सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी भाग 1: वाढणारी हाताची स्नायू

आपण त्या लबाडीच्या वरच्या हातांनी कंटाळले आहात? सुदैवाने, असे अनेक मार्ग आहेत ज्यात आपण आपल्या स्नायूंना टोन करू शकता आणि आपल्या बाहेरील जादा चरबीपासून मुक्त होऊ शकता! आपल्या हाताच्या स्नायूंचा विकास करण्यासाठी, ट्रायसेप्स आणि बायसेप्स व्यायाम करणे चांगले आहे, तर कार्डिओ प्रशिक्षण आपल्या शरीरातील एकूण पुनर्प्राप्ती दर कमी करू शकते. अधिक प्रथिने खाण्याचा प्रयत्न करा, कारण अंडी पंचा किंवा प्रथिने तुम्हाला स्नायू तयार करण्यास आणि अधिक ऊर्जा मिळविण्यास मदत करतात. उत्कृष्ट परिणामांसाठी, शक्य तितक्या कमी साखर आणि रिक्त कॅलरी खाण्याचा प्रयत्न करा!

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी भाग 1: वाढणारी हाताची स्नायू

1. आपल्या कॅलरी मोजा. जर आपण कमी कॅलरी घेत असाल तर आपण एकाच वेळी स्नायूंचा समूह तयार करत असलात तरीही आपले हात घट्ट आणि अधिक बनवले जातील. 500 ग्रॅम गमावण्याकरिता आपल्याला 3500 कॅलरी बर्न करावे लागतील. आपल्या कॅलरी घेतल्याबद्दल अधिक चांगली कल्पना मिळविण्यासाठी आपण जर्नलमध्ये जेवताना सर्व काही लिहा.
2. जास्त प्रथिने खा. प्रथिने हे सुनिश्चित करतात की आपणास जास्त ऊर्जा मिळेल आणि स्नायूंचा समूह तयार कराल, जेणेकरून चरबी आपल्या वरच्या बाह्यात साठवण्याची शक्यता कमी असेल. पातळ मांस, दही, शेंगा आणि हिरव्या भाज्या खाऊन अधिक प्रथिने मिळवण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या शरीरावर उच्च आकार ठेवण्यासाठी आठवड्यातून किमान तीन वेळा उच्च-प्रथिने नाश्ता घ्या.
   • दिवसाची पौष्टिक सुरुवात करण्यासाठी, प्रथिने पावडरसह नियमित ब्रेकफास्ट स्मूदी बनवा.
3. साखर कमी वापरा. आपल्या शरीराला जादा चरबी अधिक सहजतेने मुक्त करण्यात मदत करण्यासाठी, आपण दररोज कमी साखर वापरत असल्याचे सुनिश्चित करा. साखर आपल्या शरीरात सजीवांच्या शरीरात निर्मार्ण होणारे द्रव्य थांबवते जे त्यांचे कार्य करण्यापासून चरबी वाढवते. दैनंदिन जीवनात साखर कमी प्यायचे मार्ग आहेत, उदाहरणार्थः
   • नॉन-शुगर विकल्पांसाठी मिठाईयुक्त पेय अदलाबदल करा (जसे गोड सॉफ्ट ड्रिंक किंवा गोड फळांच्या रसांऐवजी लिंबूसह साखर नसलेली चहा).
   • कमी साखरयुक्त मिष्टान्न पाककृती वापरुन पहा
   • मिठाई, चवदार दाणे, कुकीज आणि केक खाणे थांबवा
   • साखर न देता कॉफी आणि चहा प्या
4. एकंदरीत, कॅलरी कमी करण्याचा प्रयत्न करा. बर्‍याचदा चरबी बर्‍याचदा वरच्या हातांमध्ये साठवली जाते, त्यामुळे फळाचा ओलांडून वजन कमी केल्याने आपणास वरच्या हातांमध्ये चरबी टाकण्यास देखील मदत होते. अस्वास्थ्यकर, उच्च-उष्मांकयुक्त पदार्थ कमी करा आणि फळे आणि भाज्या यासारखे कमी कॅलरीयुक्त पदार्थ खा. आपले भाग समायोजित करा, आपले स्वत: चे निरोगी जेवण तयार करा आणि टाळा:
   • फास्ट फूड
   • अविचारीपणे स्नॅकिंग
   • अनियमित वेळी खाणे