सामग्री

• पायर्‍या
• चेतावणी

जेव्हा पालक उदास असतात तेव्हा आपली भूमिका स्पष्ट करणे कठीण आहे. आपल्या वयाच्या आधारावर, त्यांना मदत करण्यासाठी आपण करू शकत नसलेले काहीच असू शकत नाही, परंतु अशा काही धोरणे आहेत ज्यामुळे आपण निराश झालेल्या पालकांशी सामना करण्यास मदत करू शकता. लहानपणी पालक होण्याचे तुमचे काम नाही. आपल्याकडे क्षमता, वेळ आणि उर्जा असल्यास आपण त्यांना मदत किंवा पाठिंबा देऊ शकता, तथापि, आपल्या निरोगी सीमा आणि आपल्या मर्यादांची जाणीव असणे महत्वाचे आहे.

पायर्‍या

भाग 1 चा 1: पालकांना मदत करणे

1. 

   आपल्या पालकांशी बोला. दुसर्या व्यक्तीबरोबर उदासीनतेबद्दल बोलणे धमकीदायक असू शकते, खासकरून जर ते आपले पालक असतील. आपण काळजीत असाल आणि गोष्टी चांगल्या होत नाहीत असे वाटत असल्यास त्याबद्दल बोला. काळजी आणि काळजी घेऊन आपल्या पालकांकडे जा. ते आपल्यासाठी किती महत्वाचे आहेत आणि आपण त्यांना आनंदी पाहू इच्छित आहात याची आठवण करून द्या.
   • आपण म्हणू शकता की "मी माझ्या पालकांबद्दल आणि माझ्या / तिच्या आरोग्याबद्दल काळजीत आहे, काही बदलले आहे? आपण ठीक आहात? ”.
   • तुम्ही असेही म्हणू शकता, “मला सर्व काही चांगलेच माहित आहे की सर्व काही बदलले आहे आणि तुम्ही खूप दु: खी आहात. आपण ठीक आहात? ".
   • जर आपले पालक त्यांच्याबद्दल "यापुढे येथे येऊ इच्छित नाहीत" असे काही म्हणत असतील तर त्वरित मदत घ्या.

2. 

   
   
   आपल्या पालकांना थेरपी करण्यास प्रोत्साहित करा. आपल्या पालकांशी मनापासून चर्चा केल्यावर त्यांना थेरपिस्टला भेट देण्याची विनंती करा. समजून घ्या की आपण त्यांचे विचार, भावना आणि वर्तन यासाठी जबाबदार नाही, विशेषत: जेव्हा ते औदासिन्याशी संबंधित असेल. त्यांना थेरपिस्ट शोधण्यासाठी प्रोत्साहित करा. थेरपी नकारात्मक विचारांची पद्धत बदलण्यास, ट्रिगर ओळखण्यास आणि भविष्यातील नैराश्याची लक्षणे कमी करण्यासाठी प्रतिबंधात्मक रणनीतींचा अभ्यास करण्यास मदत करेल.
   • आपल्या पालकांना सांगा, “मी तुम्हाला आनंदी आणि निरोगी रहावे अशी माझी इच्छा आहे आणि मला वाटते की थेरपिस्ट तुम्हाला मदत करेल. आपण एक थेरपिस्ट पाहू इच्छिता? ”

3. 

   
   
   कौटुंबिक थेरपीमध्ये सामील व्हा. वैयक्तिक थेरपी एखाद्यास विशिष्ट कौशल्ये मिळविण्यात मदत करू शकते, तर संपूर्ण-कौटुंबिक सहभागात्मक थेरपी प्रत्येकासाठी उपयुक्त ठरू शकते. जेव्हा पालक उदास असतात, तेव्हा संपूर्ण कुटुंबासही अडचण येते. फॅमिली थेरपी सर्व सदस्यांना एकमेकांशी संवाद साधण्यास आणि उद्भवणार्‍या समस्यांचे निराकरण करण्यात मदत करेल.
   • आपण घरात जास्त जबाबदारी घेत असल्यासारखे वाटत असल्यास, त्याबद्दल बोलण्यासाठी आणि तडजोडी करण्यासाठी ही थेरपी एक उत्तम जागा आहे.

4. 

   
   
   जेव्हा आपले पालक यापुढे स्वत: ची काळजी घेऊ शकत नाहीत तेव्हा काय करावे हे जाणून घ्या. कधीकधी, जेव्हा एखादी व्यक्ती औदासिन असते आणि स्वत: ची काळजी घेणे थांबवते - तेव्हा ते आंघोळ करीत नाहीत, कामावर जात नाहीत किंवा स्वयंपाक, साफसफाई, कपडे धुण्याचे काम करतात. इ. जर आपले पालक स्वतःकडे दुर्लक्ष करतात तर आपल्या गरजांकडे देखील दुर्लक्ष केले जात आहे.
   • या प्रकरणात, आपल्याला मदत घेण्याची आवश्यकता आहे. जर आपले वडील उदास आहेत, तर आपण आपल्या आई किंवा सावत्र आईशी आपल्या वडिलांचे काय चालले आहे याबद्दल बोलू शकता आणि आपल्याला मदत करायला पाहिजे असे आपल्याला वाटते हे त्यांना कळवू शकता. आपण आपली खोली स्वच्छ ठेवून किंवा कचरा टाकण्यासारख्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या गोष्टींमध्ये मदत करू शकता. परंतु आपली काळजी घेणे ही आपल्या पालकांची जबाबदारी आहे.
   • आपण किशोरवयीनतेप्रमाणे जरा मोठे असल्यास, पालकांनी बरे होत असताना आपण करू शकत नसलेल्या गोष्टी आपण करू शकता. घराभोवती मदत करण्याचा प्रयत्न करा, स्वयंपाक करा किंवा डिनर विकत घ्या, आपल्या लहान मुलास उपक्रमांत आणा आणि बरेच काही. तथापि, आपण घराच्या सभोवतालच्या सर्व कामांची पूर्ण जबाबदारी घेऊ नये किंवा आपल्या पालकांचा एकुलता एक काळजीवाहक बनू नये. आपण त्यांना प्राथमिकता असलेल्या (जेवण तयार करण्यासारखे) कार्य करण्यास मदत केली पाहिजे, परंतु हे लक्षात ठेवा की आत्ता आपण सर्वकाही करण्यास सक्षम राहणार नाही.
   • आपण वयस्क असल्यास, मदत मिळविण्याबद्दल आपल्या पालकांशी बोला. जर त्यांना थेरपिस्ट पहायचे नसेल तर आपण त्यांना डॉक्टरकडे तपासणीसाठी राजी करू शकता.आपण आपल्या पालकांसाठी काय करण्यास इच्छुक आहात आणि सक्षम आहात याबद्दल सीमा निश्चित करा, त्यांना चांगले वाटण्यापूर्वी त्यांना मदत स्वीकारण्याची आवश्यकता आहे हे लक्षात ठेवा. आपण त्यांना सक्ती करू शकत नाही.

5. 

   आत्मघातकी वागणूक ओळखून घ्या. याचा विचार करणे धडकी भरवणारा आहे, परंतु जर आपले पालक निराश असतील तर आत्महत्या करण्याची सवय लावणे महत्वाचे आहे. ज्याला आपले आयुष्य संपविण्याचा मानस आहे तो बर्‍याचदा काही चिन्हे दर्शवितो आणि लवकर जाणीव ठेवल्यास आपल्याला कृती करण्यास तयार होईल. एखाद्याला आत्महत्या करण्याच्या धोक्यात असल्याची काही चिन्हे अशी आहेतः
   • आपले सामान सोडा.
   • दूर जाणे किंवा गोष्टींबरोबर वैयक्तिकरित्या व्यवहार करण्याबद्दल बोला
   • मृत्यूविषयी किंवा आत्महत्येविषयी बोलत आहे, कदाचित स्वतःला दुखवण्याबद्दल.
   • निराशेच्या भावनांबद्दल सांगा.
   • वागणुकीत अचानक बदल, जसे की काही काळानंतर चिंता.
   • अधिक मद्यपान आणि ड्रग्स वापरण्यासारख्या स्वत: ची विध्वंसक वर्तनांमध्ये व्यस्त रहा.
   • त्यांच्याशिवाय तुम्ही बरे आहात असे म्हणा, त्यांना या जगात होऊ द्यायचे नाही, की लवकरच गोष्टी संपतील किंवा असे काहीतरी होईल.

6. 

   आपल्या पालकांना धोका आहे असे आपल्याला वाटत असल्यास कृती करण्यास तयार व्हा. आपणास असे वाटत असेल की ते आत्महत्या करण्याचा प्रयत्न करीत आहेत, तर आपण 1900599830 व्हिएतनाम सेंटर फॉर सायकोलॉजिकल क्राइसिस हॉटलाईनवर किंवा 112 वर कॉल करावा. जर आपल्या पालकांनी स्वत: ला इजा करण्याचा धोका दर्शविला असेल किंवा आत्महत्या करणे, संभाव्य प्राणघातक शस्त्रे किंवा वाहन (जसे की औषध) असणे, जीव आणि आंदोलन किंवा चिंता संपवणे याविषयी आत्महत्या करणे किंवा आत्महत्या करण्याचा प्रयत्न करत असताना आपण कॉल करावा तातडीच्या आपत्कालीन सेवेसाठी (जसे 112). जाहिरात

भाग २ चे: स्वतःची काळजी घ्या

1. 

   गोष्टी वैयक्तिकरित्या घेणे टाळा. सहसा, स्त्रिया भावनिक किंवा अस्वस्थ असतात, तर पुरुषांचा राग किंवा राग असतो. एकतर, निराश पालक त्यांना नको असलेल्या गोष्टी अनावधानाने सांगतील. आपल्या आईवडिलांच्या आयुष्यात आपणही तणावाचे कारण असल्यासारखे आपल्याला वाटेल. आपल्या पालकांची मनःस्थिती सामान्य नसल्यामुळे - ज्यामुळे वागणुकीत बदल होऊ शकतात - हे समजून घेण्यात मदत होते की हे खरे नाही.
   • जर आपले पालक आपल्या भावना दुखावत असतील तर त्यांचे शब्द अधिक सकारात्मक मार्गाने पहा. त्यांना क्षमा करण्याचा प्रयत्न करा आणि त्यांचा आत्मा स्थिर नाही हे स्वीकारण्याचा प्रयत्न करा. हे त्यांच्या शब्दांना कमी त्रास देणार नाही, परंतु आपली चूक नाही हे समजून घेण्यात मदत करेल.

2. 

   ज्याने आपल्याला आनंदी केले त्याच्याबरोबर वेळ घालवा. मित्रांसह बाहेर जा, सकारात्मक लोकांसह वेळ घालवा आणि जीवनाचा आनंद घ्या. घराबाहेर पडून काहीतरी वेगळं करायला घाबरू नका. मनोरंजनासाठी आपल्याला आपल्या घराचा आराम राखण्यासाठी आवश्यक मानसिक संतुलन मिळेल.
   • आपल्या पालकांची काळजी घेण्याची कर्तव्ये आणि कौटुंबिक जबाबदा .्यांना आपले जीवन बनू देऊ नका. घराचे काळजीवाहू असण्याचे आपल्यावर कोणतेही बंधन नाही. आपण मदत करू शकता, परंतु आपल्या जीवनावर नियंत्रण ठेवू देऊ नका.
   • आपल्याला आपल्या पालकांसह सीमा सेट करण्याची आवश्यकता आहे. त्यांना बरे किंवा चांगले वाटण्यासाठी त्यांनी आपल्यावर विसंबून राहिल्यास, हा एक अस्वस्थ कृती आहे आणि आपल्या मानसिक आरोग्यावर त्याचा मोठा परिणाम होऊ शकतो.
   • प्रथम लहान सीमारेषा ठरविण्याचा प्रयत्न करा आणि राग किंवा न्याय व्यक्त न करता त्यास चिकटून राहा. उदाहरणार्थ, जर आपल्या पालकांनी आपल्याबरोबर बर्‍याच गोष्टी सामायिक केल्या असतील तर त्यांच्या समस्यांविषयी आपल्याला त्यापेक्षा अधिक सांगावे, आपण त्यांना असे म्हणू शकता की "बाबा, मला तुझ्याशी बोलणे आवडते, परंतु ही समस्या माझ्या क्षमतेच्या पलीकडे आहे. मला वाटते काकू सौ आपल्याला मदत करू शकतात. "

3. 

   आपल्या भावनांविषयी बोला. आपल्या भावना खूप महत्वाच्या आहेत आणि त्याना दडपशाही करणे हे निरोगी कृत्य नाही. जो त्या व्यक्तीस ऐकू आणि बोलू शकेल अशा एखाद्यास शोधा.
   • आपले पालक पालक म्हणून कार्य करण्यास पुरेसे नाहीत, म्हणूनच आपला सल्लागार होऊ शकणार्‍या दुसर्‍या प्रौढ व्यक्तीचा शोध घ्या. आपण भावंड, आजी-आजोबा, काकू / काका, धार्मिक नेते आणि कौटुंबिक मित्रांपर्यंत पोहोचण्याचा विचार केला पाहिजे.

4. 

   आपल्या भावना व्यक्त करण्याचे मार्ग शोधा. जेव्हा आपल्या पालकांना नैराश्य येते तेव्हा तणाव, चिंताग्रस्त आणि दुःखी वाटणे ठीक आहे. तणाव आणि रीचार्जपासून मुक्त होण्यासाठी आपल्याला निरोगी आउटलेटद्वारे आपल्या भावनांचा सामना करण्याची आवश्यकता आहे. आपण जर्नल करावे, रेखाटले पाहिजे, संगीत ऐकावे किंवा लिहावे.
   • आपल्याला विश्रांती देणारी किंवा मस्त वाटणारी क्रियाकलाप मिळवा. त्यामध्ये खेळात भाग घेणे, धावणे किंवा कौटुंबिक पाळीव प्राण्यांसह खेळणे समाविष्ट असू शकते.

5. 

   तुला रडण्याची पूर्णपणे परवानगी आहे. निराश झालेल्या पालकांसोबत जगणे कठीण आहे. आपली भावना पूर्णपणे नैसर्गिक आणि वास्तविक आहे. आपल्या भावनांना निरोगी मार्गाने सोडण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे रडणे. रडण्यामुळे आपणास बरे वाटू शकते, कारण अश्रूमुळे तणाव संप्रेरक आणि विष बाहेर जातात.
   • रडण्याची लाज वाटत नाही. आपण एकटे किंवा सार्वजनिक असलात तरी रडणे किंवा आपल्या भावना व्यक्त करणे चुकीचे नाही.
   • आपल्याला रडण्याची गरज आहे तितका वेळ स्वत: ला द्या. हे आपल्याला अधिक आरामदायक बनवित असल्यास, आपण आपल्या बाथरूममध्ये किंवा बेडरूमप्रमाणेच कोठेतरी खासगी जाण्यासाठी आणि रडण्यास स्वतःला माफ करू शकता.

6. 

   हे जाणून घ्या की आपले पालक अद्याप आपल्यावर प्रेम करतात. औदासिन्य आपल्या पालकांच्या मनासाठी आणि वागणुकीसाठी विचित्र गोष्टी बनवू शकते - त्यांना थकवा, त्यांच्या भावना बदलू आणि ज्या गोष्टी त्यांना नको आहेत त्या म्हणू शकता. आपले पालक खूप कठीण परिस्थितीतून जात आहेत. ते अजूनही तुमच्यावर खूप प्रेम करतात. जाहिरात

चेतावणी

• जर आपणास सुरक्षित वाटत नसेल तर घराजवळ “निवारा” घ्या जिथे आपण जाऊ शकता किंवा आपल्यावर विश्वास असलेल्या प्रौढ व्यक्तीस कॉल करा.