सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• पद्धत 1 पैकी 2: आपल्या खाण्याच्या सवयी बदला
• 2 पैकी 2 पद्धत: लक्ष्य ठेवा
• टिपा

वजन कमी होणे मधुमेहाचे लक्षण असू शकते. आपले शरीर आपल्या रक्तातील साखरेचे रूपांतर करू शकत नाही, कारण सामान्यत: वापरल्या जाणा .्या कॅलरी आता हरवल्या जात आहेत. आपण सामान्य प्रमाणात अन्न सेवन करू शकता, तरीही मधुमेहाशी संबंधित साखर आणि कॅलरी कमी झाल्याने आपले वजन कमी होऊ शकते. तथापि, मधुमेहासह निरोगी वजन राखण्याचे बरेच मार्ग आहेत.

पाऊल टाकण्यासाठी

पद्धत 1 पैकी 2: आपल्या खाण्याच्या सवयी बदला

1. नियमितपणे खा. मधुमेहाने ग्रस्त काही लोकांना काही थोड्या चाव्यानंतर पोट भरले आहे. जर तुम्हालाही याचा अनुभव आला असेल, तर कदाचित असे असेल की दिवसाला तीन वेळा जेवण पुरेसे नसते. या प्रकरणात, तीन जेवण चिकटून राहणे शहाणपणाचे आहे, परंतु जास्त वेळा कमी प्रमाणात खाणे.
   • दोन किंवा तीन खाऊ नका, परंतु दिवसाला पाच ते सहा जेवण द्या.
   • आपल्या अन्नास अतिरिक्त कॅलरी वाढ देण्यासाठी टॉपींग्ज, सॉस आणि इतर अतिरिक्त वापरा.
   • प्रत्येक जेवणात जास्तीत जास्त खाण्याचा प्रयत्न करा.
2. पौष्टिक पदार्थांनी परिपूर्ण असलेले पदार्थ खा. पुरेसे पोषक आहार असलेले खाद्यपदार्थ खाण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून आपल्याला सर्व आवश्यक पोषक मिळतील. फक्त अधिक खाणे हे निरोगी नसते. खालील उत्पादने आपल्या आरोग्यास चांगल्या प्रकारे योगदान देतात आणि त्यात कॅलरीचा चांगला डोस देखील असतो.
   • संपूर्ण धान्य धान्य, पास्ता आणि ब्रेड. सामान्य पास्ता किंवा पांढर्‍या ब्रेडसाठी जाऊ नका.
   • भरपूर फळे, भाज्या, दुग्धजन्य पदार्थ, शेंगदाणे, बियाणे आणि बारीक मांस खा.
   • शेक किंवा स्मूदी बनवण्याचा प्रयत्न करा.
   • नेहमीप्रमाणे, आपण निरोगी प्रमाणात साखरेचे सेवन करत असल्याचे सुनिश्चित करा.
3. जेवणाच्या अगोदर जास्त पिणे टाळा. काही लोकांना जेवणापूर्वी थोड्या वेळाने पिण्यास कमी भूक लागलेली दिसते. जरी एखादे पेय आपल्याला भरभरुन आणू शकते, परंतु यामुळे आपल्याला पुष्कळ पोषकद्रव्ये मिळत नाहीत. जेवण करण्यापूर्वी अर्धा तास पिणे थांबवा.
   • जर तुम्हाला जेवणापूर्वी अजून काही प्यायचे असेल तर, तुम्ही असे पेय निवडले आहे याची खात्री करा ज्यात पुरेसे पोषक आणि कॅलरी असतील.
4. योग्य स्नॅक्स खा. जर आपल्याला दिवसा नियमितपणे काहीतरी खाणे आवडत असेल तर आपण पुरेसे पोषक द्रव्य असलेल्या स्नॅक्ससाठी जात असल्याचे सुनिश्चित करा. स्नॅक्स आपल्या शरीरास अतिरिक्त पोषक आहार प्रदान करण्यासाठी आणि जेवण दरम्यान आपल्याला पूर्ण वाटण्यासाठी डिझाइन केले आहेत. तर आपण स्नॅक्स वाईट प्रकारे खाण्यासाठी निमित्त म्हणून वापरण्याचा हेतू नाही. विशेषतः मधुमेह म्हणून हे अत्यंत मूर्खपणाचे आहे. वजन वाढविण्यासाठी, आपल्याला अधिक कॅलरी वापरण्याची आणि आपल्या शरीरास आवश्यक पोषक प्रदान करण्याची आवश्यकता असेल. स्नॅक्स म्हणून वापरण्यासाठी चांगल्या खाण्याच्या वस्तूः
   • नट
   • चीज
   • शेंगदाणा लोणी
   • अ‍वोकॅडो
   • सुकामेवा
5. योग्य प्रकारचे कार्बोहायड्रेट खा. जास्त कार्बोहायड्रेट खाणे वजन वाढवण्याचा आणि आपल्या शरीरास पुरेसा उर्जा देण्याचा एक चांगला मार्ग असू शकतो. तथापि, मधुमेह असलेल्या लोकांना हे माहित असले पाहिजे की कर्बोदकांमधे रक्तातील ग्लूकोजच्या प्रमाणात परिणाम होऊ शकतो. आपल्या रक्तातील ग्लुकोजची पातळी जास्त न वाढवता आपल्या आहारात कार्बोहायड्रेट जोडण्यासाठी खालील उत्पादने खाण्याचा प्रयत्न करा.
   • अक्खे दाणे
   • सोयाबीनचे
   • दूध
   • दही
6. योग्य प्रकारचे चरबी खाऊन वजन वाढवण्याचा प्रयत्न करा. फॅटी उत्पादनांमध्ये बर्‍याचदा कॅलरी भरपूर असतात. भरपूर चरबी खाल्ल्यास आपण द्रुत आणि सहज वजन वाढवू शकता. तथापि, सर्व चरबी तितकेच निरोगी नसतात. मोनोअनसॅच्युरेटेड आणि पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅट्स "चांगले" फॅट मानले जातात, जोपर्यंत ते मध्यम प्रमाणात वापरले जातात. तथापि, संतृप्त आणि ट्रान्स फॅट्स टाळणे चांगले. आपल्या आहारात अधिक चरबी समाकलित करण्यासाठी खालील उत्पादने खा.
   • आपल्या स्वयंपाकात ऑलिव्ह किंवा कॅनोला तेल वापरा.
   • शेंगदाणे, बियाणे आणि ocव्होकॅडो खा.
   • नैसर्गिक शेंगदाणे, काजू आणि बदाम वापरुन पहा.
   • नेहमीप्रमाणे, शक्य तितके निरोगी राहण्यासाठी आपल्या रक्तातील ग्लूकोजवर लक्ष ठेवा.

2 पैकी 2 पद्धत: लक्ष्य ठेवा

1. आपले आदर्श वजन निश्चित करा. प्रत्येकाचे शरीर भिन्न आहे, म्हणून प्रत्येकाचे लक्ष्यित वजन समान नसते. बर्‍याच लोकांना निरोगी वजन नेमके काय असते हे माहित नसते आणि म्हणूनच ते चुकीच्या उद्दिष्टांचा पाठपुरावा करतात. कमी वजन आणि जास्त वजन दोन्ही आपल्या आरोग्यावर परिणाम करू शकतात, म्हणूनच आपल्या शरीराचे आदर्श वजन निर्धारित करणे शहाणपणाचे आहे.
   • आपल्या शरीराचे आदर्श वजन निर्धारित करण्याचा सर्वात सामान्य मार्ग म्हणजे बीएमआय, किंवा बॉडी मास इंडेक्स.
   • आपला बीएमआय निश्चित करण्यासाठी असंख्य कॅल्क्युलेटर ऑनलाइन उपलब्ध आहेत.
   • आपले बीएमआय व्यक्तिचलितपणे निर्धारित करण्यासाठी वापरलेले सूत्र हे आपले वजन मीटर आहे आपल्या उंचीनुसार विभाजित केले गेले आहे.
   • सर्वसाधारणपणे, 18.5 ते 24.9 मधील बीएमआय असलेल्या एखाद्यास निरोगी मानले जाते.
2. आपल्याला किती कॅलरी आवश्यक आहेत ते जाणून घ्या. सामान्य नियम म्हणजे लोक जास्त कॅलरी घेतल्याने वजन वाढते. आपण जितक्या कॅलरी घेता तितके वजन कमी होते. हा नियम असूनही, तथापि आपल्याला दररोज किती कॅलरी आवश्यक आहेत याची गणना करणे शहाणपणाचे आहे.
   • आपण सध्या दररोज किती कॅलरी घेत आहात ते मोजा.
   • एका आठवड्यासाठी दररोज 500 कॅलरी अधिक खा. आता आपण आला आहात का ते तपासा.
   • जर आपले वजन वाढले नाही तर आपण आणखी 500 कॅलरी जोडू शकता.
   • आपण वजन वाढविणे सुरू करेपर्यंत हे करा. आपण निरोगी वजन गाठत नाही तोपर्यंत वजन वाढविणे आवश्यक असलेल्या कॅलरीची संख्या खाणे सुरू ठेवा.
   • दर आठवड्याला अर्धा किलो मिळविण्यासाठी आपल्याला दररोज सरासरी सुमारे 3,500 कॅलरी खाव्या लागतील.
3. खेळ व्यायामाद्वारे आपण अधिक स्नायू ऊतक तयार कराल ज्यामुळे वजन वाढेल. वर्कआऊटनंतर तुम्हालाही जास्त भूक लागेल. जास्त खाऊन आणि त्याच वेळी व्यायामाद्वारे आपण हे सुनिश्चित करू शकता की जादा अन्न स्नायूमध्ये रूपांतरित झाले आहे आणि चरबीचे नाही.
   • अतिरिक्त उष्मांकांना स्नायूमध्ये रूपांतरित करण्याचा उत्तम वजन भारोत्तोलन आणि सामर्थ्य प्रशिक्षण होय.
   • व्यायाम हा निरोगी मार्गाने आपले लक्ष्य साध्य करण्याचा एक मार्ग आहे.

टिपा

• जेव्हा आपण वेगळे खाणे सुरू करता तेव्हा आपल्या रक्तातील साखरेवर नेहमी लक्ष ठेवा.
• आपल्या ध्येयापर्यंत पोहोचण्यासाठी भरपूर वेळ घ्या. अशा प्रकारे आपल्याला हळू हळू आपल्या शरीरातील कोणत्या खाद्यपदार्थाचा चांगला प्रतिसाद मिळेल हे कळेल.
• मधुमेह असूनही निरोगी मार्गाने वजन वाढवण्याच्या उत्तम मार्गाबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला.