सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी 1 पद्धत: भाग 1: आपल्या विचारांची पद्धत बदलत आहे
• 3 पैकी 2 पद्धत: भाग 2: आपला क्रियाकलाप नमुना बदला
• कृती 3 पैकी 3: भाग 3: स्वतःची काळजी घ्या
• टिपा
• चेतावणी

नैराश्य म्हणून ओळखल्या जाणार्‍या वैद्यकीय स्थितीत थोडीशी झुंबड ते जीवघेणा आजार असू शकतो. औदासिन्यासाठी औषधे बहुतेकदा दिली जातात आणि जर आपण नैराश्याचे तीव्र, दुर्बल लक्षणे अनुभवत असाल तर आपली जीवनशैली सुधारण्यासाठी औषधे सर्वोत्तम पर्याय असू शकतात. तथापि, आपण ड्रग्सविना नैराश्याविरूद्ध लढा देण्यास प्राधान्य दिल्यास, आपण सोप्या, प्रभावी रणनीती वापरु शकता, विशेषत: जेव्हा आपण परिस्थितीत परिस्थितीमुळे उद्भवणारी उदासीनता किंवा उदासीनता येते तेव्हा. मोठ्या उदासीनतेसाठी औषधे व्यतिरिक्त या चरणांचा उपयोग करणे देखील उपयोगी ठरू शकते.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी 1 पद्धत: भाग 1: आपल्या विचारांची पद्धत बदलत आहे

1. व्यवस्थापित करण्यायोग्य समस्या सोडवा. सर्व समस्यांचे स्पष्ट निराकरण नसते; आरोग्याच्या समस्या, आर्थिक समस्या किंवा एखाद्या प्रिय व्यक्तीच्या मृत्यूसारख्या आपल्या नियंत्रणाबाहेरच्या गोष्टींमुळे नैराश्य वाढू शकते. आयुष्यातील सर्वात कठीण समस्यांना दूर करण्यासाठी, आपण बदलू शकणार्‍या गोष्टी हाताळण्यास मदत होते. दररोज कोणते छोटे छोटे अडथळे आपल्याला नकारात्मक बनवतात? या निराकरण करण्यास शिका आणि मोठ्या समस्या सामोरे जाण्यासाठी आपण आणखी मजबूत व्हाल.
   • समाधानावर लक्ष केंद्रित करणारी लक्ष्ये सेट करा. आपली परिस्थिती सुधारण्यासाठी ठोस मार्गांचा विचार करा. तुझे घर गोंधळ आहे? आपण सामोरे शकता असे काहीतरी आहे. घराच्या खोलीतून खोली साफ करण्याची सविस्तर योजना तयार करा आणि पूर्ण झालेल्या प्रत्येक मिशनसह स्वत: ला समाधानी राहू द्या.
   • डायरीमध्ये आपल्या प्रगतीचा मागोवा ठेवा. कधीकधी हे आपल्याला ध्येय लिहिण्यासाठी आणि बदल करण्यास पुरेसे प्रेरणा देते.
2. आपल्याकडून. औदासिन्य बर्‍याचदा लोकांना जीवनातून माघार घेण्यास आणि इतरांशी संपर्क टाळण्यास प्रवृत्त करते, परंतु जेव्हा आपण आपल्या भावनांमध्ये राहता तेव्हा ते अधिकच वाईट होते. आपल्या भावना मौल्यवान आहेत कारण त्या आपला भाग आहेत, म्हणून त्यांना व्यक्त करण्याचे मार्ग शोधा.
   • खूप एकटे राहू नका. आपण दररोज मित्र, कुटुंब आणि वर्गमित्रांशी बोलू शकता याची खात्री करा. आपल्या औदासिन्याबद्दल बोलणे आवश्यक आहे; फक्त स्वत: व्हा आणि आपल्या मनात काय येते ते सांगा.
   • स्वत: ला व्यक्त करण्यासाठी लिहिणे, नृत्य करणे, व्हिज्युअल आर्ट्स, संगीत आणि इतर प्रकारची कला ही खूप उपचारात्मक असू शकते.
   • आपले दुःख, राग, भीती, चिंता आणि इतर भावना दर्शविण्यास घाबरू नका. या भावना आनंद आणि समाधानाइतकेच जीवनाचा एक भाग असतात. आपल्या भावनांना लज्जास्पदपणे बाहेर ढकलणे आपणास आणखी वाईट वाटते.
3. आपल्या आध्यात्मिक बाजूची कदर बाळगा. बरेच लोक नैराश्यात असताना अध्यात्मात स्वतःला वाहून शांती मिळवतात.
   • आत्म जागरूकता आणि शांतता वाढविणार्‍या विचारांच्या पद्धती विकसित करण्यावर लक्ष केंद्रित करून ध्यान करण्याचा प्रयत्न करा. जवळच्या ध्यान गटांवर थोडे संशोधन करा किंवा घरीच याचा सराव करा.
   • आपण धार्मिक व्यक्ती असल्यास चर्चमध्ये जाण्याचा विचार बर्‍याच वेळा करा आणि सेवेच्या बाहेर असलेल्या गटांच्या मेळाव्यात भाग घ्या. अशा समुदायाचे पाठबळ आपल्याकडे आहे असेच विचार करणार्‍या लोकांसमवेत वेळ घालवणे.
4. स्वतःशी छान व्हा. नैराश्यामुळे तुमची क्षमता आणि व्यक्तिमत्व याबद्दल अत्यंत नकारात्मक भावना उद्भवू शकतात. आपल्या स्वतःबद्दल काय आवडत नाही आणि आपल्यास न आवडणा things्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी जगासाठी ऑफर देणार्‍या सकारात्मक गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करा.
   • आपल्या नैराश्यासाठी स्वत: ला दोष देऊ नका. कुणालाही नैराश्य येते. तुम्ही कमकुवत किंवा भ्याड नाहीत; आपणास एक आजार आहे जो अशक्त होऊ शकतो आणि आपण त्यातून बरे होण्यासाठी आपण पाऊल उचलत आहात. ते शूर आहे.

3 पैकी 2 पद्धत: भाग 2: आपला क्रियाकलाप नमुना बदला

1. अजून थोडा बाहेर जा. ताजी हवा श्वास घेणे, निसर्गाशी कनेक्ट होणे आणि आपल्या त्वचेवर सूर्यप्रकाश प्राप्त करणे जेणेकरून आपले शरीर व्हिटॅमिन डी साठवून ठेवल्यास आपला मनःस्थिती सुधारू शकेल. दररोज बाहेर जा. शक्य असल्यास शहरातून बाहेर पडा आणि जंगलात चालत जा, किंवा समुद्राकडे किंवा तलावाकडे जा.
   • जर जास्त काळ बाहेर पडणे खूप थंड असेल तर पडदे उघडा आणि आपल्या घरात दिवा लावा.
   • गडद हिवाळ्यातील महिन्यांमध्ये, प्रकाश थेरपी सूर्याच्या किरणांना पुनर्स्थित करू शकते. आपण औषधे स्टोअरमध्ये किंवा ऑनलाइन खरेदी करू शकता.
2. व्यस्त रहा. रोजच्या व्यस्त वेळापत्रकात चिकटून राहणे हा उतार सुटण्यापासून बचाव करण्याचा एक महत्वाचा मार्ग आहे. आपल्याकडे नोकरी किंवा कोठे जायचे शिक्षण नसल्यास आपल्या लॅपटॉप किंवा पुस्तकासह कॅफेमध्ये बसा. एक दिवस वगळू नका कारण आपण निराश आहात.
   • आठवड्याभरात करावयाच्या कामांची यादी तयार करा आणि ती झाल्यावर त्यांना घडयाळाच्या बाहेर काढा.
   • जबाबदारी घ्या. आपण निराश असताना आपल्या जबाबदा Qu्या सोडणे आपल्याला अपुरी किंवा असहाय्य वाटू शकते. वृद्ध कुटुंबातील सदस्याला दर आठवड्याला काम चालविण्यासाठी ऑफर करा आणि आपण अत्यंत विश्वासू आहात याची खात्री करा.
3. दररोज व्यायाम करा. आपल्या शरीराचा व्यायाम केल्याने मन आराम मिळते - व्यायाम अगदी चिंता आणि नैराश्याच्या भावना कमी करण्यासाठी देखील सिद्ध झाले आहे. चालणे, योग, पोहणे किंवा सायकल चालविणे यासारखे आवाहन करणारा एखादा खेळ शोधा आणि दररोज करा.
   • वजन कमी करण्यासाठी व्यायामाची चिंता करू नका. आपले शरीर वापरण्यास, आपल्या हृदयाचा पंप जाणवण्यास आणि आपल्या श्वासोच्छवासास गती देण्यासाठी किती छान वाटते यावर लक्ष द्या.
   • अधिक मजा करण्यासाठी मित्रासह व्यायाम करा. मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्यासह साप्ताहिक चालण्याचे नियोजित वेळापत्रक ठरवण्याचा प्रयत्न करा.

कृती 3 पैकी 3: भाग 3: स्वतःची काळजी घ्या

1. उदासीनता कमी करणारे पदार्थ खा. संतुलित आहाराव्यतिरिक्त, आपण उदासीनतेस मदत करणारे अधिक आहार घ्यावे. यामध्ये ओमेगा -3 फॅटी idsसिडस्, जसे सॅल्मन, सार्डिन आणि अक्रोड, आणि अन्वेकाडो आणि नारळ तेल सारख्या इतर अनेक चांगल्या चरबीयुक्त पदार्थांचा समावेश आहे.
2. पूरक प्रयत्न करा. बाजारावर असे अनेक पूरक आहार आहेत ज्यांना असे म्हटले जाते की नैसर्गिक प्रतिरोधक म्हणून काम करते. हे पूरक आहार घेण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या याची खात्री करा, कारण ते इतर औषधांच्या परिणामावर परिणाम करू शकतात.
   • सेंट जॉन वॉर्ट एक लोकप्रिय परिशिष्ट आहे जो उदासीनता आणि काळजीसाठी उपयुक्त असल्याचे म्हटले जाते.
   • 5-हायड्रॉक्सीट्रिप्टोफेन (5-एचटीपी) एक आफ्रिकन वनस्पतीपासून तयार केलेला आहे, त्याने मूड स्विंग्ज कमी करण्याचे एक प्रभावी माध्यम असल्याचा दावा केला आहे.
   • मूड स्थिर करण्यासाठी एस-enडेनोसिल मेथ्युनिन (एसएएम किंवा एसएएम-ई) नैसर्गिक संयुगेची जागा घेते.
   • हिरव्या चहामध्ये एल-थिओन असतो जो एक नैसर्गिक-उदास असतो. हे गोळीच्या रूपात घेतले जाऊ शकते किंवा चहा म्हणून प्यालेले असू शकते.
3. अल्कोहोल आणि ड्रग्ज बंद करा. अल्कोहोल आणि ड्रग्ज अल्पावधीत नैराश्याची लक्षणे दूर केल्यासारखे वाटू शकतात परंतु दीर्घकाळापर्यंत ते नेहमीच ते खराब करतात. आपल्या भावनांवर पूर्ण नियंत्रण मिळविण्यासाठी, त्यांना पूर्णपणे सोडणे चांगले.
   • मद्यपान केल्याने दारू पिण्यामुळे आपण निराश होतो आणि कधीकधी नकारात्मक भावना देखील खराब होतात.
   • जर आपण अल्कोहोल किंवा अंमली पदार्थांच्या व्यसनासह झगडत असाल तर लगेच मदत घेणे महत्वाचे आहे. बाहेरील मदतीशिवाय आपण व्यसनापासून मुक्त होऊ शकत नाही.
4. एक थेरपिस्ट पहा. आपण स्वत: हून नैराश्याचे निराकरण करू शकत नाही असे आपल्याला वाटत असल्यास, बाहेरील मदत घ्या. नैराश्यातून मुक्त होण्यास आणि वारंवार येण्यापासून रोखण्यासाठी लोकांना विचार आणि वागण्याचे नवीन नमुने विकसित करण्यात मदत करण्यासाठी थेरपिस्ट प्रशिक्षण दिले जाते. आपला थेरपिस्ट कृती योजना विकसित करण्यासाठी आपल्याबरोबर कार्य करेल.
   • असे ठाम पुरावे आहेत की थेरपी, विशेषत: संज्ञानात्मक थेरपी जे नकारात्मक विचारांच्या पद्धती बदलण्यावर लक्ष केंद्रित करते, औदासिन्यासाठी किंवा औषधांसह किंवा त्यांच्याशिवाय प्रभावी उपचार असू शकते.

टिपा

• निदानासाठी आपल्या डॉक्टरांना भेटा. आपल्या डॉक्टरचा उपचार करु शकणार्‍या दुसर्‍या आजारामुळे औदासिन्य वाढू किंवा खराब होऊ शकते.

चेतावणी

• कोणतीही पूरक किंवा औषधी वनस्पती घेण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी बोला, कारण ते इतर औषधांच्या प्रभावावर परिणाम करतात.
• फक्त औषधे लिहून देणे थांबवू नका. तुमची प्रकृती आणखी खराब होऊ शकते. काही औषधे घेतल्यास आपण ते घेणे बंद केल्यास गंभीर दुष्परिणाम देखील होतो. आपण डोस समायोजित करू इच्छित असल्यास किंवा थांबवू इच्छित असल्यास नेहमी आपल्या डॉक्टरांशी चर्चा करा.