रात्रीचा आवाज कसा बंद करावा

व्हिडिओ: फक्त ही एक सवय बदला#आयुष्यात घोरणे बंद, ghorne upay gharguti

सामग्री

पावले
2 पैकी 1 पद्धत: बेडरूम बदलणे
2 पैकी 2 पद्धत: गोंगाट करणारा वातावरण हाताळणे
टिपा
अतिरिक्त लेख

जर तुम्ही व्यस्त रस्त्यावर रहात असाल, पातळ भिंती असतील किंवा गोंगाट करणारा शेजारी असाल तर आवाजामुळे तुम्हाला रात्री नीट झोप येत नाही. सतत झोपेची कमतरता आपल्या मूडसाठी वाईट आहे आणि यामुळे आरोग्याच्या समस्या देखील उद्भवू शकतात. रस्त्यावरून आवाज येत असेल किंवा गोंगाट करणा -या शेजाऱ्यांकडून पातळ भिंतींमधून येत असला तरीही, रात्रीच्या वेळी तुम्ही ते कमी करू शकता किंवा बुडवू शकता असे विविध मार्ग आहेत.

पावले

2 पैकी 1 पद्धत: बेडरूम बदलणे

1 बेडरूममध्ये फर्निचरची पुनर्रचना करा. कधीकधी, खोलीत फर्निचरची पुनर्रचना केल्याने रात्रीचा आवाज लक्षणीय प्रमाणात कमी होतो. मोठ्या वस्तूंसह मोठ्या आवाजाचे स्त्रोत अवरोधित करण्यासाठी किंवा झाकण्यासाठी फर्निचर ठेवा, उदाहरणार्थ:
- भिंतीवर मोठ्या प्रमाणात बुकशेल्फ लटकवा जे तुम्हाला गोंगाट करणार्‍या शेजाऱ्यांपासून वेगळे करते. हे आवाज मफल करण्यास मदत करेल. तुम्ही या कपाटांवर जितकी जास्त पुस्तके ठेवता, तितकाच तुम्ही गोंधळ वाढवता!
- जर तुमचा शयनकक्ष शेजारच्या गोंगाट करणा -या खोलीच्या शेजारी असेल तर, बेडला आवाजाच्या स्त्रोतापासून दूर असलेल्या विरुद्ध भिंतीवर हलवा.
- रस्त्यावरून येणारा आवाज कमी करण्यासाठी आपला पलंग खिडक्यांपासून दूर हलवा.
2 ध्वनिक फरशा वापरा. सामान्यत: ध्वनी टायल्स ध्वनिमुद्रित करण्यासाठी आणि स्टुडिओ, थिएटर आणि कॉन्सर्ट हॉलमध्ये स्थापित केले जातात; तथापि, आपण ते आपल्या घरात आवाज गोंधळ करण्यासाठी वापरू शकता. ध्वनिक फरशा ऑनलाईन ऑर्डर केल्या जाऊ शकतात किंवा घर सुधारणा स्टोअरमधून खरेदी केल्या जाऊ शकतात. यात आकार आणि रंगांची विस्तृत विविधता आहे आणि दिसायला अनेकदा सजावटीच्या फरशासारखे दिसतात.
- आपण घराचे मालक असल्यास आणि आपण भाड्याने घेतल्यास तात्पुरते ध्वनिक टाइल स्थापित करू शकता. टाइल एका भिंतीवर ठेवा जिथे आवाज येत असेल जेणेकरून तो रात्रीसह ध्वनी शोषून घेईल आणि पसरवेल.
- जर तुम्हाला अकौस्टिक टाइल परवडत नसेल किंवा त्यांचे स्वरूप आवडत नसेल तर भिंतीवर जाड टेपेस्ट्री किंवा कार्पेट लटकवण्याचा प्रयत्न करा जे आवाज देखील शोषून घेईल.
- वरून आवाज दाबण्यासाठी अकौस्टिक टाईल किंवा जाड रग देखील छतावर टांगले जाऊ शकतात.
3 खिडक्यांच्या साउंडप्रूफिंगची काळजी घ्या. जर बाहेरून मोठा आवाज येत असेल तर ध्वनीरोधक खिडक्यांसह ते बुडवणे चांगले. नवीन डबल ग्लेज्ड खिडक्या तुम्हाला खूप महाग पडतील. तथापि, समान परिणाम मिळवण्याचे इतर, स्वस्त मार्ग आहेत:
- इन्सुलेटिंग फोमसह खिडक्यांमध्ये सर्व क्रॅक आणि भेगा सील करा. इन्सुलेशन फोम आपल्या घर सुधारणा स्टोअरमध्ये खरेदी केले जाऊ शकते. हे फ्रेम आणि खिडकीच्या खिडक्यांना नुकसान करणार नाही आणि त्याच वेळी खिडक्यांमधील क्रॅक आणि उघड्यामधून आवाज आत येऊ देणार नाही.
- आपल्या बेडरूममध्ये सर्व खिडक्यांवर जाड किंवा आवाज-शोषक पडदे ठेवा. जाड फॅब्रिक आवाज अडथळा म्हणून काम करेल आणि रस्त्यावरून येणारा आवाज लक्षणीयरीत्या कमी करेल.
4 मजल्याच्या साउंडप्रूफिंगची काळजी घ्या. जर तुम्हाला त्रास देणारा आवाज खालीुन येत असेल तर त्यासमोर अडथळा उभा करण्याचा प्रयत्न करा आणि मजला ध्वनीरोधक करण्याचा विचार करा. आपण एखादे अपार्टमेंट किंवा घर भाड्याने घेतल्यास, आपण फक्त जाड गालिचे आणि मजले जमिनीवर ठेवू शकता किंवा मालकाने हरकत नसल्यास फ्लोअरिंगची जाडी देखील बदलू शकता.
- जर तुमचे स्वतःचे घर असेल आणि तुम्हाला कार्पेट आवडत नसेल तर तुम्ही मजल्याखाली आवाज-शोषक थर जोडू शकता. सर्वोत्तम ध्वनी डेडनिंग फ्लोअर मटेरियल कॉर्क आहे, परंतु फायबरग्लास इन्सर्ट्स आणि अकॉस्टिक फ्लोअर टाईल्स सारख्या इतर साहित्य देखील वापरल्या जातात.
- खालीून आवाज व्यवस्थित अवरोधित करण्यासाठी, दुहेरी अडथळा तयार करा: ध्वनीरोधक स्तर स्थापित करा आणि जमिनीवर जाड गालिचा ठेवा.
5 बेडरूम दुसऱ्या खोलीत हलवा. कधीकधी रात्रीचा आवाज घर किंवा अपार्टमेंटमधील बेडरुमच्या खराब स्थानामुळे त्रासदायक असतो.जर तुमच्या बेडरूमच्या खिडक्या एखाद्या व्यस्त महामार्गाला तोंड देत असतील, किंवा जर तुम्हाला लहान मुलाला भिंतीवरून ओरडताना ऐकू येत असेल, तर रात्रीचा आवाज कमी करण्यासाठी तुमच्या बेडरूमला दुसऱ्या खोलीत हलवण्याचा प्रयत्न करा.
- बेडरुम हलविणे नेहमीच शक्य नसते - आपल्याकडे कदाचित दुसरी योग्य खोली नसेल. तथापि, जर तुम्हाला शयनकक्ष दुसर्या खोलीत हलवण्याची संधी असेल, तर तेथे खरोखर चांगले आहे की नाही हे ठरवण्यासाठी काही रात्री झोपण्याचा प्रयत्न करा.

2 पैकी 2 पद्धत: गोंगाट करणारा वातावरण हाताळणे

1 इअर प्लग वापरा. झोपताना बाहेरचे आवाज आणि आवाज दाबण्याचा हा एक अतिशय प्रभावी मार्ग आहे. इअरप्लग प्रथम सुरळीत वाटत नसतील, पण नंतर तुम्हाला त्यांची सवय होईल. इअरप्लगचे अनेक प्रकार आहेत. आपल्या स्थानिक फार्मसीमध्ये साधे इअरप्लग उपलब्ध आहेत.
- 33 च्या आवाज कमी प्रमाण (SNR) सह इअरप्लग निवडा
- इअरप्लग घालण्यापूर्वी आपले हात धुण्याची खात्री करा. आपले इयरप्लग नियमितपणे बदला किंवा वापराच्या सूचनांमध्ये निर्देशित केल्याप्रमाणे स्वच्छ करा.
- इअरप्लग योग्यरित्या वापरल्यास सर्वात प्रभावी असतात. त्यांना एका नळीने गुंडाळा जेणेकरून तुम्हाला दोन पातळ सिलेंडर मिळतील, तुमच्या कानात टाका आणि ते विस्तारित होईपर्यंत धरून ठेवा आणि कान कालवा भरा.
- इअरप्लग आवाज कमी करण्याचा एक सोपा आणि सुरक्षित मार्ग आहे, परंतु ते काही जोखमीसह येतात. त्यांना कधीही तुमच्या कानात जबरदस्ती करू नका. इअरप्लग सहज आणि मुक्तपणे कानातून बाहेर काढले पाहिजेत. आपल्या कानाला हानी पोहोचवू नये म्हणून त्यांना तुमच्या कानात खूप खोलवर ढकलू नका.
- आवाज-अवरोधित इअरप्लगचा तोटा असा आहे की आपण फायर अलार्म, घुसखोर किंवा त्यांच्यातील अलार्म घड्याळाचा आवाज ऐकू शकत नाही.
2 पांढऱ्या आवाजासह अवांछित आवाज मफल करा. पहिल्या दृष्टीक्षेपात, आवाज बुडविण्याचा एक मार्ग अजूनही आहे बओअधिक आवाज विचित्र वाटतो, तथापि, पांढर्या आवाजाबद्दल धन्यवाद, आपण बाह्य ध्वनींपासून मुक्त होऊ शकता. या कारणामुळेच दिवसा तुम्हाला नळातून पाणी टपकताना ऐकू येत नाही, तर रात्री तुम्हाला असे वाटते की हा आवाज संपूर्ण घर भरतो. पांढरा आवाज हा कोणताही सतत आवाज असतो ज्याची विशिष्ट पुनरावृत्ती आणि वारंवारता नसते, जेणेकरून आपल्याला ते लक्षात येत नाही. आपण एक पांढरा आवाज जनरेटर खरेदी करू शकता, आपल्या फोनवर योग्य अनुप्रयोग स्थापित करू शकता किंवा घरात उपलब्ध साधने वापरू शकता. खालील ध्वनी लोकप्रिय आहेत:
- पंख्याचा आवाज
- पावसाचे आवाज
- सर्फचा आवाज
3 विचलित करणारे काहीतरी समाविष्ट करा. जर पांढरा आवाज मदत करत नसेल, तर इतर प्रकारचे आवाज आहेत जे बाह्य ध्वनींना मफल करण्यासाठी वापरले जाऊ शकतात. पांढरा आवाज हा फक्त एक प्रकार आहे, किंवा आवाजाचा "रंग" आहे आणि इतर रंग देखील आहेत. पांढरा आवाज हा एक अधिक विचित्र प्रकार आहे निळा आवाज, ज्यामध्ये पक्ष्यांचा किलबिलाट आणि मुलांचे हशासारखे आवाज समाविष्ट आहेत. गुलाबी आवाज उबदार, प्रतिध्वनी टोन द्वारे दर्शविले जाते; हा आवाज निर्माण होतो, उदाहरणार्थ, जेव्हा आपण क्लॅमच्या शेलमध्ये फुंकता. बर्‍याच लोकांसाठी, सभोवतालचे संगीत किंवा दूरच्या मानवी भाषणाचा कर्कश आवाज देखील ठीक आहे, म्हणून रात्री शांत टीव्ही किंवा रेडिओ चालू करण्याचा प्रयत्न करा आणि ते मदत करते का ते पहा.
- रात्रभर चालू असलेला टीव्ही किंवा रेडिओ झोपेच्या नैसर्गिक लयमध्ये व्यत्यय आणू शकतो, म्हणून टाइमर सेट करणे चांगले आहे जे विशिष्ट वेळेनंतर डिव्हाइस स्वयंचलितपणे बंद करेल.
- जर तुम्ही टीव्ही वापरत असाल, तर ब्राइटनेस कमीतकमी कमी करा जेणेकरून स्क्रीनवरील प्रकाश तुमच्या झोपेला त्रास देऊ नये.
- जर तुम्ही सभोवतालचे संगीत वापरणार असाल, तर दिवसा आधी ते ऐका जे तुम्हाला विश्रांती देते की नाही हे ठरवण्यासाठी आणि त्यानंतरच रात्री ते वाजवा.
4 हाय-टेक आवाज रद्द करण्याचे उपकरण मिळवा. जर रात्रीचा आवाज इतका मोठा असेल की साधा पांढरा आवाज आणि इअरप्लग मदत करत नसेल तर आवाज दडपशाही खरेदी करण्याचा विचार करा.अशा उपकरणांची मोठी निवड इंटरनेटवर आढळू शकते. त्यांना तपासा आणि आपल्यासाठी सर्वात योग्य असलेले डिव्हाइस निवडा. असे हाय-टेक डिव्हाइस खूप महाग असू शकते, परंतु ते आपल्याला रात्री शांतपणे झोपण्याची परवानगी देईल. आवाज दडपण्यासाठी, खालील साधने सर्वात जास्त वापरली जातात:
- हाय-टेक इअरप्लग्स एक लहान ध्वनिक फिल्टरसह जे शांत आवाजाला जाण्याची परवानगी देते आणि विशिष्ट आवाजाच्या पातळीपेक्षा मोठ्या आवाजाला अवरोधित करते. हे इअरप्लग त्यांच्यासाठी योग्य आहेत ज्यांना एखादे मूल त्याला कसे बोलावते किंवा जवळचे लोक काय म्हणतात हे ऐकू इच्छितात, परंतु त्याच वेळी कारचे हॉर्न बुडवा किंवा रस्त्यावरून येत असलेल्या बांधकाम साइटचा गोंधळ.
- आवाजविरोधी हेडफोन. या हेडफोन्समध्ये अंगभूत मायक्रोफोन आहेत जे वातावरणातून आवाज ओळखतात आणि "आवाज रद्द करणारे" सिग्नल तयार करतात जे या ध्वनींना दडपतात. हे हेडफोन्स सतत कमी वारंवारतेचा आवाज दाबण्यासाठी उत्तम आहेत, जसे की विमानाचा आवाज, परंतु आवाजामध्ये अचानक बदल झाल्यास ते कमी प्रभावी असू शकतात.
- कानातले हेडफोन जे इअरप्लग सारख्या बाह्य आवाजाला रोखतात, परंतु अंगभूत स्पीकर आहे जो पांढरा आवाज किंवा सभोवतालचे संगीत तयार करतो. हे हेडफोन बाह्य आवाज पूर्णपणे बंद करतात आणि त्याऐवजी शांत पांढरा आवाज देतात.
5 आवाज कमी करण्यासाठी मानसिक मार्ग वापरून पहा. कधीकधी फक्त आवाजाची सवय लावणे आणि त्याकडे आपला दृष्टीकोन बदलणे पुरेसे असते जेणेकरून ते आपल्याला त्रासदायक आणि अस्वस्थ करणे थांबवते. हे त्याच पद्धती आणि तंत्र वापरून पूर्ण केले जाऊ शकते जे आपल्याला दिवसा आराम करण्यास मदत करतात. जर तुम्ही आवाजाबद्दल तुमचा दृष्टिकोन बदलला तर तुम्ही तुमची झोप सुधारू शकता. रात्रीच्या आवाजावरील नकारात्मक प्रतिक्रियांवर मात करणे हे ध्येय आहे. हे लक्ष्य खालील मार्गांनी साध्य करता येते:
- आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. नाकातून आणि तोंडातून हळू हळू आणि खोलवर श्वास घ्या. आपले डायाफ्राम कसे खाली येते आणि आपले फुफ्फुसे हवेत कसे भरतात यावर आपले लक्ष केंद्रित करा आणि केवळ आपल्या श्वासोच्छवासाचे आवाज ऐका.
- आपल्या शरीराचे विशिष्ट भाग एक एक करून आराम करण्याचा प्रयत्न करा आणि आपले सर्व लक्ष या क्रियाकलापावर केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा. पायांपासून प्रारंभ करा, पायांसह धड पर्यंत काम करा, हात आणि बोटांकडे जा आणि नंतर मान आणि चेहऱ्याकडे जा.
- आवाजाबद्दल वेगळी वृत्ती विकसित करण्याचा प्रयत्न करा. जो कोणी आवाज काढतो त्याच्याशी दयाळूपणे वागा आणि स्वतःला आठवण करून द्या की लवकरच तुम्हाला त्याची सवय होईल.