सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• भाग 1 चा 1: स्वच्छ हवा प्रदान करणे
• 4 पैकी भाग 2: आपला आहार बदलणे
• 4 चे भाग 3: आपल्या फुफ्फुसांना मजबुतीकरण
• 4 चा भाग 4: व्यावसायिक वैद्यकीय सेवा मिळवणे

जेव्हा आपण श्वास बाहेर टाकता किंवा श्वासोच्छ्वास करता तेव्हा एक "घरघर" असे म्हटले जाते. घरघर घेणे थांबवण्यासाठी, आपण आपले वायुमार्ग स्वच्छ केले पाहिजे आणि आपल्या फुफ्फुसांना श्वास घेणे सुलभ करावे लागेल. मूलभूत कारणांवर अवलंबून, वैद्यकीय उपचारांची आवश्यकता असू शकते.

पाऊल टाकण्यासाठी

भाग 1 चा 1: स्वच्छ हवा प्रदान करणे

1. आपले राहण्याचे वातावरण स्वच्छ ठेवा. आपण श्वास घेतलेल्या हवेपासून चिडचिडे काढून टाकणे बाह्य स्त्रोतांमुळे आणि संबंधित अडचणींमुळे घरघर येणे थांबवू शकते, म्हणूनच आपल्या घरात हवा आणि कामाचे वातावरण शक्य तितके स्वच्छ ठेवा.
   • आपले घर आणि कार्यालय नियमितपणे धूळ, झेप घेणे आणि रिकामे करणे सुनिश्चित करा. आपल्याकडे पाळीव प्राणी असल्यास, कोंडा आणि केस टिकून राहण्यासाठी आपल्याला दररोज रिकाम्या जाण्याची आवश्यकता असू शकते.
   • आपल्या हीटिंग आणि कूलिंग सिस्टममधील फिल्टर स्वच्छ करा. अधिक श्वसन चिडचिडे काढून टाकण्यासाठी हायपोलेर्जेनिक फिल्टर वापरा.
   • आपण ज्या कार्यालयात आणि बेडरूममध्ये आहात त्या खोलीत एक लहान एअर प्युरिफायर स्थापित करा.
   • धूम्रपान करू नका किंवा जे करतात त्यासह आपली जागा सामायिक करू नका. तसेच प्रदूषित हवेसह औद्योगिक क्षेत्रात प्रवास करणे टाळा.
2. थंड हवामानात स्कार्फ घाला. थंड हवेमुळे आपले फुफ्फुसे आणि वायुमार्ग तणावग्रस्त होऊ शकतात, ज्यामुळे घरघरांमुळे किंवा बिघडू शकते. जर तापमान ढग फुंकण्यास पुरेसे थंड असेल तर आपण बाहेर जाण्यापूर्वी आपल्या नाक आणि तोंडाभोवती स्कार्फ गुंडाळावा.
   • स्कार्फने आपल्या वायुमार्गावर आपटण्यापूर्वी हवा गरम करणे आवश्यक आहे. याव्यतिरिक्त, थंड हिवाळ्याच्या महिन्यांमध्ये मोठ्या प्रमाणात पसरलेल्या श्वसन विषाणूंपासून रोखण्यासाठी स्कार्फ अतिरिक्त फिल्टर म्हणून काम करू शकेल.
3. संभाव्य एलर्जीन आणि इतर ट्रिगर टाळा. स्वत: ला अन्न rgeलर्जेस आणि पर्यावरणीय nsलर्जेसच्या संपर्कात आणण्याने घरघर बनू शकते आणि श्लेष्मा तयार करणारे पदार्थ घरघरांना त्रास देऊ शकतात. हे ट्रिगर शक्य तितक्या टाळण्याचा प्रयत्न करा.
   • पदार्थ ज्यामुळे श्लेष्मा तयार होते त्यात दुग्धजन्य पदार्थ, केळी आणि साखर यांचा समावेश आहे.
   • आपल्याला आपल्या alleलर्जेस ओळखण्यात समस्या येत असल्यास, आपल्याला आपल्या डॉक्टरांना gyलर्जी चाचणीसाठी विचारण्याची आवश्यकता असू शकते.
   • हंगामी allerलर्जीचा उपचार करा ज्यास प्रति-प्रतिरोधक प्रतिरोधक क्षमता टाळली जाऊ शकत नाही. गंभीर हंगामी giesलर्जीसाठी औषधे लिहून देण्याची आवश्यकता असू शकते.
4. स्टीम इनहेल करा. स्टीम शॉवर घ्या किंवा आपण ज्या खोलीत बसता त्या खोलीत एक वाष्पवृक्ष ठेवा. स्टीम श्वास घेण्यामुळे, उष्णता तणावपूर्ण वायुमार्गाला आराम मिळू शकते आणि आर्द्रता श्लेष्मल श्लेष्मा पातळ करू शकते.
   • त्याच परिणामासाठी, पेपरमिंट तेलाच्या 8 ते 10 थेंबांमध्ये 1 लिटर पाण्यात मिसळा. एकदा पाणी बाष्पीभवन होण्यास प्रारंभ झाल्यानंतर ते एका छोट्या, बंद असलेल्या जागेवर घ्या आणि स्टीममध्ये श्वास घ्या. आपला चेहरा थेट स्टीमवर धरु नका कारण यामुळे बर्न्स होऊ शकतात.
5. तीव्र वासांपासून दूर रहा. जर आपल्या फुफ्फुसांचे आरोग्य निरोगी असेल तर तीव्र वास घेणे आपल्यासाठी आवश्यक नसते, परंतु जेव्हा आपल्या वायुमार्गावर दबाव असतो तेव्हा ते आपल्या वायुमार्गाला अडथळा आणू शकतात. यामुळे घरघर व त्रास दोन्ही होऊ शकते.
   • पेंट आणि केमिकल क्लीनर यासारख्या रासायनिक सुगंध काही सर्वात मोठे गुन्हेगार आहेत, परंतु आपण परफ्यूम आणि मजबूत सुगंधित साबण किंवा शैम्पूसारख्या गोष्टी देखील टाळाव्या.

4 पैकी भाग 2: आपला आहार बदलणे

1. संतुलित आहाराचे अनुसरण करा. निरोगी, संतुलित आहार आपल्या शरीरास उत्तम स्थितीत ठेवतो आणि त्याचे कार्य सुधारू शकतो. सुधारित फंक्शन म्हणजे फुफ्फुसांचे आरोग्य चांगले असते, ज्यामुळे सामान्यत: कमी पेंटींग होते.
   • जर आपला घरघर दमा किंवा तणावामुळे उद्भवला असेल तर आहार विशेषतः महत्त्वपूर्ण असू शकतो. योग्य आहारामुळे शरीरावरचा भार कमी होऊ शकतो, ज्यामुळे आपल्या फुफ्फुसांवर आणि वायुमार्गावर देखील कमी ताण पडतो.
2. भरपूर ओलावा द्या. जेव्हा घरघर सुरू होते तेव्हा नेहमीपेक्षा जास्त पाणी प्या. दिवसाला आठ (250 मिली) चष्मा लावण्याऐवजी 10 ते 12 ग्लास पिण्याचा प्रयत्न करा.
   • पाणी पिण्यामुळे श्लेष्मा पातळ आणि सैल होऊ शकते आणि यामुळे आपल्या वायुमार्गाला अडथळा येऊ शकतो आणि घरघर लागतो.
   • हर्बल चहा आणि लिंबूवर्गीय रस सारखी इतर पेय देखील मदत करू शकतात, परंतु आपण द्रवपदार्थ (जसे की अल्कोहोल आणि कॅफिन) टाळावे जे आपल्याला कोरडे करतात आणि अधिक श्लेष्मा (जसे डेअरी) वाढतात.
3. उबदार काहीतरी प्या. उबदार द्रव शरीर शरीर हायड्रेट करतात आणि तणावपूर्ण वायुमार्गाला शांत करतात, जेणेकरून ते घरघर घेण्यापासून मुक्त होऊ शकतात आणि जेव्हा ते प्रारंभ करतात तेव्हा त्यांना थांबवतात.
   • हर्बल टी हा एक उत्तम पर्याय आहे. थोडासा आंब्याचा चहा, कॅमोमाईल चहा किंवा लिकोरिस रूट टी घाला. 1 चमचे (15 मि.ली.) मध सह, आपली चहा तणावपूर्ण, कच्च्या वायुमार्गास शांत करू शकते तर त्याच वेळी सौम्य पूतिनाशक म्हणून काम करते.
   • उबदार सूप एक चांगली निवड आहे, खासकरून जर आपण स्टॉकवर चिकटत असाल तर. क्रीमयुक्त सूप त्यांच्या दुधात जास्त दाट होऊ शकतात आणि जास्त प्रमाणात श्लेष्मा तयार करतात.
   • कॉफी देखील नियंत्रणामध्ये फायदेशीर ठरू शकते. कॅफिन श्वासोच्छ्वास सुलभ करते आणि घरघर बंद करणे श्वासोच्छ्वासाच्या मार्गावर विलग होऊ शकते. तथापि, चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य देखील डिहायड्रेटिंग असल्याने आपण दररोज तीन (250 मिली) पेक्षा जास्त कप पिऊ नये आणि यासाठी भरपूर पाण्याने तयार व्हावे.
4. फिश ऑईलचे कॅप्सूल घ्या. काही अभ्यास असे सूचित करतात की ओमेगा -3 फॅटी idsसिडस् आपल्या फुफ्फुसांना बळकट करू शकतात. यामुळे आपले घरघर त्वरित थांबणार नाही, परंतु यामुळे दीर्घकाळापर्यंत घरघर घेण्यास मदत होते.
   • फिश ऑईलचे कॅप्सूल आपल्या ओमेगा -3 फॅटी acidसिड आहारामध्ये एक उत्तम भर आहे, परंतु सॅमन, मॅकेरल आणि सारडिन सारख्या मासे खाल्ल्याने आपण नैसर्गिकरित्या आपला सेवन देखील वाढवू शकता.
5. मसालेदार काहीतरी वापरुन पहा. आपण ब्लॉक केलेल्या वायुमार्गाने त्रस्त असताना कधीही मसालेदार काहीतरी खाल्ले असेल तर कदाचित आपणास माहित असेल की मसालेदार पदार्थ द्रुतगतीने त्या भीडचा अंत करू शकतात. लाल मिरची असलेले पदार्थ खाल्ल्यास घरघरांतून मुक्तता मिळते.
   • लाल मिरची आपल्या शरीरातील ओलावा सक्रिय करते, ज्यामुळे आपल्या शरीरात आणि पातळ श्लेष्मामध्ये जास्त द्रवपदार्थ जाऊ शकतात. जसजसे श्लेष्मा पातळ होते तसतसे श्वास घेणे सोपे केले पाहिजे.

4 चे भाग 3: आपल्या फुफ्फुसांना मजबुतीकरण

1. शांत होण्याचा प्रयत्न करा. जेव्हा आपण घरघर घेण्यासारख्या श्वसनाच्या समस्येचा विकास करता तेव्हा आपले शरीर नैसर्गिकरित्या तणावग्रस्त होईल आणि परिणामी आपले फुफ्फुसे आणि घसा घट्ट होईल. तो तणाव सोडण्यासाठी आपले मन आणि शरीर आराम करा आणि पुन्हा मुक्तपणे श्वास घेणे सोपे करा.
   • आपल्या फुफ्फुसांना ताण न घेता आराम देणारी जवळजवळ कोणतीही क्रियाकलाप काही फायदा देऊ शकतात. उदाहरणार्थ: ध्यान करणे, प्रार्थना करणे, सुखदायक संगीत ऐकणे किंवा गरम आंघोळ करणे चमत्कारिक गोष्टी ठरू शकते. तथापि, धूम्रपान किंवा मद्यपान यासारख्या गोष्टी टाळा - यामुळे आपणास तात्पुरते शांत केले जाऊ शकते परंतु शरीरावर ताण येईल, ज्यामुळे ते केवळ आपल्या घरघरांना त्रास देतात.
2. आपले नाक साफ करा. अनुनासिक श्वासोच्छ्वास आपल्या वातावरणामधून अधिक rgeलर्जीन फिल्टर करते आणि आपल्या नाकाद्वारे श्वास घेतल्यास घरघर आणि श्वसन संबंधित समस्या कमी होऊ शकतात. तथापि, आपण आपल्या नाकातून श्वास घेण्यापूर्वी, ते सोडावे लागेल.
   • शक्य तितक्या श्वास शांत करा आणि नंतर आपल्या नाकातून एक छोटासा श्वास घ्या (श्वासोच्छ्वास आणि श्वासोच्छ्वास घ्या). आपण आपल्या नाकातून श्वास घेऊ शकत नसल्यास आपल्या तोंडाच्या कोप through्यातून श्वास घ्या.
   • आपले बोटांनी आपले नाक चिमटा, तोंड बंद करा आणि आपला श्वास धरा. आपण श्वास घेत असताना हळूवारपणे आपले डोके खाली वर द्या आणि जोपर्यंत आपल्याला श्वास घेण्याची तीव्र आवश्यकता वाटत नाही तोपर्यंत हे सुरू ठेवा.
   • आपण श्वास घेताच, आपले नाक जाऊ द्या, परंतु आपले तोंड बंद ठेवा. आपल्या नाकातून आणि बाहेर हळू हळू श्वास घ्या आणि शक्य तितक्या लवकर आपला श्वास शांत करा.
   • दोन मिनिटांनंतर, जर आपले नाक अद्याप अवरोधित असेल तर आपण व्यायामाची पुनरावृत्ती करू शकता.
3. तुमची छाती आणि वरचा भाग गरम करा. घरगुती घरघर आपल्या छातीतील तणावग्रस्त नसा आणि स्नायूंशी संबंधित आहे, म्हणून आपल्या शरीराच्या या भागास गरम केल्याने आपल्याला आराम मिळेल आणि आपल्या श्वासोच्छवासाच्या काही समस्या कमी होऊ शकतात.
   • आपल्या छातीवर, मागच्या बाजूला, खांद्यावर आणि मानांवर सुमारे 10 मिनिटे एक गरम टॉवेल ठेवा. लक्षणे टिकून राहिल्यास दर 30 मिनिटांनी याची पुनरावृत्ती करा.
4. हळूहळू श्वास घेण्यासाठी स्वतःला प्रशिक्षित करा. हायपरव्हेंटीलेशनमुळे घरघर किंवा त्रास होऊ शकतो. जर आपल्याला दोन्ही लक्षणे जाणवत असतील तर आपल्या फुफ्फुसांना हायपरवेन्टिलेटिंगपासून रोखण्यासाठी श्वासोच्छ्वास कमी करणे आणि संबंधित घरघर कमी करण्यास शिका.
   • आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करून काही मिनिटे घालवा. यावेळी, संपूर्ण श्वासासाठी (इनहेल आणि श्वास बाहेर टाकण्यासाठी) 13 ते 16 सेकंद घ्या. आपल्या नाकाद्वारे श्वास घ्या कारण तोंडाचा श्वास वेगवान श्वासोच्छवासास प्रोत्साहित करू शकतो.
5. श्वास घेण्याचे व्यायाम करा. श्वास घेण्याच्या व्यायामामुळे आपल्या फुफ्फुसांची क्षमता आणि सामर्थ्य सुधारू शकते. ते त्वरित घरघर बंद करू शकत नाहीत, परंतु कालांतराने यामुळे फुफ्फुसांच्या एकूण आरोग्यामध्ये सुधारणा झाली पाहिजे आणि यामुळे थोड्या वेळाने त्रास होऊ शकतो.
   • योग वर्ग किंवा मानसिकता ध्यान कोर्समध्ये सामील व्हा. दोन्ही पर्याय योग्य श्वास घेण्याच्या सूचना देतात आणि आपण फुफ्फुसांची क्षमता सुधारण्यासाठी डिझाइन केलेले विविध व्यायाम शिकू शकता.
   • धडे गाणे आपल्या फुफ्फुसांची क्षमता कशी सुधारित करावी याविषयी सूचना आणि सल्ले देखील प्रदान करू शकते, म्हणून जर योगास आपल्यास आवाहन नसेल तर हा विचार करण्याचा दुसरा पर्याय असू शकतो.
6. व्यायामाद्वारे आपल्या फुफ्फुसांना बळकट करा. सर्वसाधारणपणे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायामामुळे आपल्या शरीराचे सर्वांगीण आरोग्य सुधारू शकते आणि वेळोवेळी आपल्या फुफ्फुसांची क्षमता वाढू शकते.
   • आपल्या दैनंदिन कामात हलक्या व्यायामाचा समावेश हळूहळू करा. उदाहरणार्थ, आपण दररोज 30 मिनिटांच्या चालण्यासह प्रारंभ करू शकता. काही आठवड्यांनंतर आपण या चालासाठी जॉग बनवू शकता. काही आठवड्यांनंतर आपण त्या जॉगिंगला चालूमध्ये रूपांतरित करा.
   • हळूहळू सराव सुरुवातीपासूनच स्वत: ला ओलांडण्यापेक्षा चांगले कार्य करते. जेव्हा आपल्या फुफ्फुसांची तयारी नसते तेव्हा खूपच कठोर व्यायामामुळे खरंच गंभीर घरघर होऊ शकते.

4 चा भाग 4: व्यावसायिक वैद्यकीय सेवा मिळवणे

1. मूलभूत अवस्थेचे निदान मिळवा. घरघर करणे हे दुसर्या अवस्थेचे लक्षण आहे. काही दिवसांपेक्षा जास्त काळ लक्षणे टिकून राहिल्यास घरातील घरफोडीचे कारण शोधण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी भेट द्या.
   • आपले डॉक्टर आपल्याला आपल्या लक्षणांबद्दल आणि ट्रिगरविषयी प्रश्न विचारतील. तो किंवा ती स्टेथोस्कोपद्वारे आपल्या फुफ्फुसांना ऐकू शकते आणि जर आपल्या फुफ्फुसांची कधीही तपासणी केली गेली नसेल तर आपल्याला श्वासोच्छ्वासाची चाचणी घेण्यास सांगितले जाईल. रक्त चाचण्या आणि छातीचा एक्स-रे यासह तपासणीचे इतर प्रकार देखील आवश्यक असू शकतात.
   • ज्या परिस्थितींमध्ये वारंवार घरघर घेतल्या जातात त्यात दमा, giesलर्जी, ब्राँकायटिस, श्वसन संक्रमण आणि चिंताग्रस्त विकार यांचा समावेश आहे.
2. मूलभूत स्थितीचा उपचार करा. घरघर घेतल्याबद्दलचा व्यावसायिक उपचार त्यास कारणीभूत स्थितीवर अवलंबून असतो. कारण निदान झाल्यानंतर आपल्या गरजांबद्दलच्या उपचार योजनेवर आपल्या डॉक्टरांशी सहमत व्हा.
   • दम्याने होणार्‍या घरघरांना "आपत्कालीन" ब्रॉन्कोडायलेटर इनहेलर, कॉर्टिकोस्टेरॉईड्स, ब्रोन्कोडायलेटर-कोर्टिकोस्टेरॉइड इनहेलर आणि दम्याच्या गोळ्यावर उपचार करता येतात.
   • एलर्जीमुळे होणारी घरघर ओळखल्या जाणार्‍या rgeलर्जीन टाळण्यापासून रोखता येऊ शकते. तुमचे डॉक्टर अँटीहिस्टामाइन गोळ्या देखील न लिहून देऊ शकतात.
   • ब्रॉन्कायटीसमुळे होणार्‍या घरघरांवरील उपचारांसाठी आपला डॉक्टर ब्रॉन्कोडायलेटर इनहेलर लिहून देऊ शकतो आणि जर एखाद्या विषाणूचा संसर्ग झाला तर तो किंवा ती अँटीबायोटिक देखील लिहून देऊ शकते.
   • ज्या रुग्णांच्या घरघरांमुळे चिंताग्रस्त अव्यवस्था उद्भवते त्यांना त्यांच्या चिंताचा उपचार करावा. ही चिकित्सा औषधोपचार, मानसशास्त्रीय थेरपी किंवा दोघांच्या संयोजनाच्या स्वरूपात असू शकते.
3. आपत्कालीन उपचार कधी आवश्यक आहे ते जाणून घ्या. जेव्हा घरघर घेतल्यामुळे श्वास घेणे कठीण होते तेव्हा आपल्याला त्वरित वैद्यकीय मदत घेण्याची आवश्यकता असते. आपल्याला तीव्र सुस्तपणा, चक्कर येणे, किंवा तीव्र ताप झाल्यास आपण त्वरित वैद्यकीय मदत देखील घ्यावी.
   • आपत्कालीन उपचारांमध्ये आपले वायुमार्ग उघडण्यासाठी एपिनेफ्रिनचे इंजेक्शन असू शकते. आपल्याला ऑक्सिजन, कॉर्टिकोस्टिरॉईड्स, नेब्युलायझर उपचार किंवा यांत्रिक व्हेंटिलेटरद्वारे उपचार देखील आवश्यक असू शकतात.