सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• पद्धत 1 पैकी 2: कार्पल बोगदा सिंड्रोमसाठी मसाज थेरपी
• पद्धत 2 पैकी 2: कार्पल बोगद्याच्या सिंड्रोमसाठी ताणणे
• टिपा
• चेतावणी

कार्पल बोगदा सिंड्रोम मनगटातील मध्यम मज्जातंतूंच्या संकुचिततेमुळे उद्भवते आणि बोटांनी, हातामध्ये किंवा मनगटामध्ये सुन्नपणा, मुंग्या येणे, दुखणे किंवा त्रास होणे देखील असते. जर उपचार न केले तर यामुळे तीव्र वेदना आणि मोटारची कमतरता उद्भवू शकते, ज्यामुळे आपल्या कार्य करण्याच्या क्षमतेवर परिणाम होऊ शकतो आणि तात्पुरती अक्षमता देखील उद्भवू शकते. मसाज थेरपी रक्ताभिसरण प्रोत्साहन, जळजळ आराम, चयापचयाशीचे अवशेष साफ करण्यास मदत करणे आणि चिडचिडे स्नायू आणि टेंडन आरामशीरित्या कार्पल बोगद्याच्या सिंड्रोमवर उपचार आणि प्रतिबंध करण्यास मदत करू शकते.

पाऊल टाकण्यासाठी

पद्धत 1 पैकी 2: कार्पल बोगदा सिंड्रोमसाठी मसाज थेरपी

1. आपल्या खांद्यावर, हाताने, मनगटात आणि हातातील स्नायूंना हलका दाब द्या. हलका स्ट्रोक आणि जास्त दबाव (एफ्ल्युरेज नावाचे तंत्र) वापरुन आपली मालिश सुरू करा. आपल्या मनगटाच्या आणि बोटांच्या छोट्या स्नायूंच्या खांद्यापासून आणि बाहूपासून प्रारंभ करा.
   • आपल्या खांद्यावर आणि हाताच्या दरम्यान प्रत्येक विभागातील / स्नायूंना कमीतकमी 30 सेकंदांपर्यंत ब्लेफरेज वापरा. हे स्नायूंच्या सखोल मालिशसाठी तयार करेल.
   • मसाज लावण्यासाठी आपल्या हाताची तळवे आणि अंगठे व बोटे वापरा.
   • आपण प्रामुख्याने मनगटाच्या स्नायू आणि कंदांवर लक्ष केंद्रित करू शकता परंतु कार्पल बोगदा सिंड्रोम क्वचितच एक मनगट समस्या आहे, त्यामुळे हात आणि खांद्यांमधील स्नायूंना मालिश करणे देखील उपयोगी ठरू शकते.
   • घर्षण कमी करण्यासाठी आपण वैकल्पिकरित्या मसाज तेलाचा वापर करू शकता.
2. खांदा, हात, मनगट आणि हातावर सखोल घर्षण मालिश लावा. घर्षण तंत्र लिम्फॅटिक आणि शिरासंबंधीचा निचरा परत येणे वेगवान करते आणि सूज आराम करते. हे डाग ऊतक आणि चिकटपणाच्या उपचारात देखील कार्य करते.
   • आपल्या थंबचे लांब, सरकणारे स्ट्रोक वापरुन सखोल मालिश लागू करा.
   • मनगटाच्या मध्यभागी असलेल्या स्नायूला ढकलून मनगटापासून प्रारंभ करा, त्याच वेळी कोपरवर चोळताना.
   • वरच्या हाताच्या खाली, कोपर, सख्खा आणि मनगटात परत या.
   • आपल्या हातावर जास्त ताण न लावता आपण आपल्या पोरांसह अधिक दबाव लागू करू शकता. खोल उतींमध्ये त्याचा परिणाम जाणवण्यासाठी पुरेसा दबाव लागू करा, परंतु इतकेच नाही की यामुळे तीव्र वेदना होतात.
   • हलके दाब आणि सभ्य ताणून आपल्या बोटाने आणि हाताच्या तळहाताची मालिश करा.
   • कमीतकमी 60 सेकंदापर्यंत प्रत्येक विभागात / स्नायूंवर घर्षण मालिश करा, मुख्यत्वे मनगटांवर, परंतु खांद्यावर, हाताने आणि हातामध्ये गाठ आणि चिकटून रहा.
3. आपल्या खांद्यावर, हाताने, मनगटात आणि हाताने स्नायू मालीश करा. गुडघेदणारे तंत्र, ज्यास पेट्रिसेज मॅनिपुलेशन देखील म्हटले जाते, हे सुनिश्चित करते की स्नायूंमध्ये आणि त्वचेखालील गोळा केलेल्या चयापचय अवशेष रक्त परिसंचरणात परत येतात. मळणे आपल्या स्नायूंचा टोन आणि लवचिकता देखील सुधारू शकते.
   • आपल्या खांद्यावर आणि हातातील स्नायू आणि आपल्या हाताचे आणि मनगटातील स्नायू मळण्यासाठी आपल्या हाताचे तळवे वापरा.
   • मनगटावर लक्ष केंद्रित करून प्रत्येक विभाग / स्नायू कमीतकमी 30 सेकंद मालीश करा.
4. आपल्या खांद्यावर, हाताने, मनगटात आणि हाताने स्नायू हलवा. थरथरणे म्हणजे वेदनाशामक प्रभाव दर्शविला जातो तर आपल्या अ‍ॅटॉनिक स्नायूंना बळकट करते. आपली बोटे पसरवा आणि स्नायूंना हळूवारपणे टॅप करण्यासाठी आपल्या हाताची बाजू वापरा.
   • आपण यासाठी आपल्या बोटांच्या टिपा किंवा टाच देखील वापरू शकता.
   • प्रत्येक विभाग / स्नायू कमीतकमी 30 सेकंद शेकून, मनगटाकडे परत.
5. मालिश पूर्ण करण्यासाठी ओहोटी लावा. मालिश सुरु व्हायला हवी आणि हलका हलका मालिश (किंवा फुशारकी) सह समाप्त झाला पाहिजे. चापल्य स्नायूंना आराम करण्यास आणि नसा शांत करण्यास मदत करते.
   • मालिश तंत्राची मालिका पूर्ण करण्यासाठी प्रत्येक विभागात / स्नायूमध्ये कमीतकमी 30 सेकंदांकरिता फ्ल्युरेज मॅनिपुलेशन लागू करा.
   • आपण एका हाताने पूर्ण केल्यानंतर, इतर खांदा, हात, मनगट आणि हातासाठी मसाज पुन्हा करा.
   • आपल्याला आवश्यक असलेल्या मसाज सत्राची संख्या कार्पल बोगद्याच्या सिंड्रोमच्या तीव्रतेवर अवलंबून असते. कधीकधी फक्त एका सत्रा नंतर आपल्याला आराम मिळतो, परंतु बर्‍याचदा पाच ते दहा सत्रांनंतरच आपल्याला सुधारणा दिसून येते.
   • लक्षणे कायम राहिल्यास किंवा आणखी वाईट होत असल्यास डॉक्टर किंवा शारिरीक थेरपिस्ट पहा.
6. ट्रिगर पॉइंट्सवर एक्यूप्रेशर लागू करा. ट्रिगर पॉईंट्स किंवा अधिक सामान्यपणे ट्रिगर पॉइंट्स किंवा स्नायू नॉट म्हणून ओळखल्या जाणार्‍या वेदना कार्पल बोगद्यात पसरवू शकतात. हे बिंदू मान आणि खांद्यांवर देखील आढळू शकतात. सर्वात चांगला फायदा मिळविण्यासाठी, ट्रिगर पॉईंट किंवा एक्यूप्रेशर उपचारांचे प्रशिक्षण घेतलेल्या आरोग्य व्यावसायिकांकडून उपचार घेणे महत्वाचे आहे.
   • आपला तख्ता एका टेबलावर विलीन करा, पाम अप करा. आतील कोपर जवळील स्नायूंवर दबाव लागू करा - खाली दाबा आणि लक्षात घ्या की यामुळे आपल्या कार्पल बोगद्याच्या वेदनास त्रास होत आहे. तसे असल्यास, 30 सेकंदांपर्यंत सौम्य दबाव लागू करणे सुरू ठेवा; वेदना हळूहळू कमी व्हायला हवी.
   • कार्पल लक्षणे ट्रिगर करणारी क्षेत्रे शोधत आपला सपाट खाली हलवा, त्यानंतर त्या क्षेत्रावर 30 सेकंदासाठी दबाव लागू करा.
   • आपला हात फिरवा जेणेकरून हाताचा तळ खाली जात असेल आणि आपल्या कोपर आणि मनगट दरम्यान प्रत्येक निविदा जागेवर समान दबाव लागू करा.
   • हा व्यायाम दररोज करा.

पद्धत 2 पैकी 2: कार्पल बोगद्याच्या सिंड्रोमसाठी ताणणे

1. आपले मनगट फ्लेक्सर्स आणि सशार ताणून घ्या. आपला हात पुढे सरळ ठेवा, तळहाता वर ठेवा आणि आपला हात खाली वाकवा जेणेकरून आपल्या बोटांनी मजल्याकडे निर्देश केले जातील.
   • वैकल्पिकरित्या, आपण आपल्या तळहातांना जमिनीवर ठेवून (बोटांनी आपल्याकडे निर्देशित करून) मजल्यावरील गुडघे टेकून हा व्यायाम करु शकता. आपणास आपले शरीर ताणल्याशिवाय परत हलवा.
   • किमान 30 सेकंद पर्यंत ताणून ठेवा.
   • दुसर्‍या हाताने पुन्हा करा.
2. आपले मनगट वाढवणारे आणि सज्ज करा. हे मागील ताणल्यासारखे जवळजवळ एकसारखेच आहे, याशिवाय आपला हात आपल्या तळहाताने खाली करणे यात समाविष्ट आहे. आपला हात खाली वाकवा जेणेकरून आपली बोटे मजल्याकडे निर्देशित करतील.
   • कमीतकमी 30 सेकंद हा ताणून ठेवा.
   • दुसर्‍या हाताने याची पुनरावृत्ती करा.
3. फ्लोटिंग टेंडन स्ट्रेच करा. ही हालचालींची मालिका आहे जिथे आपल्या बोटांनी पाच स्थानांवर पोहोचले: सरळ, कोन, मुठ, टॅब्लेटॉप आणि सरळ मुठ.
   • आपल्या बोटांनी सरळ वर आणि एकत्र धरून सरळ स्थितीपासून प्रारंभ करा.
   • पामला स्पर्श करून (आपण हे करू शकता तर) आपल्या बोटाच्या टोकांना किंचित वाकून घ्या.
   • आपल्या बोटांनी अर्धवट बंद मुठीकडे हलवा.
   • खाली आपल्या बोटाने तळाशी सरळ पुढे वाकवा (पक्ष्याच्या डोक्याच्या निर्मितीसारखे).
   • शेवटी, आपण अंगठा बाजूला ठेवून, पूर्णपणे बंद मुठ तयार करता.
   • दोन्ही हातांनी हालचालींचा हा क्रम काही वेळा पुन्हा करा.

टिपा

• रक्ताभिसरण वाढविण्यासाठी आणि वेदना कमी करण्यासाठी दिवसातून काही वेळा काही वेळा मालिश किंवा ताणून घ्या.
• आपण संगणक कार्य करत असल्यास, बरेच काही लिहित असल्यास किंवा आपल्या हातांच्या बारीक मोटार कौशल्यांचा सतत वापर करत असल्यास नियमित हाताने मालिश करणे विशेषतः महत्वाचे आहे.
• काही महिलांना गरोदरपणात तात्पुरते कार्पल बोगदा सिंड्रोमचा अनुभव येतो. यामुळे अडचणी उद्भवल्यास, आपल्या डॉक्टरांना भेटा.
• दीर्घकाळापर्यंत गुंतागुंत आणि मध्यवर्ती मज्जातंतूला तीव्र, एकत्रित नुकसान टाळण्यासाठी प्रथम लक्षणे दिसू लागताच कार्पल बोगदा सिंड्रोमवर उपचार केला पाहिजे.
• नॉन-स्टेरॉइडल अँटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (एनएसएआयडी) कमी केल्याने वेदना कमी करता येतात. पॅकेजवरील दिशानिर्देशांनुसार नेहमीच घ्या आणि शिफारस केलेल्या डोसपेक्षा जास्त कधीही नसा.

चेतावणी

• लक्षणे कायम राहिल्यास किंवा तीव्र झाल्यास, मध्यवर्ती मज्जातंतूचे आणखी नुकसान टाळण्यासाठी त्वरित वैद्यकीय मदत घ्या.
• जर कार्पल बोगदा सिंड्रोमचा उपचार न करता सोडल्यास आपल्या मध्यवर्ती मज्जातंतूवरील दाब कमी करण्यासाठी शेवटी शस्त्रक्रियेची आवश्यकता असू शकते.