सामग्री

• पावले
• 2 पैकी 1 पद्धत: व्यायाम करा
• 2 पैकी 2 पद्धत: निरोगी आहार घ्या

खडबडीत जांघांना कंटाळून तुम्ही त्याऐवजी पातळ आणि स्नायूयुक्त व्हाल का? आमच्या सूचनांचे अनुसरण करा आणि तुमच्याकडे पातळ, स्नायू कूल्हे असतील.

पावले

2 पैकी 1 पद्धत: व्यायाम करा

1. 1 स्क्वॅट्स करा. स्क्वॅट्स हा चरबीमुक्त स्नायू तयार करण्याचा आणि आपल्या आतील मांड्यांना उत्तेजित करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.
   • आपले पाय खांद्याच्या रुंदीसह उभे रहा आणि आपले गुडघे 90 अंश वाकवा. त्याच वेळी, भिंतीवर झुकून, खांद्याचे ब्लेड दाबा आणि परत भिंतीच्या खाली. एक मिनिट या स्थितीत रहा, 30 सेकंदांचा ब्रेक घ्या आणि पुन्हा करा. दिवसातून दहा वेळा पुन्हा करा.
2. 2 आपले पाय वाढवा. हे आपले स्नायू मजबूत आणि प्रशिक्षित करेल.
   • आपल्या पाठीवर झोपा. आपले शरीर-० अंशांचा कोन होईपर्यंत आपले पाय हळू हळू वाढवा, नंतर हळू हळू त्यांना खाली करा. आपले हात आणि पाय स्वतःच काम करण्यासाठी वापरू नका याची खात्री करा. दिवसातून 20 वेळा पुन्हा करा.
3. 3 डंबेल लंग्ज करा. स्नायू तयार करण्यासाठी आणि चरबी जाळण्यासाठी फुफ्फुस हा एक चांगला मार्ग आहे.
   • आपल्या हातात 2.5-4.5 किलो डंबेल धरून आपले पाय खांद्याच्या रुंदीशिवाय उभे रहा. एका पायाने पुढे जा आणि तुमची पुढची मांडी मजल्याला समांतर असल्याची खात्री करा. 10 सेकंदांसाठी या पोझमध्ये रहा, नंतर दुसऱ्या पायाने चरण पुन्हा करा. दिवसातून 20 वेळा पुन्हा करा.
   • जर तुम्हाला डंबेलसह फुफ्फुसे करणे खूप कठीण असेल तर प्रथम त्यांच्याशिवाय करा.
4. 4 स्टेपरसह ट्रेन करा.
   • जर तुम्ही जिममध्ये गेलात तर स्टेपरवर दीड तास प्रशिक्षण तुम्हाला तुमच्या कूल्ह्यांना प्रशिक्षण देण्यास मदत करेल.
5. 5 धाव. धावणे तुमच्या आरोग्यासाठी चांगले आहे आणि तुम्हाला तंदुरुस्त ठेवते.
   • घराबाहेर धावणे, जसे की आपल्या घराच्या जवळ, आपल्या हृदयासाठी चांगले कार्य करते आणि मजबूत, स्नायू कूल्हे तयार करण्यास मदत करते.
   • धावणे शरीरासाठी, विशेषतः पाय आणि गुडघ्यांसाठी तणावपूर्ण असू शकते. हळूहळू प्रारंभ करा आणि शक्य तितक्या वेळा मऊ जमिनीवर धावण्याचा प्रयत्न करा.
6. 6 पिलेट्स किंवा किकबॉक्सिंग वापरून पहा.
   • दोन्ही खेळ हृदयाला प्रशिक्षित करतात, चरबी जाळण्यास मदत करतात आणि मांडीच्या स्नायूंना उत्तेजित करतात.

2 पैकी 2 पद्धत: निरोगी आहार घ्या

1. 1 चरबी कमी असलेले पदार्थ खा.
2. 2 खूप पाणी प्या. हे सिस्टममध्ये पुरेसे द्रव ठेवेल आणि ते साफ करण्यास मदत करेल.
3. 3 प्रथिनेयुक्त पदार्थ खा. चिकन, चीज आणि संपूर्ण धान्य ब्रेडमधून प्रथिने खाल्ल्याने स्नायू तयार होण्यास मदत होते.
4. 4 लक्षात ठेवा, परिणाम प्रयत्नांची किंमत आहे.