सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी भाग 1: रात्रभर कार्यक्षमतेने अभ्यास करणे
• भाग 3 चा 2: रात्रभर सतर्क रहा
• भाग 3 चा 3: संपूर्ण रात्र आरामात घालवणे
• टिपा
• चेतावणी

प्रत्येक स्कूलबॉय किंवा विद्यार्थ्याची एक चाचणी, कागद किंवा असाइनमेंट असते ज्यासाठी आपल्याला रात्रभर काम करणे आवश्यक असते. संपूर्णतः रात्रभर अभ्यास करणे ही एक वाईट कल्पना आहे कारण ती आपल्या स्मरणशक्ती आणि एकाग्रतेसाठी चांगली नाही, परंतु कधीकधी ते आवश्यक देखील असू शकते. झोप न घेता अभ्यास करणे हे एक मोठे आव्हान असू शकते, परंतु जर आपण ते स्वतःसाठी सोयीस्कर केले, सतर्क रहा आणि कार्यक्षमतेने अभ्यास कराल तर आपण रात्री सहजपणे सहजपणे घालवू शकता.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी भाग 1: रात्रभर कार्यक्षमतेने अभ्यास करणे

1. आपल्याला काय अभ्यास करण्याची आवश्यकता आहे ते शोधा. शक्यता अशी आहे की जर आपल्याला रात्रभर अभ्यास करावा लागला असेल तर आपल्याला विशिष्ट सामग्रीमधून जावे लागेल. नक्की कोणत्या सामग्रीचा अभ्यास करायचा हे जाणून घेतल्यास आपण त्या रात्रीला प्रभावीपणे कसे घालवायचे यासाठी एखादी योजना तयार करू शकता.
   • आपला अभ्यासक्रम तपासा आणि आपल्याला माहित असलेल्या सामग्रीबद्दल सूचना किंवा माहिती काळजीपूर्वक वाचा. आपली योजना तयार करताना आपण समाविष्ट करावयाच्या कोणत्याही विशेष घोषणा शिक्षकांनी किंवा शिक्षकांनी केल्या नाहीत याची खात्री करण्यासाठी आपल्या वर्गाच्या नोट्स तपासा.
   • रात्री आपल्याला पुनरावलोकन करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या सर्व सामग्रीची एक सूची तयार करा. आपल्या परीक्षा किंवा असाइनमेंटसाठी कोणती माहिती सर्वात महत्वाची आहे ते दर्शवा आणि आपल्या सूचीच्या शीर्षस्थानी ठेवा. रात्री नंतर आपण कमी संबंधित विषय देखील वाचवू शकता.
2. आवश्यक साहित्य गोळा करा. धडे नोट्स आणि वाचक प्रत्येक धड्याचा अविभाज्य भाग आहेत. ही अभ्यासाची सामग्री हाताशी ठेवून आपण एक अखंड कार्यप्रवाह तयार करता आणि म्हणूनच रात्रभर अधिक कार्यक्षमतेने अभ्यास करू शकता.
   • आपल्याकडे आपल्याकडे नोट्स, पुस्तके आणि इतर साहित्य असल्याची खात्री करा. यात नोट्स, पेन, आपल्या संगणकावर पॉवर केबल, स्नॅक्स आणि ड्रिंक्स घेण्यासाठी अतिरिक्त कागद समाविष्ट आहेत. हे सुनिश्चित करते की आपल्याला अनावश्यकपणे उठण्याची गरज नाही, ज्यामुळे आपली एकाग्रता आणि नियोजन अडथळा येऊ शकेल.
3. वेळापत्रक तयार करा. कारण आपल्याला माहिती आहे की आपल्याकडे रात्री फक्त काही तास अभ्यास करण्यासाठी आहेत, कठोर वेळापत्रक अनुसरण करणे चांगले आहे. हे आपल्याला आपल्या कामावर लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करते.
   • अभ्यासासाठी अत्यंत महत्वाच्या सामग्रीसाठी आपला काही वेळ द्या. आपण ज्या सामग्रीशी कमी परिचित आहात त्याबद्दल आपण अधिक वेळ घालवू शकता. यापूर्वी आपल्या अभ्यासाच्या सत्रात किंवा विश्रांतीच्या नंतर वेळापत्रक तयार करा जेणेकरून आपला मेंदू अधिक प्रभावीपणे माहिती संग्रहित करू शकेल.
   • प्रत्येक कालावधी बद्दल शक्य तितके विशिष्ट रहा आणि ब्रेक समाविष्ट करणे विसरू नका. उदाहरणार्थ, असे काहीतरी शेड्यूल कराः "सकाळी :00: ०० ते सकाळी :00: ०० पर्यंत: इतिहासाच्या पुस्तकाची पृष्ठे वाचा 60-100; सकाळी 9: 00 ते 9: 15: ब्रेक; सकाळी 9: 15 ते 10: 15 सकाळी: पृष्ठे वाचा इतिहास पुस्तकातील मुख्य विषयांवर (4-10), सकाळी 10: 15 ते सकाळी 10:30: इंटरमिशन. "
4. आपल्या सर्वोत्तम अभ्यासाच्या पद्धती वापरा. प्रत्येक व्यक्तीची स्वतःची शिकण्याची शैली असते. आपली शिकण्याची शैली जाणून घेतल्यामुळे आपण शक्य तितक्या प्रभावी रात्रभर अभ्यास करू शकता. हे आपल्याला माहिती अधिक चांगल्या प्रकारे स्मरणात ठेवण्यास मदत करू शकते.
   • रात्रीच्या अभ्यासाच्या सत्रासह मागील अनुभव किंवा आपण ज्या परिस्थितीत सर्वात सहज अभ्यास केला आहे त्या परिस्थितीबद्दल विचार करा. उदाहरणार्थ, आपल्याला संपूर्ण शांततेची आवश्यकता असू शकते, जेणेकरून आपण ग्रंथालयात किंवा घरात अभ्यास करू शकता. तीक्ष्ण राहण्यासाठी आपल्याला थोडा आवाज किंवा हालचालीची आवश्यकता असल्यास आपण रात्रभर उघडे असलेल्या कॅफेमध्ये काम करू शकता.
5. अभ्यास करताना नोट्स घ्या. आपण संध्याकाळी आणि रात्री अभ्यास करतांना माहिती लक्षात ठेवण्यासाठी एक नोटबुक आणि पेन उपयुक्त आहेत. तथापि, आपल्या नोट्स हाताने घेणे महत्वाचे आहे कारण संगणकात टाइप करण्यापेक्षा आपण सामग्री अधिक प्रभावीपणे शिकण्यास आणि समजण्यास सक्षम व्हाल.
   • फक्त सर्वात महत्त्वाचे मुद्दे लिहा आणि 3-6 शब्दात लहान स्पष्टीकरणांसह कीवर्ड किंवा शीर्षकाची यादी ठेवा. अभ्यासाच्या सत्रादरम्यान नोट्स घेण्यामुळे आपल्याला जागृत राहण्यास आणि सतर्क राहण्यास मदत होते.
   • परीक्षेच्या दुसर्‍या दिवशी किंवा जेव्हा आपल्याला असाइनमेंट करावे लागेल तेव्हा आपल्या नोट्स वाचा.
6. रात्री स्वत: ला मदत करा. रात्रभर पद्धतशीरपणे काम करणे आणि आपल्या वेळापत्रकात चिकटणे महत्वाचे आहे. हे सुनिश्चित करेल की आपण थकल्याशिवाय आपल्याला आवश्यक असलेल्या सर्व सामग्रीमध्ये जाऊ शकता.
   • काय करावे हे स्वत: ला आठवण करून देण्यापूर्वी आपल्या वेळापत्रकांचे पुनरावलोकन करा.
   • प्रत्येक असाइनमेंट व्यवस्थापित तुकड्यांमध्ये विभाजित करा. उदाहरणार्थ, आपल्याला ब्रेकसाठी एका तासात 40 पृष्ठे वाचण्याची आवश्यकता असल्यास, दर 15 मिनिटांत 10 पृष्ठे वाचा. जरी आपण गणिताच्या समस्येवर कार्य करीत असाल तरीही आपण 30 मिनिटांत 15 असाइनमेंट करण्यास सहमती देऊ शकता. रात्रीच्या वेळी आपल्या वेगात काही समायोजनांची आवश्यकता असू शकते, परंतु शक्य तितक्या कार्यक्षमतेने सामग्रीद्वारे कार्य करण्यासाठी मूलभूत आणि व्यवस्थापित सूत्रानुसार चिकटून रहा.
7. लोकांच्या गटासह अभ्यास करा. समान सामग्रीद्वारे बरेच लोक काम करत असल्यास, अभ्यास गट स्थापन करण्याचा विचार करा. एकत्र काम करणारे किंवा कल्पनांची देवाणघेवाण करणारा एक गट आपणास जागृत आणि सतर्क राहण्यास आणि आवश्यक सामग्रीचे अधिक प्रभावीपणे पुनरावलोकन करण्यास मदत करू शकते.
   • सहभागींमध्ये वर्कलोड विभाजित करण्याचा आणि नंतर स्वतंत्र विभाग एकमेकांना सादर करण्याचा विचार करा. प्रत्येक व्यक्तीकडे वेगवेगळ्या शिकण्याच्या शैली आणि सामर्थ्य असतात. आपल्याला कदाचित चांगले माहित नाही अशा सामग्रीने दुसर्‍या एखाद्याने अभ्यास केला असेल किंवा त्यास चांगले समजले असेल. प्रत्येक प्रेझेंटेशन दरम्यान प्रश्न विचारणे आणि त्याद्वारे आपल्याला न समजलेले मुद्दे स्पष्ट करणे महत्वाचे आहे.
   • लक्षात ठेवा की जेव्हा प्रत्येकजण थकवा येऊ लागतो तेव्हा अभ्यास गट बर्‍याचदा सोशल क्लबमध्ये बदलतात. आपण प्रभावीपणे साहित्य शिकता याची खात्री करण्यासाठी प्रत्येक व्यक्तीचे वेळापत्रक आणि कार्य योजनेवर चिकटून रहा. आपल्याला असे आढळेल की अभ्यास करत असताना आपल्या आसपासचे लोक आपल्याला रात्रीतून जागृत आणि सतर्क ठेवण्यासाठी पुरेसे आहेत.
8. अभ्यास थांबवा. सुमारे 8-10 तासाच्या अभ्यासानंतर, आपण कदाचित खूप थकल्यासारखे किंवा ताणतणाव असाल किंवा आपल्या कामाबद्दल गोंधळात पडण्याची शक्यता आहे. आपली अभ्यासाची सामग्री बाजूला ठेवा आणि आपण अद्याप करू शकत असल्यास स्वत: ला काही तास झोप घेण्याची परवानगी द्या. लक्षात ठेवा, 90 मिनिटांची डुलकी देखील आपल्याला रीफ्रेश करू शकते आणि पुढच्या दिवसावर लक्ष केंद्रित करेल.

भाग 3 चा 2: रात्रभर सतर्क रहा

1. अधिक दिवे चालू करा. चमकदार पांढरा प्रकाश तुमच्या शरीराला जागृत राहण्यास उत्तेजित करतो. आपल्या रात्रीच्या अभ्यासाच्या ठिकाणी पुरेसे प्रकाश आहे हे सुनिश्चित करून आपण तंद्री रोखू शकता आणि आपण ज्या सामग्रीवर कार्य करणे आवश्यक आहे त्यावर अधिक लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करू शकता.
   • चमकदार पांढर्‍या प्रकाशासह एक स्थान पहा. आपण घरी अभ्यास करत असल्यास, अधिक प्रकाशासाठी उच्च वॅटज बल्बवर स्विच करण्याचा विचार करा.
   • आवश्यक असल्यास, आपण वाचत असलेल्या किंवा सल्लामसलत असलेल्या प्रकाशनासाठी वाचन प्रकाश खरेदी करा. आपल्याला जागृत आणि सतर्क ठेवण्यासाठी हे आपल्या मेंदूला आणखी उत्तेजन देऊ शकते.
2. व्यत्यय टाळा. आपण तासन्तास शेवटचा अभ्यास केल्यास स्वत: ला जागृत ठेवण्यासाठी आपले सर्व डिव्‍हाइसेस आणि गप्पांचे कार्यक्रम खुले ठेवणे मोहक असू शकते. हे आपल्या अभ्यासाच्या सत्रापासून आपले लक्ष विचलित करू शकते आणि शेवटी चाचणी किंवा असाइनमेंटवरील आपल्या कार्यप्रदर्शनास हानी पोहोचवते.
   • शक्य असल्यास आपला फोन किंवा टॅब्लेट बंद करा. जर हे शक्य नसेल तर, आवश्यक असल्यास आवाज बंद करा, जेणेकरून जेव्हा आपण सूचना ऐकता तेव्हा प्रत्येक वेळी त्यास तपासायचा मोह होणार नाही.
   • आपल्या मित्रांना आणि कुटूंबाला हे कळू द्या की आपल्याला अभ्यास करण्याची आवश्यकता आहे जेणेकरून आपत्कालीन परिस्थिती असल्याशिवाय त्यांनी रात्री आपल्याशी संपर्क साधू नये.
3. गम चावा किंवा पुदीना वर शोषून घ्या. आपले तोंड व्यस्त ठेवल्याने आपल्याला रात्रीतून मुक्त होण्यास मदत होते. पेपरमिंट गम किंवा कँडी देखील आपला मूड सुधारू शकतो आणि आपला सतर्कता वाढवू शकतो.
   • कोणत्याही प्रकारचे गम चघळण्यामुळे आपल्याला सतर्क राहण्यास मदत होते.
   • गंधासाठी पेपरमिंट ऑईलची एक छोटी बाटली ठेवण्याचा विचार करा. सुगंध आपल्या मेंदूला उत्तेजित करते आणि आपल्याला अधिक माहिती लक्षात ठेवण्यास मदत करते.
4. ड्रॉ किंवा डूडल. आपली लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता कमी होत असल्याचे आपल्याला आढळल्यास, कागदाच्या रिक्त तुकड्यावर रेखांकन करणे किंवा स्क्रिबिंग करणे प्रारंभ करा. डूडलिंग, रेखांकन किंवा चिकणमातीचा तुकडा रोल करणे यासारखे काहीतरी सर्जनशील काम करणे आपल्याला अधिक सतर्क आणि विश्रांती देईल.
   • डूडल करा, काढा किंवा काहीतरी करा, परंतु 10 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ नाही. आपल्या हातात काहीतरी रोल करा किंवा वाचताना ताणतणाव घ्या. हे आपल्याला शांत करेल आणि अधिक लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करेल.
5. अल्पोपहार करा रात्रभर अभ्यास केल्याने तुमच्याकडून बर्‍यापैकी उर्जा मागू शकते. दर काही तासांनी नाश्ता खाण्याने तुम्हाला सतर्क राहण्यास मदत होते आणि तुम्हाला आराम करण्याची संधी मिळते. प्रोटीनसह काहीतरी हलके खा, जसे की चीजचा तुकडा, ताजे फळ, ग्रॅनोला बार किंवा काही प्रिटझेल. शेंगदाणा बटर आणि जेली सँडविच देखील एक चांगला पर्याय आहे.
   • पुरेसे द्रव मिळविण्यासाठी आपल्या स्नॅकसह एक कप किंवा पाण्याची बाटली घेण्याचे सुनिश्चित करा.
6. स्वत: ला लहान विश्रांती द्या. जर आपण सामग्री आणि माहितीवर काळजीपूर्वक लक्ष केंद्रित केले असेल तर आपण कंटाळा आला असाल आणि आपले लक्ष गमावण्याची शक्यता आहे. 60-90 मिनिटांच्या अभ्यासानंतर, आपण स्वत: ला रीफ्रेश करण्यासाठी आणि पुनर्रचना करण्यासाठी 10-15 मिनिटांचा ब्रेक दिला पाहिजे.
   • खोलीभोवती एक छोटासा चाला, ध्रुवीय अस्वल घ्या किंवा काही हलका योग किंवा ताणून घ्या. प्रत्येक क्रिया आपले रक्त परिसंचरण करेल, मेंदूला ऑक्सिजन करेल, आपले शरीर आराम करेल आणि आपल्या कार्यप्रवाहात परत जाण्यास मदत करेल.
   • आवश्यक असल्यास थोड्या काळासाठी शौचालय वापरण्याची संधी घ्या.
   • ब्रेकशिवाय एका वेळी 60-90 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ पुढे जाऊ नका. हे आपल्याला आणखी थकवा देईल, आपला मूड खराब करेल आणि अभ्यास कमी कार्यक्षमतेने कराल.

भाग 3 चा 3: संपूर्ण रात्र आरामात घालवणे

1. डुलकी घ्या. आपल्याला असावे लागेल की आगामी असाइनमेंटसाठी आपल्याला रात्रभर मुक्काम करावा लागणार आहे. आपण आपल्या झोपेचे नमुने थोडेसे बदलून याचा अंदाज घेऊ शकता, वेळ येईल तेव्हा रात्रभर रहाणे सोपे करते. खूप वेळा डुलकी घेऊ नका, कारण यामुळे तुमची क्षमता आणि प्रभावीपणे अभ्यास करण्याची क्षमता हानीकारक ठरू शकते.
   • आधी झोपायला जा किंवा रात्रभर अभ्यास करण्यापूर्वी काही दिवसांनी उठून जा. आपल्याला आपले वेळापत्रक खूप बदलण्याची आवश्यकता नाही; फक्त एक दोन तास अतिरिक्त रात्र आपल्याला रात्रभर रहाण्यास मदत करते. हा अतिरिक्त वेळ आपल्या शरीरास रात्रीच्या अभ्यासाच्या अभ्यासाची सवय लावू शकतो आणि त्या रात्री आपण वापरू शकता अशा काही अतिरिक्त तासांची झोपेची रिझर्व्ह मिळवू शकते.
2. थोडी विश्रांती घे. जर आपण रात्रभर अभ्यास करण्याची अपेक्षा करत नसाल तर आपण संध्याकाळपर्यंत मदत करण्यासाठी "प्रतिबंधात्मक" डुलकी घेऊ शकता. हे केवळ आपल्याला रात्रभर जात राहण्यास मदत करू शकत नाही, परंतु यामुळे आपल्या स्मरणशक्ती, सर्जनशीलता, मनःस्थिती, जागरूकता आणि संज्ञानात्मक कार्यक्षमता देखील वाढवते.
   • इष्टतम कामगिरीसाठी सकाळी 1 ते 3 दरम्यान 90 मिनिटे झोपा. आपण रात्री एक लहान डुलकी घेण्याचे ठरविले तर आपण सकाळी 1 ते 3 दरम्यान घेतल्यास आपल्या अभ्यासाच्या सत्राचा सर्वाधिक फायदा होईल. एकतर, 90 ० मिनिटांची डुलकी सरळ तीन तास झोपणे इतकी प्रभावी असू शकते.
   • लक्षात ठेवा की आपल्या डुलकीचा प्रभाव फक्त 8-10 तास टिकतो. रात्रीतून जाण्यासाठी मदत करण्यासाठी तुम्ही अभ्यास सुरू करण्यापूर्वी तुम्हाला थोडासा झटका घेण्याचा विचार देखील करावा लागेल.
3. हलके खा आणि आपल्याला पुरेसे द्रवपदार्थ मिळतील याची खात्री करा. जर आपल्याला रात्रभर जायचे असेल तर आपल्याला केवळ आरामातच बसावे लागणार नाही तर पुरेशी उर्जा देखील असेल. स्वत: ला हायड्रेट ठेवण्यासाठी दिवसभर पुरेसे पाणी प्या, जे तुम्हाला बरे वाटेल आणि तुम्हाला अधिक सतर्क ठेवेल. शिवाय, हलके जेवण देखील आपल्याला अधिक सतर्क करते आणि थकल्याशिवाय किंवा आपल्याला झोपायला न लावता आपल्या अभ्यासा सत्रासाठी पुरेसे इंधन ठेवते.
   • दिवसभर आणि आपल्या अभ्यासाच्या रात्री दर तासाला किमान 240 मिली पाणी प्या. डिहायड्रेशनमुळे थकवा येऊ शकतो आणि आपण कमी सतर्क होऊ शकता. यामुळे डोकेदुखी किंवा चक्कर येणे देखील होऊ शकते, जे आपला अभ्यास कमी प्रभावी करेल.
   • कॉफी किंवा चहा पिण्यास मोकळ्या मनाने पहा, परंतु हे लक्षात ठेवा की हे आपल्याला अधिक जागृत राहण्यास किंवा अधिक सतर्क राहण्यास मदत करणार नाही. खरं तर, मोठ्या प्रमाणात कॅफिन देखील मिळेल ऊर्जा पेये आपणास त्रास देण्याची आणि अभ्यासाच्या आपल्या क्षमतेवर नकारात्मक परिणाम होण्याची अधिक शक्यता आहे.
   • रात्रीच्या अभ्यासाच्या सत्रापूर्वी दिवसात आणि काही तासांत मद्यपान टाळा. अन्यथा, आपण तंद्री आणि लक्ष केंद्रित करण्यास अक्षम होऊ शकता.
   • ज्या दिवशी आपण रात्री अभ्यास करता त्या दिवशी जड जेवण टाळा. पचन होण्यास मदत करण्यासाठी भारी अन्न आपल्या मेंदूतून रक्त काढून टाकते. प्रथिने स्त्रोत म्हणून फिकट पदार्थ, जसे सूप आणि चिकनसह कोशिंबीर निवडा. हे आपल्याला अधिक ऊर्जा देईल जेणेकरून आपण थकल्याशिवाय रात्रीतून जाऊ शकता.
   • जास्त साखरेसह असलेले पदार्थ टाळा, कारण यामुळे तुमचा सावधपणा कमी होतो आणि तुमच्या मनाची नकारात्मक स्थितीही कमी होऊ शकते. त्यापेक्षा दहा मिनिट चाला. हे आपल्याला अधिक ऊर्जा देईल, आपल्याला आराम करेल आणि आपला सतर्कता सुधारेल.
4. आरामदायक कपडे घाला. अस्वस्थ वाटणे, रात्री अभ्यास सत्रात त्रासदायक ठरू शकते आणि आपल्यावर अत्याचार होत असल्यासारखे वाटू शकते. आरामदायक कपडे निवडा जे आपल्याला मुक्तपणे हलविण्यास परवानगी देतात आणि जे रात्री घट्ट होणार नाहीत.
   • योग्य नसलेली पँट आणि शर्ट निवडा. घट्ट जीन्स, उदाहरणार्थ, घामाघोर किंवा योगा पँटऐवजी आपले पाय झोपी जाऊ शकतात. आपण कोठे अभ्यास करता यावर अवलंबून कपड्यांचे थर घालण्याचा विचार करा. हे आपल्याला रात्री खूप थंड किंवा खूप गरम होण्यास मदत करू शकते. उदाहरणार्थ, स्वेटर किंवा स्वेटर आणि हलका स्कार्फसह एक हलका टी-शर्ट घाला. आवश्यकतेनुसार आपण कपड्यांची कोणतीही वस्तू घालू किंवा घेऊ शकता.
   • आरामदायक शूज घाला. जर आपल्याला बराच वेळ बसून राहायचे असेल तर आपले पाय फुगू शकतात. यामुळे शूज घालणे अस्वस्थ होऊ शकते. फ्लिप फ्लॉप, चालू शूज, फ्लॅट किंवा कोणतीही शूज नाही.
5. योग्य स्थितीत बसा. सरळ बसणे आपल्याला सतर्क ठेवू शकते आणि मान आणि खांद्यांना ताण घेण्यापासून प्रतिबंधित करते. अधिक प्रभावीपणे अभ्यास करण्यासाठी आणि रात्री अधिक सहजतेने जाण्यासाठी रात्री उर्वरित स्थितीत रहा.
   • पाठिंबा देणारी खुर्ची मिळवा जी आपल्याला समर्थन देते आणि आपल्याला योग्य प्रकारे बसण्यास आणि सतर्क राहण्यास मदत करते. आपले पाय मजल्यावरील सपाट ठेवल्यास आपण चांगल्या आसनात राहू शकता.
   • आपले डोके आणि मान तटस्थ, सरळ स्थितीत ठेवा. आपल्या जागेवर संकुचित करा, आपल्या जागेवर सरळ करा आणि जागृत आणि सतर्क राहण्यास मदत करण्यासाठी पुरेसा ऑक्सिजन मिळविण्यासाठी आपल्या खांद्यावर मागे ढकलून द्या. आपल्या खांद्यावर जास्तीत जास्त स्लॉचिंग टाळा, कारण यामुळे आपल्याला झोपायला जागा मिळेल.
6. आपले पाय पसरवा. दर तासाला उठून किंवा आपल्या पायांसाठी लहान ताणून करा. हे केवळ आपल्याला आवश्यक असलेले मिनी ब्रेकच प्रदान करत नाही तर आपले अभिसरण जावून सतर्क राहण्यास देखील मदत करते.
   • आपले पाय पुढे ढकलणे, आपल्या पायाचे बोट दाबणे आणि ताणणे आणि आपल्या मुंग्या आणि मनगटांसह गोलाकार हालचाली करणे यासारख्या विविध हालचाली आणि ताणून घ्या.
   • जोपर्यंत हे आपल्या आसपासच्या इतरांना त्रासदायक किंवा त्रासदायक वाटत नाही, तोपर्यंत कधीकधी स्ट्रेचिंग व्यायाम करण्यासाठी उभे रहा.

टिपा

• आपल्या मेंदूला उत्तेजन देण्यासाठी पेपरमिंट-फ्लेवर्ड गम वर चघळा.

चेतावणी

• सलग अनेक रात्री काम करु नका. यामुळे मूड स्विंग्स, एनर्जी डिप्स तसेच लक्ष केंद्रित करण्याची, केंद्रित करण्याची आणि शिकण्याची क्षमता कमी होऊ शकते.