सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला
• चेतावणी

भावना आपल्या जीवनात खूप महत्वाची भूमिका निभावतात. प्रत्येक व्यक्तीच्या आत्म्यातल्या भावना या शारीरिक संवेदनाइतके शक्तिशाली असतात. आपल्याला काय आवडते आणि काय न आवडते, काय हवे आहे आणि काय नको आहे हे भावना आपल्याला सांगतात आणि ते असे महत्त्वपूर्ण संदेश सांगत असल्याने आपणास जागरुक राहण्याची आणि आपल्या भावना स्वीकारण्याची आवश्यकता आहे. तथापि, जेव्हा आपण भावनांवर नियंत्रण ठेवता तेव्हा गंभीर क्षणी आपल्या कार्यक्षमतेबद्दल आणि स्पष्टपणे विचार करण्याच्या क्षमतेवर त्यांचा प्रभावी परिणाम होईल. जेव्हा आपणास उत्कृष्ट बनवायचे असेल, तर भावनिक हेराफेरी टाळण्यासाठी आपण वापरू शकता अशी काही धोरणे आहेत.

पायर्‍या

4 पैकी भाग 1: प्रत्येक परिस्थितीत शांत रहा

1. 

   स्वत: ची विध्वंसक विचारांपासून मुक्तता मिळवा. आपल्या मनात कंटाळवाणा तक्रारी आणि राग यांमुळे स्वत: वर छळ करु नका. परिपूर्ण व्यक्तिमत्त्व, एक परिपूर्ण जीवनशैली, एक परिपूर्ण नोकरी किंवा यासारख्या पूर्ण माध्यम प्रतिमा आपल्याला "निकृष्ट" वाटण्यासाठी बनविल्या जातात. परंतु त्या विचारांचे पालनपोषण करायचे की नाही याचा निर्णय आपल्यावर आहे.
   • स्वतःशी इतरांशी तुलना करणे थांबवा. ज्या वेळेस आपण स्वतःची तुलना इतरांशी करता तेव्हा आपण स्वतःचे मूल्य कमी करण्याचा क्षण देखील असतो. आपल्याकडे स्वतःची क्षमता आणि कमकुवतपणा आहे. त्यांना स्वीकारा आणि आवश्यकतेनुसार ती वैशिष्ट्ये ठळक करा किंवा फिकट करा. तुलना केवळ किंमतीसाठी आहे, लोकांसाठी नाही.
   • आपण परिस्थिती हाताळण्यास असमर्थ आहात किंवा गोष्टी वाईट रीतीने बाहेर येतील असा विचार करणे थांबवा. विचार करण्याचा हा मार्ग तुमची उर्जा कमी करेल. त्या विचारांना तार्किक निर्णयाने बदला आणि आपल्या परिस्थितीवर तोडगा काढण्याचा प्रयत्न करा.

2. 

   
   
   भविष्य सांगू नका. कारण आपले निष्कर्ष चुकीचे असू शकतात! जेव्हा आपण असे विचार करण्यास प्रारंभ करता, "अरे गॉश, कदाचित हे किंवा मी असे केले तर असे होईल", घाबरून जाणे सोपे आहे. आपण परिणामांबद्दल चिंता न केल्यास, यापुढे भय किंवा चिंता होणार नाही. आपल्या अंतर्ज्ञानानुसार कार्य करा. आपण भविष्याचा अंदाज लावू शकत नाही, म्हणून प्रयत्न करण्याची हिम्मत का करत नाही?
   • आपण निश्चित असल्यास बरोबर भविष्याची कल्पना करा, पुढील 5 मिनिटांत स्वत: ची कल्पना करा, एक व्यक्ती पूर्णपणे नियंत्रणात नाही. तुम्हाला असे व्हायचे आहे का? कदाचित नाही! आपण कोण आहात हे ओळखण्यासाठी नकारात्मक प्रतिमा वापरा नको आहे बनणे.

3. 

   
   
   स्वत: ला आपल्या परिस्थितीपासून विभक्त करा. एखाद्या चित्रपटाप्रमाणे आपले जीवन आणि त्याच्या आसपासचे दृश्य बनवा. जे घडत आहे त्यापलीकडे जा आणि स्वत: ला पहात असलेल्या एखाद्याची भूमिका बजावा. पृथक्करण करण्याची ही कृती आपल्याला आपल्या भावनांकडे वळवू न देता परिस्थितीचे निष्पक्ष अर्थ सांगू देते.
   • अशी कल्पना करा की आपण काय चालले आहे याविषयी काहीही नकळत बाहेरून दृश्याकडे पहात आहात आणि कोणत्याही भावना येऊ देऊ नका. स्वत: ला परिस्थितीपासून विभक्त करताना आपण स्वतःला व्यक्तिनिष्ठ होऊ देऊ नका; त्याऐवजी डॉक्टर हा रुग्णाची तपासणी करत असल्याने पाहण्याचा हा एक उद्देशपूर्ण मार्ग आहे. विचार प्रोग्रामिंग प्रोग्रामिंगमध्ये, या थेरपीला "कॉग्निटिव्ह रिफॉर्म्युलेशन" म्हणतात.
   • विघटनापासून सावध रहा, कारण हे नेहमीच अंतर्भूत जोखमीसह होते. आपण सावधगिरी न बाळगल्यास बर्‍याचदा ही पद्धत लागू केल्याने आपल्या मनात आणि व्यक्तिमत्त्वावर आरोग्यास हानिकारक परिणाम होऊ शकतात. प्रत्येक परिस्थितीत फक्त वेगळ्याच जा, सर्व कठीण परिस्थितीत याला मूलभूत प्रतिसाद म्हणून लागू करू नका. कधीकधी आपल्याला स्वतःस वास्तवातून वेगळे करण्याऐवजी विशिष्ट गोष्टींचा सामना करण्याची आवश्यकता असते.

4. 

   
   
   तार्किकदृष्ट्या विचार करा. भीती, राग किंवा तत्सम भावनिक प्रतिसादावर आधारित गृहित धरण्याऐवजी विश्लेषणाच्या तथ्यावर अवलंबून राहा. तार्किक विचारसरणी अनेकदा भावनांना नियंत्रणाबाहेर जाण्यापासून प्रतिबंधित करते आणि कोणत्याही परिस्थितीत आपल्याला वास्तविकता पाहण्याची परवानगी देते. तथापि, वास्तविकता खोटे आहे बाहेर तुमचा मेंदू - तुमची व्याख्या नाही.
   • जर आपल्याला अशी भीती वाटत असेल की आपण नोकरीच्या मुलाखतीदरम्यान चांगले काम करत नाही असाल तर आपल्याला स्वतःला तथ्ये सांगा. प्रथम, आपण पात्र नसल्यास आपल्याला मुलाखतीला आमंत्रित केले जाणार नाही. दुसरे म्हणजे, जर तुम्हाला ती नोकरी मिळाली नाही तर ते कदाचित तुमच्या कंपनीच्या निकषांवर बसत नाही, परंतु याचा अर्थ असा नाही की आपण एक चांगला उमेदवार नाही.
   • भावनिक संकटाच्या वेळी तार्किक विचारसरणी टिकवून ठेवण्यामुळे आपण मेंदूतून अधिक विचार करण्याऐवजी पटकन आणि अचूकपणे मेंदूत स्थापित केलेला “शॉर्टकट” वापरु शकाल. जर आपणास कठीण परिस्थितीत भावनिक प्रतिक्रिया देण्याची सवय असेल तर तार्किक विचार करण्यासाठी आपल्या मेंदूला ताणून घ्यावे लागेल.

5. 

   भावनांना त्यांचे स्थान आहे हे जाणून घ्या. ते एका वेळी किंवा दुसर्‍या वेळी दिसून येतील. भावना उद्दीष्टाने आमच्याकडे येतात - व्यर्थ ठरल्यास आम्ही त्यांना जाऊ दिले नाही. खरं तर, अभ्यासांमधून असं सिद्ध झालं आहे की कधीकधी आपण निर्णय घेतो चांगले जेव्हा आपण भावनिक आज्ञा ऐकता (बर्‍याचदा आपण कंटाळले असता). तर आपल्यास काही भावना असल्यास ते वैध आहे की नाही ते ठरवा. तसे असल्यास, त्याचे अनुसरण करा.
   • ती भावना कोणत्याही कारणास्तव नसल्यास, त्यापासून मुक्त व्हा. जर ते फक्त पॅरानोआ, गोंधळ, चिंता, भीती किंवा घृणा असेल तर ते बाजूला ठेवा. तो फक्त आतून भडकावणारा आवाज आहे ज्यामुळे आपली मने रानटी बनतात.
   • जर ती वैध भावना असेल तर (जसे की दु: ख हा एक वैध भावना आहे) त्यास कबूल करा. ही भावना कबूल केल्याशिवाय आपण ते दूर करू शकत नाही. आपला विचार आहे हे मान्य करा आणि ते पुढे जाऊ द्या. दुसर्‍या विचारांद्वारे ती त्वरित पुनर्स्थित केली जाईल.
   जाहिरात

4 पैकी भाग 2: शांत रहा आणि एकत्र रहा

1. 

   दीर्घ श्वास. दीर्घ श्वास घेतल्याने आपल्याला कठीण परिस्थितीत शांत राहण्यास मदत होते आणि आपल्या एकूण आरोग्यामध्ये महत्त्वपूर्ण योगदान असू शकते. आपल्या भावना स्थिर करण्यासाठी आपला श्वास वापरण्याचे काही मार्ग येथे आहेतः
   • 2 सेकंदासाठी आपल्या नाकात श्वास घ्या. 4 सेकंद आपला श्वास रोखून ठेवा. आपल्या तोंडातून 4 सेकंद श्वास सोडत रहा. भावना कमी होईपर्यंत या हालचालीची पुनरावृत्ती करा.
   • एका आरामात बसून आरामात बसा आणि आपल्या श्वासोच्छवासाविषयी जागरूक रहा, मग तो उथळ असो की खोल. बदलण्याचा प्रयत्न करू नका; दोन्ही हातांनी टाळी, हाताच्या बोटाच्या विरूद्ध अंगठा दाबून घ्या. विश्रांती घ्या, नंतर पुन्हा आपल्या घट्ट मुठीत टाका आणि शांत रहा. आपल्याला आढळेल की प्रत्येक श्वासोच्छ्वासामुळे आपला श्वासोच्छ्वास गहन होईल आणि आपोआप आराम होईल.

2. 

   स्वत: चे लक्ष विचलित करून शांत व्हा. चिंताग्रस्त विचारांनी भारावून जाण्याऐवजी उठा आणि काहीतरी करा. विचार येतात आणि जातात - आपण आपले विचार नवीन विचारांकडे घेऊन वाईट विचार दूर करू शकता. लवकरच आपण विचार कराल, "अगं, मी त्या आधीपासून विचलित झालो?"
   • काहीतरी सकारात्मक निवडा जे आपल्याला आनंदित करते. आपण दु: खी, चिंताग्रस्त आणि विचार करणे थांबवू शकत नसल्यास आपल्या कुत्राला बाहेर खेळायला, जिममध्ये जाण्यासाठी किंवा कॅमेरा नेऊन नैसर्गिक देखावा घेण्यासाठी बाहेर जाण्यासाठी बाहेर जा. असे काही करा जे आपले मन सक्रिय ठेवेल आणि आपल्या भावनिक विचारांपासून दूर जाण्यास भाग पाडेल.
   • उच्च एकाग्रता आवश्यक असलेली क्रियाकलाप निवडा. विणकाम, शिवणकाम किंवा पुनरावृत्ती करणार्‍या क्रियाकलापांचा प्रयत्न करा ज्यात एकाग्रता आवश्यक आहे.

3. 

   आपल्या भावनांना दफन करण्याचा मार्ग म्हणून अल्कोहोल आणि ड्रग्सचा प्रमाणा बाहेर घालवू नका. हे थोड्या काळासाठी कार्य करू शकते, परंतु आपण उद्या सकाळी उठल्यावर दु: ख सह होईल. हा एक अत्यंत अल्प-मुदतीचा त्वरित उपाय होता, आणि समस्या अजूनही होती.
   • याव्यतिरिक्त, जबरदस्त भावनांचा सामना करण्यासाठी जास्त प्रमाणात खाणे किंवा खाण्यास किंवा पिण्यास नकार द्या.आपण त्यास आवश्यक पोषक नसल्यास केवळ आपल्या शरीरावर (आणि आपल्या मनावर) दबाव आणेल.

4. 

   डायरी लिहा. आपल्या भावनांचा एक डायरी ठेवा. हे आपल्याला स्वत: ला अधिक चांगले समजून घेण्यात मदत करेल आणि आपल्या स्वतःस आराम देणारी जागा देखील असेल. पुढच्या वेळी आपल्या भावना वाहतील (जर ती एक विशेषतः तीव्र भावना असेल तर अधिक चांगली), त्वरीत आपल्या जर्नलवर जा आणि लिहा.
   • तुमच्यात भावना कशा निर्माण झाल्या? तुम्हाला हे येत आहे असे वाटते का? तो आहे भावना कसे? हे आपल्या शरीरात कसे आहे? आपण ते कसे दूर केले, किंवा ते स्वतःच निघून गेले?

5. 

   वाईट मित्रांशी संबंध संपत आहेत. आपण सतत थकल्यासारखे आणि स्थिर वाटत असल्यास, आपण असण्याची शक्यता नाही. कदाचित हे आपण एखाद्या विषारी वातावरणात आहात म्हणूनच आहे. आपल्यापैकी बहुतेकांचे असे लोक आहेत ज्यांना आश्चर्य वा भीती वाटत नाही. आम्हाला हे थांबविण्याची गरज आहे! ते आपल्याला आवश्यक नसलेल्या भावना जागृत करू शकतात. आजपासून, आपल्या मनात आलेले नाव हटवा. आपल्याला त्या मूर्खपणाची आवश्यकता नाही.
   • दुर्दैवाने, बाह्य लोकांचा आपल्या भावनांवर मोठा परिणाम होतो. होय, ते करत नाहीत खरोखर त्याचा प्रभाव आहे, परंतु आम्ही त्यांना सक्षम बनवितो. मानवी जीवन हे खिडकीतून मासेमारी करणा ball्या बॉलसारखे आहे, जे आपल्याला त्रास देतात त्यांच्यावर आपला वेळ वाया घालवू नका, त्यांना आपल्या जीवनातून जाऊ द्या. ते इतर लोकांना शोधू शकतात आणि त्यांना चिकटू शकतात!
   जाहिरात

4 चे भाग 3: भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी सवयी लावा

1. 

   ध्यानाचा सराव करा. आपल्या भावनांवर प्रभुत्व मिळवण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे ध्यान. ध्यान आणि मानसिकतेच्या अभ्यासाद्वारे आपण भावना ओळखणे, त्यांना स्वीकारणे आणि त्यास जाऊ देणे शिकू शकाल. जरी काही लोक आपल्या भावना आज्ञावर सोडण्याचा प्रयत्न करतात, परंतु हे सहसा दीर्घकाळ ध्यान आणि रोजच्या देखभालीनंतरच प्राप्त केले जाते.
   • शांत जागा शोधा जिथे आपल्याला त्रास होणार नाही आणि दीर्घ श्वास घेण्यास आरामदायक स्थितीत बसा. आपण आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करून साध्या ध्यान व्यायामाचा सराव करू शकता. नाकातून आणि ओटीपोटात श्वास घ्या; नाकातून ओटीपोटातून श्वास बाहेर काढा. जेव्हा आपण श्वास घेता तेव्हा आपण संपूर्ण शरीरावर प्रवास करीत असताना श्वासावर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे.
   • आपल्या शरीराच्या डोक्याच्या वरच्या भागापासून आपल्या टाचांवर तपासणी करा. केवळ आपल्या इंद्रियांवर लक्ष केंद्रित करा. गरम किंवा थंड वाटत आहे? आपण खाली सीट / मजला जाणवू शकता? फक्त लक्षात घ्या.

2. 

   आपली कल्पनाशक्ती वापरा ध्यान करा. आपण शांततेच्या भावनेने संबद्ध असलेल्या एखाद्या गोष्टीचे दृश्यमान करा आणि त्या चित्रावर आपल्या मनावर लक्ष केंद्रित करा. प्रत्येक वेळी आपले मन भटकत असताना, त्यांना मान्यता द्या, स्वीकारा आणि त्यांना जाऊ द्या. आपल्या कल्पनेकडे परत जा.
   • एखादा विचार किंवा भावना आपल्याकडे येत असल्यास, फक्त त्यास कबूल करा. बदलण्याचा किंवा निराकरण करण्याचा प्रयत्न करू नका: फक्त स्वीकारा. मग त्या विचारांना किंवा भावनांना उत्तेजन द्या आणि सखोल श्वास घेण्यास द्या.
   • योग्य ध्यानधारणा सत्रात इच्छित असल्यास 5-30 मिनिटे किंवा जास्त वेळ लागू शकतो. एकदा आपण आपल्या "स्थान" वर गेल्यानंतर आपल्या मनःस्थितीत, विचारांमध्ये आणि वर्तनात बदल दिसून येईल. एकदा प्रभुत्व मिळविल्यानंतर, ही भावना आपण आपल्या भावनिक स्थिरतेला आव्हान देणार्‍या परिस्थितीत त्वरित वापरू शकता आणि आपण लवकरच शांतता परत मिळविण्यास सक्षम व्हाल.

3. 

   आपण चुकीचे असल्यास कबूल करा. जीवनातील बर्‍याच समस्यांकडे एकतर्फी सोपे आणि शुद्ध उत्तर असू शकत नाही; आपण काळा आणि पांढरा देखील विचार करू शकत नाही. आपण चुकता तेव्हा त्यास तयार करा किंवा दोषी किंवा दिलगिरी व्यक्त करण्यास टाळण्यासाठी दिलगीर आहोत. जीवनात नकारात्मक भावनांना वाव मिळू नये. ते तुमचे काही चांगले करीत नाहीत!
   • जसे आपण ध्यान करता तेव्हा आपण चुकत होता हे कबूल करा, मग ते जाऊ द्या. पूर्वी होता. आता आपल्याला चांगले माहित आहे! आपण पुन्हा कधीही तीच चूक करणार नाही, म्हणून त्याबद्दल विचार केल्यास काही फायदा होणार नाही. खरोखरच परिपक्व लोक असे लोक आहेत जे कबूल करतात की ते चुकीचे होते - ते जे योग्य ठिकाणी वागले त्यापेक्षा अधिक आदरणीय आहेत.

4. 

   स्वत: ची विध्वंसक वर्तन टाळा. आपण रागावलेला, निराश किंवा चिंताग्रस्त असलात तरी, परिस्थितीचा काळजीपूर्वक विचार करण्याची वेळ येईपर्यंत त्या भावनांवर कृती करु नका. स्वत: ला स्पष्टपणे विचार करण्यासाठी आणि आपल्या कृतींचे दुष्परिणाम पहा. जेव्हा आपल्याकडे विचार करण्याची वेळ येते तेव्हा आपण वेगळ्या पद्धतीने वागण्याचीही थोडीशी शक्यता असल्यास, तसे करा.
   • बोलण्याआधी विचार कर. भावनांमुळे आम्हाला वारंवार प्रतिक्रिया व्यक्त करण्यास प्रवृत्त करते ज्या आम्हाला योग्यप्रकारे प्रतिबिंबित करत नाहीत. हे सोपे घ्या आणि आपल्या निर्णयाचा वापर करा. आपण विचार करण्यापूर्वी आपल्याला काही बोलण्याचा मोह झाला असेल तर "एक शहाणा माणूस अर्ध्या मार्गाने बोलतो, मूर्खांना अर्धा आनंद देऊ द्या" ही म्हण आठवा.
     • जर एखादा सहकारी आपल्या कामाची टीका करीत असेल तर, रागावलेला असेल तर तिला रागावू नका. त्याऐवजी, तिच्या टिप्पण्या वैध आहेत की नाही यावर प्रतिबिंबित करण्यासाठी थोडा वेळ घ्या, आपण त्या सूचनेसह कार्यप्रदर्शन सुधारू शकता किंवा आपण त्यास विचारणा केली असल्यास. अधिक टीका करण्यासाठी तिने टीका करण्याचा मार्ग बदलला.

5. 

   स्वत: ला जाणून घ्या. जर आपल्याला असे आढळले की एखादी परिस्थिती आपल्याला रागावू शकते तर आपण जितके शक्य असेल तितके नियंत्रणात राहण्याचा प्रयत्न करा. जागा सोडून, ​​त्याकडे कशाही प्रकारे दुर्लक्ष करणे किंवा दुसर्‍या दिशेने पाऊल टाकणे. आपल्यासाठी काय कार्य करते हे केवळ आपल्यालाच कळेल. परंतु हे करण्यासाठी, आपल्याला स्वतःस माहित असणे आवश्यक आहे, आपल्याला कोणत्या कारणामुळे ट्रिगर होते आणि आपल्यासाठी कोणता प्रतिसाद सर्वोत्तम आहे हे माहित असणे आवश्यक आहे. तर, नेहमीच आपल्याकडे कधीही असणारी एकमेव गोष्ट शोधा. ते आपणच आहात.
   • आपण स्वतःस मदत करण्याचा प्रयत्न केला तरच हे सोपे होईल! म्हणून एखाद्या परिस्थितीशी सामना करण्याऐवजी आणि आपण ही भावना का नियंत्रित करू शकत नाही याबद्दल आश्चर्यचकित होण्याऐवजी कारवाई करा. श्वास. स्वत: ला विचलित करा. हा लेख पुन्हा वाचा. लोकांना ते शांत कसे राहू शकतात ते विचारा. सवयीचे प्रशिक्षण घेणे आवश्यक आहे, हे चमत्कार नाही. शांत होण्याच्या सवयीचा सराव करा, आणि लवकरच किंवा नंतर आपण ते प्राप्त कराल; जोपर्यंत कोणी आपल्याला सांगत नाही तोपर्यंत आपल्याला याची जाणीव होत नसेल तरीही!
   जाहिरात

4 चा भाग 4: मेंदूचे प्रशिक्षण

1. 

   जीवन जसे आहे तसे स्वीकारा. जीवन अन्यायकारक नाही, वाईट नाही किंवा इंद्रधनुष्याच्या रंगांनी आश्चर्यकारक किंवा चमकणारे नाही; आयुष्य म्हणजे जे आहे ते. काहीही आयुष्याचे वास्तव बदलू शकत नाही; आणि ते बदलण्यासाठी आपण करु शकत नाही. आपले अस्तित्व म्हणजे अस्तित्त्वात आहे. जीवन रंगीबेरंगी, काव्यमय आणि भयानक नसते. आपल्याला हे स्वीकारणे आवश्यक आहे असे तत्वज्ञान आहे. एकदा काहीही मोठे झाले नाही की एकदा काही महत्त्वाचे नाही, भावना हळूहळू दूर जातात.
   • खरंच, भावनांचे अभिव्यक्ती फायदेशीर आहे का? प्रेम? फक्त अल्पकाळ हे सर्वत्र आणि काही खास नाही. आणि बर्‍याचदा प्रेम म्हणजे स्वार्थीपणा किंवा लैंगिक हेतूंवर कवच असते. मुले? बहुधा मुलांना हे माहित नसणे चांगले आहे. स्वत: वर विश्वास ठेवा की काहीही महत्त्वाचे नाही, जीवन असेच आहे - आणि ते अधिक सोपे होईल.

2. 

   समुदायाचा विचार करा, फक्त आपल्याबद्दल चिंता करू नका. जेव्हा आपण इतरांबद्दल विचार करता तेव्हा आपल्या भावनांवर प्रभुत्व मिळविणे अधिक कठीण आहे. स्वतंत्र समुदायांमध्ये, अहंकार सहसा इतरांशी संबंध ठेवण्याच्या अर्थाने उंचावलेला आणि व्यापार केला जातो. यामुळे आपण केवळ आपल्या स्वतःच्या भावनांवर लक्ष केंद्रित करू शकतो, कारण आपण ज्या अहंकाराकडे लक्ष देतो त्या सर्व गोष्टी अहंकार असतात.
   • लोकांशी संपर्क साधल्यास आपल्या प्रत्येकाच्या जीवनात चांगली आणि रोमांच येते. लोकांना मदत केल्याने, स्वयंसेवी करून, इतरांना शिकविण्यात किंवा मार्गदर्शन करण्यात वेळ घालविण्यात आणि समुदायाला परत दिल्यास, आपल्या भावना यापुढे महत्त्वाच्या नसल्याचे आपल्या लक्षात येईल. पुन्हा.
   • जेव्हा आपण इतरांवर लक्ष केंद्रित करता तेव्हा आपल्या अंतर्गत भावनांना जडत्व किंवा जबरदस्त त्रासात बदलण्यासाठी आपल्याकडे जास्त जागा आणि वेळ शिल्लक नसतो. जेव्हा इतर आपल्यावर विसंबतात, तेव्हा आपल्याकडे भावनांचा सामना करण्यास आणि थांबविण्याचे आपणास अधिक धैर्य असेल.

3. 

   नवीन मनाचे नकाशे तयार करा. न्यूरोलॉजिकल लीडरशिपचे तज्ज्ञ डेव्हिड रॉक यांच्या मते मज्जातंतूंचा मार्ग पुन्हा व्यवस्थित करणे कठीण आहे. त्याऐवजी पूर्णपणे नवीन रस्ते तयार करणे बरेच सोपे आहे.चांगली बातमी अशी आहे की नवीन मनाचे नकाशे, दुसर्‍या शब्दांत, विचार करण्याचे नवीन मार्ग आहेत, बहुतेक वेळा मजबूत असतात, कारण ते ताजे आणि अत्यंत केंद्रित असतात.
   • औदासिन्य, हताशपणा आणि गोंधळ यासारख्या अंतर्भूत दृश्यांवर मात करण्यासाठी बराच वेळ घालवण्याऐवजी प्रेरणा म्हणून स्वत: साठी एक नवीन मनाचा नकाशा तयार करा. , हेतूपूर्ण आणि उत्साहाने भरलेला.
   • आपण कोण आहात हे वस्तुस्थितीने सांगून कृतीतून नवीन मन नकाशा तयार करण्यासाठी आपली सर्व शक्ती खर्च करा. सराव करून, आपण हे नवीन न्यूरल सर्किट तयार कराल आणि थकवणार्‍या जुन्या गोष्टींकडे दुर्लक्ष करा.

4. 

   सकारात्मक भावनांचा मागोवा ठेवा. आम्ही येथे भावना सोडून देण्याबद्दल बोलत आहोत, परंतु दुर्दैवाने यात सकारात्मकता देखील आहेत. जेव्हा आपली आई आपल्याला मैफिलीसाठी तिकिटे खरेदी करते तेव्हा आपण पाहण्यास उत्सुक आहात, जेव्हा आपला सर्वात चांगला मित्र खोलीत फिरतो, तेव्हा त्या व्यक्तीची किंवा त्यांची सदिच्छा लक्षात घ्या आणि तेथेच थांबा. हसा आणि धन्यवाद, परंतु हे सर्व काही आहे.
   • जर तुम्हाला खरोखर शांत राहायचे असेल तर तुम्ही कशाविषयी उत्साही किंवा उत्साही असणार नाही. सुदैवाने, जर कशानेच तुम्हाला आनंद होत नसेल तर कशाचाही त्रास तुम्हाला होणार नाही. सर्व बाबींकडे तुमच्याकडे एकच मानक तटस्थ दृष्टीकोन आहे.

5. 

   आपण बदलू शकत नाही अशा सर्व तथ्यांकडे दुर्लक्ष करा. अधीरतेची भावना जेव्हा लोकांना वाटते तेव्हा बर्‍याचदा राग येतो, परंतु आपणास राग ओळखून त्या सोडण्याची आवश्यकता आहे. आपल्या बोटांच्या टोकावर गोष्टी बदलण्यावर लक्ष केंद्रित करा, म्हणून आपले मन दुःखात अडकण्याऐवजी सकारात्मक दिशेकडे लक्ष देते.
   • सकारात्मक विचार आपल्या भावनांना एक आधार तयार करतात. जरी हा एक पर्याय आहे, आपण विचार करू शकता आणि पूर्णपणे अविचारी असल्याचे निवडू शकता. बाहेर पडणे म्हणजे मानवी मेंदू करू शकतो. म्हणून, जर आपण आपल्या सर्व भावनांना कमी करण्याचा मार्ग शोधत असाल तर सकारात्मक विचार करू नका चांगले नकारात्मक स्वत: ला पूर्णपणे वेगळे करण्याचा प्रयत्न करा.
   जाहिरात

सल्ला

• जे लोक तुझ्यावर टीका करतात त्यांच्याबद्दल लक्षात ठेवू नका. आपण काळजी घेत नाही हे त्यांना सांगण्यासाठी फक्त त्यांना कंटाळा द्या.
• ब crying्याच लोकांना रडल्यानंतर खूपच आराम वाटतो, कारण भावनांना सामोरे जाण्यासाठी ही शरीराची यंत्रणा आहे. तथापि, जेव्हा आपण कामाच्या ठिकाणी भावनिक परिस्थितीशी सामोरे जात असाल तर आपण बर्‍याचदा लोकांसमोर रडत नाही. आपल्या थंब आणि इंडेक्स बोटाच्या दरम्यान त्वचेवर चिमटा काढण्याचा प्रयत्न करा. हे अश्रूंनी आपल्याला किती चांगल्या प्रकारे मदत करते हे पाहून आपण चकित व्हाल.
• आपण भावनांना कसा प्रतिसाद द्याल या आपल्या धारणास पुनर्रचना करण्यासाठी तार्किक विचारांचा कसा उपयोग करावा याबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी, संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी (सीबीटी) पहा. वैचारिक, शास्त्रज्ञ आणि थेरपिस्टांनी विचारसरणी बदलण्याचे प्रभावी साधन म्हणून सीबीटीला मान्यता दिली आहे.
• जर एखाद्याने आपल्याशी गडबड करण्याचा प्रयत्न केला असेल किंवा आपल्याला शब्दांनी चिथावणी दिली असेल तर आपला आवाज आणि अभिव्यक्ती शांत ठेवा आणि म्हणा, "तुम्ही असे चिथावणी देणारे म्हणता ..."
• शांत होण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे सम संख्या मोजणे (2,4,6,8,10,12, इ.). आपल्या भावना दुसर्या मार्गाने वळविण्याचा हा एक सोपा मार्ग आहे.

चेतावणी

• स्वत: ला कापणे किंवा स्वत: ला दुखापत करणे (जसे की मनगट कापून काढणे किंवा स्वत: ला फोडणे) आपल्या अंतर्गत भावना सोडण्याचा एक मार्ग नाही. केवळ हे हानिकारकच नाही आणि कायमस्वरुपी डाग येऊ शकते, यामुळे आपणास वाईट वाटू शकते आणि गडद खोलवर सरकते.
• आपण स्वत: ला भावनिकदृष्ट्या अवलंबून असलेले आणि प्रतिबंधित करण्यात अक्षम आढळल्यास आपल्याला चिंता, नैराश्य किंवा इतर विकार येऊ शकतात. मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांची मदत घेण्यास अजिबात संकोच करू नका. जितक्या लवकर आपल्याला मदत मिळेल तितक्या लवकर आपल्याला उपचारांबद्दल माहिती होईल जे आयुष्यभर आपल्या भावना व्यवस्थापित करण्यात मदत करेल.