लेखक:
Randy Alexander
निर्मितीची तारीख:
24 एप्रिल 2021
अद्यतन तारीख:
22 जून 2024
सामग्री
दृढनिश्चय हे एक संवाद कौशल्य तसेच वर्तन आहे. ठाम लोक थेट आणि योग्यरित्या त्यांचे विचार आणि भावना व्यक्त करतात. ते इतरांच्या विचार, भावना आणि श्रद्धा यांचा देखील आदर करतात. उद्धट किंवा आक्रमक न राहता दृढ कसे व्हावे हे समजणे हे एक महत्त्वपूर्ण जीवन कौशल्य आहे.
पायर्‍या
4 पैकी 1 पद्धतः ठामपणे संवाद साधा
आपल्या गरजा आणि आपल्या भावना ओळखा. लोकांनी आपला अनादर केल्यासारखे वाटले त्या वेळेचा विचार करा. अशा परिस्थितीबद्दल विचार करा ज्यामुळे आपण दबून जाल. मग, या परिस्थितीत आपण कसे वागू इच्छिता याबद्दल विचार करा.
- आपण आपल्या गरजा आणि आपल्या भावना ओळखताच आपण भविष्यात आपल्याला मिळालेल्या उपचारांसाठी अपेक्षा विकसित करू शकता.
मनात स्पष्ट सीमा सेट करा. आपण काय करण्यास इच्छुक आहात किंवा कृती म्हणजे आपण खूपच दूर जात आहात हे जाणून घ्या. जर आपल्याला आपली मर्यादा चांगली माहिती असेल तर आपल्याला तणावग्रस्त परिस्थितीत शोधण्याची गरज नाही.- उदाहरणार्थ, जर तुमचा भाऊ सतत तुमच्याकडे पैशाची मागणी करीत असेल आणि तुम्हाला त्या कशा करायच्या आहेत हे माहित नसेल तर तुम्ही तुमच्या भावाला किती योग्य रक्कम द्यावीशी वाटते याबद्दल विचार करा. कर्ज घेणे. जर तुम्हाला त्या व्यक्तीला जास्तीचे पैसे द्यायचे नसतील तर तुम्ही त्याच्याशी बोलण्याआधीच तुम्हाला हे चांगले माहित असावे आणि आपल्या मर्यादा निश्चित करण्यास तयार होण्यापूर्वी.
आपल्या भावना आणि गरजा समजावून सांगा. जेव्हा आपण ठामपणे सांगाल, तेव्हा आपण उद्धट किंवा आक्रमक न होता आपल्या भावना आणि गरजा स्पष्ट करण्यास सक्षम असाल. हे कौशल्य आपल्याला आपले संरक्षण आणि इतरांशी आदराने वागण्यास मदत करेल. आपली मते, विचार आणि भावना आदरपूर्वक व्यक्त करा. आपल्या भावना व्यक्त करण्याबद्दल आपल्याला खात्री नसल्यास, प्रथम त्यांना लिहून द्या किंवा आपल्याला काय म्हणायचे आहे ते सादर करण्याचा सराव करा.- उदाहरणार्थ, कदाचित आपल्याला एखादी वस्तू वाढवायची असेल परंतु त्याबद्दल बोलण्याचा योग्य मार्ग आपणास सापडला नाही. आपला बॉस ऐकण्याची आणि वाढवण्याची विनंती स्वीकारण्याची संधी मिळविणे यासाठी सर्वात उत्तम दृष्टीकोन असू शकतो.
स्पष्ट बोला. आपल्याला काय हवे आहे हे सांगणे कठीण आहे, विशेषत: जर दयाळूपणे आपल्या गुणांपैकी एक आहे. आपणास असे वाटेल की आपले खरे विचार व्यक्त करणे उद्धट वाटते. तथापि, प्रत्यक्षात ही कृती उद्धट नाही. लूप आपल्याला केवळ निष्क्रीय किंवा अस्थिर दिसण्यास मदत करेल. आपणास वादविवाद न देता आत्म-जागरूकता आणि सामर्थ्य वापरण्याची योजना करा.- फक्त गोष्टी सुलभ करण्यासाठी टाळा असे म्हणू नका. उदाहरणार्थ, जर आपल्या काकूंनी आपल्या सूचना न घेता आपल्या घरी येण्याचे थांबवले असेल तर आपण असे म्हणू शकता "काकू होआ, प्रत्येक वेळी जेव्हा ती आपल्या घरी येऊ इच्छित असेल तेव्हा मी तुला अगोदरच बोलावे. तयार करण्यासाठी वेळ आहे ". "काकू होआ, तुला भेटायला आल्यावर तू मला अगोदरच कॉल करशील का? असे म्हणू नकोस. पण जेव्हा मला समाधान वाटत असेल तर तू नकळत घरी आल्यास मला हरकत नाही."
जेव्हा आपण आपले स्वतःचे मत किंवा आवश्यकता सांगितल्यास क्षमा मागू नका. जेव्हा आपण ठाम आहात, तेव्हा आपल्या स्वतःच्या भावना आणि गरजा असतात आणि असे करण्याचे चांगले कारण आहे असे आपल्याला वाटते. आपल्याला काय हवे आहे याबद्दल विचारताना माफी मागू नका.
तोंडी ठाम संप्रेषणाचा सराव करा. शब्द आणि शरीराच्या भाषेतून संवाद होतो. आपण आपली स्थिती कशी सादर करता याचा इतरांना कसा अंदाज येईल यावर परिणाम होतो. मौखिक नसलेल्या घटकांद्वारे दृढपणे संवाद साधण्यासाठी आपण खालील काही कौशल्यांचा सराव करू शकता:
- डोळा संपर्क ठेवा.
- उभे किंवा चांगले पवित्रा घेऊन बसा.
- योग्य टोन आणि व्हॉल्यूमसह बोला.
- तुमचे शरीर शांत आणि शांत ठेवा.
इतर लोकांबद्दल तुमचे कौतुक व्यक्त करा. आपण ठामपणे संवाद साधता तेव्हा आपण दुसर्‍याच्या योगदानाबद्दल देखील माहिती असू शकता. आपण अद्याप आपल्याला काय हवे आहे ते विचारू शकता, परंतु आपल्याला इतरांच्या भावना कधी देतात किंवा पोचवतात याबद्दल देखील आपल्याला जाणीव असणे आवश्यक आहे. तसे नसेल तर त्यांना असे वाटेल की तुम्ही त्यांच्याकडे लक्ष दिले नाही व उद्धट आहात.
आपला ताण व्यवस्थापित करा. जेव्हा आपण ताणतणाव करता तेव्हा आपल्याला बर्‍याचदा असे वाटते की आपण परिस्थितीवर नियंत्रण ठेवू शकत नाही. विशिष्ट परिस्थितींवर आपण कसा प्रतिक्रिया देता यावर याचा परिणाम होऊ शकतो. आपण आक्रमक आणि निष्क्रीयतेने प्रतिसाद देऊ शकता. ठामपणे संवाद साधण्यासाठी तणाव व्यवस्थापन अपरिहार्य आहे.
संभाषण सुरू करण्यासाठी चांगला वेळ निवडा. आपल्याला थकल्यासारखे किंवा भुकेले वाटत असल्यास आपण संभाषण सुरू करण्यापूर्वी समस्येचे निराकरण होईपर्यंत प्रतीक्षा करावी. जर आपणास आरामदायक वाटत नसेल तर आपण त्वरीत गमवाल आणि असभ्य दिसू शकता.
सराव आणि धैर्य ठेवा. ठाम होण्यास वेळ आणि सराव लागतो. आपण आपल्या चित्रपटाला पाहू इच्छित नाही असे आपल्या मित्रांना सांगण्यासारख्या छोट्या छोट्या परिस्थितीत दृढनिश्चिती तंत्रांचा सराव करून प्रारंभ करू शकता. आपल्या प्रत्येक अनुभवावर आधारित रहा आणि आपल्याला लवकरच आढळेल की आपण इतर परिस्थितींमध्येही ठाम असू शकता. जाहिरात
4 पैकी 2 पद्धत: दृढनिश्चिती अभिव्यक्ती तंत्र
पुनरावृत्ती तंत्र वापरा. या पद्धतीत तुम्ही शांतपणे आपल्या भावनांची पुन्हा व्याख्या करू शकता किंवा प्रत्येक वेळी जेव्हा कोणी आपल्याशी वाद घालण्याचा किंवा विचलित करण्याचा प्रयत्न करतो तेव्हा आवश्यक असेल. (उदाहरणार्थ, "कृपया आपले लैंगिक वाद विनोद आता थांबवा." "मला ते अजिबात गमतीशीर वाटत नाही"). दुसर्‍या व्यक्तीचा अनादर न करता आपल्या तत्त्वांवर टिकून राहण्याचा हा एक मार्ग आहे.
- उदाहरणार्थ, परताव्याची विनंती करण्यासाठी कदाचित आपण कदाचित खराब झालेल्या वस्तूस स्टोअरमध्ये परत करू शकता. जर विक्रेतांनी पुनर्स्थापनेची ऑफर देण्याचा प्रयत्न केला (आयटमचे निराकरण करा किंवा आपल्याला नुकसान झाले नाही ते सांगा), आपल्याला परत परतावा हवा आहे याची पुनरावृत्ती करा.
- हे तंत्र आपल्याला उद्धटपणा न करता दृढनिश्चय व्यक्त करण्यात मदत करेल कारण हे आपल्याला जे हवे आहे ते सांगून आपली मत मांडण्याची परवानगी देते ज्यामुळे इतरांना त्रास होणार नाही. या तंत्रात शारीरिक भाषा आणि स्वर फार महत्वाचे आहेत. आपणास इतरांना वाईट शब्द सांगण्याची इच्छा नाही. आपले साधे विधान पुरेसे शक्तिशाली आहे.
"आग विझविण्यासाठी" तंत्र वापरून पहा. जेव्हा कोणी आपल्याला युक्तिवादात आणण्याचा प्रयत्न करीत असेल तेव्हा आपण "आपण कदाचित बरोबर असू शकता" हा शब्दप्रयोग वापरू शकता. अशाप्रकारे, आपल्या लक्षात आले की दुसर्‍या व्यक्तीचा दृष्टिकोन वैध आहे, परंतु आपण आपल्या स्वतःच्या पदावर विश्वास ठेवला आहे. स्वीकारण्याचा अर्थ असा नाही की आपण नम्र आहात आणि आपले मत बदलू शकता.
- उदाहरणार्थ, जर कोणी असे म्हटले की "आपली केशरचना मूर्ख दिसत आहे," तर आपण कदाचित उत्तर द्या, "कदाचित आपण बरोबर आहात." ते म्हणत असतील, “तू मला ऐकले नाहीस का? आपण हरवल्यासारखे दिसत आहात. "कदाचित आपण ठीक आहात, परंतु ते पुन्हा वाढेल." असे उत्तर देऊन उत्तर द्या.
- ही पद्धत असभ्य नाही तर ठाम असेल. ज्याने आपल्यास आक्षेप घेतला आहे त्याच्याशी आपण सहमत आहात म्हणून आपण त्यांच्या वादात "थंड पाणी ओतले" आणि संभाषण अधिक तणावग्रस्त होण्यापासून रोखले. जेव्हा आपण त्यांच्याशी सहमत असल्याचे दिसते तेव्हा इतरांनी आपल्याशी वाद घालणे कठिण असू शकते. तसेच, "कदाचित आपण बरोबर आहात" असे म्हणण्याचा अर्थ बदमाशी योग्य आहे असे नाही, याचा अर्थ ते योग्य असू शकतात. कोणालाही स्वत: चे मत व्यक्त करण्याचा अधिकार आहे.
माझे प्रारंभिक विधान वापरा. जवळजवळ प्रत्येक दृढनिश्चय प्रशिक्षण कोर्समध्ये शिकवले जाणारे हे एक सामान्य तंत्र आहे.जेव्हा आपण आपले वाक्य "मी ..." शब्दाने प्रारंभ करता तेव्हा मी असतो. हे तंत्र बर्‍यापैकी यशस्वी आहे कारण यामुळे दुसर्‍या व्यक्तीला दाबून न घेता आपल्या स्वतःच्या आवश्यकतांवर लक्ष केंद्रित करण्यास मदत होते. आपण त्या व्यक्तीस विचार करण्यास, अनुमती देण्यास आणि त्यांच्यासाठी जे योग्य वाटते त्यानुसार कार्य करण्याची परवानगी द्या.
- आय स्टेटमेंट्स वापरणे हे उद्धटपणाऐवजी ठाम तंत्र आहे कारण आपण आपल्या भावनांसाठी जबाबदारी घेत आहात. आपण दुसर्‍या व्यक्तीला दोष देत नाही. संभाषण सुरू करण्याचा एक “मी” विधान हा एक चांगला मार्ग आहे आणि आपल्याला समस्यांचे निराकरण करण्यात मदत करू शकतो.
- माझ्या विषयवस्तूचे एक उदाहरण असे आहे: “जेव्हा तुमची एखादी विडंबना आहे तेव्हा मला खूप राग येतो”, “जेव्हा तुम्ही आतुरतेऐवजी तुमची इच्छा प्रथम ठेवता तेव्हा मला अपमान वाटतो. माझी तहान ”, किंवा“ तुम्ही माझ्याशी असे बोलता तेव्हा मला दुखावले जाते ’.
सभ्य पण कठोर व्हा. स्वत: ला व्यक्त करताना सभ्य होण्यापलीकडे जाऊ नका. आपल्याला काय म्हणायचे आहे ते सांगल्यानंतर, त्या व्यक्तीस ऐका. आपला आवाज उठविण्याची आवश्यकता नाही जेणेकरून ते आपले ऐकू शकतील. शांत आणि नियंत्रित राहणे आपल्याला अधिक मजबूत बनवते (आणि अधिक सभ्य).- याचा अर्थ असा की आपण मत व्यक्त केल्या नंतर आपण हसत किंवा हसणे टाळले पाहिजे. आपण स्वतःला कमी न करता विनम्र होऊ शकता. आपण केवळ या पध्दतीचा वापर आपल्या बोलण्याशी जुळत असल्यास आपला मूड सुधारण्यासाठी वापरावा.
कृती 3 पैकी 4: दृढनिश्चय आणि खडबडीत फरक ओळखणे
उद्धटपणाचे स्वरूप समजून घ्या. असभ्य म्हणजे इतरांबद्दल, त्यांच्या भावना, श्रद्धा आणि मतांचा आदर नसणे. जेव्हा कोणी असभ्य असते, तेव्हा ते बर्‍याचदा व्यंग, राग, अपमान किंवा गुंडगिरी दाखवतात.- असभ्य बोलणे, आक्षेपार्ह भाषा वापरणे, धमकावणे आणि धमकावणे इशारे जसे की पॉईंटिंग किंवा अगदी धक्कादायक गोष्टींचा समावेश असू शकतो.
- उदाहरणः है आणि हंग मैफिलीसाठी तिकिटे खरेदी करण्याच्या प्रतीक्षेत संपूर्ण रात्रभर रांगेत उभे राहिले. अखेरीस जेव्हा रेषा चालू झाली तेव्हा ते खूप उत्साही झाले. त्यांनी तिकिट परवडण्यास सक्षम होण्यासाठी आठवड्यांपासून बचत केली. अचानक, त्यांच्यापेक्षा वयस्कर पुरुषांच्या एका समुदायाने हाय आणि हंगच्या समोर उभे रहाण्यासाठी धक्काबुक्की करण्यास सुरवात केली. “अहो, आम्ही रात्रभर रांगेत बसलो आहोत. आपण अशा व्यत्यय आणू शकत नाही, ”हाय म्हणाली. "ऐका, ब्रॅट, मी कुठेही थांबणार नाही इतके बंद झालो", त्यातील एकाने जोरात ओरडले आणि त्याच्या चेह Hai्यावर चेहरा दाबताना आणि हायच्या छातीवर जोर देऊन जोर दिला. त्याचे शब्द.
- उद्धटपणाचे उदाहरण म्हणून, गुंडगिरी हाई आणि हंगच्या हक्क आणि मतांचा आदर दर्शवित नाही. तो अपमानजनक आहे, ओरडत आहे, आक्षेपार्ह भाषा वापरत आहे आणि आपल्या शरीरिक भाषेद्वारे धमकी देत आहे.
ठाम असल्याचे म्हणजे काय ते समजून घ्या. ठामपणे सांगणे म्हणजे "स्वत: ला प्रभावीपणे व्यक्त करणे आणि स्वतःच्या दृष्टिकोनाचे रक्षण करणे, इतरांच्या हक्कांचा आणि विश्वासांचा आदर करताना". दृढनिश्चितीमध्ये सर्व संप्रेषण कौशल्ये समाविष्ट आहेत, ज्याचा अर्थ आपले शब्द, क्रिया, शरीरभाषा, टोन आणि चेहर्यावरील शब्द आहेत. जेव्हा कोणी ठामपणे संवाद साधतो तेव्हा ते या सर्व घटकांचा सुसंवाद साधतात. सरळ शब्दांत सांगायचे तर, आक्रमकता न करता दृढनिश्चय आत्मविश्वास वाढत आहे.
ठाम लोक स्वतःच्या रागावर नियंत्रण ठेवतात हे लक्षात घ्या. कधीकधी आपणास राग वाटेल आणि कधीकधी आपला राग अगदी बरोबर जाईल. एखादा आक्रमक व्यक्ती बोलतो, आदर राखतो आणि आवश्यकतेनुसार जोरदारपणे बोलतो, तर आक्रमक व्यक्ती आक्षेपार्ह (कृती किंवा शब्दांद्वारे) असेल.
- ठाम लोक विचारांवर / वागण्यावर टीका करतात, व्यक्ती नव्हे. "माई बद्दल आपली वर्णद्वेषाची टिप्पणी" तुम्ही एक वर्णद्वेषी आहात "यापेक्षा पूर्णपणे वेगळी आहे.
इतरांचा आदर ओळखा. दृढता परस्पर आदर पासून उद्भवली. आपण एकमेकांचा आदर न केल्यास आपण ठामपणे संवाद साधण्यास सक्षम राहणार नाही. त्याऐवजी, संभाषण एकतर आक्रमकता किंवा नकारात्मकतेने भरलेले असेल. जेव्हा आपण दुसर्‍या व्यक्तीच्या भावनांचा आदर करता तेव्हा आपण जे इच्छुक आहात त्याचा त्रास न आणता आपण ते मिळवू शकता. जाहिरात
4 पैकी 4 पद्धत: आपली स्वतःची संवादाची शैली पहा
आक्रमक प्रतिसादाबद्दल जागरूक रहा. संवादाच्या शैली आमच्या सुरुवातीच्या वर्षांपासून शिकल्या आहेत, म्हणून ठामपणाचे स्वरुप समजणे कठीण आहे. जर एखादा मूल आक्रमक संवाद पाहत असेल तर ते त्या शैलीचे अनुकरण करतील. जेव्हा आपल्याला पाहिजे असलेले काही मिळते तेव्हा कोणीतरी आपल्यावर आक्रमक प्रतिक्रिया देऊ शकते. अन्य खेळाडूला बचावात्मक स्थितीवर उभे केले जाईल आणि त्याला धोक्यात येण्याची भावना वाटेल. एक आक्रमक प्रतिक्रिया अशी दिसू शकते:
- एक व्यक्ती म्हणाली, “पाहुणा काही मिनिटात येईल. आपण आत्ताच मला स्वच्छ शर्ट आणू शकता? ”. दुसरा माणूस उत्तर देईल, “मला अन्न तयार करण्याची गरज आहे. तू इतका कठोर आणि आळशी का आहेस आणि स्वत: चा शर्ट घ्यायला का जातोस? ". तुम्ही दोघेही आक्रमकपणे संवाद साधत आहात. दुसर्‍याच्या गरजेकडे दुर्लक्ष करून प्रत्येकजण आपल्यास आवश्यक असलेल्या गोष्टी मिळवण्याचा प्रयत्न करीत आहे.
निष्क्रीय प्रतिसाद ओळखा. जेव्हा एखाद्याला परिस्थितीतून हव्या त्या गोष्टी मिळतात तेव्हा आपण निराश, रागावले किंवा त्याचा गैरफायदा घेऊ शकता. जर आपण निष्क्रीय प्रतिक्रिया दिली तर आपण आपल्या स्वतःच्या आवश्यकतांसाठी उभे राहण्यास सक्षम नसाल. निष्क्रीय प्रतिसाद कदाचित यासारखा दिसू शकेल:
- एक व्यक्ती म्हणाली, “पाहुणा काही मिनिटात येईल. आपण आत्ताच मला स्वच्छ शर्ट आणू शकता? ”. दुसरी व्यक्ती उत्तर देईल, "ठीक आहे. मला वाटते की जेवण उशीराच करावे लागेल. प्रत्येकाने तक्रार केल्यास मला दोष देऊ नका ”. पहिला माणूस अद्याप आक्रमक आहे आणि दुसरा माणूस निष्फळ प्रतिसाद देत आहे. एका व्यक्तीस त्याच्या इच्छेप्रमाणे गोष्टी मिळतात तर दुसरा स्वतःच्या गरजेचे रक्षण करण्याचा प्रयत्न करीत नाही.
आपण वन-वे ठामपणा वापरत असल्यास ते निश्चित करा. जरी दुसरी व्यक्ती आक्रमक किंवा निष्क्रीय होत असेल, तर ठामपणे उत्तर द्या. आपल्याला काय आवडत नाही हे दुसर्‍या व्यक्तीस सांगून आपले हक्क आणि भावना ठामपणे सांगा. आपल्या गरजा त्या व्यक्तीशी बोला.
- कोणीतरी म्हणेल, “अतिथी कधीही येईल. आपण आत्ताच मला स्वच्छ शर्ट आणू शकता? ”. “शर्ट कपाटात लटकलेला आहे” अशा आक्षेपार्ह विधानांसह अन्य व्यक्ती प्रतिसाद देऊ शकते. मला जेवण तयार करायला हवं. ” पहिल्या व्यक्तीची मागणी करणारा अद्याप आक्रमक आणि व्यंगात्मक दिसत असला तरीही, दुसरा माणूस ठामपणे प्रतिसाद देऊ शकला. ती व्यक्ती व्यंग्य आवडत नाही आणि प्रथमच त्या व्यक्तीला आपली स्वतःची आवड आणि भावना सांगत राहू शकते आणि ती व्यंग्य आवडत नाही आणि ती व्यक्ती त्यास कौतुक करेल. दोघेही पार्टीसाठी तयार होताना दिसले.
ठाम प्रतिसाद ओळखणे. ठाम प्रतिसादासाठी, आपण आणि इतर व्यक्ती दोघांनाही आदर आणि ऐकण्याची भावना वाटेल. आपण आक्रमक किंवा निष्क्रीयतेने कसे प्रतिक्रिया व्यक्त करावी हे शिकलात तरीही आपण ठामपणे आणि आदराने संवाद साधण्यास शिकू शकता.
- एक व्यक्ती म्हणाली, “अतिथी कोणत्याही क्षणी येईल.आपण आत्ताच मला स्वच्छ शर्ट आणू शकता? ”. दुसरा माणूस उत्तर देईल, “होय, लहान खोलीत बरेच स्वच्छ शर्ट आहेत. पण मला डिश पूर्ण करण्यासाठी आणखी 5 मिनिटे लागतील. ” दोघेही दुसर्‍याबद्दल आदर दर्शविताना त्यांच्या गरजा सांगू शकले.
