सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 5 पैकी 1 पद्धत: रणनीतिकरित्या स्नॅक्स खाणे
• पद्धत 5 पैकी 2: निरोगी आतडे खाणे
• 5 पैकी 3 पद्धतः आपल्या आतड्यांमध्ये गॅस आणि हवा मर्यादित करा
• 5 पैकी 4 पद्धत: जीवनशैलीमध्ये सकारात्मक बदल करा
• 5 पैकी 5 पद्धतः लज्जास्पद वागणूक
• टिपा

आम्ही सर्व तिथे गेलो आहोत: जेव्हा एक लाजीरवाणी आवाज अचानक शांत होतो तेव्हा आपण एका महत्त्वपूर्ण बैठकीत किंवा शांत वर्गामध्ये, चाचणी घेत असता. हे आपले आतडे आहे आणि ते फुलतात. हा गॅस किंवा पेरिस्टॅलिसिसचा परिणाम असू शकतो, आपल्या आतड्यांमधील आकुंचन. यातील काही प्रमाणात सामान्य आणि अवांछनीय आहे - पचन आपल्या आतड्यात कार्य करण्याची आवश्यकता असते आणि मूक आतडे निरोगी आतडे नसते. तरीही, आपणास अयोग्य वेळी गोंधळ घालणे आणि घाणेरडी करणे टाळणे आवडेल - सुदैवाने अशा लाजीरवाण्या आवाजासाठी दडपण आणण्यासाठी आपण काही पावले उचलू शकता.

पाऊल टाकण्यासाठी

5 पैकी 1 पद्धत: रणनीतिकरित्या स्नॅक्स खाणे

1. एक छोटा नाश्ता घ्या. अल्पावधीत, एखादी छोटी नाश्ता रम्बल थांबवण्यासाठी आपण करू शकणार्‍या सर्वोत्तम गोष्टींपैकी एक आहे. कधीकधी आपल्या आतड्यांमधून आवाज येतो कारण आपण भुकेले आहात.
   • हे विचित्र वाटू शकते, परंतु तुमचे आतडे रिक्त असताना खरोखर सक्रिय असतात! आपल्या सिस्टममधील अन्न आपल्या आतड्यांमधील सामान्य हालचाल मंद करते, ज्यामुळे गोंधळाचे वातावरण वाढते.
   • रिक्त पोटात बैठक, परीक्षा किंवा ती महत्वाची तारीख प्रारंभ करू नका. यामुळे लाजिरवाणा आवाज कमी होऊ शकतो.
2. थोडं पाणी पी. जोपर्यंत आपण जास्त मद्यपान करत नाही तोपर्यंत स्वच्छ पाणी गोंधळ कमी करण्यास देखील मदत करू शकते. उत्कृष्ट परिणामांसाठी, स्नॅक्सला एका लहान ग्लास पाण्यासह जोडा.
   • तद्वतच, पाणी फिल्टर केलेले, ऊर्धपातन केलेले, उकळलेले किंवा अन्यथा शुद्ध केले जावे. काही प्रकारचे नळ पाण्यात क्लोरीन आणि / किंवा बॅक्टेरिया असतात जे संवेदनशील आतड्यांना त्रास देऊ शकतात.
3. पिण्याने ते जास्त प्रमाणात घेऊ नका. दुसरीकडे, आपण जास्त पाणी किंवा इतर कोणतेही द्रव पिऊ नये. आपल्या सिस्टमवर पाणी गेल्याने हे त्रासदायक आवाज देखील निर्माण करू शकते.
   • आपण खूप सक्रिय असणे आवश्यक असल्यास हे विशेषतः समस्याप्रधान असू शकते. आपल्याला भरपूर फिरावे लागले तर पाण्याने भरलेले पोट जोरदार गोंगाट होऊ शकते.

पद्धत 5 पैकी 2: निरोगी आतडे खाणे

1. प्रोबायोटिक्स खा. कधीही आवाजाने कधीही आवाज येत नाही हे एक अस्वस्थ पचनसंस्थेचे लक्षण असू शकते, परंतु त्यामुळे गोंगाट करणारा आतडाही होऊ शकतो. आपल्या आतड्यांमधील वनस्पती निरोगी ठेवण्याचा एक मार्ग म्हणजे आपल्या सिस्टममध्ये निरोगी जीवाणूंच्या वाढीस प्रोत्साहन देणारे प्रोबियोटिक पदार्थ खाणे.
   • चांगल्या प्रोबायोटिक फूड निवडींमध्ये सॉर्करॉट, आंबवलेले लोणचे, कोंबुका, दही, अनपेस्टेराइज्ड चीज, केफिर, मिसो आणि किमची यांचा समावेश आहे.
   • आपल्या आतड्यातील निरोगी जीवाणू पचनास मदत करतात, जे एक अस्वास्थ्यकर आतड्यातून आवाज कमी करू शकते.
2. लहान भाग खा. एकाच वेळी जास्त प्रमाणात खाणे आपल्या पाचन तंत्रावर दबाव आणते जे आपल्या आरोग्यासाठी चांगले नाही आणि अप्रिय गोंगाटाची घटना वाढू शकते.
   • दिवसभर मोठे जेवण घेण्याऐवजी बरेच छोटे जेवण खा. हे आपले पोट रिकामे होण्यापासून प्रतिबंधित करते आणि आपल्या सिस्टमला अन्न पचन करण्यास पुरेसा वेळ देते.
3. आपण पुरेसे (परंतु जास्त नाही) फायबर घेत असल्याचे सुनिश्चित करा. फायबर सिस्टमद्वारे आपण खाल्लेले अन्न नियमित, निरोगी मार्गाने ठेवण्यात मदत करते.
   • फायबर आपल्या पाचक प्रणालीसाठी चांगले आहे आणि याचा निरोगी, शुद्धीकरण प्रभाव आहे. तथापि, सावधगिरी बाळगा, कारण जास्त फायबरमुळे वायू उद्भवू शकतो आणि आतड्यांच्या आवाजास कारणीभूत ठरू शकते.
   • महिलांना दररोज 25 ग्रॅम फायबरची आवश्यकता असते. पुरुषांना 38 ग्रॅम आवश्यक आहे. बरेच अमेरिकन केवळ 15 ग्रॅम खातात. संपूर्ण धान्य आणि पालेभाज्या (आणि इतर भाज्या) फायबरचे चांगले स्रोत आहेत.
4. कॅफिन आणि अल्कोहोल कमी करा. आंबटपणा वाढवून आणि लाजिरवाणे आवाज देऊन कॅफिन आपल्या आतड्याला त्रास देऊ शकते. अल्कोहोल आणि इतर रसायने (काही औषधांमधील औषधांसह) ही समस्या अधिक गंभीर बनवू शकते.
   • विशेषतः रिकाम्या पोटी कॉफी पिणे टाळा. त्या सर्व आर्द्रतेचे मिश्रण आणि कॅफिन आणि आंबटपणामुळे होणारी संभाव्य चिडचिड यामुळे गोंधळ आणि गार्गल्सची सुरवात होऊ शकते.
5. आपण कमी डेअरी आणि / किंवा ग्लूटेन वापरत असल्याचे सुनिश्चित करा. कधीकधी एक अस्वास्थ्यकर (आणि गोंगाट करणारा) आतड्याचे लक्षण असू शकते की आपल्याकडे अन्न असहिष्णुता आहे, जे आपल्या पोट आणि आतड्यांना त्रास देऊ शकते. विशेषत: डेअरी किंवा ग्लूटेन (गहू) मध्ये असहिष्णुता ही एक सामान्य समस्या आहे ज्यामुळे आतड्यांचा आवाज होऊ शकतो.
   • एक किंवा दोन आठवडे डेअरी किंवा ग्लूटेन असलेले सर्व पदार्थ टाळा आणि आपल्याला काही सुधारणा दिसली की नाही ते पहा. तसे असल्यास, आपणास असहिष्णुता असू शकते. आवश्यक असल्यास, औपचारिक निदानासाठी आपल्या डॉक्टरांशी बोला.
   • प्रथम एक खाली करून नंतर दुसरे कापून पहा आणि एकतर सकारात्मक प्रभाव पडला आहे का ते पहा. आपण आपल्या आहारामधून दोन्ही काढून टाकण्याचा प्रयत्न देखील करू शकता आणि नंतर, एक किंवा दोन आठवड्यांनंतर, दुग्धशाळा पुन्हा तयार करा आणि कोणतेही बदल लक्षात घ्या. एका आठवड्यानंतर, ग्लूटेनचे पुन्हा उत्पादन करण्याचा प्रयत्न करा आणि पुढे काय होते ते पहा.
6. पेपरमिंट वापरुन पहा. पेपरमिंटचा चिडचिडे आतडे शांत होऊ शकतो. पेपरमिंट चहा प्या आणि ते मदत करते की नाही ते पहा. मजबूत उपचारासाठी आपण कोल्परमिन किंवा मिन्टेक वापरुन पाहू शकता. ही नैसर्गिक उत्पादने आहेत जी पेपरमिंट आणि इतर सुखदायक घटकांना एकत्र करतात ज्यांचा फायदा काही लोकांना झाला आहे.

5 पैकी 3 पद्धतः आपल्या आतड्यांमध्ये गॅस आणि हवा मर्यादित करा

1. हळू हळू खा. आतड्यांसंबंधी बरेच आवाज आंत्र रोगाचा परिणाम नसतात, परंतु पाचन तंत्रामध्ये जास्त वायू किंवा हवा असतात. ही एक समस्या आहे जी सुधारणे तुलनेने सोपे आहे. आपल्या खाण्याचा मार्ग कमी करणे हा एक सोपा उपाय आहे.
   • जर तुम्ही पटकन खाल्ले तर तुम्ही बरीच हवा गिळंकृत कराल. यामुळे आपल्या पाचन तंत्राभोवती फिरणा air्या आतड्यांसंबंधी आवाजाचे कारण बनणारे हवेचे फुगे येतात.
2. तोंडातून आपला डिंक काढा. च्युइंग गमचा द्रुतगतीने खाण्यावरही समान प्रभाव पडतो. हे आपल्याला चघळताना हवा गिळंकृत करते. जर आपल्याला पोटातील आवाज येत असेल तर च्युइंगगम थांबवा.
3. फुगे टाळा. सोडा, बिअर आणि कार्बोनेटेड पाण्यासारख्या स्पार्कलिंग पेयांमुळे आपल्या आतड्यात भीषण आवाज येऊ शकतो.
   • हे पेये गॅसने भरलेले असतात, जे नंतर आपल्या पाचन तंत्रामध्ये प्रवेश करतात.
4. कार्बोहायड्रेट आणि चरबी टाळा. कर्बोदकांमधे आणि विशेषत: परिष्कृत शुगर्स पचन दरम्यान भरपूर वायू तयार करतात. चवदार आणि स्टार्चयुक्त पदार्थ तसेच जास्त चरबीपासून दूर रहा.
   • जरी अन्यथा निरोगी पदार्थ जसे की फळांचा रस (विशेषत: सफरचंद आणि नाशपाती) यांचा प्रभाव त्यांच्या साखरेच्या प्रमाणामुळे होऊ शकतो.
   • चरबीमुळे स्वत: गॅस उद्भवत नाही, परंतु यामुळे सूज येते, ज्यामुळे आतड्यांवरील दबाव येऊ शकतो आणि त्रास आणखी वाढू शकतो.
5. धूम्रपान करू नका. प्रत्येकास ठाऊक आहे की धूम्रपान करणे आपल्यासाठी वाईट आहे, परंतु आपल्याला हे कदाचित ठाऊक नसेल की यामुळे आपल्याला लाजाळू आतड्यांसारखे आवाज येऊ शकते. धूम्रपान करणे, जसे च्युइंगम किंवा पटकन खाणे, हवा गिळण्यास कारणीभूत ठरू शकते.
   • आपण धूम्रपान करत असल्यास, सोडण्याचे विचार करा. आपण असमर्थ असल्यास किंवा सोडण्यास तयार नसल्यास, आतड्यांमुळे आपल्याला लाज वाटेल अशी परिस्थिती उद्भवण्यापूर्वी किमान धूम्रपान करणे टाळा.
6. औषधाचा विचार करा. जर आपल्याला वारंवार गॅसच्या समस्येचा त्रास होत असेल तर आपण या समस्येसाठी औषधोपचार विचार करू शकता.
   • अशी बर्‍याच संसाधने उपलब्ध आहेत जी आपल्या शरीराला गॅस कारणीभूत अन्न पचविण्यात मदत करू शकतात. आपण कोणत्याही औषधाच्या दुकानात हे शोधू शकता. शिफारशींसाठी आपल्या डॉक्टरांशी किंवा फार्मासिस्टशी बोला.

5 पैकी 4 पद्धत: जीवनशैलीमध्ये सकारात्मक बदल करा

1. पुरेशी झोप घ्या. आपल्या आतड्यांना विश्रांतीची आवश्यकता आहे, आपल्या शरीराच्या इतर गोष्टींप्रमाणेच. दररोज रात्री सात ते नऊ तास झोपायचा प्रयत्न करा. अन्यथा, आपल्या आंतड्यांची सामान्यपणे कार्य करण्याची क्षमता तात्पुरती कमकुवत होऊ शकते.
   • याव्यतिरिक्त, पुरेशी झोप न मिळाल्यास बर्‍याच जणांचा अतीशय खाण्याचा कल असतो. यामुळे आतड्यांवरील दबाव आणि संभाव्यत: आतड्यांवरील आवाज देखील निर्माण होतो.
2. आराम. ज्याने सार्वजनिक संभाषण केले आहे किंवा एखाद्या महत्त्वाच्या तारखेला आहे तो कोणीतरी आपल्याला सांगू शकतो की ताण आणि चिंता यामुळे आतड्यावर परिणाम होऊ शकतो. यामुळे पोटात आम्ल, वायू आणि गुरगळलेल्या आतड्यांमधील ध्वनींचे उत्पादन वाढते.
   • तणाव कमी करण्यासाठी आपण जे करू शकता ते करा. एक दीर्घ श्वास घ्या आणि भरपूर व्यायाम मिळवा. चिंतनाचा विचार करा.
3. आपला बेल्ट मोकळा करा. खूप घट्ट असलेले कपडे घालण्यामुळे आपल्या आतड्यांना अडथळा येऊ शकतो आणि निरोगी पचनास अडथळा येऊ शकतो. हे सर्व परिस्थितीत आपण करू शकत नाही असे नाही, परंतु जर आपल्याला आतड्यांविषयी आवाज असेल तर ही समस्या सोडविण्यास नक्कीच मदत करेल.
   • एक घट्ट पट्टा किंवा कपड्यांचा जो खूप घट्ट आहे कार्बोहायड्रेट्सचे पचन कमी करतो आणि अशा प्रकारे गॅस तयार होण्यास हातभार लावतो.
4. अधिक वेळा दात घास. चांगली तोंडी स्वच्छता तोंडातून अस्वास्थ्यकर बॅक्टेरियाची ओळख मर्यादित ठेवून पोटातील आवाज कमी करू शकते.
5. आपल्या डॉक्टरकडे जा. जर आपल्याला सतत पोटात आवाज येत असेल तर विशेषत: जर त्यांना अस्वस्थता किंवा अतिसार असेल तर डॉक्टरांना भेटा. हे अधिक गंभीर आरोग्य समस्यांचे लक्षण असू शकते.
   • सतत आतड्यांसंबंधी तक्रारी इतर गोष्टींबरोबरच चिडचिडे आतडी सिंड्रोम किंवा आतड्यांसंबंधी जळजळ होण्याचे लक्षण असू शकतात.

5 पैकी 5 पद्धतः लज्जास्पद वागणूक

1. हे आवाज सामान्य आहेत हे समजून घ्या. शरीराची लज्जास्पद कार्ये टाळण्यासाठी किंवा आतड्यांसंबंधी आवाज टाळण्यासाठी आपण सर्वकाही केले असेल तरीही कधीकधी आतड्याचे आवाज अनिवार्य असतात. चांगली बातमी अशी आहे की हे ध्वनी आणि वैशिष्ट्ये सामान्य आहेत - ते अगदी प्रत्येकालाच होतात. जेव्हा आपण आपल्या सादरीकरणादरम्यान आपल्या पोटात विचित्र आवाज काढत असाल तर आपण स्वत: ला मजल्यावरून जाणे पसंत करू शकता, परंतु हे स्वत: ला स्मरण करून देण्यास मदत करू शकते की लज्जा (आणि आतड्याचे आवाज) हे सर्वत्र अनुभवी आहे, परंतु आपल्याला नेहमीच सामोरे जावे लागत नाही. .
   • आमची शरीरे बनवणारे आवाज शेवटी पूर्णपणे आपल्या नियंत्रणाखाली नसल्यामुळे आपण त्यांच्याबद्दल जास्त काळजी करू नये. आपण या आवाजांना मर्यादित करू इच्छित असल्यास आपण या लेखात सुचविलेले आहार आणि जीवनशैली बदलण्याचा प्रयत्न करू शकता; परंतु जोपर्यंत तो गंभीर आरोग्याच्या समस्येचे संकेत देत नाही तोपर्यंत त्याबद्दल जास्त काळजी करू नका.
   • आपल्याइतकेच कोणीही समस्या निर्माण करेल ही शक्यताही नाही - खरं तर हे शक्य आहे की दुस stomach्या कोणालाही पोटात त्रास होत नाही. आपणास “स्पॉटलाइट इफेक्ट” अनुभवता येईल जिथे आपणास विश्वास आहे की लोक आपल्यावर आणि आपल्या कृतीवर त्यापेक्षा जास्त लक्ष केंद्रित करतात.
2. त्याबद्दल लाजिरवाणे ठीक आहे हे जाणून घ्या. प्रत्येकाला वेळोवेळी लाज वाटली जाते - हा माणूस असण्याचा एक भाग आहे. आणि यावर विश्वास ठेवा किंवा नाही, लाज ही खरोखर एक चांगली गोष्ट असू शकते. संशोधनात असे दिसून आले आहे की ज्या लोकांना लाज वाटते त्यांना इतरांबद्दल दयाळूपणे आणि उदारपणाची शक्यता असते. याव्यतिरिक्त, जो माणूस लाजाळूपणा दर्शवितो त्याला इतरांपेक्षा अधिक अनुकूल व विश्वासार्ह मानले जाते.
3. त्याला एक मजेदार पिळणे देणे शिका. आपणास ठाऊक असेल की प्रत्येकाने हास्यास्पद आतड्याचा आवाज ऐकला कारण त्यांनी हसून प्रतिक्रिया व्यक्त केली किंवा "तो काय होता?" त्या क्षणी आपल्या लाजाळूपणाला सामोरे जाण्याचे बरेच मार्ग आहेत (आणि काही लाजाळूसारखे अनैच्छिक असू शकतात) काय घडले हे कबूल करणे, नंतर हसणे किंवा त्यास दूर करणे आणि पुढे जाणे ही चांगली युक्ती आहे.
   • आपण असे म्हणू शकता, "हो, त्याबद्दल क्षमस्व!" किंवा असेही काहीतरी "ठीक आहे, ते लाजीरवाणी होते. ठीक आहे ... "जरी तुम्हाला लपविण्यासाठी खोलीतून पळायचे असेल तरीही जे झाले ते स्वीकारण्याचा प्रयत्न करा आणि ठीक आहे असे भासवा.
   • आपल्याला आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्याची आवश्यकता असल्यास दीर्घ श्वास घ्या. स्वत: ला किंवा परिस्थितीला फार गांभीर्याने घेऊ नका हे लक्षात ठेवा.
4. सुरू. काही वेळा लोक लज्जास्पद घटनेनंतर काही आठवडे, महिने, अगदी वर्षे किंवा दशके यावर राहू शकतात. पण एकदा हा क्षण संपला की तेच भूतकाळातील एक भाग आहे आणि आपणास आपले आयुष्य धडपडत राहावे लागेल. अनुभवामुळे जीवन बदलणे काहीही बदलत नाही, किंवा स्वत: ला दंड देत नाही - विशेषत: डार्ट्स खरोखरच नियंत्रित करू शकत नसलेले वस्तू असतात, आपण किती वाईट रीतीने इच्छित असाल तरीही!
   • जर आपले पोट आणि आतडे गोंधळलेले असतील आणि आपल्याला भविष्यात वारंवार आणि नादांनी लाज वाटण्याची भीती वाटत असेल तर आपण या क्षणाची तयारी करण्यासाठी काही कार्य करू शकता, जसे की पुन्हा घडलेल्या क्षणी आपली प्रतिक्रिया कशी असेल याची कल्पना करणे. याप्रकारे, आपण काय करावे याचा सराव आधीच केला आहे आणि कदाचित त्या क्षणी आपल्याला द्रुतपणे पेलणे कदाचित सोपे होईल.
   • हे आपले आयुष्य जगण्यापासून रोखू नका. आपणास लज्जास्पद होण्याच्या संभाव्यतेसह परिस्थिती टाळण्याचा मोह होऊ शकतो (ग्रंथालयात ज्याला अतिशय शांतता आहे तेथे एखाद्याला भेटणे, एखाद्या समूहासमोर भाषण किंवा सादरीकरण देणे, आपल्या क्रश इत्यादीसह एकटे रहाणे इ.) परंतु हे महत्वाचे आहे स्वत: ला मर्यादित करण्यासाठी नाही त्या कशामुळे असू शकते घडणे.

टिपा

• आपण कधीही पोटातील आवाज पूर्णपणे थांबवू शकणार नाही कारण ते पचनाचा एक नैसर्गिक भाग आहेत. हे मान्य करा की काही प्रमाणात त्रास देणे आणि त्रास देणे हे सामान्य आहे आणि यामुळे आरोग्यासाठी लज्जास्पद न होण्याऐवजी आरोग्याचे चांगले लक्षण आहे.
• कृत्रिम स्वीटनर्स सह साखर पुनर्स्थित करणे कदाचित आपण आतड्याचे आवाज कमी करण्याचा प्रयत्न करीत असाल तर कदाचित जास्त फायदा होणार नाही. बर्‍याच कृत्रिम स्वीटनर्समध्ये साखर अल्कोहोल असते जे वायूच्या उत्पादनास चालना देताना येण्यासारखे येते.