सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी भाग 1: सकारात्मक भावनिक बदलांमधून जात आहे
• भाग 3 चा 2: सकारात्मक विचारसरणी
• 3 चे भाग 3: स्वत: ची पुनर्निर्माण

आपली फसवणूक झाल्यामुळे, किंवा तुमच्या आयुष्यातील इतर कोणत्याही त्रासदायक परिस्थितीमुळे मित्राच्या गमावल्यामुळे, ब्रेकअपमुळे तुम्हाला दु: ख आहे का? आपले दु: ख कशास कारणीभूत आहे याची पर्वा न करता आणि त्याचे परिणाम विचार न करता आपल्याला हे सत्य स्वीकारावे लागेल: वेदना ही जीवनाचा एक भाग आहे. सुदैवाने, आपण अशी अपेक्षा करू शकता की कालांतराने आपल्यासाठी गोष्टी चांगल्या होतील. आपण स्वत: ला वेदनापासून मुक्त होण्यासाठी आणि पुन्हा जिवंत होण्यास कशी मदत करू शकता ते येथे आहे.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी भाग 1: सकारात्मक भावनिक बदलांमधून जात आहे

1. आपल्याला दुखावणारे काय आहे हे ओळखा आणि स्वीकारा. आपल्या वेदना परिभाषित करा आणि त्यास आपल्यास परिभाषित करण्याऐवजी ते काय आहे यासाठी लेबल लावा. जेव्हा आपण अपेक्षित नसलेले किंवा आपल्या अपेक्षांची पूर्तता होत नसते असे काहीतरी घडते तेव्हा गोष्टी स्वीकारणे कठिण असू शकते. हे इतके वेदनादायक असू शकते की आपण ते कष्टाने सहन करू शकता. तरीही, सुरू ठेवण्यासाठी आपल्याला या वेदनाबद्दल कबूल करावे लागेल.
   • दुखावलेल्या भावनांचे विश्लेषण केल्याने आपण संपूर्ण व्यक्ती म्हणून नकारात्मक भावना स्वतःपासून विभक्त करू शकता. आपण काय जाणवत आहात हे जाणविणे ठीक आहे आणि यामुळे आपणास वाईट व्यक्ती, अपयश किंवा कमी व्यक्ती बनवित नाही.
   • उदाहरणार्थ, जर आपल्या एखाद्या प्रिय व्यक्तीने आपली फसवणूक केली असेल तर, त्या व्यक्तीच्या चुकीसाठी स्वत: ला दोष देणे योग्य किंवा उत्पादनक्षम नाही. अपमानित झाला आणि नाकारला गेला हे ठीक आहे, परंतु त्या नकारात्मक भावना आपल्याला दुसर्‍याच्या चुकीच्या कारणासाठी जबाबदार बनवू देऊ नका.
2. आपल्या भावना डोळ्यासमोर ठेवण्याचा प्रयत्न करा. आपणास दुखापत होईल, परंतु आपण अद्याप आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवू शकता. भावना मानवी असण्याचा एक महत्त्वाचा भाग आहेत - ते आपल्याला स्वतःसाठी आणि इतरांबद्दल भावना अनुभवू देतात. तरीसुद्धा भावना आपल्या जीवनाचा ताबा घेतात. आपण बर्‍याच धोरणांद्वारे आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवू शकता.
   • आपला भावनिक प्रतिसाद नियंत्रित करण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे कृती करणे. आपण समस्येचे निराकरण करण्यासाठी सकारात्मक योगदान दिल्यास, आपल्या भावना चाक धरुन नसून आपली व्यावहारिक दृष्टिकोन बाळगतात.
   • आपले लक्ष केंद्रित करणे आपल्या भावना नियंत्रित करण्यास देखील मदत करू शकते. जे घडले आहे त्या दृष्टीकोनातून जोपर्यंत आपण चुकीचे आहे त्यापासून स्वत: ला विचलित करा. व्यायामशाळेत जा. नेहमी व्यवस्थित असलेल्या मित्राला कॉल करा. खरेदीवर जा किंवा काही कामे करा. जेव्हा आपण हालचाल करता तेव्हा निराश होणे कठीण आहे.
3. स्वत: ला दु: ख होऊ द्या. जर तुम्हाला रडावे किंवा दु: ख करायचे असेल तर ते करा. परंतु आपण स्वत: ला भावनांना मुक्त होऊ देण्यास किती काळ मर्यादा घाला. स्वत: ला एक किंवा दोन दिवस द्या - किंवा त्यापेक्षा जास्त परिस्थितीवर अवलंबून - आणि नंतर पुढे जा.
4. ते बंद करण्याचा प्रयत्न करा. ज्याप्रमाणे कोणत्याही नातेसंबंधात किंवा कार्यक्रमास सुरुवात होते, तशाच सामान्यत: नैसर्गिक समाप्ती असते किंवा आपण ती बंद करून एंडिंग तयार करता. सोबत येणारा विधी आधीपासूनच निश्चित करा, जेणेकरून आपल्याला हे जाणून घ्यावे लागेल की शेवटी आपण काय करावे लागेल.
   • गुन्हेगाराचा सामना करून आणि दुसर्‍याला क्षमा करून आपण "क्लोजर" शोधू शकता. आपण हा मार्ग घेतल्यास, कोणतेही आरोप करु नका. आपल्याला कसे वाटते आणि कसे पुढे जायचे आहे हे फक्त व्यक्त करा. असे काहीतरी सांगा, "आपण जे केले त्याद्वारे मला खरोखर दुखवले आहे. मला तुमच्याबरोबर रहायचे की नाही हे ठरवण्यासाठी मला जागेची आवश्यकता आहे. मी याबाबत निर्णय घेतल्यावर मी पुन्हा आपल्याशी संपर्क साधू. "
   • आणखी एक संभाव्य रणनीती एखाद्या माजी भागीदाराकडून मालमत्ता परत करणे आणि निरोपण्याचा अंतिम शब्द इतके सोपे असू शकते. स्वत: ला हे कार्य करण्यासाठी वेळ द्या, परंतु विलंब करण्यासाठी पुरेसा वेळ नाही.
5. भूतकाळात राहू नका. हे जाणून घ्या की ज्या कारणामुळे वेदना झाल्या त्या वास्तविक आहेत आणि जेव्हा ती समाप्त होते, तेव्हा आपण यापुढे दु: खी व्हायला तयार नाही. ही परिस्थिती आपण कोण आहात हे परिभाषित करीत नाही, परंतु आपल्या बाबतीत असे घडले आहे. आपण वेदनांचे वास्तव स्वीकारल्यानंतर आणि ते बंद करण्याचा प्रयत्न केल्यानंतर, पुढील चरणात जा. याचा अर्थ आपले विचार बदलणे जेणेकरून जे घडले त्याबद्दल आपण सतत मजा करीत नाही.
   • काळजीवर मात करण्यासाठी कृती करा. काळजी करणे हा एक सापळा असू शकतो ज्यामध्ये आपण नियमितपणे स्वत: ला काहीतरी होऊ देता यावे यासाठी शिक्षा देता किंवा काय होईल याचा अंदाज न ठेवल्याबद्दल शिक्षा करता. अशा विचारसरणीमुळे नैराश्य येते.
   • आपण पुन्हा भयानक घटना घडू नयेत हे निवडून आपण काळजीवर विजय मिळवू शकता. आपण परिस्थिती निराकरण करण्याचे मार्ग देखील शोधू शकता जेणेकरून भविष्यात ते आपल्याला त्रास देऊ नये. आपण सध्याची परिस्थिती सुधारू शकतील अशा विविध मार्गांबद्दल मंथन करणे किंवा यामुळे आपण शिकलेल्या धड्यांची यादी तयार करा. जेव्हा आपल्याला नकारात्मक घटनेनंतर कृती कशी करावी हे माहित असते तेव्हा आपण स्वत: ला पुढे जाण्याची शक्ती देता.

भाग 3 चा 2: सकारात्मक विचारसरणी

1. आपल्या आयुष्यातील चांगल्या गोष्टींचे कौतुक करा. लक्षात ठेवा, काहीही झाले तरी आपल्याबद्दल काहीही चुकीचे किंवा तोडलेले नाही. काही काळ आपल्या विचार करण्याचा दृष्टीकोन परिस्थितीत बदलू शकतो, परंतु आपल्या जीवनात चांगल्या गोष्टी अजूनही आहेत हे बदलत नाही.
   • सकारात्मक मित्रांवर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी दररोज थोडा वेळ घ्या. आपण आनंद घेतलेला क्रियाकलाप निवडा आणि आपल्या जीवनात घडणार्‍या सर्व सकारात्मक गोष्टी पहा. आपल्या जीवनात चांगल्या गोष्टी घडत असलेल्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करणारी कृतज्ञता जर्नल सुरू करा. कालांतराने, आपल्या आयुष्यात अजूनही खूप गोष्टी आहेत ज्यासाठी आपण आनंदी आणि कृतज्ञता बाळगू शकता.
2. नकारात्मक विचारांना जाऊ द्या. सकारात्मक विचार. हे जाणून घ्या की नकारात्मक बोलण्याने आपले डोके भरणे आपले संपूर्ण आयुष्य खाली आणू शकते. आपण स्वत: ला नकारात्मक विचार करत असाल तर त्या नकारात्मक विचारांवर हल्ला करा आणि त्यास अधिक सकारात्मक किंवा वास्तववादी विचार करा.
   • उदाहरणार्थ, "मला चांगल्या प्रकारे निरोगी लोकांना ओळखण्याची मला संधी कधीच मिळणार नाही," असा नकारात्मक विचार आपल्या जागी दयाळू आणि विश्वासू लोकांचा विचार करून बदलला जाऊ शकतो. एकदा आपल्याला या सकारात्मक श्रेणीमध्ये बसणार्‍या किमान एका व्यक्तीची माहिती झाल्यास आपण नकारात्मक हक्क सांगितला आहे.
   • ज्यांनी आपले नुकसान केले आहे त्यांच्याकडे प्रेम आणि प्रकाश पसरवणे चांगले. क्षमा करण्यास सोडा आणि जाण्यास शिका, कारण ज्याने आपणास इजा केली असेल त्याने आपल्या अंत: करणात नकारात्मक जागा घेऊ दिली ही एक चूक आहे. हे जाणून घेणे खरोखरच मोक्षिक आहे की ज्याने पूर्वी आपल्यावर अन्याय केला आहे त्याला आपल्यावर यापुढे अधिकार नाही. हे जाणून घ्या की राग सोडण्याने जे घडले ते तयार होत नाही, परंतु सकारात्मकतेसाठी केवळ आपल्या जीवनात अधिक जागा सोडते.
3. सकारात्मक, आनंदी लोकांसह स्वतःला वेढून घ्या. आपले कुटुंब, मित्र, एखादी खास व्यक्ती आणि इतर अनेक जण दुखापत झाल्यानंतर मानवतेवरील आपला विश्वास परत मिळविण्यात आपली मदत करू शकतात. त्यांना आपण बरे होण्यासाठी प्रेरणा द्या आणि अखेरीस दुखापत झालेल्या भावनांना सोडून द्या.
   • आपण ज्या मित्रांशी बोलू शकता अशा मित्रांना शोधा आणि आपण इतरांसह सामायिक करू शकता अशा साक्षात दु: ख बदलून घ्या. इतरांना त्याच समस्येपासून वाचवण्यासाठी चेतावणी म्हणून आपल्यास जे घडले ते आपण वापरू शकता.
   • यासह एका चांगल्या मित्राकडे जा, "अहो, सामन्था, आपण एक मिनिटासाठी बोलू शकतो? मला माझ्याबरोबर घडलेल्या एका गोष्टीविषयी सांगायचं आहे ... "मग आपण आपली कथा सांगू शकाल. "मी आत्ताच आलिंगन वापरू शकतो." असे काहीतरी बोलून समर्थनासाठी विचारा.

3 चे भाग 3: स्वत: ची पुनर्निर्माण

1. तुमची जबाबदारी घ्या. आपल्यास जे घडले त्यामध्ये आपण योगदान दिले असेल तर आता आपणास बळकट होण्याची आणि अनुभवातून शिकण्याची संधी आहे. याचा अर्थ असा नाही की आपण सर्व दोष घ्यावे किंवा आपले डोके लज्जास्पदपणे टांगले पाहिजे. त्याऐवजी आपण केलेल्या चुकांवर किंवा अनुभवातून आपण शिकू शकलेले कोणतेही धडे प्रामाणिकपणे पहा. प्रत्येक अनुभवातून वाढण्याची आणि शिकण्याची संधी आहे, यात जरी वेदना होत असेल किंवा फसवणूक केली जात असेल तरीही.
   • पुढे जाण्यासाठी आणि भविष्यात समस्या टाळण्यासाठी आपण काय बदलणार आहात हे जाणून घेणे, आपणास पुढे जाण्यात सक्षम होणे आणि त्यास मोकळे करणे महत्वाचे आणि महत्त्वपूर्ण वाटले आहे. आपली शक्ती पुन्हा मिळविण्याचा आणि आपल्यावर दुसर्‍या व्यक्तीला किंवा सामूहिक व्यायामास शक्ती देणे थांबविण्याचा हा एक मार्ग आहे.
2. आपली कथा सामायिक करा. कधीकधी याबद्दल बोलण्यामुळे वेदना कमी होऊ शकते. स्वत: ला रडणे, हसणे आणि आपल्यास सामायिक करू इच्छित असलेल्या कथा सांगण्यास वेळ आणि स्वातंत्र्य द्या. जर आपण वास्तविक मित्रांसह अनुभव सामायिक केले तर कदाचित अचानक अचानक अचानक घडणा .्या गोष्टी वाईट होऊ नयेत.
   • दु: खी किंवा दुखापत होणे आपल्या आसपासच्या लोकांपासून लपवण्याची आवश्यकता नसते. फक्त लपवण्यामुळे त्यास संबोधून पुढे जाण्याऐवजी ते चुकीचे किंवा लाजिरवाणे वाटते.
   • आपण मित्रांसह असता तेव्हा, "मी थोड्या काळासाठी मी काय होतो आहे हे सांगू इच्छितो" असे सांगून आपल्या वेदनेविषयी बोलण्याचे धैर्य मिळवा. तुला कदाचित माहिती नसेल पण तू मला खूप मदत केलीस ... "
   • ज्यांना असे अनुभव आले आहेत अशा लोकांसाठी आपण एका समर्थन गटामध्ये सामील होऊ शकता आणि आपली कथा या गटासह सामायिक करू शकता.

स्वतःची काळजी घ्या. आपल्यासाठी हे सर्व खूपच जास्त आहे याची भावना केवळ शारीरिक आजारी किंवा अन्यथा अस्वस्थ झाल्यानेच आणखी वाईट बनते. सुरुवातीला आपणास स्वतःस खाण्यास प्रवृत्त करणे, नियमित झोप घेणे आणि व्यायाम करणे देखील अवघड वाटेल. स्वत: ची काळजी घेऊन स्वत: ला चांगले वाटण्याची एक वचनबद्धता बनवा.

1. • दररोज एखाद्या प्रकारे स्वत: ची काळजी घेतल्याने आपण आपल्यासाठी असलेल्या प्रेमामुळे वेदना बदलू शकता - जे तुमच्यापर्यंतच्या प्रेमाचे सर्वात महत्वाचे प्रकार आहे.
   • निरोगी आणि संतुलित आहार घेण्याचा लक्ष्य घ्या, दररोज किमान 30 मिनिटांचा व्यायाम करा आणि प्रत्येक रात्री किमान सात तास झोप घ्या. तणाव कमी होण्यास मदत करणारे काही स्वत: ची काळजी घेणे क्रियाकलाप करणे देखील मदत करू शकते, जसे की एखादे पुस्तक वाचणे किंवा आपल्या कुत्र्याबरोबर खेळणे.
2. भविष्यासाठी आपल्या वैयक्तिक सीमा निश्चित करा. आपण पुढे कसे जाल यावर योजना तयार करा आणि भविष्यात तीच समस्या टाळता येईल. मग त्या योजनेला चिकटून रहा. आपल्या नातेसंबंधात आव्हान देता येणार नाही अशा भविष्यातील गरजा आणि समस्यांची यादी घेऊन भविष्यासाठी हात पुढे करा. स्वतःसाठी उभे रहाणे आणि मैत्री किंवा नातेसंबंधातून आपण काय अपेक्षा करता ते इतरांना सांगावे हे आपल्यावर अवलंबून आहे.
   • ही यादी आपल्याला इतरांसह कोणत्या प्रकारचे परस्परसंवाद घेऊ इच्छित आहे याबद्दल मार्गदर्शक म्हणून काम करू शकते. आपल्या गरजा पूर्ण होत नाहीत असे आपल्याला कधीही वाटत असल्यास, नवीन समस्या किंवा फसवणूक होण्यापूर्वी आपण त्वरित त्या समस्यांचे निराकरण करू शकता.
   • आपण आपली मूल्ये कमजोर करणार्‍या लोकांशी संबंध न ठेवणे, ड्रग्स वापरणार्‍या किंवा गुन्हेगारी कार्यात गुंतलेल्या लोकांशी संगती न ठेवणे आणि एकतर्फी संबंधांमध्ये उर्जा गुंतवणूकीसारखी मार्गदर्शकतत्त्वे जोडू शकता.