सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• भाग 1 चा 1: घरी घसा खवखवण्याचा उपचार करणे
• भाग २ चे 2: वेदनादायक खांद्यावर योग्य उपचार शोधणे
• टिपा
• चेतावणी

खोकला खोकला ही सर्व वयोगटातील पुरुष आणि स्त्रिया दोघांमध्ये एक तुलनेने सामान्य समस्या आहे. ओढलेल्या स्नायू, मोचलेल्या कंडरा, सांध्यातील अव्यवस्थितपणा आणि अगदी मागच्या किंवा मानेच्या समस्यांमुळे खांदा दुखू शकतो. खांद्याच्या तक्रारी होण्याचे सर्वात सामान्य कारण म्हणजे कठोर प्रशिक्षण, क्रीडा जखमी आणि कामाच्या अपघात. बहुतेक खांद्यांमुळे हालचाल मर्यादित होते आणि एका आठवड्यात अदृश्य होतात - कधीकधी आपण स्वत: ची काळजी योग्य प्रकारे लागू केल्यास अधिक द्रुतगतीने. तथापि, खांद्याच्या तक्रारींसाठी काही वेळा संपूर्ण पुनर्प्राप्तीसाठी व्यावसायिक मदतीची आवश्यकता असते.

पाऊल टाकण्यासाठी

भाग 1 चा 1: घरी घसा खवखवण्याचा उपचार करणे

1. आपल्या खांद्याला काही दिवस विश्रांती घ्या. खांद्याला दुखणे हे सर्वात सामान्य कारण म्हणजे जास्त प्रमाणात वापरणे (वारंवार खांद्याच्या हालचाली) किंवा जास्त प्रमाणात घेणे (जास्त उचलणे). हे कदाचित आपल्या वेदनादायक खांद्याचे कारण असल्यास, त्या क्रियाकलाप काही दिवस थांबवा आणि त्यास विश्रांती द्या. आपण थोडा कमी पुनरावृत्ती करणारे आणि आपल्या खांद्यांवरील मागणीची कार्ये किंवा इतर कार्ये तात्पुरते बदलू शकत असल्यास आपल्या बॉसला विचारण्याचा विचार करा. जर आपल्या खांद्याला खांदा फिटनेसमुळे आला असेल तर आपण कदाचित खूपच वजनदार किंवा कमी तंत्राने उचलू शकता - वैयक्तिक प्रशिक्षक किंवा क्रीडा थेरपिस्टला सल्ला घ्या.
   • आपल्या वेदना खांद्याला काही दिवस विश्रांती देणे उपयुक्त आहे, परंतु स्लिंग वापरणे चांगली कल्पना नाही कारण यामुळे "गोठविलेल्या" खांद्याला कारणीभूत ठरू शकते. रक्त प्रवाह आणि उपचारांना उत्तेजन देण्यासाठी खांद्यांना हालचाल आवश्यक आहे.
   • खांदा दुखणे सहसा खेचलेल्या किंवा फाटलेल्या स्नायूंचे लक्षण असते तर तीक्ष्ण वेदना संयुक्त दुखापत किंवा खराब झालेले टेंडन्स दर्शवितात.
2. एका तीव्र घसा खांद्यावर बर्फ लावा. जर आपला खांदा अलीकडेच विकसित झाला असेल आणि त्याला जळजळ वाटली असेल किंवा वेदना होत असेल तर वेदना आणि जळजळ कमी करण्यासाठी अत्यंत संवेदनशील भागावर पिशवी बर्फाचा (किंवा काहीतरी थंड) पिशवी लावा. बर्फ थेरपी तीव्र (अलीकडील) जखमांसाठी सर्वात प्रभावी आहे ज्यामध्ये काही प्रकारचे सूज येते ज्यामुळे रक्त प्रवाह कमी होतो. वेदना कमी झाल्याशिवाय किंवा पूर्णपणे निघून जाईपर्यंत, दिवसातून 3-5 वेळा, 15 मिनिटे कुचलेला बर्फ लावा.
   • आपल्या खांद्याच्या सर्वात संवेदनशील भागाच्या विरूद्ध बर्फ दाबून पट्टीने जळजळ होण्यास आणखी एक चांगला उपाय म्हणून दाबा.
   • शरीराच्या कोणत्याही भागावर अर्ज करण्यापूर्वी नेहमी पातळ कपड्यात बर्फ लपेटून घ्या - यामुळे त्वचेची चिडचिड किंवा फ्रॉस्टबाइट टाळण्यास मदत होईल.
   • जर आपल्याकडे हाताने बर्फ खराब झाले नसेल तर बर्फाचे तुकडे, गोठविलेले जेल पॅक किंवा गोठविलेल्या भाज्यांची पिशवी (मटार किंवा कॉर्न उत्तम काम करतात) वापरा.
3. तीव्र वेदनादायक खांद्याला ओलसर उष्णता द्या. जर आपल्या दुखण्यांचा खांदा आपल्याला आठवड्यांपासून किंवा महिन्यांपासून त्रास देत असेल तर आपण एखाद्या गंभीर दुखापतीचा सामना करत आहात. तीव्र जखमांसाठी कोल्ड थेरपी टाळा आणि त्याऐवजी ओलसर उष्णता वापरा. सुधारित रक्त प्रवाहाद्वारे ओलसर उष्णता स्नायू आणि इतर मऊ ऊतींना उबदार करते, जे जुन्या खेळांच्या दुखापतीमुळे आणि सांधेदुखीमुळे होणा pain्या वेदनांसाठी उपयुक्त ठरू शकते. ओलसर उष्णतेचा चांगला स्रोत म्हणजे धान्य (जसे की गहू किंवा तांदूळ) भरलेल्या मायक्रोवेव्ह पिशव्या, औषधी वनस्पती आणि / किंवा आवश्यक तेले. मायक्रोवेव्हमध्ये औषधी वनस्पतींची एक पिशवी सुमारे दोन मिनिटे गरम करा, नंतर ते 15 मिनिटांपर्यंत घशातील स्नायूंवर लावा; सकाळी किंवा महत्वाच्या व्यायामापूर्वी ही पहिली गोष्ट करा.
   • अस्वस्थता कमी करण्यासाठी आपण औषधी वनस्पतींच्या पिशवीत लव्हेंडर किंवा इतर आरामशीर तेल घालू शकता.
   • एक उबदार स्नान म्हणजे ओलसर उष्णतेचा आणखी एक चांगला स्रोत. आणखी चांगल्या परिणामासाठी आंघोळीसाठी पाण्यात एक कप किंवा दोन एप्सम मीठ घाला - उच्च मॅग्नेशियम सामग्री ताणलेली स्नायू आणि टेंडन्स आराम देते आणि शांत करते.
   • कोरड्या विद्युत उष्णतेचा वापर करणे टाळा, जसे मानक हीटिंग पॅड्सपासून, कारण यामुळे स्नायू कोरडे होऊ शकतात आणि इजा होण्याचा धोका वाढू शकतो.
4. काउंटरवरील उपाय घ्या. जर बर्फ किंवा ओलसर उष्णता वापरल्यामुळे खरोखरच आपल्या खांदाचा त्रास कमी होत नसेल तर अल्पावधीसाठी काही काउंटर औषधे घ्या. खांद्याच्या दुखण्याकरिता इबुप्रोफेन (मोट्रिन, अ‍ॅडविल) किंवा नेप्रोक्सेन (veलेव्ह) सारख्या विरोधी दाहक बहुदा सर्वोत्तम असतात ज्यात तीव्र जळजळ देखील असते - खांद्याच्या बर्साइटिस आणि टेंडोनिटिससारखेच. पेन्किलर (ज्याला एनाल्जेसिक्स देखील म्हणतात) बहुधा सूज न येता खांद्याच्या वेदनासाठी कदाचित चांगले आहे, जसे की साध्या स्नायूचा ताण आणि ऑस्टिओआर्थराइटिस (ज्यामध्ये परिधान करणे आणि फाडणे समाविष्ट आहे). काउंटरवरील सर्वात सामान्य वेदना निवारक म्हणजे एसिटामिनोफेन (टायलेनॉल).
   • दाह-विरोधी आणि वेदनाशामक औषधांना नेहमीच वेदना व्यवस्थापनात अल्प-मुदतीची रणनीती मानली पाहिजे. जर आपण त्यापैकी बराच वेळ एकाच वेळी किंवा बराच वेळ घेतल्यास आपण पोट, मूत्रपिंड आणि यकृत समस्येचा धोका वाढवतात.
   • जर आपल्या दुखण्यांचा खांदा खूपच घट्ट व अरुंद वाटला असेल तर अधिक प्रभावी उपाय म्हणून स्नायू शिथिल (जसे सायक्लोबेंझाप्रिन) घ्या. स्नायू विश्रांती लिहून दिल्याशिवाय उपलब्ध नसतील आणि आपल्या डॉक्टरांद्वारे घ्याव्यात.
   • एक सुरक्षित पर्याय म्हणून, वेदनादायक खांद्यावर नैसर्गिक वेदना कमी करण्यासाठी मलई, लोशन किंवा मलम चोळा. मेन्थॉल, कापूर, अर्निका आणि कॅपसॅसिन हे सर्व स्नायूंच्या वेदना कमी करण्यास उपयुक्त आहेत.
5. आपले खांदे सरळ करा. आपल्या खांद्याच्या खांद्यावर घट्ट किंवा कडक स्नायू देखील असू शकतात, संभाव्यत: पुनरावृत्तीच्या हालचाली, बराच काळ खराब पवित्रा किंवा हालचालीचा अभाव यामुळे. जोपर्यंत आपल्या खांद्यावर वेदना हालचालींसह त्रासदायक नसते, आपण आरामात दिवसातून 3-5 वेळा थोडासा प्रकाश वाढवू शकता. घसा व ताठर स्नायू हलका ताणण्यास चांगला प्रतिसाद देतात, कारण यामुळे तणाव कमी होतो, रक्त प्रवाह उत्तेजित होतो आणि लवचिकता सुधारते. दीर्घ श्वास घेताना ताणून काढलेली प्रत्येक पुनरावृत्ती 30 सेकंद धरून ठेवा. जर वेदना लक्षणीयरीत्या वाढत असेल तर थांबा.
   • उभे असताना किंवा बसतांना, आपल्या धड समोर जा आणि उलट कोपर पकडा. त्याच कोप .्यात स्नायू ताणल्याशिवाय आपल्याला त्या छातीच्या ओलांडून त्या कोपरच्या मागे खेचा.
   • उभे असताना किंवा बसतांना आपल्या पाठीमागे जा आणि खांद्याच्या बाजूने मनगट पकडून जो तुम्हाला त्रास देत आहे. जोपर्यंत तुम्हाला संबंधित खांद्याच्या स्नायूंना वाटत नाही तोपर्यंत हळू हळू आपल्या मनगटास खाली खेचा.
6. आपली झोप पहा. काही झोपेच्या खांद्यांमुळे खांद्यांना त्रास होऊ शकतो, विशेषत: जेथे डोक्याच्या वरच्या बाजूला एक हात ठेवलेला असतो. लठ्ठपणा असणार्‍या लोकांना त्यांच्या बाजूला झोपल्यास त्यांच्या खांद्याच्या जोड्यांना संकुचित करणे आणि जळजळ होण्याचा धोका देखील असतो. खांदा दुखणे टाळण्यासाठी किंवा खराब करण्यासाठी, आपल्या पोटात झोपा किंवा त्यांना टाळा - त्याऐवजी आपल्या पाठीवर झोपा. जर केवळ एका खांद्यावर वेदना होत असेल तर, जर आपल्या शरीराचे वजन जास्त नसल्यास आपण आपल्या बाजुला आरामात झोपू शकता.
   • आपल्या डोक्यासाठी एक सहाय्यक उशी खांद्याच्या जोडांवर थोडा दबाव आणू शकते.
   • आपल्या पाठीवर झोपताना आपण आपल्या खांद्याला आधार देण्यासाठी आणि उंच करण्यासाठी एक लहान उशी वापरू शकता.
   • आपल्या पोटात किंवा आपल्या डोक्यावर आपल्या बाहेरील झोपेमुळे केवळ आपल्या खांद्याच्या जोडांना त्रास होणार नाही, तर आपल्या गळ्यापासून आपल्या बाह्यापर्यंत चालणा the्या नसा देखील संकुचित होऊ शकतात. जेव्हा असे होते तेव्हा आपल्याला सहसा सुस्तपणा किंवा आपल्या हातामध्ये मुंग्या येणे जाणवते.

भाग २ चे 2: वेदनादायक खांद्यावर योग्य उपचार शोधणे

1. आपल्या डॉक्टरांशी भेट द्या. जर आपल्या घशातील खोकला उपरोक्त घरगुती उपचारांना प्रतिसाद देत नसेल तर आपल्या डॉक्टरकडे तपासणीसाठी भेट द्या. आपल्या खांद्यावर वेदना कशामुळे उद्भवू शकते हे ठरविण्यासाठी आपला डॉक्टर एक्स-रे आणि इतर चाचण्या मागवू शकतो. शोध आणि निदानानुसार आपले डॉक्टर मजबूत औषधे, कॉर्टिकोस्टेरॉईड इंजेक्शन्स, शारिरीक थेरपी आणि / किंवा खांद्यावर शस्त्रक्रिया लिहू शकतात.
   • रोटेटर कफची दुखापत होणे सामान्य खांद्याच्या दुखण्यामागील एक सामान्य कारण आहे - अमेरिकेत दर वर्षी चार दशलक्षांपेक्षा जास्त डॉक्टरांच्या भेटी रोटेटर कफच्या समस्येमुळे होते. रोटेटर कफ हा स्नायू आणि कंडराचा गट आहे जो खांद्याच्या हाडांना एकत्र जोडतो.
   • क्ष-किरणांना फ्रॅक्चर आणि डिसलोकेशन्स, संधिवात, हाडे ट्यूमर आणि संसर्ग आढळू शकतात, जरी स्नायू, कंडरा आणि अस्थिबंधनातील गंभीर समस्या शोधण्यासाठी एमआरआय किंवा सीटी स्कॅन आवश्यक आहे.
   • कोर्टीकोस्टीरॉईड इंजेक्शन (जसे की प्रेडनिसोलोन) वेदनादायक आणि सूजलेल्या खांद्यावर (बर्साइटिस, टेंन्डोलाईटिस) वेगाने जळजळ आणि वेदना कमी करू शकतो आणि गती आणि लवचिकता प्रदान करते.
   • खांद्यावरील शस्त्रक्रिया तुटलेली हाडे दुरुस्त करण्यासाठी, खराब झालेले सांधे दुरुस्त करण्यासाठी, फाटलेल्या टेंडन्स आणि अस्थिबंधनांना पुन्हा जोडण्यासाठी, रक्ताच्या गुठळ्या काढून टाकण्यासाठी आणि जमा द्रव काढून टाकण्यासाठी राखीव आहेत.
2. फिजिओथेरपिस्ट किंवा स्पोर्ट्स थेरपिस्टकडे रेफरल सांगा. जर आपला वेदनादायक खांदा रोटरीटर कफच्या दुखापतीमुळे किंवा ओव्हरएक्सर्शन किंवा अतिवापरांशी संबंधित इतर समस्येमुळे उद्भवला असेल तर, आपल्या खांद्याची दुरुस्ती करता यावी म्हणून डॉक्टरांकडून शारिरीक थेरपी रेफरल घ्या. फिजिओथेरपिस्ट किंवा स्पोर्ट्स थेरपिस्ट आपल्याला विशिष्ट आणि टेलर-निर्मित बळकट व्यायाम तसेच आपल्या दुखापतीच्या खांद्यासाठी ताणण्यासाठी व्यायाम शिकवतात, जे त्यास अधिक मजबूत आणि लवचिक बनवू शकतात.
   • एखादा भौतिक चिकित्सक किंवा क्रीडा चिकित्सक आपला खांदा पुनर्संचयित करण्यासाठी वजन मशीन, विनामूल्य वजन, लवचिक बँड, व्यायामाचे गोळे, उपचारात्मक अल्ट्रासाऊंड आणि / किंवा इलेक्ट्रॉनिक स्नायू उत्तेजन वापरू शकतात.
   • खांद्याच्या तीव्र समस्येवर सकारात्मक परिणाम होण्यासाठी आठवड्यातून चार ते सहा आठवड्यांपर्यंत शारिरीक थेरपी दोन ते तीन वेळा आवश्यक असते.
   • आपल्या खांद्यांसाठी चांगले बळकट करण्याच्या क्रियांमध्ये पुश-अप, रोइंग व्यायाम, पोहणे आणि गोलंदाजीचा समावेश आहे.
3. एका कायरोप्रॅक्टरकडे जा. आपल्या वेदनादायक खांद्यावर आपल्या मागच्या किंवा मानेच्या मध्यभागी असलेल्या तक्रारींमुळे उद्भवू शकते, म्हणून कायरोप्रॅक्टरबरोबर भेटीसाठी उपयुक्त ठरू शकते. कायरोप्रॅक्टर्स हे संयुक्त तज्ज्ञ आहेत जे खांद्याच्या सारख्या रीढ़ आणि परिघीय सांध्यामध्ये सामान्य हालचाल आणि कार्य करण्यावर लक्ष केंद्रित करतात. अंतर्निहित सांधे (ग्लेनोह्यूमरल आणि / किंवा romक्रोमियोक्लाव्हिक्युलर सांधे) असलेल्या समस्यांमुळे खांद्यावर वेदना होऊ शकते किंवा थोरॅसिक रीढ़ (मध्य-बॅक) किंवा मानेच्या मणक्याच्या (मान) मधील समस्यांमुळे उद्भवू शकते. आपला कायरोप्रॅक्टर कदाचित वेदना कोठून येत आहे हे निर्धारित करण्यात सक्षम होऊ शकेल आणि आवश्यक असल्यास समस्या हाताने समायोजित किंवा हलवू शकेल.
   • मॅन्युअल संयुक्त समायोजन सहसा "पॉपिंग" किंवा "क्रॅकिंग" आवाज तयार करते, जे सुरक्षित आणि क्वचितच वेदनादायक असते.
   • एकल संयुक्त समायोजन कधीकधी खांद्याची समस्या दूर करू शकतो, परंतु खरोखरच ते अंमलात येण्यासाठी काही उपचार घेण्याची शक्यता जास्त असते.
   • कायरोप्रॅक्टर्स विघटित खांद्याच्या जागेसाठी मॅन्युअल संयुक्त युद्धाभ्यास करू शकतात, जरी ते तुटलेली हाडे, सांधे संक्रमण किंवा हाडांच्या कर्करोगाचा उपचार करीत नाहीत.
4. व्यावसायिक मसाज थेरपी वापरुन पहा. जर आपल्या खांद्याचा खांदा एका आठवड्यापेक्षा जास्त काळ टिकत असेल आणि आपल्याला असा वाटतो की हे घट्ट किंवा तणावग्रस्त स्नायूंमुळे आहे, तर आपण योग्य मालिश थेरपिस्टद्वारे खोल ऊतकांच्या मालिशचा विचार करू शकता. स्नायू दुखणे आणि घट्ट, तणावयुक्त स्नायू दूर करण्यासाठी गहन ऊतकांची मालिश उत्तम आहे जी आपल्या हालचालीची मर्यादा मर्यादित करू शकते आणि आपल्या खांद्यांमधील लवचिकता कमी करू शकते. मालिश रक्त परिसंचरण आणि विश्रांती सुधारते.
   • मालिश थेरपी सौम्य ते मध्यम ताण आणि मोचांसाठी उपयुक्त आहे, परंतु अधिक गंभीर संयुक्त किंवा मज्जातंतूच्या दुखापतीसाठी शिफारस केलेली नाही.
   • अर्ध्या तासाच्या मालिश सत्राने आपल्या दुखण्याला खांदा लावून लक्ष द्या, परंतु थेरपिस्टला आपल्या खालच्या मान आणि आपल्या मागील बाजूस मसाज करण्यास सांगा. एक-तास सत्र अधिक प्रभावी असल्याचे आपल्याला आढळू शकते किंवा एका किंवा दोन आठवड्यांत आपण एकाधिक सत्रांना प्राधान्य द्याल.
   • थेरपिस्ट फ्लिंचिंगशिवाय शक्य तितक्या खोलवर जाऊ द्या - आपल्या खांद्यावर बरीच स्नायू थर आहेत ज्यांना उत्कृष्ट निकालांसाठी संबोधित करणे आवश्यक आहे.

टिपा

• खांद्यांना दुखापत होण्यापासून वाचण्यासाठी, भारी वजन असलेल्या पिशव्या किंवा खांद्याच्या पिशव्या घेऊ नका जे आपले वजन आपल्या खांद्यावर असमानपणे वाटतात. त्याऐवजी, दोन मऊ खांद्याच्या पट्ट्यांसह आपण एक बॅकपॅक चांगले घालता.
• खांदा दुखणे टाळण्यासाठी, जास्त वाढवू नका आणि त्याऐवजी लांब शिडी वापरा जेणेकरून आपण कामाच्या जवळ जाऊ शकता.
• जर आपल्याला कामासाठी खूप उभे रहायचे असेल तर आपले शरीर सतत एका बाजूला फिरत नाही किंवा एका बाजूला वाकलेले नाही याची खात्री करा - समरूपता आणि संतुलन राखणे महत्वाचे आहे.
• अ‍ॅक्यूपंक्चरचा विचार करा. सर्व प्रकारच्या खांद्याच्या तक्रारींसाठी हे वैज्ञानिक संशोधनाद्वारे पूर्णपणे सिद्ध झाले नाही, परंतु असे बरेच अहवाल आहेत की ते विशेषतः प्रभावी असल्याचा दावा करतात.

चेतावणी

• जर आपल्या खांद्याच्या तक्रारी गंभीर आणि प्रतिबंधात्मक झाल्या तर शक्य तितक्या लवकर आपल्या डॉक्टरांशी भेट द्या.
• जर आपल्या खांद्यावर वेदना आधी किंवा त्याच वेळी छातीत दुखण्यासह श्रम केलेल्या श्वासोच्छवासाच्या वेळी उद्भवू लागल्यास लगेच 911 वर कॉल करा तुम्हाला हृदयविकाराचा झटका येऊ शकतो.