सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी भाग 1: आपल्या अपराधाबद्दल समजून घेणे
• 3 पैकी भाग 2: ते ठीक करा
• भाग 3 पैकी 3: संज्ञानात्मक पुनर्रचनावर जा

प्रत्येकजण आपल्या आयुष्यात वेळोवेळी अपराधीपणाचा अनुभव घेतो. अपराधीपणाच्या गोष्टी चुकीच्या किंवा चुकीच्या गोष्टींची भावना असणे ही एक भावना असते. अपराधाची विविध कारणे असू शकतात. उदाहरणार्थ, आपण काहीतरी चुकीचे केले आहे, एखाद्याचे नुकसान केले आहे किंवा आपण कारवाई केली पाहिजे तेव्हा काहीही केले नाही या विचारातून हे येऊ शकते. वाचलेल्या अपराधीपणाच्या बाबतीत असेच घडले आहे की इतर यशस्वी झाले तेथे आपण यशस्वी झाला या भावनेमुळेदेखील हे होऊ शकते. अपराधीपणा ही नेहमीच वाईट गोष्ट नसते, कारण यामुळे वारंवार दु: ख, भावी वर्तनात बदल आणि सहानुभूतीची भावना वाढते. त्याच वेळी, तथापि, दोष एक समस्या बनू शकते जेव्हा ती अनुत्पादक होते आणि वर्तन बदलण्यात मदत करत नाही, परंतु त्याऐवजी दोषी-लज्जास्पद चक्र तयार करते.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी भाग 1: आपल्या अपराधाबद्दल समजून घेणे

1. उत्पादक कर्ज समजून घ्या. कर्ज उपयुक्त ठरू शकते; हे आम्हाला वाढण्यास आणि प्रौढ होण्यास मदत करते आणि खासकरुन जेव्हा आपण इतरांना किंवा स्वत: ला दुखावतो किंवा दुखावतो तेव्हा आपल्या वागण्यावरून शिकण्यास मदत करते. या प्रकारचा दोषी उद्दीष्ट कार्य करते आणि आपला नैतिक आणि / किंवा वर्तनशील होकायंत्र बदलण्यासाठी प्रोत्साहित करतो.
   • उदाहरणार्थ, आपण एखाद्या जवळच्या मित्राचे किंवा तिच्या दु: खाबद्दल अपराधी असल्याचे आपल्याला अपमानास्पद असे काहीतरी सांगितले असेल तर आपण पुन्हा अशा गोष्टी बोलू नयेत किंवा आपण आपले मित्र गमावू शकाल. दुस words्या शब्दांत, आपण आपल्या चुकून शिकलात. या अर्थाने, आपल्या वागण्याला पॉलिश करण्यात दोषी ठरले आहे.
   • दुसरे उदाहरण देणे: चिप्सची संपूर्ण पिशवी खाण्याबद्दल आपल्याला दोषी वाटत असल्यास, आपल्या मेंदूची अशी वागणूक तुम्हाला आठवण करून देण्याची पद्धत आहे जी तुम्हाला कदाचित आधीच माहित असेल की ती तुमच्यासाठी आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे आणि तुमच्या आरोग्यावर त्याचा नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. तर, अपराधीपणाची तर्कशुद्ध भावना आपल्याला आपल्या वर्तनावर पुनर्विचार करण्यास आणि सुधारण्यास प्रवृत्त करते.
2. अनुत्पादक कर्ज समजून घ्या. अपराधीपणा देखील अनुत्पादक असू शकतो, या अर्थाने आपल्या वर्तणुकीत प्रतिबिंब किंवा परिवर्तन आवश्यक नसते तरीही आपल्याला दोषी वाटते. हा अतार्किक दोष आहे जो एखाद्या चक्रात जाऊ शकतो जिथे आपल्याला दोषी वाटण्यासारखे काही नसते तेव्हा आपण दोषी वाटते आणि मग आपण त्या दोषी मध्ये अडकता.
   • उदाहरणार्थ, बर्‍याच पालकांना कामावर परत जाण्याची चिंता आहे कारण त्यांचा असा विश्वास आहे की आपल्या मुलाला आजी किंवा निवारा देऊन सोडल्यास त्यांच्या मुलाच्या मानसिक आणि शारीरिक विकासाचे अज्ञात नुकसान होईल. प्रत्यक्षात मात्र तेच प्रकरण नाही; खरं तर, एक किंवा दोघे पालक कार्यरत आहेत की नाही याची पर्वा न करता बहुतेक मुले सामान्यत: विकसित होतात. या परिस्थितीबद्दल दोषी असल्यासारखे खरोखर काहीच नाही, परंतु बरेच लोक तरीही तसे करतात. दुस .्या शब्दांत, या अपराधामुळे अधिक तर्कसंगत अपराधीपणाशिवाय काहीही निर्माण होत नाही.
   • अनुत्पादक अपराधाचा आपल्या संज्ञानात्मक कल्याणांवर विपरीत परिणाम होऊ शकतो. उदाहरणार्थ, आपण अती आत्म-समीक्षात्मक बनू शकता, आत्मविश्वास गमावू शकता आणि आपल्या स्वामित्वावर प्रश्न विचारू शकता.
3. हे समजून घ्या की आम्ही कधीकधी आपल्या नियंत्रणाबाहेरच्या परिस्थितीबद्दल दोषी असल्याचे जाणतो. हे समजून घेणे महत्वाचे आहे की कधीकधी आपल्या नियंत्रणाबाहेर असलेल्या कारविषयी, जसे की कारचा अपघात किंवा एखाद्या प्रिय व्यक्तीला निरोप देण्यासाठी वेळेवर न येणे यासारख्या गोष्टींबद्दल आपण दोषी समजतो. कधीकधी अशा क्लेशकारक घटनांमध्ये सामील झालेले लोक इव्हेंट आणि त्यांनी काय करू शकले असते याविषयी त्यांचे ज्ञान जास्त प्रमाणात दाखवतात. दुस .्या शब्दांत, या व्यक्तींना वाटते की त्यांनी काहीतरी केले पाहिजे किंवा केले असावे जे प्रत्यक्षात शक्य नव्हते. या अपराधाची तीव्र भावना नपुंसकत्व आणि शक्तीहीनतेची भावना उत्पन्न करू शकते.
   • उदाहरणार्थ, आपल्या मित्राचा मृत्यू झाला तेव्हा कार अपघातातून बचावल्याबद्दल आपण दोषी आहात. हे सर्व्हायव्हल अपराधी म्हणून ओळखले जाते, जे आम्ही क्लेशकारक घटना समजून घेण्याचा प्रयत्न करतो तेव्हा अनेकदा उद्भवते. गंभीर अपराधाच्या बाबतीत, एक मनोचिकित्सक आपल्या अपराधाबद्दल आपल्याला प्रक्रिया करण्यास मदत करू शकेल.
4. आपल्या भावना आणि अनुभवांचा विचार करा. आत्मपरीक्षण आपणास खरोखर आपल्या भावनांशी कनेक्ट होण्यास मदत करते आणि हे ठरवते की आपण दोषी आहात आणि कोणतीही भावना नाही. ब्रेन एमआरआय स्कॅन वापरल्या गेलेल्या अभ्यासाने हे सिद्ध केले आहे की दोषी भावना ही एक भावना आहे जी लाजिरवाणे किंवा दु: खापेक्षा वेगळी आहे. त्याच वेळी, या अभ्यासाने हे सिद्ध केले आहे की लज्जितपणा आणि दु: ख देखील बर्‍याचदा उपस्थित होते आणि अपराधीपणाच्या भावनांशी संबंधित होते. तर कोठे लक्ष केंद्रित करावे याविषयी आपल्या भावनांबद्दल विचार करण्यासाठी थोडा वेळ घालवणे महत्वाचे आहे.
   • आपले विचार, भावना, वातावरण आणि शारीरिक संवेदना परिभाषित करा. आपण हे संज्ञानात्मकपणे, मानसिकतेद्वारे करू शकता, ज्याचा अर्थ असा आहे की आपण सध्या जे काही अनुभवत आहात त्यावर लक्ष केंद्रित करणे, निर्णय किंवा प्रतिक्रिया न देता.
   • आपण आपल्या भावना जर्नलमध्ये देखील लिहू शकता. आपण ज्या गोष्टी अनुभवत आहात त्याबद्दल लिहिण्यामुळे आपण त्या शब्दांमध्ये घालण्याचा प्रयत्न करीत असताना त्या भावना स्पष्ट करण्यास मदत होऊ शकते.
   • उदाहरणः आज मी अपराधीपणाने ग्रस्त आहे आणि मलाही वाईट वाटते. मी याबद्दल विचार करणे थांबवू शकत नाही. मी निराश होतो कारण मला तणाव, डोकेदुखी, खांद्यावर ताण आणि पोटात चिंताग्रस्त भावना आहे.
5. आपल्‍याला दोषी वाटते हे नेमके काय आहे ते स्पष्ट करा. या दोषी भावना कशामुळे निर्माण होतात याचा विचार करा. पुन्हा प्रथम सर्व काही लिहिण्याचा विचार करा जेणेकरून आपण आपल्या अपराधावर प्रक्रिया करू शकाल. येथे काही उदाहरणे दिली आहेत:
   • "मी फिडोला बाहेर काढले आणि तो गाडीतून पळत सुटला. मला याबद्दल दोषी वाटते कारण आमच्या संपूर्ण कुटुंबाने त्याच्यावर खूप प्रेम केले."
   • "मी परीक्षेचा अभ्यास केला नाही आणि मला १ मिळाला. मला दोषी वाटते कारण मी माझ्या पालकांना निराश केले आणि त्यांनी माझ्या अभ्यासासाठी बरेच पैसे दिले."
   • "मी बॉबीशी ब्रेकअप केला. मला असे वाटते की यामुळे त्याला खूप दुखवले गेले आहे."
   • "माझ्या मित्राच्या आईचे निधन झाले आहे आणि माझी आई अजूनही निरोगी व तब्येत आहे. मला दोषी वाटते कारण माझ्या मित्राचे आयुष्य उलटे झाले आहे आणि माझे शरीर परिपूर्ण आहे."
6. दोष स्वीकारा. आपणास हे मान्य करावे लागेल की आपण भूतकाळ किंवा जे घडले ते बदलू शकत नाही. स्वीकृती म्हणजे कठीण वेळेची कबुली देणे आणि आपण क्षणी वेदनादायक भावनांचा सामना करण्यास सक्षम आहात हे समजणे. आपल्या अपराधाचा योग्य रीतीने वागण्याचा आणि आयुष्यासह पुढे जाण्याचा हा पहिला टप्पा आहे. स्व-पुष्टीकरण विधानांद्वारे स्वीकृती आणि सहनशीलता यावर जोर देण्यात मदत करते. या विधानांची उदाहरणे अशीः
   • "मला माहित आहे की अपराधाचा सामना करणे कठीण आहे, परंतु मला हे देखील माहित आहे की मी आत्ताच हे सहन करू शकतो."
   • "हे कठीण आहे, परंतु जे घडले ते मी स्वीकारू शकतो आणि संघर्ष करण्यापासून किंवा या भावनेपासून दूर जाण्याची गरज नाही - हेच ते आहे."

3 पैकी भाग 2: ते ठीक करा

1. आपण दुखावलेल्या कोणालाही याची खात्री करा. जर आपला दोष एखाद्या दुसर्‍याला दुखावल्याच्या कारणावरून आला असेल तर त्या व्यक्तीबरोबर सुधारणा करणे ही पहिली पायरी आहे. हार्दिक दिलगिरी व्यक्त केल्यास आपला दोष कमी होऊ शकत नाही, परंतु आपली खंत व्यक्त करण्यासाठी वेळ दर्शवून ही प्रक्रिया सुरू करू शकते.
   • दुसर्‍या व्यक्तीशी बोलण्यासाठी एका वेळेचे वेळापत्रक तयार करा आणि आपल्या कृती किंवा निष्क्रियतेबद्दल मनापासून दिलगिरी व्यक्त करा. शक्य तितक्या लवकर दुरुस्ती करण्याचा प्रयत्न करा.
   • जरी आपण दिलगीर आहोत, तरीही हे लक्षात ठेवा की त्या व्यक्तीस अद्याप हे स्वीकारण्याची गरज नाही. दुसर्‍याच्या प्रतिसादावर किंवा तुमचे बोलण्याने तो काय करेल यावर आपले नियंत्रण नाही. स्वत: साठी हे लक्षात घ्या की आपला अपराध मिटविण्याची ही केवळ पहिली पायरी आहे. ती व्यक्ती आपल्या माफीला प्रतिसाद देत नसली तरी आपल्या स्वीकाराबद्दल आणि आपल्या अपराधीपणाची आणि जबाबदारीची पावती दिल्यास आणि सक्रियपणे पश्चात्ताप व सहानुभूती दर्शविल्याचा अभिमान बाळगू शकतो.
2. आपले वर्तन समायोजित करण्याच्या मार्गांबद्दल विचार करा. अशा परिस्थितीत जेव्हा अपराध दोषी ठरतो अशा परिस्थितीत पुनरावृत्ती टाळण्यासाठी आणि त्यायोगे दोषी भावनांनी वागण्याचे टाळण्यासाठी आपले वर्तन बदलण्यासाठी स्वत: बरोबर एक करार करा. उदाहरणार्थ, आपण यापुढे आपला कुत्रा फिडो पुन्हा जिवंत करू शकत नाही परंतु आपण भविष्यातील पाळीव प्राणी फक्त ताब्यात ठेवणे सुनिश्चित करू शकता. किंवा, जेथे तुमची परीक्षा अयशस्वी झाली, आपण आपल्या अभ्यासासाठी अधिक वेळ घालवू शकता जेणेकरून आपल्या पालकांचे पैसे वाया जाऊ नयेत.
   • काही प्रकरणांमध्ये, आपल्याला आपले वर्तन अजिबात बदलण्याची आवश्यकता नाही, परंतु तरीही आपण आपला दृष्टीकोन सुधारू शकता. उदाहरणार्थ, आपण आपल्या मित्राच्या मृत आईला परत आणू शकत नाही, परंतु जेव्हा त्या दु: खाच्या वेळी असेल तेव्हा आपण त्या मित्राचे समर्थन करू शकता आणि आपण आपल्या स्वतःच्या आईला आपल्यासाठी किती म्हणायचे आहे हे आपण सुनिश्चित करू शकता.
3. स्वतःला माफ करा. अपराधीपणाच्या भावनांसह, लोक अनेकदा त्यांच्याकडे किंवा न केलेल्या गोष्टींसाठी लाज वाटतात. जरी आपण इतरांसह दुरुस्त्या केल्या तरीही आपण स्वत: मध्येच अपराधीपणा बाळगू शकता आणि काळजी करू शकता. तर आपल्याला ते स्वतःच तयार करावे लागेल. स्वत: ला क्षमा करणे शिकणे आपल्या आत्म-सन्मान पुनर्संचयित करण्याचे एक महत्त्वपूर्ण साधन आहे, ज्यास अपराधीपणामुळे किंवा लज्जामुळे नुकसान झाले असेल, तर आपण त्यास मागे सोडू शकता.
   • स्वत: ला एक पत्र लिहा. आपल्या तारुण्याला किंवा स्वतःला भूतकाळात पत्र लिहिणे आत्म-क्षमा प्रक्रियेस प्रारंभ करण्यासाठी एक शक्तिशाली भावनिक आणि संज्ञानात्मक साधन असू शकते. प्रेमळ स्वरात, स्वत: ला स्मरण करून द्या की आपला भूतकाळ मौल्यवान शिक्षणाची संधी प्रदान करतो आणि इतरांबद्दल सहानुभूती निर्माण करतो. स्वत: ला आठवण करून द्या की आपण कसे कार्य केले किंवा आपण काय केले ते त्यावेळी आपण करू शकत असे. पत्राचा शेवट किंवा कबुलीजबाब, परिस्थितीचा प्रतिकात्मक निष्कर्ष म्हणून विचार करा. आपण ते स्वीकारले, त्याचा सामना केला आणि ते योग्य केले. आता ते आपल्या मागे ठेवण्याची वेळ आली आहे.

भाग 3 पैकी 3: संज्ञानात्मक पुनर्रचनावर जा

1. आपला अपराध कृतज्ञतेत बदला. अपराधीपणाचे वर्तन बदलणे किंवा सहानुभूती विकसित करणे हे एक उत्पादक साधन असू शकते जेणेकरुन कर्जाच्या वक्तव्याचे कृतज्ञतेत रुपांतर होणे अनुभवांना अधिक मौल्यवान बनवते आणि आपण भूतकाळातील दृश्याकडे पाहण्याचा दृष्टिकोन बदलण्यास मदत करू शकता. हे अपराधीपणापासून मुक्त होण्यापासून आणि अनुत्पादक अपराधीला उत्पादक आणि मूर्त अशा वस्तू बनविण्यास मदत करते जे आपले जीवन सुधारू शकते.
   • आपल्याबद्दल अपराधाबद्दलची वाक्ये / विचार लिहा आणि त्यातील प्रत्येक कृतज्ञतेच्या विधानात रूपांतरित करा. कर्जाची विधाने बर्‍याचदा "मला पाहिजे ...", "मला असू शकतात ...," "मी विश्वास ठेवू शकत नाही ...," आणि "मी का नाही ..." या वाक्यांसह वाक्यांमधून रूपांतरित करतो. जे आपण कृतज्ञ आहात यावर जोर देतात.
   • उदाहरण: बदल "आम्ही एकत्र होतो तेव्हा मी माझ्या नव husband्यावर टीका करू नये"मध्ये"मी माझ्या भावी नात्यांमध्ये कमी टीका करणे शिकू शकतो याबद्दल मी कृतज्ञ आहे.’
   • उदाहरण: बदला "मी मद्यपान का थांबवू शकत नाही? माझे मद्यपान केल्याने माझे कुटुंब विभक्त होते"मध्ये"थोड्या मदतीमुळे मी मद्यपान थांबविण्यास शिकू शकेन आणि आपल्या कुटूंबियांशी मेळ घालू शकतो याबद्दल मी कृतज्ञ आहे.’
2. दररोजची पुष्टीकरण द्या. निश्चिती ही एक सकारात्मक विधान आहे जी आपल्याला उत्तेजित करण्यासाठी आणि आपला मूड सुधारण्यासाठी डिझाइन केलेली आहे. ही पद्धत आपला स्वाभिमान आणि स्वत: ची करुणा पुनर्संचयित करण्यात मदत करू शकते, जी सहसा लज्जा आणि अपराधामुळे कमी होते. दररोज बोलणे, लिहिणे किंवा प्रतिज्ञापत्रांचा विचार करून करुणा वाढवा. पुष्टीकरणाची काही उदाहरणे अशीः
   • "मी एक चांगली व्यक्ती आहे आणि माझ्या भूतकाळातील कृती असूनही मी सर्वोत्तम पात्र आहे."
   • "मी परिपूर्ण नाही. मी चुका करतो, पण मी माझ्या भूतकाळातून शिकू शकतो."
   • "मी मानव आहे, इतरांप्रमाणेच."
3. अपराधीपणाचे पर्यायी अर्थ तयार करा. खाली दिलेल्या विधानांमुळे आपल्याला मागील कृती आणि अनुभवांचे वैकल्पिक अर्थ शोधण्यात मदत होऊ शकते ज्यामुळे आपल्यामध्ये अपराधाची भावना उद्भवू शकते. त्याऐवजी ही प्रक्रिया आपल्याला आपले विचार बदलण्यास आणि अशा प्रकारे अपराधीपणापासून दूर होण्यास मदत करू शकते. जेव्हा आपण अनुत्पादक विचारांच्या पद्धतींमध्ये पुन्हा संपर्क साधता किंवा आपण पूर्वी केलेल्या गोष्टींबद्दल काळजी करता तेव्हा खालील गोष्टींचा विचार करण्याचा प्रयत्न करा.
   • कर्ज भविष्यात शिकण्याचे महत्त्वपूर्ण साधन असू शकते. आपण कोणते धडे शिकलात ते पहा आणि आपल्याला माहित आहे की जीवनाचे धडे आपल्याला शिकवतात. उदाहरणार्थ, जर आपण आपल्या जोडीदाराचा सन्मानपूर्वक वागण्याबद्दल पश्चात्ताप केला नाही कारण आपण आपल्या जोडीदारास वाईट वागणूक देणे आणि एखाद्या विवाहासाठी हानिकारक असल्याचे अनुभवलेले आहे, तर भविष्यात हे ज्ञान आपल्याला एक सुज्ञ जोडीदार बनवेल ज्याला हा धडा कठीण मार्गाने शिकायचा होता. .
   • आपल्या भूतकाळाच्या क्रियेतून होणारे नुकसान आपल्याला समजते म्हणून एखाद्या भूतकाळातील कृतीबद्दल दोषी भावना सहानुभूती शिकविण्यात मदत करू शकते, ज्यामुळे आपण इतरांवर कसा प्रभाव पाडता हे जाणण्यास मदत करू शकता. लक्षात ठेवा की सहानुभूती आपल्याला इतरांच्या भावना चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यात मदत करते. उदाहरणार्थ, एका रात्रीत आळशीपणानंतर एखाद्या मित्राकडे ओरडण्याबद्दल आपल्याला दोषी वाटत असल्यास, या क्रियांनी आपल्या मित्राला कसे वाटले याबद्दल आपल्याला अधिक माहिती असेल.
   • पूर्वी काय घडले ते आपण बदलू शकत नाही, परंतु आपला भूतकाळ आपल्या वर्तमान आणि भविष्यावर कसा परिणाम करतो हे आपण निवडू शकता. उदाहरणार्थ, आपण परीक्षेत नापास झाल्याचे आपण बदलू शकत नाही, परंतु आपण भविष्यात अशा निवडी करू शकता ज्यायोगे आपण त्याच मार्गावर जाऊ शकत नाही.
4. परिपूर्णतेचे नुकसान समजून घ्या. आपल्या जीवनातील प्रत्येक क्षेत्रात परिपूर्णतेसाठी प्रयत्न करणे ही एक अवास्तव अपेक्षा आहे. चुका आयुष्याचा भाग आहेत आणि आम्हाला शिकण्यास मदत करण्यासाठी आहेत. सकारात्मक, होकारार्थी आणि अश्या काही चांगल्या गोष्टी करण्याची संधी देणा activities्या उपक्रमांमध्ये भाग घ्या. आपण स्वतःला दोषी समजत असलेल्या एकाच चुकांमुळे आता आपण एक चांगले, अधिक विवेकी व्यक्ती बनू शकता हे आपल्यास स्वतःस अनुमती द्या.
   • अपराधीपणाच्या नकारात्मक भावनांबद्दल चूक केल्यास अयोग्य लज्जा आणि स्वत: ची द्वेषबुद्धी होते. जर आपण आपल्या अपराधीपणाचा दोष आपल्या मानसिक आरोग्यावर आणि आपल्या रोजच्या कामावर परिणाम करतात असे आपल्याला वाटत असेल तर आपण या मनोवैज्ञानिक पुनर्रचनेच्या रणनीतींवर कार्य करू शकणार्‍या मनोचिकित्सकांना भेटले पाहिजे.