सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी 1 पद्धत: आपल्या स्वत: च्या भावनांना लचक आणि समजून घ्या
• 3 पैकी 2 पद्धत: आपल्या मानसिक सवयी पुन्हा आकारात घ्या
• 3 पैकी 3 पद्धत: आपल्या शारीरिक सवयी पुन्हा आकार द्या

भावनिक असणे सामान्य आहे. दुखापत होणे किंवा दुखापत करणे यासारख्या भावना असणे मानवी स्वभाव आहे. जर आपण संवेदनशील व्यक्ती असाल जे सहज दुखावले गेले असेल किंवा जोरदार भावनिक क्षण सोडण्यासाठी धडपडत असेल तर आपण एकटे नाही. प्रतिकूल परिस्थितीला सामोरे जायला लागल्यावर परत जाणे आणि परत सरळ उभे राहणे या जीवनात आवश्यक कौशल्य आहे. भावनिक लचीलापणासाठी खालील टिपांचा वापर करा ज्यामुळे तुम्हाला कठीण काळाचा सामना करण्यास मदत होईल.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी 1 पद्धत: आपल्या स्वत: च्या भावनांना लचक आणि समजून घ्या

1. लवचीकता समजणे. लचक ही समस्या, निराशा आणि लक्षणीय तणावातून मुक्त होण्याची क्षमता आहे. लचक याचा अर्थ असा होत नाही की आपण इतके कठोर झाले की यापुढे आपण यासारखे नकारात्मक अनुभव अनुभवत नाही, परंतु आपण त्या मागे सोडू शकता.
   • नवीन परिस्थितीशी जुळवून घेण्यास सक्षम असणे हे लवचीकतेचे महत्त्वपूर्ण वैशिष्ट्य आहे.
   • लचीलापन विकसित करण्याच्या आवश्यक घटकांमधे भावनिक समर्थन नेटवर्क असते, स्वतःवर आणि आपल्या कौशल्यांवर आत्मविश्वास असतो आणि समस्या सोडवण्याची कौशल्ये वापरतात.
2. आपल्या भावना मान्य करा. आपल्या वेदनांचे विशिष्ट स्त्रोत समजून घेतल्याने आपल्याला समस्येचा सामना करण्यास तयार होण्यास मदत होईल.
   • आपल्या भावनांचे जर्नल ठेवणे हा किती वेळा आणि अधिक महत्त्वाचा म्हणजे आपण निराश किंवा अस्वस्थ का आहात याचा एक चांगला मार्ग आहे. जर आपल्याला त्यातील एक नमुना दिसला तर आपण आपली उर्जा कोठे केंद्रित करू इच्छिता हे आपण ठरवू शकता.
3. हे स्वीकारा की भावना ही जीवनाचा एक सामान्य भाग आहे. त्यांना नकार देण्याऐवजी किंवा त्यांना न घेण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी, हे समजून घेणे चांगले आहे की आपली भावनिक त्रासा स्वतःच जीवनातील चढ-उतारांना सामोरे जाण्याचा एक मार्ग आहे.
   • आपल्याला अतिमानवी होण्याची गरज नाही. भावनिक टाळणे खरोखर आपल्या विरूद्ध कार्य करू शकते कारण पृष्ठभागाच्या खाली तणाव वाढतो. आपल्या वेदनास दडपशाही केल्याने आपले कल्याण परत येते आणि आपले कल्याण कमी होते.
   • स्वत: ला अनुभवायला, आपल्या भावनांना मागे सोडण्याचा प्रयत्न करण्यापूर्वी त्यांना पुष्कळ वेळ द्या. कधीकधी आपल्या रागाच्या भरात फक्त रडणे किंवा श्वास घेण्यास बसणे ही पहिली पायरी असू शकते.

3 पैकी 2 पद्धत: आपल्या मानसिक सवयी पुन्हा आकारात घ्या

1. आपला ताण कमी करण्याचे काम करा. कोणीही तणावाशिवाय जगू शकत नाही, परंतु रहस्य म्हणजे आपण ताण न घेता तणावातून आरामात जगणे सक्षम आहे.
   • आपण क्षुल्लक गोष्टींबद्दल काळजी न घेतल्यास, मानसिकतेचा सराव करा आणि निरोगी रहा, तर कठीण क्षणांना सामोरे जाण्यासाठी आपण अधिक सामर्थ्यवान आणि सक्षम व्हाल.
2. शिकण्याची संधी म्हणून अभिप्राय वापरा. आपण काय सुधारू शकता ते पहा. जे लोक विधायक टीकेला सकारात्मक प्रतिसाद देतात त्यांचा अभ्यास करणे, वाढणे आणि अधिक यशस्वी होण्याचा कल असतो.
   • आपला विश्वास असलेल्या मित्रांकडून किंवा सहकार्यांकडून विधायक टीका करण्यास सांगण्याचा सराव करा. आपल्या जीवनातील एखाद्या क्षेत्रासह त्यांच्याशी चर्चा करा की आपल्याला एखादा विषय म्हणून वापरण्यास पुरेसे सुरक्षित वाटते आणि त्याबद्दल आपल्याला विधायक टीका करायला सांगा जेणेकरुन आपल्याला आपल्या फायद्याचा अभिप्राय प्राप्त करण्यासाठी आणि वापरण्याची सवय लागावी.
   • उदाहरणार्थ, कामावर आपण तयार केलेल्या स्प्रेडशीटवर सहका look्यांकडे पहा आणि आपले कार्य अधिक कार्यक्षमतेने करण्यासाठी आपण त्यास कसे सुधारू शकता यावर इनपुट विचारू शकता. किंवा एखाद्या चांगल्या मित्रासाठी आपले आवडते जेवण शिजवा आणि आपल्या जेवणाच्या सादरीकरणाबद्दल आणि प्लेटच्या तयारीबद्दल त्यांना काय वाटते ते त्यांना विचारा.
3. आपल्या जीवनावर नियंत्रण ठेवा. आपण ज्या परिस्थितीत आहात त्याबद्दल आपण निमित्त करीत नाही याची खात्री करा. परिस्थितीशी जुळवून घेणे चांगले, आत्मविश्वास बाळगा आणि सबब सांगणे थांबवा.
   • आपली समस्या सोडवण्याची क्षमता विकसित करा. आपल्याला त्रास देणारे काय आहे ते लिहा, आपण समस्येकडे किती वेगवेगळ्या मार्गांनी संपर्क साधू शकता यावर विचार करा, प्रत्येक दृष्टिकोनाचे फायदे आणि तोटे याबद्दल विचार करा, एक दृष्टीकोन लागू करा आणि निकालांचे मूल्यांकन करा.
4. कंपार्टलाइझ करा. समस्यांवर निराकरण न करता नकारात्मक घटना आणि परिस्थितीतून उपयुक्त धडे जाणून घ्या. निरर्थक, निरुपयोगी माहितीकडे दुर्लक्ष करा.
   • उदाहरणार्थ: जर आपण एका सकाळी कामासाठी उशीर केला असेल आणि आपला बॉस एक व्यंग्यात्मक टिप्पणी देत ​​असेल तर आपण कार्य करू शकता अशा ठोस पैलूंवर लक्ष द्या जसे की वक्तशीरपणा, आणि गरम-डोक्यावर असलेल्या टिप्पण्यांकडे दुर्लक्ष करा.
5. मानसिकतेचा सराव करा. सावध असणे ही आताची जाणीव आहे आणि आपल्याला आपल्या भावनांपासून दूर ठेवण्यात मदत करते. मानसिकतेचा सराव करणे म्हणजे सध्याचे कौतुक करणे आणि भूतकाळातील वेदना आणि वेदना कमी करणे होय.
   • अधिक लक्षात ठेवण्याचा सराव करण्याचा उत्कृष्ट मार्ग म्हणजे आपल्या हाताच्या तळहातावर मनुका घेऊन शांत बसणे. मनुकाचे वजन जाणवते. आपल्या बोटांच्या दरम्यान रोल करा आणि रचना आणि रेजेस वाटू द्या. मनुका गंध. मनुकावर लक्ष केंद्रित करून आपण सद्यस्थितीत अधिक उपस्थित रहाल. आपण आयुष्यात जवळ येणार्‍या प्रत्येक गोष्टीवर हा व्यायाम लागू करा. आपल्याकडे मनुका नसेल तर वातावरण, श्वासोच्छवासावर आणि आपल्या इंद्रियांवर लक्ष केंद्रित करा.
6. लक्षात ठेवा जग आपल्याला मिळवू इच्छित नाही. संभाव्यतेकडे अधिक खुला असल्याचे आणि स्वयंचलित नकारात्मक विचार कमी करण्याकडे आपले लक्ष वळवा.
   • आपण आपला दृष्टीकोन बदलण्याचा आणि गोष्टी जसेच्या तसे घेण्याचे व्यवस्थापित केले तर आपल्या लक्षात येईल की जो कोणी कॉफी एकत्र येण्याची अपॉइंटमेंट विसरला आहे तो आपल्याला दुखावण्याचा प्रयत्न करीत नाही, परंतु कदाचित एखाद्या अनपेक्षित आणीबाणीचा सामना करावा लागला असेल आणि आपल्याला कॉल करण्यास विसरला असेल.
7. कृतज्ञता दाखवा. अभ्यासाने हे सिद्ध केले आहे की आनंदाची गुरु कृतज्ञता आहे. कृतज्ञता आपली लवचिकता वाढवते आणि आपली प्रतिकारशक्ती सुधारते जेणेकरून आपल्यासाठी आयुष्यभर असलेल्या सर्व समस्यांना सामोरे जाण्यासाठी आपल्याला अधिक प्रतिरोधक वाटेल.
   • कृतज्ञता जर्नल ठेवा. आपण झोपी जाण्यापूर्वी, प्रत्येक रात्रीसाठी ज्या गोष्टींसाठी कृतज्ञ आहात त्या तीन गोष्टी लिहा. जेव्हा जीवन खूप कठीण असते तेव्हा प्रत्येक वेळी ही यादी पहा.
8. स्वतःला आणि इतरांनाही क्षमा करण्यास शिकण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या असंतोषाने किंवा आपल्या दु: खाचा आपल्या सध्याच्या जीवनात सकारात्मक कार्य आहे की नाही याचा विचार करा. तसे नसल्यास भूतकाळाला मागे सोडा आणि सध्याच्या काळात अधिक हेतूपूर्वक जगा.
   • आपण स्वतःवर रागावू शकता अशी कारणे सूचीबद्ध करा, नंतर यादीतून जा की जणू आपण तपासनीस आहात आणि भावनांना येऊ द्या. स्वतःशी छान व्हा.
   • इतरांबद्दल सहानुभूती विकसित करा. आपण एखाद्याच्या बोलण्याने किंवा वागण्याने दुखावले असल्यास स्वत: ला त्या व्यक्तीच्या शूजमध्ये घालण्याचा प्रयत्न करा. ज्याने नुकतेच तुम्हाला दुखावले अशा एखाद्या व्यक्तीशी वागणे कठीण असू शकते, परंतु त्यांचा दृष्टीकोन आणि ते काय करीत आहेत याचा विचार केल्यास शांत, मध्यम व्यायाम असू शकतो.
9. आपल्या मुलांना लचकदार व्हायला शिकवा. अगदी लहान मुलंसुद्धा जीवनातील कठीण काळात कसा सामना करावा हे शिकू शकतात. समस्या कशा सोडवायच्या ते दर्शवा. त्यांना शिकवा की चुका करणे ही सामान्य गोष्ट आहे आणि त्यांना शिकण्याची संधी उपलब्ध आहे.
   • आपल्या मुलांना सहानुभूती शिकवा. इतरांबद्दल अधिक सहानुभूती स्वयंचलित नकारात्मक विचार कमी करते आणि मानसिक लवचिकता वाढवते.

3 पैकी 3 पद्धत: आपल्या शारीरिक सवयी पुन्हा आकार द्या

1. हसणे. हास्य एक तणावग्रस्त परिस्थितीपासून मुक्त करते, मन आणि शरीर उत्तेजित करण्यासाठी एंडोरफिन सोडते आणि आपली रोगप्रतिकार शक्ती सुधारते.
   • हास्य खरोखर एक चांगले औषध आहे. स्वत: ला हसण्याचे थेरपी देण्याचा प्रयत्न करा. “पॅच अ‍ॅडम्स” किंवा आपल्याला आवडणारा एक मजेदार चित्रपट पहा किंवा मित्रांसह मजेदार प्ले वर जा.
   • हास्य योगाचा प्रयत्न करा. मेंदू, शरीर आणि आत्मा बरे करण्यासाठी जगभरातील लोक हसत हसत योगाचा अभ्यास करतात.
2. लिहून घे. अभ्यासाने हे सिद्ध केले आहे की आपल्या भावना शब्दांत घालण्यामुळे आपल्याला आपल्या भावनांना सामोरे जाण्यास मदत होते आणि नकारात्मक भावना थांबविण्यास मदत होते. आपले विचार कागदावर सोपविणे भावनिक रीलिझ होऊ शकते आणि वेदना कमी करते.
   • एक वैयक्तिक डायरी ठेवा, आपण कधीही पाठवू नका अशी पत्रे लिहा किंवा कठीण काळांबद्दल ब्लॉग करा.
3. संपर्कात रहा. कठीण परिस्थितीत आपल्यासाठी असलेले कुटुंब आणि मित्र यांच्या संपर्कात रहा. आपल्याला एक समस्या असल्याचे कबूल करण्यास सहसा बरीच धैर्य लागत असल्याने, आपल्या लचकपणाचा एक भाग मदतीसाठी विचारण्यात आणि स्वीकारण्यात सक्षम आहे.
   • इतरांशी संपर्कात राहण्याचा एक मार्ग म्हणून सामाजिक कार्यात व्यस्त रहा. उदाहरणार्थ, एक संमेलन ठिकाण शोधा किंवा मित्रांसह नियमितपणे क्रोकेट करण्यासाठी वेळापत्रक तयार करा.
4. आपल्याला चांगल्या मूडमध्ये घालणार्‍या आहारावर चिकटून रहा. वैज्ञानिक संशोधनात असे दिसून आले आहे की विशिष्ट पदार्थांचा आपल्या मेंदू आणि मनःस्थितीवर परिणाम होतो. मासेमध्ये आढळलेल्या चॉकलेटपासून ते ओमेगा -3 फॅटी idsसिडस् पर्यंत आपल्या आहाराचा आपल्या आरोग्यावर परिणाम होतो, म्हणूनच जीवनाच्या आव्हानांच्या तयारीसाठी योग्य आहार घेतल्याचे सुनिश्चित करा.
   • अनुसरण करण्याचा सर्वात शिफारस केलेला आहार म्हणजे डॅश आहार. हायपरटेन्शन थांबविण्याच्या आहारविषयक पध्दतींचे संक्षिप्त रूप, डीएएसएच आहारात मीठ मर्यादित ठेवणे आणि अशा प्रकारे रक्तदाब कमी करण्यासाठी निरोगी पातळी ठेवण्यावर लक्ष केंद्रित केले जाते, जे उच्च रक्तदाब (किंवा उच्च रक्तदाब) याला 'साइलेंट मर्डर' देखील म्हणतात. म्हणतात. नैसर्गिकरित्या आपल्या रक्तदाब नियंत्रित करून, आपण जीवनाच्या संघर्षांना सामोरे जाण्यासाठी पुरेसे निरोगी आहात.
5. आपल्या मूडला चालना देण्यासाठी नियमित व्यायाम करा, अधिक ऊर्जा मिळवा आणि निरोगी रहा. सक्रिय राहिल्यास चिंता आणि चिंता, तणाव आणि चिडचिड कमी होऊ शकते.
   • डॉक्टरांनी शिफारस केली आहे की आपण दिवसातून कमीतकमी 30 मिनिटे व्यायामासाठी खर्च करा ज्यामुळे हृदयाची गळती होते, परंतु आपण त्यास 10-मिनिटांच्या विभागांमध्ये देखील विभाजित करू शकता. छोटा जोग घ्या, पायर्‍या चढणे, एक लहान टेनिस सामना खेळा किंवा आपल्या मुलांसह सायकल चालवा. तुमचे हृदय आणि मनःस्थिती याबद्दल तुमचे आभार मानतील.