सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी 1 पद्धत: संबंध निर्माण करणे
• 3 पैकी 2 पद्धत: जीवनाचा आनंद घ्या
• 3 पैकी 3 पद्धत: स्वतःला आव्हान द्या

सशक्त मानसिक आरोग्याचा अर्थ असा होतो की ते चांगले काय आहे याचा अर्थ समजून घेणे, दररोजच्या जीवनात सामान्यपणे कार्य करणे आणि आपण दररोज येणार्‍या अडथळ्यांना सामोरे जाण्यासाठी पुरेसा आत्मविश्वास असणे. बर्‍याच प्रकरणांमध्ये, आपले मानसिक आरोग्य आपल्या मनाचे आरोग्य सुधारण्यासाठी कार्य केले जाऊ शकते या अर्थाने आपल्या शारीरिक आरोग्यापेक्षा भिन्न नाही. उदासीनता, चिंता, जास्त ताणतणाव आणि व्यसनाधीनता, ज्या कोणालाही प्रभावित करू शकतात अशा परिस्थिती टाळण्यासाठी लहानपणापासून आणि आपल्या प्रौढ आयुष्यासाठी आपल्या मानसिक आरोग्याची चांगली काळजी घेणे महत्वाचे आहे. आपले मन शांत ठेवणे आपल्या जीवनात नेहमीच एक महत्त्वाचे ध्येय असले पाहिजे.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी 1 पद्धत: संबंध निर्माण करणे

1. आपले मित्र आणि कुटूंबाशी संपर्क साधा. हे असे लोक आहेत ज्यांना आपल्यावर प्रेम आहे आणि त्यांची काळजी आहे आणि तुमच्याबरोबर सर्वात प्रामाणिक असेल. प्रत्येक शून्य ते मित्र आणि कुटूंबियांनी भरलेले असू शकतात जे आपल्याला आश्वासन देऊ शकतात आणि आत्मविश्वास देऊ शकतात. आपल्या जीवनात काम, मजा आणि कुटुंब यांच्यात संतुलन शोधणे महत्वाचे आहे.
   • आपल्या आवडत्या आणि विश्वास असलेल्या लोकांशी बोलणे चांगले आहे आणि त्या मार्गाने तणाव कमी होईल, सकारात्मक विचार करा आणि कामातून किंवा इतर अत्यावश्यक बाबींमधून विश्रांती घ्या.
   • आपले साप्ताहिक वेळापत्रक किती व्यस्त आहे याची पर्वा न करता, मित्र आणि कुटुंबास समर्पित करण्यासाठी आठवड्यातील एक दिवस घ्या. आपले शरीर आणि मन याची नक्कीच प्रशंसा करेल.
   • कौटुंबिक आणि मित्र मैत्री, मैत्री आणि आनंददायक सामना देखील देतात ज्यामुळे एकाकीपणा आणि तणावाची भावना कमी होऊ शकते.
2. आपल्यासारखे स्वारस्य असलेले लोक शोधा. अशाच क्रियाकलापांचा आनंद घेत असलेल्या लोकांशी संवाद साधण्याने आपल्या मालकीची भावना निर्माण होते आणि आपले मानसिक आरोग्य सुधारते.
   • वाचन गट किंवा कार्ड क्लब, एक स्पोर्ट्स क्लब किंवा संध्याकाळी एक चालण्याचे समूह यामध्ये सामील व्हा जेणेकरुन आपण केवळ शारीरिक आणि मानसिक प्रशिक्षणाचा आनंद घेऊ शकत नाही तर थोड्या काळासाठी बाहेर देखील जाऊ शकता.
   • हुशार, माहितीदार आणि अनुभवी लोकांसह मैत्री निर्माण करा. या मैत्री विविध विषयांवर उत्तेजक संभाषण देतील, नवीन कल्पना, दृष्टीकोन आणि समजूतदारपणाची ओळख करुन देतील, ही चांगली मानसिक व्यायाम आहे.
   • ऑनलाइन, वृत्तपत्रात किंवा मित्र आणि कुटुंबातील सदस्यांद्वारे आपल्याला बर्‍याच ठिकाणी या प्रकारच्या क्लब आणि संघटना आढळू शकतात.
3. आपल्या क्षेत्रात स्वयंसेवा करण्यासाठी ऑफर. एखाद्याचे कल्याण, आत्मविश्वास आणि आत्मविश्वास वाढविण्यात स्वयंसेवा योगदान देत असल्याचे आढळले आहे. स्वयंसेवा केल्याने बर्‍याचदा समुदायामध्ये भर पडते, आपल्याला ऐक्य, कर्तृत्व आणि जीवनाबद्दल सकारात्मक दृष्टीकोन मिळते.
   • स्वयंसेवा करणे हा एक मोठा उपक्रम होणार नाही. आपण वयोवृद्ध शेजा gro्याला किराणा सामान उचलण्यास, एकट्या आईसाठी हिवाळा ड्राईव्ह वे साफ करण्यास किंवा इतरांचे आरोग्य सुधारण्यासाठी समुदाय बाग तयार करण्यास मदत करू शकता.
   • जीवशास्त्रीयदृष्ट्या, स्वयंसेवाद्वारे सामाजिकतेचे दुष्परिणाम ऑक्सिटोसिन या हार्मोनच्या सुटकेचा समावेश आहे, जो विश्रांती, आत्मविश्वास आणि मानसिक स्थिरतेशी संबंधित आहे.

3 पैकी 2 पद्धत: जीवनाचा आनंद घ्या

1. एक छंद शोधा. आपण आनंद घेत असलेल्या कार्यांसाठी आठवड्यातून वेळ काढा. जास्त ताण न घेता आराम करा आणि मजा करा. उदाहरणार्थ, आपण काही उपयुक्त नाही अशी भावना न करता आपल्या व्यस्त जीवनशैलीपासून ब्रेक लावण्यासाठी छंद हा एक उत्तम निमित्त आहे.
   • अभ्यासाने हे सिद्ध केले आहे की अचानक फिरायला जाणे, कुत्र्याबरोबर खेळणे किंवा स्वयंपाक करणे, उत्तेजन किंवा आनंदांची अचानक गर्दी केल्याने युस्ट्र्रेस सोडली जाते, मानसिक ताणतणावाचा एक सौम्य प्रकार आपल्यासाठी चांगला ठरतो.
   • आपल्या कामाचा सकारात्मक ब्रेक म्हणून, छंद मेंदूसाठी नवीन आव्हाने आणि आपल्या ताणतणावासाठी एक आव्हान बनवते. आपल्या नोकरीपेक्षा भिन्न असलेल्या क्रियाकलापांवर लक्ष केंद्रित करणे आपल्या मेंदूवर लक्ष केंद्रित करण्यास नवीन कार्ये देते.
   • आपण आनंद घेत असलेल्या एखाद्या गोष्टीमध्ये भाग घेण्याची तीव्रता वेळ घालवते. हा असा काळ आहे जेव्हा आपण भूतकाळाबद्दल विचार करीत नाही किंवा भविष्याबद्दल चिंता करत नाही.
   • आपल्यास आवडत्या क्रियाकलापांमध्ये गुंतवणूकीचे रक्तदाब कमी होणे, कोर्टिसोल, लठ्ठपणा आणि बीएमआय असल्याचे आढळले आहे, त्याच वेळी आपली सकारात्मक मनोवैज्ञानिक स्थिती वाढवते. हे सिद्ध करते की छंद शरीर, आत्मा आणि मनासाठी चांगले आहेत.
2. सक्रिय रहा. व्यायाम आपल्या शरीरासाठी, परंतु आपल्या मानसिक आरोग्यासाठी देखील चांगला आहे. बरेच अभ्यास व्यायामासाठी अधिक आत्म-सन्मान, एकाग्रता आणि शारीरिक क्रियाकलाप जोडतात. व्यायामामुळे तुमची झोप देखील सुधारते, तुमची ऊर्जा स्टोअर्स पुन्हा भरली जातात आणि मजबूत सामाजिक बंध तयार होतात, त्याच वेळी तणाव, तणाव आणि मानसिक थकवा कमी होतो.
   • महागड्या जिम सदस्यता घेण्याची आवश्यकता नाही. पार्कमध्ये जॉगसाठी जा, समुद्रात पोहा, तलाव किंवा नदी, किंवा दिवाणखान्यात ताणून घ्या. जिमच्या बाहेर सक्रिय राहण्याचे बरेच मार्ग आहेत, आपण कामावर व्यायाम देखील करु शकता.
   • मध्यम व्यायाम - नेहमीपेक्षा जास्त जोरात श्वास घेणे किंवा जर आपण घाम फुटत असाल तर - बहुतेक डॉक्टरांनी आठवड्यातून 5 मिनिटे 30 मिनिटे शिफारस केली आहे.
   • आपल्या दैनंदिन वेळापत्रकात योग्य असे कार्य निवडा आणि त्या आपल्या जीवनाचा नियमित भाग बनवा.
   • आपल्याला प्रेरित करण्यासाठी एखाद्या जोडीदाराची आवश्यकता असल्यास एखाद्या सहकारी, मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्याला आपल्यासह सामील होण्यासाठी सांगा.
3. आरोग्याला पोषक अन्न खा. मजबूत मानसिक आरोग्यासाठी निरोगी खाणे आवश्यक आहे. जर आपण तसे केले नाही तर आपण संभाव्य मानसिक समस्यांच्या संपूर्ण होस्टचे जोखीम चालवित आहात. अलीकडील अभ्यास दर्शवितात की आपण खाल्ल्या जाणा .्या प्रकारामुळे आपण मानसिक समस्येचे अधिक प्रवण आहात की नाही हे ठरते. थोडक्यात, संतुलित आहार घ्या जे भरपूर फळ आणि भाज्या यावर जोर देईल.
   • आपल्या रक्तातील साखर संतुलित ठेवण्यासाठी दिवसातून तीन निरोगी जेवण खा. जेवण वगळले तर, विशेषत: न्याहारी, आपल्याला उर्वरित, चिडचिडे आणि दिवसभर थकवा जाणवेल. आपल्याला आवश्यक असल्यास त्याकरिता मेहनत घेण्यासाठी एक निरोगी स्नॅक खा.
   • साखर सारखे कमी प्रक्रिया केलेले पदार्थ खाण्याची काळजी घ्या आणि अधिक धान्य, फळे आणि भाज्या खा. साखर आपल्याला उर्जा देईल, परंतु शेवटी आपल्याला थकवा आणि चिडचिड करेल, जेव्हा फळातील साखर अधिक हळूहळू शोषली जाईल आणि आपला मूड स्थिर राहील.
   • प्रथिने अमीनो acidसिड ट्रायटोफनने भरलेले आहेत, जे चिंता आणि तणाव कमी करते, वर्तन नियमित करते आणि झोपेची गुणवत्ता सुधारते. जेवणात मांस, अंडी, चीज आणि शेंगदाणे खाऊन आपल्या मेंदूला नियमितपणे ट्रिप्टोफेन दिले जाते याची खात्री करा.
   • फिश ऑइलमधून ओमेगा -3 आणि ओमेगा -6 फॅटी idsसिड देखील आपल्या आहारात समाविष्ठ असतात कारण ते मेंदूच्या सामान्य विकासामध्ये आणि कार्य करण्यात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात आणि हृदयविकाराचा झटका, स्ट्रोक आणि कर्करोग रोखण्यास मदत करतात.
   • आपल्या हायड्रेशनची पातळी राखण्यासाठी भरपूर पाणी प्या आणि सतत होणारी वांती टाळण्यासाठी जास्त मद्यपान करू नका. डिहायड्रेशनमुळे चिडचिड, एकाग्रता कमी होणे आणि विचार कमी होणे हे अल्कोहोलच्या दुष्परिणामांपैकी एक आहे.
   • एक वैविध्यपूर्ण आणि मनोरंजक आहार घ्या जेणेकरून आपल्या शरीरात उच्च पातळीवर कार्य करणे आवश्यक असलेल्या जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि पोषक तत्वांची आपल्याला संपूर्ण श्रेणी मिळत आहे याची आपल्याला खात्री असू शकते.
   • आपला मूड आणि स्वाभिमान नियंत्रित करण्यासाठी निरोगी वजन ठेवा.
   • औषधे करू नका. मादक पदार्थांचा वापर आपल्या समस्येचे निराकरण करण्याचा उपाय नाही. औषधाच्या वापरामुळेच समस्या निर्माण होतात.
4. झोपण्याच्या चांगल्या सवयी लावा. दुसर्‍या दिवसाची तयारी करताना दिवसाचे आठ तास झोप आपले मन व शरीर पुनर्संचयित करेल. पुरेशी झोप न घेतल्यास तुमचे मानसिक आरोग्य धोक्यात येईल, तुमची एकाग्रता कमी होईल आणि तुम्ही अधिक चिंतित व्हाल.
   • दररोज त्याच वेळी झोपायला जाण्याचा प्रयत्न करा. चांगल्या सवयीमुळे झोपेची पद्धत चांगली होईल कारण आपल्या शरीराची सवय होईल.
   • जर तुम्हाला पुरेशी झोप येत नसेल तर दिवसातून 5 किंवा 10 मिनिटे आपल्या मेंदूला आराम द्या आणि त्यास भटकंती, दिवास्वप्न किंवा ध्यान करा.
5. मदतीसाठी विचार. मोठ्या ताणतणावाच्या वेळी इतरांची मदत घ्यायला घाबरू नका.आपल्या पालकांसह काही काळ विश्रांती घेण्यासाठी मुलांना सोडले जावे किंवा शेजार्‍यांकडे ती रात्रभर थांबून राहिली तरीही.
   • आपण ज्यावर विश्वास ठेवता त्याकडूनच हे विचारा आणि त्यावर अवलंबून राहू शकता. मग आपल्याला कशाचीही चिंता करण्याची गरज नाही आणि आपण स्वतःला धीर देऊ शकता.
   • जेव्हा आपल्याला आवश्यक असेल तेव्हा आपल्या राखीव सैन्यात - मित्र आणि कुटुंबियांना कॉल केल्यापासून खरी शक्ती आणि समजूतदारपणा येतो. आपण मदतीसाठी विचारल्यास हे दुर्बलता किंवा अपयशाचे लक्षण नाही. बहुतेक वेळा आपण लक्षात घ्याल की लोक इतरांना मदत करण्यात आनंद करतात, खासकरून जर त्याचा त्यांना खरोखरच फायदा झाला असेल.
   • आपल्याला मदतीची आवश्यकता का आहे या कारणास्तव विशिष्ट असल्याचे सांगा. जेव्हा लोक जाणतात की एखाद्या महत्वाच्या कारणासाठी ते मदत करीत आहेत तेव्हा त्यांना अधिक समजते.
6. तज्ञांची मदत घ्या. कॉग्निटिव्ह बिहेवेरल थेरपी (सीबीटी) ही एक मनोचिकित्सा आहे ज्याचा हेतू मानसिक आरोग्य समस्यांमधील विविध प्रकारच्या समस्यांचे निराकरण करणे आणि वर्तन बदलणे आहे. संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी नवीन कौशल्ये शिकण्यास मदत करते जी एखाद्या व्यक्तीचे आयुष्यभर विचार करण्याची आणि वागण्याची पद्धत बदलू शकते.
   • सीबीटी भावनांपेक्षा पर्यावरणीय घटकांविषयीच्या विचारांवर अधिक लक्ष केंद्रित करते.
   • थेरपी केवळ मानसिक व्याधी असलेल्या लोकांसाठी नाही. खरं तर, आपल्या जीवनात कोणत्याही वेळी जेव्हा आपण आपले कार्य, घर, कुटुंब, वैयक्तिक संबंध किंवा आपल्या सहका with्यांसह बदल घडवू इच्छित असाल तर थेरपी हा एक सुरक्षित मार्ग आहे.
   • आपण अधिक बुद्धिमान बनू इच्छित असल्यास, संस्कृतीत अधिक रस घेऊ इच्छित असाल, नवीन कौशल्ये शिकू शकता किंवा आपल्या जीवनाची एकूण गुणवत्ता सुधारू इच्छित असाल तर संज्ञानात्मक थेरपी देखील उपयुक्त आहे.

3 पैकी 3 पद्धत: स्वतःला आव्हान द्या

1. नवीन कौशल्य शिका. ऑफिस, जिम, किचन किंवा गॅरेजमध्ये नवीन कौशल्य शिकण्यासाठी स्वतःला आव्हान द्या. आपल्याला स्वारस्य असलेली एखादी गोष्ट निवडा आणि त्यात प्रभुत्व मिळविण्याचा प्रयत्न करा. हे आपले ध्येय साध्य करण्यात आपली स्वतःची क्षमता वाढवण्यास आणि आपली मानसिक क्षमता वाढविण्यात मदत करेल.
   • बर्‍याच नोक्यांना वेळेत आपल्याकडून काही समायोजन आवश्यक असते. नवीन कौशल्य शिकण्यासाठी वेळ घेतल्याने आपण आपल्या कारकीर्दीवर नियंत्रण ठेवू शकता, तुमचा आत्मविश्वास वाढेल आणि तुमचे मन तीव्र होईल.
   • आजीवन शिकणारे लोक वेगाने बदलणार्‍या काळाची पूर्तता करण्यास आणि आधुनिक जगाच्या सतत विकसनशील आव्हानांचा सामना करण्यास सक्षम असतात.
   • नवीन कौशल्य शिकणे आपले मन उच्च पातळीवर चालू ठेवते, संज्ञानात्मक घट होण्याचे जोखीम कमी करते आणि आपल्याला उत्कृष्ट मानसिक आरोग्याचा एकूण आनंद देते.
2. आपल्या ताणतणाव हाताळा. ताणतणाव हा जीवनाचा एक भाग आहे आणि एखाद्यास टाळता येत नाही. तथापि, आपल्या मानसिक ताणतणावापासून बचाव करताना आपण त्यास सामोरे जाणे यासाठी आपला तणाव कशामुळे उद्भवत आहे हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे. समतोल जीवनशैली हा ताणतणावाचा सामना करण्याचा थेट मार्ग आहे, परंतु जर आपल्याला हे जाणवले की ताणतणाव तुम्हाला कंटाळा येत असेल तर आपल्याला योगाने किंवा श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाद्वारे आणखी एक पाऊल पुढे जाण्याची आणि ताण कमी करण्याची आवश्यकता असू शकते.
   • आपला खरा स्वभाव - विचार, भावना आणि भावना अनुभवण्याचा आणि तणावपूर्ण वातावरणाचा सामना करण्यासाठी एक मार्ग म्हणून योगाचा वापर करा. थोडक्यात, हे आपल्या जीवनाची गुणवत्ता वाढवू शकते.
   • आपण करत असलेल्या कामात व्यत्यय आणण्यासाठी दररोज काही वेळा 3 मिनिटांचा विश्रांती घ्या आणि श्वास आत घ्या आणि सखोलता घ्या. हे आपले विचार साफ करण्यास, शांत होण्यास आणि आपल्याला अधिक उत्पादनक्षम बनविण्यात मदत करेल. एक शांत जागा शोधा जेणेकरून आपल्या शरीरात हवा फिरत असताना आपण आपल्या श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करू शकता.
3. येथे आणि आत्ताच जगा. आपल्या सर्व इंद्रियांना व्यस्त ठेवण्यासाठी आणि अनुभव घेण्यासाठी दररोज वेळ काढा. या व्यायामामुळे आपल्या शरीराचे कार्य कमी होईल आणि आपल्या मानसिक सामर्थ्याला चालना मिळेल, तणाव कमी होईल आणि दिवसभर आपल्या विचारांवर लक्ष केंद्रित केले जाईल. आपण आपल्या अवतीभवतीच्या आणि अव्यवस्थित जगाने पीडित आहोत म्हणून आमचे मेंदूत सतत अनावश्यक आणि व्हिज्युअल आणि मानसिक प्रभाव दोन्हीने ओसरलेले आहेत. आपले लक्ष केंद्रित करण्यासाठी व्यायामामुळे आपण येथे आणि आता पूर्णपणे आत्मसात होऊ शकता आणि तणाव आणि काळजीची साखळी खंडित करू शकता.
   • माइंडफुलनेस ही सामान्य, दैनंदिन क्रियाकलापांची चरण-दर-चरण प्रक्रिया अनुभवण्याची कला आहे आणि प्रत्येक संवेदी समज त्या रोजच्या गोष्टी करण्यात ज्या भूमिका घेते त्याबद्दल जाणीवपूर्वक विचार करून. या व्यायामामध्ये श्वास घेण्यास महत्त्वपूर्ण भूमिका आहे, कारण आपण आपल्या शरीरात प्रवास करत असताना श्वासोच्छ्वास घेण्यावर, श्वासोच्छवासावर आणि हवेच्या मार्गावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. मनापासून केलेले व्यायाम आपल्याला क्षणाक्षणाने विचार, संवेदना आणि भावनांविषयी जागरूक करतात आणि आपल्या सभोवतालच्या वातावरणाची भावना देतात.
   • घराच्या सभोवतालच्या नित्यकर्मांमुळे मनाची व्यायाम होऊ शकते. मग ते निर्वात, इस्त्री किंवा धूळखातर असो, प्रक्रियेतल्या प्रत्येक चरणात स्वतःला बुडवून त्याऐवजी बुद्धीने न करता.
   • लक्षात घेणार्‍या क्रियेत गुंतण्यासाठी दिवसातून 10 मिनिटे घ्या. आपण प्रत्येक क्रियाकलाप सह लक्षात घेतलेल्या आपल्या भावना लिहिण्यासाठी आणि आपला अनुभव शब्दात व्यक्त करण्यासाठी एक जर्नल ठेवा. कृती अविचारीपणे किंवा काळजीपूर्वक करणे यामधील फरक जाणणे महत्वाचे आहे.