सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी भाग 1: चांगल्या भविष्याकडे काम करणे
• भाग 3 चा: भूतकाळाचा स्वीकार करणे आणि त्यास सामोरे जाणे शिकणे
• भाग 3 चे 3: आपल्या जुन्या सवयींमध्ये परत येण्याचे टाळा
• टिपा
• चेतावणी

जुन्या सवयींचा त्याग करणे एक कठीण काम असू शकते कारण आपण एखाद्या विशिष्ट मार्गाने जगण्याची सवय लावली आहे आणि म्हणूनच बदल भीतीदायक असू शकतात. जेव्हा समान राहण्याची वेदना बदलण्याच्या भीतीपेक्षा जास्त होते, आपण नवीन जीवन सुरू करण्यासाठी प्रयत्न करणे सुरू करू शकता. बदल रात्रभर होत नाही, परंतु स्वत: साठी जबाबदारी घेऊन आणि प्रयत्न करून आपण आपली प्रतिष्ठा सुधारू शकता आणि आपले जीवन सुधारू शकता.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी भाग 1: चांगल्या भविष्याकडे काम करणे

1. स्वत: ला असंख्य ध्येये सेट करा. आता आणि पूर्वीच्या परिस्थितीपेक्षा आपले भविष्य चांगले बनविण्यासाठी आपण काय साध्य करू इच्छित आहात याचा विचार करा. आपण ज्या दिशेने कार्य करू शकता अशा स्पष्ट आणि संक्षिप्त ध्येयांवर लिहा. आपली उद्दिष्टे यथार्थवादी, विशिष्ट, मोजण्यायोग्य, वेळ-मर्यादित आणि प्राप्य आहेत याची खात्री करा.
   • आपल्या जीवनात ज्या गोष्टी नको आहेत त्या गोष्टींचा देखील विचार करा.
   • एका वेळी एका ध्येयावर कार्य करून प्रारंभ करा.
   • आपली उद्दिष्टे लहान, व्यवस्थापित करण्याच्या चरणांमध्ये विभाजित करा.ते आपल्याला वेळोवेळी आपले उद्दीष्ट साध्य करण्यात मदत करतील.
2. आपल्या सभोवताल एक समर्थन गट एकत्र करा. कोणत्या लोकांचा तुमच्यावर चांगला प्रभाव आहे याचा विचार करा आणि आपले लक्ष्य साध्य करण्यात आपली मदत करू शकेल. आपण नवीन ठिकाणी जात असल्यास आणि आपल्याकडे बरेच मित्र नसल्यास नवीन मित्र शोधण्याव्यतिरिक्त आपल्या जुन्या काही मित्रांशी संपर्कात रहाण्याचा विचार करा. भूतकाळात आपले समर्थन करणारे प्रेमळ कुटुंबाकडे जा. त्यांच्याशी असलेल्या आपल्या नातेसंबंधांची कदर बाळगा, प्रामाणिक, विश्वासू आणि दयाळू व्हा - हे त्यांना आपल्या जीवनात नवीन पृष्ठ वळवायचे आहे हे दर्शवेल.
   • आपली समर्थन प्रणाली आपल्या शिक्षकांसारख्या आपल्या आयुष्यात काही अधिकार असलेले लोक असू शकते. त्यांच्याकडून सल्ल्यासाठी विचारा आणि नंतर आपण त्यावर विश्वास ठेवू शकता असे आपल्याला वाटत असल्यास त्यास चिकटून रहा. जेव्हा आपले जीवन अधिक स्थिर असते आणि नोकरीच्या अर्जासाठी किंवा अभ्यासाच्या अर्जासाठी संदर्भ म्हणून एखाद्याने आपल्यासाठी एखाद्या चांगल्या शब्दात भाष्य करणे आवश्यक असते तेव्हा अशी जोडणी आपल्याला भविष्यात देखील मदत करू शकते.
3. नकारात्मक लोकांना टाळा. ज्यांनी आपल्या जीवनावर नकारात्मक प्रभाव पाडला आहे अशा मित्रांपासून स्वतःला दूर करा. जर ते लोक नवीन आयुष्य देखील सुरू करण्याचा प्रयत्न करीत नसेल तर ते कदाचित आपल्याला सवयी, वागणूक किंवा आपल्या पूर्वीच्या गोष्टीस नकारात्मक बनविणार्‍या क्रियाकलापांकडे खेचत असतील. आपल्या जुन्या आयुष्याला निरोप देण्याचा प्रयत्न केल्यामुळे हे मित्र तुमची थट्टा करू शकतात आणि तुम्हाला त्रास देऊ शकतात. त्याकडे दुर्लक्ष करा आणि आपले जीवन सुधारण्यावर लक्ष केंद्रित करा.
   • या संक्रमणादरम्यान लोकांना आपल्याशी बोलायला आणि समर्थन देण्यास सांगा.
4. दररोज एक काम करा. आपण ठरवलेली उद्दिष्टे दैनंदिन जीवनास देखील खात्यात घेतात हे सुनिश्चित करा. प्रत्येक दिवसाच्या सुरूवातीस, दिवसाचे वेळापत्रक आणि आपल्याला काय करण्याची आवश्यकता आहे आणि आपल्याला काय तयार करावे लागेल याचा विचार करा. दिवसाच्या शेवटी, आपण आपला दिवस कसा होता आणि आपण किती प्रगती केली याबद्दल विचार करा. आपण जितके आवडले असेल तितके प्रगती न केल्यास हे ठीक आहे. मुद्दा असा आहे की आपण प्रयत्न करत रहा.
   • आपला नकारात्मक भूत कदाचित बराच काळ टिकला आहे. आपण आपल्या जुन्या वागण्याला निरोप देण्याचा प्रयत्न करीत असाल किंवा इतरांनी तयार केलेल्या नकारात्मक परिस्थितीपासून स्वत: ला दूर ठेवत असाल (जसे की एक अत्याचारी संबंध), हे सर्व आत्ता अगदी परिपूर्ण होणार नाही. नकारात्मक सवयी, आचरण आणि तणावग्रस्त परिस्थितींचा सामना करण्याची पद्धती या सर्वांचा विकास करण्यास वेळ लागतो आणि सकारात्मक, वैकल्पिक सवयी बदलण्यास वेळ लागतो.
5. स्वत: साठी जबाबदारी घ्या. आपले विचार, भावना, आपले वर्तन आणि आपल्या जीवनावर आपले थेट नियंत्रण आहे. आपल्या ध्येयांचे अनुसरण करण्याचा आणि आपल्या जीवनात सुधारणा करण्याचा निर्णय घ्या. आपल्याला पुढे काय करायचे आहे हे सक्रियपणे निवडा. दररोज सकाळी आरशात पहा आणि आत्मविश्वासाने स्वत: ला सांगा, "मी माझं आयुष्य चालवतो. आज मी घेतलेल्या निवडीमुळे उद्याचा काळ चांगला होईल."
   • आपल्या भूतकाळातील घटनेसाठी कोण जबाबदार होते याची पर्वा न करता, आपल्यास आपले वर्तमान आणि भविष्य सुधारण्याची जबाबदारी आपल्याला घ्यावी लागेल. लक्षात ठेवा आपण केवळ स्वतःवर आणि आपल्या स्वतःच्या कृतींवर नियंत्रण ठेवू शकता परंतु आपल्या कृतींचा परिणाम इतरांवर आणि भविष्यावर होतो.
   • आपण जरा आहात त्याबद्दल परत बसून इतरांना दोष देणे हे अगदी सोपे आहे - आपण समाधानी नसलेले असे जीवन जगण्याचे निमित्त म्हणून वापरू नका.

भाग 3 चा: भूतकाळाचा स्वीकार करणे आणि त्यास सामोरे जाणे शिकणे

1. थेरपी घ्या. एक थेरपिस्ट आपले विचार, चिंते आणि समस्या यावर प्रक्रिया करण्यासाठी आपल्याला एक गोपनीय, निर्णायक स्थान प्रदान करू शकते आणि आपल्या उद्दीष्टांबद्दल चांगले बोलण्यात आणि कार्य करण्यास आपली मदत करू शकते. थेरपिस्टकडे आपले जीवन दृष्टीकोन ठेवण्यासाठी आवश्यक कौशल्ये आणि साधने आहेत आणि आपण किंवा इतरांनी विचार न केलेल्या कोनातून गोष्टी पहा.
   • थेरपी केवळ अशा लोकांसाठी नाही ज्यांना मानसिक आरोग्याच्या समस्या येत आहेत. ज्या कोणालाही पाहिजे आहे त्याला समुपदेशक किंवा थेरपिस्टशी बोलण्याचा फायदा होऊ शकतो. जर आपण एखाद्या थेरपिस्ट / समुपदेशकांना पाहून अस्वस्थ असाल कारण आपल्याला याची चिंता आहे की यामुळे लोक आपल्यावर हसतील, आपल्या घाबरलेल्या एखाद्याशी त्या भीतींबद्दल चर्चा करा, किंवा एखाद्याला स्वतःच थेरपी देण्यास गेला आहे हे माहित असेल किंवा उपचारात्मक प्रक्रिया अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यासाठी ऑनलाइन संशोधन करा. .
2. त्याचे परिणाम समजून घ्या. आपल्या जुन्या आयुष्यापासून स्वत: ला वेगळे करून पहाण्याचा प्रयत्न करा. एकाच ठिकाणी राहत असताना आणि त्याच शाळेत जात असताना किंवा समान नोकरी करत असताना आपल्या जीवनात नवीन पृष्ठ फिरविणे कठीण होऊ शकते. तुमची प्रतिष्ठा सुधारण्यापूर्वी तुम्हाला तुमच्या भूतकाळाच्या परिणामाचा सामना करावा लागू शकतो.
   • आपण बदलला आहे हे दर्शविण्यासाठी आपणास सर्वतोपरी प्रयत्न करावे लागतील: आपल्या कृती स्वत: साठी बोलू द्या.
   • अधिकार्‍यांनी आपल्यावर लादलेली कोणतीही शिक्षा (जसे की शाळेचे मुख्याध्यापक किंवा आपला साहेब) स्वीकारा आणि तुमची क्षमता पूर्ण करण्याचा प्रयत्न करा. आपण आपल्या क्रियांची जबाबदारी घेऊ शकता हे दर्शविण्याचा हा एक मार्ग आहे.
3. आपल्या आवडत्या लोकांसह दुरुस्ती करा. इतरांशी मतभेद असू शकतात ज्यामुळे तुमचे जीवन आता कठीण झाले आहे किंवा दयनीय आहे. कदाचित आपल्या भावाशी तुमचा भांडण होईल आणि त्याला आता तुमच्याशी बोलायचे नाही. चांगल्या नात्याकडे कार्य केल्याने आपली स्वतःची परिस्थिती सुधारू शकते आणि आपल्याला मानसिक शांती मिळू शकते. जर आपणास परिस्थिती अधिकच बिघडविण्यास दोष असेल तर ते स्वीकारा.
   • दिलगीर आहोत आणि आपण ते आपल्यास तयार करू इच्छित असल्याचे सूचित करा. घडलेल्या गोष्टीबद्दल दिलगीर असलेल्या एखाद्या प्रिय व्यक्तीस सांगा, आपण त्यांना कसे दुखावले आणि आपण हे का चुकीचे आहे याबद्दल आपले मत सांगा. आपण ते योग्य कसे करू शकता याबद्दल आपल्याला काय वाटते हे सांगा. आपण अनुसरण करू शकता अशी एक सोपी स्क्रिप्ट आहे:
     • मला याबद्दल दिलगीर आहे ...
     • हे चुकीचे होते कारण ...
     • भविष्यात मी ...
     • तू मला माफ करशील का?
   • दुसर्‍या व्यक्तीस आपल्याला त्वरित क्षमा करणे कठीण होऊ शकते. प्रयत्न करत राहा.
4. स्वतःला माफ करा. जेव्हा आपण आपल्या जीवनाची जबाबदारी स्वीकारता, तेव्हा आपण त्यास नकारात्मक बनविल्याबद्दल आपण प्ले केलेल्या भूमिकेबद्दल (किंवा आपण ज्या भूमिका बजावत आहात असे वाटते) त्याबद्दल दोषी आहात. एका विश्वसनीय मित्राशी याबद्दल चर्चा करण्याचा विचार करा. आपल्याला कसे वाटते आणि आपल्याला असे का वाटते असे समजावून सांगा.
   • आपला मित्र आपल्याला एक वेगळा कोन दर्शविण्यास सक्षम असेल. आपण याबद्दल बोलू इच्छित नसल्यास आपले विचार लिहा आणि आपल्या एखाद्या प्रिय व्यक्तीला जसे लिहाल तसे लिहा. प्रामाणिक आणि प्रामाणिक व्हा.
   • चुका केल्याने तुमची किंमत कमी होत नाही किंवा तुम्हाला वाईट व्यक्ती बनत नाही. प्रत्येकजण चुका करतो.

भाग 3 चे 3: आपल्या जुन्या सवयींमध्ये परत येण्याचे टाळा

1. समस्या समजून घ्या. आपण मार्ग बदलण्याची वेळ आली आहे तेव्हा आपण आपल्या जीवनातील एखाद्या बिंदूपर्यंत जाण्यास बराच वेळ घेतला असेल. किंवा, कदाचित आपण जन्मापासूनच कौटुंबिक नकारात्मक परिस्थितीमध्ये असाल आणि नंतर आपले जीवन अधिक चांगले करण्याचा निर्णय घेतला असेल. काहीही झाले तरी परिस्थितीत कोणत्या घटकांनी योगदान दिले हे ओळखण्याचा प्रयत्न करा.
   • लोकांनी काय सांगितले आणि केले त्याबद्दल, वर्तनाचे नमुने (आपले स्वतःचे आणि इतरांचे), विचारसरणी आणि आपल्या स्वतःच्या विचार पद्धतींचा विचार करा.
   • आपण वारंवार करत राहिलेल्या नकारात्मक गोष्टींची सूची बनवा. या विचारासाठी आणि विरूद्ध पुरावा शोधा. मताऐवजी वस्तुस्थिती शोधा. आपणास असे का वाटते ते स्वतःला विचारा.
2. चुका करण्यापासून सावधगिरी बाळगा. भूतकाळातील नकारात्मक गोष्टी पुन्हा सांगण्यापासून प्रतिबंधित करणारी प्रणाली तयार करा. जेव्हा आपण दु: ख व्यक्त करीत असलेल्या आचरणांना चालना देणारी भावना लक्षात येते तेव्हा अनुसरण करण्याची योजना तयार करा. उदाहरणार्थ, आपणास असे लक्षात आले असेल की जेव्हा आपण दु: खी असता तेव्हा तुम्ही मद्यपान करता. मग आपल्या दु: खाचा सामना करण्यासाठी एक योजना तयार करा जेणेकरून आपण मद्यपान करू नये.
   • मित्राशी बोला आणि त्यांना या समस्येचे निराकरण करण्यात मदत करण्यास सांगा. जर आपणास दु: खी वाटत असेल तर आपण त्याला भेटायला बोलावू शकता. आपण दोघेही एखाद्या खेळात किंवा तत्सम काहीतरी मिळवू शकता. आपणास दु: ख कशाचे वाटते याबद्दल बोलण्याचा प्रयत्न देखील करू शकता जेणेकरून आपण परिस्थितीला अधिक चांगल्या प्रकारे हाताळू शकाल.
   • या परिस्थितीत अनेक योजनांचे अनुसरण करण्याचा प्रयत्न करा, जर एखादी गोष्ट आपल्याला मूळ योजनेचे अनुसरण करण्यापासून रोखत असेल तर.
3. भूतकाळातून शिका. गोष्टी विशिष्ट मार्गाने का घडून आल्या हे आपणास समजत असल्यास, इतिहासाची पुनरावृत्ती करण्यापासून रोखू शकणार्‍या उपायांबद्दल विचार करण्याचा प्रयत्न करा. जर इतर लोक आपल्या आयुष्यात नकारात्मकतेचे कारण असतील तर परिस्थिती बदलणे अधिक कठीण जाऊ शकते. उदाहरणार्थ, जर आपण किशोरवयीन असाल आणि आपले पालक आपल्यासाठी घरगुती जीवन कठीण बनवत असतील तर कदाचित आपण आपल्या पालकांना त्यांचे जीवनशैली बदलण्यास मदत करण्यासाठी प्रोत्साहित करू शकता.
   • आपणास चांगले लोक आवडतात त्यांना माहित आहे. त्यांचे जीवन अधिक चांगले करण्यासाठी आवश्यक असलेली मदत मिळवण्यासाठी इतरांना खात्री पटवणे कठीण आहे. आपण स्वतः एखाद्यास मदत करू शकता अशा मार्गांबद्दल विचार करा, या परिस्थितीत जाण्यासाठी सर्वात चांगले कसे याबद्दल इतरांशी बोलू शकता किंवा आपल्या समस्येशी संबंधित मानसशास्त्र बद्दलचे लेख वाचा.
4. नवीन सवयी आणि दिनचर्या तयार करा. आपण फक्त काहीतरी करणे थांबवू शकत नाही - आपल्याला जुन्याऐवजी इतर क्रियाकलापांमध्ये व्यस्त रहावे लागेल. उदाहरणार्थ, जर आपल्याला शाळेतून थेट खोलीत धूम्रपान करण्यासाठी घरी जाण्याची सवय असेल तर त्याऐवजी आपले ध्येय गाठण्यासाठी एक दिनचर्या तयार करा. आपण इच्छित असाल तर आधी योजना करा आणि मित्रास मदत करण्यास सांगा. आपण घरी असता तेव्हा स्वत: ला धुवा, दुपारचे जेवण खा आणि मग थेट अभ्यासासाठी ग्रंथालयात जा.
   • नवीन दिनक्रमांपेक्षा नवीन सवयी शिकणे कठीण होऊ शकते. आपण सवय बनू इच्छित असलेल्या वर्तणुकीत जाणीवपूर्वक गुंतून प्रारंभ करा. उदाहरणार्थ, स्वत: ची चांगली काळजी घेण्याचा प्रयत्न करा. झोपायच्या आधी आणि दुसर्‍या दिवशी सकाळी उठल्यावर दात घासण्याचा प्रयत्न करा. आपल्याला मदत करण्यासाठी आपल्या फोनवर दररोज स्मरणपत्र सेट करा किंवा आपण दात घासल्याची खात्री करण्यासाठी पालकांना सांगा. एकदा ही सवय झाल्यावर, त्या वेळी आपण दात घासत नसाल तर आपणास अस्वस्थ वाटेल.
5. चांगल्या निवडी करा. दररोज आणि दीर्घावधी जीवनात निर्णय घेताना आपल्याला आपले लक्ष्य ध्यानात घ्यावे लागतील. आपल्या निर्णयामुळे आपल्या दिवसाचा आणि भविष्याचा कसा परिणाम होईल याबद्दल विचार करा. आपल्या भूतकाळातील वाईट निवडींबद्दल विचार करा. आपल्यासाठी एक चांगले निवडा.
   • कधीकधी आपण पूर्वी निर्णय घेणारा निर्णय घेऊ शकता परंतु तसे होणार नाही. कदाचित व्हिडिओ गेम खेळणे आपल्याला स्पष्ट केले असेल, परंतु आता ते आपल्याला मानसिक शांत करीत नाही. हे ठीक आहे. आपण कुठेतरी वाढू शकता. स्वत: ला असे काहीतरी करण्यास भाग पाडू नका जे आता आपल्या फायद्याचे नाही.

टिपा

• स्वत: साठी छान व्हा आणि स्वत: बरोबर संयम बाळगा. आपण साध्य करू इच्छित असलेल्या गोष्टी न मिळाल्याबद्दल आपण सतत टीका करत राहिल्यास ती आपल्या स्वत: च्या प्रतिमेस दुखवते आणि आपल्या जीवनाबद्दल काहीही बदलण्याची आपली प्रेरणा कमी करते.
• जर आपल्याला वन-वन-वन थेरपीची कल्पना आवडत नसेल तर समर्थन गटामध्ये जाण्याचा विचार करा.
• सवयी खंडित होण्यास आणि शिकण्यास वेळ लागतात कारण ते मेंदूच्या मज्जातंतूंच्या मार्गामध्ये गुंततात आणि आपण त्यांचा जाणीवपूर्वक निर्णय न घेता वापरता. जुन्या सवयी मोडणे आणि नवीन गोष्टी शिकण्यास सोडू नका.
• लक्षात ठेवा, आपण येथे आणि आता जे काही घडणार आहे ते बदलण्यासाठी फक्त येथे काहीतरी करू शकता. पूर्वी काय घडले ते आपण बदलू शकत नाही - आपण ज्याप्रकारे विचार करता त्यानुसार. आपण भूतकाळातील धड्यांविषयी विचार करा आणि पुन्हा त्याच चुका टाळण्याचे प्रयत्न करा.
• आपल्या भूतकाळाचा एक परिणाम कदाचित यापुढे ज्यांना आपण मित्र बनवू इच्छित नाही अशा लोकांना भेटत आहात. आपण हे करू शकत असल्यास, सभ्य बनण्याचा प्रयत्न करा परंतु जेव्हा जेव्हा आपण अशा लोकांमध्ये जाल तेव्हा आपले अंतर ठेवा. जर त्यांनी तुमची चेष्टा करुन किंवा आव्हान देऊन समस्या निर्माण करण्याचा प्रयत्न केला असेल तर त्याकडे दुर्लक्ष करा किंवा त्यांनी हे थांबवावे हे स्पष्ट करा.

चेतावणी

• आपल्याला कोणत्याही स्वरूपात गैरवर्तन किंवा गैरवर्तन स्वीकारण्याची आवश्यकता नाही. एखादा प्रिय व्यक्ती किंवा पर्यवेक्षक (जसे की शिक्षक) तुम्हाला त्रास देत असल्यास कारवाई करा. घरगुती हिंसाचारास मदत करणार्‍या संस्थांची आंतरराष्ट्रीय यादी आंतरराष्ट्रीय घरगुती हिंसा एजन्सीजच्या डिरेक्टरीमध्ये आढळू शकते