सामग्री

• पावले
• 4 पैकी 1 पद्धत: आपले विचार बदला
• 4 पैकी 2 पद्धत: चेतना कशी कार्य करते ते समजून घ्या
• 4 पैकी 3 पद्धत: नवीन गोष्टी शिका
• 4 पैकी 4 पद्धत: चांगले लक्षात ठेवा
• टिपा
• चेतावणी

बर्याचदा, नकारात्मक विचार आणि भावना आपल्याला आयुष्यातील चांगल्या गोष्टींचा आनंद घेण्यापासून रोखतात. हळूहळू, आपण वाईट बद्दल अधिकाधिक विचार करू लागतो आणि नकारात्मक विचारांमध्ये बुडणे ही एक सवय बनते जी दूर करणे कठीण आहे. या सवयीवर मात करण्यासाठी (तथापि, इतरांप्रमाणे), विचार करण्याची पद्धत बदलणे आवश्यक आहे.

जेव्हा आपण एखाद्या गोष्टीची काळजी करतो, तणाव तीव्र करण्यासाठी वाईट गोष्टींच्या विचारांची आपल्याला शेवटची गरज असते, म्हणून विचारांच्या अंतहीन प्रवाहाचा सामना कसा करावा हे शिकणे फार महत्वाचे आहे. या लेखात, आम्ही तुम्हाला सांगू की अनावश्यक चिंतांपासून स्वतःला कसे मुक्त करावे.

पावले

4 पैकी 1 पद्धत: आपले विचार बदला

1. 1 आजचा विचार करा. जेव्हा तुम्ही चिंताग्रस्त विचारांनी त्रस्त असता, तेव्हा तुम्हाला बहुतेक वेळा काय वाटते? तुम्ही कदाचित भूतकाळातील घटना (एक आठवड्यापूर्वी घडल्या असल्या तरी) पुन्हा घडवत असाल किंवा भविष्यात काय होईल याचा विचार करत असाल. चिंता करणे थांबवण्यासाठी, आपल्याला वर्तमान क्षण, आज बद्दल लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे. जर तुम्ही तुमचे लक्ष आधीपासून जे होते किंवा जे असेल ते आता जे घडत आहे त्याकडे वळवले तर तुमच्यासाठी प्रत्येक गोष्टीला खूप नकारात्मक घेणे थांबवणे सोपे होईल. परंतु, बर्‍याचदा असे होते, हे करणे इतके सोपे नाही. वर्तमानात जगायला शिकण्यासाठी, आपण प्रथम आपल्याशी काय घडत आहे यावर लक्ष केंद्रित करणे शिकले पाहिजे.
   • एक साधे तंत्र आहे: एक सुखदायक प्रतिमा (फोटो, चित्रकला) पहा. हे आपल्या डोक्याला विश्रांती देईल आणि स्वतःच सर्व वाईट विचारांना सोडून देईल आणि हे केवळ नैसर्गिक मार्गाने होते - म्हणजे, जेव्हा आपण हेतुपुरस्सर विचारांपासून मुक्त होण्याचा प्रयत्न करत नाही आणि शेवटी यशस्वी होईपर्यंत प्रतीक्षा करू नका. शांत आणि आराम करण्याचा हा एक अतिशय सोपा परंतु शक्तिशाली मार्ग आहे.
   • जर ते कार्य करत नसेल तर 100 ते 7 पर्यंत मोजून आपले मन विचलित करण्याचा प्रयत्न करा किंवा रंग निवडा आणि खोलीतील त्या रंगातील सर्व वस्तू शोधा. हे आपल्या डोक्यातील अराजकतेपासून मुक्त होईल आणि नंतर आपण पुन्हा वर्तमान क्षणावर लक्ष केंद्रित करू शकता.
2. 2 स्वतःमध्ये माघार घेऊ नका. वाईट विचारांवर लक्ष केंद्रित करण्याचा एक परिणाम म्हणजे बऱ्याचदा तुमच्या आणि तुमच्या सभोवतालच्या जगामध्ये वाढते अंतर. जर तुम्ही तुमच्या शेलमधून बाहेर पडण्याचा आणि जगाशी संबंध पुनर्संचयित करण्याचा निर्णय घेतला तर तुमच्याकडे वाईट विचारांसाठी कमी वेळ आणि शक्ती असेल. नकारात्मक विचार किंवा भावनांसाठी स्वत: ची निंदा करू नका - यामुळे केवळ गोष्टी आणखी वाईट होतील. कदाचित तुम्हाला बऱ्याचदा असे वाटले असेल की तुम्हाला खरोखरच कोणी नापसंत केले आहे, आणि मग अशा विचारांबद्दल अपराधी वाटले आहे किंवा यामुळे स्वतःवर राग आला आहे. या समजुतीमुळे, कारण आणि परिणाम संबंध आणि चुकीचा दृष्टिकोन डोक्यात दृढ होतात, ज्यातून कालांतराने सुटका करणे अत्यंत कठीण होते. खाली आपल्या आंतरिक जगापासून आपल्या बाह्य जगाकडे जाण्याचे काही सोपे मार्ग आहेत.
   • इतरांचे काय म्हणणे आहे ते ऐका. आपण संभाषणात भाग घेत असल्यास, काळजीपूर्वक ऐका, प्रश्न विचारा, सल्ला द्या. आपल्याला एक चांगला संभाषणवादी बनणे शिकणे आवश्यक आहे, कारण जेव्हा आपण इतरांशी बोलता तेव्हा आपण आपल्या विचारांकडे परत येणार नाही.
   • स्वयंसेवक. त्यामुळे तुम्ही नवीन लोकांना भेटू शकता, तुमच्या समस्या आणि चिंतांपासून तुमचे लक्ष विचलित करणारी गोष्ट घेऊन जाऊ शकता.
   • बाहेरून स्वतःकडे पहा. या क्षणी थेट आपल्यावर काय होत आहे याचा विचार करा. आता काय आहे हे महत्त्वाचे आहे. भूतकाळात परतणे किंवा भविष्यात नेणे अशक्य आहे.
   • मोठ्याने किंवा शांतपणे काहीतरी बोला. मोठ्याने शब्द उच्चारणे तुम्हाला पुन्हा वास्तवात आणेल. म्हणा: "मी इथे आहे" - किंवा: "हे खरोखर घडत आहे." आपण सध्याच्या क्षणावर लक्ष केंद्रित करू शकत नाही तोपर्यंत पुनरावृत्ती करा.
   • घर सोड. देखावा बदलणे तुम्हाला वर्तमानात परत येण्यास मदत करेल, कारण तुमचा मेंदू येणाऱ्या बाह्य माहितीच्या प्रक्रियेत व्यस्त असेल, ज्यामुळे इतर विचारांना कमी जागा मिळेल. आपल्या सभोवतालच्या जगाचे निरीक्षण करा - शेवटी, ते केवळ वर्तमानात अस्तित्वात आहे. लहान तपशीलांकडे लक्ष द्या, जसे की चिमणी पिसे कशी साफ करते, किंवा पान झाडाला कसे तोडते आणि हळूवारपणे जमिनीवर बुडते.
3. 3 आत्मविश्वास विकसित करा. त्याच्या प्रकटीकरणाच्या विविध प्रकारांमध्ये आत्म-शंका बहुतेकदा जड विचार आणि तीव्र भावनांचे मुख्य कारण बनते. ही भावना सतत तुम्हाला सतावत असते: तुम्ही जे काही करता - ते सर्वत्र तुमच्यासोबत असते. उदाहरणार्थ, एखाद्या मित्राशी बोलत असताना, आपण फक्त बोलण्याऐवजी आपण कसे दिसता, आपण काय छाप पाडता याबद्दल सतत काळजीत असतो. आपल्याला आत्मविश्वास विकसित करण्याची आवश्यकता आहे आणि नंतर आपल्यासाठी एक परिपूर्ण जीवन जगणे सोपे होईल आणि विध्वंसक विचारांनी स्वतःला त्रास देऊ नका.
   • नियमितपणे काहीतरी मजेदार करण्याचा प्रयत्न करा - यामुळे तुम्हाला तुमच्या क्षमतेवर विश्वास वाटेल. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही बेकिंग पाईजमध्ये चांगले असाल तर संपूर्ण बेकिंग प्रक्रियेचा आनंद घ्या: कणिक मळण्याचा आनंद घ्या, तुमच्या घरात भरणाऱ्या सुगंधाचा आनंद घ्या.
   • जेव्हा आपण वर्तमान क्षण आनंदाने जगण्याची क्षमता विकसित करण्यास सक्षम असाल, तेव्हा ती भावना लक्षात ठेवा आणि शक्य तितक्या वेळा त्याची पुनरावृत्ती करा. लक्षात ठेवा की वर्तमानात तुम्हाला भावनांपासून दूर ठेवणारी एकमेव गोष्ट म्हणजे तुमची धारणा आहे, म्हणून स्वत: ची टीका करून स्वतःला त्रास देणे थांबवा.

4 पैकी 2 पद्धत: चेतना कशी कार्य करते ते समजून घ्या

1. 1 नकारात्मक विचार किंवा भावनांबद्दल आपल्या वृत्तीचे विश्लेषण करा. वाईट विचार बऱ्याचदा सवयीमुळे होत असल्याने, तुम्ही स्वतःची काळजी घेणे थांबवताच ते येऊ शकतात. स्वत: ला या विचारांवर लक्ष केंद्रित न करण्याचे वचन द्या, कारण तुम्हाला फक्त त्यांना जाऊ देऊ नका, परंतु नवीन दिसू न देण्यास शिकण्याची आवश्यकता आहे.
   • संशोधनानुसार, एक सवय मोडण्यासाठी 21 ते 66 दिवस लागतात. येथे प्रत्येक गोष्ट वैयक्तिक आहे आणि सवयीवर अवलंबून आहे.
2. 2 स्वतःवर लक्ष ठेवा. तुमचे विचार किंवा भावना तुमच्यावर कसे नियंत्रण ठेवतात हे ठरवा. विचारांना दोन घटक असतात - थीम (आपण काय विचार करता) आणि प्रक्रिया (आपण कसे विचार करता).
   • चेतनाला नेहमीच एखाद्या विषयाची गरज नसते - त्याच्या अनुपस्थितीत, विचार सहजपणे एकाकडून दुसऱ्याकडे जातात.चेतना अशा विचारांचा वापर एखाद्या गोष्टीपासून स्वतःचे रक्षण करण्यासाठी, किंवा शांत आणि दुसर्या गोष्टीपासून विचलित करण्यासाठी - उदाहरणार्थ, शारीरिक वेदनांपासून, भीतीपासून. दुसर्या शब्दात, जेव्हा संरक्षण यंत्रणा सुरू केली जाते, बहुतेकदा चेतना आपल्याला विचारांसाठी विषय देण्यासाठी काहीतरी चिकटवण्याचा प्रयत्न करते.
   • विशिष्ट थीम असलेल्या विचारांमध्ये खूप भिन्न वर्ण असतात. कदाचित तुम्ही रागावला आहात, एखाद्या गोष्टीबद्दल चिंतित आहात किंवा एखाद्या समस्येबद्दल विचार करत आहात. असे विचार वारंवार पुनरावृत्ती होतात आणि नेहमी एकाच गोष्टीभोवती फिरतात.
   • अडचण या वस्तुस्थितीमध्ये आहे की एखाद्या विषयाद्वारे किंवा प्रक्रियेद्वारे चेतना सतत शोषली जाऊ शकत नाही. परिस्थिती सुधारण्यासाठी, हे लक्षात ठेवण्यासारखे आहे की केवळ विचारच गोष्टींना मदत करू शकत नाहीत. बऱ्याचदा आपण विचार आणि भावना सोडू इच्छित नाही, कारण आपल्याला परिस्थिती अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घ्यायची असते: उदाहरणार्थ, जर आपल्याला राग येत असेल तर आपण परिस्थितीच्या सर्व परिस्थितीबद्दल, सर्व सहभागी, सर्व कृती इत्यादींचा विचार करतो.
   • बर्याचदा एखाद्या गोष्टीबद्दल विचार करण्याची आपली इच्छा सोपी असते विचार करा विचारांना सोडून देण्याच्या इच्छेपेक्षा अधिक मजबूत असल्याचे दिसून येते, जे संपूर्ण परिस्थितीला मोठ्या प्रमाणात गुंतागुंतीचे करते. केवळ "विचार" प्रक्रियेसाठी विचार करण्याची इच्छा आत्म-विनाशास कारणीभूत ठरू शकते, तर स्वतःशी हा संघर्ष हा सुरुवातीला विचारांना कारणीभूत असलेल्या परिस्थितीपासून सुटण्याचा दुसरा मार्ग आहे. सतत काहीतरी समजून घेण्याच्या आणि विचारांना सोडून द्यायला शिकण्याची इच्छा दूर करणे आवश्यक आहे आणि थोड्या वेळाने सर्व प्रकरणांमध्ये विचार सोडून देण्याची इच्छा डोक्यात न थांबता काहीतरी स्क्रोल करण्याच्या इच्छेपेक्षा अधिक मजबूत होईल.
   • दुसरी समस्या अशी आहे की आपल्याला आपल्या व्यक्तिमत्त्वाचा एक भाग म्हणून विचारांचा वापर करण्याची सवय आहे. एखादी व्यक्ती हे कबूल करण्यास तयार नाही की तो स्वतःच स्वतःला वेदना आणि दुःख देऊ शकतो. एक सामान्यतः स्वीकारलेले मत आहे, त्यानुसार असे मानले जाते की स्वतःबद्दलच्या सर्व भावना मौल्यवान आहेत. काही भावना नकारात्मक अनुभवांना कारणीभूत ठरतात, इतरांना नाही. म्हणून, कोणते विचार सोडणे योग्य आहे आणि कोणते सोडून देणे योग्य आहे हे समजून घेण्यासाठी विचार आणि भावना जवळून पाहणे नेहमीच आवश्यक असते.
3. 3 काही प्रयोग करून पहा.
   • ध्रुवीय अस्वल किंवा एक कप कॉफीसह रास्पबेरी फ्लेमिंगो सारख्या अविश्वसनीय गोष्टींबद्दल विचार न करण्याचा प्रयत्न करा. हा एक जुना प्रयोग आहे, परंतु तो मानवी विचारांचे सार खूप चांगल्या प्रकारे प्रकट करतो. जेव्हा आपण अस्वलाचा विचार करण्यापासून परावृत्त होण्याचा प्रयत्न करतो, तेव्हा आपण त्याबद्दलचा विचार आणि काहीतरी दडपून टाकण्याची गरज या दोन्ही कल्पनांना आपण दाबून टाकतो. जर तुम्ही विशेषतः अस्वलाचा विचार न करण्याचा प्रयत्न केला तर त्याचा विचार कुठेही जाणार नाही.
   • कल्पना करा की तुमच्या हातात पेन्सिल आहे. आपण ते सोडू इच्छिता या वस्तुस्थितीचा विचार करा. पेन्सिल फेकण्यासाठी, आपण ते धारण करणे आवश्यक आहे. जोपर्यंत तुम्ही ते सोडून देण्याचा विचार करता तोपर्यंत तुम्ही ते ठेवता. तार्किकदृष्ट्या, पेन्सिल जोपर्यंत तुम्ही धरून ठेवता तोपर्यंत सोडता येत नाही. तुम्ही जितके कठीण फेकू इच्छिता, तितके जास्त जोर तुम्ही त्यावर दाबून ठेवाल.
4. 4 विचारांनी शक्तीने लढणे थांबवा. जेव्हा आपण कोणत्याही विचारांवर किंवा भावनांवर मात करण्याचा प्रयत्न करतो, तेव्हा आपण प्रहार करण्यासाठी अधिक शक्ती गोळा करण्याचा प्रयत्न करतो, परंतु यामुळे, आम्ही या विचारांना अधिकच पकडतो. अधिक प्रयत्न, मनावर अधिक ताण, जे या सर्व प्रयत्नांना तणावाने प्रतिसाद देते.
   • जबरदस्तीने विचारांपासून मुक्त होण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी, आपली पकड सैल करणे आवश्यक आहे. पेन्सिल हातातून स्वतःच पडू शकते - त्याच प्रकारे, विचार स्वतःहून निघून जाऊ शकतात. यास वेळ लागू शकतो: जर तुम्ही काही विचार जबरदस्तीने मिटवण्याचा प्रयत्न केला तर मन तुमचे प्रयत्न तसेच त्याचे प्रतिसाद लक्षात ठेवू शकेल.
   • जेव्हा आपण आपल्या विचारांना समजून घेण्याच्या प्रयत्नात जातो किंवा त्यापासून मुक्त होण्याचा प्रयत्न करतो तेव्हा आपण डगमगत नाही, कारण विचारांना कुठेही जायचे नाही. आम्ही या परिस्थितीवर राहणे थांबवताच, आम्ही त्यांना जाऊ दिले.

4 पैकी 3 पद्धत: नवीन गोष्टी शिका

1. 1 विचारांचा सामना करायला शिका. जर एखादा विचार किंवा भावना तुमच्याकडे पुन्हा पुन्हा येत असेल तर ते तुम्हाला गुंतवून ठेवण्याचे बरेच मार्ग आहेत.
   • कदाचित तुम्ही बऱ्याच वेळा पाहिलेला चित्रपट किंवा तुम्ही पुन्हा वाचलेले पुस्तक असेल.पुढे काय होईल हे तुम्हाला नेहमीच माहित असते, त्यामुळे तुम्हाला चित्रपट पाहण्यात किंवा हे पुस्तक पुन्हा वाचण्यात इतका रस नाही. किंवा कदाचित तुम्ही इतक्या वेळा काहीतरी केले आहे की तुम्हाला ते पुन्हा करायचे नाही कारण तुम्हाला माहित आहे की तुम्हाला किती कंटाळा येईल. हा अनुभव विचारांसह परिस्थितीमध्ये हस्तांतरित करण्याचा प्रयत्न करा: त्याच गोष्टीबद्दल विचार करण्यात रस कमी होताच, विचार स्वतःच निघून जाईल.
2. 2 नकारात्मक विचार आणि भावनांपासून पळून जाण्याचा प्रयत्न करू नका.. आपण नेहमी आपल्यासोबत असलेल्या थकवणाऱ्या विचारांनी कंटाळले आहात, परंतु आपण खरोखरच त्यांच्याशी सामना करण्याचा प्रयत्न केला आहे का? कधीकधी एखादी व्यक्ती ती स्वीकारण्याऐवजी काहीतरी नाही असे भासवण्याचा प्रयत्न करते. जर तुम्ही हे नकारात्मक विचार किंवा भावनांनी केले तर ते तुमच्यासोबत कायमचे राहू शकतात. आपल्याला जे वाटले पाहिजे ते स्वतःला जाणवू द्या आणि नंतर अनावश्यक भावना सोडून द्या. जर तुमचे मन तुमच्यावर विचार आणि भावनांना जबरदस्ती करत असेल, तर ते तुम्हाला तुमचा न्याय करू शकतात. आपल्या मनात अनेक हाताळणी यंत्रणा आहेत आणि त्यातील बऱ्याच गोष्टींची आपल्याला जाणीवही नाही. चेतना आपल्याला हाताळते, कारण ती विविध गोष्टींवर अवलंबून राहून आणि तीव्र इच्छांवर नियंत्रण ठेवण्याचा प्रयत्न करते. मोठ्या प्रमाणावर, आम्ही आमच्या व्यसनांनी प्रेरित आहोत.
   • लक्षात ठेवा की तुमचा आनंद तुमच्या हातात आहे, भावना आणि भावना तुम्ही तुमचे आयुष्य कसे व्यवस्थापित करता हे ठरवू नये. जर तुम्ही तुमचे भूतकाळातील किंवा भविष्यातील अनुभव आणि ध्यास तुमच्यावर नियंत्रण ठेवू दिलेत तर तुम्ही कधीही परिपूर्ण जीवन जगू शकणार नाही.
   • स्वतःच्या विचारांवर नियंत्रण ठेवा. त्यांना आतून बाहेर काढा, त्यांना बदला - शेवटी, तुम्हाला समजेल की तुमच्याकडे विचारांवर शक्ती आहे, त्यांच्यावर नाही - तुमच्यावर. नकारात्मक विचारांना सकारात्मक विचारांनी बदलणे हा एक तात्पुरता उपाय आहे, परंतु तो योग्य वेळी अत्यंत उपयुक्त ठरू शकतो. आपण स्वतःच प्रत्येक गोष्टीवर नियंत्रण ठेवण्यास सक्षम आहात असे आपल्याला वाटत असल्यास विचार सोडून देणे आपल्यासाठी सोपे होईल.
   • जर तुमचे विचार एखाद्या समस्येभोवती फिरत असतील जे तुम्हाला अद्याप सोडवायचे आहेत, तर समस्या परिस्थितीतून बाहेर पडण्याचे मार्ग शोधण्याचा प्रयत्न करा. परिस्थिती पूर्णपणे हताश वाटत असली तरीही, सर्वोत्तम प्रयत्न करा.
   • जर तुमचे विचार आणि भावना एखाद्या दुःखद घटनेशी संबंधित असतील (जसे एखाद्या नातेवाईकाचा मृत्यू किंवा नात्याचा शेवट), तर तुम्हाला स्वतःला दुःख वाटू द्या. आपण चुकलेल्या व्यक्तीचे फोटो पहा, आपण एकत्र अनुभवलेल्या चांगल्या गोष्टींबद्दल विचार करा आणि जर तुम्हाला बरे वाटले तर रडा - हे सर्व मानवी आहे. जर्नलमध्ये आपल्या भावनांबद्दल लिहिणे देखील उपयुक्त आहे.

4 पैकी 4 पद्धत: चांगले लक्षात ठेवा

1. 1 स्वतःला चांगल्या गोष्टींची आठवण करून द्या. जर तुम्ही तणावग्रस्त असाल, कामापासून थकल्यासारखे असाल किंवा फक्त दडपण वाटत असेल तर वाईट विचार पुन्हा येऊ शकतात. त्यांना पूर्णपणे आपल्यामध्ये गुंतण्यापासून रोखण्यासाठी, अवांछित विचारांना सामोरे जाण्याच्या विशेष पद्धतींचा वापर करा जे त्यांना मूळ घेण्यापासून प्रतिबंधित करतील.
2. 2 व्हिज्युअलायझ करा. ही पद्धत विशेषतः त्यांच्यासाठी उपयुक्त ठरेल जे खूप व्यस्त आहेत आणि ज्यांना विश्रांतीसाठी पुरेसा वेळ नाही. काही सुखद ठिकाण तपशीलवार सादर करणे आवश्यक आहे: हे त्या ठिकाणाची आठवण असू शकते जिथे तुम्हाला चांगले वाटले आणि काल्पनिक ठिकाण.
   • उदाहरणार्थ, आपण फुलांनी किंवा इतर कोणत्याही चित्रासह ठिपकलेल्या सुंदर निर्जन शेताची कल्पना करू शकता. प्रत्येक गोष्टीचा तपशीलवार विचार करा: आकाश, मोकळी जागा, झाडे; ताजी हवा जाणवा. मग, काँक्रीटच्या भिंती, पक्के रस्ते, कार, धूळ आणि चिखल असलेली शहरी सेटिंगची कल्पना करा. मग पुन्हा शेतात जा... अशा व्यायामाचे सार असे आहे की ते आपल्याला कसे व्यवस्थित केले जाते याची एक लाक्षणिक कल्पना देते: स्वभावाने आपले मन शुद्ध असते, परंतु हिरव्या गवतावर काँक्रीटच्या भिंती उभारून आपण अनावश्यक विचारांनी त्याला प्रदूषित करतो. कालांतराने, आम्ही जास्तीत जास्त भिंती बांधतो, हे विसरून आमच्या खाली - एक जिवंत कुरण. जेव्हा आपण अनावश्यक विचार सोडून देतो, शांतता आणि शांत परत.
3. 3 आपल्या कर्तृत्वाचा विचार करा. जग आम्हाला जीवनाचा आनंद घेण्यासाठी अनेक संधी देते: तुम्ही इतरांना मदत करू शकता, तुमचा व्यवसाय पूर्ण करू शकता, काही ध्येय साध्य करू शकता किंवा फक्त तुमच्या कुटुंबासह निसर्गात जाऊ शकता किंवा मित्रांबरोबर डिनर करू शकता. सुखद गोष्टींचा विचार केल्याने आत्मविश्वास विकसित होतो आणि आपल्याला चांगल्या गोष्टींसाठी अधिक ग्रहणशील बनवते.
   • तुमच्याकडे जे आहे त्याबद्दल आभार माना. उदाहरणार्थ, तीन गोष्टी लिहा ज्यासाठी तुम्ही विश्वाचे आभारी आहात. तर डोक्यात तुम्ही पटकन "गोष्टी व्यवस्थित ठेवू शकता" आणि विचारांच्या प्रवाहापासून मुक्त होऊ शकता.
4. 4 स्वतःची काळजी घ्या. अस्वस्थ वाटणे तुम्हाला जीवनाचा पूर्णपणे आनंद घेण्यापासून आणि आशावादी राहण्यापासून रोखेल. जेव्हा एखादी व्यक्ती आपल्या शरीराची काळजी घेते आणि त्याच्या मनाच्या स्थितीची काळजी घेते, तेव्हा नकारात्मक विचार आणि भावनांना चिकटून राहण्यासारखे काहीच नसते.
   • पुरेशी झोप घ्या. झोपेचा अभाव जीवनशक्ती कमी करतो आणि चांगल्या मूडमध्ये योगदान देत नाही, म्हणून दिवसातून किमान 7-8 तास झोप घेण्याचा प्रयत्न करा.
   • चांगले खा. संतुलित आहारामुळे तुमच्या मेंदूला आवश्यक ते सर्व पोषक मिळू शकतील. आपल्या आहारात भरपूर फळे आणि भाज्यांचा समावेश करा.
   • खेळांसाठी आत जा. नियमित शारीरिक क्रियाकलाप आपल्याला केवळ आकारात राहण्यासच नव्हे तर तणावाशी लढण्यास देखील मदत करेल. दोघेही चांगल्या कल्याणासाठी योगदान देतील आणि तुम्हाला स्वतःला जड विचारांपासून मुक्त करू देतील.
   • अल्कोहोल वापर मर्यादित करा आणि औषधे वापरू नका. अल्कोहोल एक उदासीनता आहे, आणि अगदी थोडी रक्कम देखील आपल्याला शिल्लक बाहेर फेकू शकते. हे बहुतेक औषधांवर देखील लागू होते. तुमचा वापर मर्यादित करा आणि तुमच्या मनाची स्थिती सुधारेल.
   • गरज वाटल्यास मदत घ्या. आपल्या शारीरिक आरोग्याकडे लक्ष देण्याइतकेच आपल्या मानसिक आरोग्याची काळजी घेणे देखील महत्त्वाचे आहे. तुम्हाला स्वतःला त्रास देणाऱ्या विचारांचा सामना करणे तुम्हाला अवघड वाटत असल्यास, तज्ञांची मदत घ्या: मानसशास्त्रज्ञ, सामाजिक कार्यकर्ता, पुजारी - आणि ते तुम्हाला तुमच्या नेहमीच्या आयुष्यात परत येण्यास मदत करतील.

टिपा

• लक्षात ठेवा की भावना आणि विचार हवामानासारखे असतात: खराब हवामान सनी दिवसाची जागा घेते. तू आकाश आहेस, आणि भावना आणि विचार पाऊस, ढग आणि बर्फ आहेत.
• वर वर्णन केलेले व्यायाम तुम्ही जितक्या वेळा कराल तितकेच तुमच्यासाठी एक सामान्य भाषा शोधणे तुमच्यासाठी सोपे होईल.
• विचार प्रक्रिया समजून घेणे नकारात्मक विचारांचा प्रभावीपणे सामना करण्यास मदत करते. एक सोपा व्यायाम तुम्हाला यात मदत करेल: बसा, आराम करा, तुमच्या भावना आणि प्रतिक्रिया पहा. कल्पना करा की तुम्ही एक शास्त्रज्ञ आहात ज्यांना मानव कसे कार्य करतात याचा अभ्यास करणे आवश्यक आहे.
• प्रत्येकाला सकारात्मक भावना आणि आनंददायक भावना आवडतात, परंतु त्याही निघून जातात आणि इतरांना कमी आनंददायी वाटणार नाही या आशेने आम्ही त्यांना सतत आपल्या डोक्यात ठेवू शकत नाही. तथापि, जेव्हा आपल्याला शांत होण्याची आणि वाईटबद्दल विचार करणे थांबवण्याची आवश्यकता असते तेव्हा आपण या भावना लक्षात ठेवू शकता.
• विचारांचा सतत प्रवाह तुमच्या दैनंदिन जीवनात व्यत्यय आणत असल्यास समुपदेशकाला भेटा.
• आपले डोळे बंद करा, विचार "पहा" आणि थांबण्यास सांगा. जोपर्यंत विचार निघत नाही तोपर्यंत हे करत रहा.

चेतावणी

• काही संवेदना किंवा भावनांपासून जबरदस्तीने मुक्त होण्याचा प्रयत्न केल्याने शरीरात बचावात्मक प्रतिक्रिया निर्माण होईल.
• आवश्यक असल्यास तज्ञांशी संपर्क साधा. मदत मागण्यास घाबरू नका.
• धडकांपासून स्वतःचे पूर्णपणे संरक्षण करणे अशक्य आहे, कारण व्यक्ती बदलते आणि बाह्य आवेगांवर प्रतिक्रिया देते. शरीराला वेगळ्या पद्धतीने काम करणे आपल्या सामर्थ्यात नाही.