स्वाभाविकच चिंतेचा उपचार करते - टिपा

व्हिडिओ: ही स्वतःलाच तात्काळ कोस्टेरोल चेक करा आणि हार्ट अटॅक पासून स्वतःला वाचवा | हृदयविकाराचा झटका

सामग्री

पायर्‍या
सल्ला
चेतावणी

व्हिएतनाममध्ये अमेरिकेत दर वर्षी सुमारे 40 दशलक्ष लोकांना अस्वस्थतेचा त्रास होतो आयुष्याच्या कुठल्या तरी टप्प्यावर, प्रत्येकाला चिंताग्रस्त परिस्थितीशी सामना करावा लागतो. कधीकधी, एंटी-एन्टी-एंटी-औषधांच्या औषधांचे दुष्परिणाम रोगाच्या स्वरूपापेक्षा वाईट असतात.सकारात्मक विचारांचा सराव करून आणि काही नैसर्गिक उपायांचा फायदा घेत आपण आपल्या मनातील चिंता दूर करू शकता आणि आपल्या स्वतःच्या आयुष्याचा आनंद घेऊ शकता.

पायर्‍या

कृती 3 पैकी 1: चिंता करण्याचा नैसर्गिक उपाय

आपल्या आवडीचे काहीतरी करा. वाईट विचारांशी सामोरे जाण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे कृती करणे. आपले आवडते छंद, खेळ आणि क्रियाकलाप शोधून आणि त्या करुन चिंता पासून स्वतःला विचलित करा. ही पद्धत केवळ त्वरित चिंता कमी करण्यातच नव्हे तर आपल्या जीवनातील तणाव व्यवस्थापित करण्यास मदत करते.
- आपण आनंद घेत असलेल्या गोष्टी करण्यासाठी दररोज वेळ काढा.
- मोठ्या गोष्टी (प्रवास) पासून छोट्या छोट्या गोष्टी (चांगल्या ड्रिंकचा आनंद लुटणे) आपल्या आवडत्या विश्रांती तंत्र आणि क्रियाकलापांची सूची तयार करा. या सूचीचे पुनरावलोकन करा प्रत्येक वेळी आपण आनंद घेत असलेल्या आणि सध्याच्या क्षणी करू शकणार्‍या एखाद्या क्रियाकलापांवर लक्ष केंद्रित करण्यास उत्सुक असाल.
घराबाहेर पडा. घराबाहेर वेळ घालवणे चिंता आणि तणाव कमी करण्यासाठी दर्शविले गेले आहे, म्हणून फिरायला जा, किंवा दुचाकी चालनासाठी जा. जरी पोर्चवर बसून आपल्याला जीवनासाठी आवश्यक असलेली ताजी हवा मिळेल आणि नैसर्गिक प्रकाश आपल्याला शांत होण्यास मदत करेल.
- आपल्या आवडीचे दृश्य शोधा आणि जेव्हा आपण ताणतणाव असाल तेव्हा तेथे जा.
- फिरायला जा आणि कारच्या खिडक्या उघडण्याचे लक्षात ठेवा.
- हवा आणण्यासाठी सर्व विंडो उघडा.
शांत वातावरण तयार करण्यासाठी सुखदायक सुगंध आणि शांत संगीत वापरा. आपले वातावरण आपल्या चिंतेच्या पातळीवर खोलवर परिणाम करते, म्हणूनच मोठ्या आवाज, गर्दीची ठिकाणे आणि अस्वस्थ परिस्थितीमुळे चिंता आणि अस्वस्थता वाढू शकते. . याद्वारे एक शांत आणि आरामदायक वातावरण तयार करा:
- मेणबत्त्या किंवा धूप जाळणे. लैवेंडर, लिंबू आणि पुदीना चिंता कमी करण्यात मदत करण्यासाठी दर्शविले गेले आहेत.
- सुखदायक, सुखदायक संगीत यांचे मिश्रण असलेली डिस्क बर्न करा.
- दिवेची चमक कमी करा आणि संगणक स्क्रीन किंवा टीव्ही पाहणे टाळा.
श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. श्वास घेण्याच्या व्यायामामुळे आपल्या शरीरास ऑक्सिजन मिळेल आणि आपल्या विचार करण्याच्या प्रक्रियेस धीमा होण्यास मदत होईल. चिंता करण्याच्या क्षणी हे विशेषतः उपयुक्त ठरते कारण आपल्या मेंदूला असे वाटते की विचार करणे थांबवणार नाही. हळू हळू हवा श्वास घ्या आणि नंतर काही सेकंद धरून ठेवा. हळू हळू पण योग्य दराने श्वास घ्या, एका सेकंदासाठी विश्रांती घ्या आणि या व्यायामासह सुरू ठेवा.
- आपण हा व्यायाम करीत असताना आपला विचार आपल्या श्वासावर केंद्रित करा आणि दीर्घ श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा.
- तुमचा श्वास कोठून आला आहे? आपण किती खोलवर श्वास घेऊ शकता आणि श्वास बाहेर टाकू शकता? आपण काळजी घेत असलेल्या विचारांकडे लक्ष देण्याऐवजी आपण श्वास घेत असताना आपल्या शरीरावर संपर्क साधण्याचा प्रयत्न करा.
प्रोग्रेसिव्ह स्नायू रिलॅक्सेशन (प्रोग्रेसिव्ह स्नायू रिलॅक्सेशन) करून पहा. हे तंत्र, बहुतेक वेळा श्वासोच्छवासाच्या व्यायामासह केले जाते, यामुळे शरीर आरामशीर होते आणि आपल्याला आपल्या कृती करण्याऐवजी लक्ष केंद्रित करू शकतात अशा कृती देते. जसे आपण श्वास घेता तसे, मानेच्या क्षेत्रातील स्नायूंना ताण द्या, मग आपण सोडत असताना हळू हळू स्नायू सोडा. आपण आपले पाय आणि बोटांपर्यंत पोहोचेपर्यंत आपल्या हात, खांदे, छाती, ओटीपोट, कूल्हे, पाय इत्यादींच्या दिशेने प्रगती करा.
- हात, मान आणि खांद्यांचा मालिश देखील आपल्याला समान परिणाम देईल.
- आपण जितका अधिक सराव कराल तितक्या लवकर आपण परिणाम प्राप्त करू शकाल आणि आपल्या कूल्ह्यांच्या खाली असलेल्या स्थितीत पोहोचण्यापूर्वी आपल्याला शांत आणि आरामशीर वाटेल.
दिवसातून एकदा १ Med मिनिटांसाठी ध्यान करा. ध्यान ही एक व्यायाम आहे जी आपल्याला सर्व विचारांपासून मुक्त होते आणि आंतरिक शांतता मिळवते. ध्यानासाठी कोणताही "ध्येय" किंवा "योग्य" मार्ग नाही. त्याऐवजी, ध्यान करणे ही एक प्रक्रिया असणे आवश्यक आहे जेथे आपण आपल्या विचारांवर मर्यादा घालू शकाल आणि स्वत: ला शांत करण्याचा मार्ग शोधू शकता. दररोज ध्यान करणे, काही मिनिटेसुद्धा, चिंता कमी करण्यात मदत दर्शविली जाते.
- सर्व डिव्हाइस बंद करण्यासाठी 10 मिनिटे घ्या आणि शांतपणे बसा.
- आपल्या स्वत: च्या विचारांवर नव्हे तर आपल्या श्वास, मुद्रा आणि शरीरावर लक्ष केंद्रित करा.
- आपली चिंता ओळखा पण हार मानू नका. दुसर्‍या शब्दांत, आपण आपल्या विचारांवर एक नजर टाकू शकता परंतु त्याबद्दल विचार करू नका. फक्त त्यांच्याकडे दुर्लक्ष करा.
काळजी दूर करण्यासाठी मोठ्याने हसणे. काळजीने विनोदबुद्धी असणे हा चिंता करण्याचा सामना करण्याचा सर्वात नैसर्गिक आणि सोपा मार्ग आहे. लक्षात ठेवा की आयुष्यातील जवळजवळ प्रत्येक समस्या गंभीर किंवा वेदनादायक नसते आणि ती चिंता ही बहुधा सामान्य समस्येवर जादा दुर्लक्ष होते. म्हणून गोष्टींची विनोदी बाजू पहा - गोष्टींची मस्करी करा, हुक द्या आणि हसणे नेहमी लक्षात ठेवा - जे तुम्हाला आनंदी बनवते.
- मित्रांसह स्वत: चे वेढणे आपल्याला हसवू किंवा हसवू शकते कारण ते आपल्याला अधिक विनोदी कोनातून गोष्टी पाहण्यात मदत करतात.
चिंता कमी करण्यात मदत करण्यासाठी पूरक आणि जीवनसत्त्वे घ्या. आपण त्यांना बर्‍याच औषध स्टोअरमध्ये आणि हेल्थ फूड स्टोअरमध्ये शोधू शकता आणि चिंताजनकतेपासून मुक्त होण्यास मदत करणारे विविध प्रकारचे पूरक आहार उपलब्ध आहेत. त्यांच्या प्रभावीतेबद्दल वैज्ञानिक समुदायामध्ये काही वादविवाद होत असले तरी, काही दुष्परिणाम आणि सकारात्मक वैयक्तिक पुरावे असे सूचित करतात की खालील परिशिष्ट चिंतांशी सामना करण्यास उपयुक्त ठरू शकतात. :
- गॅमा-एमिनोब्यूट्रिक utyसिड म्हणून ओळखले जाणारे गाबा चाचण्यांमध्ये तणाव कमी करण्यासाठी प्रभावी असल्याचे दर्शविले गेले आहे.
- गिंगको (गिंगको)
- मेलाटोनिन
- कोल्ड वॉटर फिश (जसे सॅल्मन) किंवा गोळ्यामधून ओमेगा -3 फॅटी acसिडस्
- पॅशनफ्लाव्हर
- कावा
- याची खात्री करुन घ्या की आपले परिशिष्ट इतर औषधांसह उत्पादनांच्या लेबलांचा वापर करण्यापूर्वी काळजीपूर्वक वाचन करुन संवाद साधत नाहीत.
चिंता सोडविण्यासाठी नैसर्गिक उपायांचा वापर करा. चहा, औषधी वनस्पती आणि सुगंध अनेक दिवसांपासून विविध प्रकारच्या आरोग्याच्या परिस्थिती आणि विकारांवर उपचार करण्यासाठी घरगुती उपचार म्हणून वापरले जात आहेत आणि चिंता देखील त्याला अपवाद नाही. अद्याप त्यांच्या प्रभावीतेची पुष्टी करण्यासाठी अद्याप जास्त वैज्ञानिक डेटा नाही, तरीही मेयो क्लिनिकने असे म्हटले आहे की सुखदायक परिणाम यापासून येऊ शकतातः
- लव्हेंडर
- क्रायसॅन्थेमम चहा
- ग्रीन टी
- पेरिला
- व्हॅलेरियन
जाहिरात

3 पैकी 2 पद्धत: चिंताग्रस्त विचारांना पुनर्स्थित करा

आपली चिंता उद्भवल्यास ते कबूल करा. एखादा कार्य करण्यासंबंधी ताणतणाव, जास्त काम, किंवा मुदतीविषयी काळजी वाटत असलो तरी कोणालाही काही वेळा चिंता येऊ शकते. तथापि, जेव्हा आपल्या चिंताग्रस्त भावनांनी आपले आयुष्य जगणे कठिण होते तेव्हा आपल्याला त्यास सामोरे जाण्यासाठी मार्ग शोधणे आवश्यक आहे. चिंतेच्या सामान्य लक्षणांमध्ये हे समाविष्ट आहेः
- भीती किंवा घाबरण्याची भावना.
- झोपेच्या झोपेमध्ये किंवा झोपेत असताना समस्या.
- मळमळ, चक्कर येणे.
- घाम, घामलेले हात, कोरडे ओठ.
- हृदयाचा ठोका वेगवान.
- शांत बसू शकत नाही.
कशामुळे आपल्याला चिंता होते हे विचार करा. विश्वास, अपेक्षा, दृष्टीकोन, निर्णय, मूल्ये आणि मते यासह आपले विचार तपासून पहा. आपल्या चिंता, तणाव किंवा चिंता याची कारणे ओळखण्याचा प्रयत्न करा. सहसा, आपली चिंता भूतकाळातील ("मी खरोखरच वाईट काम केले") किंवा भविष्याबद्दल ("जितक्या लवकर किंवा नंतर माझा बॉस मला काढून टाकेल") बद्दलची चिंता आहे, परंतु प्रत्येकजण वेगळा आहे. एकत्र. आपण आपली चिंता मान्य करावी, ती टाळू नका.
- एखादा प्रकल्प किंवा डेडलाईन येत असल्याने आपण घाबरत आहात? कदाचित ही वेळ आली आहे की आपण थोडा विश्रांती घ्यावी.
- आपण कोणाशी असलेल्या आपल्या नातेसंबंधाबद्दल काळजीत आहात? कदाचित त्या व्यक्तीशी बोलण्याची वेळ आली असेल.
- तुम्हाला तुमच्या भविष्यातील योजनांबद्दल चिंता वाटते का? कदाचित खाली बसून आपण पुढच्या वर्षी काय साध्य करू इच्छिता याचा विचार करण्याची वेळ आली आहे.
स्वत: ला स्मरण करून द्या की आपल्याकडे फक्त चालू नियंत्रण आहे. अधिक वास्तववादी आणि अचूक होण्यासाठी, म्हणा, "मी भूतकाळ बदलू शकत नाही आणि मी भविष्यावर नियंत्रण ठेवू शकत नाही. सध्याच्या क्षणी मी फक्त माझ्यासाठी सर्वोत्तम प्रयत्न करू शकतो."आपण "काय होऊ शकते" याऐवजी सध्याच्या क्षणावर आपले लक्ष आणि उर्जा समर्पित करता तेव्हा तर्कसंगत किंवा चुकीच्या विचारसरणी सुधारण्यासाठी नियंत्रणास्पद मनोवृत्तीपासून मुक्त होणे खूप महत्वाचे आहे. " आपण काय करावे "आणि" मी पुरेसे चांगले नाही ".
- तत्काळ परिस्थिती सुधारण्यासाठी आपण काय करू शकता?
- भूतकाळात खरोखरच हा "आपला दोष" आहे किंवा इतर गोष्टी यावर परिणाम करणारे आहेत?
आपण विचार करता तेव्हा सभ्य भाषा वापरा. नकारात्मक विचारांना अधिक सकारात्मक भाषेत स्थान देणे म्हणजे वाईट किंवा चिंताग्रस्त विचारांच्या सामर्थ्यापासून मुक्त होण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. "मी दिवा तोडल्यामुळे माझी आई मला ठार करील" असा विचार करण्याऐवजी स्वत: ला सांगा, "माझी आई खूप रागावेल, परंतु माझे कुटुंब नवीन विकत घेईल." जरी आपणास माहित आहे की आपली आई निश्चितपणे कोणालाही "मारणार" नाही, परंतु "ती मला मार देईल" शैली नकारात्मक विचारांनी परिपूर्ण आहे जी आपल्याला चिंताग्रस्त करते. जड भाषा केवळ धोकादायकच नसतात, परंतु बर्‍याचदा खरी नसतात.
- अयशस्वी झाल्यावर "मी निरुपयोगी आहे" म्हणण्याऐवजी, "पुढच्या वेळी स्वत: ला कसे सुधारित करावे हे मी शिकलो" असा विचार करा.
- "प्रत्येकजण माझा तिरस्कार करतो" असे विचार करण्याऐवजी "प्रत्येकजण सर्वोत्कृष्ट मित्र होऊ शकत नाही" असा विचार करा.
राहणीमान वातावरण नेहमी व्यवस्थित ठेवणे. आपणास अती प्रमाणात होण्याची आवश्यकता नाही, परंतु आपल्या अवतीभवती वातावरण गोंधळलेले राहण्यामुळे आपले मन गोंधळात पडण्यापासून वाचू शकते. आपले डेस्क किंवा खोली शांततेत 10 ते 15 मिनिटे घ्या, जे आपल्याला तणावातून मुक्त होण्यासाठी आणि आपल्या परिस्थितीवर नियंत्रण मिळविण्यासाठी वेळ देईल. शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या
आपला विश्वास असलेल्या मित्रांशी तुमच्या भावनांबद्दल बोला. आपल्या सर्व चिंतांपासून मुक्त होणे त्यांचे व्यवस्थापन करणे सुलभ करते. जेव्हा आपण शब्दांद्वारे आपली चिंता व्यक्त करण्यासाठी वेळ काढता तेव्हा आपण त्यांना एक विशिष्ट आकार देता, जे आपल्याला शिकण्यास आणि त्यांच्याशी सामना करण्यास अनुमती देते. आपल्या एखाद्या ओळखीच्या व्यक्तीस शोधा की ते चांगले श्रोते आहेत, जसे की कौटुंबिक सदस्य, मित्र किंवा आपला प्रियकर आणि "तुम्ही मला परवानगी देऊ शकता." असे सांगून प्रारंभ करा. त्याच्या मते काही मिनिटांत द्या की नाही? "
- आपल्याला मार्गदर्शन आणि सल्ला देण्यासाठी एखाद्याची आवश्यकता आहे असे वाटत नाही. एखाद्याला सहानुभूतीपूर्वक आपली चिंता ऐकण्यास एखाद्यास घेते.
- एक समर्थन गट शोधा जेणेकरून ते आपल्याला सुरक्षित आणि मुक्त वातावरण प्रदान करतील जेथे आपण आपले भय सामायिक करू शकाल.
प्रत्येक नकारात्मक विचारांबद्दल एक सकारात्मक विचार लिहा. जेव्हा आपल्याला चिंता वाटू लागते तेव्हा आपण चांगल्या गोष्टींनी नकारात्मकता दडपता येते. चांगल्या विचारांसह वाईट विचार बदलण्याचे मार्ग शोधण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, आपण "मी रसायनशास्त्रात अयशस्वी होईल" असे सांगून प्रारंभ करू शकता. परंतु आपण नकारात्मकतेत डुंबण्यापूर्वी आपल्याला सकारात्मक गोष्टी लक्षात ठेवण्याची आवश्यकता आहेः "मी प्रथम परीक्षा उत्तीर्ण झालो", "मी इंग्रजीमध्ये खूप चांगला आहे" आणि "मला अभ्यासासाठी अद्याप 3 दिवस बाकी आहेत". कोणत्याही परिस्थितीत चांगले शोधणे आपल्याला काळजी करण्याऐवजी आपण लक्ष केंद्रित करू शकता अशी काहीतरी देईल.
- ही यादी किंवा “प्रतिवाद” यादी लिहिणे, चांगल्या गोष्टींचे घटक अधिक स्पष्टपणे पाहण्यात आपली मदत करू शकतात.
- आपल्या मनात चिंता येईल तेव्हा त्यातील सकारात्मक गोष्टी घ्या आणि त्या वापरा म्हणजे आपण अप्रिय विचारांना टाळू शकाल.
आपली चिंता कायम राहिल्यास आणि आपल्या दैनंदिन जीवनात हस्तक्षेप करत असल्यास थेरपिस्ट पहा. जर तुमची चिंता दूर होत नसेल किंवा ती तुम्हाला नेहमीची दैनंदिन कामे करण्यास प्रतिबंधित करत असेल तर आपणास चिंताग्रस्त त्रास होऊ शकतो. या लेखातील टिपा आणि कल्पना आपल्याला आपली चिंता व्यवस्थापित करण्यास किंवा व्यवस्थापित करण्यास मदत करू शकतात, तर आपल्या भावनांबद्दल अधिक जाणून घेण्याचा आणि ओळखण्याचा एक प्रशिक्षित चिकित्सकांशी बोलणे हा एक चांगला मार्ग आहे. त्यांना व्यवस्थापित करण्यासाठी विशिष्ट उपाय.
- थेरपिस्ट पाहणे लाज नाही. खरं तर, 5 पैकी 1 अमेरिकन लोकांनी एक थेरपिस्ट पाहिले आहे किंवा चिंता-विरोधी औषधे घेत आहेत.
जाहिरात

3 पैकी 3 पद्धत: चिंता टाळणे

लक्षात घ्या की काळजी करणे ही आपली चूक नाही. चिंता इतर वैद्यकीय परिस्थितीप्रमाणेच "दुर्बल व्यक्तिमत्व" किंवा वैयक्तिक अशक्तपणाचे प्रदर्शन नाही. या समस्येचे नेमके कारण अद्याप अस्पष्ट राहिले असले तरी, डॉक्टर हे मान्य करतात की मेंदूतल्या रसायनांपासून ते बाह्य घटकांपर्यंत अनेक घटक चिंतावर परिणाम करतात. काळजीसाठी स्वत: ला दोष देणे ही केवळ गोष्टीच वाईट करेल.
कॅफिन आणि निकोटीन सारख्या संभाव्य चिंता-कारणीभूत रसायनांचा आपला वापर मर्यादित करा. ही दोन्ही रसायने व्यसनाधीन आहेत आणि जेव्हा आपण ती वापरत नाहीत आणि आपल्या मेंदूत वेग वाढवितो तेव्हा आपल्याला चिंता वाटू शकते. हा चिंता करणारा उर्जा स्त्रोत वारंवार चिंता आणि भीतीची भावना वाढवते. धूम्रपान करणे थांबविणे आणि कॉफी परत करणे आपल्या चिंता कमी करण्यास मदत करते.
- परिष्कृत कार्ब आणि शर्करा, जसे कँडी, पांढरा ब्रेड आणि साखरेचा तृणधान्ये आपल्या आहारात आहेत. चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य आणि निकोटीन प्रमाणेच, परिष्कृत कार्ब उत्तेजक असतात आणि आपली चिंता अधिकच खराब करतात.
- अल्कोहोल टाळा, कारण ते नैराश्यामुळे आहेत ज्यामुळे चिंता उद्भवू शकते.
आपल्या शारीरिक आरोग्याची काळजी घ्या. आपल्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी ही सर्वात सोपी पायरी सर्वोत्तम कार्य असू शकते. आपले मन आणि शरीर एकमेकांशी जोडलेले आहेत आणि एका घटकाकडे दुर्लक्ष केल्याने दुसर्‍यास त्रास होईल. उपवास, निर्जलीकरण आणि पुरेशी झोप न येणे ही चिंताशी जोडली गेली आहे. आपल्या दैनंदिन जीवनाकडे लक्ष द्या आणि आपण पुढील पैकी काही चुकवल्याची नोंद घ्या.
- प्रति रात्री 6-8 तास झोप (मुलांसाठी 7-9 तास) मिळवा.
- दिवसातून भरपूर पाणी, 5-8 ग्लास पाणी प्या.
- आठवड्यातून 3 - 5 दिवस व्यायाम करा.
- संतुलित, निरोगी आहार घ्या.
आपल्या चिंता-चिथावणी देणार्‍या विचारांची ट्रिगर ओळखा. आपल्या आईशी प्रत्येक फोन संभाषणानंतर आपल्याला अत्यंत चिंता वाटते का? आपण फक्त कामावरुन घरी आलात तेव्हा? आपण परीक्षेसाठी अभ्यास करत असताना? आपल्या आयुष्यात चिंता किंवा चिंताच्या वेळेला कारणीभूत असलेल्या पद्धतीबद्दल आपल्याला माहिती असल्यास आपल्या ट्रिगरमध्ये काही विशिष्ट mentsडजस्ट करण्याची वेळ आली आहे.
- तुमच्या आईला प्रथम कॉल करायची वाट पाहण्याऐवजी तिला बोलवा. हे आपल्याला संभाषणाचे वेळ आणि संदर्भ नियंत्रित करण्यात मदत करेल जेणेकरून आपण काहीतरी अधिक आरामदायक निवडू शकता.
- जेव्हा संगीत ऐकताना, पुस्तक वाचताना किंवा टीव्ही पाहताना आपण स्वतः आराम करू शकता तेव्हा “वैयक्तिक वेळ” काम केल्यावर 10 ते 15 मिनिटे बाजूला ठेवा.
- अभ्यासाची वेळ खंडित करा - अभ्यासाचा 1 तास, विश्रांतीची 15 मिनिटे. ही पद्धत आपल्याला अधिक आरामदायक बनवते असे नाही, तर आपणास अधिक चांगले शिकण्यास देखील मदत करते.
आपले आयुष्य अधिक व्यवस्थापित होण्यांमध्ये खंडित करा. कामाचे वेळापत्रक आपले मित्र आहे. आपण गोंधळलेले किंवा ताणतणावाचा आणि चिंतेचा सामना करण्यास असमर्थ वाटत असल्यास आपले वेळापत्रक अधिक व्यवस्थित व्यवस्थापित करण्यासाठी थोडा वेळ घ्या. आपल्याला कोणती कार्ये करण्याची आवश्यकता आहे याचा मागोवा ठेवा आणि त्या वेळेत पूर्ण करण्यासाठी आपण त्या कशा वापरू शकता हे सांगा, जेणेकरून आपल्याला एकाच वेळी एकाधिक कार्ये करणे आवश्यक नसते.
- आपण आपल्या वेळापत्रकातून काय काढू शकता? तणाव आणि चिंता पातळी कमी करण्याचा स्वत: ला अधिक विश्रांती घेण्याची परवानगी देणे हा एक चांगला मार्ग आहे.
- तुमच्या आयुष्याच्या कोणत्या टप्प्यावर तुम्हाला हे चांगले ठाऊक आहे की ते तणावग्रस्त असतील? स्वत: ला मानसिकरित्या तयार करण्यासाठी आपण काय करू शकता?
कर्तृत्वासाठी छोटी, अर्थपूर्ण उद्दिष्टे ठरवा. आपण एका दिवसात आपल्या सर्व चिंतांवर विजय मिळवण्याचा प्रयत्न करू नये. आठवड्यातून किंवा एका महिन्यात आपण जी कार्ये करू शकता त्याबद्दल विचार करा आणि प्रथम त्यावर कार्य करण्यास प्रारंभ करा. उदाहरणार्थ, जर आपल्याला दररोज ध्यान करायचे असेल तर हे करण्यासाठी दिवसातून 5 मिनिटे घेऊन प्रारंभ करा.ही क्रिया आपल्याला आराम करण्यास मदत करते, परंतु हळूहळू आपला वेळ 10, 15 किंवा 20 मिनिटांपर्यंत वाढवते.
- "मुख्य ध्येय" ची एक सूची बनवा आणि मग दुसर्‍या यादीमध्ये, मुख्य ध्येय कार्यक्षम करण्याकरिता आपण कार्य करू शकणार्‍या छोट्या उद्दीष्ट्याबद्दल लिहा.
काळजी करण्यासाठी खेळा आणि खेळा. चिंता ही एक नैसर्गिक स्थिती आहे. प्रभावीपणे वापरल्यास ते आपल्यासाठी जीवनाचा विचार करणे, समस्या टाळणे आणि भविष्यासाठी तयार करणे भावनिक सकारात्मक असू शकतात. जेव्हा आपण चिंता आपल्या जीवनावर नियंत्रण ठेवता तेव्हा समस्या उद्भवतात, म्हणूनच या मार्गावर येण्याऐवजी, आपल्या चिंतेचा सामना करण्यासाठी वेळ द्या. चिंता मान्य करून दृष्टिकोन घेतल्यास आपला सामना करण्यास मदत होऊ शकते. आपण "चिंता वेळ" साठी 20 मिनिटे बाजूला ठेवली पाहिजेत जिथे आपण सर्व संभाव्य परिस्थितीबद्दल आणि त्यांच्याशी कसा व्यवहार करावा याबद्दल विचार करता. जेव्हा 20 मिनिटे निघून जातात, तेव्हा थांबा आणि त्यास एका मजेदार क्रियाकलापासह बदला किंवा मित्राशी गप्पा मारा.
- आपल्या टाइमफ्रेमला चिकटून रहा - काळजीसाठी स्वत: ला वेळ द्या पण वेळ संपल्यानंतर पुढे जा.
- चिंताग्रस्त प्रक्रियेसाठी वेळ बाजूला ठेवणे आपल्याला आपल्या भीतीची कबुली देण्यास परवानगी देते आणि त्यावरील नियंत्रण मिळविण्यास देखील परवानगी देते.
जाहिरात

सल्ला

लक्षात ठेवा की आपण बर्‍याचदा वाईट गोष्टींबद्दल विचार करता, ते फारच क्वचितच घडतात.
जेव्हा आपण चिंताग्रस्त होता तेव्हा त्याबद्दल विचार करा. वास्तविकता खरोखरच वाईट आहे की आपण खूप काळजी करीत आहात?

चेतावणी

जर आपल्याला असे वाटत असेल की चिंता आपल्याला भारावून गेली आहे आणि आपले आयुष्य जगण्यासारखे नाही, तर आपण तत्काळ आपल्या थेरपिस्ट किंवा तरूण व्यक्तीला हॉटलाइनवर कॉल करावे. काळजी करणे ही आपली चूक नाही आणि आपल्याला ते व्यवस्थापित करण्यासाठी बर्‍याच पद्धती आहेत.