सामग्री

• 4 पैकी 2 पद्धत: बीन प्रोटीन शेक
• 4 पैकी 3 पद्धत: नट प्रोटीन शेक
• 4 पैकी 4 पद्धत: टोफू सह प्रोटीन शेक
• टिपा

1 द्राक्षाचा रस पिळून घ्या. द्राक्षाचे अर्धे तुकडे करा आणि सर्व रस ब्लेंडरमध्ये पिळून घ्या. हे शोधणे कठीण आहे, ते संत्र्याचा रस किंवा नारळाच्या पाण्याने बदला.

2 फळे आणि भाज्या चिरून घ्या. प्रथम, सर्व घटक नीट धुवा, देठ, पाने, बिया काढून टाका, काळे, सफरचंद आणि भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती लहान तुकडे करून ब्लेंडरमध्ये ठेवा.

3 इतर सर्व साहित्य घाला. भांग बियाणे, गोठलेले आंब्याचे वेज, नारळाचे तेल, पुदिन्याची पाने आणि बर्फाचे तुकडे ब्लेंडरमध्ये घाला. गोठवलेला आंबा शेक छान बनवतो, परंतु आपण थोडे अधिक बर्फाचे तुकडे घालून ताजे आंबा देखील वापरू शकता.

4 उच्च वेगाने सर्वकाही मिसळा. वाडग्यात सर्व साहित्य जोडल्यानंतर, ब्लेंडर उच्च वेगाने चालू करा आणि सर्व साहित्य गुळगुळीत होईपर्यंत हलवा (म्हणजे सर्व तुकडे चिरून). जर कॉकटेल जाड दिसत असेल तर थोडे पाणी घाला आणि मिक्सिंग सुरू ठेवा.

5 प्या आणि निरोगी कॉकटेलचा आनंद घ्या. या शेकमध्ये 17 ग्रॅम प्रोटीन, 12 ग्रॅम फायबर असते. हे जीवनसत्त्वे सी आणि ए, लोह आणि कॅल्शियम समृद्ध आहे. ही रेसिपी सुमारे 3 कप कॉकटेलसाठी आहे, म्हणून ती एका मोठ्या ग्लासमधून प्या किंवा अनेक स्नॅक्सवर विभाजित करा.

4 पैकी 2 पद्धत: बीन प्रोटीन शेक

1. 1 ब्लॅक प्रीटो बीन्स तयार करा. जर तुम्ही कॅन केलेला बीन्स वापरत असाल तर फक्त ½ कप सोयाबीनचे मोजून घ्या आणि ब्लेंडरमध्ये ठेवा. जर तुम्ही कोरडे बीन्स वापरत असाल तर ते भरपूर पाण्यात शिजवण्याची खात्री करा. आपण स्टोव्हच्या वर किंवा ओव्हनमध्ये सॉसपॅनमध्ये बीन्स शिजवू शकता. जेव्हा ते पूर्ण होईल, ते ब्लेंडरमध्ये हस्तांतरित करा.
   • सोयाबीनचे शिजवण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे ते प्रथम भिजवल्याशिवाय सॉसपॅनमध्ये. फक्त प्रीटो ब्लॅक बीन्स स्वच्छ धुवा, सॉसपॅनमध्ये ठेवा, प्रत्येक 450 ग्रॅम बीन्ससाठी 6 कप पाणी घाला आणि 4-6 तास शिजवा. बीन्स पूर्ण झाल्यावर, जास्तीचे पाणी काढून टाका आणि शेकसाठी वापरा!
   • कॉकटेल रेसिपीमध्ये बीन्स असतात हे विचित्र वाटू शकते. खरं तर, बीन्स फक्त पालक सारखे असतात - जेव्हा इतर घटकांमध्ये मिसळले जातात, तेव्हा ते काही वेगळे चव घेत नाहीत - प्रीटो बीन्स फक्त शेकमध्ये पोषक जोडतात!
2. 2 केळी सोलून त्याचे तुकडे करा. एक पिकलेले केळे घ्या, सोलून घ्या आणि त्याचे लहान तुकडे करा, नंतर ब्लेंडरमध्ये ठेवा. आपण गोठवलेले केळे देखील वापरू शकता, ज्यामुळे शेक थंड आणि मलईदार आणि दाट होईल.
3. 3 बदामाचे दूध, गांजाचे बी आणि कोको घाला. ब्लेंडरमध्ये सर्व साहित्य एकत्र करा. वस्तुमान एकसंध असणे आवश्यक आहे. जर तुम्हाला या शेकमध्ये प्रथिनांचे प्रमाण आणखी वाढवायचे असेल तर बदामाचे दूध नियमित दुधासह कमीत कमी चरबीयुक्त (सुमारे 1%) बदला. यामुळे शेकमधील प्रथिनांचे प्रमाण 7 ग्रॅमने वाढेल.
4. 4 चॉकलेट बीन प्रोटीन शेकचा आनंद घ्या. या शेकमध्ये सुमारे 17 ग्रॅम प्रथिने असतात आणि रेसिपीमध्ये बदामाचे दूध नियमित दुधासह बदलून, आपण प्रथिने सामग्री 24 ग्रॅमपर्यंत वाढवू शकता.

4 पैकी 3 पद्धत: नट प्रोटीन शेक

1. 1 ब्लेंडरमध्ये सोया मिल्क घाला आणि चिया बियाणे, बदाम किंवा पीनट बटर घाला. जर तुम्ही बदामाच्या लोणीसाठी पीनट बटरची जागा घेत असाल तर, सर्व नैसर्गिक पीनट बटर वापरण्याची खात्री करा आणि ते साखरमुक्त आहे.
2. 2 अधिक चवसाठी केळी, कोकाआ किंवा एगेव सिरप घाला. जर तुम्हाला तुमच्या शेकमध्ये गोड पेय किंवा आणखी प्रथिने हवी असतील तर तुमच्या आवडीचे अतिरिक्त घटक घाला. आपण एक केळी, एक चमचा कोकाआ किंवा एक चमचा एगेव सिरप (किंवा इतर सिरप) जोडू शकता.
3. 3 सर्व काही उच्च वेगाने मिसळा आणि प्या. गुळगुळीत होईपर्यंत सर्व साहित्य मिसळा आणि प्या! या निरोगी शेकमध्ये सुमारे 18 ग्रॅम प्रथिने असतात, परंतु इतर घटक जोडल्यास ते प्रमाण 20 ग्रॅमपर्यंत वाढू शकते.

4 पैकी 4 पद्धत: टोफू सह प्रोटीन शेक

1. 1 केळी सोलून त्याचे तुकडे करा. फ्रीझरमधून केळी काढा आणि सोलून काढा. केळीचे लहान तुकडे करा. हे इतर घटकांमध्ये मिसळणे खूप सोपे करते. केळ्याचे काप ब्लेंडरमध्ये ठेवा.
2. 2 सोया मिल्क, टोफू आणि पीनट बटर घाला. हे सर्व साहित्य केळीच्या ब्लेंडरमध्ये ठेवा आणि गुळगुळीत होईपर्यंत उच्च वेगाने मिश्रण करा.
   • टोफू कोणत्याही शेकमध्ये एक उत्तम जोड असू शकते कारण ते प्रथिने स्त्रोत आणि कमी कॅलरी आहे. याव्यतिरिक्त, टोफूमध्ये लोह आणि कॅल्शियम समृद्ध आहे. कॉकटेलसाठी टोफू वापरण्यासाठी, फक्त रेफ्रिजरेटरमधून काढून टाका आणि पॅकेजिंग काढा.
3. 3 निरोगी कॉकटेलचा आनंद घ्या. या शेकमध्ये सुमारे 17 ग्रॅम प्रथिने असतात. हे जीवनसत्त्वे ए आणि सी चा एक चांगला स्त्रोत आहे आणि कॅल्शियम आणि लोह देखील समृद्ध आहे.

टिपा

• सर्व साहित्य नीट मिसळण्यासाठी दर्जेदार ब्लेंडर वापरा.
• जास्त प्रमाणात प्रथिने अस्वास्थ्यकर असू शकतात.जर तुम्ही भरपूर प्रथिने घेत असाल तर तुम्ही नियमित आणि भरपूर व्यायाम केला पाहिजे.
• जर तुम्हाला प्रस्तावित कॉकटेलची चव आवडत नसेल, तर तुम्ही नेहमी काही घटक बदलू शकता. या पाककृती फक्त मार्गदर्शक तत्त्वे किंवा कल्पना आहेत आणि आपल्याला आवडत नसलेले किंवा आवडत नसलेले घटक तुम्ही सहज बदलू शकता.