सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 पद्धत: आहारात बदल
• 3 पैकी 2 पद्धत: इतर जीवनशैली बदल
• 3 पैकी 3 पद्धत: वैद्यकीय खबरदारी घेणे
• एक चेतावणी

प्रोस्टेट मूत्राशय जवळ असलेल्या पुरुषांमध्ये एक लहान ग्रंथी आहे. पुष्कळ पुरुषांना प्रोस्टेटशी संबंधित समस्यांना तोंड द्यावे लागते आणि त्यांचे वय वाढते तेव्हा प्रोस्टेट कर्करोगाच्या चिन्हे दिसण्याकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे.अमेरिकन कॅन्सर सोसायटीच्या मते, सातपैकी एक पुरुष त्यांच्या आयुष्यात प्रोस्टेट कर्करोगाचे निदान करेल आणि अमेरिकेत कर्करोगाच्या मृत्यूचे हे दुसरे प्रमुख कारण आहे. 2015 मध्ये प्रोस्टेट कर्करोगामुळे 27,540 मृत्यूंचा अंदाज आहे. तथापि, प्रोस्टेट कर्करोगाचा धोका कमी करण्यासाठी एक मनुष्य अनेक प्रतिबंधात्मक उपाय करू शकतो, ज्यात महत्वाचे आहार आणि जीवनशैली बदलणे आणि त्याच्या वारशाचा अभ्यास करणे समाविष्ट आहे.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: आहारात बदल

1. 1 संपूर्ण धान्य आणि अधिक फळे आणि भाज्या खा. पांढरा ब्रेड आणि पास्ता संपूर्ण धान्य ब्रेड आणि पास्ता सह बदला. दररोज किमान 5 सर्व्हिंग्ज फळे आणि भाज्यांचे सेवन करण्याचे सुनिश्चित करा. लाल मिरची आणि टोमॅटो सारखे पदार्थ समाविष्ट करा ज्यात लाइकोपीन, एक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट आहे. लाइकोपीन हे रंगद्रव्य आहे जे फळे आणि भाज्यांना लाल रंग देते आणि कर्करोगाशी लढणारे घटक असल्याचे सिद्ध झाले आहे. सर्वसाधारणपणे, आपल्या उत्पादनांचा रंग अधिक समृद्ध आणि उजळ, चांगले.
   • सध्या लाइकोपीन किती वापरावे याबद्दल कोणतेही नियम नाहीत. तथापि, लाइकोपीनवरील अभ्यास दर्शवतात की आपल्या लक्ष्य गाठण्यासाठी आपल्याला दिवसभर लाइकोपीनयुक्त पदार्थ खाण्याची आवश्यकता असेल.
   • ब्रोकोली, फुलकोबी, कोबी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, चायनीज कोबी आणि कॉलार्ड हिरव्या भाज्या यासारख्या क्रूसिफेरस भाज्यांचे कुटुंब देखील कर्करोगापासून बचाव करण्यासाठी चांगले आहेत. अनेक केस स्टडीजमध्ये क्रूसिफेरस भाज्यांचा वाढता वापर आणि प्रोस्टेट कर्करोगाचा धोका कमी होण्यामध्ये संबंध आढळला आहे, जरी सध्या पुरावे केवळ सहयोगी आहेत.
2. 2 आपल्या प्रथिने सेवन मध्ये अधिक निवडक व्हा. गोमांस, डुकराचे मांस, कोकरू आणि बकरीच्या मांसासह तुम्ही खाल्लेल्या लाल मांसाचे प्रमाण कमी करा. मांस सँडविच आणि हॉट डॉग सारख्या मांसाहारी पदार्थांचा वापर मर्यादित करणे देखील चांगले होईल.
   • सॅल्मन आणि ट्यूनासह ओमेगा -3 फॅट्समध्ये जास्त असलेल्या माशांसह लाल मांस बदला. हे पदार्थ प्रोस्टेट तसेच हृदय आणि रोगप्रतिकारक शक्तीसाठी चांगले आहेत. माशांच्या आहाराचे सेवन आणि प्रोस्टेट कर्करोगाचा प्रतिबंध यांच्यातील संबंधांवरील संशोधन मुख्यत्वे सहसंबंध डेटावर आधारित आहे, म्हणजे जपानी लोकांमध्ये प्रोस्टेट कर्करोगाची फारच कमी प्रकरणे आहेत, तरीही ते मोठ्या प्रमाणात माशांचे सेवन करतात. कार्यकारण संबंधाचे अस्तित्व अजूनही चर्चेत आहे.
   • बीन्स, चिकन आणि अंडी देखील प्रथिनांचे चांगले स्त्रोत आहेत.
3. 3 आपल्या आहारात सोयाचे प्रमाण वाढवा. सोयाचे गुणधर्म, जे अनेक शाकाहारी पदार्थांमध्ये आढळतात, ते कर्करोगाशी लढणे आहे. सोयाचे स्रोत टोफू, सोया नट, सोया पीठ आणि सोया पावडर असू शकतात. अन्नधान्य आणि कॉफीमध्ये जोडल्यावर गाईचे दुध सोया दुधाने बदलणे आपल्या आहारात सोया समाविष्ट करण्याचा एक मार्ग असू शकतो.
   • लक्षात घ्या की अलीकडील संशोधनात असे दिसून आले आहे की सोयाबीन आणि टोफूसारखे इतर विशिष्ट पदार्थ प्रोस्टेट कर्करोगाविरूद्धच्या लढ्यात प्रतिबंधात्मक असू शकतात. तथापि, दुधासह सर्व सोया उत्पादनांना हे एक्स्ट्रापोलेट केले जाऊ शकत नाही. आहाराच्या आहारासाठी आवश्यक असलेल्या सोयाच्या प्रमाणात शिफारस करण्याचा कोणताही पुरावा नाही.
4. 4 निरोगी चरबी खाणे सुरू ठेवा आणि अस्वस्थ लोकांपासून मुक्त व्हा. संतृप्त प्राणी चरबी आणि दुग्धजन्य पदार्थांचे सेवन मर्यादित करा आणि त्याऐवजी ऑलिव्ह ऑईल, नट आणि एवोकॅडो सारख्या निरोगी चरबीयुक्त पदार्थ खा. मांस, लोणी आणि चरबी यासारख्या चरबीयुक्त प्राण्यांचे पदार्थ प्रोस्टेट कर्करोगाच्या वाढत्या जोखमीशी जोडलेले आहेत.
   • फास्ट फूड आणि जास्त तळलेले पदार्थ टाळा.त्यात बर्‍याचदा अंशतः हायड्रोजनेटेड फॅट्स (ट्रान्स फॅट्स) असतात, जे अत्यंत आरोग्यदायी असतात.
5. 5 अल्कोहोल, कॅफीन आणि साखरेचे सेवन मर्यादित करा. आपल्याला कॅफीन पूर्णपणे काढून टाकण्याची गरज नसताना, आपले भाग मर्यादित करण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, दिवसातून एक कप कॉफीचा वापर कमी करा. अल्कोहोलसाठीही हेच आहे; एक उपचार म्हणून उपचार करा आणि आठवड्यात काही लहान चष्मा चिकटवा.
   • सोडा आणि फळांचा रस यांसारखे शर्करायुक्त (कधीकधी कॅफीनयुक्त) पेय टाळा. त्यांच्यात जवळजवळ शून्य पोषक घटक असतात.
6. 6 मीठ वर परत कट. आपल्या सोडियमचे सेवन कमी करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे ताजे अन्न, मांस, दुग्धजन्य पदार्थ यांचा समावेश करणे आणि पॅकेज केलेले, कॅन केलेला आणि गोठलेले पदार्थ टाळणे. मीठ बर्याचदा संरक्षक म्हणून वापरला जातो आणि अशा प्रकारे प्रीपेकेज्ड खाद्यपदार्थांमध्ये मोठ्या प्रमाणात असतो.
   • खरेदी करताना, किराणा दुकानाच्या बाह्य परिघाला शक्य तितके चिकटवा. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, ताजे उत्पादन तेथे केंद्रित केले जाते, तर बॉक्स, कॅन आणि इतर पॅकेजिंग मध्यवर्ती मार्गात असतात.
   • लेबल वाचण्यासाठी आणि तुलना करण्यासाठी वेळ काढा. मूलभूतपणे, सर्व अन्न लेबलमध्ये सोडियमचे प्रमाण आणि शिफारस केलेल्या दैनंदिन आहाराची टक्केवारी असावी.
   • अमेरिकन हार्ट असोसिएशन दररोज 1500 मिलिग्रॅमपेक्षा कमी सोडियम खाण्याची शिफारस करते.

3 पैकी 2 पद्धत: इतर जीवनशैली बदल

1. 1 पौष्टिक पूरक आहार घ्या. कर्करोगाच्या संशोधकांनी शक्य तेवढे व्हिटॅमिन सप्लीमेंट्सऐवजी अन्नातून पोषक मिळवण्याचे महत्त्व लक्षात घेतले आहे. तथापि, असे काही वेळा आहेत जेव्हा पूरक आहार हा सर्वोत्तम पर्याय असू शकतो. आपण वापरत असलेल्या कोणत्याही पूरकांबद्दल किंवा आपण फक्त मद्यपान सुरू करण्याचा विचार करत आहात याबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोलण्यास घाबरू नका.
   • झिंक सप्लीमेंट्स घ्या. बहुतेक पुरुषांना त्यांच्या आहारातून पुरेसे जस्त मिळत नाही आणि पूरक आहार त्यांच्या प्रोस्टेटला निरोगी ठेवण्यास मदत करू शकतात. संशोधनात असे दिसून आले आहे की जस्तच्या कमतरतेमुळे प्रोस्टेट वाढते तसेच प्रोस्टेट ग्रंथीमध्ये घातक पेशींची वाढ होऊ शकते. प्रोस्टेट वाढण्याचा धोका कमी करण्यासाठी आपण दररोज 50 ते 100 (किंवा अगदी 200 पर्यंत) मिग्रॅ गोळ्या पिणे सुरू करू शकता.
   • सॉ पाल्मेटोपासून कापणी केलेले को-सॉ पाल्मेटो बेरी घेण्याचा प्रयत्न करा. या परिशिष्टाला वैद्यकीय क्षेत्रातील वापरकर्त्यांकडून संमिश्र प्रतिक्रिया मिळाल्या आहेत, म्हणून त्यांना वापरण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी बोला. काही संशोधक असे सुचवतात की हे मानवी प्रोस्टेट कर्करोगाच्या पेशींची साइटोटोक्सिसिटी (सेल डेथ) निश्चित करण्यात मदत करू शकते.
   • लक्षात घ्या की काही संशोधन सुचवते की व्हिटॅमिन ई सारख्या काही पूरक आहार घेतल्याने प्रोस्टेट कर्करोगाचा धोका वाढू शकतो. इतर अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की एकाच वेळी अनेक (म्हणजे 7 पेक्षा जास्त) पूरक आहार घेणे, ज्यांना आधीच प्रोस्टेट कर्करोग होण्याचा धोका आहे त्यांनाही हा धोका वाढू शकतो.
2. 2 धूम्रपान करू नका. प्रोस्टेट कर्करोग आणि धूम्रपान यांच्यातील संबंधांवर बराच काळ वाद झाला असला तरी, तंबाखूच्या वापरामुळे शरीरातील पेशींना मुक्त रॅडिकल्समुळे ऑक्सिडेटिव्ह नुकसान होते असे मानले जाते, ज्यामुळे कर्करोग आणि धूम्रपान यांच्यातील संबंध विवादास्पद बनतो. 24 अभ्यासांच्या मेटा-विश्लेषणामध्ये, संशोधकांना आढळले की धूम्रपान केल्याने प्रोस्टेट कर्करोगाचा धोका वाढतो.
3. 3 निरोगी वजन ठेवा. तुमचे वजन जास्त असल्यास, आहार घ्या आणि व्यायामाच्या योजनेचे अनुसरण करा जे तुम्हाला सामान्य स्थितीत परत येण्यास मदत करेल. जादा वजन आणि लठ्ठपणा बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआय) वापरून मोजला जातो, शरीरातील चरबीचे मोजमाप. बीएमआयची व्याख्या व्यक्तीचे वजन किलोग्राम (किलो) मध्ये मीटर (मीटर) च्या व्यक्तीच्या उंचीच्या चौरसाने विभाजित केल्याप्रमाणे केली जाते.25-29.9 च्या BMI ला जास्त वजन मानले जाते, तर 30 पेक्षा जास्त BMI ला लठ्ठ मानले जाते.
   • आपण वापरत असलेल्या कॅलरीजची संख्या कमी करा आणि आपली शारीरिक क्रिया वाढवा. हे वजन कमी करण्याचे रहस्य आहे.
   • आपल्या भागाचे आकार पहा आणि हळू हळू खाण्याचा प्रयत्न करा, अन्नाचा आनंद घ्या आणि ते चांगले चर्वण करा, जेव्हा आपल्याला भूक लागणार नाही तेव्हा खाणे थांबवा. लक्षात ठेवा, तुम्हाला फक्त भरल्यासारखे वाटले पाहिजे, भारावले नाही.
4. 4 नियमित व्यायाम करा. नियमित व्यायाम केवळ विशिष्ट प्रकारच्या कर्करोगाचा धोका कमी करत नाही, तर नैराश्य, हृदयरोग आणि स्ट्रोकसह इतर संभाव्य आरोग्य समस्या टाळतो. व्यायाम आणि प्रोस्टेट आरोग्य यांच्यात एक कारक संबंध अपुरा राहिला असताना, आजपर्यंत झालेल्या अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की व्यायाम आपल्या प्रोस्टेटचे आरोग्य राखण्यासाठी फायदेशीर आहे.
   • आपण 30 मिनिटे मध्यम कसरत करण्याचे ध्येय ठेवले पाहिजे आणि आठवड्यातून बरेच दिवस जोमदार कसरत केली पाहिजे. तथापि, व्यायामाची मध्यम ते कमी गती, जसे जलद चालणे, प्रोस्टेट आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे. जर तुम्ही खेळासाठी नवीन असाल, तर तुम्ही कामावर जाता तेव्हा लिफ्टऐवजी पायऱ्या वापरणे सुरू करा आणि दररोज असे करा. सायकलिंग, पोहणे किंवा धावणे यासारख्या अधिक तीव्र एरोबिक व्यायामाकडे जा.
5. 5 केजेल व्यायाम करा. केजेल व्यायाम ओटीपोटाच्या अंतर्गत स्नायूंना संकुचित करून केले जातात (जसे की आपण लघवी थांबवण्याचा प्रयत्न करीत आहात). थोड्या काळासाठी त्यांना घट्ट करा आणि नंतर आराम करा. हे व्यायाम नियमितपणे केल्याने तुमच्या खालच्या ओटीपोटाचे स्नायू मजबूत आणि घट्ट होण्यास मदत होईल. आपण केगेल व्यायाम कुठेही करू शकता कारण त्यांना कोणत्याही विशेष उपकरणांची आवश्यकता नाही!
   • आपल्या अंडकोश आणि गुद्द्वारभोवती स्नायू काही सेकंदांसाठी घट्ट करा, नंतर आराम करा. आपल्या प्रोस्टेटची स्थिती सुधारण्यासाठी हा व्यायाम दिवसातून 3-4 वेळा 10 वेळा करा. 10 सेकंद धरून ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
   • आपण आपल्या श्रोणि वर आणि आपल्या नितंबांना संकुचित करून आपल्या पाठीवर पडलेले असताना केजेल व्यायाम देखील करू शकता. 30 सेकंद धरून ठेवा, नंतर सोडा. हे पाच मिनिटांच्या अंतराने करा, दिवसातून तीन वेळा.
6. 6 वारंवार स्खलन. जरी संशोधकांचा बराच काळ असा विश्वास आहे की सेक्स, हस्तमैथुन किंवा झोपेच्या दरम्यान वारंवार स्खलन झाल्यामुळे पुरुषांमध्ये प्रोस्टेट कर्करोगाचा धोका वाढतो, परंतु नवीन संशोधनात असे दिसून आले आहे की वारंवार होणारे स्खलन प्रत्यक्षात प्रोस्टेटचे "संरक्षण" करू शकते. संशोधकांनी असे गृहित धरले आहे की स्खलन प्रोस्टेट ग्रंथीमध्ये कार्सिनोजेन बाहेर काढण्यास मदत करू शकते, तसेच प्रोस्टेटमध्ये द्रवपदार्थांचे परिसंचरण गती करण्यास मदत करते, ज्यामुळे कर्करोगाचा धोका देखील कमी होतो. याव्यतिरिक्त, नियमित स्खलन मानसिक तणाव कमी करण्यास देखील मदत करू शकते, जे कर्करोगाच्या पेशींची वाढ कमी करू शकते.
   • तथापि, हे संशोधन अद्याप सुरुवातीच्या टप्प्यात आहे आणि शास्त्रज्ञांनी सांगितले की पुरुष लैंगिक सवयींवर औपचारिक मार्गदर्शन करणे फार लवकर आहे. हे अस्पष्ट आहे, उदाहरणार्थ, हे फायदे अनुभवण्यासाठी माणसाला किती वेळा स्खलन होणे आवश्यक आहे. तथापि, संशोधकांना शंका आहे की स्खलनाची वारंवारता निरोगी जीवनशैलीच्या इतर निर्देशकांसह आहे, ज्यात योग्य पोषण आणि नियमित व्यायाम समाविष्ट आहे.

3 पैकी 3 पद्धत: वैद्यकीय खबरदारी घेणे

1. 1 आपल्या कौटुंबिक इतिहासाचा अभ्यास करा. प्रोस्टेट कर्करोगाने तात्काळ कुटुंबातील सदस्य (जसे की वडील किंवा भाऊ) असल्यास कर्करोग होण्याचा धोका लक्षणीय वाढतो. खरं तर, जोखीम त्यापेक्षा दुप्पट आहे! आपल्या डॉक्टरांना प्रोस्टेट कर्करोगाचा कोणताही कौटुंबिक इतिहास सांगणे महत्वाचे आहे जेणेकरून आपण एकत्रित प्रतिबंध कार्यक्रम तयार करण्यासाठी एकत्र काम करू शकाल.
   • लक्षात घ्या की प्रोस्टेट कर्करोगाने ज्यांचा भाऊ आहे, वडील नाही त्यांच्यासाठी धोका जास्त आहे.याव्यतिरिक्त, जो पुरुष प्रोस्टेट कर्करोगाने अनेक नातेवाईक आहेत त्यांच्यासाठी जोखीम वाढली आहे, विशेषत: जर या नातेवाईकांचे लहान वयात निदान झाले (उदाहरणार्थ, वयाच्या 40 वर्षांपूर्वी).
2. 2 प्रोस्टेट समस्यांची संभाव्य लक्षणे तपासा. यामध्ये इरेक्टाइल डिसफंक्शन, तुमच्या लघवीमध्ये रक्त, लघवी करताना किंवा सेक्स करताना वेदना होणे, तुमच्या कूल्ह्यांमध्ये किंवा पाठीच्या खालच्या भागात दुखणे किंवा तुम्हाला नेहमी शौचालयात जायचे आहे असे वाटणे.
   • तथापि, प्रोस्टेट कर्करोग सहसा लक्षणे नसलेला असतो, कमीतकमी तो शरीराच्या इतर भागांमध्ये पसरतो, जसे की हाडे. प्रोस्टेट कर्करोगाचे निदान झालेले रुग्ण उपरोक्त लक्षणे क्वचितच नोंदवतात: लघवीमध्ये असंयम, लघवीतील रक्त, नपुंसकत्व आणि असेच.
3. 3 आपल्या डॉक्टरांना नियमित भेट द्या. अमेरिकन कॅन्सर सोसायटी 50 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या प्रोस्टेट कर्करोगाची तपासणी करण्याची शिफारस करते (किंवा आपल्याकडे प्रोस्टेट कर्करोगासाठी धोकादायक घटक असल्यास 45). स्क्रीनिंगमध्ये प्रोस्टेट-विशिष्ट रक्त प्रतिजन (पीएसए) चाचणी समाविष्ट असते. पीएसए हा एक पदार्थ आहे जो सामान्य स्थितीत आणि कर्करोगाच्या पेशींच्या उपस्थितीत असतो, प्रोस्टेट ग्रंथीमध्ये ते कमी प्रमाणात आढळतात. बहुतेक पुरुषांमध्ये पीएसए पातळी 4 नॅनोग्राम प्रति मिलीलीटर (एनजी / एमएल) रक्ताची असते आणि पीएसए पातळी जितकी जास्त असेल तितकी कर्करोग होण्याची शक्यता जास्त असते. रीडिंगमधील अंतर या परीक्षेच्या निकालांवर अवलंबून असते. ज्या पुरुषांचे पीएसए 2.5 एनजी / एमएल पेक्षा कमी आहे त्यांना दर 2 वर्षांनी पुन्हा तपासणी करणे आवश्यक आहे, तर उच्च पीएसए पातळी असलेल्या पुरुषांची वार्षिक तपासणी केली पाहिजे.
   • रेक्टल परीक्षा (डीआरई) देखील स्क्रीनिंगमध्ये समाविष्ट केली जाऊ शकते. या चाचणीमध्ये, आरोग्य सेवा प्रदात्याला प्रोस्टेटच्या मागील बाजूस नोड्यूल सापडेल.
   • पीएसए किंवा डीआरई हे निश्चित निष्कर्ष नाही. प्रोस्टेट कर्करोगाचे निदान करण्यासाठी तुम्हाला बहुधा बायोप्सीची आवश्यकता असेल.
   • अमेरिकन कॅन्सर सोसायटी आता शिफारस करत आहे की हे पुरुष त्यांच्या प्राथमिक काळजी डॉक्टरांशी सविस्तर चर्चा केल्यानंतर प्रोस्टेट तपासणीवर सामान्य निर्णय घेतील. स्क्रीनिंग लवकर कर्करोग शोधण्यात मदत करू शकते, परंतु स्क्रीनिंगमुळे जीव वाचतो याचा कोणताही निश्चित निष्कर्ष नाही. कर्करोगाचा लवकर शोध यशस्वी उपचारांच्या शक्यता वाढवण्यासाठी ओळखला जातो.

एक चेतावणी

• आपण प्रोस्टेट समस्यांकडे दुर्लक्ष करत नाही याची खात्री करा. जर वाढलेली प्रोस्टेट उपचार न करता सोडली गेली तर यामुळे यूरोलॉजिक इन्फेक्शन, इन्फेक्शन आणि किडनी स्टोन आणि किडनी आणि मूत्राशयाच्या इतर समस्यांसह अधिक गंभीर समस्या उद्भवू शकतात.