सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला
• चेतावणी

कोणाचीही अशी परिस्थिती आहे जिथे त्यांना आवश्यक ते आठवत नाही. सुदैवाने, कोणाकडेही "खराब मेमरी" नाही आणि म्हणून खालील टिप्सद्वारे आपण आपल्या स्मरणशक्ती सुधारण्यास सुधारित करू शकता, धडा काही फरक पडत नाही, किंवा वस्तूंची यादी.

पायर्‍या

3 पैकी 1 पद्धत: धडे लक्षात ठेवा

1. 

   एकाच वेळी एकाधिक गोष्टी करू नका. आपली स्मरणशक्ती टिकवण्यासाठी एकाग्रता असणे अत्यंत आवश्यक आहे. गोष्टी सोप्या ठेवणे महत्वाचे आहे, म्हणूनच आपण खोलीत प्रवेश करता आणि आपण ज्यासाठी आला तो विसरता. कारण आपण त्याच वेळी एखाद्या पार्टीची योजना आखत आहात, आपण नुकताच पाहिलेला नवीन टीव्ही शोबद्दल विचार करीत आहात आणि त्यावर लक्ष देऊ शकत नाही.
   • जेव्हा आपण अभ्यास करत आहात आणि आपण जे शिकलात त्याचे स्मरण करण्याचा प्रयत्न करीत असाल तर त्यावर लक्ष केंद्रित करा. आठवड्याच्या शेवटी मित्रांच्या घरी मेजवानी करण्याचा विचार करू नका. एकाच वेळी एकाधिक गोष्टी करण्याचा प्रयत्न करू नका किंवा आपण काहीही करणार नाही.

2. 

   
   
   बाहेरील अडथळे टाळा. जेव्हा आपल्याला अभ्यास करण्याची आवश्यकता असेल, तेव्हा आपला परिसर घेण्याच्या सभोवतालच्या मार्गापासून दूर रहा. याचा अर्थ असा की आपण अभ्यास करत असताना घर सोडणे, कुटुंब, मित्र, पाळीव प्राणी किंवा टीव्हीपासून दूर.
   • स्वत: साठी एक जागा शोधा आणि तिथे असताना इतर काहीही करु नका (जसे बिल भरणे, करमणूक करणे ...). अभ्यासाच्या वेळी आपण तिथे आहात याची खात्री करा कारण यामुळे आपला मेंदू शिक्षणावर लक्ष केंद्रित करेल.
   • एक उज्ज्वल, हवेशीर ठिकाण निवडा जेणेकरून आपण अधिक सावध आणि विचलित होऊ शकाल.
   • आपण स्वत: ला काहीच शिकण्यास आणि लक्षात ठेवण्यास अक्षम असल्याचे आढळल्यास, थोडा वेळ घ्या (बराच वेळ नाही आणि इंटरनेट वापरण्यासारखा वेळ वाया घालवू नका असे काहीही करू नका). फिरायला जा किंवा पाणी प्या.

3. 

   
   
   अंतर्गत विचलन टाळा. कधीकधी विचलित होणे आपल्या मित्रांकडून किंवा कुटुंबातून नाही तर आपल्या स्वतःच्या मेंदूत येते. सामान्यत: जेव्हा आपण शाळेत एक धडा वाचता तेव्हा आपल्याला असे वाटते की आपला मेंदू त्या सामग्रीकडे लक्ष देत नाही, परंतु त्याऐवजी आपण ज्या पार्टीला उपस्थित राहणार आहात त्याबद्दल विचार करा किंवा आपल्याला वीज बिल भरावे लागेल की नाही याचा विचार करा.
   • या विचलित करणा thoughts्या विचारांसाठी स्वतंत्र नोटबुक ठेवा. हे नंतर करण्याचे काहीतरी असल्यास (जसे की वीज देय देणे), ते लिहून ठेवा आणि त्यास टाकून द्या जेणेकरून आपण कार्य करू शकाल.
   • विक्षेप बक्षीस म्हणून पहा. स्वतःला सांगा की एकदा आपण पुढील विभाग वाचणे (तसेच समजून घेणे आणि लक्षात ठेवणे) पूर्ण केले की आपण प्रतिबिंबित करण्यासाठी किंवा दिवास्वप्नासाठी थोडा वेळ घ्याल.

4. 

   
   
   
   
   दुपारी अभ्यास. अभ्यासाने हे सिद्ध केले आहे की दिवसाचा काळ लोकांच्या आठवणीशी जसा अभ्यास करतात तसाच त्यांचा संबंध जोडला जातो. आपण स्वत: ला दिवसा किंवा रात्री सक्रिय समजत असलात तरीही, दुपारी सर्वात महत्वाच्या गोष्टी शिकण्याचा प्रयत्न करा. आपल्याला अधिक चांगली माहिती आठवेल.

5. 

   
   
   बाजूंच्या प्रत्येक परिच्छेदाचा सारांश करा. आपण लक्षात ठेवणे आवश्यक असलेले काहीतरी वाचत असल्यास, प्रत्येक परिच्छेदासाठी मार्जिनमध्ये एक छोटा सारांश लिहा. पुन्हा पुन्हा लिहिणे केवळ आपल्याला चांगले लक्षात ठेवण्यासच मदत करते, परंतु नोट्स पहात असताना आणि चाचणी (किंवा धडा) काय आहे हे वाचताना स्मरणशक्तीला उत्तेजन देते.
   • आपण वाचत असलेल्या प्रत्येक गोष्टीचे मुख्य मुद्दे लिहा, जेणेकरून आवश्यकतेनुसार आपण आपल्या स्मरणशक्तीला उत्तेजन देऊ शकाल आणि आपण जे वाचत किंवा शिकत आहात ते आपण वाचले आणि समजले आहे हे दर्शवू शकेल.

6. 

   
   
   अधूनमधून लिहा. अधिक आणि अधिक लिहितो यामुळे त्यास स्मरणात ठेवण्यास मदत होईल, विशेषत: तारखा किंवा परदेशी शब्दसंग्रह यासारख्या त्रासदायक गोष्टींसाठी. आपण जितके अधिक लिहाल तेवढे जास्त काळ ते आपल्या डोक्यात राहतील. जाहिरात

3 पैकी 2 पद्धत: मेमो टीपा वापरा

1. 

   मेमोनिक युक्त्या वापरा. असोसिएशन किंवा निरीक्षणाद्वारे काही गोष्टी लक्षात ठेवणे कठीण आहे, म्हणून आपल्याला इतर मेमरी तंत्र वापरण्याची आवश्यकता आहे, ज्याला युक्त्या म्हणतात. आपण वापरू शकता अशा बर्‍याच युक्त्या आहेत. काही विशिष्ट माहितीसाठी इतरांपेक्षा चांगले कार्य करतात.
   • लक्षात ठेवण्यासाठी गोष्टींच्या आद्याक्षरेपासून बनविलेले शब्द तयार करा. प्रत्येक शब्दाचे पहिले अक्षर घ्या आणि ते समजून घेण्यास सोप्या शब्दात एकत्र करा. उदाहरणार्थ आपण मोठ्या तलाव (हूरॉन, ऑन्टारियो, मिशिगन, एरी, सुपीरियर) लक्षात ठेवण्यासाठी एच.ओ.एम.ई.एस हा शब्द तयार करता.
   • यमक लक्षात ठेवण्यासाठी मेमरी खूप उपयुक्त आहे.शब्दांसाठी अक्षरे वापरुन एक यमक / मूर्खपणाचा वाक्यांश ठेवा. उदाहरणार्थ आवश्यक शब्द लक्षात ठेवण्यासाठी आपल्याला कदाचित 'केक कधीही खाऊ नका' हे आठवत असेल; कोशिंबीर सँडविच खा आणि तरुण रहा '.
   • सापेक्ष ध्वनी उत्पादन. हे मुळात मूर्खपणाचे वाक्प्रचार आहेत जे आपल्याला माहितीच्या स्ट्रिंगची पहिली अक्षरे लक्षात ठेवण्यास मदत करतात (जे गणितामध्ये बरेच लागू होते). उदाहरणः नियमितपणे कार्यरत अर्धवेळ बांधकाम संशोधन ऑपरेशन्सचा क्रम लक्षात ठेवण्यासाठी वापरला जातो: कंसात, शक्ती, गुणाकार, विभाग, जोड, वजाबाकी.
   • याव्यतिरिक्त, महत्वाची माहिती लक्षात ठेवण्यासाठी आपण एक लहान कविता किंवा काही काव्यमय वाक्य देखील तयार करू शकता. उदाहरणः "जर सी आधी नाही / किंवा जेव्हा आपण ए / नंतर ई मी उभे राहण्यापूर्वी उच्चारित असाल / उदाहरणार्थ वजन घ्या" अक्षरे ई आणि मी एकत्रित कोठे दिसतील याची आपल्याला मदत करते.

2. 

   दुवा साधणारे शब्द वापरा. शब्द जोडण्याचे बरेच प्रकार आहेत, परंतु सर्व शब्द दुवा साधण्याच्या पद्धतींची मुख्य म्हणजे आपण आधीपासून ज्ञात असलेल्या गोष्टीस जे कनेक्ट करण्याचा प्रयत्न करीत आहात त्यास आपण जोडता आणि जे आपल्याला आधीपासूनच माहित आहे त्यास सूचित करते उर्वरित.
   • आपल्याला लक्षात ठेवण्यासाठी आवश्यक असलेली काहीतरी सुचविण्यासाठी मजेदार किंवा फॅन्सी चित्रे वापरा. उदाहरणार्थ, जर आपण डुक्कर उपसागराच्या (क्युबामध्ये) हल्ल्यात जेएफकेचा सहभाग लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करीत असाल तर आपण डुकरांच्या समुद्रामध्ये अध्यक्ष पोहण्याची कल्पना करू शकता. ते खूप मूर्ख वाटत आहे, परंतु समुद्र आणि डुकरांमधील कनेक्शन आपण विसरणार नाही हे जेएफके हे नाव देईल.
   • संख्या असोसिएशन हे मनातील प्रतिमांशी जोडण्याचे एक प्रकार आहे. हे लोक त्यांच्यासाठी अर्थपूर्ण संख्या म्हणून कोड सेट करण्याच्या कारणाचा एक भाग आहे (जसे त्यांचा वाढदिवस, मांजरीचा वाढदिवस, वर्धापन दिन ...). म्हणून आपण आपला लायब्ररी क्रमांक लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करीत असल्यास (उदा. 52190661) आपण 21 मे 1990 रोजी आपल्या भावाचा वाढदिवस (52190 क्रमांक असलेले) म्हणून विचार करू शकता. मग विचार करा की आपली आई 66 वर्षांची आहे आणि आपल्याकडे फक्त 1 आई आहे (संख्या 661). जेव्हा आपल्याला तो नंबर लक्षात ठेवण्याची आवश्यकता असेल, तेव्हा आपल्याला आपल्या बहिणी आणि आईच्या वाढदिवसाचा विचार करायचा आहे.

3. 

   व्हिज्युअलायझेशन. आपण स्मृतीत काहीतरी स्थिर ठेऊ इच्छित असल्यास, ते जवळून पाहण्याचा प्रयत्न करा. तपशीलांवर लक्ष केंद्रित करा. उदाहरणार्थ, आपण कादंबरी लक्षात ठेवत असल्यास, पात्रांच्या प्रतिमांवर आणि तपशीलवार दृश्यांवर लक्ष केंद्रित करा आणि पात्रांची आठवण काढण्यास सक्षम होण्यासाठी आपल्याकडे “निरीक्षणाचे साधन” असल्याचे सुनिश्चित करा आणि काही विशिष्ट देखावे.

4. 

   
   
   कथा तयार करा. जेव्हा चित्रांची मालिका लक्षात ठेवण्याची वेळ आली (किंवा शब्द, शॉपिंग लिस्ट सारखी), लक्षात ठेवण्यास सोपी अशी मूर्ख कथा तयार करा. कथेने आपल्या मनात प्रतिमा ठेवली आहे, जेणेकरून आपल्याला नंतर लक्षात येईल.
   • उदाहरणार्थ, आपण स्टोअरमध्ये केळी, ब्रेड, अंडी, दूध आणि कोशिंबीरी खरेदी केल्याचे सुनिश्चित करा. आणखी एक कथा तयार करा ज्यात एक केळी, भाकरीचा तुकडा आणि अंड्याने दुधाच्या तलावामधून कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड सुटका करावी लागेल. कथा मूर्ख आहे, परंतु ती आपल्या खरेदी सूचीतील सर्व घटकांना जोडते आणि आपल्याला लक्षात ठेवण्यास मदत करते.

5. 

   
   
   घरात वस्तूंची स्थिती बदला. स्वत: ला काहीतरी करण्याचे स्मरण करून देण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे घरात असलेल्या गोष्टी चुकीच्या जागी ठेवणे. उदाहरणार्थ, मुदतीच्या शेवटी गृहपाठ चालू करायची आठवण करून देण्यासाठी दरवाजासमोर एक जड पुस्तक ठेवा. जेव्हा एखादी गोष्ट चुकीची ठेवली जाते तेव्हा ती आपल्या स्मरणशक्तीवर परिणाम करते. जाहिरात

3 पैकी 3 पद्धत: दीर्घ मुदतीची आठवण

1. 

   
   
   व्यायाम करा. मन आणि शरीर यांच्यात एक मजबूत परस्पर संबंध आहे, म्हणून निरोगी रहा आणि व्यायाम करा जे आपले मानसिक आरोग्य टिकवून ठेवण्यास आणि स्मरणशक्ती सुधारण्यास मदत करेल.
   • दिवसातून सुमारे 30 मिनिटे चाला. थोडा व्यायाम करण्याचा हा एक सोपा मार्ग आहे (आणि आपण जवळपास देखील एक्सप्लोर करू शकता!). मानसिक आरोग्य प्रशिक्षण फायदे बरेच दिवस टिकतात.
   • फक्त चालणेच नाही, व्यायाम करण्याचे आणि मजा करण्याचे इतरही मार्ग आहेत! योगाचा प्रयत्न करा किंवा संगीत व नृत्य चालू करा.

2. 

   मनाचे प्रशिक्षण. मनाचा उपयोग केल्यास मेमरी नष्ट होण्यास प्रतिबंध होईल आणि एकूण मेमरी सुधारेल ज्या गोष्टी आपल्या मेंदूला काम करतात त्या गोष्टी ज्या आपल्याला थकवा आल्यानंतर आराम मिळवून देतात. यात समाविष्ट आहे: गणिताच्या समस्या सोडवणे, शिवणे शिकणे, शब्द-दाट दस्तऐवज वाचणे.
   • सर्व काही बदलते. आपणास आपल्या मेंदूत आत्मसंतुष्टता टाळायचे असेल तर शिकत रहा आणि नवीन गोष्टी वापरुन पहा. हे मेंदूला त्याच्या स्थिरतेपासून मुक्त होण्यासाठी आणि स्मरणशक्ती सुधारण्यास प्रोत्साहित करेल. उदाहरणार्थ: आपण दररोज नवीन शब्द शिकू शकता किंवा देशाच्या इतिहासाबद्दल जाणून घेऊ शकता. हे आपल्याला आपली स्मरणशक्ती आणि बुद्धिमत्ता सुधारण्यात मदत करेल.
   • आपण काही आठवड्यांत कविता देखील लक्षात ठेवू शकता. हे आपल्याला एक चांगला पार्टी गेम खेळण्यास मदत करेल (आपण एखादे पुस्तक कट्टर असल्यास) आणि आपली स्मरणशक्ती सुधारित करेल. "कोल्ह्या आणि द्राक्षाचा घड" कविता वापरून पहा!

3. 

   पुरेशी झोप घ्या. मेमरी सुधारण्यासाठी आणि टिकवून ठेवण्यासाठी झोपेची फार गरज असते. म्हणूनच तुम्ही दररोज रात्री उशीरापर्यंत परीक्षेसाठी अभ्यासासाठी राहू नका, परंतु दुपारी थोडासा अभ्यास करा आणि मग झोपायला झोप घ्या जेणेकरून आपण घातलेली सर्व माहिती बजर हाताळू शकेल.
   • दररोज रात्री 8 तास झोप घेण्याचा प्रयत्न करा, जेणेकरून आपला मेंदू झोपेच्या सर्व महत्वाच्या टप्प्यात जाऊ शकेल आणि तुम्हाला आराम मिळेल.
   • आपल्या मेंदूला शांत होण्यासाठी आणि झोपेसाठी सज्ज होण्यासाठी झोपण्याच्या किमान 30 मिनिटांपूर्वी सर्व इलेक्ट्रॉनिक्स बंद करा. इलेक्ट्रॉनिक उपकरणे म्हणजे सर्व: फोन, संगणक ...

4. 

   मोठ्याने वाच. आपण जे शिकत आहात त्यास जोरात वाचणे आपल्याला त्या लक्षात ठेवण्यास मदत करेल. आपण हीटर बंद करणे किंवा न करणे असे काहीतरी विसरल्यास, जेव्हा आपण हीटर बंद करता तेव्हा मोठ्याने सांगा, "मी हीटर बंद केला आहे". जेव्हा आपण हीटर बंद करता तेव्हा आपल्याला अधिक चांगले आठवते.
   • ज्या व्यक्तीशी आपण परिचय करुन दिला त्या व्यक्तीचे नाव पुन्हा सांगा (परंतु ते नैसर्गिकरित्या करा). "हाय अण्णा, तुला भेटून छान वाटले." म्हणा हे त्या व्यक्तीचे आणि नावाचे कनेक्शन दृढ करण्यात मदत करेल, हे लक्षात ठेवण्यास सुलभ करेल.
   • हे तारखा आणि स्थाने लक्षात ठेवण्यासाठी देखील वापरला जाऊ शकतो. उदाहरणार्थ, जर आपल्याला एखाद्या कार्यक्रमास आमंत्रित केले असेल तर, आमंत्रित केलेल्या व्यक्तीस आपले आमंत्रण पुन्हा सांगा, जसे “The वाजता सेंट्रल थिएटरमध्ये? मी थांबू शकत नाही! "

5. 

   
   
   अवलोकन करा. अर्थात, मानसिक क्रियाकलाप असूनही, आपण शेरलॉक होम्स होऊ शकणार नाही, परंतु आपल्या निरीक्षण कौशल्याचा सराव केल्याने सर्व काही लक्षात ठेवण्यास आपल्याला खूप मदत होईल (लोक, चेहरे, नावे , जेथे कारच्या चाव्या आहेत). हे कौशल्य विकसित करण्यास वेळ लागेल, परंतु दीर्घकाळापर्यंत जे निकाल मिळतात तेवढे चांगले आहेत.
   • एखाद्या दृश्याकडे गंभीरपणे पहून या कौशल्याचा सराव करा (हे कोठेही केले जाऊ शकते: घरी, बसमध्ये, कामावर) आणि नंतर आपले डोळे बंद करा, त्या दृश्यास अगदी तपशीलवार लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा. मे.
   • जोपर्यंत चित्र आपल्याला परिचित नाही तोपर्यंत आपण फोटोंना देखील ते लागू करू शकता. काही सेकंदांकरिता फोटोकडे पहा आणि नंतर फोटोमध्ये शक्य तितक्या तपशील लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करून, त्यास उलटा करा. दुसर्‍या फोटोसह पुनरावृत्ती करा.

6. 

   
   
   पौष्टिक पदार्थ खा. असे बरेच पदार्थ आहेत जे आपल्या स्मरणशक्तीला दीर्घकाळ चालना देण्यास मदत करतात. आपण आहाराचा एक भाग म्हणून त्यांना अनियंत्रितपणे खायला हवे, परंतु आपल्यास स्मरणशक्ती टिकवायची असल्यास ते आवश्यक आहे. Antiन्टीऑक्सिडेंट्स असलेले पदार्थ (ब्रोकोली, ब्लूबेरी किंवा पालक) तसेच ओमेगा 3 फॅटी acसिडस् (सॅमन, बदाम सारखे) असलेले पदार्थ खा.
   • दिवसभरात 3 मुख्य जेवणांऐवजी 5-6 लहान जेवण खाण्याचा प्रयत्न करा. हे आपल्याला हायपरग्लेसीमिया टाळण्यास मदत करेल जे आपल्या मेंदूला योग्यरित्या कार्य करण्यास प्रतिबंधित करते. आपण पौष्टिक आहार घेत असल्याची खात्री करा.
   जाहिरात

सल्ला

• जर तुमची स्मरणशक्ती विचलित झाली आहे आणि एकाग्र होऊ शकत नसेल तर खाली बसून तुम्हाला काय विचलित होत आहे याची कल्पना करा. एकदा आपल्याला माहित असेल की ती वैयक्तिक समस्या आहे की काय, काहीतरी लक्षात ठेवण्यापूर्वी त्याचे निराकरण करा.
• रोझमेरी पाने गंधाने स्मरणशक्ती सुधारते आणि गोष्टी आठवणे सोपे करते.

चेतावणी

• आपल्याकडे "खराब मेमरी" असल्याची आठवण करून दिल्यास आपली स्मरणशक्ती खराब होईल आणि तशीच कामगिरी देखील होणार नाही कारण आपण आपल्या मेंदूला खात्री पटवित आहात की ती खूप खराब आहे.
• सर्व मेमरी टिपा आपल्यास लागू नसतात किंवा सर्व परिस्थितीत लागू होतात. आपली सर्वोत्कृष्ट स्मृती प्रगती काय आहे हे शोधण्यासाठी प्रयोग करा
• जर बरीच मेमरी समस्या उद्भवली असतील, विशेषत: जर ती खूप लवकर झाली तर काही गंभीर समस्या आहेत का ते पाहण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.