सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• पद्धत 1 पैकी 2 उंच करा
• 2 पैकी 2 पद्धत: आपल्या उंचीवर अतिशयोक्ती किंवा जोर द्या
• टिपा

आपणास असे वाटते की आपले मित्र अचानक वाढीच्या वेगाने जात आहेत आणि आपण निराश होण्यामागे मागे आहात? कदाचित कुटुंबातील उर्वरित लोक खूप उंच आहेत आणि आपण त्यांना समजून घेण्यासाठी काय करू शकता याबद्दल आपल्याला आश्चर्य वाटेल? सत्य हे आहे की, बहुतेकदा आपली उंची अशा एखाद्या गोष्टीद्वारे निश्चित केली जाते ज्यावर आपला नियंत्रण नाही - जीन्स. परंतु हे जाणून घ्या की अशी अनेक कारणे आहेत जी आपली उंची प्रभावित करतात ज्याबद्दल आपण काही करू शकता. सवयी, पद्धती आणि पदार्थांची संपूर्ण बॅटरी जी आपल्या अंतिम उंचीस सकारात्मक योगदान देऊ शकते. म्हणून, जर आपण अद्याप वाढत असाल तर, आपल्याला उंच होण्यात मदत करू शकणार्‍या नैसर्गिक पद्धतींबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी वाचा.

पाऊल टाकण्यासाठी

पद्धत 1 पैकी 2 उंच करा

1. संतुलित पोषण. थोडासा साचा दिसणारा एखादा माणूस बर्‍याच वेळा कमी दिसतो. परंतु इतकेच नाही तर चांगले आणि निरोगी अन्न खाल्ल्याने फिट वाटणे देखील तुम्हाला उंच करते आणि तुम्हाला बरे वाटते!
   • पुरेसे प्रथिने खा. पोल्ट्री मांस, मासे, सोया आणि दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये आढळणारे प्रथिने स्नायू आणि हाडांचे आरोग्य वाढविण्यात मदत करतात. पिझ्झा, केक, कँडी आणि सोडा सारख्या साध्या कार्बोहायड्रेट्स जंक असतात आणि त्यांना खाऊ नये.
   • पुरेसे कॅल्शियम मिळवा. कॅल्शियम निरोगी हाडे विकसित करण्यात मदत करते आणि पालक आणि काळे आणि दुग्धजन्य पदार्थ (दही आणि दूध) सारख्या हिरव्या भाज्या आढळतात.
   • आपला झिंक स्टॉक ठेवा. जस्तची कमतरता आणि मुलांमध्ये वाढलेली वाढ यांच्यात एक जोड असल्याचे संकेत आहेत. जस्तचे चांगले स्त्रोत ऑयस्टर, गहू जंतू, भोपळा आणि भोपळा बियाणे, कोकरू, शेंगदाणे आणि खेकडा आहेत.
   • व्हिटॅमिन डी व्हिटॅमिन डी मुलांमध्ये हाडे आणि स्नायूंच्या वाढीस प्रोत्साहित करते आणि कमतरता वाढ कमी करते आणि किशोरवयीन मुलींमध्ये लठ्ठपणा होऊ शकतो. आपण बाहेर आहात आणि (सूर्यप्रकाशाचा संसर्ग) याची खात्री करुन शरीराचा स्वतःच चांगला स्रोत आहे, परंतु इतर स्त्रोत म्हणजे मासे, अल्फल्फा आणि मशरूम.
2. आपण अद्याप वाढत असताना भरपूर व्यायाम मिळवा, परंतु नंतर देखील. हे आपल्या अंतिम उंचीसाठी एक सामान्य योगदान देऊ शकते. दोर वगळणे किंवा बास्केटबॉल नियमितपणे खेळणे यासारखे व्यायाम करा. हलवा. दिवसातून कमीतकमी 30 मिनिटे बाहेर जा आणि आपल्या स्नायूंना प्रशिक्षित करा.
   • व्यायामशाळेत सामील व्हा. हे आपल्याला स्नायूंच्या विकासासाठी मोठ्या प्रमाणात प्रशिक्षण उपकरणे आणि उपकरणे मिळवून देते. हे आपल्याला व्यायाम करणे सुरू ठेवण्यास प्रवृत्त करते, कारण आपण घरी व्यायामाबद्दल कमी गंभीर असाल.
   • क्रीडा संघटनेत सामील व्हा. स्पोर्ट्स क्लबमध्ये सामील झाल्याने आपल्या नैसर्गिक स्पर्धात्मक ड्राइव्हकडे लक्ष दिले जाईल, आपण आपोआप अधिक कॅलरी बर्न कराल आणि हे कोणाला माहित आहे की हे आपल्याला उंच होण्यास मदत करेल. सांघिक खेळाचा सर्वात मोठा फायदा म्हणजे आपण बर्‍याच दिवसांकडे दुर्लक्ष करत चालत आहात.
   • इतर कोणताही पर्याय नसल्यास, फेरफटका मारण्यासाठी किंवा धंद्याने जा. ग्रीनग्रॉसर किंवा सुपरमार्केट, लायब्ररी किंवा शाळेत जा.
3. पुरेशी झोप घ्या. आपले शरीर प्रामुख्याने झोपेच्या दरम्यान वाढते, म्हणून आपण त्या तासांवर कार्य करत असल्याचे सुनिश्चित करा जेणेकरून आपल्याला वाढण्यास अधिक वेळ मिळेल. जर आपण 20 वर्षाखालील असाल तर दररोज रात्री 9 ते 11 तासांच्या दरम्यान झोपेचा प्रयत्न करा.
   • ग्रोथ हार्मोन (एचजीएच) शरीर स्वतःच तयार करतो, विशेषत: झोपेच्या वेळी. सतत आणि खोल झोपेमुळे पिट्यूटरी ग्रंथीमध्ये तयार होणा-या ग्रोथ हार्मोन एचजीएचच्या उत्पादनास प्रोत्साहन मिळते.
4. हे समजून घ्या की आपल्या विकास दरात आपली जनुके सर्वात महत्वाचा घटक आहेत. शास्त्रज्ञ असे मानतात की 60% ते 80% उंची आपल्या जीन्सद्वारे निश्चित केली जाते. एकतर आपल्याकडे उंच वाढण्यासाठी "योग्य" जीन्स आहेत किंवा आपण नाही. याचा अर्थ असा नाही की जर आपले पालक थोडे बाजूला असतील तर उंच वाढणे शक्य नाही, परंतु याचा अर्थ असा की आपण इतके उंच होऊ शकत नाही.
5. आपली वाढ रोखण्याचा प्रयत्न करू नका. आपण आपल्या नैसर्गिक वाढीच्या प्रवृत्तीबद्दल बरेच काही करू शकणार नसले तरी आपण आपली उंची पर्यावरणीय घटकांद्वारे मर्यादित नाही हे सुनिश्चित करण्यासाठी आपण पावले उचलू शकता. जर आपण या वर्षांमध्ये आपल्या शरीराचा विकास होत असताना औषधे वापरत असाल तर ड्रग्स आणि अल्कोहोल हे दोघेही स्टंट ग्रोथशी संबंधित असतात. खराब पोषण हे आणखी एक घटक आहे जे आपल्या वाढीस नकारात्मकपणे योगदान देऊ शकते.
   • कॅफीन आपली वाढ रोखू शकते? वैज्ञानिक संशोधनानुसार, असे होत नाही, परंतु दुष्परिणाम आपल्या शरीरातील प्रक्रियेवर परिणाम करू शकतात. चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य आपल्याला कमी झोपायला कारणीभूत ठरू शकते, जेणेकरून आपल्याला आवश्यक झोपेचे प्रमाण मिळत नाही.
   • आणि धूम्रपान काय? बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआय) वर धूम्रपान आणि सेकंड-हँड धूम्रपान करण्याचे दुष्परिणाम अद्याप माहित नाहीत. कोलंबिया युनिव्हर्सिटीचे इंटरनेट हेल्थ रिसोर्स म्हणते: “हे संशोधन सामान्यत: अनिश्चित असले तरी उपलब्ध संशोधनाच्या निष्कर्षांवरून असे दिसून आले आहे की धूम्रपान न करणार्‍या किंवा सिगारेटचा धूर असणारी मुले धूम्रपान न करणार्‍या किंवा ज्यांचे पालक धूम्रपान करीत नाहीत त्यांच्यापेक्षा लहान आहेत."
   • स्टिरॉइड्स आपली वाढ मर्यादित करू शकतात? यात काही शंका नाही. अ‍ॅनाबॉलिक स्टिरॉइड्स लहान मुलांमध्ये आणि किशोरांमध्ये हाडांची वाढ रोखतात आणि शुक्राणूंची संख्या कमी करतात, स्तनाचा आकार कमी करतात, रक्तदाब वाढवतात आणि हृदयविकाराचा धोका वाढतो. ज्या मुलांना व किशोरांना दम्याचा त्रास होतो आणि त्यासाठी इनहेलर वापरतात (ज्यामध्ये स्टिरॉइडचा एक छोटा डोस असतो) या उपचारांवर नसलेल्यांपेक्षा सरासरी 1.2 सेमी कमी असतात.
6. आपण किशोरवयीन वर्षांनंतर काही वर्षे वाढत राहण्याची अपेक्षा करू शकता. बरीच मुले स्वतःकडे पाहतात आणि आश्चर्यचकित होतात, "मी अजून वाढणे संपवले आहे?" आपण अद्याप 18 वर्षाखालील असल्यास उत्तर कदाचित "नाही!" असेल आपण अद्याप तारुण्य असल्यास, आपण अद्याप वाढत आहात. आपल्या अंतिम उंचीबद्दल काळजी करण्याऐवजी सकारात्मक राहण्याचा प्रयत्न करा आणि आपल्याकडे वाढण्यास थोडा वेळ आहे याविषयी विचार करा.

2 पैकी 2 पद्धत: आपल्या उंचीवर अतिशयोक्ती किंवा जोर द्या

1. आपल्या बांधकाचा विचार करा. नेहमी वाकलेला आणि घसरण्याऐवजी सरळ उभे रहा. आपले खांदे विस्तृत करा आणि त्यास किंचित मागे हलवा. एक सरळ पवित्रा आपल्याला अधिक लांब दिसायला लावेल!
2. जवळचे कपडे घाला. कठोर कपडे आपल्या आकृत्यावर जोर देतात. आपण थोडासा आळशीपणाने चालत असल्यास, तो प्रभाव अदृश्य होईल आणि आपण लहान दिसाल. आपल्या शरीरावर घट्ट बसणारे असे कपडे घाला आणि यामुळे आपल्याला स्वतःबद्दल चांगले वाटेल. असे कपडे घालू नका ज्यामुळे तुम्हाला असुरक्षित किंवा अस्वस्थ वाटेल.
3. स्वत: ला उंच करा. मुली अधिक लांब दिसण्यासाठी उच्च टाच घालू शकतात आणि मुले जोरदार शूजसह जोरदार शूज घालू शकतात. सपाट शूज किंवा फ्लिप फ्लॉप टाळा.
4. ते लांब पाय दाखवा. जर आपल्याकडे लांब पाय असतील तर आपल्या पायांवर जोर देण्यासाठी शॉर्ट्स किंवा मिनी स्कर्ट घाला. आपले पाय लहान दिसण्यासाठी लेग वॉर्मर्स किंवा लेगिंग्ज घालण्यास टाळा.
5. गडद कपडे घाला. कधीकधी उंच दिसणे हे सर्व स्लिमर असते. जर आपण सडपातळ दिसण्याचे व्यवस्थापित केले तर आपण खूप उंच दिसाल अशी शक्यता आहे. काळा, गडद निळा आणि फॉरेस्ट ग्रीनसारखे काही रंग आपल्याला सडपातळ आणि उंच दिसण्यात मदत करतात, खासकरून जर तुमचा पोशाख टोनमध्ये गडद असेल.
6. उभ्या पट्ट्यांसह कपडे घाला. हे आपल्याला आपल्यापेक्षा लांब दिसण्यास देखील मदत करते. क्षैतिज पट्ट्यांचा अचूक उलट परिणाम होतो.

टिपा

• भरपूर फळे आणि भाज्या खा.
• मोठे होण्यासाठी स्ट्रेचिंग व्यायाम करणे महत्वाचे आहे. मजला वर झोप आणि एक मालिश करा. हे आपले स्नायू शिथिल करते, आपण थोडेसे मोठे बनता.
• आहारावर जाऊ नका (आवश्यक असल्याशिवाय) कारण जर आपण अद्याप वाढत असाल तर आपल्याला पुरेसे पोषण मिळणार नाही, जे आपल्याला लहान ठेवेल.
• असे कपडे घाला जे तुम्हाला उंच दिसतील. बॅगी कपडे आपल्याला आपल्या वास्तविक उंचीपेक्षा कमी असल्याचे समजते.