सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी 1 पद्धतः जिममध्ये आपले मनगट मजबूत करा
• टिपा
• चेतावणी

लोक केव्हा दर्शवू इच्छितात अशा स्नायूंच्या यादीच्या शीर्षस्थानी मनगट नसतात - सामान्यत: हे द्विशतके, पेप्स, एब्स इ. असतात परंतु त्यांचे दुर्लक्ष केले जाऊ नये: मजबूत मनगट एक विशाल असू शकते आपल्या हातांनी काम, क्रीडा आणि दैनंदिन जीवनात फायदा. शिवाय, डोळ्यातील दुसर्‍या व्यक्तीकडे पाहण्यास आणि दृढ, आत्मविश्वासाने हात हलवण्याबद्दल काहीसे "अपवादात्मक" समाधानकारक आहे! या महत्त्वपूर्ण क्रिया करण्यासाठी आपल्या मनगटात आणि सशस्त्र शक्तींमध्ये आवश्यक सामर्थ्य निर्माण करण्यासाठी आजच प्रशिक्षण प्रारंभ करा.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी 1 पद्धतः जिममध्ये आपले मनगट मजबूत करा

1. टणक मैदानावर आणि दोन बारवर हँडस्टँड्स करा. या आसनांनी आपल्या मनगटावर खूप दबाव आणला आहे आणि आपण त्यांना स्थिर आणि मजबूत ठेवू शकत नाही तर आपण स्वत: ला धरून ठेवू शकत नाही. आपण अद्याप पूर्ण हँडस्टँड करू शकत नसल्यास काळजी करू नका - मनगटाच्या व्यायामासह गंभीरपणे कोणतीही तडजोड न करता आपला तोल ठेवण्यासाठी आपण आपले पाय एका भिंतीवर विश्रांती घेऊ शकता.
   • स्वत: ची चाचणी घेण्यासाठी खरोखर तयार आहात? पुश-अप हँडस्टँड वापरुन पहा. स्वत: ला हळू हळू खाली कमी करण्यासाठी फक्त आपल्या कोपरांना वाकून घ्या, नंतर स्वत: ला एका संपूर्ण हँडस्टँडकडे परत ढकलून द्या. जर आपण आधार म्हणून भिंतीचा वापर केला तर हे बरेच सोपे आहे.

टिपा

• पुश-अप्स आपल्या मनगटांसह आपल्या संपूर्ण शरीरास प्रशिक्षित करतात.
• जड बॅग हलकेच ठोका, परंतु बर्‍याचदा.
• आपल्या व्यायामाची गती वाढविण्यासाठी एकाच वेळी दोन डम्बेल्स किंवा बार्बल वापरा.
• आपल्या मनगटात किंवा आपल्या शरीराच्या इतर भागास बळकट करण्यासाठी मदत करण्यासाठी एक वैयक्तिक प्रशिक्षक घ्या. ते अधिक मजबूत कसे करावे याकरिता आपल्याला उपयुक्त टिप्स देऊ शकतात.
• इजा टाळण्यासाठी प्रत्येक व्यायाम हलके वजनाने सुरू करण्याचे सुनिश्चित करा.
• ड्रमर्स मजबूत मनगट आणि हात म्हणून ओळखले जातात. आपल्याला ड्रम किट विकत घेण्याची गरज नाही, परंतु पेन्सिल किंवा ड्रमस्टिकने काहीतरी टॅप केल्यास ते खूप चांगले होईल.
• एक वैयक्तिक ट्रेनर शोधा जो आपल्या मनगट मजबूत करण्यास मदत करू शकेल. ते आपल्याला अधिक मजबूत कसे करावे याविषयी उपयुक्त रहस्ये सांगू शकतात.

चेतावणी

• आपल्या व्यायामासह हे जास्त करू नका.
• आपल्याला वेदना किंवा चिडचिडेपणा जाणवत आहे, काहीही सक्ती करू नका. आपण स्वत: ला गंभीरपणे दुखापत करू शकता - विशेषत: आपल्या मनगटांमुळे नव्हे तर कोणत्याही व्यायामाबद्दल हे सत्य आहे.
• वजन लवकर वाढवू नका! त्या मुळे आपण स्वत: ला इजा करू शकता.