सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला

प्रत्येकास बदलण्याची इच्छा असलेल्या सवयी आहेत. जुन्या आचरणाची पुनरावृत्ती करण्याची प्रवृत्ती मानवी मानसशास्त्राचा एक भाग बनली आहे. आपली जुनी वागणूक बदलणे अवघड आणि वेळखाऊ ठरू शकते. तथापि, ही कृती योग्य कृतीच्या नियोजनाद्वारे आणि सकारात्मक राहिली तर शक्य आहे कारण आपण केलेल्या चुका टाळण्यापासून आपले लक्ष्य साध्य करण्याच्या दिशेने जाताना.

पायर्‍या

भाग 1 चा 1: चुका ओळखणे आणि समजून घेणे

1. 

   अपयशाची भीती बाळगू नका. चुका करणे ही एक चांगली गोष्ट असू शकते.चुका कशाला तरी महत्त्वपूर्ण ठरवण्यातील की त्यातून शिकणे होय. आपण केलेली चूक काळजीपूर्वक तपासून घ्या आणि कारण शोधले पाहिजे. अशाप्रकारे चूक केल्यास यश मिळवण्याचे मार्ग तुम्हाला कळू शकतात.
   • अति आत्मविश्वास वाढणे देखील आपल्याला चुकीची माहिती देण्यास कारणीभूत ठरू शकते आणि आपण चुका करू शकता.
   • बर्‍याच परिस्थिती किंवा परिस्थितीमुळे चुका होऊ शकतात, जसे की एखाद्या वाईट सवयीमुळे थकल्यासारखे वाटणे.

2. 

   
   
   आपण चुका करण्यात अपयशी होऊ शकत नाही यावर विश्वास ठेवू नका. हे केवळ आपल्याला चुका करण्यास प्रतिबंधित करते आणि त्यापासून शिकण्यात आपल्याला मदत करणार नाही. आपला मेंदू आपल्याला चुका करण्यापासून प्रतिबंधित करू देतो. संशोधनात असे दिसून आले आहे की आपल्यात चुका होऊ नयेत म्हणून चेतावणी सिग्नल पाठवून भूतकाळात चुका झालेल्या घटकांना मेंदू 0.1 सेकंदात प्रतिसाद देतो.

3. 

   
   
   आपण काय करीत आहात यावर लक्ष द्या. आपल्या चुकांपासून शिकणे उपयुक्त ठरेल, तरीही आपण योग्य असलेल्या गोष्टींवर देखील लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. आपण ज्या चांगल्या कृती करता त्याकडे लक्ष देऊन आपण सुधारणा करण्याच्या आणि चुका टाळण्याच्या आपल्या प्रयत्नांना बरे वाटू शकता.
   • आपण कधीही जिंकलेल्या प्रत्येक गोष्टीची तसेच आपल्या सर्व यशाची यादी तयार करा.
   • तुमचे अमूल्य गुण लिहा.
   • आपल्या प्रगतीची प्रेरणा देण्यासाठी आणि स्वत: ला स्मरण करून देण्यासाठी आपल्या यादीचे नियमित पुनरावलोकन करा.

4. 

   
   
   चुका सुधारण्यास प्रारंभ करा. एकदा आपण केलेल्या काही चुका लक्षात आल्या की आपण त्या सुधारण्याचे कार्य केले पाहिजे. आपण चूक सुधारण्यासाठी वापरत असलेली पद्धत आपण सुधारित करण्याचा प्रयत्न करीत असलेल्या चुकांवर अवलंबून भिन्न असेल. आपण करू शकता त्या सुधारणांबद्दल जाणून घेण्यासाठी आपण काही उदाहरणे पाहू शकता:
   • आपण आपल्या बिलाची देयके वारंवार चुकवण्याचा विचार करत असल्यास आपण स्वत: साठी एक सुस्पष्ट स्मरणपत्र सेट केले पाहिजे.
   • मदतीसाठी विचारण्यास घाबरू नका. उदाहरणार्थ, आपण तिच्या रेसिपीनुसार सूप शिजवण्याचा प्रयत्न करीत असाल आणि अयशस्वी झाल्यास आपण तिच्याशी सल्लामसलत करू शकता.

5. 

   सुधारण्यावर लक्ष द्या. आपणास उच्च लक्ष्य निश्चित करावेसे वाटू शकतात परंतु आपली उद्दिष्ट्ये कोणती आहेत याची पर्वा न करता प्रयत्न करा. तथापि, आपण अंतिम निकालाऐवजी वेळोवेळी हळूहळू सुधारण्यावर लक्ष केंद्रित केल्यास आपल्यासाठी यश मिळविणे सोपे आहे.
   • परिपूर्णतेमुळे एखाद्याच्या उद्दीष्टांबद्दल आणि प्रगतीबद्दल चिंता होऊ शकते.

6. 

   दररोज सराव करा. सुधारण्याचा, यश मिळविण्याचा आणि जुन्या चुका टाळण्याचा भाग सतत सराव करत असतो. दररोजचा सराव ही आपल्याला आपल्या कौशल्यांना आणखी वाढविण्यास मदत करते आणि आपल्याला वेळोवेळी हळूहळू परंतु सातत्याने सुधारण्यास मदत करते. उदाहरणार्थ, हळूहळू सुधारण्यासाठी आपण तिच्या पाककृतीनुसार सूप अधिक वेळा शिजवण्याचा प्रयत्न करू शकता.
   • प्रत्येक दिवशी सराव करण्यासाठी वेळ काढा.
   • आपण दररोज किती दिवस सराव कराल ते लक्षात घ्या.
   • शक्य असल्यास हळूहळू आपण दररोज व्यायामाचे प्रमाण वाढवा.
   • आपण दररोज एखाद्या विशिष्ट कौशल्याचा सराव करू शकत नसल्यास व्हिज्युअलायझेशन व्यायाम मदत करू शकतो. उदाहरणार्थ, आपल्याकडे आधीपासूनच गिटार नसल्यास आपण कल्पना करू शकता की आपण सराव करीत असलेल्या गाण्याचे जीवा वाजवत आहात.
   जाहिरात

3 पैकी भाग 2: बदलासाठी सज्ज व्हा

1. 

   आपण बदलू इच्छित वर्तन पहा. आपण त्याच चुका किंवा आचरणाची पुनरावृत्ती टाळण्यापूर्वी आपण काय बदलू इच्छिता हे ओळखणे आवश्यक आहे. आपण सुधारू इच्छित असलेले कोणतेही जीवन वर्तन शोधा.
   • प्रथम त्या सुधारण्यासाठी आपण सर्वात महत्त्वाच्या असलेल्या सवयी आणि वागणूक शोधा.
   • एकाच वेळी बर्‍याच गोष्टी मिठीत घेऊ नका. आपल्याकडे सर्वाधिक लक्ष देण्यास पात्र असे वाटते अशा काही वस्तू निवडा.

2. 

   आपल्या आचरणास कशामुळे चालना मिळते ते एक्सप्लोर करा. आपल्याला अजिबात नको असलेल्या समान चूक किंवा वर्तनाची पुनरावृत्ती करण्यासाठी कारणीभूत असलेल्या घटना किंवा घटनांचा विचार करा. सहसा, आपण आपले वर्तन बदलू इच्छित असे मूलभूत कारण असते. एकदा आपण त्यांना ओळखल्यानंतर आपल्या परिस्थितीला प्रतिसाद बदलणे आणि भविष्यात त्यापासून दूर राहणे सोपे होईल.
   • आपणास असे वाटू शकते की ताणतणावामुळे तुम्हाला सिगारेटची इच्छा निर्माण होते किंवा आरोग्यासाठी जंक फूड खाण्याची शक्यता असते.
   • जर आपण सामाजिक सेटिंगमध्ये चिंताग्रस्त असाल तर आपल्याला हे ठाऊक असेल की या परिस्थितीमुळे आपण मद्यपान करण्यास कारणीभूत ठरते, जरी हे आपला नेहमीचा कृतीचा मार्ग नाही.

3. 

   जुन्या सवयी बदलण्यासाठी काहीतरी शोधा. जेव्हा आपण जुन्या वर्तनाची पुनरावृत्ती थांबविण्याचे ध्येय तयार करता तेव्हा आपण त्यास नवीन आचरणासह पुनर्स्थित करणे आवश्यक आहे. त्यांच्याशिवाय आपण सहजपणे आपल्या मूळ अवांछित वर्तनात परत येऊ शकता.
   • उदाहरणार्थ, आपल्याकडे फ्रेंच फ्राईऐवजी हाताने नाश्ता करता येईल किंवा 10 पुश अप करता येईल.
   • जर आपणास सहज राग आला तर आपला राग आपल्यावर ओढू देण्यापूर्वी खोलवर श्वास घेण्याची सवय लावा.

4. 

   आपल्या ध्येयांबद्दल लिहा. आपण समाप्त होऊ इच्छित असलेल्या वर्तनांबद्दल आणि आपण त्याऐवजी कोणते पर्याय बदलू इच्छित आहात याचा विचार केल्यानंतर आपण त्यांच्याबद्दल लिहू शकता. ही क्रिया आपल्याला प्राप्त करू इच्छित उद्दीष्टाचे स्मरणपत्र म्हणून काम करेल आणि जेव्हा आपल्याला पाहिजे तेव्हा आपण ती तपासू शकता.
   • आपल्या लक्ष्यांची यादी ठेवा जिथे आपण त्यांना बर्‍याचदा आणि सहजपणे पहाल. उदाहरणार्थ, आपण त्यांना आपल्या डेस्कवर चिकटवू शकता किंवा आपल्या फोनवर एक स्मरणपत्र सेट करू शकता.

5. 

   घाई करू नका. आपण निवडलेल्या नवीन गोष्टींसह आपल्या जुन्या सवयी बदलणे कठीण आणि वेळखाऊ असू शकते. आपण आपल्या योजनेवर चिकटून रहावे, सकारात्मक रहावे आणि आपल्या लक्ष्याकडे लक्ष दिले पाहिजे.
   • आपल्या प्रेरणा, प्रतिस्थापन वर्तन आणि आपण कारवाईची किती वेळ पुनरावृत्ती केली यावर अवलंबून आपल्या सवयी बदलण्यास 15 ते 254 दिवस लागू शकतात.
   • स्वतःला आपल्या उद्दीष्टांची आठवण करुन द्या आणि त्या बदलामुळे आपल्याला प्रेरणा मिळते.

6. 

   अडथळे येतात तेव्हा काळजी करू नका. आपली उद्दीष्टे साध्य करण्याच्या दिशेने जाताना आपली जुनी वागणूक नवीनकडे बदलत जाताना अडथळे आपणास अडवू देऊ नका. अडथळे येऊ शकतात, परंतु याचा अर्थ असा नाही की आपण ते गमावले किंवा माघार घेण्याची वेळ आली आहे. आपण त्यांच्याकडून शिकले पाहिजे आणि आपले ध्येय साध्य करण्यासाठी सतत प्रयत्न केले पाहिजेत.
   • अडथळे एक सकारात्मक घटक असू शकतात, ते आपल्याला आपल्या जुन्या सवयींमध्ये परत आणतील अशा कोणत्याही परिस्थिती किंवा घटनेची माहिती देतील.
   जाहिरात

भाग 3 चा 3: बदल करणे

1. 

   आपण काय बदल करू इच्छिता याचा विचार करा. एखाद्या वर्तणुकीत बदल करण्याचा पहिला टप्पा म्हणजे त्याबद्दल दोनदा विचार करणे. या प्रक्रियेमुळे आपल्याला कोणते फायदे आणि तोटे मिळतील याचा विचार करा.
   • आपले नवीन वर्तन आपल्याला प्रदान करणार्या फायद्या आणि सकारात्मक बाबींची सविस्तर यादी तयार करा.
   • आपण विचार करू शकता त्या कोणत्याही अडचणी काळजीपूर्वक सूचीबद्ध करा. ते आपल्याला आपल्या जुन्या वागणुकीकडे परत येऊ शकतात किंवा नवीन सवयी तयार करण्यापासून प्रतिबंधित करतात.
   • उदाहरणार्थ, व्यायामाचे प्रमाण वाढविणे आपल्याला निरोगी बनवते, परंतु वेळेचा अभाव आपल्या मार्गावर येऊ शकतो.

2. 

   अडथळ्यांना तोंड देण्यासाठी तयार राहा. आपण कार्य करण्यापूर्वी आणि बदल करण्यापूर्वी, आपल्याला तयारीसाठी पावले उचलण्याची आवश्यकता आहे. तयारीच्या टप्प्यात कोणत्याही आव्हानांना सामोरे जाण्याचे नियोजन समाविष्ट आहे जे आपल्या उद्दीष्टांपर्यंत पोहोचण्यापासून प्रतिबंधित करेल. काळजीपूर्वक तयारी केल्यास, बदल करणे सोपे होईल.
   • हा टप्पा आपल्याला आपले लक्ष्य पूर्ण करण्यापासून प्रतिबंधित करते अशा अडथळ्यांचा सामना करण्यास सज्ज होण्यास मदत करेल.
   • उदाहरणार्थ, आपण आपल्या व्यायामाचा वेळ वाढवण्याचा प्रयत्न करीत असताना आपल्याकडे वेळेचा अभाव एक समस्या असल्याचे आपणास वाटत असेल तर आपण आपले वेळापत्रक पुन्हा व्यवस्थित करू शकता किंवा आपल्या मोकळ्या वेळात व्यायामाबद्दल विचार करू शकता.

3. 

   बदल करण्यास सुरवात करा. आपण कार्य करू इच्छित असलेल्या नवीन वर्तनाबद्दल आणि आपण अडथळ्यांना कसे दूर करू शकता याचा विचार केल्यानंतर आपण कारवाई करण्यास सुरवात करू शकता. या चरणात, आपल्या प्रगतीवर लक्ष ठेवणे, आव्हानांवर विजय मिळविणे आणि प्रत्येक वेळी आपल्याला पाहिजे असलेली नवीन वागणूक सक्षम करण्यास प्रतिफळ देण्यावर आपले लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे.
   • प्रवृत्त राहण्यासाठी आणि आपण पडता तेव्हा समजण्यायोग्य होण्यासाठी आपल्या प्रगतीचे काळजीपूर्वक परीक्षण करा.
   • अडथळ्यांवर मात करण्याचा विचार करा. आपल्या जुन्या वागणुकीकडे परत येऊ शकते अशा परिस्थिती किंवा कार्यक्रम टाळा.
   • जेव्हा आपण आपले लक्ष्य साध्य करता तेव्हा स्वत: ला बक्षीस द्या. आपण बाथमध्ये भिजवून आपला आवडता चित्रपट पाहू शकता किंवा आराम करू शकता.

4. 

   बदल कायम ठेवा. एकदा आपण जुन्या अवांछित वागण्याला आपल्या पसंतीच्या नवीन जागी बदलले की आपण ते टिकवून ठेवले पाहिजे. ही नवीन कृती करणे कधीही थांबवू नका आणि त्याचा आनंद घ्या.
   • शक्य असल्यास, आपण मूळ लक्ष्याची पातळी वाढविली पाहिजे. उदाहरणार्थ, आपण नियमित व्यायाम आणि अधिक सक्रिय होण्यासाठी इच्छित असल्यास, आपण आपले आरोग्य सुधारण्याचे आपले ध्येय वाढविणे सुरू ठेवू शकता.
   • गोष्टी मनोरंजक ठेवा. आपले वर्तन सुधारण्याचा प्रयत्न करताना आपण प्रतिबद्ध राहण्यासाठी विविध मार्गांनी प्रक्रियेतून जावे. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही स्वस्थ बसून स्नॅकिंग थांबवण्याचा प्रयत्न करीत असाल तर आणखी नवीन पाककृती पहा.
   • सकारात्मक रहा आणि अडथळे तुम्हाला परत येऊ देऊ नका. आपण अपयशी ठरल्यास, त्यातून शिका आणि आपल्या ध्येयांकडे वाटचाल करत रहा.
   जाहिरात

सल्ला

• आपल्या ध्येयांवर कार्य करताना संयम बाळगा. आपली जुनी वागणूक बदलणे अवघड आणि वेळखाऊ ठरू शकते.
• अडथळ्यांचा विचार करा ज्यामुळे आपण त्यांच्याशी सामना करण्यास तयार असाल.
• अपयशाला आपणास रोखू देऊ नका. त्यांच्याकडून जाणून घ्या आणि त्यांना आपल्या यशाचे मार्गदर्शन करू द्या.
• मन आणि शरीर ही एक महत्त्वाची गोष्ट आहे की आपण त्यांना आपल्या आत्म्यात ज्या गोष्टी बनविता त्या त्या बाहेरील गोष्टी प्रतिबिंबित करतात.