट आपल्या डोक्यापर्यंत दर्शवा. आपल्या पायाभोवती रेझिस्टन्स बँड गुंडाळा आणि टोकाला धरून ठेवा. बँड वर तणाव ठेवा आणि आपल्या पायाच्या वरच्या बाजूस मजल्याच्या दिशेने ढकलून घ्या. आपल्याला आपल्या वासराचे स्नायू घट्ट वाटले पाहिजेत. प्रारंभ स्थितीवर परत या. प्रत्येक पायासाठी हे 10-20 वेळा पुन्हा करा.
प्रशिक्षणापूर्वी उबदार. कसरत करण्यापूर्वी आपले शरीर गरम करण्यासाठी डायनॅमिक स्ट्रेचिंग व्यायाम वापरा. स्थिर स्ट्रेचच्या विपरीत, जिथे आपण सामान्यत: एक मिनिट किंवा त्यापेक्षा जास्त वेळेसाठी समान स्थान धारण करता, डायनॅमिक स्ट्रेचिंग आपल्या कसरतच्या हालचालींसारखेच आहे. तथापि, ते सहसा कमी तीव्र असतात.
- एकतर बाहेर किंवा ट्रेडमिलवर एक तेज चाल घ्या.
- चालण्याचे पाय, पाय झोपणे आणि रक्त प्रवाह सुरू होणारी इतर हालचाली चांगली सराव आहेत.
- आपण व्यायामाच्या बॉलवर काही व्यायाम देखील करू शकता, जसे की लाईट स्ट्रेच.
विश्रांती घ्या. ओव्हरेक्शरेशन किंवा पुनरावृत्ती मेहनत वासराच्या स्नायूंना दुखापत होण्याची परिस्थिती निर्माण करू शकते. आपल्या नेहमीच्या खेळ किंवा क्रियाकलापांमधून विश्रांती घेण्याचा आणि नवीन व्यायामाचा प्रयत्न करण्याचा विचार करा.