लेखक:
Roger Morrison
निर्मितीची तारीख:
6 सप्टेंबर 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
अपराधीपणा ही एक निराशाजनक भावना असू शकते जी आपल्याला आपल्या सामान्य जीवनासह पुढे जाण्यापासून प्रतिबंधित करते. नकारात्मक भावनापासून मुक्त कसे व्हावे आणि भूतकाळातील काही विशिष्ट क्रियांना कसे सामोरे जावे हे समजणे कठीण आहे. तथापि, हा लेख प्रक्रियेत आपले मार्गदर्शन करेल आणि आपल्याला सकारात्मक भविष्याचा मार्ग दाखवेल.
पाऊल टाकण्यासाठी
भाग २ चा 1: अपराधामागील कारण समजून घेणे
आपण मानव म्हणून दोषी का समजतो हे समजून घ्या. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, एखाद्याला दुखावलेली किंवा दुखापत करणारी एखादी गोष्ट केल्याने किंवा बोलल्याबद्दल आम्हाला दोषी वाटते. या प्रकारच्या अपराधामुळे हे समजून घेण्यात मदत होते की आपण काहीतरी चुकीचे केले आहे, जे निरोगी आणि सामान्य आहे. - उदाहरणार्थ, जर आपण एखाद्या मित्राचा वाढदिवस विसरला असेल तर आपण कदाचित याबद्दल दोषी आहात असे आपल्याला वाटेल कारण वाढदिवसाचा मुलगा किंवा मुलगी आपल्याला आपला किंवा तिचा वाढदिवस विसरू नये अशी अपेक्षा करते. ही अपराधीपणाची निरोगी जाणीव आहे कारण आपण हे केले आहे की आपण काहीतरी चुकीचे केले आहे याची जाणीव होते, ज्यामुळे त्या व्यक्तीशी असलेले नाते खराब होऊ शकते.
अनुत्पादक कर्ज ओळखून घ्या. कधीकधी आपण ज्याबद्दल आपण दोषी आहोत असे वाटत नाही त्याबद्दल आम्हाला दोषी वाटते. या प्रकारचे कर्ज अस्वस्थ आणि अनुत्पादक आहे आणि त्याचा काही उपयोग होत नाही. हे आपल्याला फक्त वाईट वाटते. - उदाहरणार्थ, आपण एखाद्या मित्राच्या वाढदिवशी काम केल्याबद्दल दोषी वाटत असल्यास आणि त्यास उपस्थित राहू शकला नाही तर आपण अस्वास्थ्यकर दोषी आहात. आपण आधीपासूनच कामाचे वेळापत्रक तयार केले असल्यास आणि वेळ मिळण्यास सक्षम नसल्यास दोष आपल्यावर आला नाही. आपल्या प्रियकराला किंवा मैत्रिणीला हे समजून घ्यावे लागेल की आपण आपल्या नोकरीचा धोका पत्करू नये म्हणून आपण त्याच्या किंवा तिच्या पार्टीत जाऊ शकत नाही.
आपण कशाबद्दल दोषी आहात हे शोधा. जेव्हा आपल्याला एखाद्या गोष्टीबद्दल दोषी वाटत असेल तेव्हा आपण काय आणि का दोषी आहे हे ठरवण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. आपल्या अपराधाचे कारण आणि आपण दोषी असल्याचे कारण ओळखून आपण निरोगी किंवा आरोग्यासाठी अपराधी आहात की नाही हे ठरविण्यात मदत होते. एकतर, या भावना त्यांना जाऊ देण्यासाठी आपल्याला एक स्थान देणे आवश्यक आहे. 
आपल्या भावना लिहा. आपल्या भावनांचे जर्नल ठेवल्याने या भावना समजून घेण्यात आणि त्यास सामोरे जाण्यास मदत होते. आपल्याला दोषी का वाटते हे लिहून प्रारंभ करा. जर आपण हे काहीतरी केले किंवा एखाद्यास सांगितले असेल तर आपल्या जर्नलमध्ये शक्य तितक्या तपशीलात हा क्षण लिहा. आपल्याला कसे वाटले आणि आपल्याला असे का वाटले हे देखील लिहायला विसरू नका. आपणास असे वाटते की आपण कशाबद्दल दोषी आहात? - उदाहरणार्थ, आपण आपल्या प्रियकर किंवा मैत्रिणीचा वाढदिवस का विसरला याची कारणे आपण लिहू शकता. कशामुळे तुमचे लक्ष विचलित झाले? आपल्या प्रियकर किंवा मैत्रिणीने यावर प्रतिक्रिया कशी दिली? तुम्हाला ही भावना कशी मिळाली?
आवश्यक असल्यास दिलगीर आहोत. आपण निरोगी किंवा आरोग्यासाठी अपराधी आहात की नाही हे ठरविल्यानंतर आपण आपल्या कृतीबद्दल माफी मागावी की नाही ते आपण ठरवू शकता. जर आपण एखाद्या मित्राचा वाढदिवस विसरला असेल तर आपण क्षमा मागितली पाहिजे कारण आपण विसरला पाहिजे असे काहीतरी विसरलात. - आपली दिलगीरता प्रामाणिक आहे याची खात्री करुन घ्या आणि आपल्या कृतींसाठी माफ करण्याचा प्रयत्न करु नका. आपल्या प्रियकर किंवा मैत्रिणीस असे दर्शविण्यासाठी आपल्या कृतीची संपूर्ण जबाबदारी घेणे आवश्यक आहे की आपल्याला परिस्थितीबद्दल वाईट वाटते. असे काहीतरी सांगा, "मला _____ या गोष्टीबद्दल दिलगिरी व्यक्त करायची आहे."
भविष्यात अशाच परिस्थिती टाळण्यासाठी परिस्थितीवर विचार करा. आपण आपल्या अपराधाचा विचार केल्यावर, कारण निश्चित केले आणि आवश्यक असल्यास दिलगिरी व्यक्त केल्यानंतर भविष्यात अशाच प्रकारच्या अनिष्ट परिस्थिती टाळण्यासाठी परिस्थितीवर विचार करण्यासाठी थोडा वेळ घ्या. अशा परिस्थितीवर विचार केल्यास आपल्याला एक व्यक्ती म्हणून स्वत: ला सुधारण्यात मदत होते आणि भविष्यात पुन्हा त्याच चुका करण्यापेक्षा हे चांगले आहे. - उदाहरणार्थ, आपण मित्राचा वाढदिवस विसरला त्या परिस्थितीवर विचार करत असाल तर आपण निर्णय घेऊ शकता की आतापासून आपण महत्त्वाच्या तारखांबद्दल अधिक विचारपूर्वक विचार केला पाहिजे आणि भविष्यात अशाच परिस्थिती टाळण्यासाठी पावले उचलावीत.
भाग २ चा: दोषी सोडून
कृतज्ञतेत दोषी ठरवा. अपराधाबद्दल दोषी ठरू शकते आणि हे अनुत्पादक असतात आणि भविष्यात आपल्याला मदत करेल अशा वर्तनाबद्दल मार्गदर्शन देत नाहीत. कृतज्ञतेच्या भावनांमध्ये आपले अपराध बदलण्याचा प्रयत्न करा. - उदाहरणार्थ, जर आपण मित्राचा वाढदिवस विसरला असेल तर आपण विचार करू शकता, "काल त्याचा / तिचा वाढदिवस होता हे मला माहित असावे!" हा विचार आपल्याला परिस्थिती सुधारण्यास मदत करणार नाही, यामुळे केवळ आपणास वाईट वाटते.
- अपराधीपणाच्या भावनांचा विचार करून सकारात्मक विचारांमध्ये रूपांतरित करा, उदाहरणार्थ, "माझे मित्र माझ्यासाठी किती महत्त्वाचे आहेत याची आठवण करून दिल्याबद्दल मी कृतज्ञ आहे आणि भविष्यात मला त्यांना ज्या संधी शिकवण्याची संधी मिळेल त्याबद्दल मी कृतज्ञ आहे."
स्वतःला माफ करा. स्वतःला क्षमा करणे, जसे आपण एखाद्या मित्राला क्षमा करता तसेच दोषीपणाच्या भावनेने कसे वागावे हे शिकण्याचा एक महत्त्वाचा भाग आहे. आपण इतरांना क्षमा करण्यास सांगितले आहे किंवा आपण नियंत्रित करू शकत नाही अशा गोष्टींमुळे दोषी ठरल्याची भावना आपण वागत असल्यास आपण स्वतःला क्षमा करण्यास शिकले पाहिजे. आपण आपल्या मित्राला क्षमा करण्यास सुरुवात करण्याचा एक मार्ग म्हणजे जेव्हा आपण एखाद्या जवळच्या मित्राला क्षमा कराल तसे प्रत्येक वेळी आपण चूक करता तेव्हा स्वतःला क्षमा करणे. - पुढच्या वेळी जेव्हा आपण एखाद्याबद्दल दोषी असल्याचे समजता, तेव्हा दीर्घ श्वास घ्या आणि स्वत: वर खूप कठीण होऊ नका. त्याऐवजी असे काहीतरी म्हणा, "मी चूक केली परंतु यामुळे मला वाईट व्यक्ती बनत नाही."
स्कारलेट ओ'हारा या काल्पनिक पात्रातून शिका. पुढील कोट विचारात घ्या: "उद्या आणखी एक दिवस आहे." आपल्याला हे समजणे आवश्यक आहे की प्रत्येक दिवस वचन, आशा आणि प्रारंभ करण्याची संधी यासह नवीन सुरुवात आहे. आपण हे समजून घेणे आवश्यक आहे की आपण चुकत असताना देखील हे आपले भविष्य निर्धारित करण्याची आवश्यकता नाही. भूतकाळातील आपल्या कृतींचा परिणाम सध्या होऊ शकतो, परंतु आपल्या जीवनावर पूर्णपणे नियंत्रण ठेवण्याची गरज नाही. 
एक चांगले काम करा. इतरांना मदत केल्याने स्वतःचे तसेच इतरांचेही कल्याण होईल. आपण हे समजून घेतले पाहिजे की एखादी चांगली कृत्य केल्याने आपल्या चुका परत होऊ शकत नाहीत, एखादे चांगले कार्य आपल्याला सकारात्मक भविष्याकडे वाटचाल करते. खरं तर, काही अभ्यासांनी हे सिद्ध केले आहे की इतरांना मदत केल्यामुळे आपल्या मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यासाठी बरेच फायदे आहेत. - रुग्णालये, धर्मादाय संस्था आणि इतर संस्था येथे स्वयंसेवकांच्या संधींबद्दल चौकशी करा. आठवड्यातून काही तास स्वयंसेवा करणे देखील अपराधीपणामुळे जाऊ शकते.
आपल्या जीवनात अध्यात्माचा परिचय देण्याचा विचार करा. काही पात्रे आपण पाप केल्यावर प्रायश्चित करण्याचे मार्ग ऑफर करतात, ज्यामुळे आपल्यास अपराधीपणाच्या भावनांना सामोरे जाण्यास मदत होते. आपल्या आवडीच्या एखाद्या पवित्र ठिकाणी धार्मिक सेवेत येण्याचा विचार करा किंवा आपली स्वतःची आध्यात्मिकता विकसित करा. अध्यात्माचे फायदे केवळ अपराधीपणापासून मुक्त होतात. संशोधनातून असे सिद्ध झाले आहे की अध्यात्म आणि प्रार्थना आपल्याला आजार बरे होण्यास कमी करू शकतात. - इतरांसह प्रार्थना करण्यासाठी एखाद्या पवित्र ठिकाणी जाण्याचा विचार करा.
- ध्यान किंवा योगाचा विचार करा.
- उत्कृष्ट घराबाहेर वेळ घालवा आणि नैसर्गिक जगाच्या सौंदर्याचे कौतुक करा.
आपण स्वत: लाच दोषी ठरवू न शकल्यास एखाद्या थेरपिस्टची मदत घेण्याचा विचार करा. काही लोकांसाठी, दोषी वाटत असल्यास त्यांच्या दैनंदिन जीवनावर आणि मूडवर मोठा परिणाम होऊ शकतो. मदतीशिवाय अपराधीपणाची भावना कोठून येते आणि या भावनांना कसे सामोरे जावे हे समजणे कठीण आहे. परवानाधारक सल्लागार आपल्याला या भावना समजण्यास आणि पकडण्यात मदत करू शकतात. - आपल्याला हे माहित असले पाहिजे की अतिशयोक्तीची भावना एखाद्या मूलभूत मानसिक आजाराचा भाग असू शकते. अशा आजारांवर उपचार केले पाहिजेत. एखाद्या थेरपिस्ट विषयावर चर्चा केल्याने आपल्याला परिस्थिती समजून घेण्यास आणि पुढे कोणती पावले उचलता येतील हे ठरविण्यात मदत होते.
टिपा
- आपण आपली परिस्थिती गुप्त ठेवण्यास प्राधान्य दिल्यास परंतु त्याबद्दल एखाद्याशी बोलण्याची गरज वाटत असल्यास आपण एखाद्या मित्राकडे किंवा नातेवाईकांकडे विश्वास ठेवू शकता.
- नैराश्य किंवा इतर मानसिक आजारांमुळे अपराधीपणाचे आणि व्यायामाचे कारण बनते. आवश्यक असल्यास वैद्यकीय मदत घ्या.
