सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी 1 पद्धतः यशासाठी स्वत: ला सेट करा
• 3 पैकी 2 पद्धत: हालचाल करा
• 3 पैकी 3 पद्धत: योग्य आहार
• टिपा
• चेतावणी

ठीक आहे. आपल्याला फक्त हव्या असलेल्या जीन्समध्ये परत पिण्यासाठी आपल्याकडे अद्याप 5 दिवस आहेत ही संधी विकत घेतले. दुर्दैवाने ते जरा जास्तच घट्ट आहे. पुढील 120 तास, या मार्गदर्शकाचे अनुसरण करत रहा आणि आपण गार्टर बेल्टशिवाय त्या पार्टीत गुप्तपणे दर्शवू शकता!

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी 1 पद्धतः यशासाठी स्वत: ला सेट करा

1. आपले ध्येय सेट करा. यशस्वीरित्या वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला प्रथम एक मजबूत गरज आणि ध्येय तयार करण्याची आवश्यकता असेल. कोणत्याही परिस्थितीत, आपण घेतलेल्या मार्गापासून दूर जाणे टाळण्यासाठी आपले ध्येय साध्य करण्यासाठी आपल्याला अधिक लक्ष केंद्रित करणे आणि दृढ निश्चय करणे आवश्यक आहे. म्हणूनच प्रथम स्पष्ट ध्येय ठेवणे महत्वाचे आहे.
   • दररोज स्वत: ला तोलणे सुरू करू नका. आपल्या शरीरावर असलेल्या पाण्यामुळे आणि त्या पातळीवर चढ-उतार होत असल्यामुळे आपले वजन देखील चढ-उतार होईल. नाही, आपण एका बैठकीत 15,000 कॅलरी टाकल्या नाहीत. हे त्या स्त्रियांसाठी दुप्पट खरे आहे, ज्यांचे वजन हार्मोन्समुळे आणखी चढउतार होऊ शकते. हे पूर्णपणे सामान्य आहे की आपले वजन "एक आणि त्याच दिवसात" 1 किलोपेक्षा कमी किंवा खाली जाऊ शकते. म्हणूनच स्वत: साठी व्यायाम आणि आहार लक्ष्य निश्चित करणे महत्वाचे आहे, सेट संख्या नव्हे.
   • एक पौंड 3500 कॅलरी आहे. 5 पौंड तोटा चरबी 5 दिवसांत अवास्तव आहे - म्हणजे त्या काळात 17,500 कॅलरी गमावतील. दररोज 3,500 कॅलरी वगळणे शक्य नाही. 5 पाउंड गमावणे "शक्य" आहे, परंतु हे जाणून घ्या की हे मुख्यतः पाण्याचे नुकसान, स्नायू आणि चरबीचे संयोजन आणि आपल्या वजनातील दररोजच्या चढ-उतारांमुळे होते.
2. ते वजन कमी करण्यासाठी आपल्यापुढील कार्यांवर लक्ष केंद्रित करा. आपण किती पौंड गमावू इच्छिता त्यापेक्षा दर आठवड्याला आपल्याला किती वेळा व्यायाम करावा लागतो यावर लक्ष द्या. आपण ठरविलेल्या प्रशिक्षण सत्रांची संख्या शिस्त पाळल्यास, आपण निश्चित ध्येय गाठत आहात या भावनेने आपण नैसर्गिकरित्या वजन कमी करण्यास सुरवात कराल.
   • आपण हाताळू शकता हे आपल्याला माहित असलेले वेळापत्रक निवडा. जर आपल्याला दररोज धावणे सोपे असेल तर, कडक ध्येये सेट करा आणि अधिक कॅलरी खा. जर आपण वेळेवर कमी असाल आणि बर्‍याचदा जिममध्ये जाऊ शकत नसाल तर कमी उष्मांक, कमी चरबीयुक्त आहार घ्या.
3. स्वत: ची प्रेरणा विकसित करा. सुरुवातीला आपण स्वतःसाठी राखून ठेवलेली उद्दीष्टे मिळविण्यासाठी आपल्याला स्वतःस प्रोत्साहित करावे लागेल. आपले ध्येय एका कागदाच्या तुकड्यावर लिहा आणि ते पोस्ट करा जेथे आपण ते नेहमी पहात असाल, जसे की आपल्या मॉनिटर, टेलिफोन, मिरर इ. वर. तसेच निर्धारित लक्ष्य साध्य न केल्यास आपल्यास भोगावे लागणारे परिणाम देखील लिहा. . स्वतःशी क्रूरपणे प्रामाणिक रहा.
   • आपण दररोज वापरत असलेल्या सर्व अन्नाची (आणि पेय) अन्न डायरी ठेवा. यासाठी आपल्याला आपल्या सवयी समजून घेणे आवश्यक आहे. त्याहूनही चांगले, ते मित्रास दर्शवा. कधीकधी एखाद्याचा निर्णय आपल्या स्वत: च्या निर्णयापेक्षा जास्त प्रेरणादायक असू शकतो.

3 पैकी 2 पद्धत: हालचाल करा

1. नियमित व्यायाम करा. आपण दर आठवड्यात किती वेळा ट्रेन करण्याची योजना आखली पाहिजे. आठवड्यातून किमान 3 वेळा व्यायाम करण्याची शिफारस केली जाते, प्रत्येक कसरत कमीतकमी 30 मिनिटे टिकते.
   • कार्डिओ आणि प्रतिकार प्रशिक्षण संयोजन प्रदान करा. अधिक वजन कमी करण्यासाठी आपल्याला दोन्ही करावे लागेल. या 5 दिवसात आपण दररोज कार्डिओ करता; तथापि, प्रतिदिन प्रशिक्षणात २- resistance दिवसांपेक्षा अधिक गुंतू नका. नुकसान आणि क्रॅक दुरुस्त करण्यासाठी आपल्या स्नायूंना वेळेची आवश्यकता आहे.
2. ते कार्डिओ आणा. आपल्याला एरोबिक आणि स्नायू-तयार करण्याचे प्रशिक्षण दोन्ही आवश्यक असताना कार्डिओ वजन प्रशिक्षणापेक्षा चरबी वाढवते. तथापि, याचा अर्थ असा नाही की आपल्याला मॅरेथॉनसाठी प्रशिक्षण सुरू करावे लागेल. व्यायामाचे अनेक प्रकार आणि खेळ कार्डिओ म्हणून मोजले जातात.
   • धावणे आणि सायकलिंग हे कार्डिओचे दोन आधारस्तंभ आहेत - परंतु टेनिस, पोहणे, बास्केटबॉल, एरोबिक्स आणि बॉक्सिंग सर्व एक उत्तम कार्डिओ कसरत (आणि तेथे काही मोजकेच आहेत) म्हणून गणले जातात. म्हणून जर आपण सुप्रसिद्ध खुणा घेऊन धावताना थकल्यासारखे असाल तर बास्केट काढा, तलावावर जा, किंवा हातमोजे उचलून घ्या.
3. वजन घ्या. होय, यासारख्या अल्प-मुदतीच्या ध्येयासह, कार्डिओ ही आपली सर्वोत्तम पैज आहे. त्या कॅलरी उडवण्याचा हा सर्वात वेगवान मार्ग आहे. परंतु कॅलरी देखील दूर राहतील याची खात्री करण्यासाठी (आपल्याला जे पाहिजे आहे तेच आहे ना?), त्याच वेळी वजनासह प्रशिक्षित करणे चांगले आहे.
   • आपल्याला वर्कआउट बेंचवर खोटे बोलण्याची गरज नाही आणि काही घामाघोर मुलास आपल्याला मदत करण्यास सांगा. धावण्यासाठी जा किंवा हलके वजनाने चाला किंवा घरी मूलभूत व्यायाम करा. प्रतिकार प्रशिक्षण खरोखर जिममधील पुरुषांसाठीच नसते.

3 पैकी 3 पद्धत: योग्य आहार

1. पाणी, पाणी आणि अधिक पाणी प्या. जर आपणास अगदी कमी प्रमाणात डिहायड्रेट केले गेले असेल तर आपण पाणी राखण्यास सुरूवात करू शकता - पुढील 120 तासात ज्या प्रकारचे वजन कमी करायचे आहे. वजन कमी करण्यासाठी आणि पटकन वजन कमी करण्यासाठी पाणी प्या.
   • प्रत्येक जेवणापूर्वी दोन ग्लास पाणी प्या. हे आपल्याला परिपूर्ण वाटेल, म्हणून आपण एकूणच कमी खाल. सोडासह रिक्त कॅलरी बदलण्याबद्दल उल्लेख नाही काहीही नाही. त्या वर, हे वजन कमी ठेवते आणि आपल्या त्वचेसाठी चांगले असते.
2. प्रक्रिया केलेले अन्न खाऊ नका. आपल्या आहारात मुख्यत: फळे आणि भाज्या असाव्यात जे संपूर्ण धान्य, पातळ मांस आणि कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादनांनी परिपूर्ण असतात. कमी-कॅलरीयुक्त अन्न आपल्याला संपूर्ण वेगवान बनवते आणि व्हिटॅमिन आणि खनिज पदार्थांनी भरते.
   • प्रोसेस्ड फूड (जे काही पॅकेज केले जाते) बहुतेकदा संरक्षक, कृत्रिम स्वीटनर आणि रंग भरलेले असते (खराब चरबी आणि साखर व्यतिरिक्त). आपले शरीर या परदेशी पदार्थांना विषारी मानते आणि त्यांना चरबी म्हणून साठवते, त्यांचे काय करावे हे माहित नसते. शक्य तितक्या फास्ट फूड आणि रेस्टॉरंट्स टाळा - आपण काय खात आहात हे आपल्याला माहिती नाही.
   • तेल किंवा कोंबडीची 400 कॅलरी व्यावहारिकरित्या काहीही नाही. आपले पोट आपल्या मेंदूत अधिक खावेसे वाटेल असे संकेत पाठवत राहील. पण हिरव्या भाज्या 400 कॅलरी आपले पोट भरेल, Cholecystokinin (CCK) हार्मोन्स पाठवतील आणि आपल्या मेंदूला आपण भरले असल्याचे सांगा.
3. आपले अन्न निरोगी मार्गाने तयार करा. आपण चव वर तडजोड न करता कॅलरीचा त्याग करू शकता. आरोग्यदायी मार्गाने अन्न तयार करण्यासाठी गोरमेट शेफ असण्याची गरज नाही.
   • बेकिंगऐवजी भाजलेले किंवा ग्रीलिंग वर स्विच करा. प्रत्येक वेळी जेव्हा आपण एका डिशमध्ये फक्त एक चमचे तेल जोडता तेव्हा अतिरिक्त 100 कॅलरी जोडल्या जातात.
   • अंड्यातील पिवळ बलकऐवजी अंडे पांढरे वापरा किंवा दूध, चीज आणि दही सारख्या कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादनांवर स्विच करा.
   • बीफचे "प्राइम" कट टाळा आणि "निवड" किंवा "निवडा" निवडा. आणि जाळी करण्यापूर्वी चरबी कडा कापून टाका.
   • आपल्या अन्नात मीठ घालण्याचे टाळा. यामुळे आपण पाणी टेकू शकता आणि यामुळे आपण फुगलेले आहात.
4. नियमित वेळी खा - द्वि घातलेला पदार्थ खाण्यात गुंतू नका. 5 ते 7 पर्यंत थोडे दिवसाचे जेवण केल्याने आपण परिपूर्ण होऊ शकता आणि अति खाणे टाळू शकता. आपण आपला भाग फार मोठा होणार नाही याची खात्री करुन घेतल्यास फक्त खूपच अंतर स्नॅक करा.
   • एक "स्नॅक" सहज हाताबाहेर जाऊ शकतो. ट्रॅकवर राहण्यासाठी यापूर्वी फळ, शेंगदाणे किंवा दहीचे 1/2 कप (100 ग्रॅम) वजन घ्या. जर आपण सतत वेळ कमी करीत असाल तर एकाच वेळी बर्‍याच सर्व्हिंग्ज मोजा जेणेकरून आपण त्या सहज जाता येतील.
   • न्याहारी वगळू नका! किंवा कोणतेही जेवण, त्या बाबतीत. न्याहारीमुळे आपल्या शरीराला "जावून" जाण्याची प्रेरणा मिळते की ती कठोर प्रशिक्षण शेड्यूल ठेवते आणि आपल्या ध्येयापर्यंत पोहोचण्याच्या मार्गावर राहते. जेवण वगळणे शरीरासाठी निष्क्रिय राहण्यासाठी आणि त्या चरबीच्या स्टोअरमध्ये टिकून राहण्याचे लक्षण आहे. अर्थात चांगली कल्पना नाही.

टिपा

• भरपूर झोप घ्या. आपले शरीर अद्याप कॅलरी जळेल आणि आपल्याला अधिक ऊर्जावान वाटेल, जेणेकरून आपल्या योजनेचे पालन करणे सुलभ होईल.
• सायकल चालविणे, पायर्या घेणे आणि घरी सक्रिय राहणे यासारख्या छोट्या छोट्या गोष्टी दीर्घकाळापर्यंत जोडल्या जातात.
• आपण कुटुंबात किंवा रूममेट्ससह एका घरात राहात असल्यास, त्यांना स्वयंपाकघरातील कपाटांमध्ये सापडलेले कोणतेही आरोग्यदायी पदार्थ तुम्ही टाकून देऊ शकता किंवा ते कमीतकमी लपवू शकतील की नाही ते त्यांना विचारा. आपल्याला शक्य तितक्या कमी मोहात हवे आहे.
• आपल्या सिस्टमवरून पाण्याचे वजन काढून टाकण्याचा सौनाकडे जाण्याचा एक द्रुत मार्ग आहे. तथापि, दर काही दिवसांपेक्षा एकदा, एकावेळी 15-20 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळा जाऊ नका आणि नंतर एक ग्लास पाणी प्या.
• जर आपल्याला बरे वाटत नसेल आणि वजन जास्त असेल तर घरी किंवा व्यायामशाळेत व्यायामासाठी जा.
• योग करा आणि बरेच चाला.

चेतावणी

• अत्यंत आहार किंवा व्यायाम करण्यापूर्वी एखाद्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
• डायट फॅड्स किंवा क्रॅश डाएटमध्ये जाऊ नका. आपण त्वरित निकाल पाहू शकता परंतु यामुळे आपल्या शरीरावर हादरे बसतील आणि वजन परत येईल. याव्यतिरिक्त, आपले केस, त्वचा आणि नखे त्रास देतील.