एनोरेक्सिया कसा रोखायचा

व्हिडिओ: एनोरेक्सिया नर्वोसा के जीवन में एक दिन

सामग्री

पावले
2 पैकी 1 पद्धत: आपल्या शरीराबद्दल सकारात्मक दृष्टीकोन विकसित करणे
2 पैकी 2 पद्धत: अन्नाकडे निरोगी वृत्ती विकसित करणे
चेतावणी

एनोरेक्सिया असलेल्या लोकांना त्यांच्या शरीराची विकृत धारणा असते. पोषणाची कमतरता आणि वेदनादायक पातळपणा असूनही, त्यांना वाटते की ते जास्त वजन आहेत. हा खाण्याचा विकार होण्याचा धोका असलेल्या व्यक्तीला हे टाळता येते. जोखीम असलेल्या व्यक्तीचा जवळचा नातेवाईक असू शकतो जो या विकाराला बळी पडतो. उत्कृष्टतेसाठी प्रयत्न करणाऱ्या लोकांसाठी हे वैशिष्ट्यपूर्ण आहे. आपल्या शरीराबद्दल अधिक तर्कसंगत दृष्टिकोन आणि अन्नाकडे निरोगी दृष्टीकोन एनोरेक्सिया टाळण्यास मदत करेल.

पावले

2 पैकी 1 पद्धत: आपल्या शरीराबद्दल सकारात्मक दृष्टीकोन विकसित करणे

1 स्वतःला एक संपूर्ण व्यक्ती म्हणून वागवा. आधुनिक समाजात, बर्‍याचदा देखाव्याकडे, इतर व्यक्तिमत्त्व गुणांच्या हानीकडे जास्त लक्ष दिले जाते. तुमचा स्वाभिमान वाढवण्याचा एक मार्ग म्हणजे खात्यात घेणे सर्व त्यांची प्रतिष्ठा. आपल्या सकारात्मक गुणांची यादी करा. पूर्वी ज्या गुणांची तुम्ही प्रशंसा केली होती त्याबद्दल विचार करा. या गुणांची आणि गुणांची यादी करा.
- बाथरूमच्या आरशावर यादी लटकवा जेणेकरून प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही स्वतःला आरशात पाहता तेव्हा तुम्हाला तुमचे सकारात्मक गुण लक्षात राहतात.
2 तुमच्या शरीरातील सकारात्मक गुण लक्षात ठेवा. या पद्धतीमध्ये शरीराचे विशिष्ट भाग जसे की सरळ नाक किंवा पातळ जांघे पसरणे समाविष्ट नाही. त्याऐवजी, जर आपल्याकडे बाह्य स्वरूप नसेल तर आपले जीवन किती भयानक असेल याचा विचार करा. उदाहरणार्थ, आपण आपल्या शरीराद्वारे प्रदान केलेल्या सुखद शक्यता आणि कार्याबद्दल विचार करू शकता.
- प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही तुमच्या देखाव्यातील दोषासाठी स्वतःला मारहाण करता तेव्हा, अधिक सकारात्मक विचारांवर स्विच करून थांबण्याचा प्रयत्न करा, जसे की "माझे हात आणि पाय धन्यवाद, मी एक जिम्नॅस्टिक चाक करू शकतो", "माझे हृदय इतके मजबूत आहे की गाडी चालवते संपूर्ण शरीरात रक्त "किंवा" माझे नाक मला या सुंदर फुलांचा वास घेण्याची उत्तम संधी देते. "
- जर आपण सतत कल्पना केली की आपण परिपूर्णतेसाठी कशाची कमतरता आहे याची आपण सतत कल्पना करू शकता. त्याऐवजी, आपण केवळ आपल्या शरीरासह करू शकता अशा विविध गोष्टींचा विचार करून आपला स्वाभिमान वाढवा.
3 माध्यमांमध्ये मानवी शरीराचे चित्रण ज्या प्रकारे केले जाते त्यावर टीका करा. सामाजिक-सांस्कृतिक घटक आणि स्टिरिओटाइपबद्दल जागरूक रहा जे पाश्चात्य जगात पातळपणाला सौंदर्याचे लक्षण मानले जाते, तर इतर अनेक समाज आणि संस्कृतींमध्ये, तरुणांमध्ये जास्त पातळपणा हे आजारी आरोग्य आणि आजारपणाचे लक्षण म्हणून पाहिले जाऊ शकते.
- स्वतंत्र व्हा आणि दूरदर्शन, इंटरनेट आणि तकतकीत नियतकालिकांच्या आघाडीचे अनुसरण करू नका, परिपूर्ण स्नायूयुक्त शरीर असलेल्या अतिशय पातळ स्त्रिया आणि दुबळे पुरुषांच्या प्रतिमांविषयी शंका घ्या. लक्षात ठेवा की हे फक्त पात्र आहेत, वास्तविक लोक नाहीत.
4 मित्र आणि कुटुंबीय जेव्हा त्यांच्या शरीरावर टीका करतात तेव्हा त्यांना योग्य करा. जर तुम्ही तुमची आई, बहीण, भाऊ किंवा मित्र त्यांच्या शरीराच्या एखाद्या विशिष्ट भागावर टीका करताना, ते खूप मोठे किंवा पुरेसे चांगले नसल्याची तक्रार ऐकत असाल तर त्यांना थांबवा. त्यांना सांगा की तुमच्या शरीरावर टीका करणे हे अस्वास्थ्यकर वर्तन आहे आणि दिसण्याशी संबंधित नसलेल्या एखाद्या गोष्टीची लगेच प्रशंसा करा (उदाहरणार्थ, दुसरी व्यक्ती फुटबॉल चांगली खेळते किंवा वर्गातील पहिला विद्यार्थी आहे).
- एखाद्या व्यक्तीच्या देखाव्याबद्दल असमाधान हे एनोरेक्सिया आणि इतर खाण्याच्या विकारांसाठी मुख्य आवश्यकता आहे. आपल्या संभाषणकर्त्याला याची आठवण करून देऊन, आपण आपल्या शरीराबद्दल नकारात्मक विचारांपासून दूर राहून त्याला चेतावणी द्याल.
5 लक्षात ठेवा की हे किंवा त्या शरीराचे वजन आनंद आणण्यास सक्षम नाही. शरीराच्या विशिष्ट वजनाचा विस्तारित कालावधीसाठी आदर्श बनवून, आपण चुकून ते आनंदाचे स्त्रोत समजण्यास सुरवात करता. अशा सखोल चुकीच्या दृष्टिकोनामुळे एनोरेक्सियाचा विकास होऊ शकतो.
- माध्यमांनी लादलेले मत असूनही, नाही आदर्श शरीर निरोगी लोकांचे शरीर प्रमाण आणि आकारात मोठ्या प्रमाणात बदलतात. याव्यतिरिक्त, कोणतेही वजन कमी केल्यामुळे तुमचे आयुष्य त्वरित श्रीमंत आणि अधिक रंगीबेरंगी होऊ शकते.
- जर तुमचा देखावा आणि आनंदी जीवन यांच्यात मजबूत संबंध असेल तर तुम्हाला संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपिस्टकडे जाण्याची आवश्यकता असू शकते. ही पद्धत, जे लोकांना ओळखण्यास आणि तर्कहीन विचार आणि मतांपासून मुक्त होण्यास अनुमती देते, ज्यांना खाण्याचा विकार होतो त्यांना मदत करते.
6 परिपूर्णतेला अलविदा म्हणा. संशोधकांना परिपूर्णता आणि शरीरातील असंतोष यांच्यातील स्पष्ट दुवा सापडला आहे. खाण्याच्या विकार असलेल्या लोकांमध्ये ही एक सामान्य समस्या आहे. अशा प्रकारे, जर तुम्हाला एनोरेक्सिया विकसित करायचा नसेल तर परिपूर्णता आणि कोणत्याही परिस्थितीवर नियंत्रण ठेवण्याची इच्छा सोडण्याचा प्रयत्न करा.
- जेव्हा आपण सहसा आपल्या स्वतःच्या स्थापित मानकांची पूर्तता करण्याची गरज विचार करता तेव्हा परिपूर्णतावाद त्या प्रकरणांमध्ये प्रकट होतो. त्याच वेळी, आपण स्वतःबद्दल आणि आपल्या क्षमतेबद्दल खूप गंभीर आहात. आपण आदर्श पूर्ण करण्यासाठी प्रयत्नशील कार्ये पूर्ण करणे देखील थांबवू शकता किंवा पुन्हा पुन्हा त्यांच्याकडे येऊ शकता.
- परिपूर्णतेवर मात कशी करावी याबद्दल मानसशास्त्रज्ञांशी बोला. कॉग्निटिव्ह-बिहेवियरल थेरपी आपल्याला आदर्श वर अशी फिक्सेशन ओळखण्याची आणि ती दूर करण्याची, स्वतःच्या / स्वतःच्या संबंधात निरोगी अपेक्षा आणि आवश्यकतांसह बदलण्याची परवानगी देते.

2 पैकी 2 पद्धत: अन्नाकडे निरोगी वृत्ती विकसित करणे

1 विशिष्ट प्रकारच्या अन्नाचे दान करणे बंद करा. हे विचित्र वाटेल, परंतु अस्तित्वात नाही वाईट अन्न. होय, असे निरोगी पदार्थ आहेत जे आपल्या शरीराला आवश्यक जीवनसत्वे आणि खनिजे पुरवतात. याउलट, काही पदार्थांमध्ये फक्त रिक्त कॅलरीज असतात. विशेषतः, नंतरचे पदार्थ कार्बोहायड्रेट्स, चरबी आणि साखर समृध्द अन्न समाविष्ट करतात. तथापि, अशा अन्नपदार्थांच्या हक्कांमुळे काही तरुण लोक बराच काळ ते पूर्णपणे सोडून देतात आणि नंतर ते जास्त प्रमाणात वापरतात.
- अनेक संशयास्पद आहाराच्या विरूद्ध, सर्व कर्बोदकांमधे आपल्यासाठी वाईट नाहीत. मानवी शरीराला कार्बोहायड्रेट्सची आवश्यकता असते. खरं तर, भाज्या, फळे आणि संपूर्ण धान्यांमध्ये आढळणारे जटिल कार्बोहायड्रेट शरीराला अतिरिक्त कॅलरीजसह ओव्हरलोड न करता ऊर्जा आणि फायबर प्रदान करतात. त्याच वेळी, पांढरे ब्रेड, तांदूळ आणि बटाटे बनवणारे साधे कार्बोहायड्रेट शरीरात जलद प्रक्रिया करतात, ज्यामुळे थोड्या वेळाने साखरेची लालसा निर्माण होते. हे पदार्थ कमी प्रमाणात सेवन केले पाहिजेत.
- स्वतःला काहीही नाकारून, तुम्ही तुमची इच्छाशक्ती कमकुवत करता. इच्छाशक्ती एक मर्यादित साधन आहे आणि कालांतराने, आपल्यासाठी निषिद्ध गोष्टींपासून दूर राहणे अधिक कठीण होईल. रहस्य हे आहे की, निरोगी आहाराचे पालन करताना, विशिष्ट उत्पादनांचा वापर पूर्णपणे सोडू नका, वेळोवेळी त्यांच्याशी मर्यादित प्रमाणात स्वतःला गुंतवा. अशा प्रकारे, आपण या उत्पादनांची जास्त इच्छा टाळाल, ज्यामुळे भविष्यात त्यांचा जास्त वापर होऊ शकतो.
- एनोरेक्सियाचा कमी सामान्य प्रकार म्हणजे अति खाणे आणि खाल्लेल्या अन्नापासून मुक्त होणे. एनोरेक्सियाच्या या स्वरूपाचे पीडित स्वतःला अनेक पदार्थ नाकारू शकतात, लहान भाग खातात. अन्नापासून लांब राहण्यानंतर, ते केकचा एक छोटा तुकडा, नियमित दुपारचे जेवण किंवा जास्त खाऊ शकतात. अशा अति खाल्ल्यानंतर, ते स्वत: ला थकवणाऱ्या शारीरिक व्यायामाची शिक्षा देतात किंवा शरीर स्वच्छ करतात, उलट्या करून जे खाल्ले त्यापासून मुक्त होतात. बर्‍याचदा, अस्वस्थतेचे हे स्वरूप जास्त खाल्ल्याशिवाय आणि उलट्या न करता कठोर आहाराच्या निर्बंधांपर्यंत कमी केले जाते.
2 विविध "आहार" टाळा. जे लोक खाण्याच्या विकाराने ग्रस्त आहेत त्यांच्यामध्ये पुरुषांचे प्रमाण केवळ 10-15%आहे. म्हणजेच, खाण्याचे विकार प्रामुख्याने स्त्रियांमध्ये दिसून येतात. प्रामुख्याने मानवतेची महिला अर्धा देखील आहाराची आवड आहे. आहार धोकादायक असू शकतो, मानसिक आरोग्यावर परिणाम करतो आणि शेवटी अन्न खाण्यासारख्या विकारांना कारणीभूत ठरतो. म्हणून, आहारासह वाहून न जाण्याचा प्रयत्न करा.
- येथे एक वाईट बातमी आहे: आहार सहसा अप्रभावी असतात. काही खाद्यपदार्थ टाळणे आणि पुरेसे न खाणे यामुळे विविध प्रकारच्या आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात. आकडेवारीनुसार, विविध आहारांचे पालन करणाऱ्यांपैकी 95% लोक पुढील 1-5 वर्षांत गमावलेले वजन परत मिळवतात.
- वर नमूद केल्याप्रमाणे, आहाराच्या कमी परिणामकारकतेची दोन मुख्य कारणे अशी आहेत की आहाराचे अनुसरण करताना, लोक जास्त प्रमाणात वापरल्या जाणाऱ्या कॅलरीजची संख्या कमी करतात आणि नंतर ते पुनर्संचयित करतात, किंवा ते स्वतःला त्यांचे आवडते पदार्थ नाकारतात (आणि आहारानंतर ते झटकून टाकतात त्यांना). अशा प्रकारे, आहाराच्या शेवटी, ते पुन्हा वजन वाढवतात.
- जे कमी किंवा अधिक सातत्याने आहारावर असतात त्यांना स्नायूंच्या वस्तुमानात घट, हाडे कमकुवत होणे, हृदयरोगाचा विकास आणि चयापचयातील नकारात्मक बदलांचा धोका असतो.
3 निरोगी, संतुलित आहारासाठी व्यावसायिक पोषणतज्ञांचा सल्ला घ्या. आपण आहार न घेता सामान्य शरीराचे वजन कसे राखू शकता याची कल्पना करणे आपल्यासाठी कठीण आहे का? एखाद्या तज्ञाला भेट द्या आणि तो तुम्हाला योग्य आणि निरोगी खाण्याबद्दल सांगेल, ज्यामध्ये तुमचे वजन वाढणार नाही.
- तुमचे आहारतज्ञ तुमचे आरोग्य, वैद्यकीय इतिहास आणि संभाव्य अन्न giesलर्जीच्या आधारावर तुम्हाला आवश्यक असलेला आहार ठरवेल. बहुतांश लोकांसाठी, फळे आणि भाज्या, संपूर्ण धान्य, आणि कुक्कुट आणि मासे, अंडी, शेंगा, शेंगदाणे आणि कमी चरबीयुक्त किंवा कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये आढळणारे पातळ प्रथिने उत्तम असतात.
- तुमचे आहारतज्ज्ञ सुचवू शकतात की तुम्ही तुमच्या कौटुंबिक डॉक्टरांशी बोलून तुम्हाला नियमित व्यायामाची योजना आखण्यास मदत करा. संतुलित आहाराव्यतिरिक्त, व्यायामामुळे तुम्हाला शरीराचे इष्टतम वजन राखण्यास, तुमचा मूड सुधारण्यास आणि तुमचे आयुष्य वाढवण्यास मदत होईल.
4 तुमच्या लहानपणीच्या अनुभवांचा विचार करा ज्याने तुमच्या खाण्याच्या सवयींवर परिणाम केला असेल. बऱ्याचदा, अस्वास्थ्यकर खाण्याच्या सवयी अन्नाबद्दल सतत पण गैरसमजांमुळे होतात. तुमच्या लहानपणीच्या वर्षांचा विचार करा आणि तुमच्यावर काय प्रभाव पडला असेल याचा विचार करा. उदाहरणार्थ, आपण बक्षीस म्हणून मिठाई प्राप्त करू शकता आणि कालांतराने ते चांगल्या मूडशी संबंधित होऊ लागले. अशा संगती आणि छाप, बालपणात प्राप्त झाल्यामुळे, अयोग्य खाण्याच्या सवयींचा विकास होऊ शकतो.
- आपल्या मानसशास्त्रज्ञाशी अन्नाबद्दल आपल्या गैरसमजांची चर्चा करा, जी तुमच्या बालपणात रुजलेली असू शकते.

चेतावणी

या लेखातील कोणताही सल्ला वैद्यकीय सल्ला नाही.
जर तुम्हाला लक्षात आले की तुम्हाला कोणत्याही अन्नापासून परावृत्त केले जात आहे, किंवा तुमचा आहार नाटकीयरित्या कमी झाला आहे, तर ताबडतोब तुमच्या डॉक्टरांना भेटा.