सामग्री

• पावले
• टिपा
• चेतावणी

अनेक किशोरवयीन मुली पटकन आणि सुरक्षितपणे वजन कमी करण्याचे स्वप्न पाहतात, परंतु त्यांना याबद्दल कोणीही जाणून घेऊ इच्छित नाही. ही एक अतिशय सामान्य समस्या आहे आणि आमचा लेख आपल्याला त्यास सामोरे जाण्यास मदत करेल! कोणालाही न सांगता वजन कमी कसे करावे ते जाणून घ्या!

पावले

1. 1 आपल्या BMI ची गणना करा. बर्‍याच वेबसाइट्स आहेत जिथे तुम्ही हे करू शकता (तुमच्या आयफोन, आयपॉड टच, आयपॅड इत्यादी साठी सुद्धा असे अॅप्लिकेशन आहेत). BMI म्हणजे बॉडी मास इंडेक्स. हे स्पष्ट करेल की आपण गंभीर डिस्ट्रॉफीने ग्रस्त आहात, किंवा आपण फक्त कमी वजनाचे आहात, किंवा आपण सामान्य श्रेणीमध्ये आहात, किंवा कदाचित आपण जास्त वजन किंवा अगदी लठ्ठ आहात. तुमचे वय आणि उंची विचारात घेणारे बीएमआय कॅल्क्युलेटर वापरण्याची खात्री करा! आपल्या बॉडी मास इंडेक्सची गणना करा: जर ते सामान्य असेल तर आपण दोन पाउंडपेक्षा जास्त गमावू नये. जर तुमचे वजन कमी असेल तर तुम्हाला ते मिळवणे आवश्यक आहे!
2. 2 विशिष्ट वजनासह स्वतःला लक्ष्य करा. तो वाजवी असणे आवश्यक आहे आणि आपल्याला स्वतःला दिलेले वचन पाळण्यासाठी प्रेरित करणे आवश्यक आहे. समजा तुमचे वजन 66 किलोग्रॅम असेल तर एक चांगला प्रारंभ बिंदू 64 किलोग्राम आहे. आपले कार्य टप्प्याटप्प्याने तोडून सुलभ करा. जेव्हा तुम्ही ते दोन पौंड गमावता, तेव्हा तुमचे आदर्श 62२, ५ kil किलोग्रॅम वगैरे सेट करा, जोपर्यंत तुम्ही तुमचे आदर्श वजन गाठत नाही.
3. 3 आपल्या कॅलरीजचा मागोवा ठेवा. तेथे बरीच छान साइट्स आहेत जी आपल्याला किती कॅलरी वापरत आहेत आणि आपण किती खर्च करीत आहात याचा मागोवा घेण्यास अनुमती देतात. ते वजन कमी करण्यास खरोखर मदत करतात! आयपॉड टच, आयफोन, आयपॅड इत्यादींसाठी समर्पित अॅप्स देखील आहेत.
4. 4 व्यायाम करा, पुन्हा व्यायाम करा! वजन कमी करण्याचे हे मुख्य साधन आहे. तथापि, ते जास्त करू नका, अन्यथा काही प्रकारचे नुकसान होण्याचा धोका आहे. कोणीही घरी नसताना धावण्यासाठी बाहेर पडा, किंवा तेथे असल्यास, आपल्या कुत्र्याला फिरायला घेऊन जा आणि त्याला पळवून लावा!
5. 5 आपला आहार संतुलित असणे आवश्यक आहे. याची खात्री करा की त्यात प्रथिने, कर्बोदके, दुग्धजन्य पदार्थ, फळे, भाज्या, फायबर आणि काही चरबी आहेत. शिवाय, दिवसभरात तुमच्या शरीराला हे सर्व मिळाले पाहिजे.
6. 6 दर आठवड्याला एक "घोटाळा दिवस" ​​बाजूला ठेवा. या दिवशी, आपण जे पाहिजे ते आणि जेवढे पाहिजे ते खाऊ शकता! ते सारखे असणे आवश्यक नाही: एका आठवड्यात मंगळवार आणि दुसर्‍या आठवड्यात रविवार असू शकतो! आणि तरीही, फास्ट फूडचा अतिरेक करू नका कारण हा एक आहार दिवस आहे.
7. 7 आठवड्यातून एकदा स्वतःचे वजन करा. उठल्यानंतर आणि बाथरूममध्ये गेल्यानंतर स्वतःचे वजन करण्यासाठी एक दिवस निवडा. वजन करण्यापूर्वी काहीही खाऊ नका. जर तुम्ही हे रोज करायला सुरुवात केलीत, तर तुम्ही फक्त निराश व्हाल, कारण शरीरातील पाण्याच्या प्रमाणामुळे तुम्हाला सतत वजनात चढ -उतार दिसतील.
8. 8 वजन कमी करणारी डायरी ठेवा आणि तिथे तुमच्या सर्व यशाची नोंद करा. जर तुम्ही पहिल्या आठवड्यात एक किलो गमावले तर - छान! एका दिवसात 10 पौंड गमावण्याचे आपले ध्येय गाठण्याची अपेक्षा करू नका: हे करण्यासाठी तुम्हाला खूप मेहनत घ्यावी लागेल.
9. 9 पाणी तुमचा सर्वात चांगला मित्र आहे. हे वजन कमी करण्यास मदत करेल, म्हणून ते भरपूर प्या. पोट भरण्यासाठी जेवणापूर्वी आणि दरम्यान एक ग्लास प्या आणि जेवण दरम्यान किमान एक ग्लास प्या. एकूण, आपण कमीतकमी 8 ग्लास बनवावे. हायड्रेटेड राहण्यासाठी व्यायामादरम्यान भरपूर पाणी पिण्याची खात्री करा. जितके जास्त पाणी तितके चांगले!
10. 10 खूप झोप! वाजवी वेळी झोपायला जाण्याची खात्री करा. आपण किमान 8-9 तास झोप घेतली पाहिजे. हे आपल्याला दिवसभर अधिक सक्रिय राहण्यास मदत करेल. आणि सकाळी 10 पेक्षा जास्त झोपण्याचा प्रयत्न करा.

टिपा

• दिवसातून तीन वेळा खा आणि खात्री करा की तुम्ही कधीही नाश्ता वगळू नका, कारण तोच तुम्हाला दिवसभर ऊर्जा देतो.
• आपल्या चयापचय प्रक्रियेस गती देण्यासाठी आपल्या नाश्त्याला केळीसह पूरक करा.
• ३,५०० कॅलरीज हे एक पौंड वजनापेक्षा थोडे कमी आहे. तर, जर तुम्ही एका आठवड्यात 11,500 कॅलरीज बर्न करण्यात यशस्वी झालात, तर तुम्ही सुमारे दीड किलो वजन कमी केले आहे.
• ज्यांना वजन कमी करायचे आहे त्यांच्यासाठी एक उत्कृष्ट साइट म्हणजे "lossit.com" (इंग्रजीमध्ये).
• तुमच्या आहाराने तुम्हाला दररोज किमान 1200 कॅलरीज द्याव्यात आणि तुम्ही व्यायाम केल्यास 1200-1800 कॅलरीजची शिफारस केली जाते.
• आपल्या पालकांना सांगण्याचा प्रयत्न करा की तुम्हाला निरोगी पदार्थ खायला आवडतील, किंवा थोड्याशा इशारासह टिप्पणी द्या: "आई / वडील, हे खूप अस्वस्थ आहे!"
• ऑनलाइन कॅलरी मोजणी सेवा वापरा. हे जलद आणि अधिक कार्यक्षमतेने वजन कमी करण्यात मदत करण्यासाठी ही उत्तम नियंत्रण साधने आहेत, परंतु आपण आपल्या कॅलरीज ठेवू शकत नसल्यास स्वत: ला हरवू नका.
• न्याहारीपूर्वी पोहण्याचा प्रयत्न करा कारण यामुळे तुमचा चयापचय दिवसभर वाढतो. आपल्या शरीरातील प्रत्येक स्नायूसाठी ही एक उत्तम कसरत आहे!

चेतावणी

• दिवसातून किमान तीन वेळा खा.
• व्यायामानंतर, जर तुम्हाला मळमळ वाटत असेल तर भरपूर पाणी प्या आणि जोमदार शारीरिक हालचाली करू नका. तुम्हाला ताप आहे का ते तपासा आणि तसे असल्यास, तुमच्या डॉक्टरांना भेटा.
• आठवड्यातून किमान एक दिवस सोडा जेव्हा तुम्ही जोमदार शारीरिक हालचाल करत नाही. शरीराला आवश्यक विश्रांती मिळते हे खूप महत्वाचे आहे.
• जास्त व्यायाम करू नका.
• उपाशी राहू नका किंवा जास्त खाऊ नका आणि नंतर उलट्या करण्यास प्रवृत्त करा. याला खाण्याचा विकार किंवा अधिक विशेषतः एनोरेक्सिया (शरीर वाया घालवणे) आणि बुलीमिया (जेव्हा तुम्ही जास्त खाल्ल्यानंतर उलट्या होतात) मानले जाते. आपल्याला एनोरेक्सिया आणि बुलीमियाबद्दल अधिक माहिती येथे मिळेल.