सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 पद्धत: घरगुती आजार हाताळण्यासाठी रणनीती
• 3 पैकी 2 पद्धत: इतरांशी बोलणे
• 3 पैकी 3 पद्धत: नवीन परिस्थितीशी जुळवून घेणे
• टिपा
• चेतावणी

जर तुम्ही दुसर्‍या शहरात शिक्षण घ्यायला निघालात, नवीन ठिकाणी गेलात किंवा फक्त प्रवास करायला गेलात तर तुम्हाला घरगुती वाटू शकते. लक्षणे भिन्न असतात, परंतु बहुतेकदा व्यक्ती उदास, अस्वस्थ आणि एकाकी वाटते. कोणीतरी घरातून सोप्या गोष्टी चुकवू शकतो - उदाहरणार्थ, नेहमीचा उशी किंवा घराचा वास. सर्व वयोगटातील लोकांमध्ये विविध प्रकारच्या परिस्थितींमध्ये होमसिकनेस आढळतो, म्हणून आपल्याला याची लाज वाटू नये. या तळमळावर मात करण्याचे आणि नवीन जागेवर प्रेम करायला शिकण्याचे अनेक मार्ग आहेत.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: घरगुती आजार हाताळण्यासाठी रणनीती

1. 1 घरगुतीपणा कशामुळे होतो हे समजून घ्या. ही भावना एखाद्या व्यक्तीच्या इतरांशी संबंध, प्रेम आणि सुरक्षिततेच्या गरजेमुळे आहे. त्याचे नाव असूनही, होमसिकनेसचा खोलीशीच संबंध असू शकत नाही. तुम्हाला परिचित, स्थिर, आरामदायक आणि आनंददायक वाटणारी कोणतीही गोष्ट तुम्हाला स्वतःला त्यापासून खूप दूर असल्यास ही भावना निर्माण करू शकते. संशोधनाचे निष्कर्ष असे देखील दर्शवतात की घरगुतीपणा हा जोडीदाराच्या विभक्त होण्यामुळे किंवा मृत्यूमुळे होणाऱ्या तळमळाप्रमाणे आहे.
   • एखाद्या व्यक्तीला आगाऊ उदासीनता देखील असू शकते, म्हणजे अपेक्षेमुळे बाहेर पडण्यापूर्वी चिंता, तोटा आणि घराबद्दलच्या ध्यानाची भावना.
   • प्रौढांना मुले आणि पौगंडावस्थेपेक्षा प्रियजनांपासून सहजपणे वेगळे होण्याचा अनुभव असतो. तथापि, कोणत्याही वयोगटातील व्यक्तीसाठी होमसिकनेस पूर्णपणे सामान्य आहे.
2. 2 घरगुतीपणाची लक्षणे ओळखण्यास शिका. एखादी व्यक्ती केवळ घर चुकवत नाही - ही भावना इतर भावनांना कारणीभूत ठरू शकते जी एखाद्या व्यक्तीच्या कार्य करण्याची क्षमता प्रभावित करते.ही लक्षणे ओळखण्यास शिकणे आपल्याला या भावना का वाटत आहेत हे समजून घेण्यास आणि आवश्यक कारवाई करण्यास मदत करू शकते.
   • नॉस्टॅल्जिया... नॉस्टॅल्जिया म्हणजे घर आणि परिचित गोष्टी किंवा लोकांबद्दल वारंवार विचार, बहुतेकदा आदर्श. कदाचित तुम्हाला घरच्या विचारांनी पछाडले असेल किंवा तुम्ही सतत तुमच्या सध्याच्या ठिकाणाशी घराची तुलना करत असाल आणि अस्वस्थ वाटत असाल कारण नवीन ठिकाण वाईट आहे.
   • नैराश्य... घरगुती आजाराने ग्रस्त लोक सहसा नैराश्याचा अनुभव घेतात कारण त्यांना घरी सामाजिक आधार नसतो. तुम्हाला असे वाटेल की तुम्ही तुमच्या जीवनावर नियंत्रण ठेवत नाही आणि यामुळे नैराश्य वाढते. घरगुतीपणामुळे उद्भवणाऱ्या उदासीनतेची वारंवार लक्षणे म्हणजे दुःख, हरवल्याची भावना, सामाजिक उपक्रमांमधून माघार, शाळेत किंवा कामातील अडचणी, असहायतेची भावना आणि त्याग, कमी स्वाभिमान आणि झोपेचा त्रास. जर तुम्हाला एखादे काम करायला आवडत नसेल, तर हे नैराश्य दर्शवू शकते.
   • चिंता... चिंता हे घरगुतीपणाचे आणखी एक लक्षण आहे. घरगुतीपणामुळे उद्भवणारी चिंता वेडसर विचारांना चालना देते, विशेषत: घराबद्दल आणि आपण चुकत असलेल्या लोकांबद्दल. तुम्हाला एकाग्र करणे कठीण होऊ शकते किंवा तुम्ही कोणत्याही विशेष कारणामुळे तीव्र तणावाखाली असू शकता. आपण एक चिडखोर व्यक्ती बनू शकता आणि आपल्या नवीन वातावरणातील लोकांना कठोरपणे प्रतिसाद देऊ शकता. सर्वात गंभीर प्रकरणांमध्ये, चिंता अधिक गंभीर प्रतिक्रिया निर्माण करते, ज्यात oraगोराफोबिया (मोकळ्या जागांची भीती) किंवा क्लॉस्ट्रोफोबिया (बंद जागांची भीती) समाविष्ट आहे.
   • असामान्य वर्तन... घरगुतीपणा तुमच्या दैनंदिन कामकाजात व्यत्यय आणू शकतो आणि विविध गोष्टींवर तुमची प्रतिक्रिया बदलू शकतो. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही सहसा शांत असाल तर तुम्ही अस्वस्थ होऊ शकता आणि पूर्वीपेक्षा जास्त वेळा तुमचा आवाज वाढवू शकता, जे घरगुतीपणाचे लक्षण असू शकते. आपण नेहमीपेक्षा जास्त किंवा कमी प्रमाणात खाणे देखील सुरू करू शकता. वारंवार डोकेदुखी किंवा पूर्वीपेक्षा जास्त तीव्र वेदना देखील शक्य आहे.
3. 3 बर्याचदा, घरगुतीपणा तरुणांना अनुभवला जातो. कोणत्याही वयासाठी हे पूर्णपणे सामान्य असले तरी, मुले आणि पौगंडावस्थेतील मुलांसाठी या काळात जाणे अधिक कठीण आहे. याची अनेक कारणे आहेत:
   • मुले आणि पौगंडावस्थेतील मुले अजूनही भावनिकदृष्ट्या अवलंबून असतात. सात वर्षांच्या मुलाला 17 वर्षांच्या मुलापेक्षा सोडणे अधिक कठीण होईल.
   • तरुणांना, एक नियम म्हणून, नवीन गोष्टी हाताळण्याचा जास्त अनुभव नाही. जर तुम्ही कधीही स्थलांतर केले नसेल, एखाद्या शिबिराला भेट दिली असेल किंवा तुम्ही स्वतःच राहत असाल, तर तुम्ही निघता तेव्हा तुम्हाला घरगुती अनुभवण्याची शक्यता जास्त असते. जर तुम्ही तरुण असाल, तर तुम्ही तुमच्यापेक्षा वयस्कर असाल तर तुमच्यासाठी हा एक नवीन अनुभव असेल.
4. 4 ओळखीच्या गोष्टी जवळ ठेवा. जर जवळच्या घरातून काही वस्तू असतील तर तुम्हाला नवीन ठिकाणी अंगवळणी पडणे सोपे होईल - तुमच्याकडे एक प्रकारचे अँकर असेल. तुमच्यासाठी भावनिक किंवा सांस्कृतिक मूल्य असलेल्या वस्तू (जसे तुमच्या कुटुंबाचा फोटो किंवा तुमच्या संस्कृतीशी संबंधित एखादी गोष्ट) तुम्हाला तुमच्या घराशी दुरूनच जोडलेले वाटण्यास मदत करू शकतात.
   • परंतु यापैकी बर्‍याच गोष्टींनी आपले नवीन घर ओसंडू नका. नवीन वातावरणाची सवय होण्यासाठी, बदल स्वीकारणे महत्वाचे आहे. आपल्यासोबत काहीतरी आणणे पूर्णपणे ठीक आहे जे आपल्याला घराची आठवण करून देईल, परंतु हे समजून घेणे महत्वाचे आहे की आपल्याला काहीतरी नवीन सामोरे जावे लागेल आणि त्यासाठी तयार राहावे लागेल.
   • त्यांना भौतिक वस्तू असण्याची गरज नाही. इंटरनेटच्या युगात, आपण, उदाहरणार्थ, वेळोवेळी परिचित रेडिओ स्टेशन ऐकू शकता.
5. 5 तुम्हाला जे करायला आवडते ते घरी करा. संशोधनात असे दिसून आले आहे की नॉस्टॅल्जिक गोष्टींमुळे लोकांना बरे वाटते. परंपरा आणि विधी घरापासून संपर्कात राहतात, जरी तुम्ही त्यापासून दूर असाल.
   • आपले आवडते अन्न घरूनच खा. अन्न आपल्याला शांत होण्यास मदत करू शकते. लहानपणापासून परिचित पदार्थ किंवा तुमची संस्कृती तुम्हाला तुमच्या नवीन वातावरणात चांगले वाटण्यास मदत करेल. तुम्हाला आधीच माहित असलेल्या शांतीचे स्त्रोत आणि भावनिक समर्थनाचे नवीन स्त्रोत यांच्यातील संबंध दृढ करण्यासाठी तुमच्या आवडत्या अन्नाला नवीन मित्रांना वागवण्याचा प्रयत्न करा.
   • जर तुम्ही धार्मिक असाल तर पारंपारिक विधींमध्ये सहभागी व्हा.संशोधनाचे निष्कर्ष असे दर्शवतात की धार्मिक श्रद्धा असलेल्या लोकांना अशा विधींमध्ये सहभागी होण्याइतके घरगुती वाटत नाही. ध्यान करण्यासाठी किंवा प्रार्थना करण्यासाठी एक नवीन ठिकाण शोधा, किंवा आपल्याशी जुळवून घेण्यास मदत करण्यासाठी समविचारी मित्रांचा गट.
   • तत्सम उपक्रम शोधा. जर तुम्ही गोलंदाजी खेळली असेल किंवा बुक क्लबमध्ये भाग घेतला असेल तर मोकळ्या मनाने नवीन ठिकाणी करा. आपल्या नवीन वातावरणात असेच काहीतरी शोधा. तुम्हाला जे आवडते ते तुम्ही करू शकाल आणि नवीन लोकांना भेटू शकाल.
6. 6 आपल्या भावनांबद्दल कोणाशी चर्चा करा. असे समजू नका की भावनांबद्दल बोलणे केवळ दुःख वाढवेल - हा एक गैरसमज आहे आणि याला संशोधनाचे समर्थन आहे. तुम्हाला कसे वाटत आहे आणि तुम्ही कशामधून जात आहात याबद्दल बोलणे तुम्हाला घरगुती समस्या हाताळण्यास मदत करू शकते. आपल्या भावना नाकारल्याने ते अधिक मजबूत होतील.
   • आपण विश्वास ठेवू शकता अशी एखादी व्यक्ती निवडा. आपण विद्यापीठ मानसशास्त्रज्ञ, पालक, जवळचा मित्र किंवा मानसोपचारतज्ज्ञांशी बोलू शकता. तुमचे ऐकले जाईल आणि तुमच्या भावनांना कसे सामोरे जावे याबद्दल सल्ला दिला जाईल.
   • लक्षात ठेवा की मदत मागणे तुम्हाला कमकुवत किंवा वेडा बनवत नाही. आपल्याला मदतीची गरज आहे हे मान्य करण्यास तयार असणे हे धैर्य आणि आत्म-काळजीचे लक्षण आहे, लाज वाटण्यासारखे नाही.
7. 7 एक डायरी ठेवा. हे आपल्याला आपले विचार गोळा करण्यास आणि आपल्या नवीन ठिकाणी आपल्याशी घडलेल्या प्रत्येक गोष्टीबद्दल माहिती प्रक्रिया करण्यास अनुमती देईल. जर तुम्ही परदेशात, दुसर्‍या शहरात, समर कॅम्पमध्ये गेलात किंवा नवीन ठिकाणी गेलात तर तुम्हाला नक्कीच अनेक नवीन संवेदना असतील आणि डायरी तुम्हाला तुमचे विचार रेकॉर्ड करण्यात मदत करेल. संशोधन सुचवते की जर्नलिंग आणि कार्यक्रमाचे मूल्यांकन आणि ज्या प्रकारे ते तुमच्यावर परिणाम करतात, ते उदासीनता कमी करू शकतात.
   • चांगल्या गोष्टींचा विचार करण्याचा प्रयत्न करा. एकटेपणा आणि घरगुती वाटणे ठीक आहे, परंतु आता जे घडत आहे त्यात चांगले पाहणे देखील महत्त्वाचे आहे. आपल्याकडे असलेल्या मनोरंजक क्रियाकलापांचा विचार करा किंवा काहीतरी नवीन जे तुम्हाला घराची आठवण करून देईल. जर डायरी फक्त आपण किती वाईट आहात याबद्दल बोलली तर ती घरगुतीपणा वाढवेल.
   • डायरीमध्ये नकारात्मक विचार आणि घटनांची साधी यादी असणे आवश्यक आहे. आपण आपल्या जर्नलमध्ये नकारात्मक घटना नोंदवताना, आपण या भावना का अनुभवत आहात याचा विचार करा. याला मजकुराच्या रूपात विचार करणे म्हणतात आणि हे मानसोपचाराचे एक प्रकार आहे.
8. 8 खेळांसाठी आत जा. संशोधनाचे परिणाम दर्शवतात की शरीरात शारीरिक क्रियाकलाप एंडोर्फिन तयार करतात - पदार्थ जे एखाद्या व्यक्तीची भावनिक स्थिती सुधारतात. एंडोर्फिन चिंता आणि नैराश्याशी लढण्यास मदत करतात जे बर्याचदा घरगुतीपणासह असतात. शक्य असल्यास, गटात व्यायाम करा. हे आपल्याला नवीन लोकांना भेटण्यास आणि त्यांच्याशी कनेक्ट होण्यास अनुमती देईल.
   • व्यायामामुळे तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत होण्यास मदत होईल. घरगुती आजारांमध्ये (वारंवार डोकेदुखी आणि सर्दी) व्यक्त केले जाऊ शकते.
9. 9 जुने मित्र आणि कुटुंबाशी संपर्क साधा. हे आपल्याला त्यांचे समर्थन आणि त्यांच्याशी संबंध जाणवण्यास अनुमती देईल, जे नवीन ठिकाणी जुळवून घेताना खूप महत्वाचे आहे.
   • तळमळ लढण्यासाठी, आपण आत्मविश्वास असणे आवश्यक आहे. आपल्या आवडत्या लोकांशी स्वतःला जास्त जोडू देऊ नका जे आत्ता आपल्याबरोबर नाहीत, अन्यथा आपण स्वतः जगणे शिकणार नाही.
   • मित्रांशी किंवा कुटुंबाशी बोलणे लहान मुले आणि थोड्या काळासाठी दूर असलेल्या लोकांच्या खिन्नतेत भर घालू शकते.
   • तुमचे मित्र काय करत आहेत हे पाहण्यासाठी आणि त्यांच्याशी संवाद साधण्यासाठी तुम्ही सोशल मीडियावर अधिक वेळ घालवू शकता. त्यामुळे ते अनंत दूर आहेत असे वाटत नाही. परंतु आपल्या नवीन परिचितांना विसरून, यासाठी जास्त वेळ देऊ नका.
10. 10 घराबद्दलच्या वेडसर विचारांपासून मुक्त व्हा. तुम्ही तिथे सोडलेल्या लोकांसोबत वेळ घालवणे तुम्हाला उदासीनतेला सामोरे जाण्यास मदत करू शकते, परंतु हे एक क्रॅच देखील असू शकते. स्वत: ला घराची आठवण करून देण्याच्या प्रयत्नांना तुमचे संपूर्ण आयुष्य घेऊ देऊ नका. कॉफीसाठी नवीन मित्रासोबत बाहेर जाण्यापेक्षा तुम्हाला तुमच्या आईशी दिवसातून अनेक वेळा बोलायचे आहे असे तुम्हाला आढळल्यास, नवीन लोकांबरोबर अधिक वेळ घालवायला सुरुवात करा.तुमच्या मूळ गावातील लोकांशी संपर्कात राहणे आणि तुम्ही जिथे आहात तिथे संवादाच्या दृष्टीने कोणत्याही प्रकारे प्रगती न करणे यात एक चांगली ओळ आहे.
    • घरी कॉलचे वेळापत्रक. कॉलची संख्या आणि कालावधी मर्यादित करा. आपण नियमित पत्रे लिहिणे देखील सुरू करू शकता. हे आपल्याला आपल्या आवडत्या लोकांशी संपर्कात राहण्याची अनुमती देते नॉस्टॅल्जियाला या क्षणाचा आनंद घेण्याच्या मार्गात येऊ न देता.

3 पैकी 2 पद्धत: इतरांशी बोलणे

1. 1 आपण काय गहाळ आहात याची यादी तयार करा. बरेचदा, लोक त्यांच्या प्रियजनांना चुकवतात. तुम्ही चुकवलेल्या लोकांची आणि त्यांनी तुमच्या आयुष्यात आणलेल्या गोष्टींची यादी बनवा. आपण कोणत्या आठवणींना महत्त्व देता? आपण एकत्र काय केले? तुम्हाला या लोकांच्या चारित्र्याबद्दल काय आवडले? आपल्या आजूबाजूच्या लोकांसारखीच माणसे शोधणे तुम्हाला भावनिक आधार देईल. हे आपल्याला नवीन ठिकाण किंवा परिस्थितीशी जुळवून घेण्यास देखील मदत करेल.
   • नवीन ठिकाण आणि जुनी जागा यांच्यात समानता शोधा. जर एखाद्या व्यक्तीला असे काहीतरी सापडले तर त्याला उदास वाटण्याची शक्यता कमी असते, कारण तो बर्याचदा चांगल्या गोष्टींबद्दल विचार करतो.
2. 2 काहीतरी कर. नवीन ठिकाणी नवीन मित्र शोधणे सोपे नाही. ज्या परिस्थितीत तुम्हाला नवीन लोकांना भेटायला भाग पाडले जाईल, विशेषत: समान स्वारस्य असलेल्यांना स्वतःला जबरदस्ती करणे चांगले. जर तुम्ही काही नवीन करायला सुरुवात केलीत, तर तुम्ही स्वतःला घरगुतीपणापासून विचलित करू शकता.
   • उदाहरणार्थ, जर तुम्ही दुसऱ्या शहरात अभ्यास करायला गेलात तर तुम्ही वेगवेगळ्या क्लब आणि संघटनांमध्ये सामील होऊ शकता. हे आपल्याला नवीन लोकांना भेटण्याची परवानगी देईल आणि आपल्यासारख्या बहुतेक विद्यार्थ्यांना त्याच प्रकारे घरगुती वाटेल.
   • जर तुम्ही नवीन नोकरीला गेला असाल किंवा नवीन शहरात गेला असाल तर तुम्हाला नवीन मित्र शोधणे कठीण होऊ शकते. नियमानुसार, पदवीनंतर, नवीन मित्र शोधणे अधिक कठीण होते. सर्वकाही नियमितपणे करणे महत्वाचे आहे: जर तुम्ही वारंवार आयोजित वर्गांना उपस्थित राहण्यास सुरुवात केली, तर तुम्ही कोणाशी तरी मैत्री करण्याची शक्यता वाढेल, कारण तुम्ही नेहमी त्याच लोकांना भेटता.
3. 3 तुमच्या घरच्या आठवणी इतरांसोबत शेअर करा. घरगुतीपणासाठी सर्वात प्रभावी उपाय म्हणजे नवीन मित्र बनवणे. जर तुम्हाला नवीन लोकांनी पाठिंबा दिला असेल, तर तुम्हाला तळमळीने कोणतीही समस्या येण्याची शक्यता नाही, जरी तुम्ही तसे केले तरीही. तुमच्या घरच्या आठवणी इतरांसोबत शेअर केल्याने तुमचा उत्साह वाढेल आणि तुम्हाला घराबद्दल बोलणे सोपे होईल.
   • पार्टी करा, तुमच्या मित्रांना तुमच्या आवडत्या घरगुती जेवणाची वागणूक द्या आणि तुमच्या परंपरा त्यांच्यासोबत शेअर करा. तुम्ही परदेशात शिकण्यासाठी गेलात किंवा तुमच्या देशापासून काही तासांच्या अंतरावर असलेल्या शहरात विद्यापीठात गेलात तर काही फरक पडत नाही, हे तुम्हाला बरे वाटण्यास मदत करेल. आपण एक पाककला पार्टी फेकू शकता आणि मित्रांना आपले आवडते अन्न कसे शिजवावे हे शिकवू शकता किंवा पारंपारिक स्नॅक्समध्ये नवीन परिचितांना फक्त वागवू शकता.
   • तुमचे आवडते संगीत शेअर करा. जर तुम्ही तिथे वाढलात जेथे त्यांना लोक आवडतात, लोकांना एकत्र करा, त्यांना एकमेकांशी परिचय द्या, संगीत ऐका आणि बोर्ड गेम खेळा. जर तुम्ही खूप जाझ ऐकले असेल तर जाझ चालू करा. संगीत थेट घराशी संबंधित नसावे - ते फक्त त्याची आठवण करून द्यावी.
   • आपल्यासोबत घडलेल्या मजेदार कथा घरी सांगा. आपण विनोदाच्या मूडमध्ये नसू शकता, परंतु तरीही हे करण्यासारखे आहे. हे घराशी आणि नवीन मित्र बनवण्याशी तुमचे नाते दृढ करेल.
   • जर तुम्ही दुसरी भाषा बोलणाऱ्या ठिकाणी गेला असाल, तर नवीन मित्रांना तुमच्या भाषेत सोपी वाक्ये बोलायला शिकवण्याचा प्रयत्न करा. हे मनोरंजक, मनोरंजक आणि फायद्याचे असेल.
4. 4 धीट व्हा. लाजाळूपणा, कडकपणा आणि असुरक्षितता सहसा घरगुतीपणासह असतात. तुम्ही जोखीम न घेतल्यास, तुम्हाला एखाद्या गोष्टीमध्ये सहभागी होण्याच्या संधीपासून वंचित केले जाईल जे तुम्हाला जुळवून घेण्यास मदत करू शकेल. आपण कोणाला ओळखत नसलो तरी आमंत्रणे स्वीकारा. आपल्याला लक्ष केंद्राची गरज नाही! फक्त ये आणि इतरांचे ऐका आणि ते तुम्हाला सुरू करण्यासाठी पुरेसे असेल.
   • जर तुम्ही लाजाळू असाल तर साध्य करण्यायोग्य ध्येय साधा: फक्त एका नवीन व्यक्तीला भेटा आणि बोला. कालांतराने, आपल्यासाठी नवीन लोकांशी संपर्क साधणे सोपे होईल.समोरच्या व्यक्तीचे ऐकणे तुम्हाला त्यांच्याशी आपले संबंध सुधारणे सोपे करेल.
   • जरी तुम्ही एखाद्या कार्यक्रमात कोणाशीही मैत्री केली नाही तरी तुम्ही स्वतःला सिद्ध करू शकता की तुम्ही नवीन आणि असामान्य परिस्थिती हाताळू शकता आणि यामुळे तुमचा आत्मसन्मान वाढेल.
5. 5 आपल्या कम्फर्ट झोनमधून बाहेर पडा. नेहमीच्या गोष्टी करणे खूप सोयीचे आहे, परंतु वाढण्यासाठी आणि बदलण्यासाठी स्वतःला आपल्या कम्फर्ट झोनमधून बाहेर काढणे देखील महत्त्वाचे आहे. अभ्यासांनी दर्शविले आहे की मध्यम पातळीची चिंता (उदाहरणार्थ, नवीन गोष्टी शिकताना) बौद्धिक आणि परस्पर वैयक्तिक कार्यांमध्ये कामगिरी सुधारू शकते. जर तुम्ही खूप आरामदायक असाल तर तुम्हाला नवीन वातावरणाची सवय लावता येणार नाही.
   • लहान प्रारंभ करा. जर तुम्ही तुमच्या सर्वात मोठ्या भीतीशी त्वरित लढण्याचा प्रयत्न केला तर तुम्ही पराभूत होऊ शकता. जर तुम्ही स्वतःला प्रत्येक नवीन गोष्टीमध्ये डोक्यावर ठेवले तर तुम्ही कदाचित सर्व नवीन भावनांचा सामना करू शकणार नाही. लहान, साध्य करण्यायोग्य ध्येये सेट करा ज्यासह तुम्ही स्वतःला आव्हान द्याल.
   • नवीन रेस्टॉरंटमध्ये जा. एका कॅफेमध्ये एका अनोळखी व्यक्तीसोबत टेबलवर बसण्यास सहमत. तुमच्या वर्गातल्या एखाद्याला तुमच्याबरोबर अभ्यास करायला सांगा. कामानंतर आपल्याबरोबर एका ग्लास वाइनसाठी सहकाऱ्याला आमंत्रित करा.

3 पैकी 3 पद्धत: नवीन परिस्थितीशी जुळवून घेणे

1. 1 आपल्या नवीन वातावरणातील परिस्थितीच्या विशिष्टतेचा आनंद घ्या. नवीन ठिकाणी आपल्या गरजा पूर्ण करण्याचा मार्ग शोधणे अवघड असू शकते, परंतु हे तुम्हाला घरगुतीपणावर मात करण्यास मदत करू शकते. जर तुम्हाला असे आढळले की तुम्ही काहीतरी नवीन आनंद घेऊ शकता, तर ज्या परिस्थितीत तुम्ही स्वतःला शोधता ते तुम्हाला अधिक संतुष्ट करायला लागतील.
   • उदाहरणार्थ, जर तुम्ही परदेशात राहता किंवा अभ्यास करता, तर सर्व संग्रहालये आणि वाड्यांना भेट द्या, स्थानिक रेस्टॉरंट्सला भेट द्या आणि या देशाला विशेष बनवणाऱ्या परंपरांबद्दल जाणून घ्या. प्रवासी मार्गदर्शक खरेदी करा आणि दर आठवड्याला संस्कृतीबद्दल काहीतरी नवीन करण्याचे वचन द्या.
   • स्वतःला संस्कृतीत मग्न करा. जरी तुम्ही त्याच देशातल्या दुसऱ्या शहरात गेलात तरी तुम्हाला लक्षात येईल की स्थानिक संस्कृती तुमच्या सवयीपेक्षा वेगळी असू शकते. स्थानिक अभिव्यक्ती जाणून घ्या, नवीन अन्न वापरून पहा आणि स्थानिक बार आणि पब ला भेट द्या. स्वयंपाकाच्या वर्गासाठी साइन अप करा जे तुम्हाला स्थानिक उत्पादनांसह कसे शिजवायचे हे शिकवते. नृत्यासाठी साइन अप करा. जर तुम्हाला स्थानिक संस्कृती चांगली समजली तर तुम्हाला तुमच्या जागी वाटणे सोपे होईल.
   • स्थानिकांना त्यांना काय करायला आवडते ते विचारा. कदाचित ते एक उत्तम बुरिटो स्पॉट किंवा एक आश्चर्यकारक तलाव सुचवू शकतात ज्याबद्दल कोणालाही माहिती नाही.
2. 2 भाषा शिका. जर तुम्ही दुसऱ्या देशात गेला असाल, तर भाषा न जाणणे अनुकूलतेसाठी गंभीर अडथळा ठरू शकते. जर तुम्ही या देशातील लोकांशी मोकळेपणाने संवाद साधू शकाल, तर तुम्हाला अधिक आत्मविश्वास वाटेल.
3. 3 घराबाहेर पडा. घर सोडायला सुरुवात करा आणि अर्धी लढाई झाली. जर तुम्ही दिवसाच्या 8 तास एका खोलीच्या संध्याकाळमध्ये मालिका पाहिली तर तुम्हाला उदास वाटेल. तुमच्या अपार्टमेंटच्या बाहेर जास्त वेळ घालवा - पार्कमध्ये पुस्तके वाचा किंवा तुमच्या खोलीत स्क्वॅट्स करण्याऐवजी मित्राबरोबर फिरायला जा.
   • घराबाहेर काम करा किंवा अभ्यास करा. कॉफी शॉप किंवा पार्कमध्ये जा आणि तुम्ही घरी काय करायचे ठरवले आहे ते करा. जर तुम्ही लोकांनी वेढलेले असाल तर तुम्ही इतके एकटे राहणार नाही.
4. 4 नवीन छंद घेऊन या. जर तुम्ही स्वतः काही नवीन करायला सुरुवात केली तर तुम्हाला एक नवीन छंद लागेल. आपण आपली उर्जा उपयुक्त काहीतरी बनवू शकाल आणि दुःखी विचार आणि एकाकीपणापासून आपले लक्ष विचलित कराल. हे तुम्हाला तुमच्या कम्फर्ट झोनमधून बाहेर पडण्यास मदत करेल.
   • एक छंद शोधा जो आपल्या नवीन वातावरणाशी संबंधित असेल. आपल्या शहरातील सायकलस्वार किंवा हायकर्स शोधा. एक कला वर्ग घ्या. मास्टरक्लासेस लिहिण्यासाठी शोधा. जर तुम्ही एकाच वेळी नवीन लोकांशी कनेक्ट होऊ शकाल आणि नवीन कौशल्य शिकू शकाल, तर तुम्हाला नवीन जागेची सवय लावणे सोपे होईल.
5. 5 घाई नको. आपण लगेच नवीन जागेच्या प्रेमात पडू शकत नसल्यास निराश होऊ नका.कदाचित तुमच्या ओळखीच्या अनेकांना नवीन परिस्थितीची पटकन सवय झाली असेल, पण याचा अर्थ असा नाही की तुमच्यामध्ये काहीतरी चुकीचे आहे. याव्यतिरिक्त, जे लोक आनंदी दिसतात त्यांना प्रत्यक्षात तीव्र घरगुती अनुभव येऊ शकतो. धीर धरा आणि जाणून घ्या की योग्य चिकाटीने तुम्ही यशस्वी व्हाल.

टिपा

• होमसिकनेस सर्व वयोगटातील लोकांना प्रभावित करते. आपण प्रौढ असल्यास काळजी करू नका परंतु तरीही कामासाठी नवीन शहरात गेल्यानंतर घरगुती वाटत असेल. हे पूर्णपणे सामान्य आहे.
• नवीन ठिकाणी सकारात्मक गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करा. उदाहरणार्थ, विचार करा की इथे तुम्ही तुमच्या देशामध्ये नसलेले नवीन पदार्थ वापरून पाहू शकता.
• इतरांशी गप्पा मारा! जर तुम्ही शाळेत नवीन असाल किंवा विद्यापीठात गेलात तर तुम्हाला असे वाटेल की तुम्ही एकमेव गृहस्थ आहात. परंतु जर तुम्ही तुमच्यासारख्या सहकारी विद्यार्थ्यांशी बोललात तर तुम्हाला कळेल की अनेक जण एकाच भावनांनी पछाडलेले आहेत. आपल्या भावना एकमेकांशी सामायिक केल्याने आपल्याला सर्वांना त्याची सवय होण्यास मदत होईल.
• समस्येचे निराकरण करण्याचा प्रयत्न करा. जर तुम्ही अस्वस्थ असाल आणि कारण काय आहे हे समजू शकत नसेल तर त्यावर गंभीरपणे विचार करा. जेव्हा तुम्ही घरी थांबलेल्या मित्राचा विचार करता तेव्हा तुम्हाला वाईट वाटते का? तुम्ही अलीकडे पाहिलेल्या आवडत्या जुन्या चित्रपटामुळे तुम्ही अस्वस्थ झाला आहात का? घरबसल्याची भावना काय ट्रिगर करते हे शोधण्याचा प्रयत्न करा.
• जर तुम्ही दुसऱ्या देशात गेला असाल तर शक्य तितक्या लवकर भाषा शिकण्याचा प्रयत्न करा. जर तुम्ही नवीन ठिकाणी लोकांशी बोलू शकाल, तर तुमच्यावर परिस्थितीवर चांगले नियंत्रण असेल आणि तुमच्यासाठी इतरांशी संवाद साधणे सोपे होईल.
• जर घरातील एखाद्या गोष्टीमुळे कंटाळा आला असेल, तर काही मिनिटांसाठी बाहेर जा, नंतर परत या आणि थोडा आराम करा.
• श्वास घ्या. कधीकधी लोक स्वतःला वर ढकलतात आणि श्वास घेणे विसरतात. जोपर्यंत आपण आराम करत नाही तोपर्यंत नाकातून आत आणि बाहेर खोल श्वास घ्या.
• शांत होण्यासाठी स्वतःशी बोला. तुम्हाला आणि तुमच्या जवळच्या लोकांना वेगळे करणाऱ्या अंतराचा विचार न करण्याचा प्रयत्न करा.
• घरगुती अस्वस्थ होण्याऐवजी तुम्ही दररोज करत असलेल्या चांगल्या गोष्टींकडे लक्ष द्या.
• उदासीनतेच्या पुढील चढाईसह, स्वतःला आश्वासन द्या की आपण लवकरच आपल्या प्रियजनांना भेटू शकाल. आणि जर अशा संधीचा अंदाज येत नसेल तर त्यांना व्हिडिओ संप्रेषणाच्या शक्यतेसह स्काईप किंवा दुसर्या मेसेंजरद्वारे कॉल करा.

चेतावणी

• तीव्र नैराश्य आणि चिंता यामुळे गंभीर परिणाम होऊ शकतात. जर तुम्ही सामान्यपणे काम करू शकत नसाल (उदाहरणार्थ, तुम्हाला सकाळी अंथरुणावरुन उठणे अवघड आहे, तुम्हाला आधी आवडलेल्या गोष्टींमध्ये तुम्हाला स्वारस्य नाही), तुम्ही थेरपिस्टला भेटायला हवे.
• गंभीर प्रकरणांमध्ये घरगुतीपणा आत्मघाती विचार आणि भावना वाढवू शकतो. आपल्याकडे असे विचार आणि भावना असल्यास, तातडीने आपत्कालीन परिस्थिती मंत्रालयाच्या आपत्कालीन मानसिक हॉटलाइनला 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 किंवा 051 (मॉस्कोमधील रहिवाशांसाठी) वर कॉल करा, जर तुम्ही रशियात राहता. तुम्ही दुसऱ्या देशात राहत असल्यास, तुमच्या स्थानिक मानसिक आरोग्य आणीबाणी हॉटलाइनवर कॉल करा.