लक्ष केंद्रित रहा

सामग्री

पाऊल टाकण्यासाठी
4 पैकी 1 पद्धत: संघटना क्रमाने मिळवित आहे
4 पैकी 2 पद्धत: अल्फा स्थिती स्वीकारा
4 पैकी 4 पद्धत: आपले लक्ष सुधारित करा
4 पैकी 4 पद्धत: प्रवृत्त रहा
टिपा

आपले लक्ष केंद्रित केल्याने हे सुनिश्चित केले जाऊ शकते की आपण परीक्षेसाठी काही शिकत असाल किंवा तासभर लवकर आपले काम पूर्ण केले तरीसुद्धा आपण काहीही प्राप्त करू शकता. लक्ष केंद्रित राहण्यामुळे आपल्याला कामावर चांगले कामगिरी करण्यात मदत होते, लोकांचे ऐकणे अधिक चांगले होते आणि समस्यांचे निराकरण जलद शोधण्यात मदत होते. दर 15 मिनिटांनी आपले फेसबुक किंवा फोन तपासणे कसे थांबवायचे आणि आपल्या समोर असलेल्या कार्यावर लक्ष केंद्रित कसे करायचे हे जाणून घेऊ इच्छित असल्यास, या चरणांचे अनुसरण करा.

पाऊल टाकण्यासाठी

4 पैकी 1 पद्धत: संघटना क्रमाने मिळवित आहे

आपली जागा व्यवस्थित असल्याची खात्री करा. आपण कार्यालयात काम करत असलात किंवा घरी गृहपाठ करत असलात तरी आपली जागा नीटनेटका आहे याची खात्री करा. हे आपल्याला आपले कार्य केंद्रित करण्यास आणि एकाग्र करण्यात मदत करते. आपले लक्ष विचलित करू शकतील आणि असंबद्ध असतील अशा कोणत्याही गोष्टी काढा. आपले डेस्क नीटनेटका आणि योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी आपल्याला आवश्यक असलेल्या गोष्टी सोडा. आपल्याला थोडा आराम करण्यास मदत करण्यासाठी आपणास काही फोटो किंवा कीकेस सोडाव्या लागतील.
- जर आपण व्यवस्थित होण्यासाठी प्रत्येक दिवसाच्या शेवटी दहा मिनिटे बाजूला ठेवले तर आपण आपली नवीन, सुव्यवस्थित जीवनशैली राखण्यास अधिक सक्षम होऊ शकाल.
- आपल्याला कामासाठी आपल्या फोनची आवश्यकता नसल्यास, काही कोर्ससाठी तो बाजूला ठेवा. आपल्या फोनला अनावश्यक जागा घेऊ देऊ नका आणि आपला फोन आपल्याला विचलित होऊ देऊ नका.
कृती सूची बनवा. दररोज किंवा आठवड्यात कृती सूची तयार केल्याने आपल्याला लक्ष केंद्रित करण्यास आणि कार्य करण्यास प्रवृत्त करण्यात मदत होते. जर आपण त्या सर्व गोष्टींची यादी तयार केली असेल, जरी त्या दिवशी किंवा आठवड्यात आपण कितीही लहान किंवा लहान असले, तरी आपण त्या गोष्टी आपल्या यादीतून काढून टाकू शकता असे आपल्याला वाटत असेल. हे आपणास एका कार्यावर केंद्रित करते आणि सर्व काही एकाच वेळी करू इच्छित नाही.
- आपण आपली करण्याच्या सूचीला तीन सूचींमध्ये विभागू शकता: त्या दिवशी करण्याच्या गोष्टी, दुसर्‍या दिवशी करण्याच्या गोष्टी आणि पुढील आठवड्यात करण्याच्या गोष्टी. जेव्हा आपण दिवसासाठी आपली कार्ये पूर्ण केली आणि आपल्याकडे थोडा वेळ शिल्लक असेल तेव्हा आपण पुढील कार्यांच्या संचावर जाऊ शकता.
- आपल्या कामांना प्राधान्य द्या. आपल्या सूचीच्या शीर्षस्थानी सर्वात महत्वाची किंवा सर्वात कठीण कार्ये ठेवा. दिवसाच्या शेवटी सुलभ आणि अधिक कार्यक्षम कार्य करणे अधिक चांगले आहे. मग आपण थोडा अधिक थकल्यासारखे आहात आणि सर्वात कठीण कार्ये करण्यास आपण कमी झुकत आहात. आपण शेवटच्या क्षणापर्यंत कठीण कार्ये पुढे ढकलल्यास आपण दिवसभर त्याकडे लक्ष द्या.
- आपल्या करण्याच्या कामात ब्रेक देखील जोडा. आपण ब्रेक देऊन स्वत: ला बक्षीस देऊ शकता. जेव्हा आपण तीन कार्ये पूर्ण करता, तेव्हा स्वत: ला एक लहान स्नॅक किंवा एखाद्या मित्रासाठी फोन कॉलसाठी वापरा.
आपला वेळ व्यवस्थापित करा. आपला वेळ व्यवस्थापित करणे actionक्शन सूची तयार करण्याच्या हातात आहे. आपल्या यादीतील प्रत्येक कार्याच्या पुढे आपण हे करण्यास किती वेळ लागेल याबद्दल लिहू शकता. यथार्थ अंदाज लावा. मग प्रत्येक कार्य वेळ मर्यादेमध्ये पूर्ण करण्याचा प्रयत्न करा. यामुळे आपणास काही कमी पडण्याऐवजी आपण ढिले होण्याची किंवा आपला मित्र एक तासासाठी मजकूर पाठवण्याची शक्यता कमी करते.
- आपण अधिक वेळ घेणारी कामे लहान, सोप्या शाखांमध्ये विभाजित करू शकता. अशा प्रकारे, संपूर्ण कठीण कामांमुळे आपण भारावून जाणार नाही. आपण त्या छोट्या कामांचा मिनी बक्षीस म्हणून विचार करू शकता.
विश्रांतीसाठी वेळ काढा. आपल्या दिनचर्यामध्ये विश्रांती घालणे प्रतिकूल असू शकते, परंतु संस्थेचे हे स्वरूप आपल्याला लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करेल. आपण करत असलेल्या प्रत्येक कामकाजासाठी आपण कमीतकमी 5-10 मिनिटे विश्रांती घ्यावी. किंवा दर अर्ध्या तासाला 3-5 मिनिटांचा ब्रेक घ्या. हे आपल्याला कार्य पूर्ण करण्यास, आपल्या डोळ्यांना विश्रांती देण्यासाठी आणि पुढील कार्यासाठी आपले मन तयार करण्यास अतिरिक्त प्रेरणा देईल.
- आपल्या ब्रेक दरम्यान करू क्रियाकलाप निवडा. उदाहरणार्थ, आपण स्वतःस तीन तासांच्या कालावधीत तीस मिनिटे वाचण्याचे लक्ष्य सेट करू शकता. पडद्यावरून डोळ्यांना विश्रांती देण्यासाठी थोडा वेळ घ्या आणि पुस्तकातील एक धडा वाचा. हे आपल्याला आपली कार्ये पूर्ण करण्यासाठी अतिरिक्त प्रेरणा देईल.
- दिवसभर आपल्या डेस्कवर बसू नका. आपल्या विश्रांती दरम्यान उठ. खिडकी बाहेर पहा, थोडासा चाला घ्या किंवा आपले रक्त पंप ठेवण्यासाठी थोडी पायairs्या चढून जा. हे लहान ब्रेक आपल्याला अतिरिक्त रीफ्रेशमेंट देतील.
- आपण प्रत्येक (अर्ध्या) तासानंतर टाइमर सेट देखील करू शकता, जे आपल्याला ब्रेक घेण्यास सांगते. आपण खरोखर "झोनमध्ये" असल्यास आपण नक्कीच आपला ब्रेक वगळू शकता परंतु त्यास सवय लावू नका.

4 पैकी 2 पद्धत: अल्फा स्थिती स्वीकारा

आपल्या खुर्चीवर सरळ बसा. आराम करा, आपला माग सरळ ठेवा, आपले पाय सरळ फरशीवर ठेवा आणि आपले हात मांडीवर किंवा हातावर बांधा.
डोळे बंद करा. स्वत: ला अशा ठिकाणी दृश्यमान करा जे तुम्हाला शांत आणि निर्मळ वाटेल.
व्हिज्युअल करताना दीर्घ श्वास घ्या. नाकातून श्वास घ्या आणि तोंडातून श्वासोच्छवास करा. श्वास घेताना आणि बाहेर येण्यासाठी कमीतकमी एक सेकंदाचा वापर करुन हे सुलभ घ्या. सतत वेग राखून हे सलग बर्‍याच वेळा करा. आपण तुलनेने शांत वाटत नाही तोपर्यंत हे करा.
जर तुम्हाला शांत वाटत असेल आणि तरीही तुमचे डोळे बंद असतील तर इनहेल करा आणि वर पहा (यामुळे व्हिज्युअल कॉर्टेक्स सक्रिय होते). आपण श्वास सोडत असताना खाली पहा आणि हळूवारपणे आपले डोळे उघडा (सर्व काही आपल्या श्वासाच्या त्याच वेगानं.
फोकस. आपण आता अल्फा स्थितीत आहात, सर्वोच्च एकाग्रतेची स्थिती आहे जिथे आपला मेंदू कशावरही लक्ष केंद्रित करण्यास तयार आहे. याचा वास्तविक परिणाम असा आहे की एखाद्या गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करणे खूप सोपे होईल आणि आपण सहज विचलित होणार नाही.
- लक्षात ठेवा की अल्फा राज्य थीटा आणि डेल्टा राज्यांजवळ आहे (जेव्हा आपण झोपता तेव्हा मेंदूच्या लहरी अनुभवतात), म्हणून आपण जागृत आहात आणि सरळ उभे आहात याची खात्री करा. तुम्हाला नक्कीच झोपायचे नाही.
- आपण बीटा स्थितीकडे परत जाऊ इच्छित असल्यास (आपण जागे असतांना आपला मेंदू असतो त्या डीफॉल्ट अवस्थेत), स्वत: ला अल्फा स्थितीतून हलवण्याचा प्रयत्न करा, थोड्या वेळाने फिरा आणि आपण परत येतील.

4 पैकी 4 पद्धत: आपले लक्ष सुधारित करा

आपल्या फोकसची तग धरण्याची क्षमता सुधारित करा. आपण विचार करू शकता की आपण नेहमीच सहज विचलित व्हाल, परंतु थोडेसे प्रेरणा घेऊन कोणीही त्यांचे लक्ष सुधारू शकेल. आपण यासाठी फक्त एक विशिष्ट कार्य शोधून काढावे आणि स्वत: ला ते कार्य पूर्ण करण्यासाठी अर्धा तास द्या. त्या अर्ध्या तासात आपण आपले लक्ष विचलित होऊ नये म्हणून प्रयत्न करता, आपण उठत देखील नाही. तीस मिनिटे संपल्यानंतर, आपण त्यास पाच किंवा दहा मिनिटांनी वाढवू शकता की नाही ते पहा. सुरू ठेवा आणि आपण किती वेळ आपली तग धरुन ठेवू शकता ते पहा.
- आपण किमान दर तासाला विश्रांती घेतली पाहिजे तरी अधिक लक्ष केंद्रित करण्यास शिकणे शहाणे आहे. हे आपल्यासमोरील कार्ये पूर्ण करणे सुलभ करेल. कमी कालावधीसाठी लक्ष केंद्रित करणे हे देखील बरेच सोपे करते.
पुढे वाचा. वाचन एका कार्यावर लक्ष केंद्रित करण्याच्या क्षमतेस आव्हान देते आणि यामुळे आपले लक्ष सुधारू शकते.जर आपण नेहमी झॅप करत असाल तर एकाच वेळी पाच मित्रांना मजकूर पाठवत असल्यास किंवा रेडिओ स्टेशन सतत बदलत असाल तर आपण हळू हळू पण एका कार्यावर लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता गमावाल. वाचण्यासाठी दररोज किमान 30 मिनिटे बाजूला ठेवण्याचा प्रयत्न करा. आपण वृत्तपत्र, कादंबरी किंवा कल्पित कथा वाचता. आपण जे वाचता त्याकडे काही फरक पडत नाही, जोपर्यंत आपण हे वाचण्यावर लक्ष केंद्रित करत आहात आणि ते योग्य होत आहे. मोह टाळण्यासाठी प्रयत्न करा.
- जेव्हा आपण वाचन पूर्ण केले, तेव्हा आपण काय वाचले आहे ते स्वतःला विचारा. या रस्ता किंवा लेखाचा मुख्य मुद्दा कोणता होता? मुख्य पात्र कोण होते? लेखकाचे मुख्य वाद कोणते होते? आपण काय वाचत आहात याकडे आपण खरोखर लक्ष दिले का ते पहा.
- लेखी सामग्रीवर लक्ष केंद्रित करणे आपल्याला अधिक चांगले लिहिण्यास मदत करेल. आपण माहिती अधिक चांगल्या प्रकारे कसे आत्मसात करावे ते देखील आपण शिकाल. हे आपल्याला आपल्या प्रशिक्षण दरम्यान चांगले शिकण्यास आणि कामाच्या ठिकाणी असलेल्या काही प्रकल्पांवर अधिक चांगले केंद्रित करण्यात मदत करते.
घाबरू नका. विलंब म्हणजे काळाचा चोर. आज आपण जे करू शकता ते उद्यापर्यंत सोडून देऊ नका. स्थगितीमुळे रद्दबातल होते. त्याऐवजी आज आपली कार्ये पूर्ण करा आणि पुढील प्रकल्पाकडे जा.
मल्टीटास्क कमी. आपणास असे वाटेल की मल्टीटास्किंग उत्तम आहे कारण ते आपल्याला एकाच वेळी एकाधिक कार्ये पूर्ण करण्यास अनुमती देते. आपण तेथे चुकीचे आहात. मल्टीटास्किंग आपल्या डोक्यावर गोंधळ घालते आणि आपल्याला धीमे करते. हे एका कार्यात स्वत: ला पूर्णपणे समर्पित करण्यापासून प्रतिबंध करते. प्रत्येक वेळी जेव्हा आपण दोन कार्ये बदलता तेव्हा आपला मेंदू क्षणभर रीसेट होतो. हे आपल्याला मंद करेल.
- येथेच कृती सूची कार्य करते. हे सुनिश्चित करते की आपण आपली कार्ये एकेक करून पूर्ण करण्यास प्रवृत्त आहात.
व्यत्यय टाळा. विचलित करणे हे लक्ष केंद्रित करण्याचा शत्रू आहे. आपण पूर्णपणे लक्ष केंद्रित करण्यास सक्षम होऊ इच्छित असल्यास, नंतर आपल्याला विचलित कसे टाळावे हे माहित असणे आवश्यक आहे. जर आपण हे करू शकत असाल तर आपण आधीपासून तेथेच आहात. येथे काही मार्ग आहेत ज्यामुळे आपण व्यत्यय टाळू शकता.
- इंटरनेटवर विचलित होऊ नका. आपण शक्य तितक्या कमी टॅब उघडण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. आपल्याकडे खुले स्टेम जितके अधिक टॅब आहेत तितके आपले लक्ष विचलित होण्याची अधिक शक्यता आहे. आपण आपले ईमेल, फेसबुक आणि अन्य सोशल मीडिया तपासण्यासाठी आपल्यास प्रति (दोन) तास पाच मिनिटे देऊ शकता. आपण उर्वरित दिवस त्या साइट बंद करण्यासाठी वापरू शकता.
- आपल्या कार्याशी संबंधित नसलेल्या गोष्टींबद्दल मजकूर पाठवू किंवा गप्पा मारू नका. यास बराच वेळ लागतो आणि एक मोठा त्रास होतो.
- इतर लोकांचे लक्ष विचलित करू नका. आपल्या अभ्यासाच्या गटामधील लोकांसह, आपल्या सहका with्यांसह किंवा आपल्याकडून सतत अनुकूलतेसाठी विचारत असलेल्या आपल्या मित्रासह त्यांना त्रास देऊ नका. आपले कार्य पूर्ण होईपर्यंत वैयक्तिक बाबी बाजूला ठेवा. आपणास असे आढळेल की आपण आपले कार्य अधिक वेगाने पूर्ण करू शकाल आणि आपण अधिक वैयक्तिक संपर्काचा आनंद घेण्यास सक्षम असाल.
- आपल्या सभोवतालच्या गोष्टींनी विचलित होऊ नका. आपण गोंधळलेल्या वातावरणात असल्यास, सुखदायक संगीत ऐका किंवा ध्वनी-रद्द करणार्‍या हेडफोन्समध्ये गुंतवणूक करा. प्रत्येकजण काय करीत आहे हे पहाण्यासाठी आपल्याला मोहात पडत असेल, परंतु प्रत्येक दहा मिनिटांत एकदा असे करण्याची परवानगी द्या. अशा प्रकारे आपण लक्ष केंद्रित करता.
जास्त प्रमाणात कॅफिन पिऊ नका. जरी दिवसा एक कप कॉफी किंवा चहा आपल्याला कामाचा दिवस थोडा अधिक उत्साही बनवू शकतो, तरीही जास्त प्रमाणात कॅफिन खाणे चांगले नाही. हे आपल्यास एकाग्र करण्यास, किंवा काही तासांनंतर अगदी चिंताग्रस्त बनवू शकते. पाणी पिणे आणि दररोज फक्त एक कप कॉफी किंवा चहा पिणे चांगले आहे. हे आपले शरीर हायड्रेटेड ठेवते आणि काहीही केले तर आपल्याला जास्त गोंधळ न होता पुरेसे कॅफिन मिळते.

4 पैकी 4 पद्धत: प्रवृत्त रहा

आपला हेतू शोधा. आपले कार्य पूर्ण करण्याचे ध्येय ठेवल्याने आपण प्रवृत्त राहता आणि म्हणून आपले लक्ष केंद्रित करते. बर्‍याचदा आपण आपले लक्ष गमावतो कारण आपण आपली विशिष्ट कार्ये का करतो याकडे आपले लक्ष गमावले आहे आणि त्याऐवजी आपण ज्या गोष्टी करतो त्याकडे आपण आपले विचार वळवू देतो. एकदा आपण आपले ध्येय शोधल्यानंतर ते लिहा. किंवा योग्य ठिकाणी आपली उर्जा ठेवण्यासाठी आपल्या डोक्यात पुनरावृत्ती करा. आपले ध्येय आपल्या लक्ष केंद्रीत करण्यासाठी दरवाजाचे लॉक उघडणारे की असू शकते.
- आपण शिकत असताना ते महत्त्वाचे का आहे हे स्वतःस आठवा. त्या एका परीक्षेसाठी १० मिळवणे तुमच्यासाठी महत्वाचे ठरणार नाही, पण तो अभ्यासक्रम पास होणे महत्त्वाचे ठरेल. याव्यतिरिक्त, चांगले ग्रेड मिळविणे आपल्यासाठी महत्वाचे आहे जेणेकरून आपण आपल्या कारकीर्दीची उद्दीष्टे साध्य करू शकता जे काही असू शकते.
- आपण कार्य करत असताना, आपले कार्य महत्त्वाचे का आहे आणि आपण केलेल्या कामात महत्त्वाचे का आहे याची आठवण करून द्या. जर हे खरोखर आपल्याला त्रास देत नसेल तर, परंतु शेवटचा अर्थ असा आहे की आपल्या पगारापासून आपण खरेदी करू शकता अशा सर्व गोष्टी स्वत: ला स्मरण करून द्या. किंवा आपला कामाचा दिवस संपल्यावर आपण करू शकत असलेल्या सर्व मजेदार गोष्टींबद्दल विचार करा.
आपले अचूक ध्येय स्थापित करा. कार्य पूर्ण करण्याचे आपले ध्येय काय आहे? फक्त काम किंवा शाळा संपविणे, बोट खरेदी करण्यासाठी पुरेसे पैसे वाचवणे किंवा आपल्या करियरच्या शिडीवर चढणे हे फक्त आहे? आपले घर आपले नीटनेटके करणे देखील असू शकते जेणेकरून आपण मजेदार पार्टी फेकू शकाल, किंवा आकारात येण्यासाठी 40-मिनिटांच्या शर्यतीसाठी जाऊ शकता.
आपला "फोकस मंत्र" पुन्हा करा. जेव्हा आपल्याला आपली उद्दिष्ट्ये आणि महत्वाकांक्षा नेमके काय आहेत हे माहित असते तेव्हा एक फोकस मंत्र तयार करा. आपण विचलित झाल्यास हे आपल्या डोक्यात पुन्हा करा. "माझे कार्य पूर्ण होईपर्यंत फेसबुक, एसएमएस किंवा टीव्ही नाही यासारखे सोपे वाक्य असू शकते. माझे काम झाल्यावर माझ्या केमिस्ट्रीच्या चाचणीसाठी मला 10 मिळू शकेल; जर माझ्या केमिस्ट्री टेस्टसाठी 10 मिळाले तर मी बंद करू शकतो. दहा सह बॉक्स! "

टिपा

इच्छाशक्ती स्नायूसारखी असते: जितके तुम्ही त्याचे प्रशिक्षण घ्याल ते तितकेच मजबूत होईल.
स्वतःच्या विचारांवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी स्वतःला एक मानसिकदृष्ट्या मजबूत व्यक्ती म्हणून विचार करा.
आपल्यासाठी कोणीही हे करू शकत नाही. आपली इच्छाशक्ती सुधारण्यासाठी आपल्याला कठोर परिश्रम करावे लागतील.
यश विलक्षण गोष्टी करणार्‍या सामान्य लोकांना मिळते.
आपल्या इच्छित ध्येयासह मत्सर गोंधळ करू नका. हेवा तुम्हाला कमकुवत करते. प्रेरणा आणि उत्कटता आपल्याला मजबूत बनवते.
आपल्यासाठी अशी उद्दिष्ट्ये ठेवू नका की ज्याबद्दल आपण अद्याप उत्कट नाही. आपल्याला प्रेरणा देणारी, सुरक्षितता आणि आत्मविश्वास देणारी काहीतरी वापरा. मग काहीतरी मोठे योजना तयार करा आणि त्यासाठी जा.
लॉग ठेवा आणि आपण आपला वेळ कसा घालवाल हे समजून घ्या.
आपणास प्रवृत्त करण्यासाठी कार्य दरम्यान लहान प्रोत्साहन वापरा.