पॅरानोइयाला कसे सामोरे जावे

सामग्री

पावले
3 पैकी 1 भाग: आपली स्वतःची परिस्थिती एक्सप्लोर करणे
3 पैकी 2 भाग: विरोधाभासी विचारांना सामोरे जाणे
3 पैकी 3 भाग: पॅरानोइआ समजून घेणे
टिपा
चेतावणी

जग अजिबात सोपे नाही, आहे का? तुम्हाला असे वाटते की लोक सतत तुमच्याशी क्रूर विनोद खेळण्याचा किंवा तुम्हाला हानी पोहोचवण्याचा प्रयत्न करत आहेत, दिवसेंदिवस आयुष्य तुम्हाला थकवणारा वाटत आहे. जेव्हा आपण हे जाणू लागता की आपण स्वतःच आपले सर्वात वाईट शत्रू आहात तेव्हा हे आपल्यासाठी आणखी वाईट होईल. आपण पॅरानोइआला कसे सामोरे जाल आणि ते शांत कराल? आपल्या जगाच्या दृष्टीवर नियंत्रण कसे घ्यावे?

पावले

3 पैकी 1 भाग: आपली स्वतःची परिस्थिती एक्सप्लोर करणे

1 व्यासंग आणि चिंता यांच्यातील फरक समजून घ्या. चिंता ही पॅरानोइया सारखी नाही, परंतु या राज्यांमध्ये काही समान गुणधर्म आहेत. चिंताग्रस्त लोकांना खूप मजबूत अनुभव असतात. त्यांना वाटेल, "माझे आईवडील कार अपघातात मरणार आहेत." पॅरानोइया असलेले लोक विचार करू शकतात, "कोणीतरी माझ्या आईवडिलांना मारण्यासाठी मला मारेल." जर तुम्हाला वाटत असेल की तुम्हाला अस्वस्थता येत आहे, तर प्रथम "चिंताशी सामना" हा विकीहाउ लेख वाचण्याचा विचार करा.
- विशिष्ट घटनांबद्दल अधूनमधून उद्भवणारी चिंता, जसे की परीक्षेपूर्वीचा ताण आणि सतत चिंता जी तुम्हाला न थांबता त्रास देते यातही फरक आहे. चिंता विकार हे सर्वात सामान्य मानसिक विकार आहेत. जर तुमची चिंता सामान्य किंवा “कायम” असेल आणि कोणत्याही विशिष्ट घटनेशी संबंधित नसेल, तर तुम्ही मानसोपचारतज्ज्ञांना भेटायला हवे. तुम्हाला चिंता विकार असू शकतो.
- पॅरानोइआच्या क्लिनिकल प्रकरणांपेक्षा चिंता खूप सामान्य आहे. चिंता विकारांच्या सुरुवातीचे सरासरी वय 31 आहे, परंतु ते कोणत्याही वयात सुरू होऊ शकते. सामान्य चिंता विकारांची लक्षणे प्रामुख्याने आराम करण्यास असमर्थता, सौम्य भीती, एकाग्र होण्यात अडचण आणि इतर चिंताग्रस्त शारीरिक अभिव्यक्तींशी संबंधित आहेत. सुदैवाने, त्यावर उपचार केले जाऊ शकतात.
2 एक परिषद गोळा करा. विश्वास ठेवा किंवा नाही, अनेक लोकांमध्ये पॅरॅनोइयाचा एक विशिष्ट स्तर सामान्य आहे. आपल्या सर्वांना कधीकधी असुरक्षित वाटते आणि गोंधळ म्हणजे काय हे आपल्या सर्वांना माहित आहे. सुमारे एक तृतीयांश लोकांना कधीकधी विचित्र विचार असतात. आपण निष्कर्षावर जाण्यापूर्वी आणि स्वतःला विरोधाभासी समजण्यापूर्वी, चार किंवा पाच मित्रांना गोळा करा आणि त्यांना विचारा की तुमची विचार करण्याची पद्धत समजण्यासारखी आहे किंवा भ्रम आहे. आपण खरोखर विक्षिप्त आहात की नाही हे सांगण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे.
- पॅरानोइयाचे पाच स्तर आहेत. आपल्यापैकी बहुतेकांना कधीकधी असुरक्षितता आणि संशयास्पद विचारांची भावना असते ("मला या अंधाऱ्या गल्लीत मारले जाऊ शकते!" किंवा "ते माझ्या पाठीमागे चर्चा करत आहेत, बरोबर?"). परंतु जेव्हा तुम्हाला सौम्य वाटते ("ते मला त्रास देतात"), मध्यम ("माझ्या फोन कॉल्सचे निरीक्षण केले जात आहे"), किंवा गंभीर ("एफएसबी माझ्या टीव्हीवरून मला पाहत आहे") वैयक्तिक धमकी, हे एक लक्षण आहे आपण विचलित होऊ शकता.
- तुमचे विचार तुमच्या जीवनावर कसा परिणाम करतात ते पहा. आपल्याकडे अधूनमधून विचित्र विचार असू शकतात, परंतु जर ते आपल्या जीवनावर लक्षणीय परिणाम करत नसतील तर कदाचित आपल्याकडे पॅरानोइयाचा क्लिनिकल केस नसेल.
3 आपण खरोखरच विक्षिप्त आहात किंवा आपण फक्त आपल्या मागील आयुष्यातील अनुभव ऐकत असाल तर विचार करा. कधीकधी तुमचे मित्र किंवा प्रियजन तुमच्या विचारांना "पॅरानोइया" म्हणू शकतात जर तुम्हाला एखाद्या गोष्टीबद्दल संशय असेल; परंतु संशय हा नेहमीच वाईट गुण नसतो. कधीकधी तुमचा जीवनाचा अनुभव तुम्हाला संशयास्पद गोष्टी लक्षात घ्यायला शिकवू शकतो. संशयास्पद असणे, उदाहरणार्थ, काही लोक तुम्हाला हानी पोहोचवू शकतात, हे अपरिहार्य आहे. तुम्हाला लोकांवर विश्वास ठेवण्यात अडचण येऊ शकते.आघात किंवा अत्यंत नकारात्मक अनुभवानंतर हे विशेषतः सामान्य आहे.
- उदाहरणार्थ, तुम्हाला नवीन रोमँटिक नातेसंबंधांबद्दल शंका असू शकते जी तुम्हाला "खरे असणे खूप चांगले" वाटते. जर तुम्ही यापूर्वी ब्रेकअपचा अनुभव घेतला असेल, तर तुम्ही सावधगिरी बाळगायला शिकवणाऱ्या भूतकाळातील अनुभवांचा आवाज ऐकू शकता.
- दुसरीकडे, जर तुमचा संशय असेल की तुमचा नवीन रोमँटिक जोडीदार तुम्हाला मारण्यासाठी पाठवलेला एक गुप्त किलर आहे, तर हे कदाचित आधीच विक्षिप्तपणा आहे.
- दुसरे उदाहरण म्हणून, एखाद्या परिस्थितीत किंवा संशयास्पद व्यक्तीमध्ये तुम्हाला "चुकीचे" वाटणाऱ्या एखाद्या गोष्टीमध्ये तुम्हाला दोष आढळू शकतो. ही प्रतिक्रिया नेहमीच विरोधाभासी नसते. आपल्याला आपल्या प्रतिक्रियांचे निरीक्षण करण्याची आवश्यकता असताना, आपल्याला त्यांना त्वरित ब्रश करण्याची आवश्यकता नाही.
- आपल्या स्वतःच्या प्रतिक्रिया आणि संशयाचे मूल्यांकन करण्यासाठी वेळ घ्या. तुम्ही भीती किंवा चिंता दाखवून लगेच प्रतिक्रिया देऊ शकता. हळू हळू आणि ही प्रतिक्रिया कोठून येत आहे हे समजून घेण्याचा प्रयत्न करा. तुमच्याकडे याचे काही कारण आहे का, उदाहरणार्थ, पूर्वीचे अनुभव जे या प्रतिक्रिया भडकवण्याची शक्यता आहे?
- थोडे तथ्य तपासा. नाही, याचा अर्थ असा नाही की आपल्या बॉयफ्रेंड किंवा मैत्रिणीच्या भूतकाळात खोदणे. कागदाचा तुकडा घेऊन बसा आणि काय होत आहे ते लिहा. परिस्थितीचे नाव द्या, तुम्हाला त्याबद्दल कसे वाटते, या भावना किती मजबूत आहेत, या परिस्थितीवर तुमचा काय विश्वास आहे, त्यात तथ्यपूर्ण औचित्य आहे का (किंवा खंडन), आणि उपलब्ध तथ्यांच्या आधारे तुम्ही तुमचे मत बदलू शकता का.
4 अल्कोहोल, ड्रग्स आणि इतर पदार्थांच्या स्वतःच्या वापराबद्दल विचार करा. अल्कोहोल आणि मादक द्रव्यांचा गैरवापर हा एक सामान्य दुष्परिणाम आहे. क्रॉनिक अल्कोहोलिकमध्ये, मद्यपान केल्याने मतिभ्रम आणि पॅरानोइया होऊ शकतात. चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य (होय, चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य!), Adderall, किंवा Ritalin समावेश उत्तेजक, विचित्र आणि झोपेच्या समस्या होऊ शकते. एन्टीडिप्रेससंट्स किंवा ओव्हर-द-काउंटर सर्दी उपायांसह सिम्युलेंट्स एकत्र केल्याने हे दुष्परिणाम वाढू शकतात.
- LSD, phencyclidine (देवदूत धूळ) आणि इतर मूड बदलणारी औषधे हॅल्युसीनोजेन्समुळे मतिभ्रम, आक्रमकता आणि पॅरानोइया होऊ शकतात.
- कोकेन आणि मेथॅम्फेटामाइनसह इतर अनेक अवैध औषधे देखील पॅरानोइआ होऊ शकतात. जरी मारिजुआनामुळे काही लोकांमध्ये विरोधाभास होऊ शकतो.
- शिफारस केलेल्या डोसमध्ये घेतल्यावर बहुतेक औषधे लिहून दिली जात नाहीत. तथापि, डोपामाइन उत्पादनास उत्तेजन देऊन पार्किन्सन रोगावर उपचार करण्यासाठी काही लिहून दिलेली औषधे मतिभ्रम आणि विक्षिप्तपणाला कारणीभूत ठरू शकतात. जर तुम्ही प्रिस्क्रिप्शन औषधे वापरत असाल आणि त्यांना वाटत असेल की ते तुम्हाला विक्षिप्तपणा आणत असतील, तर तुमच्या डॉक्टरांशी संभाव्य पर्यायांबद्दल बोला. तुमच्या डॉक्टरांशी बोलल्याशिवाय तुमची औषधे घेणे थांबवू नका.
5 आपल्या परिस्थितीचे विश्लेषण करा. अलीकडील क्लेशकारक घटना किंवा नुकसानीमुळे काही लोकांना पॅरानोइया होऊ शकतो. जर तुम्ही अलीकडेच एखादी व्यक्ती गमावली असेल किंवा विशेषतः तणावपूर्ण परिस्थितीतून जात असाल तर पॅरानोइआ हे तुमचे ताण व्यवस्थापन साधन असू शकते.
- जर तुमचा उन्माद तुलनेने अलीकडील घटनेतून आला असेल (किमान गेल्या सहा महिन्यांत), तो कदाचित जुनाट नाही. परंतु तरीही ते आपल्या लक्ष देण्यास पात्र आहे आणि आपण त्यास सामोरे जावे, जे खरोखर अलीकडील समस्या असल्यास सोपे होऊ शकते.

3 पैकी 2 भाग: विरोधाभासी विचारांना सामोरे जाणे

1 आपले विचार आणि भावना रेकॉर्ड करण्यासाठी जर्नल ठेवणे प्रारंभ करा. एक डायरी आपल्याला पॅरानोइयाचे मूळ समजण्यास मदत करू शकते आणि तणाव दूर करण्याचा एक चांगला मार्ग देखील असू शकते. हे ट्रिगर्स किंवा लोक, ठिकाणे आणि परिस्थिती ओळखण्यास मदत करू शकते जे आपल्या विचित्रतेला ट्रिगर करते. जर्नलिंग सुरू करण्यासाठी एक सोयीस्कर ठिकाण निवडा आणि दिवसाला सुमारे 20 मिनिटे लेखन करण्याची तयारी करा.ज्या परिस्थितींमध्ये तुम्हाला संभ्रम वाटतो त्याबद्दल विचार करा. उदाहरणार्थ, तुम्ही खालील प्रश्न विचारू शकता.
- तुम्हाला सर्वात जास्त विरोधाभास कधी वाटतो? रात्री? सकाळी लवकर? दिवसाच्या या वेळी असे काय आहे ज्यामुळे तुम्हाला विचलित वाटते?
- तुम्ही कशाबद्दल विरक्त आहात? एखादी व्यक्ती किंवा लोकांचा गट आहे जो तुम्हाला अधिक विलक्षण वाटतो? तुम्हाला असे का वाटते की हे लोक तुमचा उन्माद तीव्र करत आहेत?
- तुम्हाला तुमचा पॅरानोइया सर्वात जास्त कुठे सापडतो? अशी एखादी जागा आहे जिथे विरंगुळा शिगेला पोहोचतो? या ठिकाणाबद्दल असे काय आहे जे तुम्हाला विचलित करते?
- आपण कोणत्या परिस्थितीत विरोधाभास आहात? या सामाजिक परिस्थिती आहेत का? ते तुमच्या पर्यावरणामुळे आहे का?
- या भावना दिसतात तेव्हा तुमच्या कोणत्या आठवणी असतात?
2 पॅरानोइआ ट्रिगरसह टक्करांची वारंवारता टाळण्यासाठी किंवा कमी करण्यासाठी एक योजना तयार करा. आपल्या पॅरानोइआमध्ये योगदान देणारी परिस्थिती आणि लोक ओळखल्यानंतर, आपण पॅरॅनोइआ ट्रिगरसह चकमकींची वारंवारता कमी करण्यासाठी योजना बनवू शकता. जरी काही लोक, परिस्थिती आणि ठिकाणे टाळता येण्यासारखी नसतात, जसे की काम किंवा शाळा, आपल्या पॅरानोइआच्या ट्रिगर्सची जाणीव ठेवणे आपल्याला इतर टाळण्यायोग्य घटकांचा सामना करण्याची वारंवारता कमी करण्यास मदत करू शकते.
- उदाहरणार्थ, जर शाळेतून एखादा रस्ता तुम्हाला विचलित वाटत असेल तर वेगळा मार्ग घ्या किंवा तुमच्यासोबत एखादा मित्र असेल.
3 तुमच्या विचारांच्या ट्रेनवर प्रश्न करायला शिका. पॅरानोइआच्या अपरिहार्य ट्रिगर्स असलेल्या परिस्थितीत, विरोधाभासी विचारांवर प्रश्न विचारणे आपल्याला प्रभावित परिस्थिती किंवा लोकांबद्दल विशिष्ट भावना व्यक्त करण्यास किंवा कमी करण्यास मदत करू शकते. पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्ही स्वतःला एखादी व्यक्ती, ठिकाण किंवा परिस्थितीबद्दल विचित्र वाटता तेव्हा स्वतःला खालील प्रश्न विचारा.
- नक्की काय विचार होता? त्याची सुरुवात कधी झाली? तेथे कोण होते? ते कधी होते? काय झालं?
- माझा विचार वस्तुस्थितीवर किंवा मतावर आधारित आहे का? मी हे कसे शोधू शकतो?
- मी काय मान्य करू किंवा माझ्या विचारावर माझा काय विश्वास आहे? माझा समज किंवा विश्वास वास्तववादी आहे का? होय किंवा नाही का? जर विचार खरा असेल तर याचा काय अर्थ होऊ शकतो?
- मला शारीरिक आणि भावनिक कसे वाटते?
- विचार सकारात्मक दिशेने वळवण्यासाठी मी काय करू शकतो?
4 स्वतःला विचलित विचारांपासून विचलित करा. जर तुम्ही पॅरानोइयाचे सार विश्लेषण करून दूर करू शकत नसाल तर स्वतःला विचलित करण्याचा प्रयत्न करा. मित्राला कॉल करा, फिरायला जा किंवा चित्रपट पहा. आपले मन विचलित विचारांपासून दूर करण्याचा मार्ग शोधा जेणेकरून आपण त्यांच्याबद्दल विचार करण्यास सुरवात करू नये.
- विचलित करणा -या युक्त्या तुम्हाला एक विचार आणि एका दुष्ट वर्तुळात पुन्हा पुन्हा विचार करणे टाळण्यास मदत करू शकतात. लूपेड रुमिनेशन सामान्यतः चिंता आणि नैराश्याच्या वाढीव पातळीशी संबंधित असतात.
- तथापि, लाल हेरिंग सहसा विचारांसह समस्येचे पूर्णपणे निराकरण करण्यासाठी पुरेसे नसते. समस्या टाळण्याचा हा फक्त एक मार्ग आहे, याचा अर्थ असा आहे की आपल्याला पॅरानोइआपासून मुक्त होण्यासाठी इतर पावले उचलण्याची आवश्यकता असेल.
5 स्व-ध्वजांकित करू नका. तुम्हाला तुमच्या स्वतःच्या विचारांबद्दल लाज वाटू शकते आणि यामुळे तुम्ही स्वतःला त्यांच्यासाठी खूप कठोरपणे न्याय देता हे ठरू शकते. संशोधनात असे दिसून आले आहे की हे वर्तन किंवा "शिक्षा" हे विरोधाभासी विचारांना हाताळण्यासाठी अप्रभावी आहे.
- त्याऐवजी, या लेखात वर्णन केल्याप्रमाणे, पुनर्मूल्यांकन (आपल्या स्वतःच्या मानसिकतेची चाचणी), सामाजिक नियंत्रण (इतर लोकांचा सल्ला घेणे) किंवा विचलित करण्याचा प्रयत्न करा.
6 आपल्याला व्यावसायिक मदतीची आवश्यकता असल्यास समजून घ्या. सौम्य पॅरॅनोइआचा सामना स्वतःच केला जाऊ शकतो, परंतु जर तुम्हाला मध्यम ते गंभीर पॅरानोइआ असेल तर तुम्हाला व्यावसायिक मदतीची आवश्यकता आहे. जर तुम्हाला वारंवार विरोधाभासी विचार येत असतील तर खालील प्रश्नांचा विचार करा.
- आपण संभाव्य धोकादायक विचारांच्या आघाडीवर कार्य करण्यास प्रारंभ करण्याचा विचार केला आहे का?
- तुम्हाला स्वतःचे आणि इतरांचे नुकसान करायचे आहे का?
- जाणूनबुजून एखाद्याला कसे हानी पोहोचवायची याचा तुम्ही विचार करत आहात किंवा नियोजन करत आहात?
- तुम्हाला स्वतःला आणि इतरांना हानी पोहचवणारे आवाज ऐकता का?
- तुमचे वेडसर विचार आणि वर्तन तुमच्या घर किंवा कामाच्या जीवनावर परिणाम करतात का?
- तुम्हाला वारंवार कोणताही क्लेशकारक अनुभव आहे का?
  - जर तुम्ही यापैकी कोणत्याही प्रश्नाचे उत्तर होय दिले तर तुम्ही शक्य तितक्या लवकर एका व्यावसायिक मानसोपचारतज्ज्ञाची मदत घ्यावी.

3 पैकी 3 भाग: पॅरानोइआ समजून घेणे

1 "पॅरानोइया" ची संकल्पना योग्यरित्या समजून घ्या. आपल्यापैकी बरेच लोक पॅरानोइया हा शब्द मोठ्या प्रमाणात वापरतात. तथापि, क्लिनिकल पॅरॅनोइआ म्हणजे सतत छळाची भावना आणि स्वत: च्या महत्त्वाची अतिमहत्त्वाची भावना. सामान्य संशयाप्रमाणे, पॅरानोइयाला कोणताही तर्कसंगत आधार नाही. अनेक वैद्यकीय आणि मानसिक परिस्थिती आहेत ज्यामुळे पॅरानोइया होऊ शकतो, परंतु या दुर्मिळ आहेत. आपण यापैकी कोणत्याही परिस्थितीसह स्वतःचे निदान करण्याचा प्रयत्न करू शकत नाही आणि करू नये. आपल्याकडे त्यांची काही वैशिष्ट्यपूर्ण लक्षणे असल्यास, एक थेरपिस्ट, मानसशास्त्रज्ञ किंवा मानसोपचारतज्ज्ञांना भेटा. केवळ एक व्यावसायिक प्रशिक्षित चिकित्सक मानसिक विकारांचे निदान करू शकतो.
2 पॅरानॉइड पर्सनॅलिटी डिसऑर्डरच्या वैशिष्ट्यपूर्ण लक्षणांकडे लक्ष द्या. पॅरानॉइड पर्सनॅलिटी डिसऑर्डर सुमारे 0.5-2.5% लोकसंख्येवर परिणाम करते. विक्षिप्त विकार असलेले लोक इतरांबद्दल इतके संशयास्पद असतात की ते त्यांच्या दैनंदिन जीवनात व्यत्यय आणतात, त्यांना सामाजिक संवाद टाळण्यास भाग पाडतात. या रोगाच्या लक्षणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
- इतरांवर निराधार संशय, विशेषत: या वस्तुस्थितीनुसार की त्यांना एखाद्या व्यक्तीचे नुकसान करायचे आहे, त्याचा वापर करायचा आहे किंवा फसवायचे आहे;
- मित्र आणि कुटुंबासह इतरांच्या विश्वासार्हतेबद्दल शंका;
- इतर लोकांवर विश्वास ठेवण्यात आणि एकत्र काम करण्यात अडचणी;
- निरुपद्रवी शेरे किंवा घटनांमध्ये लपवलेले किंवा धोकादायक अर्थ शोधण्याचा प्रयत्न;
- असंतोष सह ओव्हरफ्लो;
- सामाजिक अलगाव किंवा शत्रुत्व;
- प्रखरता
3 पॅरानॉइड स्किझोफ्रेनियाच्या लक्षणांकडे लक्ष द्या. पॅरानॉइड स्किझोफ्रेनिया असलेल्या लोकांना सहसा खात्री असते की कोणीतरी त्यांना किंवा त्यांच्या प्रियजनांना हानी पोहोचवू इच्छित आहे. ते त्यांच्या स्वतःच्या अत्यंत महत्त्व (मेगालोमेनिया) वर देखील विश्वास ठेवू शकतात. केवळ 1% लोकांना स्किझोफ्रेनियाचा त्रास होतो. पॅरानॉइड स्किझोफ्रेनियाच्या इतर लक्षणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
- सामाजिक अलगाव किंवा अलगाव;
- इतरांचा संशय;
- बचावात्मक किंवा मागे घेतलेले वर्तन;
- निराधार मत्सर;
- श्रवणविषयक मतिभ्रम ("आवाज").
4 भ्रामक विकारांच्या लक्षणांकडे लक्ष द्या. डिल्युजनल डिसऑर्डरमध्ये एक किंवा अधिक विशिष्ट विलक्षण विचारांवर विश्वास असतो (उदाहरणार्थ, "एफएसबी मला टीव्हीद्वारे पाहत आहे"). समस्या पुरेसे आहे आणि त्याचे जागतिक महत्त्व असणे आवश्यक नाही, उर्वरित अर्थाने व्यक्ती सक्षम राहते आणि त्याला विचित्र वागणूक नसते. हा विकार अत्यंत दुर्मिळ आहे, आणि केवळ 0.02% लोक भ्रामक विकारांनी ग्रस्त आहेत. ब्रँडेड डिव्हाइसच्या सामान्य लक्षणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
- उच्च आत्मनिर्भरता (एखादी व्यक्ती प्रत्येक गोष्टीत स्वतःचे संदर्भ पाहते, जरी तसे नसले तरी, उदाहरणार्थ, त्याचा असा विश्वास आहे की चित्रपटातील अभिनेता त्याच्याशी थेट बोलत आहे);
- चिडचिडपणा;
- उदासीन मनःस्थिती;
- आगळीक.
5 आपल्याकडे PTSD असल्यास विचार करा. पॅरानोइया PTSD सोबत येऊ शकतो, एक मानसिक विकार जो दुखापतीनंतर विकसित होतो. विरोधाभास व्यतिरिक्त, क्लेशकारक अनुभव देखील भ्रामक होऊ शकतात. जर तुम्हाला भूतकाळात बलात्कारासारखा आघात झाला असेल, तर तुम्हाला तथाकथित छळ उन्माद किंवा इतरांनी तुम्हाला दुखवायचे नाही असा विश्वास विकसित केला असेल.हा विश्वास तुम्हाला इतरांबद्दल संशयास्पद बनवू शकतो किंवा आघात पुन्हा होण्याची चिंता करू शकतो, अगदी अशा परिस्थितीतही जे इतर लोक संशयास्पद किंवा धोकादायक म्हणून पाहत नाहीत. इतर प्रकारच्या पॅरॅनोइआच्या विपरीत, या प्रकारची भीती या वस्तुस्थितीवर आधारित आहे की ती आघात होण्याची प्रतिक्रिया आहे. ट्रॉमा वर्कमध्ये अनुभवी असलेल्या व्यावसायिक थेरपिस्टसोबत काम केल्याने तुम्हाला PTSD आणि या प्रकारच्या पॅरानोइयावर मात करता येते.
- PTSD साठी सर्वात सामान्य उपचार म्हणजे संज्ञानात्मक थेरपी, जे आघाताने आपल्या विचार आणि वर्तनावर कसा परिणाम केला हे तपासण्यावर लक्ष केंद्रित करते. आपण स्वतःबद्दल आणि आपल्या सभोवतालच्या जगाबद्दल विचार करण्याचे नवीन मार्ग एक्सप्लोर करू शकता जे आपली लक्षणे कमी करण्यास मदत करू शकतात.
- इतर उपचार म्हणजे एक्सपोजर थेरपी आणि डीपीडीएच (डोळ्यांच्या हालचालींचे संवेदीकरण आणि पुनर्प्रक्रिया).
6 एखाद्या थेरपिस्टशी आपल्या भावनांबद्दल चर्चा करण्याचा विचार करा. बाहेरील मदतीशिवाय, विक्षिप्त भावनांची कारणे ओळखणे आणि त्यांच्याशी सामना करण्याचे सर्वोत्तम मार्ग ओळखणे कठीण होऊ शकते. एक व्यावसायिक थेरपिस्ट तुम्हाला तुमच्या भावनांचे वर्गीकरण करण्यात मदत करू शकतो तसेच त्यामधून बाहेर पडू शकता.
- लक्षात ठेवा की विरोधाभासी भावना दुसर्या मानसिक विकृतीचा भाग असू शकतात ज्यासाठी उपचार आवश्यक आहेत. थेरपिस्टशी बोलणे आपल्याला काय चालले आहे हे समजून घेण्यास आणि योग्य कृती निवडण्यात मदत करू शकते.
- मानसोपचारतज्ज्ञांशी सल्लामसलत करण्यामध्ये काहीही असामान्य नाही. बरेच लोक बरे वाटण्यासाठी हे सर्व वेळ करतात, ज्यामुळे त्यांचे स्वतःचे जीवन सुधारते. मदत घेण्याच्या तुमच्या निर्णयाबद्दल तुम्हाला काळजी करण्याची गरज नाही: हे एक धाडसी पाऊल आहे जे दाखवते की तुम्हाला तुमची काळजी आहे.
- मानसोपचारतज्ज्ञ बदलण्यास घाबरू नका! बरेच लोक डॉक्टरांशी जोडले जातात ज्यांच्याशी त्यांनी संवाद सुरू केला. तुम्हाला काही सुधारणा दिसत नसल्यास, दुसरा डॉक्टर शोधा. तुम्हाला सोयीस्कर वाटणारी आणि तुमच्यावर विश्वास ठेवणारी व्यक्ती शोधा. यशाचा हा सर्वात वेगवान मार्ग असेल.
- लक्षात ठेवा की थेरपिस्ट त्याच्याशी सामायिक केलेल्या माहितीबद्दल वैद्यकीय गुप्ततेच्या अधीन आहे. पॅरानोइया असलेले लोक त्यांच्या चिंता सामायिक करण्यापासून सावध असतात, परंतु कायदेशीर आणि नैतिक थेरपिस्ट तुमचे रहस्य गुप्त ठेवतील. या नियमाला फक्त अपवाद म्हणजे तुमची आणि इतरांची हानी करण्याची तुमची योजना, जबाबदार परिस्थितीत एखाद्या गोष्टीचा गैरवापर किंवा दुर्लक्ष करण्याचा तुमचा हेतू, किंवा कायदेशीर कार्यपद्धती जे थेरपिस्टला एखाद्या विशिष्ट प्रकरणाची माहिती विचारतात जिथे तुम्हाला संशय आहे.

टिपा

ड्रग्स आणि अल्कोहोलपासून दूर रहा. तुम्हाला वाटेल की ते मदत करत आहेत, पण ते नाहीत. ते फक्त तुमचा विक्षिप्तपणा वाढवतात.
जेव्हा विरोधाभासी विचार उद्भवतात तेव्हा आराम करण्यास सक्षम होण्यासाठी ध्यान करणे शिका.
लक्षात ठेवा बहुतेक लोक चांगले असतात. ते तुमच्याविरोधात एकत्र येत नाहीत.
लक्षात ठेवा, काहीही झाले तरी सर्व काही ठीक होईल.
आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा आणि आनंदी आठवणींसारख्या आरामदायी गोष्टींबद्दल विचार करा. जर ते कार्य करत नसेल, तर मध्यम-स्तरीय मानसिक अंकगणित वापरून पहा, जसे की 13 ला 4 ने गुणाकार करणे आणि यासारखे.

चेतावणी

तुमचे विचार आणि भावना दुसऱ्या कोणाशी शेअर करा. जर तुम्ही भावनांनी भारावून गेलात, तर ते अखेरीस बाहेर पडतील आणि त्यांना दडपण्याचा प्रयत्न तुमच्या आरोग्यासाठी वाईट रीतीने संपेल. तुमचा विश्वास असलेल्या एखाद्याशी बोला.
इतरांवर एखाद्या गोष्टीचा संशय घेऊन त्यांचे नुकसान करू नका.