सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी 1 पद्धतः तयार करा
• 3 पैकी 2 पद्धत: सतर्क रहा
• 3 पैकी 3 पद्धत: योग्य आहाराचे अनुसरण करणे
• टिपा
• चेतावणी

आपल्याला स्लीपओव्हरवर जागृत रहायचे असेल किंवा परीक्षेसाठी संपूर्ण रात्र अडवायची असो, रात्रभर रहाणे हे एक कठीण काम आहे. जर आपल्याला खरोखर रात्रभर रहायचे असेल तर आपण चांगले तयार करणे आवश्यक आहे, योग्य आहाराचे अनुसरण करणे आणि आपले शरीर आणि मन उत्तेजित करणे आवश्यक आहे. आपल्याला रात्रभर कसे रहायचे हे जाणून घ्यायचे आहे का? नंतर वाचा आणि या सोप्या चरणांचे अनुसरण करा.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी 1 पद्धतः तयार करा

1. आधी रात्री भरपूर विश्रांती घ्या. रात्री झोपण्यापेक्षा आणि रात्री झोपेच्या रात्रीपेक्षा झोप न येणे आपल्या शरीरासाठी सोपे आहे. म्हणून रात्री खात्री करुन घ्या की तुम्ही शक्य तितक्या रात्री झोपले असेल.
   • आदल्या दिवशी झोपा. आपण दुपारपर्यंत जागा न घेतल्यास, रात्री सुरू होताना तुम्ही खूप कमी थकलेले व्हाल.
   • फक्त झोपायलाच नव्हे तर आदल्या रात्री झोपायलाही जा. आदल्या रात्री सकाळी 9 वाजता झोपायला गेल्यास त्या वेळेस आपले शरीर थकले जाईल.
   • आपल्याकडे वेळ असल्यास, जागृत राहण्यापूर्वी काही तासांपूर्वी झटकून घ्या. हे आपल्याला उर्जेची अतिरिक्त वाढ देते.
2. दिवसा चांगले खा. जर आपल्याला रात्रीतून जायचे असेल तर आपण आदल्या दिवशी तीन स्वस्थ आणि संतुलित जेवण खावे. अन्यथा, आपले शरीर आरोग्यासाठी चांगले खाल्ल्याने किंवा कुपोषणामुळे थकल्यासारखे वाटेल. विचाराच्या दिवशी खाणे चांगलेः
   • एक मोठा आणि निरोगी नाश्ता घ्या. ओटचे जाडे भरडे पीठ किंवा तृणधान्ये यासारखे निरोगी कार्बोहायड्रेट खा, जसे पातळ टर्की किंवा हेम आणि काही फळे आणि भाज्या. जेवणात काही दही किंवा कॉटेज चीज देखील घाला.
   • निरोगी जेवण करा. संपूर्ण धान्य ब्रेड, कडक उकडलेले अंडे किंवा एवोकॅडो, गाजर, काकडी आणि टोमॅटोसह जेवण कोशिंबीरीसह सँडविच खा. आपल्या आहारामुळे आपल्याला उर्जा मिळते आणि कमकुवत वाटू नये.
   • रात्रभर रहाण्यासाठी योग्य डिनर खा. रात्रभर झोपण्यापूर्वी हे शेवटचे जेवण आहे, जेणेकरून हे चांगले आहे हे सुनिश्चित करा. चरबीयुक्त पदार्थ टाळा जे तुम्हाला फूले व भारी वाटतात. त्याऐवजी आपण काही कोंबडी किंवा टर्की, कुसकस, संपूर्ण गहू पास्ता आणि भाज्या किंवा फळ खाऊ शकता. अधिक उर्जासाठी जेवणात कार्बोहायड्रेट्स तसेच सोया, चिकन किंवा हेम सारख्या प्रथिने आहेत याची खात्री करा.
   • कॅफिन किंवा साखर जास्त असलेले पदार्थ टाळा.कॉफी पिणे किंवा दिवसभर भरपूर स्नॅकिंग केल्याने जेवणानंतर आपण थकून जाल.
3. रात्रीसाठी निरोगी अन्न तयार करा. रात्रीच्या वेळी भूक लागल्यावर खाण्यासाठी काही निरोगी स्नॅक्सचे पॅकेज तयार करा. जर आपण घरी रात्री घालविली तर आपल्या फ्रीजमध्ये निरोगी अन्न तयार करा. रात्री सुरू होण्यापूर्वी आपण तयार करू शकता अशी काही उत्पादने येथे आहेत:
   • निरोगी भाज्या. गाजर किंवा भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक काडी एक चवदार स्नॅक आहे आणि तुम्हाला कंटाळा येणार नाही. आपण काही शेंगदाणा बटरसह भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती खाऊ शकता.
   • निरोगी फळ. सफरचंद आणि केळी वाहून नेणे आणि आपल्याला ऊर्जा देणे सोपे आहे.
   • नट. बदाम, अक्रोड आणि काजू प्रथिने चवदार आणि पौष्टिक स्रोत आहेत.
   • आपण घरी राहिल्यास आपल्या फ्रीजमध्ये कोंबडी, टोफू किंवा टर्की घ्या. तसेच निरोगी पास्ता किंवा कुसकूस द्या, जे आपण त्वरीत तयार करू शकता.

3 पैकी 2 पद्धत: सतर्क रहा

1. आपल्या शरीराला उत्तेजन द्या. आपल्या शरीराला उत्तेजन देण्यासाठी युक्त्या आहेत ज्यामुळे रात्रभर स्वत: ला सतर्क ठेवण्यास मदत होते. जर तुमच्या शरीराचे अवयव सक्रिय असतील तर तुम्हाला झोप येण्याची शक्यता कमी आहे.
   • ताणत आहे. आपले हात, वासरे आणि मनगट ताणून घ्या. हे सुनिश्चित करते की आपले शरीर सक्रिय आहे आणि कमी कडक वाटते.
   • आपल्या खांद्याला मागे व पुढे रोल करा, आपल्या डोक्यासह पुढे आणि पुढे मंडळे बनवा.
   • स्वत: ला लहान हाताने मालिश करा.
   • आपल्या पायाने जमीन टॅप करा.
   • जर तुम्हाला खरोखर झोपी जाण्याचा धोका असेल तर आपण स्वत: ला चिमटा काढू शकता किंवा आपली जीभ चावू शकता.
   • हळूवारपणे आपल्या कानातील लोब वर खेचा.
   • आपले तोंड सक्रिय ठेवण्यासाठी डिंक वर चर्वण घ्या किंवा पेपरमिंट वर चर्वण करा.
   • जर तुमचे डोळे थकले असतील तर त्यांना खिडकी बाहेर पाहून किंवा पूर्वीपेक्षा भिन्न बिंदू पाहून विश्रांती द्या.
   • आपल्या इंद्रियांना उत्तेजन द्या. एक उज्ज्वल दिवा चालू करा आणि आपल्या संवेदना जागृत करण्यासाठी मोठा संगीत प्ले करा.
2. आपल्या मनाला उत्तेजन द्या. आपल्या मेंदूला जागृत ठेवणे तितकेच महत्त्वाचे आहे. आपले मन जागृत ठेवण्यासाठी, आपण प्रत्येक वेळी वारंवार क्रियाकलाप स्विच करणे आवश्यक आहे आणि आपण जे करीत आहात त्यावर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे. आपण आपल्या मनास उत्तेजन कसे देऊ शकता ते येथे आहे:
   • लक्ष द्या. आपल्या सभोवताल काय चालले आहे यावर बारीक नजर ठेवा. आपल्याला गोष्टी समजत नसल्यास प्रश्न विचारा. आपण अभ्यास करत असल्यास आपल्या पाठ्यपुस्तकाच्या त्या भागांबद्दल प्रश्न विचारा जे आपल्याला समजत नाहीत.
   • संभाषण सुरू करा. आपण एखाद्या गटामध्ये अभ्यास केल्यास आपण आसपासच्या लोकांशी सहज बोलू शकता. आपण घरी एकटे असल्यास आणि जागृत राहण्यासाठी संघर्ष केल्यास आपण जागृत असलेल्या मित्राला कॉल करू शकता किंवा आपल्या एखाद्या मित्रासह लहान ऑनलाइन गप्पा मारू शकता.
   • लक्ष केंद्रित रहा. आपण एखादा चित्रपट पहात असल्यास, स्वत: ला चित्रपटाबद्दल प्रश्न विचारा की ते खरोखर काय आहे याबद्दल आपल्याला माहिती आहे.
   • हरवू नका. आपण टीव्ही पहात असल्यास किंवा संभाषण करत असल्यास आपण आपल्या क्रियाकलापावर लक्ष केंद्रित करत असल्याचे सुनिश्चित करा. दिवास्वप्न सुरू करू नका.
3. वैकल्पिक. आपल्याला रात्रभर रहायचे असल्यास, आपण आपल्या क्रियाकलापांना आत्ता आणि नंतर ताजे राहण्यासाठी आणि आपल्या शरीरास ट्रान्समध्ये जाण्यापासून रोखण्यासाठी पाहिजे. जागृत राहण्यासाठी आपण काही उपाययोजना करू शकता:
   • दर अर्ध्या तासाने आपला क्रियाकलाप बदला. जर आपण झोपेच्या पार्टीत चित्रपट पहात असाल तर बाथरूममध्ये जाण्यासाठी किंवा काहीतरी खाण्यासाठी वेळोवेळी ब्रेक घ्या. आपण अभ्यास करत असल्यास, नोट्सचा अभ्यास करणे आणि मेमरी कार्ड्स वापरणे यामधील पर्यायी.
   • आपला परिसर बदला. आपण आपला परिसर बदलू शकत असल्यास एकाग्र करणे अधिक सुलभ होईल. आपण एखाद्या परीक्षेचा अभ्यास करत असल्यास आपण लायब्ररीच्या किंवा आपल्या खोलीच्या वेगळ्या भागावर जाऊ शकता. जर तुम्ही स्लीपर पार्टीमध्ये असाल तर आपण वेळोवेळी त्या सर्वांना वेगळ्या खोलीत हलविण्याचा प्रयत्न करू शकता.
   • खोलीच्या वेगळ्या भागात बसा. जेव्हा आपण नवीन वर्षाच्या संध्याकाळच्या वेळी पार्टीत घसरत असाल तेव्हा पलंगावरून स्वयंपाकघरात जा आणि लोकांशी गप्पा मारत रहा. जर तुम्हाला बसून रहायचे असेल तर दुसरी जागा निवडा.
4. काही हलका व्यायाम करा. आपण थकल्यासारखे गहन कसरत सुरू केल्यास आपण अधिकच थकलेले व्हाल. तथापि, जर आपण फक्त 10 मिनिटांसाठी काही हलका व्यायाम केला तर आपण आपल्या शरीराला जागे करून आपल्या मेंदूला सांगा, "अहो, अजून झोपण्याची वेळ आली नाही!" आपण करू शकता असे काही व्यायाम येथे आहेतः
   • आपण एखाद्या पार्टीत असाल तर आपण खाली टॉयलेट वापरण्याऐवजी पायairs्या वरच्या मजल्यावरील शौचालयात जाऊ शकता.
   • आपल्या संवेदना जागृत करण्यासाठी 10 मिनिटांच्या अंतरावर किंवा घराच्या बाहेर जा.
   • जर आपण खोलीत एकटे असाल तर आपण तीस जंपिंग जॅक करू शकता किंवा दोन मिनिटांसाठी त्या ठिकाणी धावू शकता.

3 पैकी 3 पद्धत: योग्य आहाराचे अनुसरण करणे

1. आपत्कालीन परिस्थितीत, काही कॅफिन प्या. चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य आपल्याला कोसळण्यास कारणीभूत ठरू शकते आणि आपल्यापेक्षा जास्त थकल्यासारखे वाटेल. तथापि, जेव्हा रात्री जवळ येत आहे आणि आपले डोळे खरोखरच जड होतील, तेव्हा शेवटचा उपाय म्हणून काही कॅफिन प्या.
   • एक कप काळ्या चहाने प्रारंभ करा. चहाचे दुष्परिणाम कॉफीच्या तुलनेत कमी तीव्र असतात.
   • आपण सामान्यत: एक मोठा कॉफी पिणारा असल्यास, दोन कप घ्या.
   • आपण खरोखर हतबल असल्यास, आपण ऊर्जा पेय घेऊ शकता. हे आपल्याला हमी देते की आपल्याला एक किंवा दोन तास चालणारी उर्जा देईल, परंतु आपण पुन्हा पडण्याचे जोखीम चालवता. रात्रीचा शेवटचा वापर करण्यापूर्वी, आपल्याकडे एनर्जी ड्रिंक्सचा अनुभव असल्याचे सुनिश्चित करा.
2. योग्य पदार्थ खा. जर आपण रात्रभर जागे राहण्याचा प्रयत्न करीत असाल तर, आपल्या उर्जेची पातळी कायम ठेवण्यासाठी पुरेसे खा, परंतु इतकेच नाही की आपल्याला भारी वाटेल. आपण आधीपासूनच तीन निरोगी जेवण खाल्ल्यास रात्रीच्या वेळेस आपल्याला भुकेल्यासारखे वाटू नये, परंतु येथे काही स्नॅक्स आहेत जे भुकेले असल्यास आपल्याला मदत करू शकतातः
   • कडक उकडलेले अंडे खा किंवा आपण घरी येताच एक आमलेट बनवा.
   • मुठभर काजू, पेकान किंवा बदाम खा.
   • एक रसाळ सफरचंद किंवा भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती किंवा गाजर रन. फक्त आपल्या तोंडातील ही भावना आपले तोंड जागे करते आणि आपल्याला सतर्क करते.
   • शेंगदाणा लोणीसह काही टोस्ट घ्या.
   • जर तुम्हाला खरोखरच चौथ्या जेवणाची भूक लागली असेल तर, आपण स्वस्थ कार्बोहायड्रेट खाऊ शकता, जसे तपकिरी तांदूळ, आणि टर्कीसारखे प्रथिने. जर तुम्हाला खरोखरच ऑर्डर द्यावयाची असेल किंवा काही खाण्याची गरज असेल तर, एखादी डिश निवडण्याचा प्रयत्न करा जो चवदार नसेल.
3. भरपूर पाणी प्या. आपण हायड्रेटेड असता तेव्हा जागृत राहणे खूप सोपे आहे. आपल्या शरीराला धक्का देण्यासाठी आणि आपल्याला जागृत ठेवण्यासाठी एक ग्लास बर्फाचे पाणी प्या. आपल्या शरीराला हायड्रेट करण्यासाठी आणि आपल्यास ताजेपणा जाणवत राहण्यासाठी नियमितपणे पाणी पिणे सुरू ठेवा.
   • पाणी पिण्याचा अर्थ असा आहे की आपल्याला बर्‍याचदा शौचालयात जावे लागते. हे यामधून तुम्हाला जागृत ठेवते.

टिपा

• आपल्या चेहर्‍यावर थंड पाण्याचे फेक फेकून द्या. बाहेर थंड असताना आपण खोलीत थंड हवा ठेवू शकता किंवा बागेत फिरू शकता. जेव्हा आपण थकता, थंडी आपल्याला पुन्हा उठवते.
• बर्फ-थंड पाणी पिण्यास विसरू नका. डिहायड्रेशन आपल्याला थकवा देऊ शकते.
• आपल्याकडे फोन असल्यास, आपण खेळण्यासाठी गेम डाउनलोड करू शकता, जसे की टेम्पल रन किंवा सबवे सर्फर ......
• ताजी हवा बाहेर जा. हे खरोखर आपल्याला जागे करते, आपले डोकेदुखी दूर करते आणि आपल्या शरीरास उत्तेजन देते.
• आपण जागृत राहू इच्छिता याबद्दल विचार करा. आपण बढाई मारण्यास सक्षम होऊ इच्छिता? तुम्हाला एखादा निबंध पूर्ण करावा लागेल का? प्रवृत्त रहा.
• व्यस्त राहण्याचे मार्ग शोधा.
• स्वत: ला हलवा आणि भरपूर व्यायाम मिळवा.
• आपल्याकडे नेटफ्लिक्स असल्यास, स्वत: ला जागृत ठेवण्यासाठी आपण बरेच चित्रपट आणि मालिका पाहू शकता. मी तुम्हाला परदेशी हॉरर चित्रपट पाहण्याची शिफारस करतो कारण भीती तुम्हाला जागृत ठेवते आणि जर चित्रपट दुसर्‍या भाषेत असेल तर आपण उपशीर्षके वाचण्यासाठी जागृत रहावे
• निरोगी पदार्थ खा. फास्ट फूड आणि अस्वास्थ्यकर स्नॅक्स आपल्याला आजारी वाटतात.

चेतावणी

• आपण बराच वेळ जागृत राहिल्यास आपल्याला दुष्परिणाम जाणवू शकतात. आपण आपल्या झोपेच्या नमुन्यांचा गोंधळ घालता आणि आपली आरईएम झोपेची आठवण येते! आपण भ्रम जोखीम चालवा. म्हणून हे बर्‍याचदा करू नका.
• एनर्जी ड्रिंक घेऊ नका. ते आपल्या हृदयासाठी वाईट आहेत आणि काही तासांनंतर आपल्याला कोसळतात.