सामग्री

• 3 पैकी 2 पद्धत: भाग दोन: संपूर्ण कोर्टात बॉल ड्रिबल करणे
• 3 पैकी 3 पद्धत: भाग तीन: प्रगत चेंडू हाताळण्याचे प्रशिक्षण
• टिपा

1 आपल्या हाताच्या बोटांनी बॉलला स्पर्श करा, आपल्या तळहातावर नाही. ते ड्रिबल करताना, आपले हात चेंडूशी योग्य प्रकारे संपर्क साधतात याची खात्री करा: चेंडूच्या बाउन्सवर पूर्ण नियंत्रण ठेवा आणि बाऊंसिंग प्रोजेक्टाइलला सपोर्ट करण्यासाठी जास्त हात फोर्स वापरू नका. या कारणास्तव, चेंडू आपल्या तळहातावर मारू नका. त्याऐवजी, आपल्या बोटांच्या फालेंजेससह ते हाताळण्याचा प्रयत्न करा. विस्तृत, अधिक संतुलित आकलनासाठी बोटांच्या संपूर्ण पृष्ठभागावर आपली बोटं पसरवा.

• चेंडू हाताळताना अधिक बोटांच्या टोकाचा वापर करण्याचे हे एकमेव कारण नाही. हे आपल्याला वेगाने ड्रिबल कसे करावे हे शिकवेल. इंडियाना पेसर्स खेळाडू पॉल जॉर्जने जोरदार शिफारस केली आहे की आपण आपल्या तळहातावर बॉलला स्पर्श करण्यास टाळा, कारण यामुळे "संपूर्ण ड्रिबलिंग प्रक्रिया मंदावते."

2 कमी स्थितीत जा. चेंडू ड्रिबल करताना, सरळ उभे राहणे, सतत उठणे आणि पडणे हे पूर्णपणे शहाणपणाचे नाही. सरळ स्टँडच्या बाबतीत, चेंडूला शरीराच्या वरच्या भागापासून ते मजल्यापर्यंत आणि पाठीपर्यंतचे अंतर नेहमी कव्हर करावे लागेल; उसळत्या, तो शत्रूचा सामना करण्यासाठी एक विस्तृत जागा सोडेल. म्हणून, चेंडूने पास सुरू करण्यापूर्वी, कमी बचावात्मक स्थितीत जा. आपले पाय खांद्याच्या रुंदीपासून वेगळे ठेवा. त्यांना गुडघ्यांवर वाकवा आणि आपले नितंब थोडे मागे घ्या (जणू आपण खुर्चीवर बसलेले आहात). आपले डोके आणि वरचे शरीर सरळ ठेवा. परिणाम एक उत्तम संतुलित पोझ आहे - ती बॉलचे रक्षण करते, आपल्याला कृतीचे पुरेसे स्वातंत्र्य देते.

• कंबरेला वाकू नका (जणू काही तुम्हाला जमिनीवरून उचलायचे आहे). आपल्या पाठीसाठी वाईट असण्याव्यतिरिक्त, ही स्थिती ऐवजी डळमळीत आहे, याचा अर्थ चुकून अडखळणे सोपे आहे, जे गेमच्या परिस्थितीनुसार मोठी चूक असू शकते.

3 बॉलला बाऊन्स करायला शिका. हे आहे! बोटाने हाताच्या बोटांनी काम करत असताना, त्याला आपल्या सहाय्यक हातात घ्या आणि जमिनीवर टॅप करा. हे ठामपणे करा, पण इतके कठीण नाही की तुम्हाला तुमच्या हाताचा वापर करावा लागेल किंवा तुम्हाला चेंडू नियंत्रित करण्यात अडचण येईल. आपले ड्रिबलिंग वेगवान असले पाहिजे, परंतु स्थिर आणि नियंत्रित देखील असावे. प्रत्येक वेळी चेंडू तुमच्या हातात परत येताना, कोणत्याही किंमतीवर पकडण्याचा किंवा पकडण्याचा प्रयत्न न करता बोटांच्या टोकाला स्पर्श करा. मग मनगट आणि हाताच्या मोजलेल्या स्ट्रोकने चेंडू खाली ढकलून द्या: पुन्हा, या क्रिया हातांवर थकल्या जाऊ नयेत. चेंडू जमिनीवर किंचित बाजूने आणि पायांच्या समोर शरीराच्या त्याच बाजूला प्रबळ हाताने मारला पाहिजे.

• जेव्हा तुम्ही पहिल्यांदाच ड्रिबलिंग सुरू करता, तेव्हा तुम्हाला चेंडूवर टक लावून पाहण्याची संधी असते, जोपर्यंत तुम्हाला त्याचे वजन जाणवत नाही. तथापि, आपल्याला शक्य तितक्या लवकर चेंडू न पाहता ड्रिबलिंगवर स्विच करण्याची आवश्यकता आहे. आपण गेमच्या सर्व टप्प्यांवर हे करण्यास सक्षम असाल अशी अपेक्षा आहे.

4 आपला हात बॉलच्या वर ठेवा. ड्रिबलिंग करताना, चेंडू उडतांना नियंत्रणात ठेवणे फार महत्वाचे आहे. तुम्ही चेंडूला तुमच्यापासून लांब उडी मारू देऊ नका, कारण यामुळे इतर संघाला चेंडू ताब्यात घेण्याची संधी मोफत मिळेल. हलवताना आपली हस्तरेखा थेट बॉलवर ठेवण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून वरच्या बाउन्स आपल्या तळहाताच्या समोर असेल. तुम्ही कोर्टात फिरता तेव्हा हे बॉलवर चांगले नियंत्रण ठेवण्यास अनुमती देईल.

• ड्रिबलिंग करताना आपला हात चेंडूच्या वर ठेवण्याचे आणखी एक कारण म्हणजे तो खालीून झटपट पकडणे, ज्यामुळे कोणत्याही परिस्थितीत बास्केटबॉलचे नियम मोडल्याबद्दल दंड होऊ शकतो. हे टाळण्यासाठी, ड्रिबल करताना आपली हस्तरेखा बॉलवर आणि मजल्याच्या दिशेने धरून ठेवा.

5 बॉल कमी ठेवा. चेंडू जितका लहान आणि वेगाने उसळतो तितकाच आपल्या प्रतिस्पर्ध्याला तो चोरणे कठीण असते. त्यांना लहान करण्याचा सर्वात खात्रीचा मार्ग म्हणजे त्याला वाकणे आणि त्याला जमिनीच्या जवळ धरणे. आणि आपण आधीच कमी स्थितीत असल्याने (आपले गुडघे वाकवणे आणि आपले नितंब सोडणे), जेव्हा आपण बॉल खाली कुठेतरी हलवाल तेव्हा आपल्याला अस्वस्थता वाटू नये. आपले गुडघे वाकलेले सोडा, आपला सहाय्यक हात आपल्या पायाच्या बाजूला खाली करा आणि लहान, वेगवान स्ट्रोकमध्ये ड्रिबल करा.

• कमी स्थितीत ड्रिबल करताना आपण बाजूला वाकू नये. असे झाल्यास, कदाचित तुम्ही बॉल खूप कमी ड्रिबल करत असाल. लक्षात ठेवा की जेव्हा तुम्ही कमी स्थितीत असाल तेव्हा तुमचा सर्वोच्च बाउंस पॉइंट हिप स्तरावर असणे आवश्यक आहे: हे कमी ड्रिबलिंगचे बहुतेक बचावात्मक फायदे टिकवून ठेवते.

3 पैकी 2 पद्धत: भाग दोन: संपूर्ण कोर्टात बॉल ड्रिबल करणे

1. 1 आपले डोके वर ठेवा. तुम्ही नुकतेच ड्रिबलिंगवर काम करायला सुरूवात करत असाल आणि अजून ही हालचाल अंतर्ज्ञानीपणे करायला सुरुवात केली नसेल, तर ड्रिबलिंग करताना बॉलकडे न पाहणे कठीण आहे. तथापि, इतर काहीही (किंवा आजूबाजूचे सर्व काही) पाहण्याचा सराव करणे फार महत्वाचे आहे. खेळादरम्यान, आपल्याला आपल्या सहकाऱ्यांकडे पाहण्याची, बचावकर्त्यावर नजर ठेवण्याची आणि टोपली कोठे आहे याची जाणीव असणे आवश्यक आहे. जर तुम्ही चेंडूवर डोकावून बराच वेळ घालवला तर तुम्ही हे करू शकत नाही.
   • आपल्या ड्रिबलिंग कौशल्यांवर आत्मविश्वास मिळवण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे गंभीर प्रशिक्षण. जेव्हा आपण बास्केटबॉल खेळता, तेव्हा आपण आपल्या ड्रिबलिंग तंत्रात क्षुल्लक गोष्टींवर वेळ वाया घालवू नये. ड्रिबलिंग हा दुसरा स्वभाव बनला पाहिजे - आपल्याला विश्वास आहे की ते न पाहता ते आपल्या हातात परत येईल.
2. 2 आपण कुठे ड्रिबल करत आहात याची जाणीव ठेवा. जेव्हा तुम्ही एखाद्या सामन्यादरम्यान ड्रिबल करता तेव्हा इतर खेळाडूंची स्थिती आणि तुमच्या सभोवतालच्या वातावरणावर अवलंबून तुम्ही ड्रिबल करण्याचा मार्ग बदलता. जर तुम्ही खुल्या स्थितीत असाल (उदाहरणार्थ, जेव्हा तुम्ही विरोधी संघाने बास्केटमध्ये गोल केल्यावर बॉल खेळता तेव्हा), तुम्ही तुमच्या समोर बॉल ड्रिबल करू शकता, जे तुम्हाला शक्य तितक्या वेगाने धावण्याची परवानगी देईल. तथापि, जेव्हा तुम्ही बचावपटूंच्या जवळ असाल (विशेषत: जर ते तुमचे रक्षण करत असतील), चेंडूला योग्य बाजूला (तुमच्या पायांच्या मागे किंवा समोर) ड्रॉप करा आणि कमी बचावात्मक भूमिका घ्या. अशा प्रकारे, चेंडूवर जाण्यासाठी प्रतिस्पर्ध्याला तुमच्या भोवती जावे लागेल, जे पोहोचणे खूपच कठीण आहे. आपण स्वत: ला नाकाने शोधू शकता.
3. 3 आपला धड आपला संरक्षक प्रतिस्पर्धी आणि बॉल दरम्यान ठेवा. जेव्हा तुम्ही एक किंवा अधिक परदेशी खेळाडूंनी झाकलेले असता - म्हणजे ते तुमचे अनुसरण करतात आणि चेंडू चोरण्याचा प्रयत्न करतात आणि / किंवा शॉट्स आणि पास ब्लॉक करतात - आपल्या शरीरासह चेंडूचा बचाव करतात. जेथे विरोधी संघाचा सदस्य उभा आहे तेथे त्याचे नेतृत्व करू नका. डिफेंडर आणि बॉल दरम्यान तुमचे धड आहे अशा स्थितीत असणे चांगले आहे, ज्यामुळे तुमच्या प्रतिस्पर्ध्याला चोरी करणे अवघड होते (लक्षात ठेवा, तो तुम्हाला जोखीम न घेता बॉल मिळवण्यासाठी फक्त तुम्हाला बाहेर ढकलू शकत नाही किंवा तुम्हाला लाथ मारू शकत नाही. चुकीचे).
   • आपण फक्त ड्रिबलिंगसाठीच नव्हे तर आपल्या पाठीमागे हात ठेवून मोकळे आहात. आपला मोकळा हात वर करा, एक मुठी बनवा, आपला हात आपल्या प्रतिस्पर्ध्याकडे ढकलून द्या. हाताची ताकद वापरताना काळजी घ्या. रिंगमध्ये जाण्यासाठी आपला मार्ग मोकळा करण्यासाठी आपल्या प्रतिस्पर्ध्याला धक्का देऊ नका, ठोकावू नका किंवा आपले हात हलवू नका. त्याऐवजी, स्वतःच्या आणि बचावकर्त्यामध्ये जागा ठेवण्यासाठी बचावात्मक हेतूंसाठी (जसे की ढाल म्हणून) दर्शविलेल्या हालचालींचा संदर्भ घ्या.
4. 4 थांबू नका. बास्केटबॉलमध्ये, हल्लेखोर खेळाडूंना प्रत्येक चेंडूवर एकदाच ड्रिबलिंग सुरू आणि समाप्त करण्याची परवानगी आहे. गेम दरम्यान ते आयोजित करताना, तुम्हाला पुढे काय करायचे आहे हे नक्की माहित होईपर्यंत कोणत्याही गोष्टीसाठी थांबू नका. एकदा आपण थांबा, त्याला यापुढे पुन्हा बॉल ड्रिबल करण्याची परवानगी दिली जाणार नाही आणि जर ते पुरेसे हुशार असेल तर प्रतिस्पर्धी आपल्या कार्य करण्यास असमर्थतेचा फायदा घेण्यास सक्षम असेल.
   • जर तुम्ही ड्रिबलिंग थांबवले असेल, तर कारवाईसाठी पुढील पर्याय असू शकतात: पास, बास्केटवर फेकणे किंवा बॉल हाताळणे. जर तुम्ही पहिल्या दोन मुद्द्यांपैकी एक करण्याचा विचार करत असाल तर अचानक थांबवा आणि तुम्ही जे नियोजन केले आहे ते त्वरित करा - अन्यथा प्रतिस्पर्ध्याचा बचाव कार्य करेल आणि तिसरे प्रकरण घडेल, तुम्हाला ते आवडेल किंवा नाही!
5. 5 केव्हा पास व्हावे याची अनुभूती घ्या. ड्रिबलिंग हा चेंडू कोर्टाभोवती फिरवण्याचा नेहमीच हुशार मार्ग नाही. अधिक वेळा दुमडणे चांगले. चांगले पास हे प्रभावी आक्रमकतेच्या कोनशिलांपैकी एक आहेत.ड्रिबलिंग करताना चेंडू हलवण्यापेक्षा वेगवान आहे. याचा उपयोग विरोधी संघाला दिशाभूल करण्यासाठी किंवा प्रतिस्पर्ध्यांनी व्यापलेल्या खेळाच्या क्षेत्राद्वारे भागीदाराकडे चेंडू पाठवण्यासाठी केला जाऊ शकतो. लोभी होऊ नका: जर रिमला चेंडू ड्रिबल करणे म्हणजे अनेक डिफेंडरमधून जाणे, तर तो जोडीदाराकडे देणे अधिक शॉटच्या संधी मिळवणे ही सर्वोत्तम कल्पना मानली जाते.
6. 6 जॉगिंग टाळा. काही मूलभूत नियम आहेत जे बास्केटबॉलमधील आपल्या ड्रिबलिंग वर्तनावर नियंत्रण ठेवतात. जाणून घ्या हे नियम! ड्रिबलिंग नियमांचे बेपर्वा उल्लंघन केल्यास दंड, त्याच्या संघाच्या हल्ल्याला स्थगिती आणि चेंडूला सरळ सरळ समर्पण होऊ शकते. खालीलपैकी कोणतेही उल्लंघन करणे टाळा:
   • धावणे: ड्रिबलिंगशिवाय बॉल हातात घेऊन हलवा. धाव मध्ये समाविष्ट आहे:
     • अतिरिक्त पायरी, वगळा, उडी किंवा शफल
     • चालताना किंवा धावताना बॉल घेऊन जाणे
     • थांबत असताना सहाय्यक पाय हलवणे किंवा बदलणे
   • डबल ड्रिबलिंग. या प्रकारच्या उल्लंघनामध्ये दोन स्वतंत्र उल्लंघन समाविष्ट आहेत:
     • एकाच वेळी दोन्ही हातांनी ड्रिबलिंग
     • ड्रिबलिंग करणे, थांबवणे (चेंडू पकडणे किंवा धरून ठेवणे) आणि नंतर पुन्हा चेंडू ड्रिबल करणे
   • "पास": चळवळ न थांबवता एका हाताने चेंडू त्याच्या पुढील ड्रिबलिंगने पकडणे. जर तो तुमच्या हातात आला, तर तुमची बोटं चेंडू खाली धरून ठेवतील, त्यामुळे ड्रिबलिंग सुरू ठेवण्यासाठी थोडेसे टॉस करा.

3 पैकी 3 पद्धत: भाग तीन: प्रगत चेंडू हाताळण्याचे प्रशिक्षण

1. 1 तिहेरी धमकीचा सराव करा. ट्रिपल थ्रेट ही एक बहुमुखी पोज आहे जी ड्रिबलिंग पुन्हा सुरू करण्यापूर्वी आक्रमणकर्त्या खेळाडूंनी संघातील खेळाडूकडून चेंडू घेतल्यानंतर घेतली. या स्थितीत, बास्केटबॉल खेळाडूला स्ट्रोक सुरू करण्याचा, रिंगभोवती फेकण्याचा किंवा पास करण्याचा अधिकार आहे. जोपर्यंत आपण विशिष्ट क्रियांवर निर्णय घेत नाही तोपर्यंत हा दृष्टिकोन आपल्याला आपल्या हातांनी आणि शरीरासह बॉलचा बचाव करण्यास अनुमती देईल.
   • तिहेरी धमकी चेंडू शरीराच्या जवळ ठेवते, वर एक मजबूत हात आणि तळाशी एक कमकुवत हात. कमी स्थितीत जा आणि आपली कोपर परत आणा, 90 nt वाकवा. शरीर चेंडूवर किंचित पुढे झुकले पाहिजे. या स्थितीत, शत्रूला त्याला तुमच्यापासून दूर नेणे खूप कठीण होईल.
2. 2 क्रॉसओव्हर तंत्राचा सराव करा. क्रॉसओव्हर एक ड्रिबलिंग तंत्र आहे जे डिफेंडरला उलट दिशेने अस्थिर करण्यासाठी आणि निर्देशित करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे. खेळाडू त्याच्या शरीराच्या समोर चेंडू ड्रिबल करतो, त्याला "व्ही" आकारात त्याच्या हातांच्या दरम्यान फेकतो. तुमच्या शरीराच्या हालचाली दाखवून, तुम्ही डिफेंडरला एका हातात असताना चेंडूच्या दिशेने जाण्यास सक्षम व्हाल आणि मग अचानक चेंडू शरीराच्या दुसऱ्या हातात फेकून द्या. या क्रियेमुळे चेंडू वेगाने प्रतिस्पर्ध्याभोवती फिरणे किंवा शिल्लक हरवल्यावर पास करणे शक्य होईल.
   • ड्रिबलिंगच्या उपयुक्त तंत्रांपैकी एक म्हणजे इन आणि आउट. मूलभूतपणे, आपण नाटक करत आहात की आपण क्रॉसओव्हर करणार आहात, परंतु आपण चेंडू त्याच हातात धरला आहे.
3. 3 आपल्या पाठीमागे ड्रिबल करा. जेव्हा आपण एखाद्या डिफेंडरने झाकलेले असता तेव्हा आपण त्यातून मुक्त होऊ शकत नाही, बॉल ड्रिबल करण्यासाठी आणि आपल्या प्रतिस्पर्ध्याच्या हातातून बाहेर पडण्यासाठी आपली सर्व कल्पनाशक्ती लागू शकते. प्रतिस्पर्ध्याला फसवण्याचा एक क्लासिक मार्ग म्हणजे पाठीमागून ड्रिबल करणे. ही पद्धत खूप सराव घेते, परंतु हे फायदेशीर आहे-जेव्हा चांगले केले जाते, तेव्हा मागच्या युक्त्या इतर खेळाडूला चुकीचे बनवू शकतात.
4. 4 पाय दरम्यान ड्रिबलिंगचा सराव करा. बॉल हाताळण्याचा आणखी एक क्लासिक मार्ग म्हणजे पाय दरम्यान ड्रिबलिंग. हार्लेम ग्लोबेट्रॉटरवरील सर्व बास्केटबॉल खेळाडूंनी, विशेषत: लेब्रॉन जेम्स आणि चांगल्या कारणास्तव आपण हे पाहिले असेल. पायांदरम्यान जलद, चांगल्या प्रकारे अंमलात आणलेले ड्रिबलिंग अगदी कुशल रक्षकांनाही अडचणीत टाकू शकते.

टिपा

• मित्राबरोबर सराव करा.
• दोन्ही हात वापरा!
• आपल्या बास्केटबॉलचा आकार शोधा. नर चेंडूचे प्रमाण प्रमाण 483.4 सेमी 3 आहे, तर महिला चेंडू 467 सेमी 3 आहे. हा फरक महत्त्वाचा आहे, विशेषत: ड्रिबलिंग आणि शूटिंग करताना.तसेच, काही बास्केटबॉल आत किंवा बाहेर खेळण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत, त्यामुळे अकाली पोशाख टाळण्यासाठी हे लक्षात ठेवा.
• अडथळा अभ्यासक्रम सेट करा. आपण शंकू किंवा कचरापेटी किंवा अगदी शूज वापरू शकता.
• एकाच वेळी दोन बास्केटबॉल ड्रिबल करा.
• हळूहळू सुरू करा. मानक व्यायामांसह प्रारंभ करा आणि पूर्ण प्रशिक्षण सत्र सुरू करण्यापूर्वी आपली योजना तयार करा. आत्मविश्वासाने, तुम्ही अधिक कठीण अडथळा अभ्यासक्रम करू शकाल किंवा मित्राला एकत्र काम करण्यास सांगाल.
• बास्केटबॉल कोर्टाच्या बाहेर रबर बॉल किंवा इतर प्रोजेक्टाइल पिळून घ्या. हे हाताची ताकद सुधारेल आणि ड्रिबलिंग आणि शूटिंग दोन्ही वेळी तुम्हाला अधिक नियंत्रण देईल.
• टेनिस बॉलचा सराव करा.
• तुम्हाला इथे बॉलचे काही चांगले ड्रिल सापडतील.