सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी भाग 1: ताण-संबंधित केस गळणे
• भाग 3 चा: भावनिक आणि शारीरिक ताण कमी करणे
• भाग 3 चे 3: निरोगी केसांच्या वाढीस उत्तेजन देणे
• टिपा
• चेतावणी

कधीकधी भावनिक किंवा शारीरिक ताणतणावाने केस गळती होऊ शकतात, ज्यामुळे बहुतेक लोक गंभीर चिंता करतात, अशी एखादी गोष्ट ज्यास त्यांना उलट करणे आवडते. तथापि, लोक तणावग्रस्त घटनेनंतर आठवड्यांत किंवा काही महिन्यांपर्यंत केस गळणे सुरू करत नाहीत, जे केसांच्या वाढीच्या चक्राच्या लांबीमुळे आणखी कित्येक महिने येऊ शकते. सुदैवाने, आपल्याला यापुढे तणावाचा त्रास होणार नाही तसतसे केस स्वतःच वाढतात, परंतु प्रक्रियेद्वारे अधिक चांगले होण्यासाठी आपण बर्‍याच गोष्टी करू शकता. आपण तणावातून मुक्त कसे होऊ शकता आणि केस गळणे कमी करण्यासाठी आपल्या केसांची योग्य काळजी कशी घ्यावी हे जाणून घेण्यासाठी पहिल्या चरणात प्रारंभ करा.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी भाग 1: ताण-संबंधित केस गळणे

1. विविध प्रकारचे तणाव-केस गमावण्यापासून स्वतःला परिचित करा. तणाव-संबंधित केस गळतीचे तीन मुख्य प्रकार खालीलप्रमाणे आहेत:
   • टेलोजेन इफ्लुव्हियम: टेलोजेन इफ्लुव्हियमसह, तणावामुळे केसांच्या रोमांना तात्पुरते वाढणारी केस थांबविणे थांबते. कित्येक महिन्यांनंतर, या केसांच्या रोमातून उद्भवणारे केस अचानक सामान्यपेक्षा जास्त प्रमाणात पडतात. तणावमुक्त केस गळणे हा बहुधा सामान्य प्रकार आहे.
   • अलोपेसिया क्षेत्र: एलोपेसिया इअॅटाटासह, केसांची मुळे रोगट असतात, ज्यामुळे केसांचे झुबके बाहेर पडतात. कित्येक घटकांमुळे या प्रकारचे केस गळतात आणि तणाव त्यांच्यापैकी एक असल्याचा संशय आहे.
   • ट्रायकोटिलोमॅनिया: ही स्थिती मागील दोनपेक्षा खूपच वेगळी आहे कारण ही तोटा कारणीभूत व्यक्ती आहे, मग ती टाळूचे केस, भुवया किंवा इतर केस असो. लोक सहसा तणाव, चिंता, नैराश्य, एकाकीपणा किंवा कंटाळवाणेपणाचा सामना करण्याचा मार्ग म्हणून ही परिस्थिती विकसित करतात.
2. निदान करण्यासाठी डॉक्टरांना भेट द्या. कोणत्याही प्रकारचे केस गळणे, केस गळणे आणि तणाव यांच्यातील दुवा काहीसे अस्पष्ट आहे.
   • केसांचा तोटा होण्याचे थेट कारण तणाव हे काहीवेळा असते, परंतु जर आपल्याकडे तणावाच्या परिणामी आणखी वाईट स्थिती उद्भवली असेल तर हे देखील अप्रत्यक्ष कारण असू शकते. केस गळतीमुळे आजूबाजूच्या इतर मार्गांऐवजी तणाव देखील वाढू शकतो.
   • केस गळतीच्या बहुतेक प्रकरणांमध्ये लक्षणीय वैद्यकीय लक्ष्याची आवश्यकता नसते, परंतु केस गळणे नेहमीच तणावाचे परिणाम नसते (जसे आपण विचार केला असेल), परंतु अधिक गंभीर अंतर्निहित समस्येचे लक्षण आहे. म्हणूनच स्वत: निदान करण्याऐवजी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.
   • केस गळतीस कारणीभूत ठरणा Some्या काही गंभीर परिस्थितींमध्ये हायपोथायरॉईडीझम, ल्युपस आणि पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम (पीसीओएस) सारख्या स्वयंप्रतिकार रोग आहेत. हायपोथायरॉईडीझम आणि पीसीओएससाठी, असे उपचार उपलब्ध आहेत जे केसांच्या वाढीस कारणीभूत ठरू शकतात. ऑटोइम्यून-संबंधित केस गळल्यास, तोटा बर्‍याचदा कायमचा राहतो.
3. केस सहसा स्वतःच वाढतात. जर केस गळणे तणावामुळे उद्भवू लागले असेल तर तणाव कमी करण्यासाठी किंवा दूर करण्यासाठी उपचाराने मोठ्या प्रमाणात लक्ष केंद्रित केले पाहिजे.
   • एकदा आपण यापुढे तणावातून ग्रस्त नसल्यास, आपले केस औषधे किंवा इतर उपचारांच्या आवश्यकतेशिवाय स्वतःच वाढले पाहिजेत.
   • धैर्य महत्वाचे आहे. केसांच्या वाढीच्या चक्रात वेळ लागतो आणि लक्षणीय सुधारणा होण्यास कित्येक महिने लागू शकतात.
   • संपूर्ण परिस्थितीमुळे ताणतणाव येऊ नये म्हणून फक्त प्रयत्न करा कारण यामुळे गोष्टी आणखी वाईट होतील. आपल्या केसांवर नवीन केस वाढविण्याच्या क्षमतेवर विश्वास ठेवा आणि ते सर्व ठीक होईल.

भाग 3 चा: भावनिक आणि शारीरिक ताण कमी करणे

1. भरपूर झोप घ्या. झोपेची कमतरता मानसिक आणि शारीरिक दोन्ही तणावात योगदान देऊ शकते, विशेषत: झोपेच्या समस्या दीर्घकाळापर्यंत राहिल्यास. हे आपल्या आहारावर, कामावरील आपल्या कामगिरीवर आणि सर्वसाधारणपणे आपल्या मूडवर नकारात्मक परिणाम करू शकते, ज्यामुळे तणाव किंवा चिंता-संबंधित केस गळती होऊ शकते.
   • झोपेच्या प्रमाणित वेळेवर चिकटून झोपेत सुधारणा करा, याचा अर्थ असा की आपण दररोज झोपायला जाता आणि त्याच वेळी उठता. आपण दररोज रात्री किमान सात ते आठ तास झोप घेण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे.
   • झोपायच्या आधी अती उत्तेजक गोष्टी करणे टाळा. टीव्ही कार्यक्रम किंवा भितीदायक चित्रपट पाहू नका, आपल्या लॅपटॉप किंवा फोनच्या चमकदार पडद्यापासून दूर रहा, व्यायाम करू नका किंवा खाऊ नका. त्याऐवजी गरम आंघोळ करा किंवा एखादे पुस्तक वाचा.
2. निरोगी आहारावर रहा. निरोगी खाणे आपल्या शरीरास अधिक ऊर्जा देते जेणेकरून ते तणावातून अधिक चांगले व्यवहार करेल. निरोगी आहार आपल्या केसांच्या आरोग्यासही हातभार लावतो, यामुळे त्याचे पडणे कमी होते.
   • दिवसातून किमान तीन संतुलित जेवण खा. दिवसा नंतर द्वि घातलेला पदार्थ खाण्यासाठी आणि आरोग्यास हानिकारक टाळण्यासाठी दररोज न्याहारी करा.
   • ट्रान्स फॅट्स असलेल्या मिठाई आणि पदार्थांपासून दूर रहा. त्याऐवजी जास्त फळे, भाज्या, धान्य, प्रथिनेयुक्त पदार्थ आणि एवोकॅडो, फॅटी फिश, नट आणि ऑलिव्ह सारख्या असंतृप्त चरबीयुक्त पदार्थ खा.
   • निरोगी केसांची वाढ आणि सामान्य आरोग्यासाठी योगदान देणारी विशिष्ट जीवनसत्त्वे आणि खनिजे आपल्या सेवन वाढवा. अ, बी, सी आणि ई, जस्त, सेलेनियम आणि मॅग्नेशियम जीवनसत्त्वे विचार करा. ओमेगा -3 फॅट देखील सकारात्मक योगदान देऊ शकतात कारण ते आपल्या टाळूचे आरोग्य सुधारतात.
3. अधिक व्यायाम करा. भावनिक तणाव दूर करण्यात मदत करण्यासाठी व्यायाम करणे खूप चांगले असू शकते. जेव्हा आपण व्यायाम करता तेव्हा आपले शरीर एंडोर्फिन रिलीज करते - इंग्रजीमध्ये "हॅपी हार्मोन्स" म्हणून ओळखले जाते - जे आपल्याला शांत आणि आराम करण्यास मदत करते.
   • आपण कोणत्या प्रकारचे खेळ करता हे आपल्यावर अवलंबून आहे - जेव्हा तणाव कमी करण्याचा विचार केला जातो तेव्हा आपण काहीतरी आनंद घेत असलेले शोधण्याचा प्रयत्न करा, मग ते धावणे, फिरणे, सायकल चालवणे किंवा नृत्य असो. जोपर्यंत आपल्या हृदयाची गती वाढते आणि आपल्या चेहर्‍यावर स्मित ठेवते.
   • साप्ताहिक योग किंवा ध्यान वर्ग घेण्याचा प्रयत्न करा, कारण हे तणाव पातळी कमी करण्यासाठी सिद्ध झाले आहे. आपण जे करू शकता ते म्हणजे ध्यान करणे - घरी, आपल्या डेस्कवर किंवा इतर कोठेही जेथे आपण जगासाठी स्वतःला पूर्णपणे बंद करू शकता आणि आपले मन साफ ​​करण्यावर लक्ष केंद्रित करा.
4. एक थेरपिस्ट पहा. जर आपण आपल्या भावनांचा ताबा घेतला आणि आपल्या ताणतणावाच्या कारणांबद्दल बोललो नाही तर वेळोवेळी भावनिक तणाव खूपच खराब होऊ शकतो. आपल्या चिंताग्रस्त मुद्द्यांविषयी बोलण्यासाठी एक थेरपिस्ट पाहणे फारच आरामदायक असू शकते आणि जेव्हा तणाव कमी करण्याचा विचार केला जातो तेव्हा ते चमत्कार करतात.
   • जर आपल्याला एखाद्या थेरपिस्टशी बोलणे आवडत नसेल तर किमान आपल्या एखाद्या विश्वासू जवळच्या मित्राने किंवा कुटूंबाच्या सदस्यासह तसे करा. आपल्या काळजीवर त्यांचे ओझे वाहण्यास घाबरू नका - ते आनंदाने ऐकताना कान देतात.
   • जरी याबद्दल बोलण्यामुळे आपल्या तणावाचे कारण बदलणार नाही, तरीही हे सर्वकाही वेगळ्या दृष्टीकोनातून पाहण्यास आपली मदत करू शकते. मित्रांसह आणि कुटूंबाशी बोलणे देखील हे आपणास पटवून देऊ शकते की आपण मोजू शकता असे लोक आहेत आणि आपणास स्वतःहून त्या तणावाचा सामना करावा लागणार नाही.
5. आपल्या शरीरावर मोठ्या शारिरिक बदलापासून मुक्त होण्यासाठी वेळ द्या. शारिरीक बदल, जसे की शस्त्रक्रिया, कार अपघात, आजारपण किंवा बाळंतपण - आपल्या शरीरावर मानसिक त्रास होऊ शकतो, जरी आपण मानसिकरित्या बरे वाटत असाल. म्हणूनच लोक अनेकदा केवळ अशा शारीरिक बदलानंतर फक्त तीन ते सहा महिन्यांनंतरच केसांचे केस गळू लागतात हे लक्षात येते.
   • जेव्हा हे प्रारंभ होते, तेव्हा हे माहित असणे आवश्यक आहे की नुकसान आधीच केले गेले आहे. आघात झालेल्या घटनेचा प्रभाव आधीपासूनच घडवून आणण्यासाठी आपण बरेच काही करू शकता.
   • म्हणूनच आपल्या शरीरास पुनर्प्राप्तीसाठी वेळ देणे हा एकच उपाय आहे. केस गळणे कायमस्वरूपी नसते, म्हणून एकदा आपले शरीर त्या तणावग्रस्त घटनेतून बरे झाले की आपले केस परत वाढतात.
6. आपली औषधे तपासा. अशी अनेक औषधे आहेत जी केस गळतीस उत्तेजन देऊ शकतात, ज्यामुळे तणाव-केस कमी होणे अधिक वाईट होते.
   • या औषधांपैकी, एक सामान्य औषध म्हणजे रक्त पातळ आणि रक्तदाब टॅबलेट (बीटा ब्लॉकर्स). मेथोट्रेक्सेट (वायूमॅटिक डिसऑर्डरसाठी), लिथियम (द्विध्रुवी विकारांकरिता) आणि नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स अशी अनेक औषधे देखील प्रभावित करतात.
   • आपण यापैकी एक औषध वापरल्यास आणि आपल्या केसांवर त्याचा नकारात्मक प्रभाव पडल्याचा आपल्याला संशय असल्यास, आपल्या डॉक्टरांना भेट द्या आणि लहान डोस किंवा वेगळ्या प्रकारच्या औषधावर स्विच करणे शक्य आहे का ते विचारा.

भाग 3 चे 3: निरोगी केसांच्या वाढीस उत्तेजन देणे

1. पुरेसे प्रथिने खा. आपले केस मुख्यतः प्रथिने असतात, म्हणून निरोगी केसांसाठी उच्च-प्रथिने आहार आवश्यक आहे. जर आपण पुरेसे सेवन केले नाही तर आपले शरीर आपल्या केसांना प्रथिने पुरवठा थांबवू शकते आणि आपल्या शरीराच्या सर्वात आवश्यक कामांसाठी वापरू शकते.
   • जर आपल्या केसांना पुरेसे प्रोटीन मिळत नसेल तर ते वाढणे थांबेल. परिणामी, असे दिसते आहे की जेव्हा आपले सध्याचे केस वाढीच्या चक्रच्या शेवटी पोहोचतात आणि नैसर्गिकरित्या बाहेर पडतात तेव्हा (आपल्यास कॅटॅगेन फेज म्हटले जाते) आपल्याकडे सामान्य केसांपेक्षा कमी केस आहेत.
   • तरी काळजी करू नका - एकदा तुम्ही आपल्या आहारात काळजीपूर्वक पुरेशी प्रथिने घातल्यास तुमचे केस पुन्हा वाढू लागतील आणि तुम्हाला जास्तच जाड वाटेल.
   • सर्वोत्तम प्रथिने स्त्रोतांमध्ये मासे (जसे टूना, सॅमन आणि हलीबूट), पांढरे मांस (टर्की आणि कोंबडी म्हणून), अंडी, दुग्धजन्य पदार्थ (जसे की दूध, चीज आणि दही), सोयाबीनचे (जसे कि मूत्रपिंड, पांढरे यांचा समावेश आहे) सोयाबीनचे, लिमा सोयाबीनचे, आणि काळा बीन्स) आणि गोमांस, वासराचे मांस, डुकराचे मांस आणि टोफू.
2. व्हिटॅमिन बीचे सेवन वाढवा आणि व्हिटॅमिन बीचे सेवन कमी करा. निरोगी केसांच्या वाढीसाठी व्हिटॅमिन बी आवश्यक आहे, म्हणून जर आपल्याला दररोज पुरेसे प्रमाणात न मिळाल्यास त्याचा आपल्या केसांवर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. दुसरीकडे, व्हिटॅमिन ए चे अतिरिक्त पैसे केस गळतीस कारणीभूत ठरतात, म्हणून आपण ते सेवन कमी केले पाहिजे.
   • आहारात व्हिटॅमिन बीची कमतरता असामान्य आहे, परंतु काही लोकांसाठी ही समस्या असू शकते. आपल्या व्हिटॅमिन बीचे प्रमाण नैसर्गिकरित्या वाढविण्यासाठी, लिंबूवर्गीय फळांव्यतिरिक्त जास्त मासे आणि पातळ मांस, स्टार्च भाज्या आणि फळे खा.
   • आपल्या व्हिटॅमिन एचे प्रमाण कमी करण्यासाठी, व्हिटॅमिन ए असलेल्या पूरक किंवा औषधे परत करण्याचा प्रयत्न करा. लक्षात ठेवा, व्हिटॅमिन ए चे शिफारस केलेले आहारातील भत्ता (आरडीए) 5000 आययू आहे.
3. कॅलरी कमी असलेले आहार टाळा. कॅलरी कमी असलेल्या आहारामध्ये बर्‍याचदा जीवनसत्त्वे, पोषक आणि निरोगी चरबी नसतात ज्यायोगे आपल्या शरीराला सामान्यपणे कार्य करणे आणि केसांची निरोगी वाढ राखणे आवश्यक असते.
   • याव्यतिरिक्त, वेगवान वजन कमी होणे (कमी उष्मांकयुक्त परिणामी) शरीरावर गंभीर शारीरिक ताण असू शकतो, ज्यामुळे केस गळतात.
   • हेल्दी खाणे महत्वाचे आहे आणि याचा अर्थ असा आहे की आपण आपल्या शरीरास सर्व आवश्यक इंधन प्रदान केले आहेत. म्हणून जर आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करीत असाल तर आपल्याला आरोग्यदायी निवडी करणे आणि नियमितपणे व्यायाम करणे आवश्यक आहे.
   • काहीही न खाल्याने शक्य तितक्या लवकर वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी हळू आणि स्थिरतेने वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करा. आठवड्यातून एक पौंड ते एक किलोग्रॅम कमी होणे हे एक सुरक्षित, अंमलबजावणीचे ध्येय आहे.
   • आपण योग्य निवडी दिल्यास चरबी आणि कॅलरीसह समृद्ध असलेले बरेच पदार्थ आपल्यासाठी खरोखर चांगले असतात. नट्स, ocव्होकाडो आणि फॅटी फिश सारख्या अन्नामध्ये असंतृप्त चरबी अधिक असतात, ते निरोगी असतात आणि संतुलित आहाराचा भाग असावेत.
4. आपल्या केसांची चांगली काळजी घ्या. आपल्या केसांची योग्य काळजी घेतल्यास आपल्या केसांच्या सर्वांगीण आरोग्यास हातभार लागतो जेणेकरून ते अधिक मजबूत आणि शेडिंगची शक्यता कमी होईल.
   • आपल्या केसांच्या प्रकारासाठी योग्य शैम्पू आणि हेअर कंडिशनर वापरुन प्रारंभ करा. कोरड्या केसांना अधिक समृद्ध आणि मॉइश्चरायझिंग उत्पादनांची आवश्यकता असेल, तर चिकट किंवा अत्यंत पातळ केसांना नियमित वापरासाठी बनवलेल्या फिकट उत्पादनांची आवश्यकता असेल.
   • केसांची उत्पादने वापरण्यास टाळा ज्यात बरीच रसायने असतात. सल्फेट्स किंवा पॅराबेन्स असलेले शैम्पू टाळले पाहिजेत, परंतु अधिक नैसर्गिक, सेंद्रिय घटकांचा वापर केला पाहिजे.
   • आपण बरेचदा आपले केस धुण्यास देखील टाळावे कारण यामुळे नैसर्गिक तेले काढून टाकू शकतात, कोरडे, ठिसूळ आणि अधिक ठिसूळ होईल. प्रत्येक दोन ते तीन दिवस बहुतेक केसांच्या प्रकारांसाठी योग्य असतात.
   • ब्यूटी सैलूनमध्ये हायड्रेशन आणि चमकदार उपचार मिळवून किंवा फक्त घरी नैसर्गिक केसांचा मुखवटा लावून आपल्या केसांना अधिक चांगले पोषण द्या. नारळ तेल, आर्गन तेल आणि बदाम तेलासारख्या तेलांमुळे केसांची स्थिती मोठ्या प्रमाणात सुधारू शकते कारण केसांना रेशमी गुळगुळीत करते.
   • दर सहा ते आठ आठवड्यांनी केशभूषाकाकडे जाऊन आपल्या केसांची चांगली काळजी घ्या. अशा प्रकारे आपण विभाजन समाप्त होण्यापासून मुक्त व्हाल आणि आपले केस छान वाटतील आणि नक्कीच आपली केशरचना पुन्हा सुंदर दिसेल.
5. आपले केस जास्त करू नका. आपल्या केसांसाठी जास्त करणे आपल्या केसांसाठी खूप वाईट असू शकते. आज महिला गरम पाण्याची सोय करणारी साधने वापरुन ब्लू ड्रायरिंग, स्ट्रेटनिंग आणि कर्लिंगच्या वेड्यात आहेत. ती साधने आपल्या केसांची स्थिती मोठ्या प्रमाणात बिघडू शकतात.
   • स्टाईलिंग साधनांचा वापर कमी करण्याचा प्रयत्न करा. आपले केस नैसर्गिकरित्या कोरडे ठेवण्यासाठी प्रयोग करा, केसांची थोडीशी मूस वापरुन केसांची छानणी करा किंवा उष्णता न करता केस कर्लिंग करा, उदाहरणार्थ रोलर वापरुन.
   • आपल्या केसांशी जास्त खेळू नका, उदाहरणार्थ विभाजन संपविणे. पोनीटेलसह देखील काळजी घ्या - त्यांना खूप घट्ट बनवल्यास केस गळतात (ट्रॅक्शन अलोपिसीया). शक्य तितक्या वेळा सैल केस घाला (विशेषत: रात्री) आणि सैल, कमी पोनीटेल आणि वेणी वापरा. तसेच, आपल्या केसांना बरेचदा कंघी करू नका.
   • आपले केस रंगविताना सावधगिरी बाळगा कारण केस कोरडे होऊ शकतात, आपले केस खराब होऊ शकतात आणि बर्न होऊ शकतात. आपले केस पुन्हा रंगण्यापूर्वी शक्य तितक्या प्रतीक्षा करा आणि आपल्या केसांवर ब्लीचद्वारे उपचार करण्याचा निर्णय घेण्यापूर्वी काळजीपूर्वक विचार करा. मेंदीसारख्या केसांना रंग देण्याची अधिक नैसर्गिक पद्धत विचारात घ्या. मेंदी आपल्या केसांना रंग देताना हे आपल्या केसांना पोषण देखील देते.

टिपा

• आपण ठेवलेल्या सामाजिक, भावनिक आणि व्यावसायिक मागण्या कमी करून तसेच आपण इतरांवर थोपवलेल्या गोष्टींद्वारे आपण आपल्या तणावाच्या पातळीवर नियंत्रण ठेवू शकता.
• एक मालिश केवळ आपल्या स्नायूंना ताणतणावातून मुक्त करते, परंतु आपल्या शरीरात रक्तप्रवाह वाढवते आणि भावनिक आणि मानसिक तणाव कमी करण्यास मदत करते.
• डायरी ठेवल्याने आपण लेखनातून निराशा व्यक्त करू शकता.

चेतावणी

• तीस आणि साठच्या दशकातल्या स्त्रियांना दीर्घकाळ टिकणार्‍या टेलोजेन इफ्लुव्हियमचा अनुभव येऊ शकतो, जो वर्षानुवर्षे चढउतार होऊ शकतो. हे संपूर्ण टाळूवर परिणाम करते परंतु संपूर्ण टक्कल पडत नाही. ही एक अट देखील आहे जी स्वतःहून जाऊ शकते.