सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• कृती 7 पैकी 1: चांगले स्वच्छता लागू करा
• 7 पैकी 2 पद्धत: आजारी लोकांपासून दूर रहा
• कृती 3 पैकी 7: आपल्या खाण्याच्या सवयी बदला
• 7 पैकी 4 पद्धत: अतिरिक्त जीवनसत्त्वे मिळवा
• पद्धत 5 पैकी 7: आपल्या सवयी आणि जीवनशैली बदला
• 6 पैकी 7 पद्धत: नैसर्गिक उपचारांचा प्रयत्न करा
• कृती 7 पैकी 7: थंड लक्षणे शांत करा
• टिपा
• चेतावणी

थंडी आपल्याला काही दिवस भयानक वाटू शकते. वाहती नाक आणि त्रासदायक खोकल्यापासून घसा खवखवणे आणि ताप (किंवा आणखी वाईट) पर्यंत. सर्वात वाईट गोष्ट अशी आहे की हे सर्व एका महिन्यानंतर परत येऊ शकते. एक थंड प्रतिबंधात्मक धोरण ठेवा आणि वर्षभर निरोगी रहा.

पाऊल टाकण्यासाठी

कृती 7 पैकी 1: चांगले स्वच्छता लागू करा

1. आपले हात वारंवार धुवा. सर्दी किंवा फ्लूचा धोका टाळण्यासाठी आपला हात धुणे हा एक चांगला मार्ग आहे. खाण्यापूर्वी आणि शौचालयात जाण्यापूर्वी आणि नंतर आपले हात साबणाने पाण्याने स्क्रब करा. आपले हात व्यवस्थित धुण्यासाठी या सूचनांचे अनुसरण करा:
   • उबदार किंवा थंड पाण्याने आपले हात ओले करा.
   • हातावर साबण घाला.
   • हात साबणाने घालावा. त्या सर्वांना घासून टाका. आपल्या बोटांच्या आणि हाताच्या मागील बाजूस आपल्या नखांच्या दरम्यान घासण्यास विसरू नका.
   • कमीतकमी 20 सेकंद स्क्रब करा. तो किती काळ आहे हे लक्षात ठेवण्याचा एक द्रुत मार्ग म्हणजे “Long He He Live”.
   • आपले हात स्वच्छ पाण्याने स्वच्छ धुवा.
   • कागदाच्या टॉवेलने पाणी बंद करा जेणेकरून आपण आपले हात दूषित करू नका.
   • सार्वजनिक विश्रामगृहाचा दरवाजा उघडण्यासाठी कागदाचा टॉवेल वापरा.
2. आपल्याकडे साबण नसल्यास, हँड सॅनिटायझर वापरा. आपले हात धुणे म्हणजे त्यांना स्वच्छ ठेवण्याचा उत्तम मार्ग आहे. परंतु आपल्याकडे साबण आणि पाणी उपलब्ध नसल्यास आपण आपल्या हातांसाठी 60% अल्कोहोल जंतुनाशक वापरू शकता.
   • जर आपले हात दृश्यमान घाणेरडे असतील तर साबण आणि पाणी वापरणे अद्याप चांगले आहे.
3. हात आपल्या चेह away्यापासून दूर ठेवा. आपले हात स्वच्छ नसल्यास आपले डोळे, नाक, कान घासू नका. जेव्हा आपण आपल्या हातातून आपल्या चेह to्यावर बॅक्टेरिया पसरविता तेव्हा आपल्याला संक्रमण होऊ शकते.

7 पैकी 2 पद्धत: आजारी लोकांपासून दूर रहा

1. इतर लोकांपासून आपले अंतर ठेवा. आपण आणि इतर लोकांमध्ये कमीत कमी दोन फूट अंतर ठेवा. जर आपण सर्दी असलेल्या एखाद्याच्या जवळ असाल तर एक सर्दी सहजतेने जाऊ शकते.
   • कोल्ड व्हायरस दोन आठवड्यांपर्यंत संक्रामक असू शकतो. जर एखाद्या मित्राला सर्दी लक्षणांसह ताप असेल तर बहुधा तो संसर्गजन्य आहे. जरी आपल्या मित्राने त्याला बरे वाटले तरीही तो आपल्याला प्रकाश देऊ शकतो.
   • जर एखाद्याला सर्दीसाठी प्रतिजैविक औषध असेल तर ते व्हायरस पसरवू शकतात. प्रतिजैविक व्हायरसच्या संसर्गावर उपचार करीत नाहीत.
2. कप, पेंढा किंवा इतर वैयक्तिक वस्तू सामायिक करू नका. कोल्ड व्हायरस लक्षणे सुरू होण्यापूर्वी 24 ते 72 तास सुप्त होऊ शकतात.
3. विमानतळ आणि शॉपिंग मॉल्स यासारख्या ठिकाणी आपल्या प्रदर्शनास मर्यादा घाला. बरेच लोक जेथे जातात तेथे अधिक थंड बॅक्टेरिया देखील असतात. आपण आजारी पडण्याची चिंता करत असल्यास, शक्य तितक्या यासारख्या ठिकाणांपासून दूर रहा.
4. आपल्या मुलांना त्यांचे हात धुण्यास स्मरण करून द्या. सर्दी न होण्यापासून टाळण्यासाठी आपण सर्वकाही करू शकता, परंतु तरीही जर आपण मूल आजारी पडले तर आपल्याला संसर्ग होण्याचा धोका आहे. लहान मुलांना शाळेत किंवा डेकेअरमध्ये सर्दी होण्याची शक्यता असते.आपल्या मुलांना आपले हात धुण्यास आठवण करून दिल्यास त्यांच्या आजारी पडण्याचा धोका देखील कमी होऊ शकतो.

कृती 3 पैकी 7: आपल्या खाण्याच्या सवयी बदला

1. भरपूर फळे आणि भाज्या खा. स्वच्छता सर्वात महत्वाची असली तरीही, निरोगी पदार्थ खाणे आपल्या शरीरास बरेच चांगले करेल. आपल्या शरीरास पौष्टिक समृद्ध पदार्थ द्या आणि साखर आणि प्रक्रिया केलेले आणि तळलेले पदार्थ कमी करा.
   • लक्षात ठेवा की कोणताही विशिष्ट आहार आपल्या आरोग्यास स्वस्थ ठेवेल असा कोणताही सिद्ध प्रभाव नाही. एक स्वस्थ आहार अधिक पौष्टिक पदार्थ प्रदान करतो जे आपल्या रोगप्रतिकारक प्रणालीस संक्रमणास लढण्यास मदत करू शकेल. उदाहरणार्थ, आपण एक वाटी स्ट्रॉबेरी खाऊ शकत नाही, परंतु आपण दिवसभर आपले हात धुवू शकत नाही आणि निरोगी राहण्याची अपेक्षा करू शकत नाही. सर्दी टाळण्यासाठी, बर्‍याच रणनीतींचे संयोजन वापरणे चांगले.
2. आपल्या आतड्यात चांगले बॅक्टेरिया वाढण्यास मदत करण्यासाठी दही खा. दही हे निरोगी आहाराचा एक भाग आहे. दहीमध्ये प्रोबायोटिक्स नावाचे चांगले बॅक्टेरिया असतात जे संक्रमणांशी लढायला मदत करतात.
3. आपल्या रोगप्रतिकारक शक्ती वाढविण्यासाठी अन्न खा. बर्‍याच पदार्थांमध्ये काही विशिष्ट जीवनसत्त्वे किंवा अँटीऑक्सिडेंट असतात जे संक्रमणास विरोध करण्यास मदत करतात. यापैकी काही पौष्टिक तत्त्वे आहेतः
   • संत्रे: जेव्हा लोक व्हिटॅमिन सीचा विचार करतात तेव्हा हे नेहमीच प्रथम सूचीबद्ध केले जाते जेव्हा दिवसातून एक संत्रा खावा किंवा व्हिटॅमिन सीच्या प्रमाणात एक ग्लास संत्र्याचा रस प्या.
   • सफरचंदः हे अँटीऑक्सिडेंट म्हणून कार्य करतात.
   • पपई: या फळामध्ये भरपूर व्हिटॅमिन सी असते.
   • द्राक्षाचे फळ: या फळांमध्ये व्हिटॅमिन सी तसेच कॅन्सर सेनानींसारखे इतर फायदेशीर पोषक घटकांचे प्रमाण जास्त असते.
   • मासे: हे सर्दीशी संबंधित जळजळांशी लढायला मदत करते. वन्य सॅल्मन, मॅकरेल आणि व्हाइट फिश सारख्या चरबीयुक्त खोल समुद्रातील मासे खा.
   • लसूण: हे अँटीऑक्सिडेंट म्हणून कार्य करते, ज्याचा वापर आपण एखाद्या सर्दीशी लढण्यासाठी करू शकता.
   • रेड बेल मिरपूड: यामध्ये संत्र्यापेक्षा जास्त व्हिटॅमिन सी असते.
   • दूध: त्यात असलेल्या व्हिटॅमिन डीमुळे ही एक चांगली निवड आहे.
4. भरपूर पाणी प्या. आपण निर्जलीकरण होणार नाही याची खात्री करा. पुरुषांनी दररोज किमान 13 ग्लास (प्रति पेला 250 मि.ली.) पाणी प्यावे आणि महिलांनी 9 ग्लास प्यावे. यात आपल्या आहाराद्वारे आपण ओलावा प्राप्त करू शकता.
   • पाणी आपल्या नाक किंवा घशातील कोरडेपणा देखील रोखू शकतो, यामुळे सर्दीपासून बचाव देखील होऊ शकतो.
5. नळाच्या पाण्याने गार्गल करा. पाणी सामान्यतः आपल्यासाठी चांगले असते आणि एका जपानी अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की साध्या नळाच्या पाण्याने तुंबणे सर्दी होऊ शकते. या अभ्यासामध्ये सहभागी झालेल्या संशोधकांचा असा विश्वास आहे की पाण्यातील क्लोराईडमुळे सर्दीचा प्रसार रोखला जातो.

7 पैकी 4 पद्धत: अतिरिक्त जीवनसत्त्वे मिळवा

1. दररोज मल्टीविटामिन घ्या. जीवनसत्त्वे आपल्या रोगप्रतिकारक शक्तीचे समर्थन करून सर्दीशी लढायला मदत करतील.
   • सर्दीपासून बचाव करण्यासाठी अतिरिक्त जीवनसत्त्वे घेणे हे सिद्ध झाले नाही, परंतु जर आपण सर्दी घेतल्यास हे शक्यतो कमी करते.
   • स्वतंत्र जीवनसत्त्वे घेऊ नका. जास्त प्रमाणात जीवनसत्त्वे घेतल्यामुळे आपण आजारी होऊ शकता.
2. व्हिटॅमिन सीचे सेवन वाढवा. व्हिटॅमिन सी आपल्या शरीरास सर्दीशी लढायला मदत करेल. कित्येक अभ्यासातून असे दिसून येते की व्हिटॅमिन सी देखील थंडीचा कालावधी कमी करू शकतो.
   • व्हिटॅमिन सी आणि पाण्याचे सेवन वाढविण्यासाठी पातळ संत्राचा रस प्या. रसात साखर असल्याने जास्त रस पिऊ नका.
   • दररोज सुमारे 250 ते 500 मिलीग्राम व्हिटॅमिन सी मिळण्याचे लक्ष्य ठेवा.
3. दररोज व्हिटॅमिन डी घ्या. व्हिटॅमिन डीची निम्न पातळी संसर्गाच्या उच्च जोखमीशी जोडली गेली आहे. आपल्या व्हिटॅमिन डीच्या पातळीस चालना देण्यासाठी सूर्यप्रकाश मिळवा. जेव्हा आपली त्वचा सूर्यप्रकाशास सामोरे जाते तेव्हा आम्ही व्हिटॅमिन डी बनवतो. केवळ 15 मिनिटांच्या सूर्यासह, सूर्यापासून गुलाबी होण्यास आपला हात आणि चेहरा लागण्यास अर्धा वेळ लागल्यास आपण रोगप्रतिकार शक्ती वाढवू शकता.
   • जर आपण 15 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ उन्हात जात असाल तर सनस्क्रीन लागू करण्याची खात्री करा. काही तज्ञांचा असा विश्वास आहे की आपण आपल्या त्वचेचे संरक्षण केले तरीही आपण सूर्यापासून जीवनसत्व डी बनवू शकता.
   • संशोधकांना असे आढळले आहे की हिवाळ्यात, जेव्हा सूर्यप्रकाश कमी असतो तेव्हा लोकांना सर्दीसारख्या श्वसन संसर्गाचा धोका जास्त असतो. हे अंशतः व्हिटॅमिन डीच्या कमी एकाग्रतेमुळे होते, म्हणून आपण गोळ्या किंवा कॉड यकृत तेलासारख्या व्हिटॅमिन डीच्या कमी सांद्रतेसह पूरक आहार घ्यावा.
   • आपल्या डॉक्टरांना साध्या रक्त तपासणीद्वारे व्हिटॅमिन डीची पातळी मोजण्यास सांगा.
4. आपल्या झिंकचे सेवन वाढवा. बर्‍याच अभ्यासाने हे सिद्ध केले आहे की जस्त सर्दी टाळण्यास किंवा कमी करण्यात मदत करू शकते. जस्त, जसे गोमांस, कोकरू, सीफूड, पालक, काजू आणि सोयाबीनचे असलेले पदार्थ खा.
   • तथापि, एकतर जास्त जस्त घेऊ नका. दररोज 40 मिलीग्रामपेक्षा जास्त डोकेदुखी, तंद्री, चक्कर येणे आणि इतर लक्षणांना कारणीभूत ठरू शकते.
   • बर्‍याच अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की जस्त प्रौढांमध्ये थंडीचा कालावधी कमी करते, परंतु मुलांमध्ये नाही.

पद्धत 5 पैकी 7: आपल्या सवयी आणि जीवनशैली बदला

1. नेहमीपेक्षा जास्त झोपा. आपल्यापेक्षा सामान्यत: जास्त वेळ विश्रांती घेतल्यास, आपल्या शरीरास पुनर्प्राप्त करण्यासाठी आवश्यक विश्रांती मिळू शकते. आपल्या शरीरातील दैनंदिन क्रियाकलाप आपल्या रोगप्रतिकारक यंत्रणेतील पेशी खाली घालतात. योग्य विश्रांती त्या पेशी पुनर्संचयित करण्यात मदत करते जेणेकरून आपण दररोज योग्यरित्या कार्य करू शकता.
2. आपण आजारी असताना व्यायाम देखील करा. यावर विश्वास ठेवा किंवा नाही, व्यायामामुळे आपल्याला सर्दी टाळण्यास मदत होते. निरोगी राहण्यासाठी, तणाव कमी करण्यासाठी आणि आपल्या शरीराची उर्जा पातळी सुधारण्यासाठी नियमितपणे व्यायाम करा. आपण आजारी असताना देखील हलवत रहा. आपणास धीमेपणाची आवश्यकता असू शकते, विशेषत: जर तुमची उर्जा पातळी खाली गेली असेल.
   • आपण नियमितपणे व्यायाम करत नसल्यास व्यायामाचा कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी बोला.
3. तणाव कमी करा. आपण आजारी पडण्याची शक्यता वाढविण्यासह तणाव आपणास विविध मार्गांनी प्रभावित करते. ताणतणाव देखील आपणास पुनर्प्राप्त करण्यास अधिक वेळ घेण्यास मदत करते. कारण शोधून काढणे, सामना करण्याची यंत्रणा शिकणे, तणाव पातळी खाली ठेवा योगा वर्ग घ्या आणि शक्य असल्यास विश्रांती घ्या.

6 पैकी 7 पद्धत: नैसर्गिक उपचारांचा प्रयत्न करा

1. हर्बल उपचार घ्या. थायम, लिकोरिस रूट, लसूण, इचिनासिया आणि बर्डबेरी अर्क सारख्या औषधी वनस्पती सर्दीपासून बचाव करण्यास आणि कालावधी कमी करण्यास मदत करतात.
   • यापैकी एक किंवा अधिक औषधी वनस्पतींमधून चहा बनवा आणि त्यात एक भांडे प्या.
   • हे औषधी पूरक आणि ऑनलाइन म्हणून आरोग्य खाद्य स्टोअरमध्ये देखील उपलब्ध आहेत.
   • आपल्याला उच्च रक्तदाब किंवा परागकण allerलर्जी असल्यास, हर्बल अतिरिक्त आहार घेताना आपण सावधगिरी बाळगली पाहिजे. या प्रकारच्या उत्पादनांचा वापर करण्यापूर्वी चांगल्या औषधी वनस्पतींचा सल्ला घ्या.
2. कच्चा मध एक चमचे खा. मधात एंटीमाइक्रोबियल गुणधर्म असतात आणि ते अँटीऑक्सिडंट आहे, जो सर्दीपासून बचाव करण्यास आणि संक्रमणाची वेळ कमी करण्यास मदत करू शकतो. एक किंवा दोन चमचे मध खा किंवा एक कप हर्बल चहामध्ये विरघळवा.
   • सुपरमार्केट मध मध टाळा! हे मध फिल्टर केले गेले आहे जेणेकरून सर्वात जास्त फायदे मिळतील. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की यापैकी बहुतेक मध मध नाही. त्याऐवजी, कच्च्या मधसाठी जा. आपण हेल्थ फूड स्टोअरमधून, ऑनलाइन आणि अर्थातच थेट मधमाश्या पाळणा .्यांकडून खरेदी करू शकता. हे तुलनेने महाग आहे, परंतु आपल्याकडे पैसे असल्यास ते फायदेशीर आहे.
3. आपल्या अन्नावर काही ब्रूअर यीस्ट शिंपडण्याचा प्रयत्न करा. ब्रेव्हरचा यीस्ट हा एक प्रकारचा यीस्ट आहे जो बीयर तयार करण्यापासून सोडला जातो. हे हेल्थ फूड स्टोअरमध्ये पावडर स्वरूपात उपलब्ध आहे. ब्रूइंग यीस्टचा वापर सामान्य सर्दीसह अनेक आजारांना प्रतिबंधित करण्यासाठी आणि त्यावर उपचार करण्यासाठी केला जाऊ शकतो. दररोज आपल्या अन्नावर ब्रीव्हरच्या यीस्टचा चमचे रिमझिम करा.
4. जिनसेंग कॅप्सूल घ्या. जिन्सेंग ही एक मूळ औषधी वनस्पती आहे जी पारंपारिक चीनी औषधांमध्ये विविध आजार रोखण्यासाठी वापरली जाते. सर्दी सुरू होण्यापासून प्रतिबंध करण्यासाठी दररोज 200 मिलीग्राम जिनसेंग कॅप्सूल घ्या.

कृती 7 पैकी 7: थंड लक्षणे शांत करा

1. त्वरित भरपूर प्रमाणात द्रव पिणे सुरू करा. जेव्हा आपल्याला सर्दीची लक्षणे जाणवण्यास सुरुवात होते, तेव्हा त्वरा करा आणि द्रव मिळवा. हे कोणत्याही श्लेष्मा पातळ करण्यास आणि घसा खवखवण्यास मदत करते.
2. मीठ पाण्याने गार्गल करा. जर तुमचा कच्चा घसा असेल तर मीठाच्या पाण्याने पिल्ले करणे शांत होईल. एका ग्लास कोमट पाण्यात एक चमचे टेबल मीठ मिसळा. पाण्याचे मिश्रण एक घूळ घ्या आणि गार्ले करा. तो थुंकणे. दिवसातून बर्‍याचदा पुनरावृत्ती करा.
3. अनुनासिक रक्तसंचयचा सामना करण्यासाठी सलाईन अनुनासिक स्प्रे वापरा. जर आपले नाक अवरोधित केले असेल तर, दबाव कमी करण्यासाठी सलाईन स्प्रे वापरून पहा. खारट द्रावणासह फवारण्या किंवा थेंब औषधाच्या दुकानात आणि सुपरमार्केटमध्ये सहज उपलब्ध असतात.
   • आपण सलाईन अनुनासिक स्प्रे घेत असल्यास पॅकेजच्या सूचनांचे अनुसरण करा.
4. वेदना आणि वेदनांसाठी काउंटरची औषधे घ्या. सामान्य सर्दीशी संबंधित किरकोळ वेदना आणि वेदनांचा उपचार करण्यासाठी आपण एसीटामिनोफेन किंवा आयबुप्रोफेन घेऊ शकता.
   • आपल्या सर्दीची लक्षणे मोजण्यासाठी आपण कालोबा, निसिलिन किंवा हॉट कोल्डरेक्स सारख्या काउंटर औषधे देखील घेऊ शकता.
5. भरपूर अराम करा. जर आपल्याला थंडी येत असेल असे वाटत असेल तर लवकर झोपा. अतिरिक्त विश्रांती घेण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून आपले शरीर थंडीशी लढा देऊ शकेल.
6. आपल्या कोपरात उती आणि शिंक वापरा. खोकला आणि शिंका पकडण्यासाठी ऊतींचा वापर करा. हे जंतूंचा प्रसार होण्यापासून रोखेल. आपल्याकडे हात देण्यासाठी ऊती नसल्यास, आपल्या कोपर्यात शिंकणे हा सर्वात चांगला पर्याय आहे.
7. प्रतिजैविकांपासून दूर रहा. जर आपल्याला थंड वातावरण वाटत असेल तर अँटीबायोटिक्सच्या कोर्ससाठी त्वरित डॉक्टरांकडे धाव घेऊ नका. गरज नसताना आपण अँटीबायोटिक्स घेतल्यास बॅक्टेरिया प्रतिजैविक उपचारात टिकू शकतात. हे अँटीबायोटिक-प्रतिरोधक जीवाणू त्यानंतर गुणाकार आणि भविष्यात इतर बॅक्टेरिया प्रतिजैविक उपचारात टिकण्याची शक्यता वाढवतील.
   • आपल्याला प्रतिजैविकांकडून अतिसार किंवा उलट्या देखील होऊ शकतात, ज्यामुळे डिहायड्रेशन लक्षणे उद्भवू शकतात.
   • जर आपल्याला ताप आला असेल तर तो थंडीपेक्षा जास्त असू शकतो. आपल्याला काही समस्या असल्यास आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.

टिपा

• विचार करा, रहा आणि आनंदी व्हा. आपले अंतर्गत विचार आपले आरोग्य ठरवू शकतात.

चेतावणी

• तुमच्या आरोग्यात काही बदल झाल्यास नेहमीच डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. आपण आधीच आजारी असल्यास, तरीही या पद्धतींचे अनुसरण करा. निरोगी जीवनशैली टिकवण्याचे चांगले मार्ग आहेत.