सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• भाग 1 चा 1: पलंगाची तयारी करत आहे
• भाग २ चे 2: रात्री उबदार रहा
• चेतावणी

आपले शरीर झोपण्यापेक्षा उबदार होण्यापेक्षा थंड असेल. थंड झोपेच्या वातावरणामुळे आपल्या शरीराच्या तापमानात होणारी गळती आपल्या शरीरातील "चला घरट्यात जाऊ या" आणि आपण त्वरित झोपीयला मदत करू शकतो. परंतु कधीकधी बाहेर पडलेल्या रात्रीमुळे तुमची झोपेची जागा खूप थंड असते आणि आपल्याला खूप उबदार आणि खूप थंड दरम्यान योग्य संतुलन शोधण्यात त्रास होतो. आपल्या झोपायच्या नेहमीच्या आणि झोपण्याच्या जागेवर काही किरकोळ चिमटा घेऊन बाहेर थंड हवामान असूनही झोपायला उबदार असायला हवे.

पाऊल टाकण्यासाठी

भाग 1 चा 1: पलंगाची तयारी करत आहे

1. झोपेच्या आधी हलका व्यायाम करा. आपण बेडसाठी तयारी करता तेव्हा हे आपल्या शरीराचे तापमान उबदार करेल. स्वत: ला उबदार करण्यासाठी दीर्घ श्वासोच्छवासासह सोपा ताणतणावा साधा.
   • आपले पाय हिप-अंतर सोबत उभे रहा. एक दीर्घ श्वास घ्या आणि आपले हात वाढवा. आपल्या खांद्यावर मागे रोल करा आणि आपल्या शेपटीच्या हाडाला फरशीकडे टेकवा.
   • जसे आपण श्वास बाहेर टाकता तेव्हा आपले हात कमी करा जेणेकरून ते आपल्या बाजूला लटकतील.
   • आपण श्वास घेत असताना आपले हात परत वर आणा. शक्य तितक्या मर्यादेच्या दिशेने वाढवा.
   • श्वास बाहेर टाकतांना आपले हात कमी करा. आपले हात वाढवणे आणि कमी करणे सुरू ठेवा आणि प्रत्येक हालचालीसह 10 ते 12 श्वासोच्छ्वासामध्ये खोलवर श्वास घ्या.
2. उबदार हर्बल चहा किंवा पाणी प्या. गरम पेय आपल्या शरीराचे तापमान वाढवते आणि आपल्याला उबदारपणाची भावना देते. कॅफिनशिवाय हर्बल टी निवडा जेणेकरून ते रात्री उठणार नाही. आपण उबदार राहण्यासाठी आपण लिंबू आणि मध सह एक घोकून गरम पाणी पिऊ शकता.
   • गरम चॉकलेट पिऊ नका कारण पावडर मिक्समध्ये कॅफिन आणि साखर दिल्यास रात्री जागे राहण्याची शक्यता असते.
3. उबदार शॉवर किंवा आंघोळ करा. गरम शॉवर किंवा आंघोळ पासून स्टीममध्ये भिजत असल्यास आपले शरीर उबदार होऊ शकते आणि झोपेच्या वेळेस आपल्या शरीराचे तापमान वाढू शकते.
4. थरांमध्ये उबदार नाईटवेअर घाला. कपड्यांचे थर घाला जेणेकरून तुम्ही झोपताना शरीराची उष्णता टिकून राहाल. आपल्याला छान आणि उबदार ठेवण्यासाठी लोकर लाँग जॉनस, फ्लॅनेल शर्ट किंवा पायजामा, लांब-बाही टी-शर्ट आणि स्वेटर हे थर परिधान करू शकतात. थर परिधान करून, मोठ्या आणि फडफड वन-पीस पायजामाच्या विरूद्ध, आपण आपले शरीर उबदार होईपर्यंत रात्रभर कपडे काढून घेऊ शकता.
   • थोड्या थंड तापमानात झोपेमुळे आणखी खोल आणि जास्त झोप येते. आपण आपल्या शरीरावर अति तापवू नये म्हणून काळजी घ्या कारण यामुळे झोपेच्या वेळी अस्वस्थता किंवा अस्वस्थता येऊ शकते. थर घालणे आपल्याला उबदार होताना आपल्या शरीराची उष्णता समायोजित करण्याची परवानगी देते.
5. अनेक चादरी आणि कम्फर्टर जवळच ठेवा. आपल्या बेडवर आपल्या बेडच्या पायथ्याशी किंवा आपल्या पलंगाच्या खुर्चीवर ब्लँकेट आणि ड्युवेट्सच्या थरांसह आपल्या पलंगावर एक उबदार वातावरण तयार करा. जर आपल्याला रात्री थंड पडले तर आपण सहजपणे ब्लँकेट किंवा अतिरिक्त थर पकडू शकता.
   • उबदार होण्यापूर्वी झोपायच्या आधी आपल्या पायांवर एक ब्लँकेट घाला. आपले पाय थंड होण्यासाठी आपल्या शरीराच्या पहिल्या भागांपैकी एक भाग असतात.
6. इलेक्ट्रिक ब्लँकेट किंवा गरम गरम गद्दा मध्ये गुंतवणूक करा. आपण इलेक्ट्रिक ब्लँकेटवर निर्णय घेतल्यास, जे गरम करण्यासाठी वीज वापरते, झोपेच्या आधी किंवा झोपेच्या वेळी पॉवर कॉर्ड अनप्लग करा. जर रात्री रात्री प्लग इन करणे सोडले तर अग्निचा धोका आहे. आपल्या गद्दा आणि बॉक्स वसंत दरम्यान आपण ब्लँकेटसाठी नियंत्रण दोर ठेवणार नाही हे देखील सुनिश्चित करा. दोरखंड घर्षणामुळे खराब होऊ शकते किंवा हे दोरातील विजेच्या उष्णतेमुळे देखील अडकले जाऊ शकते आणि अग्निचा धोका निर्माण करू शकतो.
   • आपण उबदार गद्दा खरेदी करण्याचे ठरविल्यास जे विजेवर उबदार राहील, इलेक्ट्रिक ब्लँकेट वापरू नका. यामुळे अति तापविणे होऊ शकते आणि ही आगीचा धोका आहे.
7. थर्मोस्टॅटवर तापमान समायोजित करा. जर आपल्या घरात किंवा कॉन्डोमध्ये थर्मोस्टॅट असेल तर खोलीतील तापमान फारच कमी नाही याची खात्री करुन घ्या ज्यामुळे खोली थंड होईल. शिफारस केलेले खोलीचे तापमान अंदाजे 18 डिग्री सेल्सियस असते.
   • आपण एखाद्या जोडीदारासह झोपत असाल तर झोपायला जाण्यापूर्वी आपण दोघांनाही खोलीच्या एका आदर्श तपमानावर सहमती दर्शवावी लागेल. आपल्या सोईची पातळी आणि आपल्या झोपेच्या जोडीदाराची सोई पातळी निश्चित करण्यासाठी 18 अंशांच्या वर किंवा खाली काही अंश जाण्याचा प्रयत्न करा. तापमान नियंत्रण हे एक व्यक्तिनिष्ठ विज्ञान असू शकते, विशेषत: जेव्हा झोपेच्या बाबतीत. आपल्या दोघांनाही सर्वात आरामदायक तापमान शोधण्यासाठी थर्मोस्टॅटसह खेळा.

भाग २ चे 2: रात्री उबदार रहा

1. गरम पाण्याची बाटली वापरा. औषधाच्या दुकानात गरम पाण्याची बाटली पहा. बहुतेक गरम पाण्याच्या बाटल्या मायक्रोवेव्हमध्ये गरम केल्या जाऊ शकतात अशा द्रव्याने बनविल्या जातात. आपण उकडलेले पाणी धारण करणारी अधिक पारंपारिक गरम पाण्याची बाटली देखील वापरू शकता. स्टोव्हवर उकळण्यासाठी थोडेसे पाणी आणा आणि गरम पाण्याची बाटली घाला.
   • गरम पाण्याची बाटली आपल्या पायांवर चादरी किंवा चादरीखाली ठेवा. हे रात्रभर उबदार राहिले पाहिजे आणि आपल्या पायाची बोटं आणि शरीर उबदार असावं. सकाळी ते कोमट तापमानात थंड होईल.
2. लोकर मोजे घाला. लोकर ही उष्णता इन्सुलेट करण्यासाठी आणि टिकवून ठेवण्यासाठी उत्कृष्ट सामग्री आहे. आपले पाय शीत पडण्यासाठी शरीराच्या पहिल्या भागाचा भाग असतात आणि खराब रक्ताभिसरण त्यांना केवळ ब्लँकेटने गरम करणे कठीण करते.
   • कमाल लोकर मोजे कित्येक जोड्या खरेदी करा आणि आपल्या पलंगाच्या बाजूला ठेवा. जर आपण उबदार होऊ शकत नाही तर आपण त्यांना रात्री पकडू शकता.
   • दिवसभर पाय गरम ठेवण्यासाठी आपल्याला चप्पलमध्ये गुंतवणूक देखील करावीशी वाटेल. आपले पाय छान आणि उबदार राहण्यासाठी रबरच्या तलव्यांसह जाड चप्पलसाठी जा आणि आपण घराभोवती फिरताना आपल्याला ट्रॅक्शन द्या.
3. शरीराची उष्णता वापरा. रात्री उबदार राहण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे आपल्या झोपेच्या जोडीदाराच्या जवळ जाणे आणि शरीराच्या नैसर्गिक उष्णतेचे फायदे घेणे. जर आपल्याकडे पाळीव प्राणी असेल तर आपण आपल्या अंथरुणावर झोपण्याबद्दल विचार करू शकता, जर फक्त आपल्याला रात्रभर उबदार ठेवलं असेल तर.
4. खोलीतील कोणतेही ड्राफ्ट अवरोधित करा. ड्राफ्ट क्षेत्रे दरवाजे, विंडो पॅन आणि कधीकधी मजल्यावरील स्लेट्स दरम्यान उघड्या असू शकतात ज्यामुळे आपल्या खोलीत थंड हवा येऊ शकेल. जर आपण आपल्या खोलीत थंड हवेने जागृत होत असाल तर दार, खिडकीच्या पॅनजवळ किंवा खोलीच्या कोप near्यांजवळ मसुदा तपासा. या ट्रिपला रोल अप केलेले ब्लँकेट किंवा लांब उशाने ब्लॉक करा. हे आपण झोपत असताना आपल्या खोलीत फिरण्यापासून थंड हवा ठेवण्यास मदत करेल.
   • लहान खोलीत आपल्या खोलीत थंड हवेचा प्रवेश होऊ नये म्हणून आपण दरवाजे आणि खिडक्यांत लांब चादरी देखील टांगू शकता.
5. थरांमध्ये पत्रके आणि ब्लँकेट घाला. जर आपण रात्री कोल्ड रूममधून थरथर कापत असाल तर चादरीवर चादरी घाला आणि अधिक उबदारता निर्माण करण्यासाठी दाट थराने पातळ थर लावा. लोकर कंबलांसारखे डाऊन कम्फर्टर, उष्णतेच्या जाळ्यात अडकण्यासाठी आणि आपल्याला उबदार ठेवण्यासाठी उत्कृष्ट आहेत.
   • कॅम्पिंगसाठी बनवलेल्या डाऊन स्लीपिंग बॅग्स आपल्याला रात्रभर छान आणि उबदार ठेवतील. त्यांना थ्रीफ्ट स्टोअर किंवा कॅम्पिंग स्टोअरमधून मिळवा.

चेतावणी

• आपले घर गरम करण्यासाठी कधीही ओव्हनचा वापर करु नका. हे धोकादायक आहे कारण गॅस स्टोव्हद्वारे सोडल्या जाणार्‍या कार्बन मोनोऑक्साईडमुळे ते आगीचा धोकादेखील आहे.