सामग्री

• पावले
• 2 पैकी 1 भाग: प्रारंभिक भावनांवर मात करा
• 2 चा भाग 2: पुढे जाणे सुरू करा
• टिपा
• चेतावणी

आपल्यापैकी प्रत्येकाने आपल्या आयुष्यात एकदा तरी आपले हृदय तोडले आहे - हे टाळता येत नाही. तथापि, निराशेला तोंड देण्याचे आणि बरे होण्याच्या मार्गावर जाण्याचे मार्ग आहेत. पुनर्प्राप्ती सुरू करण्यासाठी चरण 1 वर जा.

पावले

2 पैकी 1 भाग: प्रारंभिक भावनांवर मात करा

1. 1 स्वतःला वेळ द्या. तुमचे हृदय तुटल्यानंतर लगेच (उदाहरणार्थ, ब्रेकअपमुळे), पहिल्या महिन्यांत तुमच्या आत्म्याला त्रास देणाऱ्या सर्व भावनांना शोक करण्यासाठी आणि त्यांना सामोरे जाण्यासाठी वेळ देणे महत्वाचे आहे.
   • आपण ताबडतोब कामावर जाऊ नये (किंवा इतर क्रियाकलाप जे सर्व वेळ घेतात), कारण हे केवळ आपल्या भावनांना दूर ढकलेल, त्यांच्याशी व्यवहार करणार नाही आणि याचा दीर्घकाळ तुमच्या मनाच्या स्थितीवर वाईट परिणाम होईल.
   • तुमच्यासाठी अनेक भावनिक चढउतार आहेत. तुटलेल्या हृदयापासून पुनर्प्राप्त होणे म्हणजे सरळ रेषेत चढणे नव्हे, तर सर्पिलमध्ये फिरणे. मुख्य गोष्ट, त्याच भावनिक वर्तुळातून जाणे, हे विसरू नका की प्रत्येक वेळी आपण भावनांचा अधिक चांगल्या प्रकारे सामना करता आणि आपला आत्मा सुलभ होतो.
2. 2 आपल्या माजीकडून जागा अवरोधित करा. ब्रेकअपनंतर एखाद्या आत्म्याला बरे करणे जवळजवळ अशक्य आहे आणि आपल्या माजीबद्दल सतत बातम्या निश्चितपणे काही चांगले करणार नाहीत. म्हणून, सोशल नेटवर्क्सवर त्याचे प्रोफाइल पाहू नका, त्याच्याशी पत्रव्यवहार करू नका किंवा नशा करताना त्याला कॉल करू नका.
   • तुमच्या माजीला सोशल मीडियावर ब्लॉक करा जेणेकरून तुम्हाला त्यांच्या प्रोफाईलचा अभ्यास करण्यासाठी तास घालवण्याचा मोह होणार नाही आणि प्रत्येक पोस्टचे काटेकोरपणे विश्लेषण करा, त्यांना आजूबाजूला नसल्याबद्दल खेद वाटेल का ते शोधण्याचा प्रयत्न करा, जर ते तुम्हाला चुकवत असतील इ.
   • नेहमी आपल्या माजीच्या संपर्कात राहणे आपल्याला पुढे जाण्यापासून रोखेल, ज्यामुळे आपल्या भावनांना सामोरे जाणे आणि ब्रेकअपवर मात करणे आपल्यासाठी अधिक कठीण होईल.
3. 3 आपल्या भावनांशी लढू नका. जेव्हा एखाद्या व्यक्तीचे हृदय तुटते तेव्हा त्याला रिकामे वाटते. हे टाळण्याचा कोणताही मार्ग नाही आणि जर तुम्ही या भावनांशी झुंज देत असाल तर तुम्हाला त्यांच्यासाठी दीर्घकाळ सामोरे जाणे अधिक कठीण होईल.
   • जर्नल ठेवण्याचा प्रयत्न करा आणि त्यात तुमच्या भावनांचे वर्णन करा. इतर लोकांशी संवाद साधताना आपल्याला आपला आत्मा ओतणे कठीण वाटत असल्यास हे विशेषतः उपयुक्त आहे. दररोज तुटलेल्या हृदयाबद्दल तुम्हाला कसे वाटते ते लिहा. हळूहळू, तुमच्या लक्षात येईल की तुम्ही बरे होत आहात.
   • तुम्ही नसता तेव्हा तुम्ही ठीक आहात असे ढोंग करण्याची गरज नाही. तुम्हाला भावनिक गोंधळातून जावे लागेल हे सत्य स्वीकारा. तुमचे मित्र (जर ते खरे मित्र असतील) तुम्हाला समजतील आणि तुमची साथ देतील.
   • आपल्या भावना दूर करण्यासाठी नि: संकोच, राग किंवा दुःखी गाणी ऐका, परंतु या रसातळामध्ये अडकू नका. गाणी ऐकण्याची खात्री करा जी फक्त तुटलेली अंतःकरणे आणि तुटण्याशी संबंधित नाहीत, अन्यथा त्यावर मात करणे आपल्यासाठी आणखी कठीण होईल.
   तज्ञांचा सल्ला

   आनंदासाठी अनुकूल वातावरण तयार करणे महत्वाचे आहे. संयम, दयाळूपणा आणि आत्म-करुणा दाखवा.

   
   

   

   मोशे रॅटसन, एमएफटी, पीसीसी

   फॅमिली थेरपिस्ट मोशे रॅटसन हे स्पायरल 2 ग्रो मॅरेज अँड फॅमिली थेरपी, न्यूयॉर्क शहरातील एक मानसोपचार आणि समुपदेशन क्लिनिकचे कार्यकारी संचालक आहेत. ते इंटरनॅशनल फेडरेशन ऑफ कोचिंगने प्रमाणित केलेले व्यावसायिक प्रमाणित प्रशिक्षक (पीसीसी) आहेत. आयोना कॉलेजमधून कौटुंबिक आणि लग्नात मानसोपचारात पदव्युत्तर पदवी प्राप्त केली. ते अमेरिकन असोसिएशन फॉर फॅमिली थेरपी (AAMFT) चे क्लिनिकल सदस्य आणि इंटरनॅशनल कोचिंग फेडरेशन (ICF) चे सदस्य आहेत.

   मोशे रॅटसन, एमएफटी, पीसीसी
   कौटुंबिक मानसोपचारतज्ज्ञ

4. 4 योजना बनवा. आपल्या दु: खाला पूर्णपणे शरण जाण्यासाठी आपल्याला वेळ लागेल, परंतु आपण स्वतःला हे देखील लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की जीवन जगणे का योग्य आहे. सुरुवातीला, स्वतःला घर सोडून काहीतरी करण्यास भाग पाडणे खूप कठीण होईल, परंतु प्रारंभ करण्यासाठी आठवड्यातून किमान एक गोष्ट करण्याचा प्रयत्न करा.
   • लहान प्रारंभ करा. तुमचे हृदय तुटल्यावर लगेचच बाहेर जाण्यासाठी आणि भव्य पार्टी फेकण्यासाठी सक्ती करण्याचा प्रयत्न करू नका. आपल्या सर्वोत्तम मित्राबरोबर कॉफी पिणे प्रारंभ करणे किंवा लायब्ररीमध्ये जाणे चांगले.
   • तुम्हाला जे आवडते ते करा आणि विशेषतः जे तुम्ही नात्यात करू शकत नाही. हे तुम्हाला स्वातंत्र्याच्या आनंदाची आठवण करून देईल आणि तुम्हाला स्वतःहून पुन्हा जगायला शिकवेल.
5. 5 स्वतःची काळजी घ्या. मानसिक जखमा भरण्यासाठी सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे स्वतःची काळजी घेणे. बऱ्याच वेळा तुम्हाला निराश वाटेल आणि अंथरुणातून बाहेर पडणे देखील कठीण होऊ शकते, परंतु जर तुम्ही थोडे अतिरिक्त प्रयत्न केले तर ते तुम्हाला निराशेमध्ये बुडण्यापासून वाचवेल.
   • अतिरिक्त प्रयत्नांसाठी स्वत: ला बक्षीस द्या, जसे की आपले अपार्टमेंट साफ करणे, किराणा खरेदीसाठी बाहेर जाणे किंवा शॉवर घेणे.
   • स्वतःची काळजी घेण्याचा आणि स्वतःला आनंद देण्याचा व्यायाम हा एक चांगला मार्ग असू शकतो. व्यायामामुळे शरीरातून एंडोर्फिन बाहेर पडण्यास मदत होते, जे मूड आणि एकूणच आत्म-समाधान सुधारू शकते.
   तज्ञांचा सल्ला

   

   एमी चान

   
   
   रिलेशनशिप कोच एमी चॅन रिन्यू ब्रेकअप बूटकॅम्पचे संस्थापक आहेत, एक पुनर्प्राप्ती शिबीर जे नातेसंबंध संपल्यानंतर बरे होण्यासाठी वैज्ञानिक आणि आध्यात्मिक दृष्टिकोन घेते. तिच्या मानसशास्त्रज्ञ आणि प्रशिक्षकांच्या टीमने केवळ 2 वर्षांच्या कामात शेकडो लोकांना मदत केली आहे आणि शिबिराची सीएनएन, वोग, द न्यूयॉर्क टाइम्स आणि फॉर्च्यूनने नोंद घेतली आहे. तिचे पहिले पुस्तक, ब्रेकअप बूटकॅम्प, हार्परकॉलिन्स जानेवारी 2020 मध्ये प्रकाशित करेल.

   एमी चान
   रिलेशनशिप कोच

   तुम्हाला माहिती आहे का? नातेसंबंध तोडल्यास शरीरावर शारीरिक परिणाम होऊ शकतो. भावनिक ताण मेंदूतील रसायनांचा समतोल बदलू शकतो, परिणामी उर्जा कमी होते, भूक बदलते आणि इतर परिणाम होतात. व्यायाम करून, पुरेशी झोप घेत आणि योग्य खाण्याने तुमच्या शरीराची काळजी घेणे खरोखरच तुमच्या भावनिक आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम करू शकते!

   
   

2 चा भाग 2: पुढे जाणे सुरू करा

1. 1 दुःखावर दररोज मर्यादा निश्चित करा. एकदा तुम्ही ब्रेकअपच्या सुरुवातीच्या धक्क्यातून बाहेर पडल्यावर, दुःख आणि आकांक्षा जास्त वेळ घालवू नका याची काळजी घ्या, किंवा तुम्ही कधीही ब्रेकअपवर मात करणार नाही (जे तुम्हाला सर्वात जास्त आवश्यक आहे).
   • दररोज ब्रेकअपबद्दल (सुमारे 20-30 मिनिटे) विचार करण्यासाठी वेळ बाजूला ठेवा. प्रक्रियेचे निरीक्षण करण्यासाठी टाइमर सेट करा. जर दिवसाच्या दरम्यान नातेसंबंध संपवण्याचा विचार तुमच्या मनात येत असेल, तर स्वत: ला आठवण करून द्या की त्यासाठी विशिष्ट वेळ देण्यात आला आहे आणि तोपर्यंत इतर गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करा.
   • ब्रेकअप (शक्यतो काहीतरी मजेदार) बद्दल विचार केल्यानंतर एखादे अॅक्टिव्हिटी निवडण्याचे सुनिश्चित करा जे तुमचे लक्ष वेधून घेईल जेणेकरून तुम्ही लगेच स्विच करू शकाल.
   • जवळच्या मित्राची किंवा कुटुंबातील सदस्याची मदत घ्या. तुटलेल्या हृदयाबद्दल तुम्ही किती बोलता यावर एक विशिष्ट मर्यादा सेट करा (म्हणा, 30 मिनिटे), आणि वेळ संपल्यावर, एखाद्या मित्राला किंवा कुटुंबातील सदस्याला आपले लक्ष बदलण्याची आठवण करून देण्यास सांगा.
2. 2 आपल्या जोडीदारासाठी द्रुत बदल शोधू नका. क्षणभंगुर कनेक्शनद्वारे तुमचा आत्मविश्वास निर्माण करण्यात काहीच गैर नाही, जर दोन्ही पक्षांना हे माहित असेल की संबंध तुम्हाला कोठेही मिळणार नाहीत. तथापि, काहीतरी गंभीर सुरू करण्याची ही सर्वोत्तम वेळ नाही, कारण ब्रेकअपनंतर तुम्ही कमी आत्मसन्मान आणि असुरक्षिततेच्या दलदलीत अडकणार आहात.
   • जर तुम्ही बाहेर जात असाल किंवा पार्टीला जात असाल तर, अल्कोहोलचे सेवन कमी प्रमाणात करण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून तुम्ही जास्त मद्यपान करू नका आणि तुमच्या माजीला फोन / मजकूर पाठवू नका, तसेच स्वत: ला ठामपणे सांगा आणि स्वत: ला उत्तेजन देऊ नका. नवीन ओळखीच्या खर्चावर आदर.
   • आपल्या मित्रांना मदतीसाठी विचारा. जर तुम्हाला वाटत असेल की तुम्ही काही मूर्खपणा करणार आहात, तर तुमच्या मित्रांना तुम्हाला त्वरित बदली न शोधण्याची आठवण करून देण्यास सांगा आणि तुम्हाला खात्री आहे की हे खरोखर तुम्हाला हवे आहे (उत्तर होय असले तरी, ते दुखत नाही आपल्या भावना दुहेरी तपासा).
   तज्ञांचा सल्ला

   

   एमी चान

   रिलेशनशिप कोच एमी चॅन रिन्यू ब्रेकअप बूटकॅम्पचे संस्थापक आहेत, एक पुनर्प्राप्ती शिबीर जे नातेसंबंध संपल्यानंतर बरे होण्यासाठी वैज्ञानिक आणि आध्यात्मिक दृष्टिकोन घेते. तिच्या मानसशास्त्रज्ञ आणि प्रशिक्षकांच्या टीमने केवळ 2 वर्षांच्या कामात शेकडो लोकांना मदत केली आहे आणि शिबिराची सीएनएन, वोग, द न्यूयॉर्क टाइम्स आणि फॉर्च्यूनने नोंद घेतली आहे.तिचे पहिले पुस्तक, ब्रेकअप बूटकॅम्प, हार्परकॉलिन्स जानेवारी 2020 मध्ये प्रकाशित करेल.

   एमी चान
   रिलेशनशिप कोच

   विभक्त झाल्यानंतर शरीर शॉकच्या अवस्थेत जाते. आपण अनुभवलेले नुकसान तीव्र एकटेपणा आणि भीतीची भावना निर्माण करू शकते. जरी तुम्हाला बौद्धिकदृष्ट्या माहित आहे की ते संपले आहे, तरीही तुमचे शरीर तुमच्या साथीदाराकडून मिळालेल्या रसायनांची इच्छा बाळगते. हेच आपल्यामध्ये माजी लोकांशी कनेक्ट होण्याची, सामाजिक नेटवर्कवरील त्याची पृष्ठे तपासण्याची किंवा पुन्हा एकत्र येण्याची इच्छा जागृत करते.

3. 3 आपल्या ऑनलाइन क्रियाकलापांचा मागोवा घ्या. हे एसएमएस आणि कॉलवर देखील लागू होते. कोणत्याही परिस्थितीत आपल्या पूर्वीच्या नात्याबद्दल अनेक राग किंवा अस्वस्थ पोस्ट प्रकाशित करू नका आणि आपल्या व्हीके स्थिती अद्ययावत करून आपल्या चिंताग्रस्त बिघाडाचे साक्षीदार होण्यासाठी प्रत्येकाला आमंत्रित करू नका.
   • तसेच, या प्रकारची पोस्ट सोशल मीडियावर पोस्ट करू नका, “आज रात्री भावपूर्ण तारखेची वाट पाहू शकत नाही,” अशी आशा आहे की तुमचे माजी किंवा त्याचे मित्र ते वाचतील. जर तुम्ही असे केले तर याचा अर्थ असा की तुमचा आत्मा अजूनही विभक्त झाल्यानंतर त्रास देत आहे आणि तुम्ही अजूनही सर्वोत्तम हितासाठी वागत आहात. भागीदार, स्वतः नाही.
   • तुम्ही तुमच्या माजीला जितके अधिक मजकूर / कॉल कराल, तुमच्यासाठी पुढे जाणे कठीण होईल, खासकरून जर तो तुमच्याबद्दल आधीच विसरला असेल. तर तुम्ही फक्त त्याचा अभिमान वाढवाल आणि त्याचा स्वाभिमान कमी कराल. त्याचा फोन नंबर हटवा, त्याला सोशल मीडियावर ब्लॉक करा आणि परस्पर परिचितांना विचारू नका की तो कसा आहे.
4. 4 लक्षात ठेवा की तुमचे अंतिम ध्येय पुढे जाणे आहे. तुटलेले हृदय हे नातेसंबंध संपवण्याच्या आघातचा परिणाम आहे आणि एकदा आपण नातेसंबंध विसरलात की आपला आत्मा बरा होईल. सर्वात महत्वाचे, लक्षात ठेवा: आपण त्यावर मात करू शकता, जरी काही वेळा असे दिसते की आपले जग कोसळले आहे.
   • तुम्हाला अजूनही भविष्य आहे हे विसरू नका. जरी ते यापुढे आपल्या माजीशी संबंधित नसले तरीही आपल्याकडे अजूनही आशा, स्वप्ने आणि योजना आहेत. जरी तुम्हाला वाटले की सामायिक स्वप्ने तुटली आहेत, लक्षात ठेवा: ते नेहमी नवीन स्वप्नांनी बदलले जाऊ शकतात.
   • स्वतःला पुन्हा सांगा, "मला आनंदी राहायचे आहे." हा मंत्र एक स्मरणपत्र म्हणून काम करेल की आपण आत्ताच चिरडले असले तरी या दलदलीमध्ये कायमचे राहण्याची तुमची इच्छा नाही. स्वतःला आठवण करून द्या की आपण आनंदी होण्यासाठी काम करत आहात आणि त्याचा एक भाग म्हणजे आपल्या जखमा भरणे.
5. 5 मदत मिळवा. कधीकधी आपण स्वतःहून एखाद्या गोष्टीचा सामना करू शकत नाही, अशा परिस्थितीत आपल्याला व्यावसायिक मदतीची आवश्यकता असते. आपल्यामध्ये किंवा प्रक्रियेत काहीही चूक नाही आणि आपल्याला याची लाज वाटू नये. तुटलेले हृदय दुखते आणि भावना आणि भावनांनी भरलेल्या कढईला पेटवते ज्याला सामोरे जाणे कठीण असते.
   • सामान्य ब्रेकअप उदासीनता आणि गंभीर नैराश्य यांच्यात फरक करायला शिका. जर कित्येक आठवडे निघून गेले आणि आपण अद्याप अंथरुणावरुन उठू शकत नाही किंवा आपली काळजी घेऊ शकत नाही किंवा आपण प्रत्येक गोष्टीबद्दल उदासीन असाल तर आपण निश्चितपणे मानसशास्त्रज्ञांना भेटायला हवे.

टिपा

• हे कदाचित थोडेसे वाटेल, परंतु जर तुम्ही दररोज "मी माझ्यावर प्रेम करतो" असे म्हटले तर तुम्ही तुमचा काही आत्मविश्वास आणि आत्मविश्वास परत मिळवू शकता. हे एक स्मरणपत्र म्हणून काम करेल की तुम्ही तुमच्या भावनांचे मालक आहात आणि तुमच्या स्वताचे मूल्य तुमच्याबद्दल दुसऱ्या व्यक्तीच्या भावनांद्वारे ठरवले जात नाही.
• तुमच्या माजी जोडीदाराने तुम्हाला दिलेल्या दोन गोष्टी जतन करा. आपल्याला जे आवडते ते फेकून देण्याचे कारण नाही कारण ते आपल्याला आपल्या माजीची आठवण करून देते. जोपर्यंत आपल्याला बरे वाटत नाही तोपर्यंत या गोष्टी थोडावेळ दृष्टीक्षेपात घेणे चांगले.
• तुमचे आवडते चॉकलेट खा आणि तुमच्या फ्लफी उशामध्ये रडा - फक्त आतून सर्वकाही सोडा.
• तितकेच मोहक, नकारात्मक सामना करण्याच्या पद्धती वापरू नका. यामुळे भविष्यात फक्त समस्या वाढतील. त्याऐवजी, सकारात्मक मार्ग घ्या: व्यायाम करा, संगीत ऐका, एखादे वाद्य वाजवा किंवा आपल्या भावना कागदावर ठेवा.

चेतावणी

• नात्याच्या समाप्तीसाठी सर्व दोष स्वतःवर टाकू नका.दोन लोक या नात्याचा भाग होते आणि दोन लोकांनी ते संपवले (जरी एकाने दुसऱ्याला फेकले तरी).
• आपल्या मित्रांना आणि कुटुंबाला खूप घाणेरडे आणि कुरुप तपशील न सांगण्याचा प्रयत्न करा, अन्यथा ते नेहमी तुमच्या माजीचा तिरस्कार करतील. जर एखाद्या दिवशी तुम्ही त्याच्याशी पुन्हा एकत्र येण्याचा निर्णय घेतला तर ती एक मोठी समस्या असेल.
• सर्वांसमोर आपल्या माजीबद्दल वाईट बोलू नका. काय घडले नाही आणि कशामुळे तुमचे नाते कठीण झाले याबद्दल तुम्हाला गप्प बसण्याची गरज नाही, परंतु लक्षात ठेवा की बहुधा तुमचा माजीच सर्वकाही उद्ध्वस्त करणारा नव्हता.
• जर तुम्हाला कळले की तुमच्या पूर्वीच्या जोडीदाराने आधीच एक नवीन प्रणय सुरू केला आहे, तर सभ्यपणे वागा - त्याच्या नवीन छंदाचे आयुष्य खराब करू नका.