लेखक:
Judy Howell
निर्मितीची तारीख:
25 जुलै 2021
अद्यतन तारीख:
19 जून 2024
सामग्री
- पाऊल टाकण्यासाठी
- पद्धत 1 पैकी 2: जीवनशैलीतील बदलांद्वारे पाठदुखीचा उपचार करणे
- 2 पैकी 2 पद्धत: वैद्यकीय उपचारांचा वापर करणे
जगभरातील बरेच लोक स्नायू कंदील आणि पेटकेने ग्रस्त आहेत. आपल्या मागच्या स्नायूंचे हे अचानक आणि अनैच्छिक आकुंचन आपली झोप आणि दैनंदिन कामांमध्ये व्यत्यय आणू शकतात. जर आपण बॅक ट्वीचसह जागा झालात तर, त्यातून मुक्त होण्यासाठी बरेच मार्ग आहेत. जीवनशैली बदल आणि औषधोपचार, उदाहरणार्थ, आपल्याला केवळ वेदना कमी करण्यास मदत करू शकत नाहीत, परंतु आपला दिवस देखील वाढविण्यास मदत करतात.
पाऊल टाकण्यासाठी
पद्धत 1 पैकी 2: जीवनशैलीतील बदलांद्वारे पाठदुखीचा उपचार करणे
हळू जागे व्हा. जर आपण मागच्या पेट्यांवरून उठलात तर जागे होण्यासाठी आणि अंथरुणावरुन खाली जाण्यासाठी काही मिनिटे द्या. पाठीमागील पेटके थरथरणे आणि वेदनादायक असू शकतात आणि चक्कर येणे देखील होऊ शकते, म्हणून हे सहजपणे घेतल्यास आपल्या लक्षणांना आराम मिळतो. आपल्याला उठणे कठीण वाटत असल्यास, या प्रक्रियेचे अनुसरण करा: - आपल्या मागे झोपा आणि आपले गुडघे वाकलेले ठेवा.
- आपल्या शरीरास त्या बाजूस वळवा जेणेकरून आपण आपल्या गुडघे जरा वाकून आपल्या बाजूला पडून रहा.
- एका पायात हळू हळू आपले पाय अंथरुणावरुन हलवा आणि आपल्या सपाटासह स्वतःला वर खेचा.
- आपले पाय फरशीवर ठेवा आणि आपले हात बेडवरून खाली ढकलण्यासाठी वापरा. ते सावकाश घेण्याची खात्री करा.
जेव्हा आपण अंथरुणावरुन बाहेर पडाल तेव्हा ताणून घ्या. आपल्या पाठीवर पिल्ले किंवा पेटके असल्यास, त्यास ताणून द्या. असे काही सोपे मार्ग आहेत जे पेटके आराम करण्यात मदत करू शकतात. - फक्त वाकून आणि आपल्या पायाचे बोट स्पर्श केल्यास मदत होऊ शकते.
- आपण उठू शकत नसल्यास, बसून बसून आपण हे सारखे करू शकता. आपल्या पायांसह सरळ बसणे आणि फक्त वाकणे समान प्रभाव देईल.
- तणाव किंवा पेटके विरूद्ध ताणू नका. त्याऐवजी, आपण काय ताणू शकता ते ताणून घ्या. पेटके कमी झाल्यावरच फक्त पुढे करा.
- आपण फिरण्यामुळे स्ट्रेचिंगला वैकल्पिक पर्याय बनवू शकता जेणेकरून आपली पाठ थोडी शांत होईल.
- ताणताना आपण आपल्या पाठीवर मालिश देखील करू शकता.
काही हलके व्यायाम किंवा क्रियाकलाप करा. कोमल व्यायामामुळे आपल्या पाठीचा विस्तार होऊ शकतो. नियमित हालचाली नैसर्गिकरित्या स्नायूंना ताण देतात आणि विश्रांतीस मदत करतात परंतु आपण योगासारख्या इतर व्यायामाचा विचार करू शकता. - जेव्हा आपण सक्षम असाल तेव्हाच व्यायाम किंवा क्रियाकलाप करा आणि कशावरही दबाव आणू नका. काही प्रकाश पसरल्यानंतरच हे शक्य आहे.
- शांतपणे चालणे हा आपला पाठ ताणण्यासाठी चांगला व्यायाम आहे. आपण संपूर्ण स्नायू ताणत आहात याची खात्री करण्यासाठी लांब पळ घ्या. जेव्हा आपल्या सकाळच्या स्नायूंचे गाळे कधी येतात यावर अवलंबून आपण आपल्या घराभोवती फिरू शकता किंवा फिरायला जाऊ शकता.
- हलका योगा करा, यामुळे स्नायूंना ताणण्यास मदत होईल. बळकट करणे आणि यिन योग विशेषत: स्नायूंना ताणण्यासाठी आणि दुरुस्त करण्यासाठी केला जातो.
आपल्या मागे मालिश करा. क्रॅम्प्सपासून मुक्त होण्याचा एक सर्वात प्रभावी मार्ग म्हणजे मालिश करणे कारण स्नायूंच्या ऊतींमध्ये रक्त प्रवाह सुधारतो. स्ट्रेचिंगच्या संयोजनात, एकाच वेळी आपल्याला आराम देताना मालिश केल्यास पाठदुखीवरील वेदना त्वरीत कमी होऊ शकते. - जिथे स्नायू घट्ट आहेत तेथे आपल्या पाठीचा मालिश करा. आपल्या हातांनी त्या भागावर हळूवारपणे दाबा, जेव्हा ते दुखणे थांबवते तेव्हा अधिक दबाव लागू करते.
- आपल्या वेदना कमी करण्यासाठी टेनिस बॉल वापरण्याचा विचार करा. आपण बॉल आपल्या मागे आणि भिंत किंवा खुर्चीच्या दरम्यान ठेवू शकता आणि स्वत: ला मालिश करण्यासाठी हळूवारपणे मागे व पुढे हलवू शकता.
- फोम रोलर आपल्या पाठीवर मसाज करण्याचा आणखी एक प्रभावी मार्ग आहे. हे परिपत्रक फोमचे तुकडे दबाव लागू करून आपणास प्रभावित स्नायू बाहेर काढण्यास मदत करतात. आपण आपल्या खालच्या मागील बाजूस फोम रोलर वापरत असल्यास, एकावेळी आपल्या खालच्या मागील बाजूस एका बाजूने ते वापरण्याचे सुनिश्चित करा. फोम रोलरवर सपाट पडणे आपले सांधे वाढवू शकते.
पेटके आणि वेदना कमी करण्यासाठी उष्णतेचा वापर करा. उष्णता हा विशेषत: प्रभावी स्नायूंचा उबळपणाच नव्हे तर वेदना कमी करण्याचा देखील एक प्रभावी मार्ग असू शकतो. उष्णतेच्या पॅडपासून ते उबदार अंघोळ पर्यंत, बॅक क्रॅम्प्सपासून मुक्त होण्यासाठी वेगवेगळ्या उष्णतेचे उपचार केले जाऊ शकतात. - एक उबदार शॉवर किंवा आंघोळ आरामशीर असेल आणि स्नायूंच्या उबळ वेदना कमी होईल. कोमट पाणी पाण्याखाली गेलेल्या भागात रक्ताच्या प्रसारास मदत करू शकते. आंघोळ नसली तरी शॉवर चालते.
- तुम्ही आंघोळ करता तेव्हा तुम्ही खालच्या बाजूलाही ताणून पहा. बाथटब किंवा शॉवरच्या स्टूलवर बसा, शॉवरचे डोके आपल्या पाठीशी उभे रहा. जेव्हा बसलेले असेल तेव्हा हळूहळू पुढे झुकून आपल्या कानाच्या मागे सरकवा कारण कोमट पाण्यामुळे तणाव सोडण्यास मदत होते.
- उबदार अंघोळात एप्सम मीठ देखील पेटके दूर करण्यास मदत करते.
- कोमट पाण्याने भांडे भरा किंवा हीटिंग पॅड खरेदी करा आणि आपल्या मागील भागावर ज्या ठिकाणी आपणास पेटके आहेत तेथे ठेवा.
- ओव्हर-द-काउंटर मलम बॅक क्रॅम्प्स दूर करण्यास आणि वेदनादायक क्षेत्राला आराम करण्यास देखील मदत करू शकते.
एक थंड किंवा कोल्ड कॉम्प्रेस लागू करा. आपल्या पाठीवर काहीतरी थंड किंवा थंड ठेवा. यामुळे वेदना कमी होण्यास मदत होते. - एका वेळी 20 मिनिटांसाठी आवश्यकतेनुसार, बर्फ पॅक वापरा.
- गोठवलेल्या भाज्यांच्या पिशव्या किचनच्या टॉवेलमध्ये गुंडाळा. गोठवलेल्या भाज्या पाठीच्या आकाराशी जुळवून घेतात आणि आईसपॅकपेक्षा थोडीशी आरामदायक असू शकतात.
- जर ते खूप थंड असेल किंवा आपली त्वचा सुन्न झाली असेल तर पुन्हा आईसपॅक काढा. हिमबाधा टाळण्यासाठी आईसपॅक आणि आपली त्वचा यांच्यामध्ये टॉवेल वापरा.
एक दीर्घ श्वास घ्या. खोल श्वासोच्छ्वासाचे व्यायाम, कधीकधी प्राणायाम म्हणून ओळखले जातात, नैसर्गिकरित्या आपल्या पाठीवर तणाव आणि घट्ट भावना सोडण्यास मदत करू शकतात ज्यामुळे क्रॅम्पिंग होते. पेटके आणि वेदना कमी करण्यासाठी श्वासोच्छवासाचे काही व्यायाम करा. - तीव्र श्वासोच्छ्वास आपल्या संपूर्ण शरीरात ऑक्सिजन वितरीत करण्यात मदत करू शकते, ज्यामुळे पेटके आणि पाठदुखी कमी होऊ शकते. संतुलित मार्गाने आपल्या नाकातून संपूर्ण श्वास घ्या. उदाहरणार्थ: 4 मोजणीसाठी इनहेल करा, 2 मोजण्यासाठी ठेवा, आणि नंतर आणखी 4 संख्या श्वासोच्छ्वास घ्या. आपण काय हाताळू शकता यावर अवलंबून आपण संख्यांची संख्या बदलू शकता.
- आपल्या श्वासोच्छ्वासातून जास्तीत जास्त फायदा मिळविणे हे आपले लक्ष्य आहे, म्हणून आपल्या खांद्यावरुन सरळ उभे रहा आणि पुढे वाकू नका. आपल्या पोटावर लक्ष केंद्रित करून हळूहळू आणि स्थिरपणे श्वास घ्या आणि आपल्या फुफ्फुस आणि बरगडीच्या पिंजराचा विस्तार करण्यासाठी आपल्या पोटात टेक करा.
काहीतरी छोटे किंवा न्याहारी खा. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की पोटॅशियम, कॅल्शियम आणि मॅग्नेशियमची कमी पातळी स्नायू पेटू शकते. हलका नाश्ता पेटके कमी करण्यास मदत करू शकतो. - पोटॅशियमचे स्रोत केळी आणि संत्री आहेत.
- तपकिरी तांदूळ, बदाम आणि एवोकॅडो मॅग्नेशियमचे चांगले स्रोत आहेत.
- डेअरी उत्पादने आणि पालक कॅल्शियमचे चांगले स्रोत आहेत.
मद्यपान करा. अभ्यासामध्ये डिहायड्रेशन आणि स्नायू पेटके यांच्यात दुवा दर्शविला गेला नाही, तरी असे काही पुरावे आहेत की पुरेसे पाणी न पिल्याने या अनैच्छिक पेट्यांमध्ये योगदान असू शकते. पिण्यासारखे काहीतरी आपण झोपत असताना निर्जलीकरणातून होणारी क्रॅम्पिंग कमी करण्यात मदत करू शकते. - एका ग्लास पाण्याशिवाय तुम्हाला काही पिण्याची गरज नाही. आपण क्रीडा पेय किंवा रस पिण्यास प्राधान्य देत असल्यास, त्यांना थोडेसे पाणी घ्या.
आपल्या परत भरपूर विश्रांती द्या. बॅक क्रॅम्पच्या बहुतेक प्रकरणांमध्ये, सर्वोत्तम प्रारंभिक उपचार म्हणजे विश्रांती. जास्त व्यायाम केल्याने क्रॅम्पिंग आणखी खराब होऊ शकते. स्वत: ला आराम द्या आणि पाठीचे कवच टाळण्यासाठी थोडा वेळ द्या. - लक्षात ठेवा की "विश्रांती" अंथरूणावर झोपण्यासारखे नाही. आपण स्नानगृहात जाऊ शकता, अंघोळ करू शकता किंवा खुर्चीवर बसू शकता. आपला बहुतेक वेळ आरामदायक स्थितीत घालवण्याचे लक्ष्य ठेवा - जे आपल्याला कोठे त्रास देत आहे यावर अवलंबून असेल. दर तासाला किमान एक किंवा दोन मिनिटे विश्रांतीच्या अवस्थेतून बाहेर जाण्याचा प्रयत्न करा किंवा जोपर्यंत आपण हे करू शकता.
निरोगी स्थितीत झोपा आणि पलंगावर चिमटा काढू नका. काही झोपेची स्थिती आणि जास्त बनवलेले बेड स्नायूंच्या संकुचिततेस संवेदनशीलता वाढवू शकते. आपले ब्लँकेट सैल करून आणि आपल्या मागच्या बाजूला किंवा बाजूला झोपून आपण उठता तेव्हा आपण गुंडाळणे टाळण्यास सक्षम होऊ शकता. - आपल्या पलंगावरील टॉट शीट आपल्या हालचालींना अडथळा आणू शकते, म्हणून त्याशिवाय झोपेचा विचार करा.
- गुडघे टेकून आपल्या बाजूला झोपणे ही डिक आपत्ती टाळण्यासाठी सर्वोत्तम स्थिती आहे.
- जर आपण आपल्या पाठीवर झोपत असाल तर आपल्या मणक्याचे सामान्य वक्रता राखण्यासाठी आपल्या गुडघ्याखाली उशा ठेवा.
- आपल्या पोटावर झोपायला नको, कारण आपल्या पाठीवर आणि मानांवर ताण येऊ शकतो. जर आपण वेगळ्या स्थितीत झोपू शकत नाही तर आपण आपल्या ओटीपोटाच्या खाली उशी ठेवून भार कमी करू शकता. आपल्या डोक्याखाली उशी घेऊन झोपत नाही तर भार कमी करण्यास देखील मदत होते.
2 पैकी 2 पद्धत: वैद्यकीय उपचारांचा वापर करणे
वेदना कमी करा. जर इतर पद्धती आपल्या पाठीच्या पेटातून मुक्त होत नाहीत किंवा वेदना कायम राहिल्यास वेदना कमी करण्यासाठी मदतीसाठी काउंटर औषधे घ्या. तथापि, जर वेदना जास्त काळ टिकत राहिली तर आपल्या डॉक्टरांना भेटा. - वेदना कमी करण्यासाठी आयबुप्रोफेन, एसीटामिनोफेन, एस्पिरिन किंवा नेप्रोक्सेन सोडियम घ्या.
- लक्षात ठेवा की सकाळी रिकाम्या पोटी वेदना करणारे आपले पोट अस्वस्थ करतात किंवा तुम्हाला मळमळ वाटू शकतात.
एक स्नायू शिथील घ्या. जर आपली पेटके तीव्र असेल तर आपण स्नायू शिथील करण्याचा विचार करू शकता. हे केवळ अरुंद स्नायूंनाच आराम देत नाही तर पेटकेमुळे होणा any्या कोणत्याही वेदनापासून मुक्त होऊ शकते. - स्नायू शिथिल होण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांकडून डॉक्टरांच्या सल्ल्याची आवश्यकता आहे.
- जागरूक रहा की स्नायू विश्रांती घेतल्याने आपल्याला झोपेचे, झोपेचे आणि कामात अडथळा आणू शकतात. रिकाम्या पोटावर ते मळमळ किंवा उलट्या होऊ शकतात.
क्विनाईनपासून दूर रहा. काही स्त्रोत स्नायूंच्या क्रॅम्पसाठी क्विनाइन घेण्याची सूचना देतात, परंतु हा उपचार धोकादायक आहे आणि हृदयाची लय गडबड, मळमळ, डोकेदुखी आणि टिनिटस सारख्या आरोग्यासाठी अनेक समस्या उद्भवू शकतात. 
आपल्या डॉक्टरांना कॉल करा. जर आपल्या पाठीचा कणा विशेषत: तीव्र असेल तर आपल्या डॉक्टरांना भेटा. आपण स्नायू गुंडाळण्यापासून मुक्त होण्यासाठी आणि कोणतीही अतिरिक्त वेदना कमी करण्यासाठी औषधे तपासू किंवा लिहून देऊ शकता. - जर वेदना खूपच गंभीर असेल आणि डॉक्टर उपलब्ध नसेल तर 911 वर कॉल करा किंवा आपत्कालीन कक्षात जा.
