गाभा कसा ढकलता येईल

सामग्री

1 नेहमी सरावाने तुमची कसरत सुरू करा. हे केवळ आपले स्नायू ताणण्यापासून टाळणार नाही, तर ते आपल्याला सर्वोत्तम कार्य करण्यास देखील मदत करेल.

2 सामान्य सरावाने आपले स्नायू उबदार करा, नंतर स्नायू गटांच्या विशिष्ट क्षेत्रासाठी विशिष्ट व्यायाम करा.

सामान्य सराव मध्ये वर्तुळात धावणे किंवा ताणणे समाविष्ट असू शकते.
हात उबदार करण्याच्या उद्देशाने एक विशेष व्यायाम म्हणून, आपण विविध प्रकारचे पुश-अप किंवा वजन उचलू शकता, उदाहरणार्थ, कोर.

1 कोर आपल्या हाताच्या तळहातावर न ठेवता, परंतु आपल्या बोटांच्या पायथ्याशी, किंचित वेगळे ठेवा.
- आपला हात उंचावलेल्या स्थितीत परत आणा.
- ट्रे किंवा पिझ्झा बॉक्सचे वजन समान रीतीने वितरित करण्याचा प्रयत्न करा.
- आपला हात खंबीर असावा, परंतु दुखापत टाळण्यासाठी जास्त ताणून काढू नका.
2 आपल्या मानेच्या विरूद्ध सरळ उभे रहा, सरळ जबड्यावर. कोपर वाकलेला असावा आणि शरीराच्या अनुरूप असावा.
3 तुमची कोपर मजल्याला समांतर ठेवा.
4 तुमचा अंगठा कॉलरबोनच्या दिशेने खाली आहे याची खात्री करा.
5 आपण ज्या दिशेने फेकून द्याल त्या दिशेने आपला तळहात दाखवा.

1 आपल्या मुख्य नसलेल्या पायाने मागे जा. जर तुम्ही उजव्या हाताचे असाल तर तुम्हाला तुमच्या डाव्या पायाने मागे जाणे आवश्यक आहे.
2 गुडघे आणि नितंब वाकवून स्वतःला खाली करा. यामुळे थ्रोला गती मिळेल.
- जमिनीवर पुरेसे खाली बसण्याचा प्रयत्न करा. आपला न फेकणारा हात जवळजवळ जमिनीला स्पर्श केला पाहिजे.

1
- आपले धड फेकणाऱ्या हाताच्या दिशेने वळवून स्पष्टपणे उभे रहा.
- आपले संपूर्ण शरीर स्विंग करा, आपल्या स्वतःच्या शरीराच्या वजनासह कोरला गती द्या. आपले हात पूर्णपणे सरळ करा, आपले नितंब पुढे करा.
2 एका सुंदर चळवळीत कोर दाबा. 45 डिग्रीच्या कोनात फेकण्याचा प्रयत्न करा.
3 हात पूर्णपणे विस्तारित होईपर्यंत कोर ढकलू नका.
4 अधिक प्रवेग वाढवण्यासाठी तुम्ही तुमच्या मनगटाने हलके ढकलू शकता, पण ते जास्त होऊ नये याची काळजी घ्या.
5 दुखापत टाळण्यासाठी कोपर सोडू नका.

1 पुश पूर्ण केल्यानंतर शरीर फिरू द्या. हे आपल्याला जास्तीत जास्त प्रवेग आणि शक्य तितक्या दूरवर कोर ढकलण्यास मदत करेल.
- आपण योग्यरित्या सरळ केल्यास, आपण थोडे पुढे जाल. मंडळाच्या बाहेर न जाण्याचा प्रयत्न करा.
- जसजसे तुम्ही धीमे व्हाल तसतसे तुमच्या बॅक लेग वर संतुलन राखण्यासाठी फिरवा.

1 आपले हात पसरवा आणि आपले स्नायू आराम करा.
2 तुम्ही तुमच्या स्नायूंना आराम देण्यासाठी जॉगिंग करू शकता. हे दुखापत आणि लैक्टिक acidसिड तयार होण्यास प्रतिबंध करण्यास मदत करेल.