लेखक:
Louise Ward
निर्मितीची तारीख:
7 फेब्रुवारी 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
एखाद्याचा आपल्याबद्दल भावनिक द्वेषामुळे जेव्हा आपण रागावता तेव्हा कदाचित आपणास त्यांचे नुकसान करण्याची इच्छा निर्माण होऊ शकते. तथापि, एखाद्याला मारहाण केल्याने कोणत्याही समस्येचे निराकरण होत नाही आणि असे झाल्यास ती आपल्याला दोषी ठरवते, वाईट प्रतिष्ठा सोडते किंवा दावा दाखल करण्यास कारणीभूत ठरेल. आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यास आणि संघर्षांचे निराकरण करण्यात आपल्याला आपल्या भावनांचा सामना करण्याचा अहिंसक मार्ग शोधण्यात मदत होईल.
पायर्‍या
4 पैकी 1 पद्धत: शांत
सोडा. आपण हल्ला करू इच्छित असलेल्या लोकांपासून दूर रहा. जर आपणास खूप राग येत असेल तर भांडण करण्याऐवजी शांत होण्यास स्वतःला वेळ देणे (एखाद्यास तसे का न सांगता) चांगले आहे.
- जर आपण एखाद्या मित्रासह असाल तर आपण एकटे असावे की नाही हे ठरवा किंवा त्या मित्राशी आपल्या रागाबद्दल बोला.
दीर्घ श्वास. खोल श्वास घेत आराम करण्यापासून फायदा होण्यासाठी, आपल्याला आपल्या उदरातून खोल श्वास घेण्याची आवश्यकता आहे. आपला डायाफ्राम (आपल्या पोटाच्या आणि छातीच्या दरम्यान) वर ठेवा आणि इतका खोल श्वास घ्या की आपले हात आपल्या उदरसमवेत सरकतात आणि ओटीपोट सुजतात. नंतर हळू हळू श्वास घ्या.- आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा आणि ते 8-10 श्वास घ्या किंवा जोपर्यंत आपण आपल्या भावनांवर नियंत्रण मिळवल्यासारखे वाटत नाही.
उपयुक्त? नियमित स्नायू विश्रांतीचा प्रयत्न करा. सतत स्नायू विश्रांतीमध्ये स्नायूंचा ताण आणि सतत शरीरात विश्रांती असते. जाणीवपूर्वक आपले स्नायू ताणले गेल्याने आपणास राग दुसर्‍या रूपात रूपांतरित करण्यात मदत होईल. सतत स्नायू विश्रांतीचा सराव करण्यासाठी, काही खोल श्वास घ्या आणि नंतर पुढील गोष्टी करा:- चेहरा आणि डोके स्नायूंनी प्रारंभ करा. आपल्या स्नायूंना 20 सेकंद तणाव ठेवा, नंतर त्यांना आराम करा.
- शरीराच्या स्नायू क्षेत्रासाठी वरपासून खालपर्यंत असेच करा. आपल्या खांद्यावर, हात, पाठ, हात, ओटीपोट, पाय, पाय आणि बोटांमधील स्नायूंना ताण आणि ताणून घ्या.
- एक लांब श्वास घ्या, आपल्या पायाच्या बोटांपासून आपल्या डोक्यापर्यंत स्नायू शिथिल करा.
स्वतःशी सकारात्मक मार्गाने बोला. स्वत: साठी उपयुक्त मंत्र पुन्हा सांगा: "मी माझ्या कृती नियंत्रित करू शकतो". एखाद्याच्याबद्दल अधिक सकारात्मक मार्गाने नकारात्मक विचार पुन्हा करण्याचा प्रयत्न करा. नकारात्मक किंवा निराशाजनक विचारांवर अधिक वास्तववादी विचारांवर लक्ष केंद्रित करण्यापासून आपली मानसिकता (उर्फ "संज्ञानात्मक पुनर्रचना") बदला. सकारात्मक विचारसरणीने आपल्याला हिंसाचाराच्या कृतींचा प्रतिकार करण्यास मदत केली जाऊ शकते.- उदाहरणार्थ, "मला या व्यक्तीचा तिरस्कार वाटतो आणि मी त्याला मारू इच्छितो" असे विचार करण्याऐवजी आपण विचार करू शकता: "मला या व्यक्तीबरोबर वेळ घालविण्याची गरज नाही, मी हिंसाचाराच्या कृत्यावर विजय मिळवू शकतो".
आपला राग विसरण्यासाठी स्वत: ला विचलित करा. आपल्याला संतप्त करणार्‍या लोकांबद्दल विसरून जाण्यासाठी एक आनंददायक विचलित करणे आपल्या क्रोधावर मात करण्यात आणि आपल्या कृतींवर नियंत्रण राखण्यास मदत करू शकते. एखादी विचलित करणारी क्रियाकलाप आपल्यास आनंददायक असे काहीतरी असू शकते जसे की व्हिडिओ गेम खेळणे, खरेदी करणे, फिरायला जाणे, एखाद्या आवडत्या क्रियाकलापात गुंतणे किंवा मित्रासह बिलियर्ड्स खेळणे.
स्वत: ला स्मरण करून द्या की राग योग्य नाही. जरी आपल्याला वाटत असेल की आपण ज्याला द्वेष करता त्यास ठोसा मारल्यामुळे आपल्याला खरोखर समाधान मिळू शकते, परंतु असे वाटत नाही की आपण ज्या प्रकारे विचार करता त्यापेक्षा काही चांगले आहे. याव्यतिरिक्त, आपल्याला अटक केली जाऊ शकते किंवा प्राणघातक हल्ला केल्याचा खटला भरला जाऊ शकतो, ज्यासाठी पैसे आणि वेळ खर्च करावा लागतो.
- आपण स्वत: ला म्हणू शकता, "जरी हा माणूस मला त्रास देत असला तरी तो माझ्या वेळेची किंमत देत नाही. कामावर वेळ घालवणे आणि तुरूंगात किंवा न्यायालयात जाणे हे फायद्याचे नाही. "रस्त्यावर जाताना मला या माणसावर उर्जा वाया घालवायची नाही. मी त्याच्याशी गुंतण्याऐवजी निघून जाईन."
मद्यपान मर्यादित करा. आपण अशा परिस्थितीत असाल तर आपल्याला न आवडणा someone्या एखाद्याच्या सभोवताल राहावे लागेल, तर मद्यपान करू नका. मद्यपान केल्यामुळे काही कारणास्तव आपसात मतभेद होऊ शकतात आणि प्रभावी क्रियांवर नियंत्रण ठेवण्याच्या आपल्या क्षमतेस अडथळा आणू शकतो. जाहिरात
4 पैकी 2 पद्धत: रागाचा सामना करणे
आत्म जागृतीचा सराव करा. आपण आत्म-जागरूकता गमावणार आहात आणि हिंसक आहात याबद्दल जाणून घेणे आपण आत्म-जागरूकता गमावण्याच्या स्थितीत पडण्यापूर्वी मदत करू शकता. ज्वालाग्राही चिन्हे शोधण्यासाठी आपल्या शरीराच्या विचारांचे आणि वागणुकीचे परीक्षण करा. आपण भावना सुरू केल्यास आपण हिंसक होऊ शकता:
- आपले स्नायू ताणून घ्या आणि दात काढा
- डोकेदुखी किंवा पोटदुखी
- हृदय गती वाढली
- अचानक घाम येणे किंवा थरथरणे
- गरगरल्यासारखे वाटणे
संघर्ष नियंत्रण विकसित करणे सुरू ठेवा. बर्‍याच लोकांचा हिंसाचाराचा हेतू नाही, तीव्र भावनांवर प्रतिक्रिया व्यक्त करण्याच्या क्षणी किंवा वाढीव संघर्षाच्या परिणामी असे घडते. आपण आपला मतभेद नियंत्रण वाढविल्यास आपण हिंसाचाराच्या ट्रिगरला प्रतिसाद देण्यापासून स्वत: ला प्रतिबंधित करू शकता. संघर्ष नियंत्रण विकसित करणे किंवा वर्धित करण्यासाठी काही धोरणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
- विलंब समाधानाचा सराव करा. इतर भागात विलंब समाधानाचा सराव केल्याने आपल्याला सामान्य संघर्ष नियंत्रण विकसित करण्यात मदत होते. उदाहरणार्थ, आपण नेहमीच बसून आपल्या कामावरुन घरी येताच आपला आवडता कार्यक्रम पाहत असाल तर, एक तासासाठी आपला नित्यक्रम बदलण्याचा प्रयत्न करा आणि प्रथम काही काम पूर्ण करा. हा विलंब स्वीकारल्यास इच्छाशक्ती विकसित होण्यास मदत होईल.
- प्रथम "जर-तर" परिस्थिती विकसित करा. उदाहरणार्थ, आपण आगाऊ निर्णय घेऊ शकता: "जर ही व्यक्ती माझ्यावर किंवा माझ्या मित्राला दु: ख देत असेल तर मी निघून जाईन."
- आरोग्य पदोन्नती. काही अभ्यासानुसार संघर्ष आणि इच्छाशक्तीच्या नियंत्रणासह नियमित व्यायामाद्वारे स्नायू आणि शरीर बळकट करण्यास जोडले गेले आहे.
आपल्या भावना मान्य करा. आपण एखाद्याचा द्वेष कराल आणि आपण त्यांच्याभोवती रागाचा अनुभव घ्याल हे स्वीकारा. हे ठीक आहे हे जाणून घ्या. आपण कदाचित दुसर्‍या व्यक्तीबद्दल आपला विचार किंवा भावना बदलू शकत नाही परंतु आपण त्यांच्याशी कसे वागावे हे आपण नेहमीच निवडू शकता. प्रत्येक वेळी आपण बोलता किंवा कार्य करता तेव्हा आपण वापरत असलेले शब्द आणि क्रिया निवडत आहात.
- उदाहरणार्थ, आपण स्वत: ला विचार करू शकता, “मला ही व्यक्ती आवडत नाही. तो माझ्याशी ज्या प्रकारे बोलतो आणि माझ्या मित्रांनी मला त्याच्यावर मारण्याची इच्छा निर्माण केली. कुणाला राग वाटणे आणि नापसंत करणे ठीक आहे, परंतु मी त्याला मला लढाईत ओढून माझा फायदा घेण्यास देणार नाही.
संयम मध्ये व्यायाम. व्यायामामुळे "क्रोधित ऊर्जा" सोडण्यास मदत होते. हे आपल्या मेंदूत एंडॉर्फिनस सक्रिय करून, आपल्याला अधिक आनंद देणारी न्यूरो ट्रान्समिटर्स सक्रिय करून आपल्याला बरे होण्यास मदत करते.
- योग्य व्यायामामुळे आपल्या भावनांचे नियमन करण्यास मदत होईल आणि वेळोवेळी संघर्ष नियंत्रण मजबूत होईल आणि या क्षणी आपल्याला अधिक आरामदायक वाटेल.
4 पैकी 4 पद्धत: मतभेद निराकरणाचा सराव करा
संघर्ष ओळखा. मतभेद जेव्हा परस्पर संबंधांवर परिणाम करण्याच्या मुद्द्यापर्यंत वाढतात तेव्हा संघर्ष होतो. बर्‍याचदा संघर्षाशी निगडित तीव्र भावना असतात. विशेषत: निराकरण न झाल्यास संघर्ष स्वतःच दूर होत नाहीत.
संबंध टिकवून ठेवण्यावर किंवा उपचारांवर लक्ष केंद्रित करा. जरी आपणास विरोध आहे त्या व्यक्तीस आपण आवडत किंवा द्वेष करीत नसाल तरीही, कदाचित तो असा संघर्ष आहे ज्यामुळे आपल्याला असे वाटते. विवादास्पद निराकरणाकडे दृष्टिकोनाचा आकार देणे जे दुसर्‍या व्यक्तीशी असलेल्या आपल्या नातेसंबंधास समर्थन देण्याच्या उद्देशाने आहे.
शांत आणि सतर्क रहा. शांत राहण्यामुळे आपल्याला त्या व्यक्तीच्या दृश्यांकडे ऐकण्यास आणि योग्य प्रतिसाद देण्यात मदत होईल. शांत राहणे आपणास संघर्ष वाढविण्यापासून प्रतिबंधित करते, कारण विवादामध्ये सामील असलेली व्यक्ती शांत वागण्याने सकारात्मक प्रतिक्रिया देते.
भावनिक नियंत्रण. हे कठीण होऊ शकते, परंतु संघर्षात गुंतल्यामुळे भावनिक नियंत्रण राखणे महत्वाचे आहे. याचा अर्थ असा नाही की आपण भावना व्यक्त करू शकत नाही किंवा आपल्या भावना व्यक्त देखील करू शकत नाही; याचा अर्थ असा आहे की आपण भावनांना क्रिया किंवा दृष्टीकोन दर्शवू देऊ नका.
- याव्यतिरिक्त, आपल्या स्वत: च्या भावना समजून घेणे त्या संघर्षात इतर व्यक्तीच्या भावना कशा सामील आहेत हे पाहण्यास मदत करू शकते. हे आपल्याला दुसर्‍या व्यक्तीच्या दृष्टिकोनाशी सहानुभूती दर्शविण्यास मदत करेल.
दुसर्‍या व्यक्तीच्या भावना आणि शब्द ओळखून घ्या. आपल्यास न आवडणा someone्या एखाद्याशी आपण संघर्ष करत असल्यास हे कधीकधी कठीण असू शकते.तथापि, त्यात सामील असलेल्या व्यक्तीच्या भावना स्वीकारल्यास संघर्ष निराकरण करण्यात मदत होईल. हे आपल्याला समजण्यास मदत करते की दुसरी व्यक्ती त्यांचे कार्य का करीत आहे. दुसर्‍या व्यक्तीच्या भावनांचा स्वीकार केल्याने आपण त्यांना किती चांगले समजता हे स्पष्टपणे समजून घ्यावे. यामुळे तणावग्रस्त परिस्थिती कमी होऊ शकते.
व्यक्तिमत्व किंवा मतभेदांबद्दल आदर राखणे. काही मतभेद निराकरण न झालेल्या मतभेदांमुळे उद्भवतात. एखाद्या विवादाच्या मुद्यावर आपण करारापर्यंत पोहोचत नाही तरी एखाद्याचा आदर राखणे.
आपण लोकांमधील संघर्षाचा तोडगा काढा. तोडगा काढण्यासाठी किंवा संघर्ष हाताळण्यासाठी की मध्ये विशिष्ट समस्या ओळखण्यासाठी एकत्र काम करणे आणि निराकरण करणे समाविष्ट आहे. यात लवचिकता आणि सौदा करण्याची शक्ती असू शकते, परंतु जर आपण दोघे (किंवा प्रत्येकजण) एकत्र काम करण्यास इच्छुक असाल तर आपणास तोडगा सापडेल. जाहिरात
4 पैकी 4 पद्धत: व्यावसायिक मदत मिळवा
आपल्या रागाचा त्रास आहे का ते ठरवा. आपणास एखाद्याला मारण्याचा कल असल्यास, आपणास कदाचित रागाचा त्रास होत असेल. राग फायदेशीर आणि हानिकारक देखील असू शकतो. आपल्याला पुढील गोष्टी आढळल्यास आपणास स्वावलंबन किंवा व्यावसायिक मदतीद्वारे रागाच्या प्रश्नांचा सामना करण्याची आवश्यकता असू शकते:
- काही बिनमहत्त्वाच्या गोष्टींमुळे आपणास राग येतो.
- जेव्हा आपणास राग येतो, तेव्हा तुम्ही ओरडणे, किंचाळणे किंवा एखाद्याला मारहाण करणे यासह आक्रमक वर्तन दर्शविता.
- समस्या कायम राहिली; हे बर्‍याचदा घडते.
- जेव्हा आपण ड्रग्स किंवा अल्कोहोलच्या प्रभावाखाली असाल तर आपण अधिक अस्वस्थ व्हाल आणि अधिक हिंसक वागता.
कसे ते शिका ध्यान करा. मनन आपल्याला आपल्या भावनांचे नियमन करण्यास मदत करू शकते. आपण इतरांबद्दल आपल्या नकारात्मक भावनांवर जास्त लक्ष केंद्रित केल्यासारखे वाटत असल्यास, ध्यानातून थोडा मानसिक विश्रांती घ्या. नियमित ध्यान केल्याने आपल्याला आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत होते, जे आपल्याला आपल्या क्रियांवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करते.
- हळू आणि गंभीरपणे श्वास घ्या. हा श्वासोच्छ्वास कायम ठेवल्याने तुमचे हृदय गती कमी होईल. "इनहेल" करताना ओटीपोटात फुगण्यासाठी श्वास पुरेसा खोल असावा.
- आपण श्वास घेत असताना, आपल्या शरीरासभोवती पांढर्‍या सोन्याचा दिवा लावा आणि आपले मन शांत करा. जसे आपण श्वास सोडता, आपल्या शरीरातून निस्तेज किंवा गडद रंग येत आहेत.
- दररोज सकाळी ध्यान करण्याची सवय लावा, जरी आपणास राग येत नाही. हे आपल्याला सर्वसाधारणपणे अधिक शांत वाटेल.
राग व्यवस्थापन वर्गामध्ये सामील व्हा. रागावर नियंत्रण ठेवणारे कार्यक्रम खूप यशस्वी असल्याचे दर्शविले गेले आहे. प्रभावी प्रोग्राम्स आपणास राग समजण्यास मदत करतात, रागाशी वागण्यासाठी अल्पकालीन रणनीती विकसित करतात आणि भावनिक नियंत्रण कौशल्ये तयार करतात. आपल्यासाठी योग्य असा प्रोग्राम शोधण्यासाठी आपल्याकडे बरेच पर्याय आहेत.
- आपल्या क्षेत्रात बरेच वैयक्तिक प्रोग्राम्स उपलब्ध आहेत आणि ते काही विशिष्ट वयोगटातील, व्यवसाय किंवा जीवनाच्या परिस्थितीसाठी आहेत.
- आपल्यासाठी योग्य राग व्यवस्थापन कार्यक्रम शोधण्यासाठी आपल्या शहर, राज्य किंवा प्रांताच्या नावासह “क्रोध व्यवस्थापन वर्ग” शोधण्याचा प्रयत्न करा. आपण आपल्या डॉक्टरांना किंवा थेरपिस्टला विचारून किंवा समुदाय केंद्रात स्वयं-सुधारण्याच्या कोर्सचा सल्लामसलत करुन काही उपयुक्त प्रोग्राम देखील शोधू शकता.
उपचार घ्या. इतरांना मारहाण करण्यापासून स्वत: ला ठेवण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे आपल्या रागाचे स्रोत ओळखणे आणि त्यावर उपचार करणे. आपल्यास न आवडणा someone्या माणसाशी वागताना थेरपिस्ट तुम्हाला काही विश्रांतीची तंत्रं वापरू शकेल. ते आपल्याला काही भावनिक झुंज देण्याची कौशल्ये आणि संप्रेषण सराव विकसित करण्यात मदत करतील. याव्यतिरिक्त, भूतकाळातील समस्यांशी सामना करण्यास मदत करणारे एक मानसशास्त्रज्ञ (जसे की बालपणापासून दुर्लक्ष करणे किंवा गैरवर्तन करणे) भूतकाळातील घटनेशी संबंधित राग कमी करण्यास मदत करू शकते. .
- आपण आपल्या क्षेत्रातील राग व्यवस्थापनामध्ये तज्ञ असा एक थेरपिस्ट शोधू शकता. उदाहरणार्थ, आपण उत्तर अमेरिकेत राहत असल्यास या वेबसाइटवर आणि आपण यूकेमध्ये राहत असल्यास या वेबसाइटला भेट द्या.
