सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी 1 पद्धत: रात्रभर थांबा
• 3 पैकी 2 पद्धत: व्यावसायिक मदत घ्या
• 3 पैकी 3 पद्धत: हळू हळू कापून टाका
• टिपा
• चेतावणी

गांजाचे व्यसन खूप त्रासदायक असू शकते आणि तुमच्या संपूर्ण आयुष्यावर त्याचा परिणाम होऊ शकतो. अलिकडच्या वर्षांत हॅशिश आणि वीड अधिक मजबूत झाले आहेत, "सॉफ्ट ड्रग" नावाच्या सुचनेपेक्षा कमीतकमी मजबूत. जर आपल्याला असे वाटत असेल की धूम्रपान आपले आयुष्य नियंत्रित करीत आहे आणि आपण त्यापासून मुक्त होऊ इच्छित असाल तर या लेखातील टिपा वाचा.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी 1 पद्धत: रात्रभर थांबा

1. आपली सर्व तण किंवा हॅश तसेच रोलिंग पेपर आणि पाईप्स सारख्या संबंधित वस्तू काढून टाका. जेव्हा हे सर्व संपेल, तेव्हा आपल्याकडे संयुक्त ची इच्छा करण्याची शक्यता कमी असेल. काय करावे ते येथे आहेः
   • कोणतेही लाइटर, रोच क्लिप, पाईप्स किंवा कंटेनर टाकून द्या. आपण काहीही गमावले नाही हे सुनिश्चित करण्यासाठी आपली सर्व खिसा रिकामी करा.
   • आपण शौचालयात खाली तण टाकल्यास, आपण खात्री करुन घ्याल की आपण पुन्हा आपले तण शोधण्यासाठी कचरा उलटी खाली टाकणार नाही.
   • गांजाच्या वापराशी संबंधित काहीही नष्ट करा. आणि जर आपण तो खंडित करू शकत नसाल तर भूमिगत डब्यात फेकून द्या. आपली संपूर्ण खोली नीटनेटका करा आणि सर्व पॉकेट्स हलवा जेणेकरून आपल्याला काहीही चुकणार नाही.
   • आपण धूम्रपान करू इच्छिता अशा कोणत्याही गोष्टीपासून मुक्त व्हा. हा आपला आवडता संगणक गेम किंवा आपल्या खोलीतील एखादा विशिष्ट पोस्टर असू शकतो. हे अतिशयोक्तीसारखे वाटेल, परंतु धूम्रपान करण्यास कारणीभूत असलेल्या गोष्टी बाहेर टाकणे आपल्या सवयी बदलण्यास सुलभ करते.
   • आपण वारंवार आपल्या नियमित कॉफी शॉपवरून चालत किंवा फिरत असल्यास, आपला मार्ग बदला.
2. आपण थांबत असल्याचे आपल्या आजूबाजूच्या प्रत्येकास स्पष्ट करा. आपल्या मित्रांना आणि कुटूंबाला सांगा की आपण यापुढे गांजा धूम्रपान करत नाही आणि त्यांचे समर्थन विचारा. बहुधा लोकांना आपण सोडल्याचा आनंद आहे असे आपल्याला आढळेल.
   • हे विशेषतः महत्वाचे आहे जर आपण धूम्रपान करणार्या मित्रांसह चांगले मित्र रहायचे असेल तर. त्यांना सांगा की आपण त्यांना सोडण्यास मिळवत नाही असे म्हणायचे नाही, परंतु जर त्यांनी चांगले धूम्रपान करण्यास मनाई करण्याचा प्रयत्न केला नाही तर आपण त्याचे कौतुक कराल. जर आपल्या लक्षात आले की कोणीतरी आपल्या निर्णयाचा आदर करीत नाही आणि तो किंवा ती तुम्हाला पुन्हा धूम्रपान करण्यासाठी उद्युक्त करीत असेल तर स्वत: ला विचारा की हा "मित्र" तुमच्या आयुष्यात योग्य आहे का? लक्षात ठेवा: एका चांगल्या मित्राने आपल्या निवडीचा आदर केला पाहिजे.
   • कदाचित थोड्या वेळासाठी धूम्रपान करणार्या मित्रांना टाळणे चांगले. जर आपले संपूर्ण सामाजिक जीवन एकत्रितपणे धूम्रपान करण्याच्या आसपास बनले असेल तर मित्रांचा नवीन गट शोधणे चांगले आहे. हे कठोर वाटेल, परंतु हे सर्वोत्तम मदत करते.
3. माघार घेण्याच्या लक्षणांची तयारी करा. सुदैवाने, आपण गांजा धुम्रपान करणे बंद केल्यावर माघार घेण्याची लक्षणे सहसा इतकी तीव्र नसतात: आपण सोडल्यानंतर एक दिवसानंतरच हे सुरू होते, 2 किंवा 3 दिवसानंतर हे सर्वात वाईट होते आणि 1 किंवा 2 आठवड्यांनंतर आपल्याला बरेच काही दिसणार नाही. लोकांकडे एक किंवा अधिक सामान्यत: धूम्रपान सोडण्यासह लक्षणे, म्हणूनच त्यांच्याशी आधीपासून कसे व्यवहार करावे याबद्दल विचार करणे नेहमीच चांगली कल्पना आहे. येथे काही सामान्य लक्षणे आहेतः
   • निद्रानाश: पहिल्या काही दिवस कॅफिन टाळण्याचा प्रयत्न करा. छान आणि लवकर झोपायला जा.
   • भूक न लागणे: आपल्याला मळमळ वाटू शकते. हिंसक आणि पोटावर जड नसलेले पदार्थ खा. उदाहरणार्थ केळी, तपकिरी तांदूळ, बिस्किटे आणि सफरचंद वापरून पहा.
   • चिडचिडेपणा: धूम्रपान करणे सोडल्यानंतर लोकांच्या मनाची चाहूल येणे सामान्य आहे. आपण सर्वकाळ रागावलेले किंवा ओरडत जाऊ शकता. या बद्दल अगोदरच विचार करा जेणेकरून प्रत्यक्षात ते घडते तेव्हा आपण तयार आहात. मग आपल्या लक्षात येईल की हा खेळाचा एक भाग आहे आणि आपल्याला तो बसावा लागेल.
   • चिंता: तुम्हाला कदाचित थोड्या काळासाठी आरामदायक वाटत नाही, परंतु आपण चिंताग्रस्त देखील होऊ शकता. आपले डोळे बंद करा, दीर्घ श्वास घ्या आणि लक्षात ठेवा की हे फक्त तात्पुरते आहे.
   • शरीराचे तापमान वाढणे: आपण नेहमीपेक्षा उबदार आणि वेळोवेळी घाम घेऊ शकता.
4. आणखी काहीतरी करा. आपल्या लक्षात येईल की आपल्याकडे अचानक थोडा वेळ शिल्लक आहे. टीव्हीसमोर हँग आउट करण्याऐवजी छंद किंवा खेळासाठी वेळ घालवणे चांगले आहे. ते प्रवेश करण्यायोग्य असणे आवश्यक आहे, उदाहरणार्थ, गिटार वाजवा किंवा जॉगिंग करा. प्रत्येक वेळी जेव्हा आपल्याला संयुक्त धूम्रपान करायचे असते तेव्हा आपण गिटार उचलता किंवा रस्त्यावर धावण्यासाठी जाता. आपण प्रयत्न करु शकता अशा काही गोष्टी येथे आहेत:
   • बराच वेळ चाला
   • एखाद्या मित्राला कॉल करणे ज्यासह आपण बर्‍याच वेळा बोलला नाही
   • पोहणे
   • कूक
   • वर्तमानपत्र वाचत आहे
5. आपले नित्यक्रम बदला. नवीन छंद शोधण्याव्यतिरिक्त, आपण आपली दिनचर्या बदलली पाहिजे जेणेकरून कधीकधी आपल्याला दगडमार करण्यात येईल तेव्हा सामान्यत: आपण धूम्रपान चुकवू नये. आपण काय करू शकता ते येथे आहेः
   • आपली सकाळची दिनचर्या बदला. आपल्या पूर्वीच्यापेक्षा पूर्वी किंवा नंतर उठा, आपल्या न्याहारीसाठी काहीतरी वेगळे खा किंवा वेगळ्या वेळी स्नान करा.
   • आपली शाळा किंवा कामाचा दिनक्रम बदला. वेगवेगळ्या मार्गावरुन शाळेत जाण्यासाठी सायकल, वर्गात किंवा शक्य असल्यास कार्यालयात वेगळ्या ठिकाणी बसून जेवणासाठी काहीतरी वेगळे खा.
   • आपला अभ्यासाचा दिनक्रम बदला. जर आपण सामान्यत: आपल्या बेडरूममध्ये अभ्यास केला असेल (ज्याने आपल्याला धूम्रपान केले असेल तर) आपण आता कॅफे किंवा लायब्ररीत बसू शकता.
   • तथापि, आपली दिनचर्या बदलण्यासाठी कमी खाऊ नका. पूर्वीपेक्षा कमी भूक असेल, परंतु आपण निरोगी राहण्यासाठी पुरेसे खाण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे.
6. धूम्रपान करण्याच्या तीव्र इच्छेला विरोध करा. कदाचित बहुतेक वेळा धूम्रपान करण्यास तुम्हाला उत्सुक वाटेल, म्हणून जर अशी इच्छा असेल तर काय उत्तर द्यायचे हे महत्वाचे आहे. धूम्रपान करण्याच्या मोहात अडथळा येऊ नये म्हणून आपण करू शकता अशा काही गोष्टी येथे आहेतः
   • मोह वाढविणारी ठिकाणे टाळा. आपल्या मित्राची खोली असो किंवा आपल्या शाळेच्या मागे असलेली सायकल शेड असो, त्या ठिकाणी जाऊ नका जेथे धूम्रपान करायचे आहे.
   • मोहक परिस्थितीतून बाहेर पडा. जेव्हा तुम्ही मोहात असता तेव्हा जिथे असाल तिथे लवकरात लवकर या. वातावरणात द्रुत बदल करून आपण स्वत: ला अधिक चांगले नियंत्रित करू शकता.
   • एक दीर्घ श्वास घ्या. तोंडातून दीर्घ श्वास घ्या आणि शांत होईपर्यंत आपला श्वास 5-7 सेकंद ठेवा. आपल्या ओठांचा पाठलाग करुन श्वास सोडा आणि सर्वात वाईट प्रवृत्ती संपेपर्यंत पुन्हा करा.
   • तोंडात काहीतरी ठेव. गांजाचा पर्याय - जोपर्यंत तो सिगारेट, अल्कोहोल किंवा इतर औषधे नाहीत तोपर्यंत आपल्याला तीव्र इच्छा टाळण्यास मदत करेल.
   • पिण्याचे पाणी. जेव्हा तुम्ही हायड्रेटेड असता तेव्हा तुम्ही स्वस्थ राहता आणि तुम्ही मोहात अधिक चांगले प्रतिकार करू शकता.
7. धरा. सर्वात वाईट माघार घेण्याची लक्षणे एका किंवा दोन आठवड्यात संपतील. एका महिन्यानंतर आपण कदाचित "सेफ झोन" मध्ये असाल. आपण नुकतेच यातून मुक्त झाल्यास एक महिना बराच काळ वाटेल, परंतु हे लक्षात घेण्याचा प्रयत्न करा की खरोखरच ते वाईट नाही.
   • आपण महिन्यासाठी सोडले त्या दिवशी लहान पार्टीसाठी योजना तयार करा. त्यानंतर आपल्याकडे लक्ष देण्यासारखे काहीतरी आहे आणि रात्रीच्या वेळी किंवा भेटवस्तूसह स्वत: ला बक्षीस देण्याचे लगेच निमित्त होते.

3 पैकी 2 पद्धत: व्यावसायिक मदत घ्या

1. आपल्या डॉक्टरकडे जा. आपण स्वतंत्रपणे थांबण्यास असमर्थ असल्यास, व्यावसायिक मदत मिळवणे चांगले. आवश्यक असल्यास आपला डॉक्टर आपल्याला व्यसनाधीन डॉक्टरकडे पाठवू शकतो.
   • व्यावसायिक मदत घेण्यापूर्वी आपण सोडू इच्छित असल्याची खात्री करा.
2. थेरपी घ्या. बर्‍याचदा असे घटक असतात जे आपण भांग का वापरता हे स्पष्ट करतात. आपण निराश होऊ शकता किंवा चिंताग्रस्त हल्ले होऊ शकतात. त्यानंतर थेरपी मदत करू शकते आणि आपोआपच थांबू शकते. प्रथम आपल्या डॉक्टरांशी बोला.
   • भिन्न पद्धती पहा. बर्‍याच पद्धती आहेत किंवा थेरपीचे प्रकार आहेत जे भांगांच्या व्यसनासाठी योग्य असतील. टॉक थेरपी हा सर्वात सामान्य प्रकार आहे परंतु आपण संज्ञानात्मक वर्तन थेरपीवर संशोधन देखील करू शकता.
3. समर्थन गटामध्ये सामील व्हा. जर आपणास कुटुंब आणि मित्रांकडून पुरेसे समर्थन मिळत नसेल तर एखाद्या समर्थन गटामध्ये जाण्याचा विचार करा जेथे आपण अशा लोकांशी बोलू शकता जे भांगातून मुक्त होण्यासाठी संघर्ष करीत आहेत.
   • नेदरलँड्समध्ये नारकोटिक्स अनामिकही सक्रिय आहे. हे विनामूल्य सदस्यता आणि सभा देते. संपर्क माहितीसाठी ऑनलाइन शोधा.
4. जेलिनेक येथे आपल्याला भांगांच्या व्यसनासाठी उपचार घेण्यासाठी दाखल केले जाऊ शकते. इतर काहीही कार्य करत नसल्यास ते आपल्यासाठी असू शकते. अमेरिकन मिनेसोटा मॉडेलनुसार जगातील सर्वाधिक प्रमाणात वापरल्या जाणा addiction्या व्यसनाधीनतेच्या उपचारानुसार, 8 आठवड्यांच्या प्रवेशास त्याची चिंता आहे.
   • सर्व प्रथम प्रथम प्रयत्न करा, खरोखर काहीच कार्य करत नसल्यास आपण स्वत: ला रेकॉर्ड करू शकता.
   • सुदैवाने, हे आपल्या आरोग्य विमाद्वारे पूर्णपणे प्रतिपूर्ती केली गेली आहे, परंतु हे सुनिश्चित करण्यासाठी आपले धोरण तपासा.

3 पैकी 3 पद्धत: हळू हळू कापून टाका

1. आपण कधी थांबू इच्छिता ते ठरवा. पूर्णपणे थांबण्यासाठी आजपासून 2 आठवडे आणि एका महिन्यादरम्यान तारीख सेट करा. मग लक्ष्यावर लक्ष ठेवण्यासाठी तेवढे जवळ आहे, परंतु हळूहळू ते कमी करण्यात सक्षम होण्यास पुरेसे आहे. आपल्याला हे अवास्तव वाटत असल्यास, पूर्णपणे सोडण्यासाठी काही महिने स्वत: ला द्या. जेव्हा आपल्या आयुष्यात भांग खूप मोठा झाला आहे, तेव्हा काही आठवड्यांत त्याग करणे कठीण होईल.
2. फेज-आउट योजना तयार करा. आता आणि सोडण्याच्या तारखेच्या दरम्यान आपण किती धूम्रपान कराल याची गणना करा. खात्री करा की ही एक रेषीय प्रक्रिया आहे, दुस words्या शब्दांत: अर्ध्या मार्गाने आपण आतापर्यंत निम्म्याहून अधिक धूम्रपान केले पाहिजे.
   • कॅलेंडरवर योजना ठेवा, आपण दररोज किती धूम्रपान करू शकता हे जोडा आणि त्यास चिकटून रहा. आपण नेहमी जेथे कॅलेंडर पहाल तिथे स्तब्ध ठेवा, उदाहरणार्थ बाथरूमच्या आरशाच्या पुढे किंवा रेफ्रिजरेटरवर.
3. प्रत्येक दिवसासाठी आधीपासूनच तण योग्य प्रमाणात मोजा. त्या दिवशी आपण किती तण पितू शकता हे प्रामाणिकपणे मोजू शकता असा विचार करू नका. दैनंदिन भाग आधीपासूनच तयार करा, जेणेकरून आपल्याला यापुढे विचार करण्याची गरज नाही.
4. विचलित पहा. तुम्ही तण धूमपान कमी व कमी वेळ घालवाल, म्हणून तुम्ही धूम्रपान केल्यानंतर तुम्ही काहीतरी करणे सुरू करणे महत्वाचे आहे. एखाद्या छंद किंवा खेळाबरोबर काम करा, मग आपणास फरक लक्षात येणार नाही.
   • आपल्या शेड्यूलकडे लक्ष द्या आणि नक्कीच ते आपल्यासाठी फारच न बनता, शक्य तितक्या भेटी आणि क्रियाकलापांनी भरण्याचा प्रयत्न करा.
5. प्रवृत्त रहा. आपल्याला खरोखरच थांबायचे असल्यास आपण त्याद्वारे काय प्राप्त करू शकता हे आपल्याला लक्षात ठेवले पाहिजे. आपण का सोडू इच्छिता ते स्वतःस स्मरण करून द्या, ते आपले आरोग्य सुधारू शकेल, एक चांगले सामाजिक जीवन असेल किंवा आयुष्याकडे एक चांगला दृष्टीकोन असेल आणि ध्येयावर लक्ष केंद्रित करा. ते लिहा आणि आपल्या डेस्कच्या वर चिकटवा, आपल्या पाकीटात एक टीप ठेवा जेणेकरुन आपण दिवसातून काही वेळा पाहू शकता किंवा फ्रीजवर लटकवू शकता जेणेकरून जेव्हा आपण आपले ध्येय मागोवा हरवाल तेव्हा आपण त्याकडे पाहू शकता.
   • जेव्हा आपल्याकडे कमकुवतपणाचा क्षण असेल, एकदा आपण थांबविल्यानंतर आपण काय करू शकता त्याबद्दल विचार करा. आपण अधिक सक्रिय व्हाल, अधिक ऊर्जा मिळवा आणि काहीही आणि सर्वकाही सोडविण्यासाठी अधिक प्रवृत्त आहात.

टिपा

• आपण करावे लागेल पाहिजे तुमच्या आधी थांबा करू शकता थांबा सोडण्याच्या फायद्यांबद्दल काळजीपूर्वक विचार करा.
• आपण वाचवलेल्या पैशातून आपण काय करू शकता ते लिहा कारण आपल्याला यापुढे भांग खरेदी करण्याची गरज नाही.
• आपण पुनर्वसन करता तेव्हा दररोजचा व्यायाम चांगला कार्य करतो.
• ड्रग्ज माघारी घेताना रात्री चांगली झोप घ्या.
• गांजाच्या व्यसनाबद्दल अधिक माहितीसाठी जेनेलिक वेबसाइट पहा. विविध मंचांवर इतरांचे काही अनुभव वाचा.
• एकाच वेळी थांबणे चांगले कार्य करते.
• जर आपले सर्व मित्र डोप धूम्रपान करत असतील तर त्यांना भेटू नका. अन्यथा आपल्याला पुन्हा एक संयुक्त प्रकाश लावण्याचा मोह होईल.
• इतर धूम्रपान करणार्‍यांशी सोडण्याविषयी बोला, त्यांना चांगल्या कल्पना असू शकतात.
• स्वयं सूचना वापरुन पहा. "मी धूम्रपान सोडणार आहे" हे शब्द सतत विचार करा.
• आपल्याला ट्रॅकवर ठेवण्यासाठी आणि धूम्रपान करण्यापासून आपले शरीर सवय लावणारे एन्डोकॅनाबिनोइड तयार करण्यास मदत करण्यासाठी एक व्यायाम कार्यक्रम एक चांगली, प्रेरक आणि संरचित प्रणाली आहे.
• आपल्या एखाद्या प्रिय व्यक्तीबद्दल विचार करा आणि प्रत्येक वेळी इच्छा तीव्र असेल तर त्याची किंवा तिची प्रतिमा बाहेर काढा आणि वारंवार सांगा की आपण त्यास पराभूत कराल.
• आपण सोडल्यानंतर आपले शरीर, मन आणि बाकीचे किती आरोग्यदायी असेल याचा विचार करा.

चेतावणी

• तरीही ते आपले मित्र असले तरीही भांग वापरणार्‍या लोकांशी संगती टाळण्याचा प्रयत्न करा. जर आपल्या सभोवतालच्या लोकांनी पूर्णपणे सामान्य मानले तर आपण पुन्हा धूम्रपान करण्यास सुरवात कराल.