सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• पद्धत 1 पैकी 1: एक साधी कृतज्ञता सूची तयार करा
• 2 पैकी 2 पद्धत: इतर मार्ग आणि तंत्रे वापरून पहा
• टिपा
• गरजा

आपण अधिक आशावादी वाटू इच्छित असाल आणि आपले जीवन अधिक जाणीवपूर्वक जगू इच्छित असाल तर आपण ज्या गोष्टीबद्दल कृतज्ञ आहात त्या प्रत्येक गोष्टीची सूची बनविणे आपल्यासाठी एक उत्तम व्यायाम असू शकते. कृतज्ञता यादी बनवणे अवघड नाही आणि हे नियमितपणे करणे बरेचसे परिवर्तनकारी ठरू शकते! आपल्याला प्रारंभ करण्यासाठी कोणत्याही विशेष साधनांची आवश्यकता नाही आणि आपण ज्या गोष्टींसाठी कृतज्ञ आहात त्या लिहिण्यास काही मिनिटे लागतात, म्हणून प्रयत्न करून पहा. काही आठवड्यांनंतर आपल्याला आपल्या जीवनात होणारे सकारात्मक बदल लक्षात येऊ लागतील.

पाऊल टाकण्यासाठी

पद्धत 1 पैकी 1: एक साधी कृतज्ञता सूची तयार करा

1. प्रत्येक वेळी आपण यादी बनवत असताना किमान 5 गोष्टी लिहा. आपण प्रति सत्रासाठी आभारी असलेल्या 5 गोष्टींची यादी करता येण्यासारखी आहे. आपल्याला अद्यापही ते खूपच कठीण वाटत असल्यास 3 गोष्टींनी प्रारंभ करा. आपण आपली यादी क्रमांकित करू शकता, बुलेट पॉइंट्स जोडू शकता किंवा खाली एका 5 खाली वाक्ये किंवा विधान लिहू शकता. फक्त ते आपल्या मार्गाने करा; हे करण्याचा कोणताही चुकीचा मार्ग नाही!
   • आपण ही सवय लावण्याचा विचार करीत असल्यास, याद्या एकत्र ठेवण्यासाठी एक खास नोटपॅड किंवा एक छान नोटबुक मिळवा.
   • आपण आपल्या संगणकावर किंवा आयपॅडवर हे करण्यास प्राधान्य दिल्यास त्याकरिता कागदजत्र तयार करा.
2. शक्य तितक्या विशिष्ट बनण्याचा प्रयत्न करा. आपण विशिष्ट आहात ही वस्तुस्थिती आपल्याला आपल्या सभोवतालच्या जगाचे अधिक बारकाईने परीक्षण करण्यास भाग पाडते आणि आपल्याला विविध प्रकारच्या गोष्टींसाठी कृतज्ञ होण्याची संधी देते. आपण आपल्या सूचीतील गोष्टींबद्दल विचार करता तसेच तपशीलांमध्ये झूम वाढवून पहा.
   • "मला बरे वाटत नाही तेव्हा काल माझ्या मित्राने मला सूप आणला याबद्दल मी त्याचे आभारी आहे" उदाहरणार्थ, "मी माझ्या मित्राबद्दल कृतज्ञ आहे" त्यापेक्षा चांगले आहे.
   • उदाहरणार्थ, 'सुंदर हवामानाबद्दल मी कृतज्ञ आहे' त्याऐवजी तुम्ही म्हणू शकता, 'माझ्या बागेतून पाने वाहताना वारा ज्या आवाजात येतो त्याबद्दल मी कृतज्ञ आहे' किंवा 'माझ्या खांद्यांवरील उबदार सूर्याबद्दल मी कृतज्ञ आहे' मी बाहेर चालतो '.
   • "मी माझ्या मांजरीचा सुंदर मऊ कोट आणि मी तिच्या पाळीव प्राण्यांना कसे पुरवितो त्याबद्दल मी कृतज्ञ आहे" "मी माझ्या मांजरीबद्दल कृतज्ञ आहे" त्यापेक्षा चांगले आहे.
3. तपशीलांवर लक्ष केंद्रित करा. छोट्या छोट्या तपशीलांवर लक्ष केंद्रित करून आपल्या याद्या आणखीन प्रभावी होऊ शकतात. एखाद्या गोष्टीचे तपशीलवार वर्णन करण्यास घाबरू नका आणि आपल्या पसंतीनुसार तपशीलात उतरू नका. आपल्या कृतज्ञतेस शब्दाची कोणतीही मर्यादा नाही आणि आपणास आढळेल की लहान तपशीलांमध्ये गेल्यामुळे आपल्याला खूप समाधान आणि आनंद मिळू शकेल. उदाहरणार्थ, आपण यासारख्या गोष्टी लिहू शकता:
   • "आज मी माझ्या मित्रांसह मस्त, गोड बर्फाने चहा घेतल्याबद्दल मी कृतज्ञ आहे."
   • "दररोज सकाळी माझ्या उघड्या खिडकीतून वाहणा .्या समुद्राच्या मीठाच्या सुगंधाबद्दल मी कृतज्ञ आहे."
   • "मी आज माझ्या चीज सँडविचसाठी मी तयार केलेल्या रसदार, घरगुती टोमॅटोबद्दल कृतज्ञ आहे."
   • "मी पार्क मधून जात असताना पाइन झाडांच्या सुगंध आणि ओलसर पृथ्वीबद्दल कृतज्ञ आहे."
4. वस्तूऐवजी अनुभव आणि लोकांवर लक्ष केंद्रित करा. आपल्या मालकीच्या गोष्टींबद्दल कृतज्ञता बाळगण्यात काहीही चूक नाही आणि काहीवेळा आपण ते निश्चितच लिहू शकता. तथापि, हे लक्षात ठेवा की जेव्हा आपण आपल्या जीवनातील लोकांसह आपल्या अनुभवांवर लक्ष केंद्रित करता तेव्हा कृतज्ञता याद्या अधिक प्रभावी असतात.
   • उदाहरणार्थ, "आज मी फुलपाखरू बागेतल्या अनुभवाबद्दल मी कृतज्ञ आहे" "मी माझ्या दूरचित्रवाणीबद्दल कृतज्ञ आहे" त्यापेक्षा चांगले आहे.
   • "माझ्या बागेत नव्याने कापलेल्या गवताच्या वासासाठी मी कृतज्ञ आहे" असे काहीतरी "मी माझ्या बागेत आभारी आहे" पेक्षा चांगले आहे.
   • "जेव्हा मी एकत्र बाहेर जातो तेव्हा माझ्या मित्राचे जेवण घेण्यास सक्षम असतो याबद्दल मी कृतज्ञ आहे" "माझ्याकडे बँकेत असलेल्या पैशाबद्दल मी कृतज्ञ आहे" यापेक्षा चांगले आहे.
5. मोकळेपणे लिहा आणि शब्दलेखन किंवा व्याकरणाची चिंता करू नका. आपली कृतज्ञता सूची केवळ आपल्या डोळ्यांसाठी आहे, म्हणून परिपूर्णपणे लिहिलेल्या किंवा अपूर्ण वाक्यांविषयी काळजी करू नका. येथे व्याकरण आणि शब्दलेखन काही फरक पडत नाही! थोडक्यात शब्द थांबत आणि शोधल्याशिवाय, नैसर्गिकरित्या लिहा आपण ज्यासाठी कृतज्ञ आहात त्यावर फक्त लक्ष केंद्रित करा आणि शब्द वाहू द्या.
6. आठवड्यात 1 ते 3 वेळा सूची बनविण्यासाठी 15 मिनिटे घ्या. आपला दिवस एखाद्या सकारात्मक टिपणीवर प्रारंभ करायचा असल्यास आपली यादी पहाटे लिहा, किंवा रात्री झोपायच्या आधी करण्याचा प्रयत्न करा. अभ्यास असे दर्शवितो की आठवड्यातून 3 वेळा कृतज्ञता सूची लिहिण्यावर दैनंदिन याद्यांपेक्षा अधिक प्रभाव पडतो, म्हणून त्यापासून प्रारंभ करण्याचा प्रयत्न करा.
   • जर दररोज याद्या बनविणे आपल्यासाठी योग्य वाटत असेल तर त्यासाठी जा! दररोज हा व्यायाम केल्यामुळे काही लोकांना निश्चितच फायदा होऊ शकतो असा पुरावा आहे.

2 पैकी 2 पद्धत: इतर मार्ग आणि तंत्रे वापरून पहा

1. आपल्याला लिहायला आवडत असेल तर कृतज्ञता जर्नलमध्ये एकावेळी 1 किंवा 2 पृष्ठे लिहा. आपण याद्यांच्या रूपात कृतज्ञतेबद्दल लिहावे असे कोणतेही नियम नाही! आपणास जरर्नल ठेवणे आवडत असेल तर आपण मोठे तुकडे लिहू शकता आणि अधिक तपशीलात जाऊ शकता. आपण हे केल्यास आठवड्यातून एकदा आपल्या डायरी सत्रांवर मर्यादा घालण्याचा विचार करा. संशोधन असे दर्शविते की प्रमाणा बाहेर जाणे ही प्रक्रिया कमी प्रभावी बनवते.
   • आपल्याला यासाठी एक विशेष कृतज्ञता डायरी खरेदी करण्याची आवश्यकता नाही, परंतु आपण इच्छित असल्यास, हे करू शकता.
2. आपण बर्‍याचदा रस्त्यावर असल्यास पेन आणि कागदाऐवजी कृतज्ञता अ‍ॅप वापरा. आपल्या स्मार्टफोनच्या अ‍ॅप स्टोअरमध्ये उपलब्ध कृतज्ञता अॅप्स एक्सप्लोर करा आणि आपल्या आवडीनुसार निवडा. अॅप्स असे अनन्य फायदे ऑफर करतातः
   • आपण कधीही आणि कोठेही आपल्या याद्या तयार करू शकता. उदाहरणार्थ, आपण सकाळी मेट्रोवर आपली यादी तयार करू शकता.
   • अॅप्स आपल्याला एक स्मरणपत्र पाठवतात. जर आपल्याकडे विसरून जाण्याची प्रवृत्ती असेल किंवा याद्या बनवण्याच्या सवयीमध्ये जाण्यासाठी आपल्याला थोडेसे अतिरिक्त मदतीची आवश्यकता असेल तर हे खूप उपयुक्त आहे.
3. आपल्यास कृतज्ञतेचे शब्द लिहा, जर आपण त्या बर्‍याचदा पाहू इच्छित असाल तर. आपण खूप व्यस्त असल्यास किंवा एखाद्या उदास दिवसामध्ये आपल्याला मदत करण्यासाठी काही सकारात्मक विचार हव्या असतील तर चिकट नोट्स वापरणे हा एक उत्तम पर्याय आहे. प्रत्येक स्टिकी नोटवर आपण ज्या गोष्टीबद्दल कृतज्ञ आहात त्या गोष्टी लिहा आणि आपल्या घराच्या आसपास किंवा कार्यक्षेत्रांच्या ठिकाणी नोट्स पोस्ट करा जिथे आपण त्या स्पष्टपणे पाहू शकता.
   • उदाहरणार्थ, त्यांना आपल्या बाथरूमच्या आरश्यावर, जेवणाच्या टेबलाच्या वर किंवा आपल्या टेलीफोनवर चिकटवा.
   • आपल्या शयनकक्षच्या दारावर एक चिठ्ठी चिकटवा म्हणजे आपण प्रत्येक वेळी आपल्या शयनकक्षातून बाहेर पडताना हे पाहू शकता.
4. आपल्या कृतज्ञता याद्या काही मित्रांसह सामायिक करा. जर आपण आपल्या काही मित्रांना कृतज्ञता सूची बनविणे प्रारंभ करू शकत असाल तर आता आणि नंतर एकत्र येण्यास आणि आपल्या याद्या किंवा कथा सामायिक करण्यास मजा येऊ शकते. आइस्क्रीम पार्लरमध्ये आपण साप्ताहिक भेटू शकता आणि आइस्क्रीमचा आनंद घेऊ शकता, प्रत्येकजण आठवड्याच्या त्यांच्या आवडत्या कृतज्ञतेबद्दल बोलतो.
   • आपल्या कृतज्ञतेचा सराव करण्याचा आणखी एक मार्ग म्हणजे आपण दररोज एका विशिष्ट मित्राला मजकूर पाठविणे ज्यासाठी आपण कृतज्ञ आहात.
5. आपली सकारात्मकता वाढविण्यासाठी आपल्या यादीमध्ये प्रेरणादायक कोट जोडा. अतिरिक्त कृतज्ञता व्यायाम म्हणून, आपण दररोज प्रेरणादायक कोट शोधण्यात आणि त्या लिहून घेतल्याचा आनंद घ्याल. आपण विशिष्ट विषयांवर लक्ष केंद्रित करू इच्छित असल्यास किंवा त्याबद्दल थोडेसे अतिरिक्त विचार करू इच्छित असल्यास आपण ते कोट देखील वापरू शकता.

टिपा

• काही दिवस कृतज्ञता वाटणे नेहमीपेक्षा जरा कठीण होऊ शकते आणि ते ठीक आहे! आभारी रहा आणि त्यासाठी धन्यवाद.

गरजा

• नोटबुक किंवा व्यायामाचे पुस्तक, डायरी, कागद इ.
• पेन, पेन्सिल किंवा टिप-टिप पेन