सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला
• चेतावणी

अपराधीपणा ही एक मानवी भावना आहे जी एखाद्या वेळी अनुभवली पाहिजे. तथापि, बर्‍याच लोकांसाठी, अपराधीपणाची किंवा लज्जास्पद किंवा तीव्र भावना तीव्र वेदना होऊ शकतात. एखादी कृती, निर्णय, किंवा गैरवर्तन यासाठी संबंधित दोषी दोषी असतो ज्यासाठी आपण जबाबदार आहात आणि इतरांवर त्याचा नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. हे निरोगी भावनांचे प्रकार आहेत जे आपल्या चुका सुधारण्यास प्रवृत्त करतात, सामाजिक बंधन निर्माण करतात आणि सामायिक जबाबदारीची भावना निर्माण करतात. याउलट, अप्रिय पाप हा पापाचा प्रकार आहे जिथे जबाबदारी आपली नसते, जसे की इतरांचे वर्तन आणि कल्याण, आणि परिणाम जसे आपल्या नियंत्रणाबाहेरचे घटक. जवळजवळ कोणत्याही परिस्थितीचा. या प्रकारच्या अपराधामुळे आपण अपयशाच्या भावनांमध्ये अडकू शकतो, लज्जा आणि संताप निर्माण करू शकतो. आपली चूक मागील गैरवर्तनातून उद्भवली आहे की अनपेक्षितपणे उद्भवली आहे, या भावना दूर करण्यासाठी आपण काही पावले उचलू शकता.

पायर्‍या

पद्धत 1 पैकी 2: पत्राद्वारे पापीचा सामना करणे

1. 

   आपण ज्या प्रकारचे दोषी आहात त्याचा प्रकार आणि त्याचा हेतू ओळखा. अपराधीपणाची भावना ही एक उपयुक्त भावना असते जेव्हा ती आपल्याला स्वतःला किंवा इतरांना दुखावते किंवा दुखवते अशा वर्तन विकसित करण्यास आणि शिकण्यास मदत करते. जेव्हा इतरांना दुखविण्यापासून किंवा ज्यामुळे आपण पूर्णपणे प्रतिबंधित करण्यास नकारात्मकरित्या कार्य केल्यामुळे दोषी ठरते तेव्हा आपल्याला आपले वर्तन बदलण्याचे संकेत दिले जातात (किंवा ( अन्यथा, आम्हाला त्याचे परिणाम होण्याचा धोका आहे). "अनुरुप" अपराध हा एक मार्गदर्शक असू शकतो जो आपल्याला आपले वर्तन पुनर्निर्देशित करण्यास आणि शक्य आणि अस्वीकार्य गोष्टींच्या विरुद्ध आपल्या भावना सुधारण्यास मदत करतो.
   • उदाहरणार्थ, जर आपला अपराध सहकारी बद्दल अफवा पसरवून आला असेल तर त्या व्यक्तीऐवजी आपण पदोन्नती मिळवू शकता, तर आपण दोषी आहात. प्रमाणित. आपण सहजपणे पदोन्नती होत असल्यास आपण पात्र आहात आणि तरीही दोषी वाटतेआपण पाप तोंड आहेत विसंगत.

2. 

   
   
   स्वतःला माफ करा. स्वतःला क्षमा करणे, जसे की इतरांना क्षमा करणे ही एक कठीण प्रक्रिया आहे. स्वतःला क्षमा करण्याच्या महत्त्वपूर्ण चरणांमध्ये पुढील गोष्टींचा समावेश आहे:
   • अतिशयोक्ती न करता वास्तविक वेदना ओळखा किंवा जे घडले त्याबद्दल अधोरेखित करणे.
   • आपण ज्या जबाबदार आहात त्या प्रमाणात हानी पोहचवा - कदाचित काही कृती आपण वेगळ्या केल्या असतील, परंतु आपण सर्व गोष्टींसाठी पूर्णपणे जबाबदार नाही. आपल्या जबाबदा O्यांकडे दुर्लक्ष केल्यास अपराधीपणाची भावना आवश्यकतेपेक्षा जास्त वाढते.
   • हानिकारक क्रियेच्या वेळी आपली भावनिक स्थिती समजून घ्या.
   • आपल्या वागण्यावर नकारात्मक परिणाम झालेल्या एखाद्याशी बोला. प्रामाणिक दिलगिरी व्यक्त करण्यास मदत होईल. आपण आणि त्या व्यक्तीस हे माहित असणे आवश्यक आहे की आपण केलेल्या नुकसानीची आपल्याला जाणीव आहे आणि माफी मागण्याव्यतिरिक्त आपण काय करीत आहात (जर असेल तर) ते समजून घ्या.

3. 

   
   
   त्रुटी निश्चित करा किंवा शक्य तितक्या लवकर बदल करा. दुरुस्त करणे किंवा प्रायश्चित करण्यासाठी आवश्यक कृती करण्याऐवजी अपराधामध्ये बुडविणे म्हणजे आपण स्वतःलाच शिक्षा देतो. दुर्दैवाने, या वर्तनमुळे आपल्याला मदत करू शकणारी कारवाई करण्यास केवळ लाज वाटेल. सुधारात्मक बदल म्हणजे आपल्या अहंकारापासून मुक्त होणे आणि पापाचे स्रोत हाताळण्यासाठी इतर कृतज्ञ होतील असा विश्वास ठेवणे.
   • जर माफी मागणे हा सुधारणे करण्याचा आपला मार्ग असेल तर आपण केलेल्या कृतीचे औचित्य सिद्ध करू नका किंवा जिथे जबाबदारी आपली नाही अशा परिस्थितीचे काही भाग दर्शविणे टाळा. फक्त दुसर्‍या व्यक्तीच्या वेदना कबूल करा विना स्पष्टीकरण घालून किंवा परिस्थितीच्या तपशीलांवर पुनर्विचार करण्याचा प्रयत्न करून विचलित करा.
     • क्षणभंगुर कृत्याबद्दल दिलगिरी व्यक्त करणे सोपे होईल. परंतु जेव्हा बर्‍याच काळापासून आपल्या नातेसंबंधांबद्दल आपल्या प्रिय व्यक्तीच्या दु: खाकडे दुर्लक्ष करण्यासारखे वर्तन चालू असते तेव्हा आपण अधिक प्रामाणिक आणि नम्र असले पाहिजे.

4. 

   डायरी लिहा. परिस्थितीचे तपशील, भावना आणि आठवणींबद्दल जर्नल करणे आपल्याला स्वतःबद्दल आणि आपल्या कृतींबद्दल जाणून घेण्यास मदत करू शकते. भविष्यात आपले वर्तन सुधारण्याचा प्रयत्न करणे हा आपला दोष दूर करण्याचा एक चांगला मार्ग असू शकतो. आपले डायरी पृष्ठ खालील प्रश्नांची उत्तरे देऊ शकेल:
   • आपणास स्वतःबद्दल आणि परिस्थिती तयार करताना आणि परिस्थिती दरम्यान आणि ते संपल्यानंतर तयार झालेल्या लोकांबद्दल काय वाटते?
   • या दरम्यान आपल्या कोणत्या गरजा आहेत आणि त्याकडे लक्ष दिले गेले आहे? का नाही?
   • आपण या क्रियेसाठी प्रेरित आहात? कोणता घटक किंवा कोण या वर्तनासाठी उत्प्रेरक आहे?
   • या परिस्थितीत निर्णयाचे मानक काय आहे? ते आपले स्वत: चे मूल्ये, आपले पालक ', तुमचे मित्र', तुमच्या जोडीदाराची मूल्ये आहेत किंवा कायद्यासारख्या संस्थेतून आल्या आहेत का? ते निर्णयाचे योग्य मानक आहेत काय आणि जर तसे असेल तर तुम्ही कसे खात्री बाळगू शकता?

5. 

   आपण चूक केली आहे हे स्वीकारा आणि पुढे जा. आपल्या सर्वांना माहित आहे की भूतकाळ बदलणे अशक्य आहे. म्हणून, आपल्या कृतींकडून शिकण्यासाठी वेळ घेतल्यानंतर आणि जेव्हा शक्य असेल तेव्हा दुरुस्त्या आणि चुका दुरुस्त केल्यावर, जास्त काळ यावर लक्ष न ठेवणे महत्वाचे आहे. स्वत: ला आठवण करून द्या की आपण जितक्या लवकर दोषी समजता तितक्या लवकर आपण आपल्या जीवनातील नवीन, नवीन भागांवर आपले लक्ष केंद्रित करण्यास सक्षम असाल.
   • अपराधाचा सामना करण्यासाठी जर्नलचा आणखी एक फायदा म्हणजे तो आपल्या भावनांचा मागोवा ठेवण्यास मदत करतो जेणेकरून आम्ही पाप कबूल केल्यावर आपल्याला होणारी जलद घट कमी होऊ शकेल. . परिस्थितीत आणलेल्या चुकांची प्रायश्चित करणे आणि दुरुस्त करणे ही आपण विशेष नोंद घेणे आवश्यक आहे. हे आपल्या प्रगतीबद्दल आपल्याला अशा प्रकारे अभिमान बाळगण्यास मदत करेल ज्यायोगे आपण अपराधीपणाचा सकारात्मक फायदा घेऊ शकाल.
   जाहिरात

पद्धत 2 पैकी 2: अपुरी अपराधाचा सामना करणे

1. 

   आपण केलेल्या अपराधाचा प्रकार आणि त्याचा हेतू ओळखा. "अनुपातिक" पापाच्या विपरीत, जे आम्हाला असे सूचित करतात की आपण आपला चूक दुरुस्त केला पाहिजे, असमानतेचे पाप सहसा खालील स्त्रोतांपैकी येते:
   • इतरांपेक्षा चांगले करा (वाचलेल्याचा अपराध)
   • आपण एखाद्यास मदत करण्यासाठी पुरेसे प्रयत्न करीत नाही असे वाटत आहे.
   • काहीतरी आपण विचार करा आपण केले आहे
   • काहीतरी आपण केले नाही परंतु आपण करू इच्छित आहात.
     • पदोन्नती झाल्याचा अपराध घ्या. आपण पदोन्नतीसाठी आपल्या सहकार्याबद्दल नकारात्मक अफवा पसरविल्यास हा दोष पूर्णपणे योग्य आहे किंवा प्रमाणित आपल्या कृतीसह तथापि, आपली पदोन्नती होत असल्यास आपण पात्र आहात आणि आपण पात्र आहात तरीही दोषी वाटतेआपण दोषी आहेत विसंगत. या प्रकारच्या भावनांचा कोणताही तार्किक हेतू नसतो.

2. 

   आपण काय नियंत्रित करू शकता आणि नियंत्रित करू शकत नाही याकडे परत पहा. आपल्या जर्नलमध्ये, आपल्यावर पूर्ण नियंत्रण असलेले काहीतरी लिहा. याव्यतिरिक्त, आपण आंशिक नियंत्रण असलेले घटक देखील जोडावेत. एखाद्या चुकांबद्दल किंवा आपल्यावर केवळ आंशिक नियंत्रण ठेवल्याबद्दल स्वत: ला दोष देणे म्हणजे आपण आपल्या क्षमतेपेक्षा काही वेगळ्या गोष्टीवर स्वत: वर रागावत आहात.
   • आपण दोषी नाही हे लक्षात घ्या नाही वेळ केल्यामुळे काहीतरी करणे देखील एक उपयोगी कृती आहे भूतकाळातआपणास जे चांगले माहित आहे ते कदाचित आपल्याला समजले नसेल सध्या. कदाचित त्या कालावधीत आपण असा उत्तम निर्णय दिला असेल.
   • स्वतःला आठवण करून द्या की आपण, आपल्या जवळचा एखादा माणूससुद्धा जगू शकत नाही अशा शोकांतिकेमुळे आपण वाचला ही आपली चूक नाही.
   • लक्षात घ्या की इतर आपली जबाबदारी नाहीत. जरी आपण त्यांना खूप प्रेम आणि काळजी दिली तरीही ते त्यांचे स्वतःचे कल्याण सुनिश्चित करण्यासाठी पुढे जाण्यासाठी जबाबदार आहेत (जसे आपण स्वतःसाठी आहात तसे).

3. 

   इतरांना साध्य करण्यासाठी आणि त्यांना मदत करण्यासाठी आपले निकष पहा. जर्नल, स्वत: ला विचारून घ्या की आपण स्वत: साठी स्थापित केलेल्या वर्तनात्मक कल्पना खूप जास्त आहेत. सामान्यत: तरुणपणापासूनच पाय ठेवण्यास मदत करण्यासाठी हे मानक बाह्य शक्तींकडून आमच्यावर लादले जातात, परंतु आता ते खूप कठोर आणि अप्राप्य आणि शक्य होऊ शकतात. आम्हाला अत्यंत दुःख वाटते.
   • यामध्ये आपल्या स्वतःच्या आवडीसाठी उभे राहण्याचा अधिकार ओळखणे देखील समाविष्ट आहे. आपण स्वतःला इतरांसमोर नम्र होऊ नये म्हणून किंवा आपल्या आवडत्या कशासाठी (जसे की मोकळा वेळ किंवा वैयक्तिक जागा) स्वत: साठी बलिदान न दिल्याबद्दल दोषी ठरतो म्हणून ही प्रक्रियेचा एक महत्त्वाचा भाग आहे. अपराधीपणाद्वारे. स्वत: चे स्मरण करून द्या की मानवी स्वारस्य बर्‍यापैकी विरोधी असू शकते आणि हे पूर्णपणे नैसर्गिक आहे. स्वतःच्या गरजा भागविण्याचा मार्ग शोधण्यात कोणालाही चुकत नाही.

4. 

   इतरांना मदत करताना गुणवत्तेवर लक्ष द्या, प्रमाणावर नाही. अपराधीपणाचा विचार बर्‍याचदा असा विचार करण्याद्वारे होतो की आपण इतरांना मदत करण्यास सक्षम आहोत इतके संवेदनशील नाही. आणि आपल्यास मर्यादा देखील आहेत, आपण हे लक्षात ठेवले पाहिजे की जर आपण लोकांचे समर्थन करण्याचा प्रयत्न केला तर आपल्या मदतीची गुणवत्ता कमी होईल. प्रत्येक वेळी किंवा सहसा मदत आपण ज्याची काळजी घेत आहात.
   • या प्रकारच्या अपराधाचा अनुभव येऊ नये म्हणून आपल्याला परिस्थितीविषयी अधिक माहिती असणे आवश्यक आहे मित्र खरोखर लक्ष देणे आवश्यक आहे. जेव्हा आपण इतरांना मदत करू शकता अशा क्षणाची जाणीव ठेवणे आपल्याला इतरांना आपल्या जबाबदा .्याबद्दल एक निरोगी भावना देऊ शकेल आणि त्याऐवजी आपला दोष आपोआप कमी होईल. हे आपल्याला आपल्या क्रियेच्या चांगुलपणाबद्दल अधिक जाणीव करून देऊन आपल्या मदतीची गुणवत्ता सुधारण्यास मदत करेल. आहेत आपल्यापेक्षा गोष्टी करा मेणबत्ती करा.

5. 

   मानसिकतेद्वारे स्वीकृती आणि करुणा मिळवा. स्वत: ची दोष आणि अति-टीका यासारख्या अपराधीपणाची जाणीव ठेवून अपराधीपणाच्या प्रवृत्तीचा समावेश करुन मानसिक विचार आणि चिंतन आपल्याला आपल्या विचारांच्या प्रक्रियेचे निरीक्षण करण्यास मदत करू शकते. एकदा आपण त्यांचे निरीक्षण करणे शिकल्यानंतर आपण स्वतःवर अधिक दयाळू होऊ शकता आणि लक्षात घ्या की आपण आपले विचार फार गंभीरपणे घेऊ नका किंवा त्यावर कृती करू नये.
   • आपल्या प्रिय व्यक्तीशी जवळचा संपर्क ठेवणे देखील उपयुक्त आहे, जो आपण खरोखर कोण आहात हे स्वीकारतो आणि आपल्यासाठी बिनशर्त करुणा दर्शवितो. आपल्यासाठी इतर किती छान आहेत हे समजून घेतल्यास, आपल्या स्वतःसमोर ही मनोवृत्ती विकसित होण्याची शक्यता आहे. तथापि, मित्र जो स्वत: ची स्वीकृती आणि स्वत: ची करुणेसाठी जबाबदार आहे आणि ही प्रक्रिया इतरांच्या मदतीसाठी (किंवा नाही) होऊ शकते.
   जाहिरात

सल्ला

• आपल्या पापांबद्दल जास्त परिपूर्ण होऊ नका! जोपर्यंत आपण या भावनांमध्ये बुडत नाही तोपर्यंत काही दोष आपल्याला प्रामाणिकपणाने, सचोटीने आणि इतरांबद्दल काळजीपूर्वक वागण्याचा प्रयत्न करण्यास मदत करतात.
• फक्त सकारात्मक विचार करा. आपण इतरांना आणि स्वत: ला दुखापत करण्याच्या असंख्य कृत्या केल्या असतील, परंतु स्वत: ला क्षमा करणे आणि पुढे जाणे हेच एकमेव उपाय आहे. जर आपण त्या व्यक्तीची क्षमा मागितली असेल आणि त्यांनी ती स्वीकारली नसेल तर त्यांना थोडी जागा द्या. आपण दिलगिरी व्यक्त करत राहिल्यास आणि ते अद्याप आपल्याला क्षमा करणार नाहीत तर हे केवळ आपल्यास वाईट वाटेल. आपल्या चुकांपासून शिकण्याचा प्रयत्न करा. पुढच्या वेळी जेव्हा आपण असे काही करता की ज्यामुळे एखाद्याला दुखापत होईल, तेव्हा कृती करण्यापूर्वी विचार करा.
• चांगले वाटण्यासाठी आपल्याला स्वतःला क्षमा करणे आवश्यक आहे.

चेतावणी

• अपराधीपणाच्या नकारात्मक परिणामामध्ये कमी आत्म-सन्मान, आत्म-टीका आणि इतर प्रकारच्या भावनांचा समावेश आहे. आपण या समस्या आढळल्यास, ते अद्याप आपण आपल्या दोषी ठरविले नाही की एक लक्षण असू शकते.